Вопросы психологу

Здравствуйте, Вика!

В свои 24 года Вам пришлось столкнуться с чередой трагедий, которые наложили  отпечаток на Вашу жизнь и актуальное состояние. Сейчас Вы понимаете, что жизнь превратилась в ад, когда Вы стали проживать со своим молодым человеком, в котором поначалу были очень уверены. Однако, настоящее положение дел вызывает сомнения, парень относится неуважительно, Вы не ощущаете в нем опоры как в важном человеке для Вас, Вы чувствуете , что неинтересны ему, а все вещи ,касающиеся быта и жизни в целом упали на Ваши хрупкие плечи. Все это отягощается категоричным и неуважительным отношением родителей Вашего мужчины. Ситуация кажется и ощущается настолько тяжелой, что смысл жизни потерян, посещают мысли о смерти и висит непонимание того как нужно поступать в этой ситуации.

Вика, мне очень жаль, что Вы столкнулись с такими событиями, каждое из которых держит в сильнейшем напряжении, а сил физических и моральных просто не хватает. В такие моменты как никогда нужна поддержка и помощь. И очень хорошо, что Вы нашли в себе силы обратиться к нам в службу.

В своем обращении Вы пишете о смерти близкого человека и о трагедии , которой было место в Вашей жизни 4 года назад. К сожалению, Вы подробно не описываете это событие и из-за недостатка информации довольно сложно что-то порекомендовать. Однако, Ваше нестабильное состояние может быть и как реакция в ответ на травмирующие события. Да, Вы нашли силы собрать себя и что-то делать , однако эмоциональная нагрузка настолько тяжела, что невозможно с ней справится на протяжении долгого времени. Здесь можно предположить о непрожитом горе после смерти близкого человека и об интенсивном эмоциональном проживании случившейся трагедии. В таких случаях часто необходима длительная профессиональная помощь и поддержка, чего и Вам рекомендую. Вы можете обратиться в любую психологическую службу по месту Вашего проживания, где Вам окажут помощь анонимно. Либо Вы можете записаться к психологу в формате онлайн.

Вика, в своем сообщении Вы пишете о переезде в другую страну и о сложных взаимоотношениях с парнем и его родителями. Поддержки нет ни от кого, только оскорбления и унижения, своих родных людей и друзей нет, невозможно найти работу и существовать. Единственное спасение – любимый кот. В такой ситуации находиться очень неприятно и сложно. Переезд и так новый и стрессовый этап , а переезд в новую страну, тем более, сложный этап. Человек не всегда может быть готов к новым городу или стране, людям , менталитету. Тяжелее становится и тогда, когда необходимо съезжаться с человеком, имеющим другие взгляды, другой быт и уклад. И всегда важен период адаптации , приспособления ко всему новому, тому , чего не было и с чем не был знаком ранее. В этой связи происходящие события и отношение людей может восприниматься искаженно, могут проявляться различные эмоции, от гнева , ненависти, злости до грусти и печали и т.д. Период бессилия может затянуться на длительное время, человек ощущает , что никогда ему не выбраться из этой ситуации , все настолько невыносимо и бессмысленно, что опускаются руки и возникают мысли о смерти, как о единственном выходе из ситуации. И в такие моменты человек обращается к самому ценному , что у него есть в жизни… к себе и спрашивает у : «что сейчас мне нужно?», «чего мне не хватает?», «что я способен сделать сам для себя?». Человек может обратиться к своему комфорту и потребностям, ценностям, и в соответствии с ними попытаться улучшить обстановку вокруг. Например, столкнувшись с отсутствием интереса Вашего молодого человека, игнорированием, оскорблениями и т.д. Вы можете понять , что это накладывает отпечаток на Ваш комфорт , в каком-то роде и переходит Ваши границы, и Вы можете обратиться к молодому человеку с разговором о том что Вам неприятно и не устраивает, о его поведении в вашу сторону. Вы можете попросить его перенаправить его фокус внимания в некоторой степени на Вас, чтобы он включился в ту же работу, в частности, по дому, чтобы был способен выполнять малейшую мужскую работу, чтобы снять этот груз ответственности с Вас. Вы также можете его попросить в целом включиться в Вашу жизнь эмоционально, поддерживая Вас в сложных ситуациях или небольших неудачах. Искренний разговор часто бывает хорошим выходом из ситуации, позволяющий сохранить отношения, создать большее взаимное уважение, поддержку и заботу друг о друге. Таким образом Вы и попробуете найти опору для адаптации к новым условия в близком для себя человеке. Если Вы понимаете, что сейчас нет возможности создать тот комфорт для себя и защиту через отношения с мужчиной, а единственным ресурсом остается любимое домашнее животное, то вы можете обратиться в кризисные центры помощи женщина, которые находятся в большинстве городов и оказывают помощь с проживанием и работой

Вика, берегите себя!

С уважением , Любовь.

Здравствуйте, Арина!

За последнее время Вы понимаете, что эмоциональное состояние изменилось, находитесь в дискомфорте, которое сопровождается отчаянием, внутренней опустошенностью, отсутствием счастья и сопровождается это беспричинной тревогой. Возникает ощущение, что все изменилось, будущее не воспринимается как приятное и несущее положительные эмоции, все потеряло цвет и вкус, а также смысл, из-за чего появляются невольные мысли о возможности убить себя. Это состояние Вас волнует и вы не знаете что Вам делать.

Арина, позвольте искренне поддержать Вас, находиться в таких чувствах действительно тяжело. В своем обращении Вы говорите о том , что состояние Ваше поменялось в течение некоторого времени и длится оно до сих пор. К сожалению, Вы не пишете о событиях, которые происходили в Вашей жизни за недавнее время, вероятно было что-то, какая-то ситуация, послужившая причиной Вашего состояния. Однако то Ваше самоощущение, о котором Вы написали (не чувствую счастья, опустошенность, потеряла всякий смысл жить и т.д.) может говорить о возможном депрессивном состоянии или переживании, которое может проявляться как результат стрессовых , кризисных событий. Да, такое случается, когда мы не видим поддержки и помощи со стороны близких нам людей, когда хотим любви и счастья, но не всегда это удается постичь и не всегда складывается так, как мы бы хотели , поэтому испытываем подавленное состояние и опустошенность. Когда мы понимаем, что мы беззащитны, что-то происходит не так как обычно , мы испытываем тревогу , а иногда даже страх, что тоже нормально и предстает как защита перед нами. Неадекватны эти состояния тогда, когда они особенно сильно влияют на нас , не дают нам какого-то развития и спокойной жизни. С такими состояниями возможно справиться, не поддаваясь и полностью в них не погружаясь, что поможет дать стимул решения сложившейся ситуации и проблемы, не страдая и не зная выхода. В целом , когда мы встречаемся с какими-то изменениями, это тяжело и страшно, но это не всегда нам дает что-то плохое, адаптируясь ко всему случившемуся мы можем находить что-то новое, лучшее для себя, что может продвинуть нас дальше, к лучшей жизни.

Арина, Вы также упоминаете о том , что Вы ощущаете моменты, когда чувствуете себя «более менее нормально», но думаете , что это «разовое состояние». Тем не менее Вы способны что-то чувствовать положительное, понимаете что состояние может меняться, из чего-то негативного, дискомфортного может переходить во что-то более нейтральное. В целом смена настроения нормальна, наши эмоции могут следовать одна за другой и не всегда это только одно хорошее или плохое. Дайте себе возможность проживать эмоции и состояния, в которых Вы находитесь, не фиксируйтесь на том, что это одноразово. Живите и чувствуйте, следите за собой. Вы можете каждый день пробовать находить для себя 3 приятные и хорошие вещи, анализировать как и где они проходили , какие эмоции и чувства Вы испытывали и как они влияли на Ваше состояние. Это поможет Вам чувствовать жизнь и фиксироваться еще на чем-то другом, не всегда негативном.

Вы также говорите о будущем и понимаете , что оно не ассоциируется с чем-то положительным и счастливым. Да, когда что-то в жизни меняется, мы боимся заглядывать вперед, строить планы и нам порой становится страшно за то , что еще не случилось. В этом случае Вы можете попробовать не фиксироваться на далеко идущие планы, а работать и жить в соответствии с ближайшими целями и задачами , которые необходимы для скорого времени.

Арина, в такие моменты правда нужна поддержка и хорошей опорой становятся близкие родственники и друзья, для которых Вы ценны и важны. Не забирайте у них возможность помогать, любить и заботиться о Вас. Делитесь своими мыслями, чувствами и эмоциями с ними, всем тем , что с Вами происходит. Я также рекомендовала бы Вам обратиться к психологу на онлайн консультацию , либо на личную встречу, где Вы сможете найти причины Вашего актуального состояния , а также подобрать векторы работы над имеющимися проблемами. Также, если Вы понимаете, что состояние опустошенности, отчаяния, а также страх возможности себя убить Вас беспокоят на постоянной основе, то Вы можете обратиться за помощью к врачу-психиатру или врачу-психотерапевту самостоятельно бесплатно по полису ОМС в ближайший Вам психоневрологический диспансер.

Арина, берегите себя!

С уважением , Любовь!

Здравствуйте, Кристина!

В своем сообщении Вы говорите о том, что постоянно поддаетесь чьей-то критике , которая всегда отрицательна и оборачивается против Вас. Вы Понимаете, что сказанное Вами отличное мнение от других людей воспринимается другими крайне негативно, что Вас сильно расстраивает и не дает возможности строить доверительные и приятные взаимоотношения с людьми. Опираясь на эти обстоятельства, Вы понимаете, что лучше плыть по течению и терпеть все, что происходит в жизни.

Кристина, сожалею, что Вы столкнулись с такой ситуацией, действительно очень тяжело и неприятно, когда Вы находитесь под прицелом критики, особенно , когда она сильно ранит и несет негатив. Читая Ваше письмо, замечается много обобщения: все люди, все время, всегда. Вы подчеркиваете роль других людей, значимость их мнения, а также то , что оно обязательно всегда направлено в Вашу сторону, из-за чего потеряна вера в людей и в нормальное общение. Кристина, так ли это на самом деле? Все ли люди настроены против Вас? Все ли способны критиковать и говорить только негатив? Всегда ли исход каких-то ситуаций будет отрицателен и направлен в Вашу сторону? Бывают ли ситуации обратные и люди могут быть к Вам добродушны? В целом, как бы Вы отнеслись к человеку, который считает что все настроены против него и он ничего не ждет от людей? Вопросы непростые, но несут в себе важную мысль о том, что не все люди могут быть плохими и только критикующими. Конечно, мысли о том , что все и всегда против меня не появляются из ниоткуда. Здесь встает вопрос доверия, особенно тогда, когда оно было сильно подорвано, что за собой также тянет вопрос об общении с окружающими и выстраивании дружеских отношений. Возможно, раньше в вашем опыте были какие-то недопонимания от значимых и близких людей, непринятие Ваших чувств и мыслей, незаинтересованность в Вас как в человеке , опять же критика или в целом предательство. Столкнувшись с такой болезненной ситуацией открывается способность воспринимать мир и людей только по одному шаблону, опираясь на этот опыт и приписывая проблеме только те качества, которые когда-то сделали больно. Соответственно, болезненный опыт накладывает свой отпечаток на умение общаться, на один из основополагающих навыков для развития хороших отношений с людьми, а также достижения успеха в различных сферах жизнедеятельности. Для этого человеку важно побороть свой внутренний страх и попробовать развивать некоторые навыки для успешного развития отношений. Тем не менее, Вы пишете о том , что приходится все это терпеть и плыть по течению. Но хорошо ли это? Кристина, проявление критики, эмоций других людей – не ваша ответственность совершенно. Слушать чужое мнение возможно , но оно только мнение, которое ни в коем случае не отражает действительности. Соответствовать другим – не Ваша основная задача. Будьте собой, поступайте в соответствии со своими ценностями и представлениями , заводите дружбу и стройте любые взаимоотношения с людьми , которые приятны Вам и принимают Вас. Однако, если вы понимаете, что эмоциональные реакции или опять же критика Вас могут разрушать , делать особенно больно, Вы можете научиться грамотно расставлять личные границы, оповещая человека о возможных последствиях проявлений людей в Вашу сторону. О том как поступки , слова и эмоции могут влиять на Ваши чувства. Вы можете использовать прием «Я - высказывание». Например: «Мне неприятно , когда ты меня критикуешь. Я чувствую обиду, грусть, злость и т.д.». Таким образом, Вы показываете свою ответственность за Ваше проявления, давая обратную связь тому, кто доставил Вам дискомфорт.

В цело, Кристина, чтобы разобраться в возникшей проблеме, найти ее истоки, я бы рекомендовала обратиться к специалисту. Вы можете начать работать с психологом, шаг за шагом изучая и вникая в проблемные вопросы и ситуации. Вместе с психологом Вы сможете понять почему появились проблемы с доверием , невозможностью построить взаимоотношения с людьми , а также поймете работу критики и как она оказывает на нас влияние. Найти специалиста Вы можете как в своем городе, записавшись на личную встречу, так и в онлайн-режиме, найдя психолога по важным для Вас характеристикам , в сети Интернет.

Я желаю вам удачи , Кристина!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Наталья!

Вы спрашиваете, можно ли построить отношения с человеком, имея задолженность по кредиту. Ваш вопрос относиться к действиям и возможностям третьих лиц, потому дать однозначный ответ будет ли это проблемой и препятствие для него мы не знаем. Однако, так как Вы задаете этот вопрос, возможно, этот фактор является препятствием для Вас. Предлагаем Вам подумать, что для Вас означает, что у Вас имеется задолженность по кредиту и почему это может стать препятствием. А затем Ваши страхи и тревоги перепроверять с потенциальным партнером. Не соотнося тревожащие Вас картинки с реальность, можно лишить себя возможности быть счастливой.

С уважением, Юлия П. 

Здравствуйте, Ольга!

Очень ценно то, что вы осознали ваши чувства и решили обратиться за помощью.

Ольга, на мой взгляд, здесь важно иметь представление о том, что для вас значит «ваш путь». Как он выглядит? Какой вы хотите получить результат? Каких действий требует от вас ваш путь? Я думаю, что над этим стоит задуматься.

Действительно, серьезные изменения в жизни могут пугать большинство людей, и это понятно, ведь есть риски. Кроме того, жить своей жизнью – значит принимать решения и нести ответственность за их последствия. Теперь не кто-то другой станет разбираться с неизбежно возникающими в процессе жизни проблемами, а вы. Вы можете избегать ответственности за свою жизнь, переложить ее на другого человека, но тогда и распоряжаться этой жизнью будет тоже другой человек. Одновременно идти своим путем и перекладывать ответственность за свои решения на других людей не получится, нужно выбирать. Для того, чтобы справиться со страхом ответственности, я настоятельно рекомендую вам начать работу со специалистом в этом направлении.

Также, Ольга, я предлагаю вам задуматься, обязательно ли вам рвать связи, чтобы идти своим путем? Возможно, таких радикальных изменений и не требуется? Вам необязательно рубить с плеча, ведь можно начинать менять свою жизнь постепенно. Здесь мне на ум приходит одна ассоциация. Мне представляется, будто вы пытаетесь прыгнуть с пирса в воду, пропустив этап привыкания к воде. Когда человек заходит в воду постепенно, ему вода не кажется нестерпимо ледяной, он медленно привыкает к температуре, вода начинает становиться приятной и комфортной. И дальше человек может спокойно плыть туда, куда ему хочется. Но если человек без подготовки прыгает в воду с пирса, она покажется ледяной, это действие может привести к шоку и неожиданным последствиям.

Начните с малого. Задайте себе вопрос: что я могу изменить в своей жизни прямо сейчас, чтобы стать более самостоятельной? Например, вы можете самостоятельно определить распорядок дня; выбирать еду, которую вы хотите; одежду, которая понравилась и т.д. Дальше уже переходите к более серьезным изменениям.

С уважением, консультант службы.

Марина, здравствуйте.

Исходя из Вашего письма, Вы не знаете, каким образом сказать о своих чувствах и о своих намерениях. В связи с этим «Вы находитесь в стадии отчаяния», «теряете все силы и энергию».

Марина, из Вашего обращения можно видеть то, что Вы достаточно глубоко анализируете произошедшую ситуацию и своё эмоциональное состояние, хотите прилагать усилия для того, чтобы разрешить её, а это является большим, важным шагом на этом пути.

Марина, важно позволить себе проявить весь спектр эмоций и чувств, которые Вы испытываете, даже противоречивых, не вытесняя и не подавляя их. В этом может помочь такая техника работы с переживаниями, как "Неотправленное письмо", где необходимо взять ручку и бумагу, детально вспомнить неприятную для Вас ситуацию и прописать все мысли и чувства по отношению к произошедшему и тем людям, которым по каким-либо причинам Вы не сказали то, что хотели бы сказать. Это позволяет выплеснуть переполняющие эмоции, более осознанно посмотреть на ситуацию, многосторонне, с разных сторон, проанализировать её. Затем это письмо можно порвать. Ещё один приём – техника «пустого стула», где необходимо поставить два стула друг напротив друга, на одном из которых располагаетесь Вы, на другом необходимо представить значимого человека, которому Вы хотите сказать важные слова или выразить эмоции и чувства по поводу сложившейся ситуации. Эта техника также способствует снижению психоэмоционального напряжения.

Марина, Вы пишете, что «о чувствах других переживаете больше, чем за себя». Это может быть связано, например, с неуверенностью в себе, сниженной самооценкой, повышенной тревожностью, недостаточным осознании собственных потребностей.

Марина, для того чтобы сориентироваться в жизни, в межличностных отношениях, важно осознать свою систему ценностей. Иногда может получиться так, что становится не понятно, какие ценности для Вас наиболее важны, какие наиболее приоритетны. Среди жизненных ценностей можно выделить: здоровье, семья, дети, любовь, дружба, доверие, саморазвитие, общение, признание со стороны окружающих, материальная обеспеченность, спокойствие, творческая реализация и другие. Марина, попробуйте выделить те ценности, которые больше всего близки Вам, наиболее значимы для Вас. Это поможет более полно, многогранно понять себя, свои потребности.

Марина, в Ваших силах решать то, как выстраивать дальнейшее взаимодействие с парнем, который к Вам приехал. Попробуйте открыто и конструктивно поговорить с ним о происходящем, о Вашем состоянии. Если у Вас есть намерение сказать парню, которого любите, о своих чувствах, причинах Ваших поступков, об ожиданиях, Вы также можете открыто, при этом конструктивно попробовать сказать об этом. Для того чтобы конструктивно, безболезненно выразить свою точку зрения, своё мнение или свои чувства, обозначить свои намерения, при этом не задевая личные границы, не обвиняя другого человека и не предъявляя претензий, можно воспользоваться приёмом «Я - высказывание». Это может поспособствовать прояснить причины поступков, причинно-следственные связи.Например, «мне очень неприятно от произошедшей ситуации», «мне становится печально от того, что произошла подобная ситуация», «мне бы хотелось». При этом важно осознавать, как свои собственные личностные границы и потребности, так и личные границы и потребности другого человека. 

Марина, в сложные периоды жизни, при тяжёлых эмоциональных переживаниях особенно важно найти опору, прежде всего, в себе. Этому может поспособствовать упражнение «Безопасное место», позволяющее переключиться с напряжённой обстановки и атмосферы, снизить чувство беспокойства. В этом упражнении предлагается закрыть глаза, дышать плавно и спокойно, прислушиваясь к ритму собственного дыхания и представить (вспомнить или вообразить) место, где Вам приятно, комфортно и спокойно (возможно, это уютная комната или, может быть, природа). Попробуйте мысленно ощутить приятные запахи, звуки, некоторое время пребывая в этом состоянии, прочувствовать внутреннее расслабление и комфорт, сосредоточившись на них.

Марина, отношения – это двусторонний процесс, где для поддержания, развития и гармоничности необходимы взаимность, уважение другу к другу, доверие, желание и готовность работать над отношениями, принимать совместное участие и прилагать взаимные усилия. Марина, прислушавшись к собственному внутреннему состоянию, чувствам, предлагаю Вам ответить себе на вопросы «Какие отношения Вам принесут положительные эмоции? Как Вы хотите себя ощущать в них? Ответы на эти вопросы могут помочь сориентироваться в ситуации.

Марина, для более глубокой и детальной проработки Вашего состояния рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту.

С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Ольга!

Вы пишите о сложной ситуации, в которой находится ваша родственница - она страдает психическим расстройством, однако не получает внимательного отношения от медицинского персонала. Вы обеспокоены тем, что близкий человек не получает помощь, хотя нуждается в ней, и сам не замотивирован к тому, чтобы обращаться за помощью. Вы уже обращались в различные органы, однако нигде не получили внимательного отношения к вашей проблеме.

Ольга, в первую очередь хочется поддержать вас! Вы делаете многое для того, чтобы добиться результатов в лечении близкого вам человека. Вы активно ищете специалистов, обращаетесь в департаменты и сами пытаетесь повлиять на состояние родственницы. Однако здесь важно понимать, что если человек не представляет опасности для себя или окружающий, принудить человека к этому не представляется возможным. 

Вы указали, что ваша родственница состоит на учете в диспансере, однако те препараты, которые назначает ей участковый врач-психиатр не подходят. В этом случае вы можете подобрать другого специалиста (в другом учреждении или просто записаться к тому специалисту, которому доверяете). Некоторые частные клиники оказывают услуги по ОМС, возможно, вам стоит обратиться к этому варианту решения проблемы. Или, если вашу родственницу беспокоят побочные эффекты от таблеток, или подбор лечения в ситуации амбулаторного приема затруднителен, то будет более эффективно обратиться за стационарной помощью и подобрать лечение под присмотром врачей. Конечно, вы не в силах заставить человека сделать это - однако вы можете донести последствия отказов от лечения, выразить свое беспокойство состоянием родственницы, помочь в реализации принятого решения. Постарайтесь не оказывать давления на человека - ведь это может вызвать сильное сопротивление и дать лишь негативные результаты. Возможно, вам стоит указать на положительные стороны прохождения лечения - вспомнить те изменения, которые произошли, чего удалось достичь с помощью врачей.

Ольга, хочется искренне поддержать вас! Помните о том, что вы всегда обратиться по телефону горячей линии нашей службы, если вам сложно справляться с переживаниями: +7 (495) 989-50-50. Это бесплатно и анонимно.

С уважением, консультант психологической службы. 

Здравствуйте, Никита!

Вы пишите, что некоторое время стали испытывать очень сильную тревогу и страх собственной смерти и смерти родных, такие чувства вызывают у Вас пугающие мысли не столько о самой смерти, сколько о том, что после неё, потери осознанности себя, своего разума и бесконечного небытия. Это состояние волнует Вас, Вы обратились к нам в службу и поделились своими чувствами. Вы правильно поступили, потому что когда человек проговаривает свои чувства, он дает им возможность выхода, а это уже благоприятно влияет на эмоциональное состояние. Позвольте искренне поддержать Вас, находиться в таком состоянии действительно тяжело.

Страх смерти одна из распространённых форм тревоги, с которой борются люди. Многие, кто борется со страхом смерти, не всегда понимают, откуда его происхождение и эта неуверенность в происхождении делает жизнь достаточно сложной. Поэтому первостепенно необходимо получить некоторую ясность относительно того, откуда берётся этот страх - это поможет Вам и вдохновит Вас работать с ним. Может быть много возможных причин страха смерти как, например, травматические события, и понимание того, откуда у вас зародился страх смерти, может быть полезным и необходимым для того, чтобы управлять им здоровым образом. Даже, если Вы не понимаете причину своей тревоги смерти с самого начала, Вы всё равно можете значительно уменьшить её, поняв, что поддерживает её в настоящем.

Далее, определить привычки, которые поддерживают Ваш страх смерти в настоящем. Чтобы по-настоящему справиться со страхом смерти, Вам необходимо понять, какие причины лежат в его основе в настоящем, и поработать над их устранением.

Вот три основные привычки, поддерживающие страх смерти в настоящем: хроническое беспокойство, избегание тем или ситуаций, связанных со смертью (так как избегание только усиливает этот страх, распространяя его на все больше и больше вещей) и поиск уверенности, так как страх убивает Вашу уверенность и делает более уязвимым для беспокойства. Каждый раз, когда человек испытывает какой-то страх смерти, он немедленно «передаёт» управление им кому-то другому, прося уверенности, по сути, говоря своему собственному мозгу, что не можете справиться со страхом смерти. Это убивает уверенность и приводит к низкой самооценке. Это не просто, конечно, но если Вы хотите навсегда избавиться от страха смерти, крайне важно, набраться смелости, чтобы противостоять ему и принять его, вместо того, чтобы убегать от него или использовать других людей, которые временно помогут Вам чувствовать себя лучше.

 Вот некоторый алгоритм, который поможет понять и справиться с поведением, привычками и убеждениями в настоящем, которые подпитывают страх смерти.

 1.Подвердить страх. Подтверждение своих эмоций означает, что вместо того, чтобы убегать или пытаться «исправить» болезненные чувства и настроения, человек прямо признаёт их и говорит, что то, что он чувствует себя плохо, не означает, что он плохой, ощущая эти чувства, и это нормально их испытывать. Когда мы подтверждаем свои страхи и тревоги, а не убегаем от них или пытаемся избавиться от них, мы учим мозг тому, что наши страхи, какие бы неприятными они ни были, не опасны и чем больше Ваш мозг верит в это, тем увереннее и менее уязвимым Вы будете себя чувствовать, когда снова будет возникать страх смерти.

 2.Взять под контроль привычку к хроническому беспокойству. Беспокойство – это умственная привычка думать бесполезные и вызывающие тревогу мысли о будущем. Конечно, беспокоиться о некоторых неизвестных и пугающих вещах нормально, но хроническое беспокойство – это когда человек привык волноваться навязчиво и чрезмерно. Когда мозг видит, что человек постоянно о чём-то беспокоится, он начинает воспринимать это как угрозу. Конечно, сама смерть опасна, но проблема в том, что когда человек боится смерти, то беспокоится о вещах, связанных со смертью и таким образом приучает свой мозг бояться всевозможных вещей, лишь отдалённо связанных со смертью. Например, как в Вашем случае, Вы, как будто бы, через страх смерти боитесь потерять свои чувства, мысли, ощущения, разум, потерять себя. И вот здесь, возможно, необходимо обратить внимание на свою самооценку, уверенность в себе, свои личностные психологические проблемы, справиться с которыми может помочь специалист психолог на консультациях или групповых тренингах. Если Вы научитесь сопротивляться импульсу беспокойства, Вы сможете значительно снизить частоту и интенсивность страха смерти.

 3.Справляться с симптомами страха смерти здоровым способом. Например, глубокие вдохи – навык преодоления стресса, который поможет в борьбе с тревогой. Правда, что даже несколько глубоких вдохов могут оказать мощный успокаивающий эффект.

 4.Утвердить свой страх, культивировать принятие смерти. Когда человек живёт в отрицании смерти (постоянно пытаясь её избежать), он приучает свой мозг бояться даже самой концепции смерти. Это означает, что даже если ему сейчас удастся избежать беспокойства, то в следующий раз, когда возникнет страх смерти, его мозг заставит его чувствовать себя ещё более беспокойным, потому что он будет думать, что простое упоминание о смерти опасно.

 5.Отличать страх смерти от страха умирания. Многие страх смерти путают со страхом умирания (страх смерти - как боязнь того, что происходит после смерти, неопределённость, страх умирания – связан с процессом смерти, боль, страдания, которые могут быть связаны с самим этим процессом). Выяснить то, с чем Вы больше всего боретесь, полезно потому, что будет понятно как это делать. Например, если это страх смерти, то полезно пройти некоторую исследовательскую терапию, чтобы выяснить. Что на самом деле значит для Вас смерть и какие у Вас убеждения относительно смерти. Здесь методы экзистенциальной терапии могут быть очень полезны, если же речь идёт о страхе умирании – полезно было бы поговорить с медицинским работником или консультантом, которые специализируются на таких вопросах и могут дать более точную картину и реалистичное представление о том, как происходит этот процесс у большинства людей или каким бы он мог быть у Вас, а также полезно поработать с когнитивно-поведенческим терапевтом, чтобы разобраться с нереалистичными мыслями и убеждениями о смерти.

 6.Уточнить свои ценности и цель. Чёткое представление о своих ценностях и целях – вещах, которые действительно важны для Вас и дают Вам энергию – является важным, чтобы переориентировать Ваш разум от Ваших тревог о смерти и начать жить, потому что они помогают превзойти Ваши беспокойства и тревоги. Представьте, что есть две команды, одна – это сильные тревоги и страхи по поводу смерти, там в ней сильные участники и привлекают Ваше внимание и тянут Вас в их команду, другая – Ваши ценности, цели, то, что важно в жизни для Вас, увлечения, хобби, любимое времяпрепровождение, работа интересная и т.д., и вот, чтобы победить команду страхов Вам необходимо наиболее чётко прояснить Ваши ценности и цели и тем самым устоять перед искушением погрузиться в переживания о смерти и переориентировать своё внимание на вещи, которые действительно важны для Вас.

 7. Избегать утреннего страха, немедленно вставая с постели. У Вас есть привычка беспокоиться сразу после пробуждения, Вам необходимо избавиться от этой привычки, сделав что-то сразу после пробуждения. Вы дремлете, лежите в постели и Вам нечем больше заняться, кроме беспокойства, поэтому Вы будете возвращаться к этому шаблону. Если же Вы немедленно встанете с постели, примите душ. Сделаете себе кофе, пойдёте на прогулку и т.д., вероятность того, что Вы начнёте беспокоиться, гораздо меньше, потому что Ваш разум занят с другими вещами. И если Вы введёте в привычку занимать свой ум другими вещами, Ваш утренний страх и страх смерти, который он порождает первым делом утром, в конце концов, рассеется.

 8. Для некоторых страх смерти является проблемой контроля. Когда человек не может смириться с тем фактом, что его собственная и смерть близких и смерть вообще не являются чем-то, что он можете контролировать. Трудно представить, сколько энергии вкладывается в попытки всё контролировать, пока, наконец, не отпустить ситуацию.

 9. Катастрофическое мышление. Одним из наиболее распространённых триггеров беспокойства и страха смерти является умственная привычка всё возводить в катастрофу и переходить к наихудшему сценарию. Помимо создания привычки к тревоге в целом, катастрофизация очень легко может вызвать тревогу смерти и страх смерти в частности. Поскольку катастрофизация, катастрофа, по определению, идёт по наихудшему сценарию, человек постоянно будет при смерти. От привычки всё катастрофизировать можно избавиться, можно использовать полезную технику когнитивную реструктуризацию, научить свой мозг мыслить более реалистично, а именно, ловить себя на мысли, когда человек впадает в катастрофизм или другие формы нереалистического мышления, и изменяет, реконструирует их, чтобы они стали наиболее реалистичными и сбалансированными.

 10. Направить свой страх смерти в творчество. Одним из самых действенных средств от беспокойства и страха смерти, в том числе, является творческое действие. Ведь один из способов думать о бесполезном стразе и беспокойстве состоит в том, что это неверно направленная энергия. Понятно, что в этой яме беспокойства и страхов очень много энергии, и человек находится в ней, чувствует себя несчастным и ничего не делает. А вот если бы он мог использовать эту энергию и направлять её на более продуктивные, приятные и значимые действия? Простой эксперимент, который Вы можете попробовать, чтобы справиться с повышенным страхом смерти – это какая-то небольшая творческая деятельность, к которой Вы можете приступать всякий раз, когда почувствуете беспокойство о смерти.

 Очень важно, что оказавшись в тяжелом эмоциональном состоянии, вы не стали оставаться со своими переживаниями наедине, а обратились к нам за поддержкой. Я могу порекомендовать Вам обратиться к специалисту в Личный кабинет на нашем сайте, либо посетить психолога, где Вы сможете найти причины Вашего актуального состояния, а также подобрать векторы работы над имеющимися проблемами.

Я надеюсь, вы найдете в себе силу и смелость и продолжите дальше улучшать свою жизнь.

Никита, берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алексей!

В написанном Вами обращении чувствуется боль и страдания от переживаемых Вами мыслей, чувств и эмоций. Сожалею, что Вам приходится испытывать такие тяжелые переживания в одиночку. Позвольте выразить Вам свое сочувствие и поддержать Вас.

Алексей, разрыв или прекращение отношений – это такое событие, которое разрушает привычный уклад жизни, разрушает тот мир, который, возможно, был выстроен в мечтах, разрушает надежды, связанные с конкретным человеком. Однако, вместе с тем, это и начало нового этапа в жизни. После разрыва отношений, как бы ни было тяжело, важно принять существующее положение как есть, т.е. «поставить точку», принять, что отношения закончились.

Обратите внимание на себя, на свои интересы, свой круг общения, свой досуг. Постарайтесь найти те сферы интересов, которые наполнят Вашу жизнь новыми положительными эмоциями, новыми ощущениями, возможно, новыми, интересными людьми. Тогда Ваша жизнь заиграет новыми красками. Спланируйте каждый свой день так, чтобы он был заполнен новыми увлечениями, интересами, занятиями, которые заряжают Вас положительными эмоциями. Прислушайтесь к себе. Что Вас радует? Чего Вам хочется? Где бы Вы хотели побывать? Что нового хотелось бы узнать? Вам важно научиться находить гармонию с самой собой. Жить в гармонии с окружающим миром можно только в том случае, если мы умеем находить гармонию с собой. Новые интересы, увлечения и занятия помогают находить и новые знакомства, и новые отношения, и новые положительные эмоции.

Алексей, в случае, если Вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь за профессиональной помощью к специалисту. В разговоре с психологом или психотерапевтом у Вас появится возможность более подробно обсудить все происходящее вокруг, рассказать о причинах Вашего состояния, поговорить о тех чувствах и эмоциях, которые переполняют Вас, и найти возможные решения проблемы.

Алексей, если Вам сложно решиться на очную встречу со специалистом-психологом, то Вы всегда можете позвонить по телефону психологической помощи +7(495)989-50-50. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у Вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и, возможно, найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Также можно открыть тему в рубрике «Личный кабинет» для общения с психологом в формате диалога.

Искренне желаю Вам скорейших и позитивных изменений в жизни!

С уважением, консультант службы.