Вопросы психологу

Здравствуйте, Виктория!

В Вашем обращении мне слышится глубокая боль, растерянность и непонимание того, что с Вами происходит. Очень хочется Вас поддержать, так как я слышу, что Вам сейчас очень тяжело. В Вашем сообщении чувствуется сильный эмоциональный порыв, призыв о помощи. К сожалению, Вы не раскрываете подробно, какие именно действия и поступки, которые Вы совершаете по отношению к себе и окружающим, вызывают у Вас чувства страха и опустошения. Поэтому, сложно дать Вам какие-либо практические рекомендации, техники способы самопомощи.

Если Вы чувствуете, что Вам необходима поддержка, нужно обсудить со специалистом сложившуюся ситуацию, или Вам необходима помощь в поиске и мобилизации дополнительных ресурсов, то вы можете обратиться к специалисту-психологу в своем регионе для очной работы. На Горячую линию нашей службы по номеру телефона 8(495)989-50-50, которая является круглосуточной и анонимной. По данному номеру у Вас есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом ваши переживания и обсудить, что с ними делать. Также Вы можете создать обращение здесь на сайте в формате Личного кабинета, в котором психолог сможет оказать Вам поддержку и сопровождение на протяжении необходимого времени.

С уважением, Елена!

Здравствуйте. В своем обращении Вы пишите о том, что с трудом избавляетесь от суицидальных мыслей. Вы чувствуете себя подавлено и боитесь рассказать кому-либо о своих чувствах.

Хотелось бы поддержать Вас в такой тяжелый период, нелегко держать в себе эмоции и жить в мрачных мыслях. Мысли о суициде могут говорить о том, что Вы столкнулись с непреодолимыми, на Ваш взгляд трудностями и не видите иного исхода. Часто, это совсем не так, как Вам может показаться. Ваша жизнь – самая важная ценность, которая у Вас есть. Конфликты, трудности, обстоятельства – все это в действительности может выбивать из привычной Вас колеи, однако всегда в жизни у любого человека есть то, ради чего или кого он живет. Будь то родные и близкие, любимое дело, амбициозные цели или просто мечта, которая способна направлять человека на путь ее достижения.

Вероятно в Вашей жизни уже есть  ценность – семья, близкие. Ценность близких людей определяется не только теми моментами, когда люди счастливы, но и теми, когда необходима взаимная поддержка друг друга. Помните, что своим близким Вы не безразличны. Попытайте возможность поговорить с Вашими близкими, расскажите о своих чувствах, даже если на первый взгляд может показаться, что Вас могут не понять.

К сожалению, в рамках консультации вопрос/ответ нет возможности задать Вам дополнительные вопросы относительно Вашего состояния, поэтому хочется порекомендовать Вам выяснить, есть ли у Вас депрессия или нет. Посетите консультацию психиатра, который сможет поставить Вам верный диагноз.

Попробуйте в такой ситуации вести дневник своих мыслей, анализируйте что именно приводит Вас к суицидальным мыслям и попробуйте понять, что нужно предпринять для того, чтобы изменить состояние.

Также, Вы всегда можете обратиться на наш телефон горячей линии по номеру +7 495 989 50 50. Специалисты в телефонном режиме помогут Вам разобраться в ситуации, в диалоге Вы сможете более подробно рассказать о том, что привело Вас к мрачным мыслям.

Искренне надеюсь, что Вы избавитесь от мыслей, которые мешают Вам жить полноценной жизнью. Берегите себя!

С Уважением, Татьяна

Здравствуйте, Мария! В обращении вы пишите, что у вас есть симптомы тяжелой депрессии. Из-за этого у вас возникает вопрос: «как выбраться из этой проблемы?». Вам очень хочется справится с описанными состояниями, однако сил и возможностей не хватает. Вы действительно переживаете о вашем самочувствии, поэтому сделали важный шаг, обратившись за помощью к нам на сайт. В первую очередь мне действительно хочется вас поддержать, поэтому постараюсь предложить оптимальную стратегию действий, которая возможно подойдет вам и поможет справиться со сложившейся ситуацией.

Для начала важно записаться не просто к психологу, а именно ко врачу. Депрессия – это в первую очередь болезнь, во время которой нарушается обмен веществ в организме. Поэтому такой диагноз ставит только врач со специальным образованием, который в дальнейшем создает индивидуальный план работы. Если у вас есть страховой полис ОМС, то вы можете обратиться к любому из доступных вам психиатров без дополнительных затрат. Обратитесь в поликлинику по месту жительства, где вам выдадут направление на прием к психиатру.

Старайтесь соблюдать режим дня. Правильное распределение времени позволит организму в должной мере отдохнуть и набраться сил. Помимо этого, часто, при смене распорядка нам может стать плохо, т.к. организму нужно время на адаптацию к новым условиям. Отсюда и появляется изменение настроения и усталость.

Правильно питайтесь. Нередко предпосылками возникновения депрессии могут являться нарушения пищеварения. Регулярное, сбалансированное питание – залог физического и психологического здоровья.

Также старайтесь проговаривать свои чувства друзьям и близким. Сейчас вам как никогда необходима поддержка. Обозначение своих чувств и эмоций помогает нам эмоционально разгрузиться и снять накопившееся напряжение. Когда мы говорим о наших проблемах или переживаниях, мы выражаем эмоциональную реакцию. Это позволяет справиться с ними лучше. Если нет возможности открыться близким, можете всегда позвонить на телефон горячей линии нашей службы (номер указан на сайте, звонок анонимный и бесплатный).

И самое главное не останавливайтесь на пути к разрешению данной ситуации. Я надеюсь, что вы сможете пройти этот непростой жизненный период, и ваша ситуация разрешится в ближайшее время. Желаю вам удачи в достижении внутреннего благополучия, берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анна!

Вы очень обеспокоены состоянием своего молодого человека. В результате конфликта он чуть не совершил самоубийство, в связи с чем был помещен в психиатрическую больницу. Находясь в неведении о состоянии его здоровья, Вы испытываете тревогу.

Как я поняла из Вашего обращения, парень применил к Вам грубую силу. Выстраивая отношения, мы опираемся на то, что нам важно в жизни. Однако каждый из партнёров будет иметь разные представления об отношениях. Каждый будет ожидать от партнёра того или иного поведения или отношения. Когда наши ожидания не оправдываются, возникает злость, обида, обвинения и конфликты. Проявление физического насилия - недопустимая реакция на возникший между Вами конфликт. Сейчас, в этой непростой для Вас ситуации, крайне важно опираться на свои чувства, ведь Ваша безопасность – должна быть на первом месте. Понимаю, что Вы напуганы и переживаете о здоровье молодого человека, но это не повод, не заботится о себе и главное правило здесь: что применение физической силы в отношениях, это не норма. Это физическое насилие, и здесь мы с вами уже говорим о жестоком обращении. Из отношений насилия необходимо уходить. Подумайте готовы ли вы продолжать эти отношения, есть ли у них шанс на восстановление? Возможно, стоит поразмышлять о том, можете ли Вы дать друг другу то, что требуется, каковы перспективы этих отношений?

Вы должны понимать, что информация о факте обращения за медицинской помощью, состоянии здоровья, диагнозе заболевания и иные сведения, полученные при обследовании и лечении, составляют врачебную тайну. Таким образом, остается ждать, пока молодой человек выйдет с Вами на связь и сообщит это самостоятельно. Если Вы имеете связь с родственниками Вашего молодого человека, попробуйте обратиться к ним и узнать о его состоянии здоровья.

Очень важно не оставаться одной и заручится поддержкой. Помните, что Вы можете разделить свои переживания с людьми, которым доверяете, важно обращаться к ним за поддержкой: её могут оказать родственники, друзья, знакомые. Кроме этого, продолжайте делать то, что вас наполняет ресурсом. Давайте себе допустимую физическую нагрузку. Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия.

Берегите себя! С уважением, Елена!

Здравствуйте, Ася!

В своем обращении Вы пишете, что испытываете трудности в завязывании взаимоотношений с окружающими. Ваш страх общения настолько силен, что заставляет Вас испытывать сильнейшие негативные эмоции гнева и ненависти, также побуждает к самоповреждениям и суицидальным мыслям. Однако, и в одиночестве Вы испытываете дискомфорт. Хочется Вас поддержать, так как порой все мы сталкиваемся с жизненными аспектами, которые нам необходимо решить. Очень ценно, что Вы не опускаете руки, и обращаетесь за помощью.

Ася, в своем обращении Вы не можете объяснить причину страха общения. Их может быть несколько. Попробуйте ответить себе на некоторые вопросы: всегда ли было так, что Вам становилось страшно при взаимодействии с кем-либо? Возможно ли, что это влияние прошлого неудачного опыта? Есть ли у Вас друзья или те люди, общаясь с которыми Вы не испытываете страха? Почему с ними Вы его не испытываете? Возможно вопросы натолкнут Вас на ответ.

Страх общения чаще всего появляется у людей, которые ранее столкнулись с неприятными ситуациями, либо он связан с уверенностью и самооценкой. Боязнь перед людьми может быть так же связана с отсутствием опыта социального взаимодействия. Если человек постоянно избегает других людей, то естественно он не умеет общаться. У него нет практики. А натренировать эффективное общение можно только при регулярных тренировках. В большинстве случаев страх для человека является некоей защитой от нежелательных последствий, которые могут возникнуть в той или иной ситуации. Его возникновение в конкретных жизненных моментах работает как блокиратор ваших действий, чтобы Вы не сделали чего-то такого, в результате чего потом будете страдать, переживать или выглядеть нелепо.

Страх общения – это актуальная проблема, которая возникает у многих людей в наше время. К сожалению, нам бывает сложно предположить, что может произойти, если мы совершим какое-либо действие. В вашем случае – это начало общения с окружающими людьми. Однако важно понимать: если мы будем стоять на одном месте и не предпринимать никаких действий, то ничего и не изменится. Я предлагаю Вам представить, какая реакция может последовать у человека, когда вы начнете с ним общение. Предположит, какие Ваши черты ему бы понравились и что могло бы его привлечь. Иногда, оценить себя и свои положительные качества бывает трудно, поэтому Вы можете попросить своих друзей и родственников помочь Вам в этом. Попробуйте составить несколько сценариев развития событий во время вашего первого общения, что позволит снизить уровень тревоги и чувствовать себя уверенней. Начинать лучше с непринужденных и комфортных для Вас тем: хобби, любимые фильмы, питомцы и т.д. Постарайтесь набраться смелости и попробовать начать, например, с социальных сетей.

Также, Вы всегда можете обратиться за помощью на наш телефон доверия, чтобы в разговоре с психологом проговорить свои чувства, страхи и переживания, получить психологическую поддержку и попытаться найти выход из сложившейся ситуации. Телефон работает анонимно и круглосуточно.

Берегите себя! С уважением, Елена!

Валерия, здравствуйте!

Ответила на ваш вопрос в рубрике "Личный кабинет".

С уважением, Анна

Здравствуйте, Анна.

В своем обращении Вы пишите, что испытываете негативные переживания, которые возникли из-за ухода мужа и создания им новой семьи. На фоне это и тех, заболеваний, которые Вам поставил психиатр, Вы испытываете усталость и опустошенность, которые приводят к тому, что Вам ничего в этой жизни не хочется.

Я понимаю, что уход мужа из семьи может быть очень сложным и эмоционально негативным периодом в Вашей жизни. Уход мужа, действительно, может вызывать ощущение потери и горя. Вы можете чувствовать сильный эмоциональный разрыв с ним, поскольку Ваше представление о будущем, которое Вы строили вместе разрушено. Поэтому это может вызывать чувство пустоты, грусти и скорби, вызывать чувство изоляции и трудности с адаптацией к новой ситуации. Все эти эмоции и переживания являются нормальной реакцией на сложную ситуацию. В этой ситуации важно искать поддержку у близких людей, друзей или профессионалов, таких как психолог или психиатр. Это может быть полезным для отработки возникших негативных эмоций и поиска пути к выздоровлению и началу нового жизненного пути.

Вы пишите, что у Вас есть двое детей и хочу Вам напомнить, что они, как и взрослые, могут испытывать эмоциональные переживания при уходе отца из семьи. Важно понимать, что они также нуждаются в Вашей поддержке и заботе в этот период. Поэтому Ваша задача в этой непростой для вас период стать друг другу опорой и поддержкой. Кроме того Ваши дети могут стать для Вас ценным психологическим ресурсом во время переживания расставания с их отцом.

Дети могут быть источником искренней поддержки и понимания. Они могут быть способными выслушать Ваши чувства и эмоции, а также предложить свою перспективу на ситуацию. Они могут быть теми, кто напомнит Вам о Вашей силе и способности преодолеть трудности.

Дети могут дарить Вам много любви и трогательности, которые могут помочь Вам чувствовать себя любимой и ценной. Их объятия, улыбки и слова поддержки могут быть источником тепла и утешения в трудные моменты.

Дети могут помочь Вам отвлечься от эмоциональных трудностей и насладиться моментами радости и счастья. Игра с детьми, совместные занятия и развлечения могут помочь Вам на время забыть о своих переживаниях и насладиться присутствием и радостью, которые дети могут приносить.

Дети могут быть источником вдохновения для Вас. Наблюдая, как они справляются с изменениями и адаптируются к новым ситуациям, Вы можете получить важные уроки и перспективу. Их способность к приспособлению и росту может стать источником мотивации для Вас, чтобы и Вы смогли справиться с вызовами, с которыми Вы столкнулись сейчас.

Взаимодействие с детьми может стимулировать Ваш личностный рост. Они могут задавать вопросы, вызывать Ваше любопытство и помогать Вам расширять собственные границы. Учитесь вместе с ними, исследуйте новые области и создавайте новые незабываемые моменты вместе.

Однако при этом важно помнить, что дети не несут ответственность за Ваше эмоциональное благополучие и не должны быть перегружены Вашими проблемами. Не забывайте, что Вы – родитель, и Ваша основная задача – обеспечить их безопасность и благополучие. Однако взаимодействие с детьми и признание их позитивного влияния на Ваше эмоциональное состояние может помочь Вам справиться с переживаниями и начать процесс восстановления.

Анна, в своем обращении Вы пишите, что ранее обращали к психиатру, но не пишите, с чем это было связно, а также ничего не говорите о том, кода Вам были поставлены такие серьезные диагнозы, какое лечение по ним было назначено и прошли ли Вы его в полном объеме. Данная информация очень важна, чтобы выстроить дальнейший индивидуальный план оказания Вам помощи. Именно Ваши заболевания могут усугублять Ваше состояние, возникшее на фоне ухода мужа. И Вы нуждаетесь в скорейшем лечении, чтобы улучшить собственное состояние и наладить свою жизнь. Поэтому рекомендую снова обратиться к психиатру и пройти полный курс, назначенного им лечения.

Однако, если у Вас возникнет острое желание нанести себе какой-то вред, то незамедлительно обратитесь за помощью по экстренному телефону службы МЧС (+7-499–216–50–50) или по телефону многопрофильной психологической помощи (8–800–200–47–03). Там Вам окажут необходимую поддержку и обсудят с Вами дальнейшие шаги по преодоление кризисной ситуации.

Пожалуйста, помните, что Вы не одиноки. Множество людей сталкиваются с подобными эмоциональными трудностями и получают помощь, которая помогает им преодолеть трудности и вернуться к здоровой и счастливой жизни.

Берегите себя.

С уважением, Кристина

Здравствуйте, Анастасия.

В своем обращении Вы пишите о сложных взаимоотношениях со своей матерью, которая постоянно Вас в чем-то упрекает и обвиняет, кроме того положение усугубляет ее тяжелое заболевание, из-за которого Вы не можете от нее отделиться и продолжить свою самостоятельную жизнь, так как Вам хочется.

Анастасия, спасибо, что поделились своими переживаниями и чувствами. Я понимаю, что сейчас Вы проходите через непростой период в своей жизни. Ваша ситуация с мамой и ее болезнью является эмоционально и физически сложной, тем более если учесть, что до этого у Вас с ней не сложилось довольно близких и доверительных отношений. Ваше желание избежать обвинений и формирования чувства вины понятно, и это важный аспект Вашего общения с мамой. Кроме того несмотря на то, что Вы живете с ней под одной крышей Вам необходимо учиться сепарироваться от нее, так как Вы являетесь самостоятельной единицей и имеете право на ту жизнь, которую Вам хочется без оглядок на чье-то мнение и желания. Однако сепарация от родителя может быть сложным и чувствительным процессом, но с определенными шагами и подходом Вы можете достичь более независимой и здоровой жизни.

В Вашей ситуации могу рекомендовать Вам следующее:

– установление границ в отношениях с матерью, особенно это важно, когда Вы живете в одной комнате. Обсудите свои чувства с ней, попытайтесь установить понимание и взаимоуважение. Возможно, Вам поможет поиск компромиссов и установление четких правил для совместного проживания. Сделайте это спокойно и уверенно, объясняя свои потребности и переживания. Например, «Мама, я понимаю, что сейчас тебе трудно, но мне также так же тяжело и я нуждаюсь в собственном пространство и времени для себя. Давай обсудим, как мы можем установить определенные границы, чтобы каждый из нас чувствовал себя комфортно»;

– поищите новые возможности, которые бы позволили изменить Вашу ситуацию. Рассмотрите варианты снятия отдельного жилья или поиска другой работы, которая будет более сбалансирована и не будет требовать таких больших усилий и поездок;

– постарайтесь быть эмпатичной и понимающей по отношению к своей маме. Постарайтесь понять, что Ваша мама сейчас также проходит через трудные моменты в своей жизни из-за своей болезни. Когда Вы выражаете свои мысли и чувства, делайте это спокойно и уважительно. Например: «Мама, я понимаю, что сейчас у тебя очень сложное время, и я хочу тебе помочь. Но иногда я чувствую, что обвинения и упреки только усугубляют нашу ситуацию. Может быть, мы можем найти другие пути общения и поддержки друг друга?»;

– поддерживайте открытую коммуникацию. Важно быть открытым для диалога и общения с вашей матерью. Попросите ее высказать свои чувства и беспокойства, а также в мягкой и спокойной форме выскажите свои. Попытайтесь вместе найти конструктивные пути решения возникающих проблем. Например, «Мама, я знаю, что у нас возникают конфликты, и я хотела бы найти способ улучшить наше общение. Может быть, мы можем регулярно проводить время вместе, чтобы поговорить о наших чувствах и найти решения, которые будут работать для обоих»;

– попросите поддержку и помощь у друзей, других родственников, психолога на очной консультации, социальных работников и т.д. Они также могут предложить рекомендации и ресурсы, которые помогут Вам в вашем процессе сепарации;

– не забывайте заботиться о себе, находите время на себя и свои любимые занятия, так как это позволяется проявить заботу о своем физическом и эмоциональном благополучии. Это может включать здоровое питание, регулярный сон, физическую активность, а также практику стратегий релаксации, таких как медитация или йога. Выделите время для себя и занятий, которые Вам приносят радость и расслабление.

Помните, что Вы не одиноки и есть ресурсы и поддержка, которые могут помочь Вам преодолеть нынешние трудности. Не стесняйтесь обратиться за помощью, когда Вам это необходимо.

Однако стоит помнить о том, что изменения требуют времени и терпения. В процессе общения с мамой, старайтесь поддерживать здоровую динамику в отношениях и стремиться к взаимопониманию и уважению. Если Вам кажется, что справиться с этой ситуацией самостоятельно сложно, обратитесь за помощью к психологу или специалисту, который сможет поддержать Вас и предложить более индивидуальные рекомендации.

Помните, что сепарация – это индивидуальный процесс, и каждый человек имеет свои собственные обстоятельства и временные рамки. Будьте терпеливыми с собой и с мамой, и двигайтесь вперед шаг за шагом, сосредотачиваясь на своих личных целях и потребностях.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Александра. В своем обращении вы пишете о том, что после ссоры с мамой вы ушли из дома. Несмотря на то что ваша мама хочет, чтобы вы вернулись, вам не хочется возвращаться обратно к маме в гиперопеку, оскорбления и давление. Сейчас вам тяжело, поскольку вы стоите перед сложным выбором: пробовать жить самостоятельно или же вернуться домой и терпеть пренебрежительное отношение со стороны матери. 

Александра, стоит отметить, что сейчас вы находитесь в возрастном периоде, для которого характерно стремление к самоопределению, поиск своего места в жизни, формирование чувства ответственности за свою жизнь и сепарация от родителей. Очень похоже, что вы стоите на пороге взрослой жизни, в которую вам хотелось бы шагнуть, но пока что вам сложно решиться на этот шаг. В такие моменты вам может быть страшно, вас может пугать неизвестность, связанная с будущим, а так же могут возникать сомнения в том, что у вас всё же получится у жить самостоятельно. Такие сомнения вполне нормальны и естественны для вашего возраста. Так же вам может быть сложно решиться шагнуть на путь к самостоятельной взрослой жизни из-за давления со стороны мамы. Но долго ли еще вы сможете продолжать ли продолжать находиться в ситуации контроля и давления со стороны близкого человека? 

Предлагаю вам попробовать представить, даже пофантазировать, какой вы видите свою жизнь, более свободную, более самостоятельную, более контролируемую вами. Представьте, чем вы занимаетесь, какие планы строите, как вы себя ощущаете. Попробуйте "запомнить и сохранить" это состояние. Назовём это состояние - итоговая цель. Это важно, поскольку прежде, чем двигаться к изменениям, важно понимать, какова ваша итоговая цель. И уже потом вы сможете перейти к поэтапному планированию будущей самостоятельной жизни. Вполне вероятно, вам потребуется некоторое время для того чтобы подготовиться и найти ресурсы для дальнейшей независимой от кого-либо жизни. 

Отделиться от родителей и жить самостоятельно — значит дать себе право не соответствовать родительским ожиданиям. Но и позволить родителям быть такими, какими бы они хотели быть, какими они есть (требовательными, критикующими, не правильными, не идеальными, злыми, раздраженными). Процесс сепарации и начало самостоятельной жизни часто бывает сложным и тернистым, но у вас есть весомый стимул его пройти, а именно, перестать испытывать на себе оковы гиперопеки. 

Александра, постарайтесь подумать, есть ли у вас кто-то из близких (партнёр, родственники, друзья), кто мог бы вас сейчас поддержать? 

Так же рассмотрите возможность обратиться к психологу очно, чтобы подробнее структурировать для себя ситуацию, наметить возможные пути выхода из неё, найти точки опоры (ресурсы) и получить немного поддержки. 

 Хоть принять решение вам может быть достаточно нелегко и трудно, но ваше решение и действия зависят только от вас и я желаю вам удачи. 

С уважением, консультант службы.