Здравствуйте. То, что Вы описываете в своем обращении – это не «ерунда» и не «лень», а реальное состояние, которое имеет название, и оно поддается лечению. Поэтому давайте постараемся разобрать то, что Вы написали, по частям, потому что в хаосе чувств (или их отсутствия) сейчас очень важно найти опоры.

То, что Вы описываете («то пустота, то хорошо, но внутри пусто») – это классический симптом эмоциональной дисрегуляции (нарушение способности у человека управлять собственными эмоциями). Ваша нервная система сейчас работает как разбитый термостат: она либо выключается (пустота, онемение), либо перегревается (тревога, отчаяние).

«Хорошо» с пустотой внутри – это часто не радость, а облегчение или кратковременный подъем, когда мозг пытается «догнать» уровень дофамина. Это не значит, что Вы притворяетесь, это значит, что Ваша психика пытается спастись от тотальной боли.

Когда Вы хотите плакать, но слез нет – это срабатывает защитный механизм. Значит Ваша психика перенапряглась настолько, что заблокировала выход эмоциям наружу, чтобы Вы не «сломались». Это нормальная реакция на сверхнагрузку. Вы не «сломаны», Вы просто истощены.

Селфхарм в Вашем случае работает как аварийный клапан сброса давления. Когда внутри адская пустота или боль, физическая боль становится «реальной» и конкретной. Она перебивает душевную и возвращает Вас в тело, дает ощущение контроля. Но это обманчивое облегчение. Оно не помогает убрать причину, оно только снимает пик напряжения ценой чувства вины и стыда, которые приходят позже.

Если Вы используете это, чтобы не плакать по ночам, значит, уровень боли зашкаливает настолько, что Вы готовы причинять себе вред, лишь бы выжить. Это критический уровень, который нельзя терпеть в одиночку.

Фраза Вашей мамы: «Не ходи с грустной миной» – это обесценивание Вашего состояния. Когда близкий человек не видит Вашей боли, это ранит вдвойне. Ваше молчание и невозможность улыбнуться – это не грубость. Это неспособность понять и выразить словами свои чувства, плюс страх быть отвергнутой, если Вы покажете правду. Но Вы не обязана улыбаться, чтобы другим было комфортно. Ваше лицо сейчас отражает внутреннюю реальность, и это нормально.

В этом состоянии прямо сейчас Вы можете признать факт своего состояния (без оценок, обвинений и пр.). Просто скажите себе вслух (мысленно или шепотом): «Мне очень плохо. Я не знаю, что это за чувство, но оно имеет право быть. Я не должна прямо сейчас все исправить». Далее постарайтесь найти замену селфхарму по ночам. Поскольку селфхарм – это способ «вернуться в тело», попробуйте заменить его на безопасные интенсивные ощущения. Например, можно: 1) зажать в кулаках кубики льда так сильно, как можете (холод перебивает эмоции так же, как боль); 2) пожевать кусочек острого перца или лимона (сильный вкус «перезагружает» мозг); 3) принять контрастный душ (переключить организм с душевной боли на физическую температуру). Это не решит проблему, но даст Вам 5 минут передышки, чтобы не наносить себе ран.

Когда внутри пусто, и Вы не знаете, что чувствовать – делайте фокус на собственном теле. Например, сядьте на пол, почувствуйте копчик, ноги, похлопайте себя по плечам, вдохните воздух и мысленно назовите 3 предмета, которые видите, и 3 звука, которые слышите. Это возвратит Вас в «здесь и сейчас», вытащит из бездны пустоты.

Кроме того, постарайтесь изменить ночной ритуал. Если ночью Вам хуже всего, значит, днем Вы подавляете все чувства, а ночью они вылезают. За час до сна не лежите в тишине, если это вызывает панику. Включите тихий подкаст или аудиокнигу (монотонный голос), чтобы Ваш мозг не оставался наедине с мыслями.

Но главное, что здесь нужно понять, что Вы не обязана знать, «что должны чувствовать». Чувства не имеют правильных вариантов. Ваше состояние похоже на тяжелую депрессию с диссоциацией (отключением от эмоций). Вы не справитесь с этим силой воли. Это как пытаться вылечить перелом, сказав себе «не болит». Вам нужна внешняя поддержка. Поэтому найдите возможность позвонить на горячую линию психологической помощи (они анонимны и бесплатны). Просто расскажите специалисту на том конце провода, что написали здесь. Если есть возможность обратитесь за очной консультацией к психиатру или психотерапевту. Селфхарм и резкие смены настроения – это повод для медицинской помощи (Вам нужна психотерапия, чтобы проработать Ваше состояние и найти их него выход).

С уважением, Кристина.