Вопросы психологу

Здравствуйте, Роман!

Вы пишите о трудном состоянии, в котором находитесь в последнее время. У вас возникли определенные финансовые трудности на работе, из-за чего вы чувствуете отчаяние, грусть, некую безысходность. И если ранее вы сталкивались с подобными ситуациями, но у вас получалось справиться с ними, то в данный момент вы ощущаете большее напряжение и не находите сил для того, чтобы справиться с нарастающим беспокойством. 

Финансовые проблемы могут оказывать значительное влияние на эмоциональное состояние. Накопленная усталость, неопределенность в контексте закрытия финансовых обязательств, отсутствие ощутимой поддержки загоняют организм в состояние стресса. Чувство беспомощности и отсутствие желания что-либо делать - это нормальные реакции на стрессовые ситуации. Многие люди сталкиваются с финансовыми трудностями, и важно помнить, что это временное состояние. Ваша готовность и желание разрешить эти проблемы уже являются важными шагами вперед. 

В такой ситуации важно найти для себя способы справляться со стрессом.Это могут быть регулярное физическое упражнение, медитация, дыхательные практики или методы релаксации, которые могут помочь вам снять напряжение и улучшить самочувствие.Например, вы можете попробовать выполнить такое небольшое упражнение для расслабления, для удобства можете записать его текст на диктофон и следовать инструкциям, чтобы не отвлекаться на чтение инструкции:

• Сядьте в удобное положение (ноги на полу)

• Сделайте глубокий вдох через нос

• Наполните легкие воздухом и задержите дыхание на несколько секунд

• Медленно выдохните через рот

• Повторите два раза

• Почувствуйте, как Ваше тело поддерживает стул и позвольте мышечному напряжению ослабнуть – оно Вам не нужно.

• Мысленно просканируйте свое тело, чтобы обнаружить места напряжения или дискомфорта

• Позвольте вашим мышцам растянуться и отпустить напряжение

• Представьте себе прохладный, успокаивающий гель, циркулирующий по Вашему телу.

• Направьте успокаивающий гель на каждую часть вашего тела, испытывающую дискомфорт

• Продолжайте дышать, как обычно, когда почувствуете спокойствие и избавитесь от напряжения и дискомфорта

Также, постарайтесь уделить время себе, занимаясь тем, что приносит вам удовольствие, даже если это простые вещи, например, чтение, прогулка на свежем воздухе или слушание любимой музыки. 

Если финансовые проблемы вызывают у вас беспокойство, попробуйте разбить их на более мелкие задачи и составить план действий. Представьте, что вы можете делать сейчас, чтобы постепенно улучшить свою ситуацию. Найдите способ поддерживать эмоциональное равновесие и укрепить свою мотивацию. Попробуйте обратиться за поддержкой к друзьям или близким людям, которым доверяете. Разговор с ними может помочь вам поделиться эмоциями и найти ту поддержку, которой вам так не хватает сейчас. 

Времена трудностей приходят и уходят, и вы сможете справиться с текущими трудностями. Постепенно двигайтесь вперед, делайте маленькие шаги каждый день, и у вас обязательно появится чувство достижения и прогресса. Помните, что вы не одиноки, и всегда есть люди, готовые помочь и поддержать вас. Если вам нужна дополнительная поддержка, не стесняйтесь обратиться к профессионалам! Желаю вам сил и уверенности в том, что вы справитесь с трудностями и наладите свою жизнь!

Здравствуйте, Марина!

Как я поняла из вашего обращения, с виду вы проживаете хорошую жизнь, но при этом хотите другой жизни. Вследствие этого вы видите лишь один выход из этой ситуации.

Марина, вы пишете, что хотите смерти. Суицидальные мысли являются результатом суженного сознания, которое возникает в ситуациях, которые человек воспринимает как невыносимые или неразрешимые. С тяжёлыми чувствами очень сложно справляться одной. Марина, вы молодец, что, несмотря на своё состояние, вы нашли в себе силы написать на наш сайт. Делясь с другим человеком своими переживаниями, проговаривая это, можно более широко взглянуть на трудную жизненную ситуацию и на своё состояние.

Марина, вы пишите о том, что хотите другой жизни. Как бы там ни было, только вы можете что-то в ней изменить, только вы в силах дать вам ту жизнь, которой так хотите. Сейчас вам необходимо посмотреть на себя и на жизнь с разных ракурсов. Постараться услышать себя, понять свои чувства, желания, оценить свои силы, возможности, подумать, что вы могли бы нового внести в свою жизнь, возможно, что-то кардинально поменять. Принимая решения, действуя, вы можете существенно изменить качество своего настоящего и будущего, улучшить собственное состояние. Наладив свою жизнь, своё эмоциональное состояние, проживая её со смыслом и так, как вы бы того хотели, наладятся все остальные сферы вашей жизни, в вашем случае, например, любовь. Вы сможете посмотреть на окружающих людей другим взглядом и найти своего человека.

Марина, в такие моменты очень важно, чтобы был кто-то рядом, кто выслушает, поддержит, кому можно выразить свои переживания, с кем совместно можно обнаружить ресурсы и отыскать опоры в жизни. Если рядом с вами нет такого человека, позвоните на нашу Горячую линию. Вы сможете обсудить свою ситуацию со специалистом, получить психологическую поддержку, обнаружить, осознать свои ресурсы и поговорить о том, что на данный момент ценно для вас. Ценности – глубокие ориентиры каждого человека, зная их, нам гораздо легче будет развиваться и наполнять жизнь новыми смыслами.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Артём.

Из Вашего обращения я поняла, что Вам сложно управлять своим психоэмоциональным состоянием. Напряжение, мрачные мысли, нанесение самоповреждений, нежелание общаться, апатия, отсутствие мотивации. Безусловно, эти симптомы не могут не беспокоить. С одной стороны Вы понимаете, что такое психоэмоциональное состояние негативно сказывается на Вашей жизни. А с другой Вы не видите способов воздействовать на ситуацию. Однако Вы всё же решились обратиться на сайт психологической помощи, написали нам. Это наводит на мысль о том, что в глубине души Вы всё же ещё надеетесь, что сможете понять происходящие с Вами процессы, контролировать свои состояния и действия. И это может быть реализуемо.

В первую очередь, позвольте искренне Вас поддержать. Вы находитесь действительно в непростой ситуации, с которой можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно.

Изменение диагноза - это нормальное явление. Могут быть различные причины: во-первых, это учёт специалистами возрастных изменений (особенно, происходящих в подростковом возрасте, связанных с гормональной перестройкой), во-вторых, Вы долгое время находитесь в стрессовой ситуации, связанной с колледжем, этот и другие факторы могут негативно влиять на Ваше состояние.

Отмечу, что, написав нам, Вы проявляете беспокойство и заботу о себе и своем состоянии – это важный шаг в понимании происходящего. В таких ситуациях бывает трудно контролировать симптомы (как психические, так и физиологические), это сильно деморализует человека, вызывает чувство бессилия и отчаяния. Поэтому очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас очень нужны полезные вещества), нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения). Также важно использовать различные методы саморегуляции (например, дыхательные техники, медитацию, визуализацию).

В одиночку человеку сложно справиться с проблемами, поэтому постарайтесь формулировать и делиться с близкими тем, что чувствуете. Также важно искать возможность восполнить внутренние ресурсы, получить поддержку и принятие. Стоит с большим вниманием и заботой относясь к себе и своим потребностям.

Когда Вы чувствуете, что такая ситуация существенно отражается на Вашей жизни, психоэмоциональном состоянии, тревожит Вас, вызывает мрачные мысли, мешает общению, обязательно стоит посетить такого специалиста как психиатр. Это человек с медицинским образованием, он может отследить определённые физиологические закономерности, которые могут приводить к таким ощущениям (например, причинами могут являться гормональные сбои, нарушения нервной системы, защемление сосудов и другое). В некоторых случаях для стабилизации состояния необходимо медикаментозное вмешательство, назначенное врачом. Стоит отметить, что важно чётко следовать назначениям. Нельзя самостоятельно увеличивать дозировки или исключать препараты. Также стоит продолжить работу с психологом/психотерапевтом (возможно, в Вашем случае целесообразно найти более узко направленного специалиста, работающего именно с депрессивными состояниями). Однако стоит понимать, что это планомерное и длительное взаимодействие.

Если в какой-то момент почувствуете, что Вам нужна поддержка, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

С уважением, Ольга.

Добрый день, Андрей!

Мне очень жаль, что Вы столкнулись с домашним насилием, что привело Вас к мыслям о своем несовершенстве и низкой самооценке.

Я рекомендую Вам также воспользоваться интернет ресурсами и найти номер телефона горячей линии юридической консультации вашего региона в связи с насилием в семье, чтобы от них получить квалифицированную помощь по данному вопросу.

Вы можете воспользоваться следующим способами, чтобы помочь себе:

1. Подумайте над своими чувствами. Необходимо проанализировать свои эмоции и чувства, понять, откуда они пришли и кому предназначены.

2. Отвлекитесь от негативных переживаний

Сублимация считается хорошим способом прожить негативные эмоции. Поэтому когда ощущаете, что вас накатывает волна гнева и хочется себя как-то наказать, абстрагируйтесь. Займитесь любимым делом, которые приносит радость и удовольствие, или спортом, чтобы выплеснуть эмоции. Также можно послушать приятную мелодию, принять ванну, выпить ромашковый чай.

К сожалению, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, что не позволяет в полной мере раскрыть и обсудить все волнующие Вас вопросы. Поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте,  Ксения.

Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете разрыв отношений. Проживать ситуацию расставания действительно болезненно. Наверняка Вы растеряны и пытаетесь понять, почему он неценит Ваши отношения. Мне хочется оказать вам поддержку и сочувствие. Расставание – это трудный и болезненный процесс, и чувства, которые мы испытываем при этом, действительно кажутся нам невыносимыми, каждому из нас необходимо время на их проживание и осознание произошедшего. Однако с таким состоянием работать можно и нужно.

Ксения, Вы пишите о том, что муж не может определиться, где и с кем ему остаться. Однако важно понять и принять, что эти «метания» мало связаны с его эмоциональными переживаниями. В данном случае ему удобно удовлетворять свои потребности от различных источников, ведь и Вы, и вторая женщина принимаете такое его поведение, каждый раз ждёте, что он вернётся, принимаете его ложь, отговорки и манипуляции. Вы понимаете, что эта ситуация неправильна, она причиняет Вам множество негативных эмоциональных переживаний, влияет на Ваши взаимоотношения с детьми. Однако страх остаться одной, без поддержки и опоры заставляет Вас не разрывать эти отношения. Безусловно, в таком случае нужно иметь огромную смелость взять на себя ответственность за всю семью, быть готовой самостоятельно воспитывать детей. При этом, возможно, у Вас получится встретить другого человека и выстроить с ним здоровые отношения. Помните, что Вы достойны быть любимой, а также то, что в отношениях всегда свой вклад вносят оба партнёра, поэтому любая проблема, возникающая в рамках отношений, должна решаться обоюдно. Оба человека несут ответственность за то, как протекают отношения.

Прежде всего, Вам очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием, нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения).

В такие сложные периоды жизни нам часто помогает поддержка окружающих (это могут быть друзья, родители, родные), очень важно ощущать себя не одной и иметь возможность «опереться» на кого-то, с кем можно поделиться своими чувствами и мыслями, кто сможет оказать поддержку и помощь. Отмечу, что, написав нам, Вы проявляете беспокойство и заботу о себе и своем состоянии – это важный шаг в осознании произошедшего. Чтобы на этом не останавливаться, рекомендую рассмотреть возможность очного обращения к специалисту в Вашем городе. Так у Вас будет возможность подробнее рассказать психологу о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, начать планомерно работать над своим состоянием и переживанием разрыва отношений. Если такой возможности нет, то можете открыть диалог в личном кабинете на сайте нашей психологической службы. Там у нашего специалиста будет возможность задавать Вам вопросы для более полного понимания картины и получать от Вас обратную связь.

Если в какой-то момент почувствуете, что Вам нужна поддержка, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.Если такой возможности нет, то можете позвонить на телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

С уважением, Ольга.

Здравствуйте, Зиннат!

Мне очень жаль, что в столь раннем возрасте Вам пришлось столкнуться с столь сложными психическими расстройствами. Хочу выразить Вам свою поддержку и сказать, что обращение в нашу службу, верный и довольно смелый шаг к проговариванию своих чувств. Данный способ дает им возможность выхода, а это уже благоприятно влияет на эмоциональное состояние. Позвольте искренне поддержать Вас, находиться в таком состоянии действительно тяжело.

Вы делитесь переживаниями об обстоятельствах Вашего заболевания и последствиями своих решений, и я очень сопереживаю Вам.

При описанных Вами психических состояниях, может быть трудно контролировать симптомы (как психические, так и физиологические), это сильно деморализует человека, вызывает чувство бессилия и отчаяния. Поэтому очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас очень нужны полезные вещества), нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения).

К сожалению, люди не всесильны и мы не можем влиять на многие вещи. Однако важно видеть границу, конец той области, где действует Ваша сила, власть над ситуацией, возможности – это граница ответственности. В жизни каждого человека бывают периоды, когда нам тяжело, когда кажется, что нет сил сопротивляться свалившимся на нас проблемами. Но никогда не стоит опускать руки, ведь пока мы не сдались, мы не проиграли. Возможно, Вам стоит сделать паузу и отвлечься от текущей ситуации на время. Постарайтесь вспомнить то время, когда Вы чувствовали себя спокойно и ни о чём не беспокоились. Это могут быть воспоминания из детства, например, игры и прогулки с друзьями или родными. Лишнее напряжение зачастую мешает нам адекватно оценить ситуацию, в которой мы оказались. Но, отдохнув, набравшись сил и спокойно поразмыслив над ситуацией, мы внезапно находим выход там, где казалось ранее, его нет.

В Вашем случае самое главное перестать акцентировать внимание исключительно на проблемных моментах Вашей жизни, а переключать его и на занятия, которые приносят Вам радостные эмоции и удовольствие.

В такие сложные периоды жизни нам часто помогает поддержка окружающих (это могут быть друзья, родные), очень важно ощущать себя не одним и иметь возможность «опереться» на кого-то, с кем можно поделиться своими чувствами и мыслями, кто сможет оказать поддержку и помощь.

Если Вы видите себя психологом или хотите развиваться в этой сфере, то на первое время, можете попробовать стать волонтёром телефона доверия и оказать помощь не только другим людям, но и себе.

Самое главное помните, что все в ваших руках, и только Вы выбираете свой путь. У Вас все получиться только с верой в себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лера! Из Вашего обращения я поняла, что Ваше детство было наполнено трудностями, болью, переживанием эмоционального насилия. В столь юном возрасте Вы уже столкнулись с тем, что мечты могут рушиться, а близкие - ранить, не выполнив обещания. Если говорить об актуальном состоянии сейчас - Вы испытываете эмоциональное напряжения и интенсивные переживания по поводу личных взаимоотношений с парнем, в которого влюблены.

Лера, позвольте Вас искренне поддержать и сказать о том, что не смотря на то, что Вы пережили, Вы остались человеком, который в состоянии пережить тяжелый жизненный период. Ситуация с молодым человеком, которая происходит в актуальное время, действительно имеет для Вас большое значение и Вы правильно поступили, что решили рассказать о том, что Вас беспокоит. Порой обстоятельства складываются таким образом, что наши ожидания не оправдываются и мы испытываем печаль. Думаю, в этом молодом человеке Вы как будто нашли что-то светлое в своей жизни, что заставляет Вас улыбаться, когда он рядом. Не удивительно, что Вы хотите быть близки с человеком и никогда его не отпускать, учитывая все обстоятельства, происходящие с Вами. Иногда человек так устроен, что когда в поле его зрения попадает объект, который его полностью удовлетворяет, он за него крепко держится и пытается удержать. Однако, если это перевести на отношения, здесь могут возникнуть проблемы, если у партнера несколько другое мировоззрение и ощущение отношений - такое взаимодействие может его «душить». У каждого свои личные границы, тип привязанности. Поэтому, чтобы сохранять отношения, необходимо прислушиваться к партнеру. Я думаю, что в сложившихся обстоятельствах, имеет место быть пересмотреть Ваши отношения не только с парнем, но и с внешним миром, в целом. Полагаю, Вы не совсем доверяете как людям, так и жизни. Доверительное отношение, не важно, с кем, всегда сложно выстраивается, проходя этап за этапом.

Хотелось бы отметить, что Вы осветили достаточно много тем в своем обращении: детско-родительские отношения, конфликты, привязанность, зависимости, самооценка. Теперь представьте, что каждую тему необходимо проработать. Это занимает немало времени, поскольку каждую ситуацию необходимо не только проанализировать, но и своего рода прожить под разными направлениями: например в одной и той же ситуации Вы находите как и болезненно пережитые эмоции, так и другие, которые позволили Вам сделать шаг вперед и справиться с тем, что было. Помимо этого, существуют различные техники, психологические приемы, которые позволяют эффективно влиять на экологическое принятие ситуации и проживание своих чувств, которые окрашены совсем другими эмоциями.

Лера, для того, чтобы разобраться с Вашими глубокими переживаниями, негативными установками, убеждениями - необходимо продолжить работу с психологом. Далеко не всегда 1-2 сессии достаточно для того, чтобы все для себя понять и изменить жизнь на другой вектор. Постарайтесь на этом этапе найти для себя дополнительные силы и мотивацию, чтобы продолжить работу со специалистом, возможно, даже другим, которые работает в другом направлении. Рекомендую Вам обратиться к психотерапевту, который работает в направлении гештальт-терапии. Специалист поможет Вам разобраться в своих чувства, то, что Вам необходимо на данный момент времени.

На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных техник, направленных на саморегуляцию. К таким приемам можно отнести, например, различные дыхательные упражнения, с помощью которых возможно переключить своё внимание с тяжёлых для себя мыслей, успокоиться и совладать с интенсивными эмоциональными реакциями. Как правило, что вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. 

Если если Вы понимаете, что Вам становиться все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 495 989-50-50 на горячую линию.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, София.

Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете, что хотите большего от жизни, но не можете это реализовать. У Вас не получается выстроить близкие, доверительные отношения в семье и с друзьями. Однако, обратившись на сайт нашей службы и работая с психологом, Вы уже сделали существенные шаги на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Существует множество методик для поднятия самооценки, для повышения уверенности в себе, однако они индивидуальны. Для одного человека применение конкретной техники будет эффективно, а другому не подойдет совсем. Поэтому важно найти подходящую для себя, для этого необходимо применять различные варианты, прислушиваться к себе, своим ощущениям. И, в первую очередь, найти причины Вашего страха перед конфликтными ситуациями. При очных встречах с психологом Вы сможете понять, почему выбираете такую стратегию поведения, а также подробно разобрать каждую травмирующую ситуацию, разделить свои переживания со специалистом и приступить к поиску возможных решений. Если такой возможности нет, то можете открыть диалог в личном кабинете на сайте нашей психологической службы. Там у нашего специалиста будет возможность задавать Вам вопросы для более полного понимания картины и получать от Вас обратную связь.

На данный момент, чтобы найти в себе силы, противостоять повседневным трудностям, Вы можете попытаться найти или поставить себе какую-то цель в жизни. Наличие цели позволит придать смысла происходящим с Вами событиям и задействовать свои внутренние ресурсы. Подумайте о том, чего конкретно бы Вы хотели добиться или изменить в своей жизни, какие шаги для этого необходимо предпринять и сколько времени для этого Вам потребуется?

София, в своём обращении Вы пишете, что у Вас есть друзья. Однако стоит оценить ситуацию и подумать, являются ли друзьями те, кто издеваются, обижают и причиняют боль? Вы предпочитаете продолжать общение с этими людьми. При этом не проявляете инициативу в использовании других ресурсов для удовлетворения потребности в общении и продолжаете оставаться в состоянии «меня обижают, я ничего не могу сделать». Возможно, стоит завести новые знакомства с людьми, которые действительно смогут стать настоящими друзьями для Вас. Стоит чаще переводить внимание на других важных для Вас людей. Полагаю, что Вашей маме сейчас была бы полезна поддержка и забота. Помните, что чтобы друг друга понимать, людям нужно разговаривать, произносить вслух, когда чего-то хочется или некомфортно. Об этих моментах стоит подумать.

Также рекомендую с большим вниманием относиться к своим потребностям: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием, нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения).

Если в какой-то момент Вам будет необходима психологическая поддержка, то можете позвонить на телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

С уважением, Ольга.

Здравствуйте, Екатерина!

Как я поняла из вашего обращения, вы находитесь в декрете уже продолжительное время. Вам тяжело проживать день как один и тот же. Вам кажется, что вы должны под всех подстроиться и от этого вам становится еще хуже.

Екатерина, позвольте поддержать вас, новый статус для женщины – это всегда не просто. По вашему обращению можно свидетельствовать о затянувшейся послеродовой депрессии, и она требует незамедлительного вмешательства специалиста, так как данное состояние влияет на все сферы вашей жизнедеятельности. Но в любом случае, диагноз вам сможет поставить только специалист.

Рождение ребенка для женщины является одновременно счастьем и стрессом, как физическим, так и эмоциональным. Ваш организм еще восстанавливается после рождения ребенка, поэтому ощущать напряженность и перемены в настроении в данный период времени естественно. Вам сейчас, как никогда нужна поддержка и забота. Поэтому рекомендую вам не держать переживания в себе, а делиться ими с близкими людьми, которым вы доверяете. Не оставайтесь одна со своими переживаниями, ведь от вашего состояния зависит и состояние ребенка, так как он чувствует все перемены в настроение и поведение мамы. Имеете ли вы возможность достаточно спать, отдыхать, разнообразить будни тем, что для вас ценно и было доступно до декретного отпуска (встречи с друзьями, занятие любимым делом и т.д.)?

Екатерина, отсутствие помощи со стороны окружающих, возможности отдыхать от материнских обязанностей может приводить к эмоциональной нестабильности, снижению настроения и, как следствие, эмоциональным всплескам, страхам и навязчивым мыслям. То, что вы признаете у себя эти проявления, готовы о них говорить и обращаться за помощью к специалистам – это первый, и один из самых важных шагов для изменения вашего состояния. Для того, чтобы справиться с каким-то остро-негативным эмоциональным состоянием в конкретный момент, можно использовать техники отвлечения внимания (усилием воли переводить внимание на свои телесные ощущения – то, что вы сейчас трогаете, напряжение или расслабление и т.д.), а также саморегуляции (например, расслабляющее дыхание, нервно-мышечная релаксация – напряжение и расслабление отдельных мышц). Также важно делиться собственными мыслями и чувствами с близкими людьми (мужем, подругами): возможно, они смогут вам оказать не только поддержку, но и реальную посильную помощь (посидеть с детьми, записаться к специалисту и тд). Если есть возможность, то за консультацией следует обратиться к врачу-психотерапевту, который сможет комплексно оценить ваше состояние, с учетом недавних родов, возможного грудного вскармливания, гормональной перестройки, а также назначить медикаментозное лечение. Кроме того, для регулярной психологической поддержки вы можете найти онлайн-формы оказания психологической помощи. Например, на нашем сайте можно создать тему в рубрике “Личный кабинет”, в которой вы сможете взаимодействовать с одним специалистом-психологом, и ваша переписка не будет видна другим посетителям сайта. Кроме того вы можете позвонить на Горячую линию "Помощь уставшим мамам": 8-800-222-05-45 (ежедневно с 10:00 до 22:00 по московскому времени, звонки бесплатные). Вы сможете обсудить детально ситуацию со специалистом, выразить свои переживания и получить психологическую помощь.

С уважением, консультант психологической службы.