Вопросы
здравствуйте, у меня прл. переехал в другой город из за учебы в университете, но получилось так, что не нашел общий язык с ребятами там (ко мне предвзятое отношение и оно скорее всего не поменяется). один на занятиях, один дома, один гуляю и тд. единственное поддерживаю связь с лучшим другом из родного города. уже устал от постоянного одиночества, очень тяжело без какой то человеческой поддержки. очень сильно тоскую по дому (могу ездить туда только на 2 месяца летом и на новогодние праздники), постоянно звоню родителям, считаю дни, ловлю тревогу. начались панические атаки, повысилась тревожность и боязнь грустных мыслей. как можно сделать весь этот процесс менее болезненным, осталось еще 3.5 года. помогите пожалуйста, я уже не знаю что делать
Здравствуйте, Саша!
После переезда в другой город вы столкнулись с проблемой одиночества и выстраивания коммуникации с другими людьми. Вы очень сильно тоскуете по дому и считаете дни, когда наконец-то сможете увидеть своих близких. На фоне сложившейся ситуации вы стали испытывать тревогу и панические атаки.
В своем обращении вы упомянули, что не нашли общий язык с ребятами в университете. Поразмышляйте, какую позицию вы сейчас занимаете - вам свойственно избегать общения или вы настойчиво продолжаете искать способы для налаживания взаимоотношений с однокурсниками? Верите ли вы в то, что если не удалось наладить контакт с первого раза, то далее нет смысла пробовать выстраивать общение или вы допускаете мысль, что шансы наладить взаимоотношения у вас есть? В этих вопросах есть и решение, обратите внимание на свои мысли и свои решения, которые удерживают вас в ситуации одиночества. Возможно, что те способы коммуникации, которые вы ранее использовали, перестали работать. И это может быть сигналом для поиска новых способов общения и установления отношений.
Существует множество приемов эффективного общения с людьми: 1. внимательно слушать и слышать собеседника, не перебивать его, 2. задавать вопросы, ведущие к диалогу 3. внимательно относиться к мимике и жестам говорящего, 4. учитывать культурные различия, избегать открытой критики, проявлять уважение и заинтересованность, 5. говорить об общих увлечениях. В борьбе с одиночеством могут помочь ваши личные интересы. Найдите возможность посещать спортивные секции, кружки по интересам и хобби и т.д. Не лишним будет изучение различной литературы, которая покажется вам интересной, на тему выстраивания коммуникации с людьми. Из нее вы сможете извлечь полезную информацию, которая поможет вам в решении данной проблемы.
Саша, почувствовав первые признаки панической атаки, постарайтесь переключить внимание. Наилучший способ – пересчитывать любые объекты, которые найдете под рукой. На нашем сайте есть статья «Что такое паническая атака и как ее преодолеть», ознакомьтесь с ней - https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet
Если сами вы не в состоянии справиться с паническими атаками и наладить свой психоэмоциональный фон обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту психологу.
С уважением, консультант службы.