Вопросы психологу

Здравствуйте, Милена!

Из Вашего короткого обращения можно предположить, что ревность, которую Вы испытываете в каких-то значимых отношениях, Вас изводит. Ревность неприятное, сложно переносимое чувство.  Это сильное чувство, возникающее в ответ на переживание угрозы потери важного для нас ресурса, такого как любовь, внимание, признание или материальные блага. Сама по себе ревность - это не плохо и не хорошо – как и все наши чувства. Она лишь показывает нам то, что сейчас происходит что-то для нас значимое (или в каких-то значимых отношениях) и не приятное. Ревность возникает по двум причинам – когда чувство относится к реальной ситуации – связанное с действиями друга/партнера/родителя и так далее (когда внимание направлено сильно в сторону «от меня») и когда  связано с нереальными на то причинами и развивается в области наших фантазий. И для того, чтобы освободиться от патологического влияния ревности на жизнь, важно определить действительно ли чувство ревности вызывают реальные действия партнера, или Вам кажется, что происходит что-то, что может как-то повлиять на значимые отношения.

Если ревность вызывают реальные действия партнера, то это вопрос лежит в плоскости правил, по которым развивается пара. Если ревность основана на предположении о том, что с отношениями что-то происходит, то важно учиться опираться на реальность и отделять ее от продукта воображения. 

Так или иначе – ревность, как и любое чувство, можно и важно прояснять, и регулировать, дабы освободиться от его непереносимого влияния на нашу жизнь, ведь ревность становится болезненной, когда повода для нее нет. Когда тревожные фантазии проецируются на партнера, принося с собой такие чувства как страх, обида, злость. И в этом случае ревность будет уже не отдельным чувством, а целой совокупностью самых разных чувств, которые весьма разрозненны и при этом довольно интенсивны. Они подвигают человека на то, чтобы усилить контроль, для того чтобы уменьшить тревогу или начать следить, как правило, чтобы подтвердить свои страхи; и в конечном счете выразить свою боль через злость и обвинения. 

Милена, как видите, за каждым чувством и эмоцией состоит комплекс потребностей, в случае с ревность - неудовлетворенных потребностей. Поэтому важно, как для Вас, так и для отношений, осознать и выразить свои потребности, вместо того, чтобы атаковать других или себя. Милена, для получения поддержки в режиме реального времени, Вы можете позвонить к нам в центр или на доступный телефон доверия в Вашем регионе. 

Здравствуйте, Мария!

Очень важно и ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам.

Мария, ваше состояние требует серьезного подхода. Депрессия – серьезное психическое заболевание, требующее комплексного подхода. Скорее всего, на данный момент ваши симптомы невозможно преодолеть без медицинской помощи. Поэтому я вам настоятельно рекомендую обратиться к психиатру (!) с вашей проблемой. Врач назначит вам необходимые препараты, которые могут значительно улучшить ваше самочувствие. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города (или записаться через ГосУслуги) и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно.

После нормализации вашего состояния можно начать работать с психологом (лучше, если это будет клинический психолог). Скорее всего, без медицинского подкрепления эффективность встреч с психологом будет низкой. Для того чтобы работа была продуктивной, важно это делать длительно.

Чтобы получить бесплатную консультацию психолога, вы можете обратиться к специалисту по месту жительства. Например, в центре (управления) социальной защиты есть специалисты, помощь которых будет предоставлена вам бесплатно. Также для получения психологической помощи Вы тоже можете посетить поликлинику или в центр психологической поддержки в своем городе.

Также вы можете открыть диалог со специалистом нашей службы в Личном кабинете на этом сайте. Здесь вы можете получить длительную бесплатную психологическую помощь в формате переписки.

Пока вы ждете прием врача, вы можете самостоятельно помочь себе. Хотя депрессия – серьезная клиническая проблема, способы самопомощи просты и эффективны. Для улучшения самочувствия необходимо придерживаться здорового образа жизни.

Важно сбалансированное питание, лучше придерживаться фруктов, овощей и белков, которые повысят уровень энергии. Старайтесь не пропускать приемы пищи. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, которые могут негативно повлиять на психоэмоциональное состояние.

Помочь могут регулярные умеренные физические упражнения (пешая прогулка, уборка дома). При этом не следует чрезмерно нагружать себя и допускать физического истощения.

Также важно обеспечить себе качественный сон. Чтобы поддерживать здоровый цикл сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно время. Избегайте дремоты в утренние часы, выходите на яркий свет вскоре после пробуждения. Ограничение потребления кофеина и алкоголя, выполнение физических упражнений в течение дня помогут быстрее засыпать.

Ускорить выздоровление может качественное общение с друзьями и членами семьи, ощущение социальной поддержки. Вы пишите, что не хотите обременять вашу подругу своими чувствами, вы ощущаете, что родители вас не хотят слышать. Вы можете прямо проговорить свои опасения и сомнения близким. Вместо фантазирования на эту тему лучше узнать то, как на самом деле ваши близкие относятся к вашей проблеме.

Мария, сейчас самое время проявить к себе сострадание. Важно стать себе союзником и бросить силы на борьбу с заболеванием. Депрессия хорошо поддается лечению, но необходимо дать себе возможность и время для выздоровления.

Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей. В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.

Мария, берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Рима!

Выбор профессии – один из самых важных выборов в жизни человека. Этот выбор во многом определяет то, как будет складываться жизнь на период обучения, устройства на работу, в период трудовой деятельности. Но когда нет возможности самостоятельно сделать выбор это вызывает негативные переживания и обостряет имеющиеся проблемы в отношениях. Мне жаль, что родители не слышат ваших пожеланий в вопросе выбора специальности и что вы не находите у них поддержки в своем решении.

Многие родители не могут принять, что ребенок — не часть их, а отдельный человек со своими желаниями и потребностями. Некоторые из них судят с высоты своего опыта. Как вы думаете, что главное для вашей мамы? Обеспечить вам светлое, финансово стабильное будущее, или желание уберечь от ошибок и разочарований или реализовать свои несбывшиеся мечты? Постарайтесь узнать, почему мама навязывает вам профессию. Попробуйте спокойно обсудить проблему. Сделайте шаг навстречу первой. Постарайтесь вывести ее на искреннюю беседу, но подготовьтесь к ней заранее. В начале разговора можно поблагодарить родных за заботу и любовь. Это задаст позитивный тон беседе. Если всё-таки спор не разрешится, предложите маме компромисс — сходить вместе на консультацию к психологу-профориентологу. Опытный специалист постарается разрешить ваш конфликт, учитывая в первую очередь ваши интересы и способности. Мнение и опыт профессионала может повлиять на решение родителей.

В своем обращении вы также затронули тему отношений с мамой. Эта тема требует более углубленной работы с психологом. Эффективным способом помочь себе будет обращение за квалифицированной помощью к психологу или психотерапевту. Также вы можете обратиться за поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия.

Берегите себя, Анна

Здравствуйте, Алтынбек!

Отношения могут меняться и прогрессировать. И со временем  и друзья могут превратиться в возлюбленных. Спросите себя, чего вы хотите. Проанализируйте свои желания. Убедитесь в том, что сделали правильный выбор. Даже если вы решили действовать прямо, не стоит говорить о своих чувствах ни с того ни с сего. Дождитесь момента, когда вы останетесь вдвоем и сможете поговорить открыто, не смущаясь и не отвлекаясь.Будьте искренни, признаваясь в своих чувствах, но постарайтесь не смутить подругу. Пусть она поймет, что вы не ждете от нее перемен в ваших дружеских отношениях, вам просто нужно высказать ему свои чувства. Если вы открыто расскажете о своей симпатии, это точно убьет всякие сомнения и даст вам четкий ответ о том, есть ли у вас шанс построить романтические отношения.Попробуйте сказать что-то вроде: «Я нервничаю, пытаясь сказать тебе это, но я чувствую…» или «Мы проводим так много времени вместе, и мне очень нравится быть с тобой. У меня есть к тебе чувства и…» Возможно, ваша подруга тоже чувствует к вам-то что-то большее, чем дружба, но не решается сказать, потому что боится, что вы не ответите взаимностью. Если вы сможете побороть страх и нервозность и быть честным, у вас будет шанс получить прямой ответ, который спасет вас от необходимости находиться один на один со своими чувствами многие недели.Также вы можете позвонить на единый общероссийский «телефон доверия» для детей и подростков  – 8-800-2000-122. При звонке на этот номер не нужно называть свое имя и платить деньги. Позвонить можно с любого телефона - и городского, и мобильного. По этому телефону вы сможете поговорить с психологом, которые окажут психологическую помощь и поддержку, и ответят на ваши вопросы. 

Здравствуйте, А.

Вы сейчас стараетесь найти смысл, при этом не указываете какой именно. Могут быть разные причины, почему вы не раскрыли более подробно свою ситуацию. Информации в письме недостаточно, что бы подробно разобрать ситуацию и пути ее решения. Вы нашили в себе силы и обратились за помощью, это очень важно. Вы можете сделать шаг к себе и обратится по телефону психологической помощи:+7(495)989-50-50, (круглосуточно), иногда людям трудно общаться в телефонном режиме, в этом случае вы можете перейти в раздел «Личный кабинет» нашего сайта, где существует формат диалога, где вы можете подробно описать ситуацию, с которой столкнулись и получить соответствующий ответ.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Сергей!

Соболезную вашей потере. Когда уходит любимый питомец, это оставляет сильный эмоциональный удар. Часто это больше, чем просто потеря домашнего животного, это также потеря друга, члена семьи, компаньона.  И прийти в себя после смерти собаки, которая была у вас и о которой вы заботились, действительно очень непросто. И то, что вы испытываете такие сильные переживания сейчас,  говорит о том, как сильно вы любили свою собаку.

Каждый человек горюет по-своему. Горе — это глубокий процесс, который зачастую нарастает постепенно. Каждый человек переживает горе по-разному, и нет установленного срока для скорби, поэтому вам может стать легче через несколько недель, месяцев или даже через год. Проявите терпение и позвольте себе оплакать любимца, так как это очень важно для того, чтобы смириться с его смертью. Одна из начальных стадий горя — это чувство вины и ответственности за смерть питомца. Выделите время, чтобы напомнить себе, что вы не несете ответственность за его смерть и что его уход был вне вашего контроля. Позвольте себе грустить, однако боритесь с депрессией. Естественным признаком горя является депрессия, которая может вызвать ощущение бессилия перед лицом эмоций. Несмотря на то что полезно и важно позволить себе грустить из-за смерти питомца, депрессия может привести к чувству истощения, одиночества и оторванности от мира. Не бойтесь поделиться своими чувствами с близкими родственниками и друзьями. Если вы просто посидите с сопереживающим вам другом и поговорите о банальных вещах, вы почувствуете себя менее одиноким и изолированным. Обратитесь к членам семьи и постарайтесь видеться с ними чаще — они могут предложить вам утешение и добрые слова, которые помогут вам с любовью вспомнить своего питомца и справиться с горем. Также вы можете провести ритуалы, чтобы справиться с горем. Важно выбрать то, что лично вас будет иметь особое значение, например,  разместить фотографии, отдать игрушки и вещи в приют и пр. 

Здравствуйте, Николай!

 Будучи родителем, вы можете испытывать смешанные чувства относительно своего желания побудить дочь переехать. С одной стороны, может вам не хочется усложнять ей жизнь, или вы не хотите чувствовать себя так, словно ее "выпинываете". С другой стороны, возможно, вы чувствуете, что ваш ребенок не несет ответственности за свою судьбу, и боитесь, что, если не предпримете каких-либо действий, он вообще не станет самостоятельным. Прежде чем вы начнете разговор с дочерью, вам следует разобраться со всеми этими чувствами. Будьте честны – взгляните в лицо всем причинам, по которым проживание дочери у вас дома доставляет вам дискомфорт. Поразмышляйте, существует ли реальная причина того, почему она не может жить отдельно. В большинстве случаев, взрослые дети абсолютно приспособлены к самостоятельной жизни, но это требует понижения уровня жизни, менее комфортных условий. Прежде чем вы начнете подталкивать дочь в направлении независимости, вам нужно прийти к единому мнению с женой и только тогда приступить к разговору с дочерью. Спросите у нее, как она относится к идее переезда и хочет ли этого. Это простой вопрос, но он может открыть очень многое относительного того, почему она все еще живет с вами. Вы можете попробовать разобраться с озвученными причинами (поиск работы, жилья или другое). Если вы понимаете, что у вашей дочери есть мысли о лишении себя жизни, то стоит обратиться за квалифицированной помощью к специалисту за психологической помощью. Психологическую помощь можно получить очно в учреждениях вашего населенного пункта или дистанционно на нашем телефоне экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или любом другом номере телефона доверия.

С уважением, Анна.

Здравствуйте, Ася!

Очень ценно то, что вы осознали ваши чувства и решили обратиться за помощью.

Ася, многие люди периодически испытывают страх и тревогу при общении с людьми, особенно если речь идет об установлении значимых отношений (например, на свидании и в профессиональном общении). Чем больше значения мы придаем формирующимся отношениям, тем больше мы переживаем страх неудачи. И периодически испытывать такой страх нормально. Если же вы испытываете страх постоянно и в общении со всеми людьми, в этом стоит разбираться.

Наилучшим решением в данной ситуации будет обращение к специалистам. Страх взаимодействия с людьми может иметь разные причины, от психологических до физиологических (например, недостаток или избыток витаминов и минералов, гормональный дисбаланс и т.д.), а иногда и все сразу. Поэтому стоит обратиться к врачу (неврологу, эндокринологу, психиатру). С психологическими причинами вам поможет справиться психолог или психотерапевт. В вашей проблеме важно понять, что именно в общении вызывает у вас страх, и уже от этого отталкиваться в работе. Обычно страх вызывают не сами люди или факт взаимодействия, а возможность оценки, осуждения, отвержения и т.д. Возможно, ваш страх связан с прошлым негативным опытом общения, тогда важно проработать его со специалистом. В своем ответе я постараюсь дать вам общие рекомендации.

Обычно страх является защитой от нежелательных (или опасных) последствий, которые могут возникнуть в какой-либо ситуации. Как я уже писала выше, страх общения может появляться у людей, которые ранее уже сталкивались с неприятными ситуациями. Иногда он связан с заниженной самооценкой. Боязнь общения может быть связана с недостаточным количеством опыта социального взаимодействия. Если так сложилось, что человек не имел возможности общаться, то, естественно, у него нет такого опыта, и ему приходится учиться, что неизменно вызывает тревогу.

Я вам предлагаю поразмышлять, в чем может быть причина вашего страха. Поняв его сущность, вы можете осознать, что с вами происходит в момент общения, и определить, в каком направлении стоит двигаться дальше.

Умение выстраивать взаимоотношения – это навык, которому можно научиться, его можно развивать и освоить. Ася, если вы хотите начать работу в этом направлении, важно понять, что без практики, вы вряд ли сможете добиться успеха. Чем больше вы будете общаться с людьми, тем легче вам будет это даваться с каждым последующим разом.

Можно начать с поиска безопасного способа общения, например, в Интернете или записаться в клуб, где нужно постоянно взаимодействовать с другими людьми (клуб по интересам, туристические группы, спортивная секция и т.д.)

Очень эффективна психотерапия в группе. Суть работы психотерапевтической группы состоит в том, что у участников группы есть возможность решать свои внутренние проблемы, непосредственно в тех условиях, в которых они обычно возникают – т.е. в условиях реального человеческого общения. В группе, где будут созданы безопасные условия, вы сможете попробовать новые формы поведения, понять, что с вами происходит в моменты общения, посмотреть на себя со стороны, получить обратную связь от участников группы, получить поддержку от них.

Освоив навык такого «безопасного» общения можно будет переходить к общению с людьми в более реальных условиях. Не упускайте возможность общения в вашей повседневной жизни – обменяйтесь парой слов с продавцом в магазине, со случайным прохожим, с соседом. Все это поможет вам постепенно адаптироваться и усовершенствовать свои навыки общения. Вы быстро начнете понимать, что располагает людей, а что мешает выстраиванию коммуникации. Вам необязательно сразу с головой кидаться в общение, завязывание дружбы и т.д. Это можно делать постепенно. Сначала вы можете воспринимать общение, как опыт, практику, способ научиться и усовершенствовать навык.

Как вы можете справляться со страхом в моменте?

Если вы понимаете, что разговор дается вам трудно, обратите внимание на то, что сейчас происходит с вашим телом. Как бы просканируйте его, поищите места напряжения. Найдя место напряжение – расслабьте его. Если вы чувствуете, что у вас напряжены плечи, опустите их. Если вы сжали кулаки, расслабьте их. Вы можете это делать прямо в процессе разговора, и вы почувствуете себя увереннее.

Также ниже я приведу техники, которые помогают справляться с эмоциями.

Изменяя ритм дыхания, продолжительность вдоха и выдоха, человек может влиять на эмоциональное состояние. Вернуться в стабильное состояние помогает упражнение «Дыхание по квадрату». Схема дыхания состоит из четырех тактов: вдох, задержка, выдох, задержка. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение одной минуты. Для лучшего понимания техники прикрепляю иллюстрацию: https://ifbest.org/uploads/images/2023/05/image_750x_6463282a26d2f.jpg

Эффективна техника, которая называется «5-4-3-2-1». Данная методика позволяет вернуться в стабильное состояние с помощью пяти органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса. Начинать нужно с нескольких медленных глубоких вдохов и далее следовать этим пяти шагам.

1. Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ вещей, которые вы видите вокруг себя. Примеры: человек, место или вещь, например, ручка на столе.

2. Найдите и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ звука, которые вы можете слышать. Примеры: звуки улицы, гудение компьютера, дыхание.

3. Найдите и обратите внимание на ТРИ ощущения, которые вы испытываете в данный момент. Примеры: прохлада, одежда, ощущение собственного веса в ногах.

4. Найдите и обратите внимание на ДВА запаха, которые вы можете сейчас уловить. Примеры: еда, духи.

5. Найдите и обратите внимание на ОДИН вкус, который вы можете попробовать. Примеры: кофе, жевательная резинка или бутерброд.

Если вы почувствуете, что хотите получить длительную психологическую помощь, вы можете открыть диалог со специалистом нашей службы в Личном кабинете. Эта работа будет вестись бесплатно и анонимно в формате переписки.

Ася, берегите себя!

С уважением, консультант службы.