Здравствуйте, Яна.

Читая Ваше обращение, видно, как Вам сейчас тяжело переживать столь непростой этап в Вашей жизни. Вы долгое время прощали своему партнеру измены, переживали постоянные эмоциональные качели, когда Вы то расставались, то вновь сходились с ним, с надеждой на лучшее. Однако, Ваши ожидания не оправдались и лучше не стало. Вы окончательно расстались и чувствуете, что совсем не можете справиться без него. Вас поглощают сильные эмоции. Позвольте поддержать Вас, ведь в даже столь непростой ситуации, Вы нашли силы написать нам на сайт за поддержкой, а это уже напрямую говорит о Вашей готовности изменить ситуацию в лучшую сторону.

Яна, расставание – это событие, которое все равно так или иначе связано с переживанием утраты, чувством вины и печалью. И совершенно нормально, что подобные душевные страдания вызывают тяжелые негативные мысли, особенно, если разрыв был инициирован не по Вашей воле. Вам может быть сложно принять такие изменения, кажется, будто жизни после этих отношений не будет. К сожалению, когда человек проживает процесс расставания, он не может сразу избавиться или заглушить эту душевную боль. Все происходит постепенно и в свое время. Ей нужно отработать ряд стадий и очень важно не пытаться их заглушить, а дать себе время прожить ее. Разрешите себе побыть в этом состоянии, позвольте себе испытывать эти эмоции, заручитесь поддержкой со стороны близких.

Первая стадия проживания утраты – отрицание, когда вы можете начать отвергать факт расставания и думать, что все вернется, все будет, как и было до этого. Когда происходит осознание утраты, на следующем этапе, Вы можете испытывать гнев, обиду, чувство вины, ненависть. Следующий этап – «торг». На данном этапе вы можете начать пытаться найти причину для встречи, уговоров вернуть отношения. Здесь очень важно осознать, что почему-то эти отношения закончились, у Вас или у вашего бывшего партнера были на то причины. Все люди рано или поздно совершают ошибки, очень важно уметь распознать их и сделать выводы, чтобы не совершать их в дальнейшем. Следующий этап – депрессия, когда приходит осознание, что ничего не вернуть как было, торги не приносят результатов. В этот период наступает отчаяние, опускаются руки и становится очень сложно справиться со своими эмоциями. Не бойтесь обращаться за поддержкой к своим близким, разговаривайте с ними о том, что переживаете. Ведь так Вам станет легче пережить этот период. И наконец, последняя стадия – это принятие. Этап восстановления, когда боль, возможно, не пройдет полностью, но с ней станет гораздо легче справляться и жить. Это этап, когда стоит постепенно браться за бытовые обязанности или рабочие задачи, искать новые цели, вернуться к старым начинаниям. Даже после расставания, у вас остается этот жизненный опыт и возможность жить дальше. Расставание означает, что какой-то этап Вашей жизни закончился, но после него обязательно последует новый, когда Вы будете к этому готовы. А для этого очень важно дать себе время прожить и осознать это расставание. Помните, Вы и есть Ваш самый главный жизненный ресурс, который поможет Вам, несмотря ни на что, продолжать двигаться дальше.

Также, существует множество способов облегчить тревожные мысли:

- начните с замедления дыхания, что также может помочь вам избавиться от ваших мыслей. Попробуйте медленно вдыхать на счет 5 (вы должны видеть, как ваш живот поднимается или наполняется воздухом, как воздушный шар) через нос и медленно выдыхать на счет 5 через рот. Повторите этот цикл несколько раз, пока не избавитесь от всех нежелательных ощущений. Практикуйтесь ежедневно, когда почувствуете, что ваше беспокойство растет.

- попробуйте прогрессивные методы расслабления, в том числе сосредоточьтесь на медленном напряжении, а затем на расслаблении каждой группы мышц. Это может помочь вам сосредоточиться на разнице между мышечным напряжением и расслаблением.

- отвлеките свое внимание от того, что вызывает у вас дискомфорт.

- послушайте какую-нибудь успокаивающую музыку.

Чтобы безопасно и спокойно пройти через этот период Вашей жизни, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и скорректировать текущее состояние.

Если Вам понадобится психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к психологу, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» +7(495)989-50-50 нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.

С уважением, консультант службы.