Вопросы психологу

Здравствуйте, Мария! Последнее время вы испытываете сильные негативные переживания. Сильно переживаете о предстоящих экзаменах, испытываете давление со стороны родителей. У вас возникли сложности в общении с друзьями. Вам одиноко, вы встревожены и растеряны. Вы чувствуете себя настолько плохо, что возникают мысли о смерти. Эти мысли говорят о том, что вы столкнулись с обстоятельствами, которые кажутся неразрешимыми, и хотите таким способом избавиться от страданий. Иногда ситуация складывается таким образом, что кажется будто выхода из неё нет. Так бывает, потому что подавленное состояние способно влиять на наше восприятие и мешать в поиске решения проблемы. Мария, сейчас вы очень нуждаетесь в понимании и поддержке, которые не можете получить от близких людей. Испытывать подобные переживания действительно очень болезненно, поэтому крайне важно, что вы нашли в себе силы и обратились за помощью.

Вы пишете, что очень сильно беспокоитесь из-за учебы, чувствуете давление родителей. Нам свойственно тревожится из-за значимых событий, но иногда эмоции захватывают нас и начинаю мешать. Так происходит, когда что из-за какого-то события или воспоминания у нас возникает чувство тревоги, оно может быть незначительным по интенсивности, но вызывать беспокойные мысли и воспоминания, усиливаясь. Это вызывает еще более тревожные мысли, и мы оказываемся в «замкнутом круге», когда чувство тревоги вызывает тревожные мысли, а они усиливают беспокойство. Снизить интенсивность переживаний можно, научившись останавливать этот «поток мыслей» в самом начале его возникновения. Если вы чувствуете, что тревога начинает на вас негативно сказываться, можете попробовать использовать методы эмоциональной саморегуляции. Способов, с помощью которых можно регулировать свое настроение очень много. Они могут быть основаны на работе нашего воображения. Приведу в качестве примера один из приёмов:

Нужно найти спокойное место, где ничего не будет вас беспокоить, вам потребуется 10-15 минут. Примите удобную позу: сядьте или лягте. Закройте глаза, прислушайтесь к тому, что происходит вокруг вас, постарайтесь распознать окружающие вас звуки (шум от бытовых приборов, звуки улицы). Перемещайте фокус внимания на себя: сосредоточьтесь на дыхании – почувствуйте, как воздух проходит через дыхательные пути, наполняет легкие, как двигается грудная клетка, сделайте 5-7 плавных дыхательных циклов (вдох на 1-2; пауза на 1-2; выдох на 1-2-3-4; пауза на 1-2). Представьте место, в котором вам уютно и спокойно (это может быть знакомое вам место или то, которое существует только в вашем воображении). Позвольте себе побыть в этом месте, рассматривайте детали, представляйте звуки, запахи, ощущения. Вы можете находиться в одном месте или в своем воображении перемещаться из одной локации в другую. Выходите из этого состояния плавно: вновь сосредоточьтесь на дыхании, сделайте несколько дыхательных циклов; пошевелите руками и ногами, почувствуйте работу мышц; прислушайтесь к окружающим звукам, медленно откройте глаза. Попробуйте отметить, как изменилось ваше состояние.

Это упражнение я взял из статьи в рубрике «Психологическое просвещение» на нашем сайте, там вы можете ознакомиться и с другими способами эмоциональной саморегуляции. Помимо техник основанных на воображении, есть способы связанные с регулировкой настроения с помощью дыхания, либо напряжения-расслабления разных групп мышц. Также есть техники осознанности, связанные с работой сознания и внимания. Можно пробовать и выбирать, что для вас будет наиболее эффективным. Важно помнить, что начинать осваивать применение этих приёмов нужно в уравновешенном состоянии, и когда у вас сформируется навык, они будут эффективно помогать и с сильными эмоциями.

В своем обращении вы пишете, что вас беспокоит подавленное настроение, негативное отношение к себе и апатия. Причиной такого состояния, помимо жизненных трудностей, болезненных событий, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с медицинским специалистом, терапевтом, неврологом или психотерапевтом. Он проведет необходимые исследования, и при необходимости, подберет лечение. Из вашего обращения непонятно, сколько вам лет, поэтому хочу сказать, что самостоятельно за медицинской помощью можно обращаться с 15 лет. Если вы моложе этого возраста, то потребуется согласие родителей. Также, если вы почувствуете что оказались в кризисном состоянии, можете обратиться на телефон доверия, позвонив по номеру: 8-800-200-01-22. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Мария, вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, но вы можете получить помощь, улучшить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!

Здравствуйте, Арина!

Слышу, как Вам непросто. Вы испытываете чувство тревоги и одиночества в связи с переездом, потерей своих прежних друзей и общения, а также различных мыслей относительно школы.

Арина, следует отметить, что для такого тяжелого периода, периода адаптации после переезда, Ваше состояние нормально. Переезд- это кризис, это стресс, поскольку нарушается привычный уклад жизни. Сейчас Вам, вероятно, очень тяжело устанавливать новые взаимоотношения, «вливаться» в новый коллектив в школе, и в целом заниматься чем-либо привычным в новом месте, что делает Вас уязвимой перед тревожными мыслями и депрессивными тенденциями. 

Сейчас Ваша основаная задача - помочь себе пройти этот сложный этап адаптации и в конечном счете приспособиться к новым условиям жизни. 

Что Вы для этого можете сделать? 

Во-первых, не требуйте от себя подвигов, и делайте столько, сколько можете. Обязательно хвалите себя за каждый шаг вперед: если было хотя бы одно полезное дело за день — Вы уже молодец! 

Находите в новом месте то, во что Вы можете влюбиться, чему Вы радуетесь, что наполняет Вас энергией. Это могут быть и старые увлечения, хобби. Поинтересуйтесь за кружки в школе, где Вы можете обрести новые знакомства. Почаще посещайте групповые мероприятия. 

Арина, Ваши чувства нормальны, и Вам нужно разрешить себе их выражать и проживать, будь то страх, печаль, гнев или радость. Однако, не оставайтесь наедине со своими переживаниями, разделите их близкими людьми, которым Вы доверяете.

Но самое главное-дайте себе время! Для каждого человека существует свой собственный темп: как при ходьбе, при принятии решений, при обработке информации и др., так и при адаптации. 

Берегите себя! 

С уважением, консультант службы! 

Здравствуйте, Ирина! В первую очередь хочется вас поддержать, вы попали в непростую жизненную ситуацию. К сожалению, мошенничество в наше время встречается повсеместно и приобретает все более изощрённые способы, многие люди становятся жертвами мошенников. Мне жаль, что с вами такое произошло. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать. Вы пишете о том, что вам помогает сын (дети), это большой плюс, что вы не одна, что у вас есть семья и близкие люди, которые помогают. Вы можете обсуждать денежные расходы на семейном совете, если есть такая возможность.

Ирина, то, что вы обратились к нам на сайт, говорит о том, что вам небезразлично ваше состояние и это важно, это уже серьезный шаг на пути к лучшему психологическому состоянию.

По поводу того, что вам стыдно и вы не можете простить себя, то рекомендую прочитать статью https://www.b17.ru/article/kak_prinyat_svoi_oshibki/?ysclid=leclvox6r3317679400. Ошибки совершают все, главное уметь делать из этого выводы. Чтобы в моменте справиться с сильными негативными эмоциями можно задействовать мыслительные процессы, когда есть «пища для ума» - негативные эмоции отступают. Для начала можно начать считать цифры, складывать или вычитать, также можно сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать (Какого он цвета, как пахнет, звучит, какой он на ощупь, из какого материала сделан? Как его придумали? И так далее). Можно использовать дыхательную технику: удобно сядьте и сделайте глубокий вдох, сконцентрируйтесь на дыхании. Выдох должен быть значительно длиннее. Посмотрите внутренним взглядом как поднимается и опускается грудная клетка, можете положить на нее свою руку, почувствуйте себя в моменте «здесь и сейчас». Идеально будет, если у вас получится концентрироваться на дыхании в течении 2-3 минут. Когда эмоции успокоятся, возвращайтесь к конструктивным действиям.

В дополнение к вышеперечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на данные книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи.

Ирина, в ситуациях с долгами важно, чтобы пришло осознание и принятие ответственности, тогда можно спланировать свои действия и постепенно долги закрыть. Да, это, возможно, будет небыстро. Но осуществимо. Обычно людям кажется, что легче «выкрутиться» и не отдавать деньги, которые они потеряли по вине мошенников. Многие до последнего надеятся, что им удастся каким-то образом вернуть деньги. Однако, когда приходит осознание и принятие ответственности, что никуда не деться, то постепенно получается выплатить все задолженности. Любое движение лучше совершать маленькими шагами, постепенно, так добиваются больших целей. Ирина, вы, к сожалению, не написали в тексте обращения сколько вам лет, работаете ли вы. Поэтому могу лишь предположить, что работаете. Постарайтесь сосредоточиться на работе, возвращении долгов, а не на самих долгах и "корении мошенников". Попробуйте рассмотреть также вариант дополнительного заработка. Безвыходных ситуаций не бывает, помните об этом.

В трудные моменты, если вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом-психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

Надеюсь, у вас все наладится в ближайшее время.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте! В своем обращении, вы пишите, что ваше состояние последний год подавленное и на это есть множество причин. Вы грустите от того, что группа, которой вы симпатизируете – распалась и у вас больше не будет возможности присутствовать на их концерте. При этом вы понимаете, что все участники группы приобрели свои семьи и имеют на это полное право. Вероятно музыка, которую вы слушаете, значит для вас очень многое. Возможно, песни пробуждают в вас определенные эмоции, которые вы чувствуете в повседневной жизни. Следя за жизнью кумира, есть возможность ощущать себя частью чего-то большего – разделение славы и достижений знаменитости, создание группы по интересам, познакомиться с новыми людьми, в обществе которых можно получить принятие. Через кумира можно реализовать потребность в любви, найти новые цели и смыслы жизни (побывать на всех концертах, дотронуться до звезды, получить совместную фотографию). В итоге кумир становится опорой и ориентиром, позволяет забыть о своих тревогах и страхах, одиночестве, невостребованности. К сожалению все в этом мире не вечно, однако слушать песни этих музыкантов и любить эту группу вы можете и дальше, принимая тот факт, что как единое целое они больше не существуют. Разрешите себе погрустить по этому поводу. Когда из жизни уходит то привычное, что было дорого, или теряется надежда на что-то светлое в будущем, возникает грусть. И это нормально. Не бывает всегда и при любых обстоятельствах радостных людей. Вся наша жизнь состоит из взлетов и падений, подъемов и спадов, в том числе и эмоциональных. Чувство грусти само по себе не является продолжительным. Если его подавлять, появляется печаль. Чувство печали — уже более затяжное. Обратите внимание, если печаль становится постоянной, теряется интерес к жизни, нет сил и ничего не хочется, то это уже повод обратиться к специалисту (психологу). В совместной работе с психологом у вас появится возможность получить поддержку и более продуктивно прожить свои переживания, а также разобраться с происходящим в вашей жизни.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Евгения! Если Вы чувствуете, что Вам сейчас плохо, тревожно, есть то, что беспокоит, но обсудить свои мысли, чувства и эмоции не с кем, выдерживать происходящее одной тяжело, Вы можете позвонить на наш или любой другой доступный в Вашем регионе телефон доверия. В ходе диалога будет возможность подробно поговорить о том, что сейчас происходит в Вашей жизни, о Вашем психологическом состоянии, о том, что сейчас больше всего беспокоит. Евгения, иногда взгляд со стороны помогает более полно или же под другим углом увидеть ситуацию, увидеть ресурсы, возможности, решения и выходы, которые можно не заметить в актуальном для обратившегося человека состоянии. И в целом диалог со специалистом - это про возможность поделиться своими переживаниями, получить поддержку, а это, в свою очередь, то, что может помочь на пути, ведущем к «исцелению», пути, ведущем к улучшению своего состояния и качества своей жизни. Разговор может помочь увидеть то, что придает жизни смысл и ценность, и это может дать силы на то, чтобы встать на путь преодоления тех трудностей и того актуального состояния, о котором идёт речь. 

Евгения, Вы сделали важный и ответственный шаг, обратившись в нашу службу. Предлагаю не останавливаться на этом и как можно скорее вступить в диалог со специалистом. Не оставайтесь, Евгения, наедине со своими мыслями и страхами и обращайтесь далее за помощью, ведь суицидальные мысли, о которых Вы говорите в письме, могут быть признаком, например, депрессии, а это расстройство, лечение которого нельзя откладывать на потом. 

Позаботьтесь о себе, Евгения… 

С верой в Вас и наилучшими пожеланиями, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия! 

Столь ценно и важно, что в моменте Вам удалось остановиться и понять, что Вы нуждаетесь в получении помощи, и как можно скорее… И не только понять это, но и незамедлительно обратиться за этой помощью. 

Анастасия, Вы не оставили себя в таком состоянии наедине с собой, своими мыслями и написали в нашу службу. И я полностью поддерживаю Вас в стремлении и желании позаботиться о себе, ведь возникновение и постоянное присутствие суицидальных мыслей действительно тревожный сигнал. 

С большой вероятностью, Анастасия, суицидальные мысли, суицидальные тенденции могут являться симптомом депрессии. И такое состояние является болезненным, так как в этот период не человек управляет своими эмоциями, а наоборот. Депрессии бывают двух видов: клиническая и ситуативная. При клинической депрессии нарушается белковый обмен веществ в организме, который приводит к нарушению гормонального баланса и уменьшению выработки определенных гормонов (серотонин, ацетилхолин, норадреналин, дофамин), которые регулируют настроение человека. Такое состояние является нарушением работы организма (то есть нарушением нормальных физиологических процессов) и его лечением занимается врач. В этом случае можно обратиться, например, к участковому врачу в поликлинику. Врач назначит анализы, которые подтвердят или опровергнут состояние здоровья. А также даст направление к врачу-психотерапевту или неврологу, которые занимаются лечением клинической депрессии более детально. Кроме того, важно, чтобы лечение клинической депрессии проводилось комплексно. Это значит, что в процессе лечения, кроме психотерапевта, рекомендовано получить консультацию у врача ЛФК, массажиста, диетолога, невролога, психолога. Только комплексный подход дает надежный результат по избавлению от страданий. При ситуативной же депрессии у человека могут возникать некоторые симптомы депрессии (бессонница, апатия, бессилие, раздражительность). Но это состояние вызвано не нарушением работы организма, а какой-то сложной ситуацией: конфликтом, стрессом, перегрузкой, накопившейся усталостью, потерей близкого или смертью и т.д. В таком случае обращаться необходимо к психологу, который поможет справиться с негативными переживаниями, даст упражнения для преодоления и выхода из этого состояния. Для того чтобы понять, есть ли депрессия, какого она типа, нужно обращаться к специалисту лично, чтобы он провел диагностику и обсудил с Вами все обстоятельства ситуации. И здесь, Анастасия, если Вы уже достигли 16-летнего возраста, можно самостоятельно воспользоваться рядом государственных ресурсов. Чтобы подтвердить или опровергнуть вероятность депрессии, помимо обращения к участковому врачу в поликлинику, Вы можете также обратиться в ПНД по месту жительства или в государственную клинику неврозов. Что касается консультаций с психологом: ряд государственных организаций предоставляет несколько бесплатных консультаций с психологом, подробнее о том, какие организации действуют в Вашем регионе, можно узнать через поликлинику, ПНД, службу 112 или самостоятельно через удобную Вам поисковую систему. А также, Анастасия, Вы можете получить поддержку, структурировать для себя ситуацию, наметить возможные пути её решения, обратившись на детский телефон доверия 8-800-200-01-22 (если Вы ребенок, подросток), на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно) или любую другую линию психологической помощи на Ваш выбор.

Помимо прочего, Анастасия, подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья). Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам может казаться, что нас никто не поймет, можем бояться, что нам не захотят помочь. Но в большинстве случаев оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, так как привыкли выражать эмоции иначе или же погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

Вы сделали первый шаг на пути к восстановлению своего душевного благополучия, обратившись к нам, Анастасия. И сейчас главное – на данном шаге не останавливаться и обращаться дальше за помощью и поддержкой к специалистам, близким людям. 

Позаботьтесь о своем здоровье, Анастасия! 

Берегите себя и свою жизнь.

С уважением и наилучшими пожеланиями, консультант службы.

Здравствуйте, Эвелина

На протяжении двух месяцев вы находитесь в состоянии сильного стресса. У вас возникли сложности с учебой и в отношениях с родителями. Кроме того, произошло расставание с близким человеком, которое повлекло за собой сильные переживания, ухудшение здоровья, и мысли о смерти. Вам тяжело справляться со своим эмоциональным состоянием, нет понимания, что делать дальше.

Очень ценно, что вы находите смелость об этом говорить и пробуете переосмыслить происходящее. Многие люди сталкиваются с похожими переживаниями, но боятся о них думать и кому-либо рассказывать, предпочитают скрывать свои чувства и замыкаться в себе. Активная позиция, как у вас, помогает быстрее и эффективнее справляться с переживаниями.

Вы очень переживаете из-за произошедшего расставания с близким вам человеком, а это значит, что отношения действительно были дороги для вас, вы находили в них что-то очень ценное для себя. Попробуйте поразмышлять, какая именно эта была ценность, и где еще вы могли бы ее получить – возможно, в каких-то других отношениях, или даже в других сферах жизни. Все мы, вступая в близкие, дружеские или любовные отношения, даже если не говорим этого, надеемся, что они останутся с нами на всю жизнь. К сожалению, в действительности, мы никогда не можем предугадать, произойдёт ли раскол, когда это будет, и по какой причине.

Чувства, которые вы описываете (безысходность, печаль, эмоциональная боль), как бы сложно они не переносились, - это нормальная реакция психики на произошедшие события. Ведь так или иначе, вы переживаете утрату, вы потеряли отношения, значимые для вас. Слова о том, что наиболее острый, кризисный период переживания через какое-то время пройдет, звучат очень банально, однако это действительно так. С этим же может быть связано и ваше нежелание находиться среди других людей, равно как и невозможность оставаться в одиночестве. Для того, чтобы вам было легче пережить этот эмоционально сложный период, сейчас важно найти возможность каким-либо образом выразить свои чувства, не держать их в себе. Например, попробуйте написать письмо о том, что вы чувствуете (не отправляя его), или порисовать на бумаге любые линии и пятна (не обязательно это должен быть какой-либо читаемый рисунок), которые будут соответствовать вашему настроению. Если у вас возникает чувство не только печали, но и злости, то можно побить подушку или порвать бумагу. И, конечно, еще один способ выразить свои чувства и переживания – это поделиться ими с кем-либо. При неимении возможности рассказать о своих переживаниях близким, вы можете завести дневник, в котором будете описывать всё, что испытываете, там вы сможете не сдерживаться и рассуждать открыто, затем полезно будет спустя время проанализировать то, как менялось ваше состояние.

Из вашего обращения складывается ощущение, что вам сейчас очень не хватает поддержки в переживании сложного периода жизни. Традиционно так сложилось, что мы привыкли обращаться за поддержкой к семье, к родителям, однако иногда бывает такое, что родители, из-за своей личной жизненной ситуации, усталости, стресса, просто не могут найти время и силы, чтобы поддержать тем способом и в той мере, которая подходит для нас. В таком случае, можно поискать поддержку и вне семьи. Попробуйте поговорить еще из взрослых или из родственников, кому вы можете доверять (например, учителя, педагоги в кружке или секции, бабушки-дедушки, дяди-тети, старшие братья и сестры, в том числе двоюродные, и т.п.) или рассмотрите возможность обратиться за профессиональной психологической поддержкой. Например, позвонить на линию бесплатной психологической помощи для подростков и молодежи (88002000122), которая работает круглосуточно, анонимно и бесплатно, вне зависимости от региона проживания. Там работают специально подготовленные консультанты, которые смогут выслушать вас и оказать необходимую поддержку. Если для вас более комфортно очное общение, то попробуйте обратиться к психологу по месту учебы. Также часто возможность получить психологическую консультацию существует в районных и городских молодежных центрах.

В дополнение, для того, чтобы испытывать меньше тревожных мыслей и неприятных переживаний, постарайтесь найти одно или несколько занятий (хобби, учеба, творчество, спорт и т п), которые были бы интересны вам, хотя бы потенциально. Это может быть одним из способов переключиться с возникающих сложностей в учебе и в семье, мыслей о расставании, и получить новые положительные эмоции, восполнить «емкость» жизненных сил.

То же самое касается и разрешения возникающих сложностей на учебе. Учеба – это конечно очень важно. Однако физическое и эмоциональное здоровье тоже имеет очень большое значение для полноценной жизни. Именно поэтому восстанавливать силы нужно каждый день, а чтобы успевать и заниматься, и отдыхать, попробуйте сформировать свой режим дня, расписание дел и старайтесь придерживаться его, добавляя каждый день разные виды отдыха: прогулки на свежем отдыхе, общение с друзьями, занятие спортом, хобби, кино и т.д. Также старайтесь питаться сбалансировано. Сильный стресс может быть признаком того, что вы не получаете необходимых для вашего организма витаминов.

Если же, несмотря на все предпринятые меры, в какой-то момент вы поймёте, что достигли критической точки и помощь вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50  или на любой другой доступный вам телефон доверия.

В завершение, хочу еще раз поддержать вас в желании жить и справляться с трудностями и пожелать удачи и сил в их разрешении.

С уважением,

консультант психологической службы

Здравствуйте, Снежана!

Вы переживаете разрыв отношений с человеком, которого любите. По описанию эта ситуация доставляет Вам нестерпимую душевную боль.

Утрата отношений по интенсивности приравнивается к переживанию смерти другого человека и может сопровождаться отрицанием, гневом, состоянием, апатией, плачем. Эти реакции нормальны при расставании. Но на этом этапе важна поддержка близкого окружения.

Помочь принять расставание поможет осознание того, что иногда Вы сами кого-то не выбираете, отказываетесь от каких-то отношений, в которых Вам некомфортно. И это тоже правильно и честно. Бывает так, что парень или девушка, узнавая друг друга, могут отказываться от дальнейших отношений, если они расходятся с их представлениями и ожиданиями. В подобной ситуации важно принять, что в этих отношениях вас не выбирают, после этого отгоревать и двигаться дальше: готовиться к встрече со своим человеком.

Если есть потребность, напишите письмо своему бывшему парню, в котором позвольте себе высказать все, что накопилось на душе. Отправлять письмо молодому человеку не стоит. Вы можете распорядиться письмом по-другому так, как посчитаете нужным: сжечь, порвать или другое.

Кроме этого, смотрите вдохновляющие истории о любви, дружбе. Пробуйте освоить что-то новое для себя: новый маршрут домой, новое увлечение, найти новых знакомых и друзей по интересам. Посещайте новые интересные места, приглашайте к общению знакомых. Помните, что вы не одна. Что рядом с вами точно есть люди, которые хотят общаться, быть рядом с вами. Пробуйте разглядеть этих людей, инициируя общение, предлагая свою помощь.

Что касается получения бесплатной психологической помощи, есть разные источники: можно посетить центр социальных служб по месту жительства, записавшись на консультацию к психологу. Можно открыть тему в рубрике «Личный кабинет на нашем сайте». На любом доступном Вам телефоне доверия психологическая поддержка оказывается анонимно и бесплатно. А по телефону нашей службы 8-495-989-50-50 есть возможность общаться со специалистом в удобное для Вас время, так как «горячая линия» МЧС России работает круглосуточно. Снежана, обращайтесь туда, куда Вам удобно. Помните, у специалистов горячих линий есть задача помочь нуждающемуся в помощи человеку разобраться в непростой жизненной ситуации. Также рекомендую проконсультироваться с психотерапевтом, чтобы исключить риск более серьёзных психоэмоциональных нарушений.  

Обращайтесь, и вам обязательно помогут.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Марина. Вас беспокоит ваше эмоциональное состояние, которое сопровождается чувством страха и тревоги и вегетативными реакциями тела. Вы прошли медицинское обследование, проверили работу сердца, сдали многочисленные анализы, искали причину дискомфорта в грудной клетке на уровне тела. Все в пределах нормы, но это вас не лишило возникновения панических состояний. Состояние паники возникает внезапно, без всяких причин, это пугает вас, что провоцирует повышение давления. Вы принимали антидепрессанты, но остались без желаемого результата. 

Марина, состояние паники, чаще всего может возникнуть первоначально в ситуации сильного стресса, каких-то волнений. Эмоциональная реакция в таких ситуациях характеризуется повышением уровня возбуждения, что влияет на вегетативную нервную систему. Вы рассказали о симптомах, которые у вас возникают - это тревога, тахикардия, дискомфорт в грудной клетке. Важно понимать, как вы реагируете на возникновение первых признаков паники. Если вам свойственно прислушиваться к своими внутренним ощущениям, контролировать работу сердца, искать признаки неблагополучия, то как следствие, находите и соответственно пугаетесь еще больше. Страх порождает усиление работы сердца, выделяются гормоны стресса, которые запускают соответствующие реакции в теле, и страх превращается в ужас.  Как врач вы это знаете. Чтобы найти способы управления своим состоянием во время паники, рекомендую вам найти возможность обратиться за помощью к психологу, обладающему компетенцией в работе с тревожными и фобическими состояниями. На нашем сайте есть статья "Что такое паническая атака и как ее преодолеть" - https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet. Ознакомиться с ней можете по ссылке. Есть книга "Терапия панических атак. Освободитесь навсегда от патологического страха", Джорджио Нардон. Из нее вы можете узнать о методе, который может помочь справиться с вашей проблемой.