Вопросы психологу

Здравствуйте, Александр.

Вы переживаете из-за сложностей в своей учебной деятельности и сейчас пытаетесь понять, как исправить сложившуюся ситуацию.

Александр, иногда в жизни действительно начинаются непростые периоды и возникают трудности, которые требуют от нас определённых усилий, что бы с ними справиться. И здесь важно учитывать, что в таких случаях на организм ложится большая нагрузка и возникает состояние стресса. В свою очередь, сильный и продолжительный стресс может постепенно приводить к истощению внутренних сил и ресурсов, что снижает работоспособность и нашу эффективность при решении важных задач. Подумайте о том, не являются ли Ваши проблемы в учебе следствием переутомления или эмоционального напряжения из-за каких-либо негативных факторов? И Есть ли у Вас возможность полноценного отдыха для восстановления своих сил? Здоровый сон, возможность заниматься интересными для себя делами, отсутствие вредных привычек и умеренная физическая активность, могут помочь Вам справиться с повседневным стрессом.

Что касается отсутствия мотивации, то здесь необходимо понять, для чего лично Вам необходима текущая учеба и хорошая успеваемость по ней. Есть ли у Вас сейчас какие-то цели в жизни или мечты, которые хотелось реализовать? Имеете ли Вы общее представление о своём пути на протяжении всей своей жизни? Иными словами, необходимо понять ради чего Вы справляетесь с трудностями и решаете сложные для себя задачи.

Александр, если Вы понимаете, что Вам сейчас необходима поддержка или остались важные для Вас вопросы, то Вы можете обратиться на телефоны доверия и психологической помощи, например, на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Анастасия. Вы пишите о том, что у Вас присутствует подавленное настроение, на фоне которого Вы задумываетесь о смысле жизни, смерти и серости бытия. Вы задумались о своем месте в этом мире, об окружении и том, что боитесь потерять жизнь, независимо от того, интересна она Вам или нет.

Анастасия, позвольте Вас поддержать. Под впечатлением от просмотра сериала в Вашей голове часто стали возникать философские вопросы. В целом, это нормально пытаться искать истину и думать об этом. Необходимо лишь понимать, как часто Ваше подавленное настроение сопровождается такими мыслями и как Вы с этим справляетесь.

Анастасия, к сожалению, в Вашем обращении недостаточно информации для того, чтобы понять всю суть Вашей проблемы, а также, нет возможности задать Вам дополнительные вопросы. Учитывая, что Ваша ситуация, безусловно, заслуживает внимания, рекомендую Вам обратиться за очной помощью к психологу/психотерапевту. В качестве дополнительной поддержки позвонить на телефон горячей линии по номеру +7 495 989 50 50. (Если Вы подросток 8 800 2000 122).

С Уважением, Татьяна.

Агнесса, здравствуйте!

Очень жаль, что в вашей жизни сейчас возникла такая сложная ситуация, когда близкие вас не поддерживают, а даже хуже, применяют насильственные действия по отношению к вам, не только физические, но и психологические тоже. Конечно, жить в такой обстановке, где вы испытываете постоянный стресс – очень тяжело, это вызывает в вашей душе сильные переживания, вы страдаете от того, что с вами происходит и от той боли, которую вам приходится испытывать.

Часто, когда мы попадаем в казалось бы безвыходную ситуацию, в голове возникает желание побыстрее покончить со страданиями, которые приходится выносить, желание поскорее избавиться от боли, которую приходится терпеть. У многих такое желание сперва проявляется мыслями о том, что проще всего будет прекратить жизнь полностью, чтобы не страдать сейчас, чтобы не страдать и потом. В голове создается иллюзия, будто это надежный и единственный выход из сложившейся ситуации. Так как мозг находится в стрессе, он плохо соображает из-за того, что испытывает перегрузку эмоциями. Ему в голову пока не приходят другие идеи, и поэтому кажется, что суицид – единственный выход. Но так только кажется. Самоубийство не освобождает от страданий, а только увеличивает их. И какой бы беспросветной, невыносимой не казалась бы нам ситуация, из нее всегда найдется более эффективный выход.

Да, жизнь сложная штука. В ней много проблем. На каждом шагу. Особенно тогда, когда сложно разглядеть за ними что-то светлое, которое есть всегда. Опять же, мозг, который страдает от переживаний, не может увидеть всей картины целиком, концентрируется только на том, что вызывает у него страх, а потому он может упускать из виду очень многое. И как раз сейчас, когда вы переживаете сложные времена, ваш мозг, пытаясь перенести весь накал сильный эмоций и негативных мыслей, пытаясь решить, как ему спастись, придумал вариант, но самый неадекватный.

Скорее всего, депрессией, как психическим заболеванием, вы не страдаете. Но вами овладевают депрессивные переживания – это реакция на стрессовые ситуации, происходящие в вашей жизни. Такое бывает. Конечно, когда хочется любви, поддержки, помощи, но в жизни этого мало или совсем нет, все складывается не так, как желаемо, мы испытываем грусть. Когда нашей жизни, нашему внутреннему миру, нашей безопасности что-то угрожает, мы испытываем страх. Это тоже нормально. Страх – защитная реакция. Она становится ненормальной тогда, когда мешает справляться, мешает защищаться, мешает спастись. Но с эмоциями можно справиться, их можно испытывать, но не стоит им поддаваться – тогда вы сможете начать решать те проблемы, которые возникают в вашей жизни, а не просто страдать от них и от того, что нет им конца и края. У человека есть выбор: поддаться эмоциональной волне или отодвинуть их в сторону, чтобы себя спасти.

В сложной ситуации вы можете сделать следующее: 1) если вам тяжело на душе, вы можете позвонить по телефону горячей линии, указанной на данном сайте; 2) к сожалению, не знаю, ваш возраст, но на всякий случай напишу несколько вариантов: есть телефон доверия для детей и подростков – 8-800-2000-122, куда вы можете обратиться за помощью, также есть телефон 8-800-7000-600 – это телефон для пострадавших от домашнего насилия. Звоните по указанным номерам, в случае, когда вам нужна психологическая или иная помощь, там могут вас проконсультировать о дальнейших действиях; 3) в большинстве городов имеются кризисные центры помощи женщинам, вы можете обратиться туда, есть и центры помощи семье и детям, где также могут оказать помощь.

Не всегда в нашей жизни находится поддержка со стороны. Очень грустно это осознавать, но это так. Порой даже самый общительный человек на свете, у которого множество друзей, может остаться один. Но он выигрывает, когда не думает о том, что это плохо, а идет дальше, пока не достигнет изменений. Да, сейчас это так, но в будущем все может измениться. Однако тогда, когда вы остаетесь без поддержки со стороны, самой мощной поддержкой для себя можете выступить вы сами. Как говорят, спасение утопающего дело рук самого утопающего. Надо двигать руками, двигать ногами, стараться держать голову на поверхности, чтобы дышать и тогда человек сможет выжить. Но даже тогда, когда есть варианты помощи со стороны, первый шаг должны сделать вы! Вы молодец, что не стали держать все в себе, а написали свое обращение, вы обратились за помощью – это большой шаг. Теперь вы можете сделать следующий шаг, чтобы попытаться изменить сложившуюся в жизни ситуацию. У вас есть шанс, вы сможете выплыть на поверхность и задышать полной грудью. В конце концов, вы заслуживаете того, чтобы в вашу жизнь вернулась радость. Не бросайте себя - тогда все может измениться.

С уважением, Мария.

Здравствуйте, Ника! Сейчас Вы чувствуете сильную усталость и Вам не хочется ничего делать. Вы часто плачете и не знаете, как помочь себе. Вам хотелось бы просто почувствовать себя значимой, любимой, но от окружающих и близких Вы не получаете этого.

Ника, у меня сложилось впечатление, что Вам очень больно, от тех чувств, которые Вы сейчас испытываете. Возможно, в Вашей жизни наступил непростой период и именно в тот момент, когда Вам больше всего нужна поддержка – Вы ее не получаете. Поэтому очень, ценно, что Вы обратили внимание на свое состояние и обратились за помощью к психологу. Ведь важно проявлять заботу о себе и своем психологическом здоровье, потому что это напрямую влияет на удовлетворенность жизнью. Мне искренне хочется выразить Вам поддержку и сочувствие.

В жизни у каждого из нас случаются непростые периоды. Проблемы накапливаются одна за другой и с каждым разом становится все труднее найти силы чтобы что-то решать. При этом, в состоянии такой усталости, любая мелочь может сильно ранить нас. Конфликт на работе или случайно брошенное грубое слово в наш адрес воспринимается как катастрофа, серьезный конфликт и тд.

Ваше обращение наполнено эмоциями, поэтому мне хочется обратить внимание на работу с ними. Очень важно, чтобы Вы находили способ для их выражения, а не игнорировали и оставляли внутри. Невыраженные эмоции могут накапливаться и уже затем перерастать, например, в хроническую усталость, или сформировать какую-то неконструктивную модель поведения. Для того чтобы экологично работать над такими реакциями, предлагаю обратить внимание на некоторые техники:

1. «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже можно не перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.

2. «Дневник благодарностей». Попробуйте выделить себе 1 час в день, для того чтобы записать от 3-7 вещей, за которые Вы благодарны себе сегодня. Когда Вы заведете себе эту привычку, то в течении дня Ваше мышление будет работать таким образом, чтобы уже в течении дня концентрироваться на тех моментах, которые вечером можно будет отметить в «дневнике».

3. Ведение личного дневника. В отличие от школьного, личный дневник Вы можете заполнять так как Вам удобно, отмечать туда планы на день и их выполнение. Писать о волнующих событиях и Вашей реакции на них. Записывать сны и тд. Выбирайте тот формат и то содержание, которое хотелось бы видеть Вам.

Использование этих методов позволит Вам глубже познакомиться с собой и даст возможность выразить то, что возможно Вы давно держали внутри. Однако занимаясь саморефлексией, можно соприкоснуться с разными чувствами и не каждый способен пережить их самостоятельно. Важно помнить о правиле «стоп»: в любой момент можно остановиться или вообще не делать задание, если не хочется.

Вы пишите, что на работе к Вам относятся неуважительно. Могу предположить, что, возможно, там произошел какой-то конфликт, который сейчас перерос в «натянутые» взаимоотношения. Или же недавно произошла ситуация, которая стала критичной и привела к состоянию усталости. Подумайте о том, с какого времени Ваше состояние стало ухудшаться, что могло стать отправной точкой? Понимание причины проблемы сильно поможет на пути к ее решению.

Ника, понять причины подобного состояния и разобраться в чувствах самостоятельно может быть непросто. Иногда недостаточно «выбраться в люди» и завести новые знакомства, чтобы справиться с чувством одиночества, а ощущение изолированности сохраняется даже в компании близких. В таком случае необходимо рассмотреть вопрос об обращении к специалисту психологу или психиатру. Решение получить помощь должно быть вызвано субъективным ощущением, что Вам дискомфортно, этот дискомфорт длится уже какое-то время (дни, недели, месяцы) и Вы уже что-то пробовали изменить в вашем состоянии, однако значительного улучшения не наступало. Вы по-прежнему много переживаете, постоянно прокручивая в голове негативные мысли, и со временем замечаете, что состояние ухудшается (нарушился сон, аппетит, большую часть времени вы чувствуете апатию, стали меньше общаться с окружающими, не хочется ничего делать и тд.).

Если по какой-то причине Вы не можете или не хотите обращаться за очной консультацией, то Вы можете позвонить на телефон экстренной психологической помощи (номер указан в шапке сайта, звонок будет бесплатный (оплачиваются только услуги оператора) и анонимным). Именно в формате диалога со специалистом, Вы сможете озвучить свои опасения, более полно рассказать о своих чувствах и в формате совместной работы прийти к каким-то вариантам.

Возможно сейчас Ваше внимание всецело направлено на проблему, на переживания и свои чувства, начинает казаться, что будто бы весь мир настроен против Вас. Однако это не так. Ника, Вы уже сделали первый шаг на пути помощи себе. Будет здорово, если Вы найдете в себе силы не останавливаться на достигнутом.

Не бойтесь обращаться за помощью, потому что любое Ваше переживание нуждается во внимании. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Соня.

Из-за длительной неопределенности в важных для вас областях жизни, вы испытываете сильную тревогу за свое будущее. Нет сил и желания к чему-то стремиться, чего-то достигать. Есть страх осуждения, непонимания, негативной оценки вашего апатичного состояния со стороны близких людей, что заставляет вас отдаляться от них.. И возникают мрачные мысли о уходе из жизни..

Соня, чтобы прояснить вашу жизненную ситуацию, понять причины подобного негативного отношения к себе, поддержать вас, помочь найти опору в жизни, просто необходимо поговорить с вами. Порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.

Соня, обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно), 8(800) 200-01-22( телефон доверия для подростков). Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь. Как бы, не было тяжело, пока мы живы, всегда есть надежда на лучшее.

С уважением, Алексей.

Здравствуйте Алёна.

Последнее время Вас регулярно посещают суицидальные мысли. Несмотря на то, что Вы сейчас подавлены и растеряны, Вы находите в себе силы думать о благополучии Ваших близких, ищете возможность преодолеть это гнетущее состояние.

Алёна,мне очень жаль, что Вы сейчас переживаете такой непростой жизненный период. Очень ценно, что Вы решились говорить об этом, сумели обратиться за помощью.

Суицидальные мысли часто являются признаком депрессии. Это очень болезненный период, так как в таком состоянии не человек управляет своими эмоциями, а наоборот. Депрессии бывают двух видов - эндогенная и экзогенная. При экзогенной (социальной) депрессии настроение снижается из-за внешних неудач, ссор, конфликтов и т.д. При эндогенной (внутренней) депрессии, человеку очень сложно справиться со своими мыслями и эмоциями. Потеряв над собой контроль кажется, что выхода нет, но это лишь болезненная иллюзия, которая уводит человека от реальности. При эндогенной депрессии, необходимо обратиться за помощью к специалисту, который поможет избавиться от избытка негативных эмоций и мыслей, и найти выход.

Алёна, Вы пишете, что у Вас есть прочные, значимые отношения, Ваши близкие дороги Вам, исходя из Вашего письма, у меня сложилось ощущение, что Ваши чувства взаимны. Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

Вы не даете подробного описания причин случившегося с Вами, поэтому предлагаю Вам, не спешить с выводами и обратиться за помощью, позвонив по телефону психологической помощи. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у Вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и возможно найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Имея больше информации, Вы сможете принять верное для Вас решение.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алена.

Тема обращения, выбранная вами и краткая фраза письма, говорит о сильных душевных страданиях, когда так больно и страшно, что хочется только одного, чтобы это, как-то, все закончилось..

Алена, порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.

Найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно), а также, любые другие телефоны доверия доступные вам. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Зумруд! Действительно, стрессы, происходящие в нашей жизни сильно истощают наш организм, влияют на наш эмоциональный фон, наши мысли и образы, поведение. Иногда стрессы могут переходить в хроническую стадию и тогда теряется интерес к жизни, падает продуктивность.

Что необходимо делать?

Поддерживайте свое оптимальное состояние - следите за своим здоровьем, контролируйте свой режим сна, он должен быть стабильным и полноценным, следите за питанием, это ваш основной источник энергии, чаще отдыхайте и включайте в свой график физическую активность (прогулки, зарядки, пробежки, фитнес и т.д.). Старайтесь находить возможность заниматься теми делами, которые приносят вам удовлетворение – это могут быть увлечения, хобби, обучение и т.д. Это поможет вам со временем стать более устойчивым и стабильным к негативным событиям в вашей жизни. Помимо этого не помешает вам пройти профилактическое обследование гормонов и иммунной системы у врача, иногда перепады настроения могут быть связаны с нехваткой витаминов, нарушением гормонального фона. Убедитесь, что у вас нет проблем с ними. Начните работу с психологом или психотерапевтом, иногда глубинные проблемы, о которых мы мало подозреваем, могут негативно повлиять на качество нашей жизни, сковывать, ограничивать, разрушать.

Если почувствуете, что нуждаетесь в экстренной психологической помощи, позвоните нам по номеру +7 (495)-989-50-50, Вам окажут помощь. Удачи!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Татьяна. Вы переживаете потерю и отвержение со стороны мужчины, к которому привязались за время знакомства. Причиной разрыва отношений стал денежный вопрос. Позиция мужчины – «в отношениях оба должны вкладываться 50/50, включая свидания, кафе и прочее». У вас эта позиция вызывает гамму негативных переживаний и мыслей, ощущение собственной неценности.

Последний поход в кафе, когда мужчина предложил вам заплатить за двоих в кафе, вызвал гамму негативных чувств и мыслей. Вы прямо озвучили их мужчине, и услышали в ответ, что его лимит допустимых трат в этом месяце исчерпан. Между тем, вам известна информация о его тратах на детей, и эта информация вызывает внутренний конфликт и противоречие. Это немного похоже на ревность, которая порождается сравнением того, сколько и какого качества получаю я внимания, денег, заботы от любимого человека. Когда мы получаем больше чем кто-то другой из окружения любимого человека, тогда возникает ощущение собственной ценности и нужности. И это вполне нормально желать и чувствовать нужность и ценность себя в партнерских отношениях. Но важно осознать, что ценности у другого человека могут быть иными, отличаться от наших. Кто-то больше ценит детей, живет и работает из чувства долга, кто-то в приоритет ставит ценность денег, накапливает капитал, кому-то нужны романтические отношения, а кому-то важны удобства в быту, в близких отношениях и пр. Когда ценности и ожидания людей совпадают, тогда могут сложиться глубокие и длительные отношения. В той ситуации, которую вы описали, ожидания и реальность не совпали. Мужчина дал вам понять, что отношения возможны при условии, если финансовые вопросы решаются пополам, показал фокус своего внимания, в приоритете это финансовая помощь детям.

Можно рассуждать о том, что есть пары, в которых финансовые вопросы решаются так, как желает ваш мужчина. Как вы думаете, насколько долго вы смогли бы их продолжать, ощущая себя не столь важной и ценной для мужчины? Вы верно сделали, озвучив свои мысли и чувства. Как минимум, теперь есть понимание о перспективе этих отношений. Реакцию мужчины в данном случае тоже можно понять, если смотреть на ситуацию его глазами. Женщина, с которой он строит отношения, проявляет интерес к его деньгам, говорит ему о том, каким образом он должен распоряжаться своими деньгами. Возможно, в такой ситуации он теряет собственную ценность, думая о том, что нужен не как человек, а как кошелек с деньгами. И в его реакции может прослеживаться, как манипуляция через навязывание вам чувства вины, так и искренняя обида. Эта обида, никак не связана с вами, скорее всего она давно сидит в его душе, и фраза: «Я действительно говно», является отголосками прежних отношений, в которых от чувствовал себя виноватым. Его привычным способом справиться с этим чувством является решение – уходить из отношений, закрывать двери, оставаться одному.

Сейчас вы ощущаете внутреннюю боль, проживаете ощущение неопределенности, страх потери отношений, крах иллюзий, разочарование в себе и чувство вины. Татьяна, как ни печально это говорить, важно принять разрыв этих отношений, принять тот факт, что они закончились. Внутри вас есть желание его вернуть, догнать. Поразмышляйте, как будут развиваться отношения, если догоните, если согласите быть на вторых ролях для этого мужчины? Нужны ли вам такие отношения, готовы ли вы отказаться от своих ценностей и собственной ценности? Предлагаю вам позвонить на наш или другой телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить свои переживания и сомнения, связанные с этой ситуацией.

С уважением, Ирина.