Вопросы психологу

Здравствуйте!

Я понимаю, как нелегко Вам сейчас в такой ситуации. Хорошо, что Вы не остаётесь наедине с этой проблемой и не остаетесь со своими переживаниями. Обращаясь к нам в службу, Вы делаете шаг в верном направлении.

Беспокойство в отношениях присуще всем людям. Проявляясь перед партнером и открываясь ему, Вы можете чувствовать уязвимость и подсознательно стремиться получить подтверждения свой безопасности от партнера (например, частые звонки, ревность, требования подтверждения чувств и многое другое).

Чтобы избавиться от нарастающего чувства уязвимости перед партнером (загоны), нужно научиться открыто, выражать свой страх.

Я постараюсь дать Вам некоторые краткие рекомендации, которые, я надеюсь, смогут Вам помочь.

1. Поймите, что отношения подразумевают открытость и взаимность. Ваш партнер и Вы должны быть готовы к открытости и взаимопониманию.

2. Постарайтесь признать себе, что тема полного откровения и «обнажения» перед другим человеком, вызывает у Вас беспокойство и определенные чувства. Попробуйте отследить и описать их.

3. Поговорите с партнером и обсудите с ним свои переживания. Очень часто открытый диалог помогает проникнуться чувством доверия и получить информацию, касающейся ожиданий и виденья проблемы (Вы получаете представления, о том, что от Вас хочет партнер, а Вы от него).

4. Проанализируйте свой прошлый опыт и оцените, как он сейчас влияет на построение отношений. Возможно, раньше у Вас уже был похожий опыт или ситуации, в которых Вы испытывали похожие чувства. Это может быть ситуация с родителями, близкими в раннем детстве или подростковом возрасте. Благодаря, анализу, Вы сможете понять, какие шаги в поведении и мышлении можно предпринять, чтобы изменить ситуацию.

Для этого шага, я предлагаю Вам воспользоваться таблицей «СМЭДР».

Вам нужно будет сделать табличку из пяти столбцов. В первом в заголовке указать и описать Ситуации, в которых Вы чувствовали, что начинаете беспокоиться («загоняться»).

Второй столбец, это Мысли, которые возникают у Вас в связи с этой ситуацией, далее Эмоции, которые возникают. В столбце «Действия», какое поведение у Вас возникает, и Вы начинаете его реализовывать и «Результат», то, что у Вас получается в итоге.

Данная таблица помогает проанализировать свои мысли и действия и найти новые пути решения.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Аня!

Я хотела бы выразить Вам свою поддержку! Сказать Вам о том, что Вы уже сделали самый главный шаг к решению Вашей проблемы, обратившись к нам и рассказав о своих чувствах, не оставаясь с ними наедине!

Вы переживаете постоянное чувство раздражения, грусти, пустоты, несчастья, безнадёжности, которые перерастают в потерю интереса к вещам, которыми Вы привыкли наслаждаться, в потерю смысла жизни.

Хочу Вам сказать, что каждый человек имеет полное право переживать негативные эмоции и это нормально. Те чувства и эмоции, что не покидают Вас – это нормально и естественно.

Чтобы выбраться из глубокого душевного упадка, нужно увидеть и устранить истинную причину этого тягостного состояния.

В некоторые моменты жизни в душе появляется пустота. Нет целей̆, вдохновения и желаний, непонятно, куда и зачем двигаться. Такие ситуации случаются гораздо чаще и с большим количеством людей̆, чем Вы думаете.

Очень важно не паниковать — это все временно! Потеря мотивации — один из ярких симптомов подавленного состояния. Негативные эмоции — естественная реакция организма на какой-то раздражитель. Эти чувства и становятся причиной̆ бездействия.

На первый взгляд, Вам непонятно, почему так и почему опускаются руки?. А на самом деле смысл таких реакций есть. В стрессовом состоянии, человек инстинктивно старается защититься от этого стресса, спрятаться в «раковину, залечь на дно», ни о чём не думать и ничего не делать, защитить свой организм, дать возможность отдохнуть от стресса, чтобы не совершить более серьёзных поступков. Мозг, как бы даёт команду, что нужно внести в жизнь перемены.

Причины таких состояний могут быть разные. Подумайте, где у Вас есть проблемы, что Вы хотите изменить и в какую сторону?

Вами управляет страх и важно понять, как он возник внутри Вас и почему? Каждый человек испытывает потребность в любви, заботе, внимании, принятии, защите и безопасности. И если эти потребности не удовлетворяются, нам становится страшно…

Каждый имеет полное право на эти чувства! На осознание и принятие всего, что с Вами случилось, нужно время, и очень важно дать его себе! Вскоре это состояние сменится на другое: после ночи всегда наступает рассвет…

Конечно, мгновенно избавиться от переживаний невозможно, да и не всегда возможно без помощи специалиста - психолога, психотерапевта. Если вы чувствуете, что ваше состояние вызвано факторами внешней среды или нарушением работы органов и систем организма, обратитесь к компетентному специалисту.

Прежде всего, стоит обратиться к психотерапевту или же к психиатру, Так как то состояние, которое Вы описываете, требует диагностики со стороны специалиста — так как есть и суицидальные мысли в том числе. Он оценит Ваше психоэмоциональное состояние и, совместно с Вами, скорректирует дальнейший план действий.

Я могу Вам посоветовать некоторые способы, которые помогут Вам себя поддержать:

1.Двигайтесь, даже я могла бы сказать, заставляйте себя двигаться! Не лежите, не ждите, когда желание жить вернется. Начинаете делать хоть что-то, только действие стимулирует мотивацию, а не наоборот. Начните предпринимать хотя бы малые шаги, чтобы выйти из этого состояния. Вот Вам обычный пример, когда человек хочет похудеть, изменить свою фигуру, так или иначе, ему придётся поменять образ жизни, систему питания и делать, как показывает опыт через «не хочу!» - зато какой результат!

2.Обратите внимание на список своих целей, текущих задач и оставьте только те, которые делать действительно необходимо!

3.Составьте список того, что Вы любите делать. Желательно, чтобы в нём были простые действия, которые Вы можете совершать каждый день.

4.Попробуйте выразить те эмоции, которые Вас переполняют. Как говорится, «выпустите пар» без вреда для окружающих.

5. Очень важна забота о здоровье! Высыпайтесь, не пропускайте приемы пищи, занимайтесь посильной физической нагрузкой, достаточно и ходьбы быстрым шагом в течение получаса, физическая активность помогает выводить из организма кортизол — гормон стресса, и это то, что поможет улучшить ваше состояние почти сразу.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Марина! Вы отмечаете положительные изменения после работы над собой. Однако есть вопросы, которые Вас до сих пор беспокоят. Например, в последнее время Вы с подругой отдалились друг от друга. И Вы не понимаете причину. Вы чувствуете себя одиноко и задумываетесь о будущем.

Марина, несомненно, тема отношений и общения с другими людьми, важна каждому из нас так как мы живем в обществе и не можем полностью изолироваться от него. Однако я хочу обратить Ваше внимание на то, как много внимания сейчас направленно на этот аспект Вашей жизни. Неудовлетворенность в этой сфере может поглощать Ваши ресурсы и силы, отнимать внимание у других важных сфер жизни.

Предлагаю Вам подумать, какими стратегиями в общении с окружающими Вы пользуетесь? Чувствуете ли Вы усталость от взаимодействия с людьми? Или Вам кажется, что никто не способен Вас понять? Поиск причины такой обособленности в общении может значительно продвинуть Вас к решению проблем, так как Вы сможете определить неработающую стратегию поведения и изменить ее. Потому что бессмысленно продолжать делать то же самое и ждать других результатов.

Попробуйте пересмотреть свои отношения с окружающими. Бывает, что в вашем списке существуют люди, которых вы искренне цените и чувствуете связь с ними, но редко видите. Поставьте себе цель обедать вместе с ними два раза в неделю или чаще им звонить. Или наоборот, есть люди, общение с которыми не приносит нам положительных моментов, а только забирает энергию и силы. Тогда необходимо выстроить отношения с ними таким образом, чтобы Ваши границы не нарушались.

Примите свои чувства. Эмоции не рекомендуется подавлять. Не нужно делать вид, что их нет, что они неуместны или неправильны. Любое проживание вашего чувства одиночества в итоге поможет найти человека, который будет способен вам посочувствовать и станет для вас близким.

Несомненно, тема отношений и общения с другими людьми, важна каждому из нас так как мы живем в обществе и не можем полностью изолироваться от него. Однако я хочу обратить Ваше внимание на то, как много внимания сейчас направленно на этот аспект Вашей жизни. Он может поглощать все Ваши ресурсы и силы, отнимать внимание у других важных сфер жизни. Поэтому стремление к разумной сбалансированной жизни, будет хорошим дополнением к решению текущей ситуации. Этот вариант позволит вспомнить многогранность жизни, найти источники позитивных эмоций, реализовывать другие цели и удовлетворять свои внутренние потребности. Частый вариант — переключение: загрузить себя работой, найти новое хобби, заняться спортом и тд. Обратите внимание на ресурсы помощью чего Вы сможете переключиться. Если Вы работаете – то это могут быть новые интересные рабочие задачи. Обратите внимание на «забытые» хобби. Вспомните чем Вы любили заниматься в детстве и как можете реализовать это увлечение сейчас. Важно будет то, что Вы переключите себя с негативных и тяжелых мыслей на что-то активное и позитивное.

Понять причины подобного состояния и разобраться в чувствах самостоятельно может быть непросто. Иногда недостаточно «выбраться в люди» и завести новые знакомства, чтобы справиться с одиночеством, а чувство изолированности сохраняется даже в компании близких. В таком случае необходимо рассмотреть вопрос об обращении к специалисту психологу или психиатру. Решение получить помощь должно быть вызвано субъективным ощущением, что Вам дискомфортно, этот дискомфорт длится уже какое-то время (дни, недели, месяцы) и Вы уже что-то пробовали изменить в вашем состоянии, однако значительного улучшения не наступало. Вы по-прежнему много переживаете, постоянно прокручивая в голове негативные мысли, и со временем замечаете, что состояние ухудшается (нарушился сон, аппетит, большую часть времени вы чувствуете апатию, стали меньше общаться с окружающими, не хочется ничего делать и тд.).

Если по какой-то причине Вы не можете, или не хотите обращаться к психологу за очной консультацией, Вы всегда можете обратиться на телефон доверия, который указан на сайте. Звонок будет анонимным и бесплатным (оплачиваются только услуги оператора). В общении с психологом Вы сможете задать беспокоящие Вас вопросы, а психолог, сможет уточнить у Вас все подробности для более точной помощи в решении ситуации.

Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анна!

Я очень сожалею, что ваша сестра оказалась в такой опасной и неприятной ситуации. Безопасность вашей сестры и ребенка важнее всего. Вот несколько шагов, которые она может предпринять:

1. Позвонить в службу экстренной помощи в вашем регионе и сообщите о ситуации, запросить поддержки. Они смогут оценить ситуацию, предоставить необходимую помощь и наставления. Предоставляю информацию по центрам, работающим с бытовым насилием:

• Надежда 8(499)492-46-89
• Сестры 8(499)901-02-01
• Кризисные центры по месту проживания

2. Сестре необходимо сообщить о случившемся полиции. Они смогут предоставить помощь и обеспечить безопасность. Кроме того, она может обратиться в регистрационные органы, чтобы зафиксировать инциденты насилия и защитить свои права и права ребенка.

3. Сестре также необходимо непосредственно обратиться к юридическим специалистам, таким как адвокаты по семейным делам или специалисты по защите прав женщин от домашнего насилия, чтобы получить правовую помощь и консультации. Они помогут ей разобраться в ее правах и предоставить советы по решению проблемы.

Поддержку, которую Вы ей оказываете является мощной опорой в данной ситуации.  Однако, для того чтобы произошли изменения, она сама должна понять, что подобное отношение в ее адрес недопустимо. Важно помнить, что насилие в отношениях неприемлемо и не может быть прощено или оправдано. Безопасность вашей сестры и ребенка должна быть главным приоритетом. А для этого нужна работа с психологом. Она может позвонить на доступный телефон доверия в регионе проживания или к нам в центр. По возможности начать очную работу с психологом. Анна, вы хотите помочь сестре и ее ребенку. Допускаю мысль, что смотреть со стороны на ее выбор продолжать оставаться в этой ситуации сложно. Вы можете тоже обратиться за психологической помощь, например, к нам в центр чтобы получить поддержку и обозначить стратегии, которые можно предпринять.

Вероника, здравствуйте.

В своем обращении, вы упомянули о том, что повышаете голос в спорах и начинаете испытывать чувство гнева. Гнев является эмоцией, которая, часто возникает при возникновении ощущения угрозы, нарушения потребности человека в безопасности. Данная эмоция является защитной которая может помогать человеку совладать с опасностью давая прилив сил и энергии для борьбы, но также гнев может мешать рациональному мышлению и способности договариваться с другими людьми.

Вероника, как часто вы участвуете в спорах? Какого рода это споры? Всегда ли они имеют смысл? Бывает, так, что вы не всегда понимаете цель взаимодействия при конфликтной ситуации? Попробуйте ответить для себя на данные вопросы.

Рекомендую вам следующие практики:

- Медитация, это может быть концентрация на дыхании, находите для себя удобное и безопасное место, в сидячем или горизонтальном положении, вы закрываете глаза, концентрируясь на вдохе и выдохе. Желательно практиковать данную практику от 5-10 минут 1-2 раза в день.

- Внедрение регулярных практик, направленных на расслабление, например, ежедневные прогулки, велопрогулки и т.д.

- Старайтесь обращать внимание на свое эмоциональное состояние, когда у вас начинает преобладать чувство гнева. Как только вы отмечаете, у себя данное чувство, предпринимайте меры по совладению с эмоциями. Вы можете начинать практиковать глубокое дыхание, концентрируясь на вдохе и выдохе.

- Используйте технику "Я-сообщения". Суть техники состоит в том, что вы формулируете свои мысли и чувства с использованием "я-сообщений". Например, вы можете сказать "Я чувствую себя разочарованным, когда ты прерываешь меня" вместо "Ты всегда перебиваешь меня!".

Также, вы можете прочитать книгу "Метод Седоны" автор Гейл Двоскин. Там дается информация и метод по работе с эмоциями.

Вероника, к сожалению, в обращении недостаточно информации, чтобы провести с вами более детальный анализ. Рекомендую вам обратиться к психологу в очном формате, чтобы вы вместе смогли поработать над вашим запросом и эффективно его разрешить.

Берегите себя!

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Настя!

Вы пишете о том, что "ужасно себя чувствуете". Панические атаки, суицидальные мысли. Безусловно, данные симптомы нельзя оставлять без внимания. В первую очередь необходимо понять причины плохого самочувствия. Возникает ряд вопросов. Как давно появилась проблема? Осознаёте ли Вы её причины? Что уже предпринимали, чтобы помочь себе? - К сожалению, об этом информации в Вашем обращении нет. Поэтому рекомендую Вам обратиться на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия, чтобы детально обсудить свою ситуацию со специалистом, получить психологическую поддержку и рассмотреть варианты получения дальнейшей помощи.

Настя, важно помнить, что панические атаки являются сигналом организма о внутреннем напряжении, переживании сильного стресса. Тело даёт понять, что в актуальный момент ресурсы на исходе, что необходимо позаботиться о себе. Прошу Вас поразмышлять об этом и о том, как можно снизить уровень стресса. Правильное питание, здоровый достаточный сон, физическая активность, общение с хорошими людьми, занятие любимым делом, медитация - всё это позволяет повысить свою витальность. Но в случае, если выполнение данных рекомендаций не приводит к решению проблемы, рекомендуется обратиться к специалисту в очном формате. Берегите себя, всего Вам доброго!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Анастасия. Вас очень беспокоит ваше состояние проблемы в эмоциональной сфере, в виде чрезмерного эмоционального реагирования на жизненные ситуации, не можете себя контролировать - это влияет на вас, осложняет вам жизнь и мешает разрешать проблемы конструктивно. Вы не знаете, что делать со своим состоянием и как его нормализовать.

Анастасия, вам сейчас плохо и тяжело, но очень важно, что даже в таком состоянии вы смогли найти в себе силы и делитесь своими переживаниями. Вы молодец, что обращаетесь за помощью и ищете поддержку, несмотря ни на что. Тем самым делаете небольшие шаги к улучшению вашего состояния. Анастасия, в жизни каждого человека случаются сложные ситуации, и иногда, когда нервная система не выдерживает перегрузок, наши реакции на стресс становятся болезненно острыми. Стресс – реакция нашего организма на напряжение, психологическую, эмоциональную и физическую перегрузку. Каждый человек по-своему адаптируется к сложным условиям, но в современной жизни стресс то и дело настигает каждого из нас, запуская физиологические, психические и гормональные реакции, которые призваны помочь нам справиться с ситуацией, но зачастую они протекают с осложнениями и вызывают серьёзные проблемы в жизни. И тогда человек понимает, что находится на пределе и чувствует безысходность. В эти моменты ему очень сложно воспринимать происходящее реалистично, есть риск замечать только негативные стороны ситуации, именно на них акцентировать свое внимание, «загонять» себя еще глубже в описанное вами состояние. Причин возникновения описанных вами реакций очень много, например, это эмоциональная или информационная перегрузка. Это происходит из-за долгого стресса, нервного напряжения, гнёта накопившихся проблем. Когда человек воспринимает жизненную ситуацию, как неразрешимую, он может «сорваться» по любому поводу. Или же это могут быть гормональные сбои, которые могут запускать яркие эмоциональные реакции. Так же это могут быть личностные особенности (чувствительность, сентиментальность, демонстративность), которые могут усиливаться с годами. Для того, чтобы разобраться и понять, что с вами происходит, вспомните, когда впервые появились подобные реакции. И ответьте для себя, что им предшествовало, таким образом можно понять в чем кроется причина. А для того, чтобы проще и быстрее разобраться с этим, порекомендую вам обратиться к психологу за очной консультацией. Специалист поможет выяснить причины и найти путь, по нормализации своего состояния.

Но кроме этого, вы всегда можете попробовать поработать со своими эмоциями и чувствами самостоятельно. В высоко эмоциональные моменты старайтесь себя не винить, даже если вам не удаётся прекратить истерику волевым усилием, умойтесь холодной водой, попейте, постарайтесь выплеснуть напряжение через безопасную физическую активность. Гнев, раздражение, обида и прочие чувства создают напряжение в мышцах шеи, спины, плеч и рук, так что сделайте несколько упражнений для плечевого пояса, помашите руками, покрутите головой. Сосредоточьтесь на дыхании: медленный вдох через нос, небольшая задержка воздуха и длинный выдох через рот. А когда успокоитесь – задумайтесь не только о поводе, но и о причине произошедшего.

 Берегите себя! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Владислав!

В своём обращении Вы пишите, что Вы из неблагополучной семьи и не можете жить с этим осознанием. Чувствуете себя чужим в этом мире, испытываете различного рода психические проблемы и даже думаете о суициде. Я понимаю, что Вы чувствуете и хочу Вас поддержать!

Читая Ваше обращение и пытаясь предположить и понять Ваше состоянию, я предполагаю, что Вы испытываете чувство обиды на родителей. Обида на родителей самое деструктивное чувство. Пока Вы живёте этими обидами, Вы живёте не своей жизнью, идёте не своим путём, а каждый Ваш поступок, выбор, действие продиктовано желанием отомстить.

 В данном случае, Важно обратиться к своим чувствам и поработать с ними. Обида – это комплекс эмоций, а главная её составляющая – подавленная агрессия. Вы злитесь на того, кто нападает и не можете выразить этот гнев, а он трансформируется в обиду. Если Вы хотите освободиться от прошлого и быть самим собой, то необходимо начать с проработки обид на родителей.

Как проработать и отпустить обиду на родителей? За проработкой детских обид лучше всего обратиться за очной консультацией к психологу. Это очень сложный и болезненный процесс, поэтому требует помощи специалиста. Здесь я могу Вам рекомендовать индивидуальную терапию, групповые тренинги, на которых Вы сможете проработать все свои детские травмы.

Но что-то можно сделать и самостоятельно, чтобы избавиться от травмирующего состояния и отпустить обиду.

Во-первых, Вы не обязаны прощать или принимать родителей, оправдывать их. Для освобождения Вы должны найти объяснение их поступкам. Каждое их действие продиктовано их травмами, обидами, страхами, психическими расстройствами, зависимостями и т.д.

Во-вторых, необходимо принять тот факт, что Ваши родители не могли удовлетворить Вашу потребность в безопасности, любви, уважении, внимании и прочем. Они не способны на это, не умеют и не знают, как это. Соответственно, не стоит ждать от них такого поведения, которое для них нетипично, да и неизвестно.

В- третьих, поймите, тот факт, что Вы родились в этой семье и это никак не зависело от Вас.

Получается, что обижаться не на кого, винить себя не за что.

Остаётся только одно – дать себе то, чего не хватало Вам в детстве. Воспитайте внутри себя здорового взрослого, умеющего любить, заботиться, отстаивать личные границы! Возможно Вам это будет сделать трудно, но всему можно научиться, главное- захотеть!

Хочу обратить Ваше внимание на то, что Вы обижаетесь и злитесь на родителей за Ваше трудное детство – это абсолютно нормально, Вы имеете полное право на эти чувства! Главное, не испытывайте чувства вины за это, не вините и не ругайте себя!

В заключении хотела бы пожелать Вам познать и раскрыть свой потенциал, стать успешным, счастливым человеком. Найти себя, цель и смысл жизни, интересы. Так Вы прекратите разрушать себя и наказывать за то, на что никак не можете повлиять!

Надеюсь, этот ответ будет полезен Вам.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Анна.

Дорогой Вам человек в моменты ссор говорит о желании умереть. Чаще всего он говорит о желании смерти, но не о суицидальных намерениях. Вы хотите сформировать своё собственное отношение к ситуации и наиболее подходящий для Вас способ реагирования.

Мне жаль, что Вы столкнулись с таким испытанием, как стремление к смерти от значимого для Вас человека. Переживания близких часто ранят сильнее,чем собственные.

Суицидальные мысли и мысли о смерти - очень сложные и болезненные переживания. 

Суицидальные мысли ("хочу совершить суицид" или "планирую суицид") часто являются признаком депрессии и говорят об отсутствии воли и энергии к жизни. Мысли о смерти ("хочу уснуть и не проснуться") чаще говорят о экзестенциальном кризисе, т.е. потребности жить "по другому", но не имении возможности понять как.

Вы думаете неявляются заявления дорогого Вам человека манипуляциями. Точно ответить на этот вопрос без его помощи никто не может. Они вполне могут быть манипуляцией (осознанной или нет), но могут являться "криком о помощи" или доступной ему формой выражения эмоций. Если Вы готовы, Вы можете в корректной форме сообщить ему, что для Вас эти слова выглядят как манипуляция, травмируют Вас и уточнить, какой смысл он сам в них вкладывает. Возможно, для конструктивного выражения своих переживаний, Вам может оказаться полезна техника "Я-высказывание"(Вы можете подробно ознакомиться с ней в открытом доступе).

Как бы сурово это не прозвучало, но суть ситуации такова: Вы не можете принять на себя ответственность за благосостояние, решения, здоровье и безопасность супруга. Часто, когда люди получают информацию о возможном суициде, они словно разделяют ответственность с заявителем. Это не так. Ваш близкий человек несёт ответственность за своё благополучие, Вы - за своё. Действуйте, ориентируясь на свои потребности, свою эмоциональную безопасность.

Если вдруг Вы согласно своим этическим и эмоциональным потребностям считаете, что Вам необходимо оказать какую-либо помощь и поддержку, Вы можете:

1) оказать поддержку, но только, если у Вас есть силы и желание её оказывать. Помощь другим не должна ущемлять Ваши потребности, не должна быть для Вас травматична. В обратном случае помощь другому превращается в насилие над собой. 

2) Предоставить ему телефоны экстренной психологической помощи.

3) Предложить ему посетить психотерапевта или психиатра (именно они занимаются вопросом суицидальных мыслей). Можете даже помочь ему с поиском специалиста, если сочтёте возможным.

Так же предлагаю Вам познакомиться со статьёй наших специалистов, посвящённой данному вопросу: https://psi.mchs.gov.ru/admin/resources/basic_page/edit/158904#

Снова призываю Вас к бережному отношению к себе. Вы имеете полное право на поддержку для себя. Рассмотрите возможность обсудить ситуацию с близкими, в том числе с близкими Вам обоим, людьми.

Так же Вы можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи и получить поддержку для себя и ещё раз обсудить ситуацию.

С уважением, консультант службы.