Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Моя мама очень не любит моего молодого человека в силу определенных обстоятельств. Сейчас дошло до того, что она ставит меня перед фактом, либо я ставлю точку в отношениях и ухожу от человека, либо она напишет завещание и наглотается таблеток. На мои уговоры что все будет хорошо она не реагирует, говорит что не отступится и сделает все, чтоб я рассталась со своим человеком. Я считаю её слова и решение несправедливым , но она меня не слышит, говорит что сделает что-то с собой если я не поставлю точку. Я уже не знаю что мне делать.. я люблю своего человека и маму потерять не могу, кроме нее у меня никого нет ..
Здравствуйте, Валерия. В своем обращении вы пишете о том, что ваша мама угрожает вам собственным суицидом, если вы не расстанетесь с парнем.
Сейчас вам трудно, поскольку вы оказались словно между двух огней: и с любимым человеком расставаться не хочется, и потерять маму тоже вы не можете. Что же делать? Вы можете попробовать снова поговорить с мамой. Обозначьте в отношениях с мамой свои границы. Поговорите о том, что вы даете отчет своему выбору как в личной жизни, так и в других аспектах жизни. Скажите о том, как вам важно, чтобы она доверяла вам и вашему выбору и уважала его. Надеюсь, она услышит вас и будет воздерживаться от манипуляций собственной жизнью. Во многом это вопрос того, как вы донесете до нее важность своих чувств и переживаний.
Также стоит отметить, что в вашей ситуации корень проблемы может заключаться не просто в «неподходящем» молодом человеке, а в характере ваших отношений с матерью, а именно в симбиотической привязанности. Часто, когда речь идёт о детско-родительских отношениях, присутствует феномен "симбиоза", это состояние, когда личность матери и ребёнка (уже взрослого ребёнка) сливаются и переплетаются, мать живёт интересами ребёнка, пытается решить его проблемы, защитить, сделать "как лучше", переживает его взлёты и падения, как свои собственные. "Ребёнок" ощущает дискомфорт, отсутствие пространства, но часто не может сказать "нет", ведь это ранит чувства родителя.
Разумеется, вам сложно сейчас принять решение, ведь вы выросли в такой системе отношений, и она прочно укоренилась внутри вашей личности, внутри системы мышления. Искать сейчас новые формы взаимодействия с мамой сложно, но необходимо. Очень ценно, что вы обратили на это внимание, решились об этом говорить, сумели обратиться за помощью.
Решить возникшую у вас проблему за одно обращение в рубрике «Вопросы к психологу» довольно непросто, поскольку такая симбиотическая связь между вами и матерью формировалась и укреплялась годами. Поэтому постарайтесь рассмотриреть возможность обратиться к психологу очно, чтобы подробнее структурировать для себя ситуацию, наметить возможные пути выхода из неё, найти точки опоры (ресурсы) и получить немного поддержки. Также мы можете обратиться в рубрику «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете вести анонимную чат-переписку с психологом нашей службы.
Принять решение вам может быть достаточно нелегко, но ваше решение и действия зависят только от вас. Желаю вам удачи.
С уважением, консультант службы.
Почему у нас запрещена эфаназия. У меня хроническое заболевание,благодаря которому буду не дееспособной. Насколько было бы проще если бы была разрешена эфтаназия ,и не надо было бы голову ломать как уйти из жизни.
Здравствуйте. Читая Ваше письмо, я чувствую сильную боль и страдание, которое Вы сейчас проживаете. Я сочувствую Вам и мне очень хочется, чтобы Вы почувствовали поддержку, которой Вам не хватает. Ваши переживания настолько сильны, что Вам тяжело их переносить и Вы хотите избавиться от страданий. И мне понятны Ваши чувства, т.к. они естественны. Ведь Вы столкнулись с очень неприятным для себя событием, Вы не знаете, как быть дальше, ведь как раньше уже не будет. Вы ощущаете, что Вы загнаны в угол и беспомощны. В таком состоянии нет возможности для восприятия увидеть хоть какое-нибудь решение проблемы. Но знаете, то, что Вы не молчите, открыто и смело говорите о своих мыслях и чувствах – очень ценно. Благодаря этому можно найти способ разрешения проблемы и справиться с теми мыслями, которые Вас тяготят.
Ваша ситуация похожа на кризис, когда рушатся собственные представления человека и ему необходимо найти новые способы и смыслы того, что делать дальше. Не смотря на то, что он проживается человеком очень тяжело, любой кризис является поворотным пунктом личности, направленный лишь на одно – ее развитие. И для того, чтобы его успешно пройти, ценно соблюдать один важный аспект – активность, что Вы сейчас и демонстрируете. Поэтому важно найти выход этой активности, возможность найти новый путь для реализации себя. Это будет возможно, если направить свою деятельность в конкретном направлении. В этом плане я предлагаю сконцентрироваться на собственных переживаниях и чувствах, поработать над ними. Потому что Вы проживаете естественные эмоции, которые свойственны тяжелому периоду. Вам нужно помочь в эмоциях, чтобы преодолеть трудный путь и найти в себе готовность идти дальше.
1) постарайтесь рассмотреть все предметы в комнате, в которой Вы находитесь. Описывайте вслух с ориентацией на свои ощущения. Например: «я вижу стол. Это стол деревянный, коричневого цвета. Он стоит на четырех ножках…» и т.д. Старайтесь описать каждую деталь, предназначение предмета. Это можно делать до тех пор, пока не опишите все предметы в комнате или чувства не ослабнут;
2) можете переключиться на другую деятельность. Например, попробуйте порисовать что-нибудь. Не важно будет здесь концентрироваться, просто пускай «Ваша рука» нарисует все, что захочется. Также можно переключиться на любое творчество, будь то написание стихов, рассказов или пение и т.д.;
3) если вам очень одиноко, попробуйте найти кого-нибудь и с кем-нибудь поговорить о своих чувствах, кому доверяешь, с кем можешь разговаривать когда угодно и о чем угодно. Понимаю, что Вы можете ощущать одиночество и словно никто больше не может понять Вашу боль. Но тем не менее, могут находится вокруг Вас люди, которым Вы небезразличны и они переживают за Вас очень сильно, и всегда готовы прийти на помощь;
Кризис, особенно когда человек сталкивается с незнакомой и новой для себя ситуацией, проживается трудно. Но пройдя через трудный путь, Вы можете найти новый смыслы, решения и стремления для себя. Поэтому важно найти для себя то, что будет помогать Вам идти дальше. Возможно это что-то может быть незначительным. Но благодаря этому можно справиться с кризисом. В этом плане предлагаю Вам вспомнить, что Вам раньше помогало идти вперед, что для Вас было важным. Может эти вещи и явления из прошлого могут помочь Вам и сейчас? Не смотря на потерю дееспособности, у близких будет возможность быть с Вами, а у Вас с ними, как можно дольше и Вы будете может быть помогать друг другу в разных ситуациях. Поэтому я рекомендую Вам обратиться к психологу за консультацией на данную тему и поговорить о своих переживаниях и желании суицида. За бесплатной психологической помощью можно обратиться в социальную защиту своего населения, психолог которой может посещать Вас. Также Вы можете создать тему в личном кабинете нашего Сайта, чтобы длительно общаться с одним специалистом, или позвонить на нашу Горячую линию экстренной психологической помощи нашей службы, телефон которой указан на главной страницы Сайта.
Вы не одни и Вы всегда сможете получить помощь и поддержку, когда Вы в ней нуждаетесь.
С уважением, Анатолий.
Здравствуйте. После того,как сын повзрослел (ему сейчас 11 лет),родилась младшая дочь (4года), я начала срываться на сына,перестала его целовать и обнимать. Все время упрекаю,даже в мелочах. А потом корю себя в этом. Подскажите,с чего начать для исправления ситуации.
Здравствуйте, Евгения!
Очень ценно, что вы обратили внимание на то, как в данный момент строятся ваши отношения с сыном. То, что вы осознали наличие проблемы уже является первым серьезным шагом на пути к ее решению.
В вашей проблеме важно понять, в чем причина раздражения. Эта эмоция может вызываться множеством разных причин, понимание которых может помочь вам в поиске решения.
Обратите внимание на то, как вы себя сейчас чувствуете. Возможно, воспитывая двоих детей, вы просто устали. Невозможность восстановиться, удовлетворить свои потребности, недосып, постоянные нагрузки могут сильно влиять на психоэмоциональное состояние матери. Женщина может становиться нетерпеливой, раздражительной. Здесь важно научиться прислушиваться к себе, понимать, какие потребности сейчас нуждаются в удовлетворении, и найти возможность отдохнуть и уделить себе время. Это можно организовать по-разному, например, попросить родственников о конкретной, реальной помощи (побыть с детьми в определенное время в определенный день).
Также причиной раздражительности могут становиться сдержанные ранее эмоции. Человек может долгое время запрещать себе выражать негативные чувства к другим членам семьи, в обществе, среди коллег и т.д. При этом сдержанные эмоции никуда не деваются, они начинают копиться и стремятся найти выход. Часто мишенью для накопленных эмоций становятся дети, пожилые родители, домашние животные. Что делать в таком случае? Начать внимательнее относиться к своему психологическому состоянию. В работе с агрессией очень хорошо помогает простое человеческое общение. Любому человеку требуется качественное общение и эмпатичный слушатель. Если чувствуете, что сдерживаете эмоции, давайте себе возможность высказаться, выразить сдерживаемые эмоции, после этого вы почувствуете себя лучше. Также очень хорошо помогают занятия спортом!
Евгения, я обратила внимание на одну вашу фразу «после того как сын повзрослел, родилась младшая дочь». Является ли ребенок 11-ти лет взрослым? Может ли он в таком возрасте понимать вас, как взрослый человек? Вести себя как взрослый, сформировавшийся человек? Я предлагаю вам задуматься, возможно, вы выдвигаете к сыну требования не по возрасту.
Конечно, отношения с родителями, и тем более с мамой, могут сильно влиять на самочувствие ребенка и его психику. Любому ребенку важно получать внимание от родителя. Возможно, в связи с появлением второго ребенка, сын перестал замечаться родителями. В таком случае ребенок может начать любыми способами привлекать внимание родителей, в том числе нежелательными. Справиться с раздражением поможет понимание того, что нужно сыну, когда он делает что-то не так. Возможно, таким способом он пытается добиться вашего внимания.
Вы заметили, что перестали целовать и обнимать сына. В таком случае вы можете снова начать это делать, выражать свою любовь к ребенку и дарить материнскую теплоту. Общайтесь с ребенком, интересуйтесь его жизнью, спрашивайте об увлечениях, рассказывайте о себе.
Справиться с эмоциями в моменте помогают техники саморегуляции. Если вы понимаете, что начинаете испытывать раздражение и гнев, выполните одну приведенных ниже техник.
Изменяя ритм дыхания, продолжительность вдоха и выдоха, человек может влиять на эмоциональное состояние. Вернуться в стабильное состояние помогает упражнение «Дыхание по квадрату». Схема дыхания состоит из четырех тактов: вдох, задержка, выдох, задержка. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение одной минуты.
Эффективна техника, которая называется «5-4-3-2-1». Данная методика позволяет вернуться в настоящий момент с помощью пяти органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса. Начинать нужно с нескольких медленных глубоких вдохов и далее следовать этим пяти шагам.
1. Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ вещей, которые вы видите вокруг себя. Примеры: человек, место или вещь, например, ручка на столе.
2. Найдите и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ звука, которые вы можете слышать. Примеры: звуки улицы, гудение компьютера, дыхание.
3. Найдите и обратите внимание на ТРИ ощущения, которые вы испытываете в данный момент. Примеры: прохлада, одежда, ощущение собственного веса в ногах.
4. Найдите и обратите внимание на ДВА запаха, которые вы можете сейчас уловить. Примеры: еда, духи.
5. Найдите и обратите внимание на ОДИН вкус, который вы можете попробовать. Примеры: кофе, жевательная резинка или бутерброд.
Евгения, берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Живу, или даже существую, не знаю что именно. Работаю, занимаюсь спортом, но мысли не дают никак покоя. Работаю с людьми в сфере обслуживания, и меня они чертовски раздражают, злят. Страдает обычно мебель, но в последнее время у меня уже опустились руки окончательно.
Проблемы дома в семье, с отцом, что не хочет лечить свой атеросклероза, и я буквально привязан к городу где работаю, к месту работы, абы постоянно обслуживать отца, ибо работаю слишком близко. Меня он слушать не хочет, и я понимаю что устал. Сгорел морально, физически, словно произошла стагнация, и я попусту топчусь на одном месте. Не знаю куда себя деть. Люди вокруг стали раздражать, сильно злить. Постепенно начинаю понимать что это вообще ничего не имеет смысла, и попросту зачем себя мучить дальше.
Здравствуйте, Иван!
То, что сейчас с вами происходит, говорит о наличии у вас серьезной неудовлетворенности вашей нынешней жизнью. Вы пишите о стагнации, об ощущении отсутствия смысла.
Иван, возможно, сейчас вы переживаете период, за которым могут последовать качественные изменения. Уже только осознание наличия кризиса – важный шаг на пути к той жизни, которой вы желаете. Сейчас вы ясно осознаете свою неудовлетворенность нынешней жизнью, теперь важно осознать свои потребности, которые по тем или иным причинам не удается удовлетворить. С этим вопросом вы можете обратиться к себе: чего мне не хватает сейчас? Что мне хочется сейчас? Что я могу сделать в ближайшее время, чтобы почувствовать себя лучше?
Чтобы вам было проще понять себя, я могу вам порекомендовать выполнить следующие упражнения. Осознав свои неудовлетворенные потребности, вы поймете, в каком направлении можете двигаться дальше.
Упражнение «Двадцать желаний». Закончите предложение «Я хочу…» 20 раз. Записывайте все, что приходит в голову, все желания, вне зависимости от их реальности или выполнимости.
Упражнение «Счастье». Закончите предложения:
1) Я очень хочу, чтобы в моей жизни было…
2) Я пойму, что счастлив, когда…
3) Чтобы быть счастливым сегодня, я … (делаю)
И существует техника посложнее - «Колесо жизненного баланса», для ее выполнения нужно будет время. Техника позволяет оценить свою удовлетворенность во всех областях жизни. С помощью нее можно увидеть свою жизнь как бы сверху, целиком, в результате чего появится понимание, куда двигаться дальше.
Классическое колесо делится на 8 сегментов: Карьера, Финансы, Здоровье, Друзья, Семья, Рост, Отдых, Условия жизни. Однако вы можете делить колесо на то количество сегментов, которое сами посчитаете нужным.
Проанализируйте, какой сфере вами уделяется больше всего времени и сил, на чем вы фокусируетесь, а что, наоборот, остается вне вашего внимания. Для этого на листе бумаги нарисуйте круг и разделите его на 8 (или более, по числу сфер жизни) секторов, нарисуйте разметку-шкалы и оцените степень своей удовлетворенности каждой сферой (от 1 до 10 баллов). Пример: https://www.b17.ru/foto/uploaded/upl_1488822410_92188.jpg
После определите, какие сферы для вас важнее, приоритетнее, удовлетворенность в которых приносит вам счастье – а затем посмотрите, удовлетворяются ли они. После этого определите те сферы, которые надо «подтянуть», на которые стоит обратить больше внимания, и за счет каких ресурсов это можно сделать (например, можно проявлять чуть меньше активности в тех сферах, которым уделяется слишком много, избыточно внимания, чтобы освободились силы и возможности для их направления в другое русло). Важно уделять внимание всем сферам, сохранять баланс во всем, реализовывать все то, что для нас важно.
Конечно, жизненные обстоятельства накладывают на вас обязательства и, как следствие, ограничения. Важно научиться справляться с напряжением, которое неизбежно вызывается этими ограничениями.
Постарайтесь давать себе возможность отдохнуть, хотя бы один день в неделю освободить от дел. Возможно, вам нужен отпуск. В это время обеспечьте себе тактильный комфорт: сделайте так, чтобы температура в доме была комфортной, одежда свободной и удобной, освещение комфортное для ваших глаз. Почаще обнимайтесь с близкими, такие прикосновения сильно улучшают эмоциональное состояние. Пробуйте новые блюда, ходите на работу новыми маршрутами, гуляйте на улице по возможности.
То, что вы занимаетесь спортом – прекрасно. Вы можете использовать спорт и как инструмент эмоциональной разгрузки. Очень хорошо помогают справиться с агрессией силовые упражнения, единоборства, бокс, плавание. Если у вас есть возможность, позанимайтесь с боксерской грушей.
Также в работе с агрессией очень хорошо помогает простое человеческое общение. Любому человеку требуется качественное общение и эмпатичный слушатель. Важно проводить время с близкими, друзьями, любимым человеком. Дайте себе возможность высказаться, выразить сдерживаемые эмоции, после этого вы почувствуете себя лучше. Также можно начать работу с психологом. Вы можете открыть диалог со специалистом нашей службы в Личном кабинете.
Иван, берегите себя!
С уважением, консультант службы.
У меня есть друг и к сожалению его часто посящают мысли о суициде.. (лет ему 17) У него множество проблем в жизни, он не может чувствовать комфортно даже в семье, считая, что если он покинет этот мир, то родные даже не как не отреагируют и он не будет им мешать. Он в обществе по его словам никому не нужная "пясчинка" .Он часто бывает объектом для насмешек (везде где бы он не был, даже в школе не только одноклассники смеются над ним, но и учителя), на него никто внимания не обращает в дружоском плане, как он считает. Как он мне говорит он интроверт, но нуждается во внимание и общении с людьми. Каждый день он думает о суициде, что если не будет его, то он наконец-то будет чувствовать ничего, никакой боли и грусти. Он уже как-то раз обращался к психологу, но ему сказали, что нужно идти к психотепефту. Как оказалось, для приёма к психотерапевту нужно согласие от родителей, на что родители моему другу отказали от подписание бумаг, сказав "ты что псих какой-то, чтобы идти к психотерапевту??". Проблема заключается в том, что он недавно поделился подробно о своих мыслях и меня это привело в ужас, и я как друг переживаю за его состояние, и боюсь за его дальнейшия действия, что он сможет причинить себе боль или умереть. Подскажите мне пожалуйста, что и как я могу делать в этой ситуации, я понимаю, что ему нужна моя поддержка, но даже мои слова никак ему не помогают от слова совсем. Он сам говорит, что наврядли мои слова как-то ему помогут..
Здравствуйте, Лайла.
Из вашего обращения видно, что вы беспокоитесь за своего дуга, ищите способы ему помочь. Лайла, ваша готовность помочь вызывает чувство уважения к вам. То, что вы написали в нашу службу - очень важно.
Лайла, мысли о смерти – это серьёзная психологическая проблема, с которой самостоятельно справиться сложно. При этом бывают разные причины такого состояния у человека. Самая основная ваша помощь, это объяснить другу, что он может обратиться к специалистам за помощью. У него был неудачный опыт общения с психологом. Но есть службы, которые оказывают экстренную психологическую помощь. Для несовершеннолетних есть детский телефон доверия для подростков, детей и их родителей 8-800-2000-122. Он может обратиться за помощью без согласия родителей. Так же он может написать в рубрику «Личный кабинет» на нашем сайте и получить дистанционно помощь специалиста. Важно, что бы он понимал, что помощь рядом, он не остался один на один со своими переживаниями, есть специалисты, которые готовы ему помочь, он может обратиться к ним в любой удобной для него форме.
С уважением, Татьяна
Состояние , что не вывожу эту жизнь .
Кажется ,что взяла ношу себе не по силам .
Потеряла нормальный сон
Думаю о том ,что если меня не станет , я освобожу себя от этих мучений !
Очень тяжело со своей головой !
Раньше пила антидепрессанты , сейчас желание их смешать и выпить
Здравствуйте, Мира.
Вы говорите о том, что не можете справиться с «ношей», но не описываете подробно, что именно вас так тяготит. Из вашего обращения видно, насколько вам сейчас сложно и тяжело. Так же возможно предположить, что вы уже обращались за помощью к специалистам, так как принимали лекарственные препараты. Но опять же не уточняете, почему перестали консультироваться с врачом. Это был психотерапевт или психиатр. Одно ясно точно, что вы устали справляться с проблемами, терпения и сил больше нет. Но пока что, на данный момент, несмотря на отчаянное состояние, возможно, предположить, в вас еще живет надежда на то, что можно улучшить свое состояние, качество своей жизни, о чем говорит ваше обращение на наш сайт. Вероятно, вы ищете поддержку, помощь и хотите узнать о вариантах разрешения беспокоящих вас вопросов, что очень ценно!
Мира, когда человек на пределе, когда он устал от стресса, переживаний, очень сложно воспринимать происходящее реалистично, есть риск замечать только негативные стороны ситуации, именно на них акцентировать свое внимание. В такие моменты важно не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью, чтобы можно было поговорить с другим человеком, желательно со специалистом, услышать мнение со стороны, получить поддержку, поделиться своими переживаниями. Вы мыслите в верном направлении о том, чтобы обратиться к специалисту. Вы можете проконсультироваться, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в вашем регионе.
Цените жизнь и берегите себя!
С уважением, Татьяна.
Я не хочу делать маме больно, она такая прекрасная
Но мне так плохо, я переодически не хочу жить
Я не знаю истории вашей жизни и причин вашего удрученного состояния. Я знаю, что вам очень плохо и отчаянно нужна помощь и поддержка. А еще, что у вас есть близкие люди, которым вы бесконечно дороги!
В этой ситуации, просто необходим живой диалог с психологом. Женя, порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.
Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно), а также, любые другие телефоны доверия доступные вам. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.
С уважением, Вячеслав.
Ни с того , ни с сего охота вскрыть вены. Нет весомых причин или сложившейся ситуации. Это само приходит
Здравствуйте, Алму.
Вы говорите о том, что у вас возникает желание причинить себе вред, при этом причин к этому вы не понимаете и не описываете, в какие моменты возникает это желание. Во-первых, позвольте поддержать вас в столь непростой момент. Такое состояние нередко появляется по какой-то причине, возможно вы еще не осознаете что происходит. Бывает, такое состояние возникает, когда у человека произошел ряд сложных жизненных потрясений, и он не понимает смысла дальнейшего существования, либо переоценка жизненных смыслов, либо физиологические изменения в организме, или перемены в жизни, к которым он не был готов. Возможно, ваши мысли о том, чтобы причинить себе вред связаны с глубокими переживаниями, с которыми тяжело справляться в одиночку и иного выхода вы не видите.
Безусловно, вы мыслите в верном направлении о том, чтобы обратиться к специалисту, который бы смог определить ваше состояние и дать соответствующие рекомендации. В данном случае вы можете попробовать проконсультироваться, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в вашем регионе. Также, в рамках комплексных центрах социальной защиты населения оказывают бесплатную психологическую помощь для разных категорий граждан.
Берегите себя! С Уважением, Татьяна.
Чтож.Здравствуйте Опишу проблему сразу.Возраст : 23 .ОКР началось у меня в самом конце прошлого года,и началось оно достаточно внезапно ( возможно я сильно насела на себя,но это не точно).У родителей тоже имеется,но у отца почти не заметное,а вот у матери около средней степени. ( на данный момент нет желания даже выходить на улицу,ибо этот обряд с проверкой выматывает полностью .сон тоже нарушен + начали появляться признаки депрессии) Был опыт и с психиатром и стационаром,но после этого мне стало только хуже :( Врач по итогу кинула меня с таблетками в мае даже не объяснив причину.) После стационара я была еще более поникшей и выжатой,появилось еще большее пристрастие к сладкому (больше месяца там была ) Решила справляться самостоятельно,пока ищу адекватного специалиста ,но не выходит. Если здесь есть люди,которые разбираются в ОКР,прошу,подскажите методику,книгу или совет по тому,как можно помочь себе облегчить данное состояние. Буду благодарна даже самой маленькой помощи :(
Здравствуйте, Мария.
У вас есть диагноз ОКР, вы наблюдаетесь у психиатра и при этом осознаете, что вам необходима помощь психолога. Действительно, доктор помогает снять симптомы, ввести ваше состояние в ремиссию, при этом важна работа с психотерапевтом. Во время сеансов психотерапевт помогает выявить навязчивые негативные мысли и фобии, проблемные модели поведения, а затем помогает заменить их на более адаптивные.
Мария, вы спрашиваете о том, есть ли методики или книги, которые помогут облегчить ваше состояние. Важно понимать, что при этом состоянии необходима совместная работа психиатра и психотерапевта или медицинского психолога. При этом, пока вы ищите для себя специалистов, вы можете помочь своему организму с помощью методов саморегуляции. Обратите внимание на то, что эти методы не заменяют работу специалистов, а являются если можно так сказать «скоропомощьной аптекой», которая помогает вам снять напряжение с вашего тела, которое оно постоянно испытывает из-за ОКР.
Вы можете попробовать дыхательные техники. Важна регулярность их выполнения. Человек располагается в удобной позе. Делает медленно глубокий вдох, через нос, на короткое время задерживает дыхание, а потом делает такой же медленный выдох. Подробно с методикой выполнения вы можете познакомиться в книгах Дэн Брюле "Просто дыши: техника осознанного дыхания" и Л. Богдановой "Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания"
Эффективны методы мышечной релаксации и медитации.
Эти упражнения связаны с тем, что у человека, находящимся в тревожном состоянии, повышенный тонус мышц. Техника направлена на снижение общего тонуса. Когда общий мышечный тонус снижается, то автоматически снижается уровень тревоги. Сейчас в общем доступе много примеров мышечной релаксации, например по Джекобсону. С техниками медитации вы можете познакомиться в книгах: "Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок", Энди Паддикомб, "Как включить осознанность. Техники эффективных практик и медитаций в современном мире", Рохан Ганатилейк.
Мария, при освоении дыхательной техники, в сочетании с мышечной релаксацией уменьшается уровень тревоги человека. И в результате снижается уровень и обсессии (навязчивых мыслей), и компульсии (навязчивых действий).
Но важно понимать, что самый действенный способ справиться с ОКР – обратиться к специалисту психотерапевту или клиническому (медицинскому) психологу для оценки состояния и проведения индивидуальной психотерапии.
С уважением, Татьяна.
Мне 23. В 17-18 лет принимала «лирику» и вообще была трудным подростком. После попала в реабилитационный центр и пол года прошла реабилитацию. В 19 вышла замуж и в 20 лет родила. Все это время я вижу до сих пор дома (4 года). Мы с мужем пили переодически, но он мог злоупотреблять, аж вести себя абсолютно неадекватно, терял работу постоянно, и мы разошлись. Он уехал в реб.центр, а я начала пить каждый день и употреблять «габапентин». Месяц пила каждый день, потом через день, сейчас реже. С дочкой помогает мама, я все так же не работаю. Я плохо себя чувствую, постоянно плачу, либо злюсь и срываюсь на ребенке, либо радуюсь беспричинно(ну это редко). Хочу поехать в реб.центр, но мама говорит что не пустит. Не даст дочь. А я хочу в центр матери и ребенка. От этого мне еще хуже. Вчера я избила саму себя кулаками по лицу, с гематомами теперь, потому что не могу с ней говорить, она кричит и психует и не хочет меня понять. А я хочу сдохнуть. Так я считаю будет легче и дочке и маме и тд. Боюсь думать о будущем. Потому что боюсь совершить ошибку, боюсь жить с этими чувствами дальше. Мама хочет повезти к гомеопату или ввести в регрессивный гипноз. А я не хочу. Не знаю что делать.
Лана, здравствуйте!
Сочувствую Вам, что сейчас Вы находитесь в таком состоянии. Страх, неизвестность будущего, непонимание со стороны близких людей, переменчивое эмоциональное состояние, агрессия. Жить с такими чувствами и мыслями нелегко. Хорошо, что Вы находите силы и возможность обращаться за помощью.
Лана, длительное и частое употребление алкоголя приводит к изменениям в нашем организме. Эти изменения могут вызывать, в том числе и нестабильное эмоциональное состояние. Для того чтобы нормализовать свое состояние важно обратиться к специалистам, которые занимаются лечением алкоголизма и восстановлением. И здесь Ваше желание обратиться в реабилитационный центр совершенно верное. У вас уже есть опыт взаимодействия с этой организацией, попробуйте обратиться к ним за консультацией. Объясните свою ситуацию, узнайте возможно ли нахождение у них вместе с ребенком. Может они смогут предложить Вам еще какой-то вариант. Если возможно нахождение в центре вместе с ребенком и Вы не лишены родительских прав, то юридически Ваша мама не может не отдать Вам вашу дочь. Попробуйте поговорить с мамой и объяснить, что если Вы будите лечиться и восстанавливать свое здоровье физическое и психическое, то в результате сможете лучше заботиться и о себе, и о ребенке, и о ней.
Лана, Ваше желание лечиться очень важно. Не отказывайтесь от него. Попробуйте обратиться к специалисту-психологу в реабилитационном центре или социальном центре по месту жительства. Сейчас Вам важно найти поддержку. Поговорить с человеком, который сможет вместе с Вами искать пути выхода из этой ситуации. Когда Вы восстановите свое состояние, Вы сможете дать своей дочери и матери намного больше, чем, если Вас не будет.
Лана, берегите себя! И не откладывайте обращение за консультацией в реабилитационный центр и к психологу.
С уважением, консультант службы.