Здравствуйте, Полина!

Спасибо вам за то, что так подробно поделились своей непростой ситуацией! Могу предположить, что сейчас вы испытываете отчаяние, сожаление и боль от расставания. Разрыв с партнером может стать очень болезненным периодом в жизни каждого человека, особенно если он возник из-за длительного пребывания в негативных отношениях, которые привили к глубокому эмоциональному истощению.

Полина, вы описываете своего партнера «не буйный, но очень сильно умеет триггерить, злить, это очень выматывает", исходя из этого можно сделать вывод, что длительный период вы могли быть подвержены эмоциональному и психологическому насилию. Это форма агрессии, которая, в отличие от физической, оставляет невидимые шрамы, лишая жизненных сил, подрывая самооценку и искажая восприятие реальности. Наличие алкогольной зависимости у вашего бывшего партнера также лишь усугубляет этот процесс, делая его поведение непредсказуемым и еще более травмирующим для вас.

Ваши сожаления о том, что "давала шансы", что "не хватило смелости раньше выбрать себя", и связанные с этим чувства ненависти к себе, стыда и ощущения собственной слабости – это проявления скорее созависимых отношений и реакции на пережитый травматический опыт. Созависимые отношения характеризуются глубокой погруженностью в проблемы другого человека, стремлением "спасти" его, контролировать его поведение, жертвуя при этом собственными потребностями, границами и психологическим благополучием. В таких отношениях человек часто начинает определять свою ценность через способность влиять на партнера или "быть нужным" ему, даже если это причиняет боль.

Полина, состояние в котором вы пребываете сейчас может быть сопоставимо с потерей. Ощущение, что "все кончено", "не знаю, как жить дальше", "не вижу будущего" – это естественная реакция на разрушение привычного мира. Теперь же вам придется строить новые планы, думать о мероприятиях без учета вовлечения вашего бывшего партнёра. Сейчас очень важно дать себе право на чувства и эмоции, не пытаясь их подавить или осудить себя за них. Полина, сосредоточьтесь на собственном восстановлении: не забывайте полноценно высыпаться, правильно питаться и заниматься умеренной физической активностью, а также вспомните про хобби и увлечения, которые раннее приносили вам радость и спокойствие. Попробуйте заняться делами, которые длительный период откладывали, создавайте новые впечатления и теплые воспоминания. Не замыкайтесь в себе и не оставайтесь одна - окружите себя родными, близкими людьми, поделитесь с ними переживаниями, с поддержкой важных в жизни людей –будет проще пережить этот опыт.

Если Вы чувствуете, что становится слишком тяжело и понимаете, что не справляетесь самостоятельно с эмоциями – обратитесь к специалисту, попробуйте поискать и выбрать наиболее понравившегося и подходящего для вас. Вы также можете вновь написать на нашем сайте, но уже в рубрику «Личный кабинет», где получится обсудить все со специалистом в формате диалога. Таким образом у психолога будет возможность задавать вам уточняющие вопросы, что сделает работу более индивидуальной.

Помните, что начало уже положено, вы уже сделали первый шаг на пути к восстановлению – обратились за помощью. Ваша способность любить,  стремление к семье – это ценные качества, они не разрушены, они просто требуют времени и заботы, чтобы вновь проявиться. Вы, как и все, заслуживаете счастливых и уважительных отношений. Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы.