Вопросы психологу

Здравствуйте, Анна.

Дорогой Вам человек в моменты ссор говорит о желании умереть. Чаще всего он говорит о желании смерти, но не о суицидальных намерениях. Вы хотите сформировать своё собственное отношение к ситуации и наиболее подходящий для Вас способ реагирования.

Мне жаль, что Вы столкнулись с таким испытанием, как стремление к смерти от значимого для Вас человека. Переживания близких часто ранят сильнее,чем собственные.

Суицидальные мысли и мысли о смерти - очень сложные и болезненные переживания. 

Суицидальные мысли ("хочу совершить суицид" или "планирую суицид") часто являются признаком депрессии и говорят об отсутствии воли и энергии к жизни. Мысли о смерти ("хочу уснуть и не проснуться") чаще говорят о экзестенциальном кризисе, т.е. потребности жить "по другому", но не имении возможности понять как.

Вы думаете неявляются заявления дорогого Вам человека манипуляциями. Точно ответить на этот вопрос без его помощи никто не может. Они вполне могут быть манипуляцией (осознанной или нет), но могут являться "криком о помощи" или доступной ему формой выражения эмоций. Если Вы готовы, Вы можете в корректной форме сообщить ему, что для Вас эти слова выглядят как манипуляция, травмируют Вас и уточнить, какой смысл он сам в них вкладывает. Возможно, для конструктивного выражения своих переживаний, Вам может оказаться полезна техника "Я-высказывание"(Вы можете подробно ознакомиться с ней в открытом доступе).

Как бы сурово это не прозвучало, но суть ситуации такова: Вы не можете принять на себя ответственность за благосостояние, решения, здоровье и безопасность супруга. Часто, когда люди получают информацию о возможном суициде, они словно разделяют ответственность с заявителем. Это не так. Ваш близкий человек несёт ответственность за своё благополучие, Вы - за своё. Действуйте, ориентируясь на свои потребности, свою эмоциональную безопасность.

Если вдруг Вы согласно своим этическим и эмоциональным потребностям считаете, что Вам необходимо оказать какую-либо помощь и поддержку, Вы можете:

1) оказать поддержку, но только, если у Вас есть силы и желание её оказывать. Помощь другим не должна ущемлять Ваши потребности, не должна быть для Вас травматична. В обратном случае помощь другому превращается в насилие над собой. 

2) Предоставить ему телефоны экстренной психологической помощи.

3) Предложить ему посетить психотерапевта или психиатра (именно они занимаются вопросом суицидальных мыслей). Можете даже помочь ему с поиском специалиста, если сочтёте возможным.

Так же предлагаю Вам познакомиться со статьёй наших специалистов, посвящённой данному вопросу: https://psi.mchs.gov.ru/admin/resources/basic_page/edit/158904#

Снова призываю Вас к бережному отношению к себе. Вы имеете полное право на поддержку для себя. Рассмотрите возможность обсудить ситуацию с близкими, в том числе с близкими Вам обоим, людьми.

Так же Вы можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи и получить поддержку для себя и ещё раз обсудить ситуацию.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Максим! 

В своем обращении Вы пишете, что у Вас апатия и Вы пытаетесь найти выход из этого состояния. Вам сейчас настолько сложно, что хочется, чтоб кто-то пришел "как волшебник" и помог Вам. В каждой строчке чувствуется как Вам сложно в этом состоянии, очень сочувствую Вашей ситуации и понимаю, что может быть очень трудно находиться в состоянии апатии и иметь суицидальные мысли. 

Апатия - это психическое состояние, для которого характерно полное отсутствие или резкое снижение стремлений и интересов, подавленность эмоций, а также безразличие к происходящим событиям и окружающим людям. Все то, что Вы отмечаете у себя. Первое, что нужно сделать - это обратиться к психиатру за консультацией, тк апатия может быть предвестником депрессии. Иногда апатия может быть следствием каких-либо заболеваний или физических состояний. Например, нехватка витаминов. Поэтому не лишним будет обратиться к терапевту. Также важно определить причины апатии. Часто апатию вызывает хронический стресс. Соответственно, разбираясь с причинами, которые вызывают апатию, Вы избавляетесь от нее. Никакой насильственной борьбы с апатией тут не место, тк ее запускает что-то, что происходит в Вашей жизни. Снижается чувствительность, чтоб не чувствовать что-то. Подумайте что это может быть.

Ответом на Ваш вопрос, как избавиться от этого состояния, дам некоторые рекомендации. Однако это не отменяет важность посещения врача-психиатра.

1. Начните заботиться о себе - режим дня, питания, отдыха. Сейчас важно заботиться о себе, как о ребенке - все самое лучшее.

2. Вспомните о себе, что любите: читать, смотреть, делать, кушать и пр. Старайтесь делать то, что вызывает приятные эмоции.

3. Если текут слезы, плачьте. Так выходит напряжение. Желательно плакать не в одиночестве. Да, так вы снимете внутреннее напряжение, но многие эмоции (гнев, негодование, злость, обида, страх) все равно остаются внутри. Важно, чтобы рядом с вами был близкий человек или, например, психолог. Все потому, что важно говорить о том, что с вами происходит, тогда процесс очищения от негатива протекает быстрее и эффективнее.

4. Алкоголь и все то, что влияет на психику, лучше исключить.

5. Чаще гуляйте. Свежий воздух и двигательная активность действительно оказывают влияние на физическое самочувствие.

Максим, важно определиться с причинами апатии и тем , что вызывает мысли о суициде. И первоочередно - это посещение врачей-специалистов, которых я упомянула выше. Затем уже разбираться с психологическими причинами. И если это хронический стресс, то стараться разрешать ситуацию в которой Вы находитесь. Сейчас, действительно, важно получить поддержку. Подумайте, кто из Вашего окружения смог бы ее Вам оказать. Также Вы можете позвонить к нам в центр для беседы с психологом. 

С уважением, Юлия П.

Здравствуйте, Мария!

Вы пишете о желании умереть. За мыслями о суициде, как правило, стоит состояние, которое выдерживать уже практически невозможно. Это могут быть какие-то чувства, переживания или сложные ситуации, которые носят хронический характер. Попробуйте подумать, что причиняет Вам невыносимую боль? Или Вы не осознаёте смысла? Не видите выхода из сложной ситуации? Мария, поразмышляйте о том, что Вы в своей жизни переживаете как ценное, какими ресурсами Вы обладаете (сила характера, опыт преодоления трудностей, близкие люди, которым можете доверять). Искренне надеюсь, что это позволит Вам ощутить в себе жизненные силы и направить внимание на поиск возможностей справиться с имеющимися трудностями.

Мария, в жизни так важно получить поддержку, особенно в кризисное время. Предлагаю Вам позвонить на нашу Горячую линию. Вы сможете обсудить свою жизненную ситуацию со специалистом, выразить свои чувства, получить психологическую помощь.

 Берегите себя!

С уважением, Юлия П.

Здравствуйте, Кристина!

Вы описали множество историй из вашей жизни. Рассмотреть все эти ситуации в одном ответе невозможно, поэтому я вам рекомендую обратиться к психологам для построения пролонгированной работы. У нашей службы есть телефон Горячей линии +7 (495) 989-50-50, по нему вы можете позвонить в любое удобное вам время. Также для более пролонгированной работы вы можете открыть диалог со специалистом нашей службы в Личном кабинете. Анонимный диалог будет вестись через переписку.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Айя.

Вы сейчас пребываете в растерянности из-за поведения своего мужа, которое Вы не можете для себя объяснить, и не уверенны в том, как поступить в текущей ситуации.

Айя, сейчас в Вашей жизни проходит непростой период и Ваши переживания можно понять. Недопонимание, конфликты и прекращение отношений с человеком, с которым Вы прожили вместе много лет, естественно может вызывать у Вас сильную эмоциональную реакцию, что создает трудности во взвешенном и рациональном решении относительно сложившейся ситуации. Однако, несмотря на то, что сейчас Вы можете испытывать разочарование и другие негативные чувства, необходимо попытаться проанализировать и понять, чего именно Вы хотите добиться в текущей ситуации и для чего Вам это нужно. Причины поступков Вашего мужа могут быть самыми разнообразными и нельзя точно угадать, что им движет, и предсказать, как он поступить в дальнейшем. Поэтому, возможно, Вам следует больше ориентироваться на собственные намерения и отношение к происходящему. Сейчас Вы можете подумать о том, насколько текущее поведение Вашего мужа соответствует лично Вашим представлениям о семейной жизни и готовы ли Вы продолжать совместную жизнь на таких условиях.

Конечно, разобраться в данной ситуации самостоятельно может быть непросто, и в этом случае Вы можете попробовать обратиться за очной психологической помощью, чтобы обсудить свою ситуацию со специалистом более подробно.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Миша.

Вы находитесь в подавленном состоянии, Вас посещают мысли собственной смерти, и Вы не видите смысла в своей текущей жизни. Сейчас Вы ощущаете упадок сил и не знаете, как справиться со сложившейся ситуацией.

Миша, в текущих обстоятельствах Вы сделали верный шаг, что решились обратиться за психологической помощью. Признаки, которые Вы описали, могут свидетельствовать о том, что Вы долгое время испытывали неудовлетворенность в важных для себя потребностях, вследствие чего Ваш организм и психика оказались под воздействием сильного стресса, что постепенно приводило Вас к состоянию истощения. И в данном случае Вам может необходимо определить, какие именно потребности Вы не можете удовлетворить и, исходя из этого, выстраивать дальнейший план по выходу из сложившейся ситуации. Однако, следует учитывать, что для значимых изменений в Вашем текущем состоянии может потребоваться продолжительная работа совместно с психологом в очном формате. Кроме того, в Вашем случае может быть целесообразно обратиться за консультацией в медицинские учреждения.

Миша, если Вы понимаете, что Вам сейчас нужна поддержка или Вам становится всё сложнее контролировать свое текущее состояние, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Сара!

В обращении Вы говорите о своем состоянии, которое возникло в связи со сложными отношениями внутри семьи и разводом родителей. Помимо прочего, после развода Вы стали выполнять роль мамы - ухаживать за младшей сестрой, следить за домом будучи таким же ребенком, как и сестра. Вам тяжело и Вы находитесь в той точке, когда ничего не хочется, хочется исчезнуть.

Сара, подобные мысли, как правило, возникают в той точке, которую сложно выдерживать. Либо сама ситуация превышает возможности психики, либо продолжительность ситуации, истощает ресурсы. Именно потому возникают подобные мысли, словно вариант ухода от сложностей, на которые повлиять Вы не можете. По крайней мере Вам так кажется.

Развод всегда серьезное испытание для каждого члена семьи. Дети уязвимы в большей степени сколько бы лет им не было. Очень важно, чтобы детей не использовали во взрослых играх, тк развод всегда сопровождается конфликтами. Не использовали как утешение и чтоб дети не принимали ничью сторону.  Дети не должны спасать родителей! Но Вы втянуты, тк роль мамы досталась Вам. Поэтому Вам так сложно. Сейчас честный и душевный разговор, где бы они проявили свою заботу о Вас и любовь, позволил бы почувствовать безопасность и Вы смогли бы выдохнуть. Сара, я не знаю обстоятельства Вашей жизни и насколько питательна среда, но если имеется хоть малейшая возможность разговора с родителями, где бы Вы смогли им поведать как Вам сложно, то воспользуйтесь ею.  Возможно, им будет полезно услышать, как Вы, их ребенок, воспринимаете ситуацию и как переживаете.

Я очень сожалею, что Вам приходится проживать похожий опыт. Но помните, что Вы не одиноки. Ваше благополучие очень важно. Вам может быть полезно обратиться за помощью к профессионалам, таким как психолог или психотерапевт. Они могут помочь разобраться в своих эмоциях, научить Вас стратегиям обращения с трудностями и помочь найти путь к здоровому и счастливому будущему. Вы можете связаться со службой психологической поддержки или подобными службами круглосуточной помощи.

Помните, что эмоциональные состояние временное, и есть люди и ресурсы, которые могут помочь Вам преодолеть неприятности и вернуться к счастливой жизни.

С уважением, Юлия П. 

  Настя, добрый день!

  Вы пишите о том, что Вас беспокоит то, как Вы поступаете по отношению к подруге. И так же беспокоит, почему Вы так поступаете. Давайте попробуем посмотреть что происходит с Вами и что происходит в отношениях с Вашей подругой.

  Начнем с отношений с подругой. Из Вашего письма я поняла, что Ваша подруга Вам нравится, общаться с ней интересно и в целом Вы ей дорожите. Но в какие-то моменты Вам хочется меньше общения с ней и Вы не объясняя ей Ваше состояние и желания обрываете с ней связь – в последней ситуации игнорируя ее. Да, такое поведение ранит обоих. Подруге не понятно, что происходит. Вам плохо от того, что Вы делаете плохо другому. От того, что люди не могут, когда это необходимо, откровенно поговорить и объяснить свое состояние и желания, часто происходят ссоры и недопонимания среди людей, в том числе близких. Я могу предположить, что, возможно, Вы не можете поговорить с подругой сейчас, потому что сами не понимаете, что с Вами происходит. К этому мы с Вами обратимся дальше. Когда же мы понимаем, что с нами происходит важно доносить это до тех людей, с которыми мы общаемся. Это помогает выстраивать доверительные, крепкие и долгие отношения. В свою очередь те люди, с которыми мы общаемся, сами решают, как относиться к тому, что мы им говорим – принять это или обозначить, что им это не подходит. Но в любом случае, тогда есть шанс найти совместное решение, которое удовлетворит обоих. Таким образом, с подругой важно поговорить о том, что с Вами происходит и чего Вы хотите.

  Теперь попробуем понять, что происходит с Вами. Настя, Вы очень разумно подходите к этой ситуации и к себе. И задаете себе правильный вопрос. И очень хорошо, что написали ответ на этот вопрос – «я не хочу тратить на это время». Значит хотите тратить его на что-то другое, более важное и интересное для Вас. Дальше из Вашего письма я вижу, что Вы человек, который имеет разные интересы и дела – знает чем себя занять и нет необходимости в большом количестве общения. Вполне возможно, что Вы человек, которому нравится и нужно общение, но не в таких количествах как другим. Потому что, например, у Вас есть разные интересы, которые тоже требуют Вашего времени или может общение с другими людьми забирает у Вас много энергии и Вы устаете от большого количества общения. Это нормально. Про это просто нужно понимать, учитывать это в своей жизни и по необходимости корректно доносить другим. Так же здесь можно поразмышлять, что для Вас значат отношения с подругой. Чем она Вам нравится и почему Вы хотите с ней общаться? Есть ли что-то, что меняется в ней или в ваших отношениях, или в Вас перед тем как у Вас пропадает желание общаться? Становится ли Вам перед тем как пропадает желание общаться с подругой менее интересно с ней общаться? Если да, попробуйте понять почему. И можете ли Вы на это как то повлиять? Эти размышления могут привести Вас к ответам почему Вы не хотите общаться с подругой. И дальше, если у Вас есть желание в целом продолжать дружбу, попробовать выстроить такие отношения от которых вы бы получали взаимное удовольствие.

  Настя, еще хочу немного сказать про стратегию поведения «игнорирование». Чаще всего ее используют когда хотят кого-то наказать (вызвать чувство вины), хотят кем-то управлять (манипулировать) или не знают что делать в ситуации, нет сил что-то делать или им в принципе безразличен человек и они не включаются в ситуацию. Прочитав Ваше письмо, я больше склоняюсь, что Вами при игнорировании больше движет незнание что с вами происходит и недостаточность сил для общения в большом количестве. Об этом можно прямо говорить близким людям, людям с которыми Вы общаетесь и, возможно, до игнорирования в вашем общении не будет доходить.

  Настя, Вы задаете себе правильные вопросы и ищите помощи, чтобы понять себя. И ищите помощи, как выстроить отношения, чтобы они не ранили Вашу подругу. Это хорошо. Надеюсь, мой ответ поможет Вам лучше понять себя и объяснить свое поведение подруге. Желаю Вам удачи!

 С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Вита! Последние четыре года Вы замечаете за собой апатичное состояние, когда по большей части Вам все равно на происходящее. Ваш круг общения ограничился подругой, от общения с другими людьми Вы быстро устаете. У Вас случались истерики, слезы, а также тяжелые мысли. Вы обращались со своими симптомами к специалисту, но обожглись и сейчас негативный опыт мешает Вам обратиться за помощью снова.

Вита, читая Ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что Вы устали от этого ощущения бессилия перед проблемой, от сомнений по разным поводам. Мне искренне жаль, что Вы столкнулись с этими чувствами. У каждого из нас наступают сложные периоды в жизни и очень важно в этот момент чувствовать опору под ногами, получать поддержку и внимание близких, а не закрываться от окружающих. То, что Вы нашили в себе силы и обратились на сайт - это смелый шаг, который говорит, что Вы готовы решать проблему, просто пока пути решения скрыты от Вас. Мне хочется поддержать Вас, я думаю, что Вы на верном пути.

В жизни у каждого из нас случаются непростые периоды. Проблемы накапливаются одна за другой и с каждым разом становится все труднее найти силы чтобы что-то решать. Поэтому очень важно обратить внимание на свое состояние, найти внутренние ресурсы и накопить достаточно сил, чтобы что-то изменить в текущем положении дел.

Вита, важно понять, когда состояние начало ухудшаться. Вы писали о сроке 3-4 года, подумайте, возможно какое-то событие в прошлом повлияло на Вас. Эмоции и переживания, которые Вы тогда испытали остались внутри Вас и не были выражены. Они, в свою очередь, могут накапливаться и уже затем перерастать, например, в хроническую усталость, или сформировать какую-то неконструктивную модель поведения. К тому же, среди последствий такого игнорирования своих чувств, часто можно встретить реальные физические ощущения и даже заболевания. Например, мышечное напряжение, сердечные атаки, головные боли и многое другое. Чтобы этого не произошло, необходимо вместо отказа и отрицания эмоций выбрать безопасный путь выражения своих чувств.

Во-первых, попробуйте обратить внимание на общение с кем-нибудь из близких. Это может быть родственник или просто близкий друг, человек которому Вы доверяете и которому сможете открыться. Самый простой способ – выговориться другому, выразить свои опасения и переживания. Иногда может казаться, что окружающие не способны нас понять, но зачастую, они просто не догадываются о глубине наших переживаний. Часто нам становится легче просто от того, что мы разделили с кем-то свою «боль», выразили чувства вербально и получили какую-то поддержку и обратную связь.

Во-вторых, если поделиться своими чувствами с другими пока тяжело, то можно обратиться к письменным техникам. В таком случае эмоции и чувства найдут выражение на бумаге. Можно использовать технику «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже можно не перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.

Хочется добавить, что для того чтобы преодолеть трудный период, очень важно иметь внутренние силы, ресурсы. Поэтому стремление к разумной сбалансированной жизни, будет хорошим дополнением к текущей ситуации. Этот вариант позволит вспомнить многогранность жизни, найти источники позитивных эмоций, реализовывать другие цели и удовлетворять свои внутренние потребности. Переключите внимание со своих внутренних ощущений, на ресурсы во внешней среде. Что из внешнего может Вам помочь?

Обратите внимание на свой режим дня, важно сохранять баланс в системе бодрствования и сна. Оцените свой рацион, достаточно ли пищи Вы потребляете, входят ли туда овощи, фрукты, орехи и другие витамины. Вспомните свои хобби и нереализованные желание, попробуйте составить список и начните ему следовать. Это могут быть самые простые вещи, но те, которые приносят Вам положительные эмоции. Важно будет то, что Вы переключите себя с негативных и тяжелых мыслей на что-то активное и позитивное. Отмечайте свои достижения, даже маленькие и, как кажется на первый взгляд, незначительные. Это поможет Вам фиксировать процесс и видеть результат.

Иногда, самостоятельно справиться с проблемой становится очень сложно. В силу разных особенностей нашей психики, мы не можем объективно оценивать наши поступки и действия. Именно поэтому помощь психолога или психотерапевта, может стать хорошим помощником в решении Вашей проблемы.

Я обратила внимание на Ваши опасения, связанные с обращением за помощью к специалисту. Действительно, иногда негативные воспоминания могут сильно влиять на наше решение. Однако важно делать маленькие шаги, пробовать и получать новый опыт, который позволит сформировать Ваше мнение. Рекомендую обратить внимание на возможность написать обращение к нам на сайт в формате «личного кабинета». В таком случае у психолога будет возможность вести с Вами диалог, уточнить какие-то волнующие вопросы, а у Вас появится возможность поэтапно разобрать волнующую проблему и получить поддержку от специалиста. Анонимно и бесплатно.

Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Любое Ваше переживание нуждается во внимании. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.