Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
здравствуйте, проблема в том, что я не умею выражать свои эмоции правильно. я их видимо коплю, сама не замечая, а потом все это выливается в сильные истерики или я срываюсь на моего близкого человека и могу сказать ему очень обидные вещи, к сожалению. я не хочу причинять ему боль, но когда это начинается, я не могу себя остановить и не слежу за тем, что говорю. а если пробую следить, тогда страдают предметы вокруг меня...в общем я все равно не успокаиваюсь. если доходит дело до истерик, то это мне тоже не нравится, они мне сильно вредят. обычно как только я успокаиваюсь, перестаю реветь и бить все вокруг, то я сначала не могу пошевелиться некоторое время, иногда бывает еще тремор рук и челюсти, потом когда я могу двигаться мне надо еще вспомнить как говорить, сначала я вообще не могу произнести ни слова, мой рот просто не слушается, потом могу по слогам, потом не по слогам, но заикаясь, и только через час с лишним говорю нормально. такие истерики у меня уже 4 года с определенной переодичностью, но не слишком часто. с того времени, как это началось, я заметила, что у меня немного ухудшилась память и иногда я заикаюсь, иногда неожиданно сбивается дыхание, иногда трясутся руки без причины, но это редко. мне страшно, что ущерб от этого будет прогрессировать, но я не умею останавливаться. эмоция, из-за которой все начинается чаще всего, это агрессия. я излишне агрессивна зачастую и я не знаю как это исправить. я очень не хочу причинять боль близкому человеку и себе, помогите пожалуйста
Здравствуйте, Диана.
Вы испытываете сложности в контроле своего эмоционального состояния и не знаете, как справиться с возникающими истероидными и агрессивными реакциями во время нервных срывов или под влиянием стрессовых факторов. В данной ситуации вы понимаете, что под угрозой оказываются отношения с близкими для Вас людьми и Ваше личное благополучие, и сейчас Вы пытается понять, что может являться причиной подобных психических проявлений и как с ними совладать.
Диана, Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о своих переживаниях. Сложности в контроле и выражении своих эмоций действительно могут создавать значительные неудобства в повседневной жизни и негативно влиять на взаимоотношения с окружающими людьми. И в этом случае Вам могут помочь специальные методы и приемы, направленные на саморегуляцию психики. К таким приемам можно отнести, например, различные дыхательные упражнения, с помощью которых возможно как активизировать своё актуальное состояние, так и успокоиться и совладать с интенсивными эмоциональными рациями. Описание некоторых подобных упражнений Вы сможете найти в данной статье: Что такое паническая атака и как ее преодолеть.
При этом, следует учитывать, что иногда самостоятельно справиться с возникающими реакциями своей психики и организма может быть сложно. И в этом случае может быть целесообразно, обратиться за помощью к медицинским специалистам, например, к клиническому психологу. Диана, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое текущее состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
С уважением, Дмитрий С.
Мне 15 лет, началось самое трудное время в мае, потом всё лето, мне очень тяжело, предательство друзей, плохие отношения с родителями, не взаимная любовь, бросание любимого хобби, сейчас мне очень тяжело, я чувствую, что долго меня не хватит, я знаю, я должна настроиться на учёбу, но мне очень не просто, мне даже не скем поговорить
Здравствуйте, Марианна!
Как я поняла из вашего обращения, у вас проходит сложный этап в жизни, который начался из-за определенного ряда причин. Вам очень тяжело, и вам даже не с кем поговорить.
Марианна, позвольте искренне поддержать вас. Вам сейчас тяжело, но вы молодец, что нашли в себе силы обратиться за помощью на наш сайт. Это первый шаг на пути к решению проблемы.
Марианна, сейчас вы проходите через важный жизненный этап. Из совсем юной девочки вы превращаетесь в девушку-подростка и приближаетесь к периоду самоопределения. Сейчас формируются ваши дальнейшие взгляды на мир, цели и планы на жизнь. Так же не стоит забывать, что не только ваши взгляды, но и ваше тело претерпевает серьёзные изменения, меняется гормональный фон, идёт активное развитие нервной системы, что так же может значительно сказываться на вашем эмоциональном состоянии.
Конечно, вам непросто, вы нуждаетесь в поддержке. Давайте попробуем рассмотреть варианты, что вы сейчас объективно можете предпринять.
Попробуйте выйти с родителями на диалог, рассказать им о своих чувствах и переживаниях. Возможно, в диалоге с родителями, вам будет полезна техника "Я высказывание"(подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации.
Есть ли у вас ещё кто-то из родственников (тёти, дяди, бабушки, дедушки), если да, то знают ли они о том, что происходит. Подумайте, готовы ли вы поделиться с ними? Могут ли они как-то повлиять на ситуацию?
Обратитесь к школьному психологу. Вы имеете полное право на поддержку, принятие и квалифицированную помощь.
Если вы испытываете необходимость, вы можете так же обсудить ситуацию со специалистом телефона доверия - 8-800-200-01-22; 8-495-624-60-01; 8-495-575-87-70 или создать тему в разделе "личный кабинет" нашего сайта, где возможен формат диалога.
С уважением, консультант Мария.
Приветствую. Теряю самоощущение себя как суть. Не понимаю, что я есть. Всё разрушено. Забыл себя. Отравлен внешним и материальными людьми. Голова даёт ощущение своего умерщвления, атрофии, тупости, косности. Должен признать, что с ранних лет несу длительную неактивность, а ведь желал обратного, скован обстоятельствами, словом, убит. Никаких ресурсов, не вижу путей. Образы покончить со всем. Однако этот мир существует только из-за моего воспринимающего взора. Без него бытия не будет, такого бытия не станет. Ничерта не понимаю. Собственно, это кончина трагедии. Как быть? Что делать?
Здравствуйте! Прочитав ваше обращение, я поняла, что сейчас, из-за сложившихся обстоятельств, вы не можете быть активны в своей жизнедеятельности настолько, насколько вам когда-то хотелось, вы чувствуете недостаток ресурсов и не видите возможные пути действия для изменения сложившихся обстоятельств, вы задумываетесь о нежелании продолжать жить.
То, что вы обратились в нашу службу – уже первый шаг для помощи себе. Возможно, вам пришлось когда-то пережить болезненные, травмирующие события и вы находитесь в подавленном состоянии. Возможно, обстоятельства, о которых вы упоминаете как об оковах, никак не подвластны вам и изменить их невозможно, тогда поиск ресурсов и путей решения будет другой. В любом случае, справляться в одиночку тяжело, и важна помощь, не ограничивающаяся поддержкой близких. К сожалению, в вашем обращении очень мало конкретной информации для того, чтобы я могла дать вам более точный ответ. Рубрика «вопрос к психологу» позволяет написать одно обращение и получить на него один ответ, однако у нас на сайте вы можете в личном кабинете создать тему (для этого необходимо зарегистрироваться) и в режиме диалога с психологом разобраться в своих переживаниях, чувствах, тревогах. Также у нас есть круглосуточный телефон экстренной психологической помощи (анонимно, бесплатно) +7 (495) 989-50-50, по которому вы также можете связаться со специалистом, который окажет вам возможную психологическую помощь.
С уважением, консультант службы.
здравствуйте очень плохо морально, бросил парень говорил,что я его первая любовь и другие слова,боялся что я его брошу,а в итоге сам бросил.
ходит веселиться с друзьями,живёт счастливой и хорошо проводит время
а у меня истерики,нервные срывы, непринятие себя,каждый день загоняюсь,не знаю что с собой делать,понимаю нужно отпустить и жить дальше своей жизнью,но не могу,как с этим справится?
Здравствуйте, Алина!
Расставание с дорогим сердцу человеком – это всегда про боль и горечь. Переживать разрыв с любимым непросто. Это причиняет сильные страдания. И абсолютно нормально, что душевная боль может вызывать слезы, негативные мысли. А если разрыв был вызван решением и действиями другого человека, переживать это бывает вдвойне тяжелее, поскольку есть ощущение беспомощности и непонимания, что думать, что делать. Все это очень истощает морально и физически.
Алина, очень хорошо, что в такой непростой для себя жизненный период Вы нашли силы обратиться за помощью и поддержкой на наш сайт. Важно не допустить того, чтобы подобные, описываемые Вами в обращении мысли, эмоции затянулись на длительный период. Когда не получается отпустить и забыть, когда появляется ощущение постоянного ожидания, бесконечных надежд и воспоминаний, или когда жизнь наполняется чувством обиды, злости на того, кто причинил страдания.
К сожалению, на данном этапе, Алина, как бы не было трудно это принимать, но заглушить боль сразу же не удастся, переключиться и снова бегом в жизнь, учебу/работу, как робот, тоже не получится. Жить и не чувствовать… так не получится. А боль она о чувствах. Это показатель того, где нарушена целостность. А где нарушена, там болит. Где рана, там болит, иначе быть не может. Если организм живой, то он дает ответную реакцию: болью на заболевание, на травму. Чтобы не чувствовать, можно лишь роботом стать. Тогда болеть не будет. Но тогда и радовать ничего не будет… ни вкусов, ни ярких эмоций…это ведь тоже все о чувствах.
Рана не заживет так быстро, она не залечится раньше, чем сработают все защитные и восстановительные механизмы. Все происходит постепенно, со своей скоростью и в свое время. Так и с нашей психикой. Ей нужно отработать все этапы, не удерживать силой, не ускорять, а дать себе отболеть. Потеря болит, расставание болит, предательство болит, грубое слово болит, нелюбовь болит.
Надо не бежать, не спасаться, а проживать. Надо болеть, как во время гриппа, «в постели с чаем». Надо принимать эту боль и это состояние. Признавать и называть то, что чувствуешь. Чувствовать... плакать, злиться, давать выход гневу, страдать, писать письма тому, кто уже не рядом. Можно не отправлять, но писать. Посвятить часть времени тому, чтобы прожить боль от ситуации. Побыть в ней, не переключаясь, не отвлекаясь. Специально выделить время для осознанного проживания боли. Психика сама включит защитные механизмы, если Вы не будете ей мешать. Переболит и наступит апатия, безразличие. Потом придет спокойное понимание произошедшего. Затем – принятие ситуации и желание двигаться дальше. Сейчас кажется, что это все не является возможным, что рухнули надежды и Вы вместе с ними навсегда, но это вовсе не так, Алина. Вам нужно дать себе время... время на то, чтобы пережить утрату близких отношений.
И далее я хочу рассказать Вам подробнее обо всех этапах, которые переживает человек, столкнувшийся с утратой близких отношений, и дать некоторые рекомендации, которым Вы можете следовать.
1. Первый этап - шок и отрицание произошедшего. Вы начинаете осознавать, что совместные планы рухнули, любимый человек больше не позвонит, не напишет. В ответ на это неосознанно срабатывает защитный механизм – отрицание реальности. Вы можете начать придумывать и отвергать случившийся факт, не принимать разрыв и думать, что все вернется, вы снова сойдетесь. Важно не застревать в этой фазе и начать отвлекаться: на учебу/работу, любимые занятия (хобби, прогулки, медитации, спорт, возможно, общение с родными, но, к сожалению, о них Вы не даете подробной информации, также можно посещать мероприятия по интересам, где есть возможность завести знакомства с новыми людьми и т.д.). Заняться тем, на что не хватало времени. Алина, как бы ни было трудно, но погрузитесь в то, что способно действительно доставить Вам удовольствие. И не бойтесь попросить помощи (ресурсом может стать помощь близких, родных, специалистов-психологов). На этом этапе очень необходима поддержка.
2. На следующем этапе приходит осознание, что отношения прекращены. Вы можете испытывать гнев, ярость, обиду, ненависть, раздражение. Очень часто бывает, что сложно сдерживать себя с окружающими. Проявление злости и гнева могут облегчить Вам душевные переживания. Лучше всего их прокричать, выплеснуть наружу, избавиться от них. На этом этапе можно попробовать некоторые техники для отреагирования данных эмоций. Можно найти уединенное место. Сконцентрировать всё свое внимание на Вашей реакции на ситуацию и твёрдо, уверенно и жёстко сказать или прокричать: «Уходи!». Можно взять в руки фото Вашего любимого человека и сказать ему всё, что у Вас внутри. Если Вам проще писать о своих чувствах и эмоциях, то напишите это на бумаге.
3. Следующий этап - «торг и диалог». На этом этапе может появиться одержимость идеей возобновления былого. Начинается поиск причины для встречи, разговора с целью убеждения, уговоров возобновления былого. Захочется прибегнуть к совершенно разным приемам для достижения желаемого. На этом этапе важно осознать и принять тот факт, что почему-то тогда отношения закончились, бывший молодой человек почему-то принял такое решение. Возможно, нет чувств, возможно, у вас разные убеждения, взгляды, так бывает. И в этом никто не виноват. Принять это очень больно и сложно, но необходимо. Попробуйте проанализировать и осознать, что принесли Вам данные отношения, этот человек. Напишите всё, что Вам вспомнится хорошего и плохого, и поблагодарите своего любимого человека в письме. Данное письмо ему отправлять не надо.
4.«Депрессия». Если на предыдущих этапах Вы испытали огромный спектр разных эмоций по отношению к произошедшему, то на этой стадии может появиться ощущение истощения. Появляется душевная пустота. Вы начинаете трезво оценивать и понимать, что ваш союз больше не восстановить. Приходит отчаяние и страх. Возможно, что случится временная потеря интереса к тому, что раньше радовало и приносило удовольствие. Если данный этап затягивается, то самый лучший вариант для его прохождения - обратиться к психологу. Если же Вы готовы самостоятельно с ним справиться, то рекомендую: чаще взаимодействовать с социумом, гулять на свежем воздухе, прибегать к физической активности. Не оставаться долгое время в одиночестве. Можно уйти в какое-то новое, интересное дело.
5. Завершающий этап - смирение и принятие ситуации. Приходит осознание, что ничего нельзя изменить. К этому этапу проходит весь спектр и разнообразие чувств и эмоций, наступает восстановление. Вы осознаете, что прошли нелёгкий путь. Поблагодарите судьбу за полученный опыт. По окончании данного этапа Вы осознаете, что жизнь продолжается: появляются всё новые и новые знакомства, увлечения, интересы. Жизнь обретает краски и наполняется новыми смыслами.
Боль, похожая на кровоточащую рану, которая болит, пройдет. Нужно время…оно пройдет и рана зарастет... Нет ничего вечного, нет вечной любви и нет вечных страданий.
Алина, позволив себе пройти каждую стадию, Вы поймете, что смогли преодолеть это, вырасти, лучше узнать себя, свои ценности, стать мудрее. Относитесь к себе, особенно сейчас, внимательно, с заботой и любовью. Вы для себя и Ваша жизнь - самые главные ценности.
Если болезненные переживания являются слишком мучительными, а рядом нет тех, кто может помочь пережить этот сложный период, то рекомендую Вам обратиться за поддержкой к профессионалам. С психологом, например, можно конфиденциально и анонимно обсудить свои эмоции, поделиться тем, что причиняет душевные страдания.
Берегите себя, Алина! Всего Вам доброго!
С уважением, консультант службы.
Я уже не знаю что делать в жизни пустой обман не хачу больше жить у меня нет цыли больше в жизни есть только много проблем и страдание встал причинять себе врет все руки уже разрезаны страшно уже сматреть на них не знаю просто как у мереть страшно просто не хватает сил пытаться нанести сибе с тикляшкай в живот нанес себе 107 рас ударав ну непрабил доканца было много крови ну это не помогло не мог я до конца ванзить стикляшку в живот не знаю пачиму нанасил савсей силой как ну не паучается мне умереть устал мучится в голову одни мысли лезут что не чиго ты не добьёшься в жизни не кто тибя не любят все тибя не навидят да лучше ты здох и каждый рас я нашу себе парезы когда в голову приходят такие мысли даже мама отменя отвернулась да не только мать вся семья я один ранше были у меня друзья и то дружили они самной чтобы просто надомной писмиятся щас мне 18 лет я уже в зрослы у меня нет друзей есть один друг ито мы сним редко общаемся щас у меня по-прежнему такая боль в голове я не магу не что зделать и замысли в голове я постаянно отликаюсь мне всë лень руки не двигается не чиго делать мне не хочется хочется погрузится в сон и спать долго долго щас я вармии пишу ночью патамушта сон пропал взял телефон у мабилизовоный полностью на гражданки я мог закрытся один И думать о бовсëм зная что меня не кто не затронит и щас я просто нахажу выхат как мне пакончить жизнью давно это зделал ну не хватает сил кагда они появится я точно уже умру......... Нужно время только время.! обращался психологу 3 раза не помогли сказали ты в рëшь позванили мами ана стало против меня гаварт что я не резал на гражданки руки но они полностью изрезаные я уже не знаю как доказать психологом что мне деиствительно плохо я просто уже не магу мне страшно что меня посадят и я не смогу докозать не чиго кагже хочется в скрится ну не хватает сил помогите мне пожалуйста я уже 2 месеца страдаю
Здравствуйте, Саша.
В своем обращении Вы пишите, что устали от жизни, что кругом обман и у Вас нет больше цели в жизни, поэтому стали наносить себе увечья, чтобы все это прекратить. Так же Вы пишите, что обращались уже три раза к психологам, но они не смогли Вам помочь, потому что не поверили в то, что Вы наносите себе увечья, так как мама сказала, что этого не было.
Саша, я очень сожалею, что Вы испытываете такое тяжелое эмоциональное состояние. Однако, в рамках формата «Вопрос психологу», я не могу предоставить Вам всей необходимой помощи в данной ситуации, так как Вы сейчас нуждаетесь в личном общении со специалистом в рамках очной консультации. Ваше психическое здоровье очень важно, и я настоятельно рекомендую незамедлительно обратиться за помощью к психиатру в ближайшей поликлинике. Там в рамках очной консультации врач точно сможет опередить причины Вашего состояния и назначить все необходимое лечение.
Если Вы переживаете, что Вам снова не смогут помочь, пожалуйста, позвоните по экстренному телефону службы МЧС России (+7(499) 216–50–50) или по телефону многопрофильной психологической помощи (8–800–200–47–03).
Не стесняйтесь обращаться за помощью и поддержкой, это очень важно для Вашего благополучия и здоровья.
Берегите себя.
С уважением, Кристина.
у меня нет друзей,в семье сложные и печальные взаимоотношения,единственный человек,понимающий меня,к сожалению,в армии
по праву у меня часто случались панические атаки,мысли о суициде,мне ставили биполярное расстройство 2 типа,но лечение не подошло,вскоре ябросила всех,с кем общалась,и мне стало лучше,поэтому я на все это забила
сейчас каждый день я сижу дома,и это очень сложно для такого социального человека как я.сейчас я не могу перестать плакать ,и мысли о том,чтобы что то сделать с собой не отступают.они очень сильные,и мне правда очень плохо
Здравствуйте, Амалия. Вы пишите о том, что последнее время Ваше эмоциональное состояние ухудшилось, Вы чувствуете себя одиноко; участились панические атаки, суицидальные мысли и Вам тяжело справляться с этим в одиночку.
Амалия, позвольте Вас поддержать в столь непростой период для Вас. Вероятно, лечение, назначенное Вам ранее - нуждается в корректировке. Обязательно посетите специалиста, который Вас наблюдает, поскольку поставленный Вам диагноз требует внимания и лечения. Все те сопутствующие состояния, которые Вы описали могут быть из-за неверно подобранного лечения, либо несоблюдения лечения.
В качестве самопомощи при панических атаках, хочется поделиться с Вами статьей нашего сайта, в которой Вы можете найти информацию о панических атаках https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet.
Амалия, не смотря на то, что Вы считаете, что поддержку Вам может оказать лишь молодой человек, находящийся в армии, не забывайте о самых близких и родных людях, которым Вы не безразлична. Помните, Вам всегда придут навстречу самые близкие при любых обстоятельствах, а Вы очень нуждаетесь в людях рядом.
К сожалению, задать Вам дополнительные вопросы не представляется возможным, поэтому рекомендую обратиться к специалисту, который Вас наблюдает, и по необходимости обратиться к другому, если лечение не будет скорректировано. Свяжитесь с близкими и родными, которые не оставят Вас одну в беде, а также можете звонить на горячую линию по номеру + 7 495 989 50 50.
Искренне надеюсь, что Вы обратитесь за помощью и Ваша жизнь наладится.
С Уважением, Татьяна.
Здравствуйте. Все началось в один вечер. Я вставала с кровати, и резко у меня подкосились ноги (должно быть, слишком много лежала) и я начала просто падать на пол. Я испугалась, подумала, что умираю, случилась паническая атака, очень сильное чувство дереализации, отторжения от себя, будто тело мне не принадлежит, начала кружиться голова, тошнота, учащенное сердцебиение, нехватка воздуха. В течение паники страх обострился: я думала что моя голова просто закатится назад, веки опустятся и я погбину. После панической атаки как-то немного успокоилась, но тревожность осталась. Аппетита почти нет, ем через силу и преодолеваю желание просто вытошнить еду, засыпаю с трудом и сплю мало, в общем эта тревожность сопровождает меня уже 5-ый день. Хоть это и небольшой срок, но она меня очень напрягает. К тому же с тревожностью также идут навязчивые страхи смерти, страх времени, если можно так сказать. Замечая как быстро пролетают дни, я боюсь, что так же быстро пролетят и года. Я отчётливо представляю себе ситуацию как я прихожу в больницу где-то в старости и мне говорят, что у меня смертельное заболевание. Или я представляю как умирают родственники. Эти мысли очень пугают меня и мне хотелось бы от них избавиться, но ничего меня не отвлекает. Если я пытаюсь слушать музыку, что-то читать, что-то смотреть, в груди все равно остается это тревожное чувство. И любое дело сопровождается мыслями о смерти: если вижу в интернете какого-то молодого человека, то начинаю думать: "ну вот скоро он состарится и умрет", ощущение что все вокруг эфемерно, что все медленно умирает. И эти мысли появляются непроизвольно. От тревоги я пью магний и афобазол, но мне все равно ничего не помогает чувствовать себя "как раньше". Также появился страх ночи. Страх заключается в том, что я не уверена смогу ли уснуть и в том, что ночь означает ещё один законченный день и приближение к смерти. Я просто надеюсь, что когда-нибудь и как можно быстрее вернусь к прошлому взгляду на жизнь, мне бы хотелось удалить тот день, когда я почувствовала себя умирающей, я думаю это он повлиял на меня. Я просто надеюсь, что это пройдёт, но терпеть это невыносимо, только эти 5 дней полные бесконечных мыслей о смерти уже кажутся мне адом. Я нигде не работаю, учусь, так что летом я отдыхаю. Ещё страшнее, что ситуация может ухудшиться с приходом в новый коллектив в сентябре, так как у меня также большие проблемы с общением. Даже позвонить куда-то или порой заговорить с незнакомым мне человеком вызывает у меня огромный стресс или даже дрожь тела и губ, сильное заикание. И поэтому я пишу сюда, обратиться к психотерапевту очно трудно для меня. Это не главная проблема, но, думаю, тоже может что-то значить. Вообще, эти мысли о скоротечности времени меня преследуют уже давно, года так 2-3, но раньше это были просто мимолетные мысли, они не сопровождались тревогой или паническими атаками. Но что мне делать сейчас я не знаю. Тревога слишком мешает мне жить. Она нестабильна, переодически угасает (но не до конца, к сожалению), а в другой раз вспыхиывает, что терпеть невозможно. Хотя с одной стороны я понимаю, что, может, в смерти и нет ничего страшного и что, скорее всего, в мои 17 мне слишком рано задумываться о подобном. Но с другой стороны, это ведь только окражующие нас люди почему-то решили, что 60-80 лет — долгое время. Я думаю, что на самом деле все происходит очень быстро, даже слишком быстро, а не как говорят. Такой итог я подвела уже давно, наблюдая за тем, как, опять же, быстро проходит каждый день. Но сейчас эта мысль очень тревожит меня до бессонницы, постоянной тревожной тяжести в груди, невозможности сосредоточиться. Я ничего не чувствую к своим привычным и прежде любимым занятием, все что у меня есть — тревога. Может редкий смех над какой-нибудь шуткой, но он не глушит её. Сделала перестановку в комнате чтобы как-то сменить обстановку, но теперь просто чувство будто я нахожусь в какой-то подделке моей комнаты или что-то вроде того. От кровати у меня вообще страх, так как я боюсь ложиться спать. Это чувство слишком тяготит меня и я не знаю что делать с ним, я не знаю сколько это будет еще продолжаться, но этих 5ти дней мне уже хватило. Мне кажется, будто это чувство стало моим новым мировоззрением, мне кажется, что я теперь всегда буду такой и это меня пугает ещё сильнее. Мне кажется, что я нахожусь во сне или что мой разум не там, где я. Я нахожусь в невыносимой тревоге. Я просто хочу, чтобы это закончилось.
Здравствуйте. Вы пишете о том, что испытываете сильное чувство тревоги. Вас беспокоят мысли о возможной смерти, о том, что жизнь пролетит слишком быстро. Из-за тревоги у вас плохой сон и аппетит, вы потеряли интерес к занятиям, которые вас раньше радовали. Все это мешает вам полноценно жить и вы хотите вернуться к привычному состоянию.
Хочется поддержать вас в такой непростой ситуации, испытывать те переживания, о которых вы пишете очень тяжело.
Вы пишете, что причиной возникновения тревожных мыслей стала паническая атака. Но панические атаки тоже не возникают сами по себе. Есть несколько причин, по которым они происходят. Иногда они случаются, когда человек находится в стрессовой ситуации. Из вашего сообщения ясно, что вас пугает перспектива взаимодействия с новым коллективом, и что вы испытываете тревогу при общении с людьми. Возможно, именно это и спровоцировало паническую атаку. Когда вы общаетесь с малознакомыми людьми у вас возникает сильное чувство беспокойства, дрожь в голосе, начинаете заикаться. Это состояние имеет название «социальная тревожность». Причина социальной тревожности, в мыслях, которые у нас возникают во время общения. Эти мысли практически незаметны, они возникают у человека автоматически, как-бы «по привычке». Человек думает о том, что он выглядит нелепо, что не умеет общаться или что он скучный. То есть навешивает на себя ярлыки, в основном негативные. Либо ему кажется, что все вокруг смотрят на него и оценивают, насмехаются. Содержание таких мыслей может быть очень разнообразным, но кое-что их объединяет – они необоснованны, искажают действительность, приводят к возникновению беспокойства и избеганию контактов. Снизить уровень тревоги можно научившись работать с этими мыслями. Можно это сделать самостоятельно, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи. Могу для этих задач порекомендовать книгу «Терапия беспокойства» Дэвида Бернса. Но больших результатов можно добиться, совмещая самостоятельные занятия и работу с психологом или психотерапевтом. Бесплатно психологическую помощь можно получить в вашем учебном заведении, обратившись по ОМС в ПНД или создать личный кабинет на этом сайте.
Для того чтобы было проще взаимодействовать с людьми можно освоить несколько навыков эмоциональной саморегуляции. Например, если у вас возникло сильное волнение перед разговором с малознакомым человеком можно воспользоваться дыхательной техникой. Сделайте вдох и задержите дыхание. Пауза должна быть ощутимой (как правило, начинают с 7-10 секунд, по мере тренировки она может увеличиваться до 20 секунд), но посильной для вас. Сделайте выдох и снова задержите дыхание. Повторите цикл 3-4 раза подряд. Сделайте несколько обычных для вас дыхательных циклов. При необходимости можно повторить. Более подробно с приемами саморегуляции можно ознакомиться у нас на сайте в рубрике «Психологическое просвещение» по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya
В своем обращении вы пишете, что основной проблемой являются мысли о смерти, которые вам сложно контролировать. Эти мысли вызывают настолько сильное беспокойство, что вы потеряли интерес к ранее любимым занятиям, они негативно влияют на ваш сон и аппетит, сопровождаются паническими атаками. Работа с автоматическими мыслями и навыки эмоциональной саморегуляции могут помочь вам и с этими переживаниями. Однако возникать подобные состояния могут не только по психологическим причинам, но и из-за процессов, протекающих в организме. Чтобы разобраться в этих причинах, необходимо проконсультироваться с врачом-терапевтом или неврологом.
Очень важно, что оказавшись в тяжелом эмоциональном состоянии, вы не стали оставаться со своими переживаниями наедине, а обратились к нам за поддержкой. Я надеюсь, вы найдете в себе силу и смелость и продолжите дальше улучшать свою жизнь.
С уважением, Андрей.
Здравствуйте!
Меня бросил парень. Встречались год, жили гражданским браком. На ровном месте без повода скащал, что все прошло и мне надо съехать. Отношения были идеальные, говорил друзьям, что живет со мной как в раю. Прекращать общение не хочет, открываем совместный бизнес, готов общаться, встречаться, пить кофе. Недавно согласился на интим. Но упор делает мы только друзья. У меня такая боль - я борюсь с собой чтобы не выйти в окно
Здравствуйте, Кира!
Как я поняла из вашего обращения, парень, с которым вы год прожили гражданским браком, бросил вас, как вы утверждаете, на ровном месте и без повода. Отношения у вас были хорошие, да и сейчас он не хочет прекращать общение, но, только дружеское.
Кира, суицид – это не выход и не решение. Вы желаете не умереть, а хотите избавиться от негативных чувств, эмоций и переживаний. Вы переживаете об утрате данных отношений, а это значит, что они имели для вас определенную ценность. Возможно, изначально у вас с молодым человеком был разный взгляд на ваши отношения. Позвольте искренне поддержать вас.
Кира, вам необходимо поставить точку в этих отношениях. Оставаясь в дружеских отношениях, и тем более, занимаясь интимом, у вас будет оставаться надежда на восстановление отношений. Возможно, вы сможете сохранить общение коллег, раз вы говорите про совместный бизнес, но не более. Больно терять близкого человека, который так важен для вас. Но гораздо больнее потерять себя в отношениях, которые вас не устраивают.
Позаботьтесь о себе, Кира. Обратитесь к друзьям или другим близким людям за поддержкой, чтобы пережить боль от потери этих отношений. Попросите их не обесценивать вашу печаль, не давать ненужных советов, только лишь поддержать и побыть рядом.
Если вам не к кому будет обратиться, позвоните на наш телефон доверия 8 (495) 989-50-50. Специалисты принимают звонки круглосуточно, бесплатно и анонимно. Вы сможете получить психологическую поддержку в трудную минуту, понять, как справиться с переполняющими вас чувствами.
С уважением, консультант психологической службы Мария.
Мама пенсионерка, 68 лет. Навязчивая мысль или голос в голове, который периодически говорит ей приходить на встречи с человеком, с которым она не общалась и которого на встречах нет. Человек, с которым она не общалась несколько десятков лет. Ей это не нравится и она жалуется на это мне. Поведение изменилось резко примерно год назад. Есть также другие, менее явные изменения в поведении. В целом в бытовых вопросах сознание ясное, без изменений. Последнее время пропали другие интересы. Подскажите, пожалуйста, это опасно? Что делать? Она отказывается от любой помощи, не соглашается сходить к психологу или психиатру.
Здравствуйте, Елена. Вы волнуетесь за свою маму, у которой периодически возникают в голове голоса. Вам бы хотелось знать, как разрешить ситуацию, учитывая, что Ваша мама отказывается от сторонней помощи.
Елена, обратившись на наш сайт, Вы проявили заботу по отношению к своему родному человеку, что очень важно в поддержании доверительных и близких отношений. Однозначно ответить, что Вам делать в этой ситуации сложно, поскольку нужно понимать, что именно происходит с Вашей мамой.
Для прояснения ситуации необходим профильный специалист – психиатр, который компетентен в том, чтобы ставить диагноз и назначать лечение, если таковое необходимо.
С возрастом могут быть разные изменения в состоянии человека, в том числе изменения могут касаться когнитивных процессов, что существенно отражается на качестве жизни.
Предлагаю Вам сделать следующее, в данном случае Вы может попробовать проконсультироваться, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе. Получите консультацию у специалистов по поводу состояния Вашей мамы, а далее отталкиваетесь от рекомендаций специалиста.
В качестве дополнительной поддержки для себя, Вы можете обратиться на горячую линии по номеру +7 495 989 50 50.
С Уважением, Татьяна.
Здравствуйте. Меня стали мучить мысли о суициде хоть серьёзных проблем в жизни нету. Каждый день желание съесть куча таблеток. Перед сном думаю о том, как лучше мне умереть-утопиться, повешаться, умереть от передозировки таблетками, броситься под машину или электричку. У меня есть хорошая подруга, добрые родители, меня почти никто не оскорбляет. Я перехожу только в 6 класс. Сейчас сдерживаю себя от этого но что то внутри меня так и хочет чтобы я на себя руки наложила. Как избавиться от этого? Уже несколько лет мучаюсь от таких мыслей. Это пройдёт с возрастом? Сегодня попросила у мамы купить аскорбинок(белых) чтобы утолить свою жажду к таблеткам, надеюсь поможет. Хотелось бы узнать как избавиться от этой фигни! В данный момент мне хочется порезать себя. Я писала сюда пару лет назад когда мне было плохо и сейчас вспомнила об этом и решила написать ещё раз.Мне хочется рассказать об этом кому нибудь но кому нужны мои проблемы? поэтому пишу вам (Если есть ошибки то извините)
Здравствуйте, Варя!
Последние несколько лет Вас мучают мысли о суициде, Вы даже продумываете способы самоубийства. Вроде бы в Вашей жизни все внешне складывается хорошо, нет серьезных проблем, есть подруга, добрые родители, но при этом Вы чувствуете потребность сделать себе больно. Варя, позвольте Вас поддержать, внутри Вас много мыслей, эмоций, чувств, которые копятся и не находят выхода и Вы не знаете, что с ними делать и как справиться со своим состоянием. Сейчас Вы очень нуждаетесь в поддержке и хорошо, что нашли возможность написать о том, что с Вами происходит.
Вы спрашиваете, как перестать испытывать желание покончить с собой? Во-первых, разобраться с причинами происходящего. Когда начали появляться эти мысли, может быть что-то случилось и вызвало эти переживания? Постарайтесь ответить себе на вопрос: что хочет мне показать это состояние, что оно мне дает (может быть, желание контролировать свою жизнь, может быть хочется внимания к себе, может быть так ведут себя друзья, а Вам хочется им подражать или, возможно, внутри есть боль, которая не проходит). Вы написали в рубрику «Вопрос психологу», где у меня, к сожалению, нет возможности задать Вам вопросы для прояснения ситуации, но Вы можете ответить на них для себя и Вам может стать понятнее то, что с Вами происходит. Вы можете обратиться к школьному психологу на очную консультацию, написать на наш сайт в раздел «Личный кабинет» или можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей: 8 800 2000 122 - обращения бесплатны, анонимны и доступны круглосуточно.
Во-вторых, желание резать себя, причинять себе боль может быть связано с необходимостью справиться с неконтролируемыми эмоциями: гневом, беспокойством, грустью и пр., но есть способы выплеска эмоций без саморазрушения. Начните вести записи переживаний и внутренних ощущений. В моменты, когда эмоций много, а проявить их по разным причинам нельзя, начните писать все, что приходит в голову, эмоционально, с силой нажимая на карандаш или ручку. Пишите на листе бумаги до того момента, когда эмоции отпустят. Без оценки того, что пишите, не думая, хорошо это или плохо. Просто пишите. Когда закончите писать можете порвать этот листок. Излитая боль на бумаге помогает облегчить эмоциональное состояние.
Есть много дыхательных упражнений, которые можно делать в ситуации повышения напряжения. Их можно найти в Интернете. Попробуйте освоить одно из упражнений: свободный вдох (5 секунд) и удлиненный выдох (7 секунд). Делайте выдох через нос, одновременно напрягая мышцы рук, груди и живота. Повторите упражнение 5 раз. Все внимание в этот момент направлено на дыхание. Просчитывать такт дыхания можно про себя. Такой способ поможет переключиться от негативных мыслей и вернуть контроль за состоянием.
В-третьих, важно заручиться поддержкой близких людей. Обсуждали ли Вы с кем-то свои переживания? Чтобы стало легче важно поделиться с другим человеком, но только с тем, кому доверяешь. Вы пишите про то, что у Вас есть хорошая подруга и добрые родители, но при этом считаете, что никому не нужны Ваши проблемы. Говорили ли Вы близким людям о том, что Вас мучает? Обсуждали ли свои переживания? Можете ли это сделать? Нам может казаться, что близкие должны догадаться, что с нами происходит и поддержать, а когда они этого не делают, мы думаем, что они не хотят помочь, а они могут не догадываться о том, что мы в них нуждаемся. В таком случае можно поделиться с ними тем, что, несмотря на отсутствие «серьезных проблем» в жизни, Ваши проблемы для Вас серьезные! Они вызывают бурю чувств, с которой Вам сложно справиться самостоятельно и Вам нужна поддержка.
И помните, что смерть – это безвозвратный конец не только плохого, но и хорошего.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы