Вопросы
Здравствуйте, проблема для меня действительно важная. Заметил я ее еще примерно в 8 классе когда испугался просто боялся зайти к учителю в кабинет из за возможного осуждения, но тогда я списал это на простой страх в моем возрасте. К сожалению это продолжается по сей день и встречает меня почти везде. Боюсь начинать играть в онлайн игры из за возможного осуждения от команды или врагов и из за этого почти всегда заглушаю их когда играю, на улице ограничиваю свои действия и постоянно думаю что могу выглядеть странно на основе внешнего вида. При этом когда я в компании или даже с одним человек этого страха вообще нету, в играх я и ответить могу и первый начать, а на улицу могу выйти в чем угодно и так же двигаться, кривляться да хоть танцевать. Мне и не сложно познакомиться с кем и даже новый человек на улице или в игре вести себя так же как и при близких и именно это меня и смущает что при любом человеке рядом не завися от того кто он и сколько я с ним знаком страх полностью исчезает. Сейчас мне 19 и учитывая что основное время сейчас я и провожу время в интернете один и на улице так же один мне очень сильно начинает мешать эта проблема. Так же я и не могу нормально пойти устроиться работать потому что боюсь того же осуждения в новом коллективе, но при этом зная что на месте работы будет так же работать мой друг или только устроиться через время полностью отбивает страх. Сейчас чувствую себя тревожно, имеются проблемы со сном из за постоянных мыслях о прошедшем дне когда что то произошло или даже могло произойти. Я и понять не могу из за чего это появилось, проблем с общением с родителями у меня не было да и что в детстве что сейчас они ко мне чудесно относятся и так же пытаюсь относиться я, максимум могу ссылаться на то что в уж слишком маленьком возрасте когда пацаны бегают по улице и только заводят своих первых друзей у меня были проблемы в общении и зачастую доходило до морального унижения и они и были моими единственными друзьями, но я их таковыми не считал. Скажите пожалуйста что это может быть и как я могу хоть что то поправить если это возможно, можно ответить одним сообщением без продолжения дальнейшей консультации
Здравствуйте, Иван
Похоже, вы уже очень долго живёте с этим ощущением постоянного напряжения и страха столкнуться с чужой оценкой. И я слышу, как сильно это влияет на вашу повседневность, от того, как вы играете в онлайн-игры, до того, как выходите на улицу или думаете о работе. Вы будто всё время рядом с возможным осуждением, и это изматывает, не давая просто быть собой.
При этом особенно заметно, как вас цепляет то, что в компании знакомого человека этот страх исчезает полностью, будто рядом появляется ощущение безопасности, и вы можете дышать свободнее, проявляться так, как вам хочется. И то, что в одиночестве эти переживания возвращаются с новой силой, кажется для вас и тревожным, и путающим.
Сейчас вы звучите очень уставшим от всего этого постоянного внутреннего мониторинга, от мыслей о каждом шаге, от переживаний за прошедший день и даже за то, что могло бы случиться. Похоже, вам непросто оставаться с этим одному, и вы правда ищете хотя бы немного понимания и облегчения.
Похоже, что в ситуациях, где вы оказываетесь один на один с новой обстановкой или незнакомыми людьми, в вас поднимается сильная тревога, как будто вы не можете заранее понять, чего от других ожидать. Такое чувство часто появляется, когда внутри есть недоверие к людям и настороженность к чужой реакции. Эти переживания могут быть связаны с каким-то опытом, в котором ваша уязвимость была задетa: когда собственное «я» оказалось под угрозой, когда вы чувствовали себя небезопасно, не знали как себя защитить.
И тот период из вашего детства, о котором вы упомянули, вполне может быть частью этой истории. Когда первыми знакомыми оказываются те, кто причинял эмоциональную боль, психика может начать воспринимать мир, как потенциально опасный. В детстве мы особенно зависим от мнений других, они могут стать фундаментом того, как мы ощущаем себя и насколько считаем себя ценным или заслуживающим уважения.
Поэтому теперь, сталкиваясь с новыми людьми, вы будто снова попадаете в то давнее чувство: «я не знаю, как они меня оценят», «я не знаю, будет ли мне снова больно». И наоборот, люди, которых вы успели узнать, в чьём поведении вы не увидели угрозы, возможно, становятся для вас якорем безопасности. Рядом с ними становится проще проявляться, говорить, двигаться, быть собой, ведь они могут компенсировать ту внутреннюю безопасность, которую вы пока полностью не ощущаете внутри себя.
Если вы замечаете, что это чувство сопровождает вас уже много лет, вы впервые уловили его ещё в 8-м классе, говорит о том, что внутри сформировалась устойчивая стратегия взаимодействия с миром. Но то, что когда-то было способом выживания, теперь, похоже, стало тем, что ограничивает вас и мешает двигаться вперёд. И именно такие устойчивые реакции можно постепенно перестраивать: шаг за шагом, с бережным отношением к себе, создавая новые способы чувствовать себя в мире безопаснее и свободнее.
Иван, в рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций. Для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.
Вы можете начать с маленьких шагов, например, с отслеживания своих автоматических мыслей в ситуациях, где появляется тревога. Начните с фиксации того, что сейчас вы тревожитесь, прочувствуйте, как это проявляется в вашем теле. Далее проговорите, какие мысли возникают в момент, например: «Меня осудят», «Я буду выглядеть странно», продумайте чего вы испугались и как отреагировали на ситуацию. Вы можете списать это в дневник триггеров, в котором будете прописывать те ситуации, которые вызывают подобные реакции. Важная мысли, что тревога запускается каким то паттерном (привычной закрепившейся реакцией), а не реальной угрозой.
Попробуйте каждый раз замечать эту мысль и заменять её на более нейтральную: «Я не знаю, что они подумают», «Люди обычно заняты собой». Такой подход может помочь снизить силу тревожной реакции.
Полезным может быть и экспериментирование с поведением, не бросаясь сразу в самые пугающие ситуации, а выбирая маленькие, безопасные встречи с новым опытом: поздороваться с продавцом, написать короткое сообщение в игре без включения голоса, задать простой вопрос незнакомому человеку. Это может позволить вашему мозгу собирать новые доказательства того, что опасность не всегда там, где раньше казалось.
Также важно учиться замечать свои телесные реакции: напряжение, учащённое дыхание, сжатие в груди и использовать техники успокоения, например, медленное дыхание или короткие паузы, чтобы вернуть себе ощущение контроля. С методами саморегуляции можете ознакомится по данным ссылкам:
https://skillbox.ru/media/growth/psikhicheskaya-samoregulyatsiya-metody-i-primery/?utm_source
https://www.b17.ru/article/420538/
И, наконец, важно помнить, что выстраивание доверия к миру - это процесс. Он требует времени и бережного отношения к себе, но каждый небольшой шаг, каждая новая ситуация, прожитая без сильного страха, становится частью вашей опоры и постепенно меняет то, как вы воспринимаете других и самого себя.
С уважением, консультант службы