Вопросы психологу

Здравствуйте, Ариадна. В данный момент вы испытываете очень много противоречивых чувств и эмоций, таких как неуверенность в себе, сомнения, страхи, безнадежность, неопределенность чувств, которые сочетаются с периодическими изменениями настроения. Вы очень подробно описали свои переживания и в целом ситуацию, происходящую в вашей жизни. По обращению видно, насколько вам было не просто описывать все переживания/тревоги и то что с вами происходит. И со своей стороны хочу поддержать вас и сказать, что вы молодец, что несмотря на все имеющиеся у вас проблемы вы не замыкаетесь в себе, а стараетесь искать выход из сложившейся ситуации. Чувствуется, что вы осознаете свои трудности и готовы их преодолевать (сами и с помощью) тем самым вы встали на путь и делаете маленькие шажочки к улучшению своего состояния. Ариадна, первоначально попробуйте проанализировать имеющиеся проблемы и дайте каждой из них ранг от самой значительной, требующей внимания сейчас, к самой незначительной, которую можно отложить на неопределенное время. Это позволит вам понять, что именно требует большего внимания в данный момент.

Ариадна, безусловно не возможно держать в себе столько многогранных переживаний и сочетать их с ежедневными делами, стремление двигаться дальше и развиваться. Давайте разберемся с ними по порядку. И изначально я бы хотела задать вам несколько вопросов. Попробуйте честно ответить на них, а затем проанализируйте свои ответы. Именно это позволит вам лучше понять себя. Почему ваши ожидания не оправдались? Из-за чего вы так быстро погасли и впали в уныние? Испытываете ли вы состояние уверенности в себе? В каких моментах это чувство дает о себе знать и что вам нужно сделать чтобы его испытать? Зависит ли оно от слов окружающих, от вашего настроения или просто от стечения обстоятельств? Кроме этого, вы очень часто упоминаете о том, что стали сомневаться в своих силах, но как давно появилось это чувство и как часто вы о нем думаете? То, что в вашей душе постоянно «бушуют эмоции» говорит о том, что на данный момент вы находитесь в состоянии поиска себя, поиска своего смысла жизни. И ведь это не удивительно - вы закончили учебное заведение, получили специальность, кроме этого, я всецело убеждена, что впереди вас ждет трудоустройство, смена окружения, общения. Ведь все, что вас ожидает - это чистый лист и сейчас все зависит от вас, что появится на нем. Безусловно в такие моменты наш организм испытывает стресс и ваши противоречивые мысли и состояние тому прямое доказательство. Давайте поговорим о том, каких конкретно целей вы хотите достичь? И прямо сейчас сделаем с вами маленькое упражнение, закройте глаза и представьте себя на 10 лет старше, какой вы себя видите, что и кто вас окружает, чем вы занимаетесь, что делает вас счастливой? А теперь давайте подумаем, что нужно сделать для того, чтобы этого достичь? Ведь на данном этапе не обязательно ставить перед собой неосуществимые задачи, главное начать делать маленькие шаги к достижению главной цели и ваших желаний. Помимо этого, подумайте, что же для вас все-таки важнее, добиться высот, жить в мире с собой или же стать гордостью для родителей? Ведь если в вас борется чувство «для родителей» или «для себя», то это разные мотивы, которые будут по-разному влиять на ваше мировоззрение. Боясь оценки со стороны, ощущая собственную неполноценность, трудно совершать смелые поступки и развиваться. Ариадна, безусловно, реальность пугает, она неприятна и хочется уйти/сбежать/спрятаться от нее. Но жизнь возвращает нас в реальность, и как результат возникают негативные чувства и переживания, которые не найдя выхода, заставляют человека направлять их на самого себя. В этот момент главное понять, что это естественные ощущения и действия, но это не значит, что вы не можете не влиять на них.

Ариадна, конечно самостоятельно преодолевать возникшие трудности человеку бывает очень сложно. И такие моменты не стыдно обратиться за помощью к специалисту. Попробуйте найти такого специалиста-психолога (записываться очно или онлайн встречи). В рамках беседы вы сможете поработать со своими чувствами, разобрать каждую проблему детально, а также выработать дальнейшую стратегию действий и обсудить, что вам может помочь в данной ситуации.

Я желаю вам сил и терпения в предстоящей работе. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Артем!

Как я понимаю, вас беспокоят резкие вспышки настроения, конфликты с дорогими для вас людьми, и вы спрашиваете, что можно сделать в такой ситуации и куда обратиться.

Артем, хочу отметить ваше внимание и неравнодушие к собственному состоянию. У него может быть много причин, и для более подробной работы рекомендую для начала обратиться к психологу и психиатру, если есть подозрения на наличие депрессивных эпизодов или других заболеваний. При очной встрече со специалистами у них будет возможность задать вам уточняющие вопросы для проработки беспокоящих вас моментов, и, если в этом будет необходимость, подобрать с врачом-психиатром необходимый курс лечения, чего, к сожалению, лишен данный формат вопрос-ответ.

Но пока предлагаю подумать над несколькими вопросами, чтобы начать искать корень проблемы. Артем, скажите, как давно вы начали замечать у себя вспышки настроения? Есть ли какие-то причины, слова, действия, после которых разговор приобретает конфликтные ноты? Что обычно служит причиной конфликтов? Как вы считаете, какие темы вас цепляют? Были ли раньше конфликты на этой почве? Какие действия вы предпринимали для их разрешения? Как действовали ваши родители в конфликтных ситуациях?

Здесь тоже важно понять, как именно в вашей семье решались споры и разногласия. Поскольку часто дети перенимают модели поведения в тех или иных ситуациях от родителей, как правило сначала даже не осознавая этого. Со временем дети, взрослея, могут строить свои модели поведения, а могут продолжать пользоваться родительскими, или подражать другим значимым для них людям.

Может причина будет крыться в неумении принимать и проживать те эмоции и чувства, которые мы испытываем, поскольку на некоторые вещи в обществе наложено табу. А тем временем невыраженные эмоции накапливаются в человеке и со временем могут приводить к разным последствиям, начиная от наличия внутреннего напряжения и дискомфорта, заканчивая вспышками агрессии на любые ситуации и появлении различных заболеваний. Этот момент также можно будет уточнить при очной встрече со специалистом.

Артем, для начала можно попробовать выражать агрессию или злость другими способами, безопасно для себя или окружающих. Поскольку эти эмоции весьма яркие, требующие выплеска энергии, ее можно перевести в другое русло. Например, в физическую активность, будь-то занятие спортом, битье подушки, ходьба, приборка. Если есть недалеко поле или другое пустое пространство, можно дать эмоции выход через крик. Это позволит начать не подавлять свои состояния, а дать им возможность произойти, прожить и отпустить. Если по каким-то причинам выход эмоций в данный момент затруднителен или нежелателен, можно помочь себе в их более быстром проживании. Одним из таких способов являются методы саморегуляции, в частности различные упражнения на дыхания, связанные с расслаблением, и упражнения на управление вниманием.

Здесь будут представлены некоторые упражнение, которые можно использовать в повседневной жизни, чтобы изменять свое состояние. Для более лучшего эффекта, как и с любыми упражнениями, рекомендуется регулярная тренировка. Это позволит ввести их в обиход и, со временем, применять их автоматически, не задумываясь. Эти приемы послужат дополнением к тем способам разрешения ситуации, которые вы для себя выявите.

Дыхательные упражнения на расслабление. Дыхание по квадрату.

Схема дыхания состоит из четырех тактов: вдох, задержка, выдох, задержка. Для начала упражнения необходимо принять удобную позу. Для большего комфорта можно закрыть глаза. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 и т.д. счетов.

Упражнение на расслабление “Воздушный шар”.

В начале упражнения необходимо принять удобную позу, можно сесть или лечь. Представьте, что вам необходимо надуть воздушный шар. Для этого нужно сделать глубокий вдох, задержать воздух на 1-2 секунды, а затем плавно выдохнуть. Выдох должен быть в 2-3 раза медленнее, чем вдох. Данное упражнение необходимо выполнять в течение нескольких минут. Важно стараться делать вдох через живот.

Упражнения на управление вниманием, которые позволят отвлечься и переключиться с одних мыслей на другие.

Для начала примите удобную позу, расслабьтесь и затем:

Поочередно сфокусируйтесь на 5 предметах. Это может быть ручка, записная книжка, стул, цветок, кружка – все, что вы видите. Сначала сфокусируйтесь на одном предмете - рассмотрите его подробно, детально. После - переведите взгляд на второй предмет, и так же изучите его. Затем сфокусируйтесь на третьем предмете, изучите его подробно и переходите на следующий предмет. Смотрите внимательно, детально. И, в завершении, сфокусируйтесь на 5 предмете.

Далее поочередно уловите 4 разных звука, внимательно послушайте, что рядом с вами, что вы слышите. Сначала сфокусируйтесь на одном звуке, послушайте, что это, какой это звук - далекий или близкий, знакомый или не знакомый. Далее последовательно переходите к последующим звукам и фокусируйтесь на своих ощущениях.

После прочувствуйте 3 ощущения (например, тепло или прохладу), которые вы испытываете в данный момент. Сконцентрируйте внимание на этих ощущениях, постарайтесь прочувствовать и мысленно описать их.

Также можно концентрироваться на телесных ощущениях. Закройте глаза, попробуйте почувствовать свою руку. Она расслаблена или напряжена. А лицо, шея? Переключайте ваше внимание с одной части тела на другую.

Может быть вам будут эффективны методы саморегуляции, связанные с визуализацией. Основная суть - концентрация на образе, который помогает достичь расслабленного состояния. При представлении желаемой действительности важно сделать акцент на ощущении расслабленности, теплоты, тяжести в мышцах.

Это только некоторые примеры упражнений. Если почувствуете в этом необходимость или поймете, что эти упражнения не достаточно эффективны, вы всегда можете расширить список в интернет-пространстве и подобрать индивидуально под себя.

Артем, если есть беспокойства относительно своего состояния - не затягивайте с обращением к специалисту. Чем раньше вы начнете действовать, тем скорее сможете начать разрешать сложившуюся ситуацию.

С уважением, Полина!

Здравствуйте, Алексей.

У Вас есть мечты, цели и желания, и четкий план того, как этого достичь. Одновременно Вы испытываете затруднения в том, чтобы хватало сил на систематическое воплощение этого плана в жизнь. Вы попадаете в своеобразный «замкнутый круг» и сейчас находитесь в поиске выхода из него. В конечном итоге, Вы хотели бы найти силы, для того, чтобы просто продолжать учиться, и в будущем существенно изменить свою жизнь, поступив в университет, который Вы выбрали.

Хочется поддержать Вас в том, что, несмотря на всю сложность ситуации и ту обстановку, которая окружает Вас в данный момент, Вы находите в себе силы не только планировать будущее, но и предпринимать конкретные действия по реализации задуманного. На такое способны действительно целеустремленные и сильные люди. Очень ценно, что Вы не останавливаетесь в случае возникновения каких-либо трудностей, а продолжаете идти к цели и ищете ресурсы для ее достижения, в том числе обращаетесь за профессиональной помощью.

Вы пишете о том, что для более эффективной учебы и подготовки к поступлению Вам важно получать удовлетворение от жизни, но на данный момент нет такой возможности. Попробуйте в качестве источника вдохновения поискать примеры реальных людей или исторических персонажей, которые, несмотря на очень сложные жизненные обстоятельства, не сдавались и в конечном счете достигали желаемого. Например, многим знакома история, как Михаил Ломоносов пешком зимой дошел от родного села до Москвы — так сильно он стремился к знаниям. Первый космонавт, Юрий Гагарин, был родом из крестьянской семьи, часть его детства прошла в оккупации. Я привожу в пример общеизвестных исторических персонажей, но наверняка какие-либо подобные истории Вы знаете и сами. Попробуйте поисследовать: что же было у этих людей такое, за счет чего они смогли не отступить от поставленных целей и не выгореть, несмотря на все трудности и окружающую обстановку. Также, в качестве примера из психологической литературы могу порекомендовать книгу «Сказать жизни «Да!»» Виктора Франкла. Эта книга о том, что даже в самых страшных условиях можно сохранить стойкость духа и продолжать стремиться к тому, что считаешь ценным для себя.

Также Вы совершенно правильно пишете, что для того, чтобы быть более эффективным в учебе, нужны в первую очередь физические силы. И средства, с помощью которых они пополняются, Вам тоже хорошо известны – это сон, физическая активность, витамины, сбалансированное питание, и в основном (за исключением сна) у Вас данная сфера достаточно сбалансирована. Однако только физической составляющей мало. Для того, чтобы у Вас были силы не только на жизнь, но и на серьёзные вложения в будущее, нужна еще и эмоциональная составляющая. И вот в именно в этой части могут возникать определенные трудности. Дело в том, что выгорание может появляться как раз в тех ситуациях, когда, по ощущениям, в какое-то дело вкладывается много времени и сил, а результат мы не можем увидеть достаточно быстро. Наши эмоции начинают сигнализировать нам о том, что что-то идет «не так», и мы начинаем терять мотивацию, быстрее уставать. Поэтому в долгосрочных «проектах», таких, как изучение нового языка, новой сферы знаний или планирование поступления, очень важно уметь отмечать краткосрочные достижения и радоваться им. Таким образом Вы сможете дать себе эмоциональную подпитку, и Вам будет легче действовать дальше.

В целом, из Вашего обращения складывается ощущение, что сейчас у Вас в жизни очень мало поводов для того, чтобы испытывать радость, интерес и другие положительные эмоции. Вы действительно не можете повлиять на ту обстановку, которая Вас окружает, однако, можете повлиять на свое восприятие: и если поводов для радости пока действительно мало, то попробуйте более внимательно искать их в ежедневной жизни. Это могут быть какие-то мелочи: например, та еда, которую Вы любите, музыка, красивые виды природы или прогулки, общение с кем-то из близких или друзей. А может быть, Вы найдете способ каким-то образом добавить себе положительных эмоций не в будущем, а именно сейчас: например, освоите новое хобби, может быть займётесь каким-то творчеством или спортивной активностью. Для предотвращения выгорания важно разрешать себе заниматься чем-либо не ради будущей пользы, но и «просто так», «в удовольствие». Для того, чтобы помочь себе в поиске того, что Вас радует, Вы можете составить себе два списка: в первом списке будет перечень того, что прибавляет вам сил (любые занятия, люди, предметы, интересы, что угодно), а во втором – перечень того, что отнимает силы. Никаких критериев, что относить в тот или иной список, нет, Вы можете сделать это полностью по вашим внутренним ощущениям. Далее, Вы можете проанализировать, чего Вам хотелось бы добавить в свою реальную жизнь, а от чего Вы можете довольно легко отказаться. А в дальнейшем Вы сможете дополнять и изменять эти списки по мере необходимости. Вы очень быстро осваиваете новые навыки, поэтому думаю, что освоить навык осознанного наблюдения Вам тоже будет достаточно легко. И это может стать хорошим мостиком к тому, чтобы вносить изменения, пусть совсем маленькие, в свою жизнь не только в формате реализации долгосрочных планов, но и в виде ежедневных маленьких шагов, придающих сил.

Хочется пожелать Вам удачи в достижении поставленных целей, веры в себя и в свои возможности!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Влад!

Порой, игры могут быть очень привлекательными и увлекательными, и неудивительно, что Вы проводите с ними много времени. Бывает, что они являются способом сбежать от реальности или существующих проблем. Со временем это «избегание» затягивает, превращая проблемы в нечто затяжное и запутанное. И сейчас вы чувствуете, что это начинает вызывать проблемы с родителями и создавать конфликты в семье. Попробуйте поразмышлять, что заставило Вас уйти в мир игр? Почему все остальное отошло на второй план? Может быть, Вы сможете найти точку отсчета этого состояния, вспомнить момент из вашей жизни, который все изменил. Учитывая, что ваше состояние может изменяться под влиянием гормональных всплесков, будьте добрее к себе и отслеживайте свою реакцию на окружающих. Сейчас какая-то ситуация может казаться полной катастрофой, однако через пол года вы можете и не вспомнить из-за чего переживали. Это временное разочарование, которое вы описываете, может ощущаться как бессмысленность жизни. Отнеситесь к этому как к периоду, когда вы можете новую линейку развития сюжета, а перед вами бесконечный выбор «веток».

Также попробуйте найти другие интересы, которые могут прийтись по душе. Может быть, есть другие хобби или занятия, которые Вам нравятся? Если ничего не проходит на ум, значит, самое время попробовать что-то новое! Это может быть спорт, рисование, игра на инструменте или что-то еще.

Если Вам будет все еще трудно и Вы будете чувствовать, что не можете справиться самостоятельно, рекомендую поговорить с родителями или другими взрослыми, которым доверяете. Они могут помочь найти поддержку и ресурсы, которые могут быть полезны для Вас.

Вы не одиноки в своих трудностях, так или иначе родители пытаются заботится о Вашем благополучии. Не бойтесь просить помощи, это не означает слабость, а наоборот, смелость и заботу о себе.

Желаю Вам сил. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алиса.

В своем обращении Вы пишите о том, что у Вас пять лет назад не стало мамы, после чего Ваш отец вновь женился и теперь у Вас есть мачеха, которая плохо относится к Вам и двум Вашим сестрам, на фоне этого у Вас появляются мысли о том, что Ваша мама возможно жива, и Вы бы хотели бы быть вместе с ней.

Алиса, я понимаю, что Вы прошли через тяжелый период потери и сложные семейные обстоятельства. Потеря близкого человека, особенно родителя, может вызывать много эмоциональной боли и сомнений. Ваше чувство вины и желание, чтобы Ваша мама вернулась, понятны, но важно помнить, что это часть процесса горевания и попытки приспособиться к потере.

В этой ситуации я рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу или терапевту, который поможет Вам разобраться в своих эмоциях и позитивно справиться с потерей. Он сможет помочь Вам освоить стратегии для эмоционального и психического благополучия. Так как Вы являетесь школьницей, то в Вашем учебном заведении может быть такой специалист.

Важно помнить, что Вы не можете контролировать свое прошлое или будущее, и что мысли и сны не всегда отражают реальность. Они могут быть результатом Ваших эмоций и желаний.

Знание и понимание того, что произошло, могут помочь Вам принять и осознать потерю. У каждого человека свой способ переживания горя, и это индивидуальный процесс. При поддержке близких людей и профессионалов Вы сможете постепенно преодолеть свои эмоциональные трудности и найти путь к исцелению.

Если Вам требуется срочная помощь или Вы чувствуете, что Ваша безопасность находится под угрозой, обратитесь за помощью, позвонив по телефону горячей линии (8-800-200-01-22).

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте!

К сожалению, не знаю как к вам могу обращаться. В вашей жизни произошли перемены, появились младшие брат и сестра. И вы почувствовали, что отношения с родителями стали не такими, какими были раньше, появилось чувство отчуждения и ненужности.

Когда маленькие дети появляются на свет, они совершенно беспомощны в этом мире. Они не умеют сами за собой ухаживать, не способны сказать, что им необходимо, жарко или холодно, хотят они есть или пить. И поэтому им также требуется уход и внимание, как когда-то это требовалось вам и ваши родители также заботились о вас.

Конечно, с рождением второго, третьего ребенка внимание родителей может переключаться на них, и того количества любви, ласки и заботы, которые они дарили раньше вам, может становиться меньше. Однако это не означает, что они стали любить вас и дорожить вами меньше.

Каждый ребенок, в особенности младенец, требует от родителей большой ответственности. Сначала следить за ним, обеспечивать его комфорт и удовлетворять потребности: вовремя кормить, держать в сухости и тепле, проявлять внимание. Когда дети становятся постарше, нужно следить, чтобы они ничего не тянули ненужного в рот, объяснять правила безопасности, следить за ними. Поскольку дети весьма любопытны и им интерес тот мир, который их окружает, однако они еще могут не понимать, что, например, предметы в розетку совать не стоит, иначе может ударить током, что нужно быть аккуратнее с тяжелыми, громоздкими или острыми вещами. Просто представьте, сколько внимательности требуется для этого. Можете попробовать со стороны понаблюдать, как ведут себя ваши младшие брат и сестра, что они делают.

И конечно, если вас беспокоит ощущение покинутости, попробуйте поговорить об этом с вашими родителями. Но лучше использовать “я-высказывание”, чтобы выразить именно свои чувства и переживания, без использования обвинений. Например, вместо “вы не уделяете мне внимание”, можно попробовать фразу “я стал замечать, что мы проводим вместе меньше времени, чем раньше. Из-за этого я чувствую себя грустно”. И попробуйте услышать ответ родителей, что и как они скажут, а также вместе с ними подумать, как можно справиться с этой ситуацией. Здесь все зависит от ответа. Может родители сильно устают, поэтому времени вместе проводите меньше, а может они не замечают, что то количество времяпровождения с вами снизилось, поскольку они все равно любят вас в той же степени, как и раньше.

Поэтому попробуйте не откладывать разговор, а в спокойной обстановке, когда они не заняты младшими детьми и готовы уделить вам время, сесть и попробовать обсудить эту ситуацию. Если вдруг вы почувствуете, что хотите обсудить это более подробно или переживания стали сильнее и причиняют дискомфорт, вы всегда можете обратиться на наш телефон психологической поддержки, указанный на сайте, или на телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8-800-2000-122.

С уважением, Полина

Игорь, здравствуйте.

Вы переживаете длительную стрессовую ситуацию из-за того, что находитесь в зависимости от игр на деньги. Также у Вас появились финансовые сложности, состояние апатии, ненависти к себе и к другим, связанные с игровой зависимостью. Кроме того, Вы видите риск развития других зависимостей – алкогольной и наркотической. Вы ищете способ справиться с этим, но пока не понимаете, как это сделать и с чего начать.

Хочу Вас поддержать в том, что Вы не сдаетесь и ищете выход. Зачастую признание проблемы и обращение за помощью являются самым важным шагом к тому, чтобы начать изменения в лучшую сторону.

К сожалению, механизм зависимости действительно создает сложности для полноценной жизни. Со временем ухудшаются отношения с друзьями и родственниками, возникают сложности в учебной и профессиональной деятельности, появляются долги и финансовые обязательства, следствием чего может являться состоянии апатии и отсутствия сил. Если не вмешиваться в развитие ситуации, то со временем может возникать ощущение обреченности и «замкнутого круга».

Однако с игровой зависимостью все же можно справиться. В отличие от химической зависимости, в данном случае очень редко возникают необратимые изменения, не позволяющие вернуться к нормальной жизни. Особенно если Вы действительно искренне примете для себя решение жить полной жизнью, быть здоровым и свободным от зависимостей.

В первую очередь, рассмотрите возможность как можно скорее обратиться за консультацией к квалифицированному специалисту – психологу или психотерапевту. Вы можете обратиться за консультацией бесплатно по полису ОМС в психоневрологический диспансер по месту жительства, а с 1 июля получить помощь психолога можно будет также и в районной поликлинике. Возможно, что специалист порекомендует Вам медикаментозную поддержку. Не стоит этого бояться и важно придерживаться назначенного курса лечения. Благодаря такой поддержке появляются физические и моральные силы на дальнейшие действия.

Если у Вас есть родные или близкие, которые могли бы Вас поддержать на какое-то время, в том числе финансово, подумайте о том, чтобы обратиться в специальную клинику для зависимых с госпитализацией. Изменение обстановки, круга общения, физическая невозможность вернуться к играм на протяжении определенного периода времени в данном случае будут полезны для Вас и помогут быстрее вернуться к нормальной, полноценной жизни. Если же такой возможности нет, то основная Ваша задача – четко соблюдать назначенные врачом рекомендации, даже находясь дома на амбулаторном лечении.

Кроме того, существенно помочь себе на пути к выздоровлению Вы можете, начиная с самого простого - постепенно возвращаться к стабильному питанию, распорядку дня, физической активности и полноценному сну. Также до того, как у Вас получится обратиться за консультацией к специалисту, очень важно минимизировать как сами игры на деньги, так и общение со знакомыми, с которыми Вы общались, обсуждали, консультировались по играм. И конечно же, будьте очень осторожны, не употребляйте в этот период алкоголь и иные психоактивные вещества Иначе есть высокий риск потерять контроль и снова вернуться к играм.

Желаю Вам удачи на этом нелегком пути преодоления зависимости.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Валерия.

В своем обращении Вы пишите, что два года назад Вы были на приеме у психиатра, который поставил Вам диагноз «Депрессия средней тяжести» и прописал лекарства, пропив которые Вам стало легче, но в связи с повышенной стрессовой нагрузкой, связанной с экзаменами, у Вас снова случились изменения в здоровье, которые Вас серьезно беспокоят и Вы бы хотели услышать мнение профессионала, что с Вами происходит и что с этим совсем делать.

Лера, спасибо, что поделились своей историей и доверили мне свои проблемы. Я понимаю, что это может быть очень трудно и пугающе для Вас. Ваше состояние и симптомы, которые Вы описываете, могут быть связаны с Вашим предыдущим диагнозом – «Депрессия средней тяжести» и новым диагнозом «Другие расстройства вегетативной нервной системы». Часто возникновение данных симптомов усугубляется сильными стрессами, которые у Вас возникли из-за экзаменов, поэтому Ваше состояние в настоящее время могло ухудшиться.

В формате «Вопрос к психологу» я могут дать Вам только общие рекомендации, которые могут помочь Вам в данной ситуации:

– важно продолжить наблюдение у специалистов, к которым Вы обращались до этого, тем более как Вы писали, лекарства, прописанные психиатром на какое-то время Вам подошли. Я рекомендую Вам снова обратиться к психиатру или психотерапевту для дальнейшей оценки и лечения, так как они смогут провести новое детальное обследование, оценить Вашу текущую ситуацию и разработать индивидуальный план лечения, который будет соответствовать Вашим сегодняшним потребностям. Также необходимо следовать рекомендациям, которые Вам дал врач-терапевт;

– ведите открытый диалог с Вашими близкими. Попробуйте открыто и искренне поговорить со своей семьей о своих эмоциональных и психологических проблемах. Может быть полезным объяснить им, что Вы ищете поддержку и понимание, а не просто негативное отношение. Расскажите им о своих чувствах и симптомах, чтобы они могли лучше понять Ваше состояние;

– старайтесь больше заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии. Регулярные физические упражнения, здоровое питание и хороший сон могут помочь улучшить Ваше общее состояние. Также попробуйте находить время для релаксации и самоухода, делая то, что Вам приносит радость и покой;

– снижайте уровень стресса, на фоне которого и могут возникать, описанные Вами проблемы. Когда Вам предстоит что-то значимое, старайтесь представлять себе положительный результат, а не негативный. Так же практикуйте в состоянии тревоги и сильных переживаний глубокое дыхание (где Вы производите спокойный глубокий вдох на счет 4, задерживаете дыхания так же на счет 4 и медленно выдыхаете на счет 6). Так же в ситуации тревоги можно на некоторое время постараться переключить с объекта, вызывающего негативные эмоции на что-то более приятное и позитивное.

Напоминаю, что эти рекомендации не заменяют профессиональную медицинскую помощь, поэтому найди время и возможность обратиться к психиатру, так как он в очном формате сможет оценить Вашу ситуацию более точно и предоставить Вам подходящее лечение.

Если Вы почувствуете, что находитесь в кризисе, незамедлительно обратитесь за помощью, позвонив по телефону горячей линии (8–800–200–47–03).

Помните, что каждый человек уникален, и то, что подходит для одного, может не подходить для другого. Важно найти подход к лечению, который работает лучше всего именно для Вас.

Я надеюсь, что Вы получите поддержку, в которой Вы так сейчас нуждаетесь, и сможете справиться с возникшими у Вас сложностями. Если у Вас возникнут еще какие-нибудь вопросы или нужна будет дополнительная помощь, не стесняйтесь обращаться, как в формате «Вопрос к психологу», так и через личный кабинет.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Альфия, здравствуйте. Вы переживаете из-за того, что не можете найти смысл жизни, понять кем же вы являетесь на самом деле и каков ваш путь. Вы находитесь в состоянии тревоги, постоянном поиске себя и своих жизненных ориентиров. У вас даже создается ощущение, что внутри вас живет два разных человека из-за частых «переключений» между состояниями. Это отнимает у вас много сил, разочаровывает, в какой-то момент начинают опускаться руки. Вам хочется, чтобы кто-то дал вам инструкцию к вашей жизни, чтобы вы наконец почувствовали себя лучше.

Причины такого состояния могут быть различны. Тем не менее, важно и ценно, что вы смогли отследить в себе происходящие изменения, это позволит вам более конкретно решать сложившуюся проблему. В основе такого состояния могут лежать как разного рода кризисы (возрастной кризис, кризис самоидентичности), выгорание, так и проблемы личностного характера, некоторые расстройства. В том числе это зависит и от продолжительности вашего состояния. Данный формат не позволяет мне задать уточняющие вопросы, которые могли бы что-то прояснить, однако вы можете воспользоваться функцией личного кабинета у нас на сайте, где можно вести полноценную переписку со специалистом службы. Сейчас от кардинального шага вас удерживает ответственность перед близкими и нежелание причинять им страдания, однако можете считать это знаком, что пора обратиться за помощью. Предлагаю начать с обращения на прием к психологу, чтобы понять – это проблема психологическая и может решиться ситуативно, или нужен более серьезный комплексный подход.

Затяжные кризисные периоды могут перерастать в депрессивные состояния, поэтому не останавливайтесь в стремлении найти помощь. Самостоятельно вы можете начать отслеживать изменения в своем состоянии, искать предположительную причину произошедшего. Попробуйте начать вести личный дневник, это поможет точнее ориентироваться в нюансах своего состояния. Старайтесь там описывать не просто ситуации, произошедшие с вами, а свои эмоции и чувства в этот момент. Когда чувствуете, что становиться тяжело справляться и вновь накатывают негативные мысли, то уделите время заботе о себе. Переключитесь на что-то приятное и расслабляющее, например, теплая ванна, вкусный чай, прогулка, общение с детьми или занятия спортом: любое занятие, которое приносит вам положительные эмоции. Альфия, не бойтесь обратиться за помощью тогда, когда вы чувствуете в этом необходимость.

От всей души мне хочется пожелать вам найти ответы на мучающие вас вопросы, найти гармонию с собой и окружающим миром, жить счастливой и полной жизнью. С уважением, консультант службы.