Здравствуйте, Алексей!

Слышу, как вам непросто. То, что вы описываете – это не просто про усталость. Это признаки сильного истощения нервной системы.

Физиологический стресс и недосып - это хронический дефицит. При таком режиме мозг не успевает восстанавливаться, и когнитивные функции падают: появляется заторможенность, ощущение некого тумана, снижается способность концентрироваться и эмоционально реагировать.

Рождение ребёнка, особенно после сложных родов - это очень сильный стресс-фактор. Ответственность за малыша, плюс быт, плюс работа - это колоссальная нагрузка на нервную систему.

Когда ресурсов критически мало, психика включает режим автопилота. Вы делаете всё необходимое (готовка, стирка, работа), но эмоционально и когнитивно почти ничего не чувствуете. Это защитный механизм, чтобы не сломаться окончательно.

Алексей, для начала рекомендую вам очно обратиться к специалистам. Вам нужно исключить физиологические причины (дефициты витаминов, гормональные сбои, депрессию) и получить профессиональные рекомендации. Обратись к терапевту или своему лечащему врачу. Расскажите про сон, про нагрузку, про состояние тумана. Врач сможет оценить ваше физическое состояние и, если нужно, направить к неврологу или психиатру. В состоянии такого истощения иногда требуется медикаментозная поддержка, чтобы просто вернуть базовый уровень сил.

Алексей, сейчас ваша главная задача восстановиться. Разрешите себе не убираться, разрешите есть простую еду. Попробуйте делегировать любую бытовую нагрузку. Если есть родители, родственники, друзья, то попросите помощи. Не пытайтесь все тянуть в одиночку. Если есть возможность нанять клининг хотя бы раз в две недели, то сделайте это.

В вашем состоянии не очень эффективно планировать долгие прогулки или медитации, так как важно сначала восстановить минимальное количество сил. Делайте то, что требует минимальных усилий, но даёт хоть каплю ресурса, например, постарайтесь выйти на улицу на 10 минут без телефона и просто подышать, пейте достаточное количество воды, постарайтесь восстановить сон, посмотрите хороший фильм.

Алексей, вы несете на себе огромную ношу, и то, что вы ее несете уже столько времени - это показатель вашей силы и ответственности. Но даже самый выносливый человек устает, если не давать ему отдыхать. Пожалуйста, сделайте первый шаг к специалисту. Помните, что вы нужны своему сыну, а чтобы быть для него опорой, вам самому нужно немного опереться на кого-то сейчас.

Если вы почувствуете, что вам нужна экстренная помощь, вы можете позвонить на наш телефон горячей линии 8 (495) 989 50 50, где вам постараются оказать помощь и поддержку, выслушают вас. 

Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы.