Здравствуйте, Анастасия. В обращении вы пишете, что муж часто вас критикует, оскорбляет, упрекает. Вы очень остро реагируете на критику, она вас сильно обижает. Вы вынуждены помогать мужу с работой, заниматься бытовыми делами, и это вас выматывает. Постоянные конфликты очень негативно влияют на ваше состояние. Вы чувствуете подавленность, упадок сил. У вас пропало желание заниматься учебой. Анастасия, постоянно сталкиваться с критикой действительно может быть болезненно. Очень важно, что вы не остаетесь со своими проблемами наедине, не смиряетесь с неприятной для вас ситуацией, а активно ищете из нее выход и обращаетесь за помощью.

Анастасия, унижения и оскорбления, обвинение вас в неадекватности – это форма насилия, которая может быть очень разрушительной. Вы должны знать, что по отношению к вам не должно применяться никакое насилие, ни физическое, ни эмоциональное. Что бы вы ни сделали, насилие неприемлемо ни в какой ситуации. Ответственность за насилие всегда лежит на том, кто его совершает. Вы испытываете сильные негативные эмоции, у вас возникает ощущение, что с вами что-то не так. Но это естественная реакция на неестественную, травмирующую ситуацию. Важной особенностью такого рода домашнего насилия является его цикличность. Отношения, где имеет место насилие, развиваются по кругу, повторяясь от раза к разу, проходя одни и те же стадии. С течением времени насилие повторяется и совершается все чаще. Оно становится предсказуемой моделью поведения. В подобном случае взаимоотношения сильно меняются и из партнерских превращаются в зависимые. Один партнер становится агрессором, который оказывает влияние на другого – жертву. Неоднократно испытывая на себе насилие, жертва теряет опору, ее самооценка снижается из-за неоднократных упреков и обвинений. Вас не устраивает подобная модель взаимодействия, вы хотите эту ситуацию изменить, но для этого может потребоваться желание и усилия вас обоих. Попробуйте инициировать открытый и честный разговор с мужем. Расскажите ему о своих чувствах и переживаниях, но избегайте обвинений. Выразите свои потребности и ожидания от отношений. Важно, чтобы обе стороны понимали, какие изменения необходимы. Постарайтесь достичь с ним взаимопонимания, в таких важных для вас вопросах, как распределение обязанностей, помощь по работе и критика с его стороны.

 Важно иметь в виду, что изменить другого человека мы не в силах. Но вы способны изменить свои отношения обозначив личные границы. Определите, какие нормы взаимодействия будут вас устраивать, и постарайтесь их отстаивать. В этом вам может помочь приём «я-высказывание». Это эффективный инструмент для улучшения коммуникации, особенно в ситуациях, где важна ясность и предотвращение конфликтов. Этот прием позволяет выражать свои чувства, мысли и потребности, при этом избегая обвинений или нападок. Вот несколько шагов, как использовать прием «я-высказывание»:

1) Определите свои чувства и мысли: Прежде чем выразить себя, определите, что именно вызывает вас беспокойство или какие у вас чувства. Это может быть страх, разочарование, радость или что-то еще.

2) Формулируйте от первого лица: Используйте местоимение «я», чтобы выразить свои чувства и мысли. Например, вместо «Ты всегда так делаешь» скажите «Я чувствую себя обеспокоенной, когда это происходит».

3) Будьте конкретными: Постарайтесь быть конкретными в том, что именно вызывает у вас эмоции. Это поможет сделать ваше высказывание более понятным.

4) Избегайте обобщений: Сосредоточьтесь на конкретной ситуации или действии, избегая обобщений вроде «ты всегда» или «ты никогда».

5) Подчеркните свои потребности: Выразите, какие у вас есть потребности или ожидания в отношении ситуации. Например, «Мне важно, чтобы мы могли открыто обсуждать вопросы».

Это один из приемов, который может помочь вам отстаивать свои границы. Также хочу дать несколько рекомендаций насчет критики и оскорблений. В первую очередь нужно постараться не воспринимать обидные слова на свой счет. Оскорбления являются своего рода манипуляциями, основная задача которых – вынудить нас поступать определенным образом. Они никак не отражают то, кем вы являетесь, и нужны обидчику лишь для того, чтобы вызвать у вас эмоциональную или поведенческую реакцию. Помните об этом, когда сталкиваетесь с критикой и оскорблениями. Постарайтесь на критичные высказывания отвечать уверенным, спокойным расслабленным тоном в нейтральном ключе, но отстаивая свои границы. Когда нас оскорбляют, в первую очередь возникает желание ответить тем-же, но это не самая лучшая стратегия, этом может усугубить конфликт, который перерастет в скандал. Также важно в конфликтных ситуациях сохранять самообладание. Когда нас пытаются оскорбить, мы можем испытывать злость, обиду, раздражение. И это естественная реакция на неприятную ситуацию. Но эти чувства могут мешать нам принимать решения и действовать разумно. Для того чтобы снизить интенсивность негативных эмоций можно попробовать применять навыки эмоциональной саморегуляции. Таких способов очень много, есть дыхательные техники, техники воображения, приемы, связанные с напряжением-расслаблением разных групп мышц и техники осознанности, связанные с работой внимания. С некоторыми из них можно ознакомиться на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение». Эти приемы, хоть и не избавят вас от неприятных ситуаций, но могут помочь выходить из них с меньшим для себя вредом.

Анастасия, рассмотрите возможность консультации у специалиста – психолога. Он может помочь вам улучшить эмоциональное состояние и научить эффективным методам общения. Если вы сможете достичь взаимопонимания с супругом касательно того, что нужно что-то менять в ваших отношениях, можно обратиться за помощью к семейному психологу, который проводит парные консультации.

Анастасия, помните, что ваше благополучие важно, и вы заслуживаете уважения и поддержки в отношениях. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.