Екатерина, здравствуйте.

Из Вашего обращения чувствуется, насколько Вы переживаете за своего отца, бабушку, за своих близких.

Екатерина, Ваш отец некоторое время назад перенёс сложную операцию и ему предстоит повторная операция. Также в письме Вы пишете, что бабушка (мать отца) находится в тяжёлом состоянии и находится в реанимации. Как Вы пишете, Ваш отец в скором времени поедет в санаторий на лечение вместе с женой. Исходя из письма, можно понять, что Ваш отец не одинок, с ним рядом близкие люди. В ситуации жизненных трудностей, в той или иной сфере, для человека особенно важны ресурсы: как свои внутренние, так и внешние. Пребывание рядом с близкими людьми, ощущение поддержки от них и также готовности пережить трудные времена вместе, является весьма значимым ресурсом, придаёт сил, мотивирует. Благоприятная психологическая атмосфера является одним из источников ресурсного состояния, положительных эмоций. При этом важно помнить, что излишняя, навязчивая забота и опека может утомить человека и дать ощущение беспомощности. Важно поддерживать близкого человека в его собственной активной позиции и ответственности, заключающейся в исполнении рекомендаций и предписаний врачей и поддержании результатов лечения. 

Екатерина, можете предложить своему отцу вместе, например, периодически ходить на прогулки или в семейном кругу и в кругу близких, друзей, например, смотреть фильмы или играть в настольные игры, в зависимости от возможностей и интересов.

В письме Вы также пишете про то, как поддержать себя. Временами, когда у человека случается горе, невзгоды, он может замыкаться в себе, оставаться один на один со своими переживаниями, «опускать руки». И тогда пережить случившееся гораздо тяжелее. Важно не «уходить в себя», поделиться своими переживаниями с близкими людьми. Если нет возможности поделиться своими чувствами с кем-то, можно взять лист бумаги и написать всё то, что хотели бы высказать, выплеснуть на бумагу свои переживания.

Справиться с сильной тревогой помогает организованный (не хаотичный) распорядок дня, достаточное количество времени сна. Это способствует ощущению стабильности, нормализации внутреннего психоэмоционального состояния.

Для снижения внутреннего напряжения могут помочь методы саморегуляции. Предлагаю попробовать дыхательные упражнения. Постарайтесь подышать глубоко и ровно, сосредоточиться на процессе дыхания. Во время вдоха считайте до 4, а во время выдоха — до 8. Таким образом Ваш выдох должен быть в два раза более медленным, чем вдох.

Для того чтобы почувствовать внутреннюю опору можно применить технику «Безопасное место». Можно закрыть глаза, дышать плавно и спокойно, прислушаться к ритму собственного дыхания и представить (вспомнить или вообразить) место, где Вам приятно и комфортно (возможно, это уютный дом, комната или уголок природы). Попробуйте в деталях ощутить запахи, звуки этого места, почувствовать внутреннее расслабление и одновременно наполняющие Вас силы, пребывая в этом состоянии какое-то время. Это упражнение можно проделывать каждый раз, когда Вы почувствуете в этом необходимость.

Психоэмоциональное и физическое состояния тесно взаимосвязаны, поэтому для уменьшения внутреннего напряжения может помочь нервно-мышечная релаксация, суть которой состоит в последовательном напряжении и расслаблении групп мышц (сжать-разжать ладони, затем, руки, плечевой пояс, ноги). После напряжённой мышцы можно более полно ощутить расслабление, физическое и эмоциональное.

Переключиться с негативных мыслей, нормализовать психоэмоциональное состояние позволяют хобби, увлечения. Концентрируясь на процессе деятельности, например, это может быть вышивание, выкладывание пазлов или это могут быть физические упражнения, спорт, в зависимости от того, что Вам нравится, что более всего подходит и что приносит удовольствие.

Екатерина, для более глубокой проработки Вашего состояния рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу.

С уважением, Анастасия.