Здравствуйте, Татьяна! Тревога, страх перед родителями и мысли о смерти в вашем возрасте переносить невероятно трудно, особенно когда кажется, что вас никто не понимает.

Вы не виноваты ни в своих мыслях, ни в тревоге, ни в порезах. Самоповреждение (селфхарм, аутоагрессия) никогда не делает человека «плохим» или «виноватым». Это один из способов справиться с невыносимой душевной болью, когда других инструментов просто нет. Когда человек режет себя, мозг на короткое время выделяет вещества, которые притупляют эмоциональную боль физической. Ваша мама пугается за вас, но выражает свой ужас через агрессию, разрушая остатки вашего доверия. Это ее неспособность справиться со своими эмоциями, а не ваша вина.

Гиперопека, проверка телефона и тотальный контроль часто рождаются из панического страха потерять ребенка. Мама видит ваши порезы, пугается до смерти, не знает, что делать, и вместо того, чтобы обнять, начинает кричать и ломать вещи. А когда вы скрываете от нее друзей, она интерпретирует это не как защиту личных границ, а как доказательство того, что вы «плохая» и попали в беду. Это замкнутый круг, который разрушает ваши отношения. Разорвать его в одиночку в 13 лет невозможно, поэтому вам обоим нужна помощь специалиста.

Скрывать друзей и проблемы от нее - это нормальная защитная реакция. Вы делаете так, чтобы защитить то немногое безопасное пространство, которое у вас есть, потому что делитесь с ними важным, а в ответ получаете разрушение вещей и обвинения. Доверие нельзя требовать силой, его можно только заслужить спокойствием и принятием.

Поскольку родители сейчас сами являются источником стресса, ищите поддержку у других доверенных взрослых. Это может быть классный руководитель, любимый учитель, тренер, бабушка (если она способна спокойно реагировать), тетя или дядя. Расскажите им о своем состоянии. Школьный психолог обязан хранить конфиденциальность (он расскажет взрослым только если решит, что вы можете навредить себе прямо сейчас, чтобы организовать помощь). Попросите этого взрослого сходить с вами к врачу или поговорить с мамой.

Чтобы не провоцировать маму на новые вспышки гнева и потерю ваших ценностей, попробуйте самые дорогие для себя предметы (дневники, рисунки, подарки друзей) отдать на хранение этому надежному взрослому или подруге. Так мама не сможет их уничтожить в порыве эмоций, а ваши воспоминания останутся в сохранности.

Пока ищите помощь, острые эмоции нужно куда-то сбрасывать. Вот несколько способов прожить приступ тревоги или желания порезать себя (это временные меры, они не заменят работу со специалистом): 1) заземление: умойтесь ледяной водой, подержите в руках кубик льда, съешьте что-нибудь с резким вкусом (дольку лимона, мятный леденец). 2) Боль без травм: сильно прижмите прищепку к руке, щелкните себя резинкой по запястью или нарисуйте ручкой на коже те линии, где хочется порезаться. Мозг получит похожий сигнал отвлечения, но кожа останется целой. 3) Выплеск: побейте подушку, порвите стопку бумаги, громко покричите в подушку или выйдите пробежаться.

Если мысли о смерти становятся навязчивыми, если появляется конкретный план или острое желание снова причинить себе вред, нужно немедленно позвать на помощь. Подойдите к любому взрослому рядом (учителю, школьному психологу, родителям друга), позвоните кому-то из близких. Если станет совсем невыносимо, звони по номеру 112. Также круглосуточно работает детский телефон доверия: 8-800-2000-122 (анонимно и бесплатно). Там работают люди, которые знают, как говорить с подростками в таком состоянии, они выслушают без осуждения.

В России бесплатную психологическую помощь детям и подросткам оказывают в любом государственном психоневрологическом диспансере (ПНД) по месту жительства. Запись туда возможна по полису ОМС вместе с одним из родителей, но прием проходит один на один. Врач поможет подобрать терапию против тревоги. В кабинетах медико-социальной помощи в детских поликлиниках. В кризисных центрах для несовершеннолетних в твоем городе (поищи их номер в интернете или попроси школьного психолога дать контакты).

Вы не плохая. Вы ребенок, которому очень больно и который слишком долго справлялся с этим совершенно один. Сделайте следующий шаг и расскажите о своем состоянии еще одному живому человеку рядом с вами или позвоните на телефон доверия. Справляться с этим больше не нужно в одиночестве.

С уважением, консультант службы.