Вопросы психологу

Здравствуйте, Севда. Вы столкнулись с определенными жизненными трудностями - вы находитесь в плену и в полном подчинении своих навязчивых мыслей, с которыми перестали справляться и в эти тяжелые периоды у вас появляется отчаяние. Хочется поддержать вас, что написали на наш сайт, и стоит отметить этот большой и важный шаг, который говорит о вашей внутренней силе и готовности менять отношение к вашей ситуации. Первоначально необходимо научиться не критиковать себя. Важно помнить, что ваши страхи остаются на уровне мыслей, которые усложняют вам жизнь. И приняв свои мысли, проработав страхи через техники, вы можете избежать внутреннего конфликта, убрать повышенную тревожность. Для этого можно использовать техники релаксации. Одна из таких техник – это дыхательная техника контролируемого дыхания: расположитесь в удобной позе. Делайте медленно глубокий вдох, через нос, на короткое время задерживайте дыхание, а потом делайте такой же медленный выдох. Также в моменты, когда становиться тяжело справляться с навязчивостью, можно применять метод мышечной релаксации - это упражнение связано с тем, что у человека, находящегося в тревожном состоянии наблюдается повышенный тонус мышц. В свою очередь техника направлена на снижение общего тонуса. Когда общий мышечный тонус снижается, то автоматически и снижается уровень тревоги. Кроме этого, можно сочетать эти две техники. Помимо этого, есть когнитивная техника — это техника визуализации. Например, сядьте в удобной позе с закрытыми глазами. Вспомните моменты, когда вы были умиротворены и спокойны (на берегу моря, в лесу и т.д.). Нужно визуализировать пейзаж, который успокаивает и снова пережить эти положительные эмоции и воспоминания. Эти воспоминания помогут отвлечь свое сознание от того образного мышления, которое сопряжено с тревогой. Кроме этого, нужно постараться снизить уровень стресса и тревоги в вашей жизни, а также научится более спокойно реагировать на стрессовые ситуации. Все это может привести к уменьшению как навязчивых мыслей, так и действий.

Но самый действенный способ справиться с вашей проблемой – это обратиться к специалисту психотерапевту или клиническому психологу для оценки актуального состояния и проведения индивидуальной психотерапии.

Внутреннего спокойствия, терпения и успехов. С уважение консультант службы.

Здравствуйте, Кира. Как я поняла из вашего обращения, ваш папа в данный момент находится в сложной жизненной ситуации: ему пришлось кардинально поменять устой жизни, ухаживать за больной мамой. Безусловно, понимание, что близкий тяжело болеет и ему требуется уход – одно из самых тяжелых испытаний для человека. Безусловно, находясь в подобной ситуации человек хочет, чтобы его поддержали и взяли на себя хотя бы часть эмоционального груза. И очень похвально, что вы замечаете, как сейчас тяжело вашему папе и готовы помочь и поддержать его. Кира, но на самом деле, найти нужные слова для человека, попавшего в сложную ситуацию, не так-то просто. Так как, человек находящийся в стрессе воспринимает даже самые обычные слова немножко иначе, чем человек, у которого сейчас все хорошо. Первоначально попробуйте поговорить с папой и спросите его, нужна ли ему помощь. Далеко не всегда человек в стрессе способен сразу сформулировать, какая помощь ему нужна. В таком случае, начните с того, что вы всегда рядом и к вам всегда можно обратиться, вы поможете в меру своих сил и возможностей. Постарайтесь регулярно проявлять внимание к проблемам папы. Спрашивайте, как он себя чувствует. При этом, очень важно быть внимательной, сочувствующей и быть активным слушателем. Если папа готов говорить и поделиться своими переживаниями, можете спросить «как ты справляешься с этим?» Трезво оценивайте свои силы. Если вы готовы только слушать и практическую помощь оказать не можете, лучше ограничиться словами сочувствия. Если, папа не готов к разговору, лучше не настаивать и отложите расспросы. Если ситуация становиться более сложной, и вы понимаете, что папе становиться тяжело справляться с проблемами, вы всегда можете предложить ему обратиться за очной помощью к специалисту-психологу.

Терпения вам! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Слава!

В данный момент вам тяжело, и вы испытываете эмоциональный упадок, в связи с этим стали появляться проблемы на учёбе. Слава, ваше обращение как крик о помощи, очень хочется поддержать вас в столь сложный для вас период времени! Вы молодец, что нашли в себе силы обратиться за помощью.

Бывают такие моменты в жизни, когда нам становится очень тяжело на душе, сложно справляться с навалившимися трудностями, справляться с эмоциями и создаётся ощущение будто лучше уже не будет, опускаются руки. Но важно помнить, что это лишь ещё один жизненный этап, который когда-то закончится и начнётся уже следующий более позитивный.

Чтобы облегчить своё состояние попробуйте вспомнить: как давно у вас стало проявляться негативное настроение? Какие события предшествовали этому? В какой момент вы поняли, что вам нужен психолог? Такие эмоциональные изменения происходят иногда на фоне нервного напряжении. Может у вас возникли какие-то трудности по учёбе или в личной сфере.

Студент – это человек, который учится, совершать ошибки в этот период является нормальным. Если что-то стало не получатся — это не значит, что вы провалились и больше не сможете ничего с этим сделать. Всё в ваших руках, Слава, вы ещё можете помочь себе и исправить ситуацию!

Но чтобы лучше справляться с трудностями стоит урегулировать своё эмоциональное состояние, для этого могу вам дать следующие рекомендации:

1. Поиск ресурсов. Попробуйте составить список всего, что улучшает настроение, будь то хобби или просто полежать на диване 30 минут. Для этого задайте себе вопросы: «Что меня приободряет? Что мне поможет пережить трудный день?». Далее составьте план на следующий день и обязательно внесите в него время, когда вы будете заниматься делом, которое приносит вам удовольствие. Старайтесь каждый день уделять себе время в течении дня и не вините себя за это.

2. Не нагружайте себя. Старайтесь не загружать свои мысли копанием произошедшего – делайте паузу. Сходите на прогулку, посмотрите интересный фильм в кино или почитайте книжку, так же очень хорошо помогает занятие спортом.

3. Оставайтесь в контакте. Старайтесь проводить время не только дома, но и на улице. Посещайте встречи с друзьями, можно заняться любимым делом в каком-нибудь развивающем кружке или секции, в университете всегда есть бесплатные занятия.

И помните, Слава, вы Автор своей жизни и можете сделать её такой как вам будет комфортно. Не бойтесь просить о помощи. Если вам понадобится поддержка вы всегда можете обратится к нам в службу или на телефон доверия вашего региона.

С уважением, консультант Варвара!

Здравствуйте, Лера!

В Вашем обращении чувствуется боль и страдания от переживаемых Вами мыслей, чувств и эмоций. Позвольте выразить Вам свое сочувствие и поддержать Вас. Лера, Вы сделали правильный шаг обратившись за помощью и поделившись своими чувствами и переживаниями.

Многие люди испытывают аналогичные чувства и проблемы, особенно во время школьных экзаменов и периодов повышенного давления. То состояние, те чувства, эмоции и ощущения, которые Вы описали в своем обращении, свидетельствуют о том, что вы переживаете высокий уровень тревоги и эмоционального стресса, что влияет на Ваше на психоэмоциональное состояние, и на учебные результаты, и на взаимоотношения с близкими, друзьями, учителями.

Тревога - это отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределенности, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия. Как правило, выделяют два вида тревожных состояний:

- временная, ситуативная тревожность. Беспокойство приходит и уходит, не откладывая отпечатка на повседневную жизнь человека. Причины обычно кроются в конкретных событиях, вызывающих беспокойство. Например, увольнение с работы, смена места жительства, проблемы в семье.

- тревожность как черта характера. В этом случае человек постоянно находится в напряженном состоянии и остро реагирует на все, что происходит в его жизни. Чувство беспокойства постепенно перерастает в расстройство, которое мешает жить: человек может бояться выходить из дома или перестает делать то, что ему нравится. В данном случае, причинами могут быть изменения гормонального фона, стресс, депрессия, иные расстройства психики.

Для того, чтобы снизить проявления тревоги самостоятельно, можно попробовать некоторые стратегии самопомощи:

1. Регулярные физические занятия (например, бег, йога или плавание) помогут снять напряжение и улучшить настроение.

2. Четкое планирование своего дня и расстановка приоритетов поможет выделить время и на учебу, и на отдых, и на занятия своими увлечениями. Определите себе время для отдыха и занятий, которые вам приносят радость и удовлетворение. Не забывайте, что Ваше здоровье и благополучие важнее, чем Ваши оценки или успехи в школе.

3. Разделение крупных задач на более мелкие, более управляемые части необходимо для того, чтобы у Вас было ощущение прогресса и достижения положительного результата.

4. Использование техник саморегуляции. Например, регуляцию по дыханию. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз. Можно включить любую успокаивающую музыку: классическую, для медитации, звуки природы. Главное, чтобы Вам становилось спокойнее.

В случае, когда тревожное состояние сохраняется достаточно долго, тем более сопровождается мыслями о самоповреждении и/или суициде, то лучше всего обратиться за помощью к специалисту, который поможет осознать и разобраться в причинах, лежащих в основе Ваших трудностей и проблем, освободиться от негативных мыслей и чувств, лучше понять свои потребности и развить стратегии самоуправления. Только специалист психолог/психотерапевт/психиатр после проведения детального обследования сможет разобраться в причинах Вашего состояния, точно поставить диагноз и дать необходимые рекомендации по лечению. Помните, важно обратиться за помощью как можно раньше. Только вместе со специалистом Вы сможете разработать стратегию для выздоровления, восстановления эмоционального равновесия и хорошего самочувствия.

Лера, в случае, если Вам сложно решиться на очную встречу со специалистом-психологом, то Вы всегда можете позвонить по телефону психологической помощи +7(495)989-50-50. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у Вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и, возможно, найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Также можно открыть тему в рубрике «Личный кабинет» для общения с психологом в формате диалога.

Искреннее желаю Вам справиться с той болью и отчаянием, которые накопились внутри Вас. Помните, что забота о своем психическом здоровье - это процесс, который требует времени, терпения и поддержки! Не опускайте руки, не отчаивайтесь! Вы уже сделали первый шаг к решению своих проблем, обратившись за помощью!

Желаю Вам скорейших позитивных изменений в жизни.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Артемий!

Вы переживаете, что сильно изменились под влиянием своего друга Данила и в следствии этого совершали плохие поступки и говорили обидные слова своим другим друзьям. Сейчас вы испытываете чувства вины и желание как-то повлиять на ситуацию. Артемий, очень хочется поддержать вас в такой не простой ситуации! Вы большой молодец, что анализируете, признаёте свои ошибки и ищете способы решения проблемы.

Я очень переживаю на счёт ваших отношений с Данилой. Оскорбление, пинки и плевки – такое отношение к вам тяжело назвать дружбой. Ведь она в первую очередь строится на взаимном уважении и взаимопомощи, а обидные действия или слова со стороны друга можно расценить как травлю. Друг недолжен так обращаться с вами, поэтому обо всех непотребствах вы можете сообщить ему. Возможно, Данил просто не умеет дружить по-другому, попробуйте сказать ему, что именно вам не приятно и может он услышит и прекратит это делать. Если же он не захочет менять своё поведение, то задумайтесь, а нужен ли вам такой друг? Который вместо поддержки оскорбляет вас.

У вас есть друзья, которые могут вам оказать помощь и поддержка - это замечательно! Пусть они станут вашей опорой в трудные минуты. И это очень здорово, что вы можете поделится с ними не только радостными событиями, но и своими переживаниями.

Артемий все мы совершаем ошибки, главное вовремя их замечать и предпринять попытки по их исправлению, например извиниться. И это здорово, что вы думаете и планируете это сделать! Иногда бывает трудно сдержать свои эмоции, подобрать слова во время извинения, поэтому вы можете заранее подготовится к этому. Напишите на листке бумаги речь для Владислава и попробуйте проговорить её вслух несколько раз, можно для наглядности воспользоваться зеркалом, чтобы добавить себе уверенности.

Репутация — это то, что мы приобретаем благодаря нашим поступкам, которые видят другие. Она меняется в течении всей жизни, поэтому в ваших силах всё изменить. Артемий всё в ваших руках! Надеюсь на благоприятный исход вашей проблемной ситуации!

С уважением, консультант Варвара!

Здравствуйте, Кристина!

Вы столкнулись со сложной ситуацией в своей жизни, и я вижу, что вам нужна поддержка, нужно, чтобы кто-то мог выслушать вас. И мне жаль, что рядом не нашлось близкого человека, который смог бы выслушать вас и разделить ваши переживания.

Кристина, то, что вы решили не держать свои чувства в себе, а обратились на наш сайт – важно и ценно. Когда у человека есть поддержка, когда он знает, что не остался с проблемой один на один – это также придает ему сил справиться с чем бы то ни было. Но иногда случается и так, что кроме нас самих поддержать себя больше некому. Однако даже так в каждом человеке заключена сила и способность выдержать то, с чем ему приходится столкнуться в своей жизни.

Кристина, вы проделали большой путь, чтобы оказаться здесь, где вы сейчас. Были взлеты и падения, радостные моменты и не очень. Когда в жизни было что-то хорошие, вы радовались, это придавало вам сил идти дальше, когда что-то могло не получаться, вы могли расстраиваться, переживать, но неизменно продолжать движение, я права? И сейчас это очередной сложный этап в жизни, который рано или поздно, как и все, что были раньше, закончится. И, оглядываясь назад, вы сможете увидеть тот путь, который вы проделали, те решения, которые были приняты.

Это трудно, продолжать жить, двигаться дальше, решать какие-то кризисные ситуации, особенно при наличии давления со стороны других, и мы можем хотеть как-то облегчить свое состояние. Алкоголь дарует нам состояние расслабленности, но оно временное, и потом мы возвращаемся к тому, как мы себя чувствовали до этого. И когда это продолжается день за днем, мы можем ощущать, что дальше ничего хорошего не будет в нашей жизни, поскольку ничего раз за разом не меняется. Замкнутый круг, из которого бывает трудно найти выход.

Скажите, Кристина, какие вещи, события, вас радовали прежде? Были ли какие-нибудь хобби или увлечения, интересные мероприятия, встречи с друзьями или это то время, которое вы проводили наедине с собой? Когда тяжесть проблем давит нам на плечи, мы можем испытывать стресс, тревожиться, на это у нас тратиться энергия. И тогда мы устаем, нам становится труднее справляться с тем, что происходит в нашей жизни. И мы можем помогать организму, самим себе, когда восполняем эту энергию. Помимо того, о чем мы говорили, будет полезно стараться следить за тем, сколько вы спите, хватает ли вам времени на отдых, стараетесь ли не пропускать приемы пищи? Поддерживать тело также важно, как и разум.

Подумайте, Кристина, что вы можете сделать в сложившейся ситуации, какие действия вы способны предпринять, чтобы справиться с возникшей ситуации? Может, что-то связанное с финансовым кризисом, с чем он связан, из-за чего случился, как он влияет на вас и ваш образ жизни? Попробуйте составить себе план действий, тогда вы сможете видеть, что необходимо предпринять, что у вас есть и чего вам не хватает, и потихоньку, шаг за шагом, идти к нужному вам результату. Можно делить шаги на небольшие посильные вам в данный момент действия, тогда вы сможете быстрее наблюдать результаты, которые тоже могут служить дополнительной положительной мотивацией и придавать сил.

Кристина, если вам будет тяжело, и вы захотите поговорить с кем-нибудь, выговориться более полно, получить поддержку, вы всегда можете обратиться на наш телефон психологической поддержки, указанный на сайте, или на любой другой телефон доверия, известный вам. Когда диалог проходит в формате живого общения, всегда есть возможность выговориться, поделиться тем, что наболело, из-за чего грустно и тревожно на душе. И как знать, может это также позволит переосмыслить то, что происходит сейчас вокруг вас и в вашей жизни.

Кристина, помните, пока человек жив, он еще может повлиять на ситуацию и изменить ее в свою сторону. Берегите себя!

С уважением, Полина

Здравствуйте, София!

Вы оказались в ситуации, когда собственное состояние вызывает беспокойство и недоумение.

София, я вижу, вы очень старательная девушка. Вы прикладываете усилия в учебе, стремитесь, чтобы оценки по всем предметам были достаточно хорошие, также активно саморазвиваетесь и посещаете различные кружки. И такое стремление весьма похвально.

Однако, иногда нужно давать себе возможность отдохнуть. Когда нам приходится решать множество трудных задач, прикладывать усилия для их выполнения, мы расходуем нашу энергию и устаем. Скажите, София, такие дни усталости приходят после каких-то конкретных событий? Может недавно была сложная работа или сдача проекта, может в школе было много обязанностей или в кружках? Тогда организм может сигнализировать, что ему нужна небольшая передышка. Вы уже начали замечать, что такие дни периодически повторяются и потом проходят. Есть ли между ними какая-нибудь закономерность? Понимая причину своего состояния, можно заранее подумать о том, как в будущем этого избежать и, если не получается, помочь себе.

Скажите, София, что вы делаете в эти дни? Качественно отдыхать также важно, как и качественно работать и учиться. Тогда у нашего организма есть силы справляться с любыми трудностями, которые возникают у нас на пути.

Если вам в такие дни хочется посидеть, полежать, послушать грустную музыку – позвольте себе это сделать, не ругайте свой организм за это, лучше прислушивайтесь к нему, он подскажет, что нужно ему для помощи. То, что вы сейчас чувствуете усталость – это нормально, она проходит и жизнь возвращается в прежнее русло. Если вам нужно выполнить какую-то работу в такой период, начните с небольшой, посильной для вас задачи, или какую-нибудь крупную, сложную работу разделите на несколько небольших частей, которые вы могли бы постепенно выполнять.

София, подумайте над тем, как вы можете поддерживать себя в трудные моменты. Достаточно ли вы питаетесь, хватает ли организму полезных веществ и витаминов, особенно при смене сезонов, во сколько вы ложитесь спать, достаточно ли вам этих часов сна? Как вы проводите свободное время, устраиваете ли вы себе небольшие перерывы между выполнением домашней работы, между школой и кружками? Можете ли вы уделить время себе и тому, что вам нравится, в выходной?

Баланс труда и отдыха является важным. Если мы стараемся придерживаться его, то мы можем помочь организму и самой себе эффективно справляться с различными ситуациями.

Берегите себя, София!

С уважением, Полина

Здравствуйте, Екатерина.

Вы попали в очень трудную жизненную ситуацию. Вы погрязли в долгах, от этого вы испытываете чувство безысходности, иногда думаете о суициде. Позвольте мне искренне вас поддержать в такой не простой период в жизни.

Когда, кажется, что выхода совсем нет, и нет возможности найти пути решения, могут посещать плохие мысли. Но пока человек жив, он может найти выход. Главное не опускать руки и бороться.

Порой в жизни любого человека случаются ситуации, когда справится с ними самостоятельно очень сложно. И тут нужна помощь посторонних людей. Обратитесь за поддержкой к близким и доверенным людям, расскажите им подробно о своих проблемах. Они послужат дополнительным ресурсом, для того чтобы справиться с трудностями, а также смогут дать совет.

Также существуют различные фонды помощи многодетным матерям, которые предоставляют помощь и поддержку, в том числе и в финансовых вопросах. Или же можно обратиться за помощью к социальным службам в вашем городе. Они оказывают поддержку людям, попавшим в трудную ситуацию, и могут предложить различные ресурсы и программы, которые помогут вам стабилизироваться финансово и получить помощь в восстановлении.

Екатерина, рассмотрите возможности дополнительного заработка. Если нет возможности ходить на работу из-за детей, то подумайте, как подработать на дому.

Екатерина, помните, на всё нужно время и терпение, но даже самые непростые ситуации в жизни можно преодолеть.

Я желаю вам сил справиться с трудностями.

С уважением консультант службы.

Эльмира, здравствуйте.

За последние несколько лет Вы пережили несколько стрессовых ситуаций и конфликтов. Это потребовало от вас много эмоциональных и физических сил. Выходом для вас стал переезд в другой город, но тем не менее, сложности продолжаются, и сейчас Вам тоже очень непросто с ними справляться.

У Вас сложилась действительно непростая ситуация: долги, переезд, сложные отношения с мамой, а сейчас прибавились еще и административные сложности (розыск). В первую очередь, хочу поддержать Вас, в том, что вы обращаетесь за помощью. Очень важный и смелый шаг – не оставаться наедине со своими проблемами, а находить силы и возможности, чтобы о них говорить. Также хочу отметить, что вы уже приложили усилия, чтобы наладить свою жизнь, вам удалось переехать. И несмотря на все возникшие далее обстоятельства, это уже большой шаг к изменению ситуации.

Из вашего обращения складывается ощущение, что на фоне возникающих сложностей в материальном и бытовом плане, вам не хватает эмоциональной поддержки. Вы пишете о сложных отношениях с матерью и о том, что фактически «сбежали» от молодого человека. Но возможно, у Вас есть кто-то еще из близких, или из родственников, кому Вы доверяете, с кем Вы могли бы поделиться своими чувствами. Если такие люди есть, Вы можете обратиться к ним и попросить поддержать Вас. Ведь наши друзья и близкие могут не знать о том, что нам на самом деле нужна поддержка, потому что мы об этом не говорим и стараемся справиться со всеми проблемами самостоятельно.

Если Вам сложно поговорить и открыться кому-то из близких, или вы чувствуете, что вам хотелось бы больше поддержки, лучше будет проконсультироваться со специалистом-психологом. Например, позвонить на единый всероссийский телефон доверия (8-800-2000-122), звонок анонимный и бесплатный, позвонить можно из любого города. Также вы можете позвонить на телефон доверия в вашем регионе (номера можно найти на сайте ratepp.ru) или на телефон психологической помощи МЧС России.

Кроме того, вы можете обратиться и за очной помощью, также на условиях анонимности. Во многих регионах действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи для тех, кто попал в трудную жизненную ситуацию. Вы можете обратиться к ним не только разово, но и за продолжительной консультативной помощью. Они тоже могли бы дать Вам ощущение поддержки и понимания, что Вы не одна. Также в подобных центрах часто оказывают помощь не только в формате психологического консультирования, но также консультируют и по юридическим вопросам, некоторые некоммерческие организации (фонды) могут помочь с организацией поддержки необходимыми вещами (еда, одежда). Конечно, обратиться за помощью бывает очень страшно, однако бывают ситуации, в которых поддержка действительно необходима.

Вы сделали очень важный шаг, рассказав о своей проблеме и обратившись за помощью, сейчас очень важно не останавливаться на полпути и продолжать идти к желаемым изменениям в жизни. При этом, при необходимости, обращаясь за помощью к другим. В свою очередь, хочу еще раз вас поддержать и пожелать вам удачи на пути разрешения всех возникающих жизненных сложностей!

С уважением,

консультант психологической службы.