Вопросы психологу

Здравствуйте, Георгий. Вы пишите об истории отношений со своей женой, которые завершились изменой. Несмотря на то, что Ваши отношения завершились 2 года назад, Вы все еще испытываете боль и разочарование, погружаясь глубже в свой внутренний мир, допуская мысли о суициде.

Георгий, позвольте Вас поддержать, пережить предательство со стороны любимого человека – это очень тяжело. Ваше эмоционального состояние разбито, Вы можете до сих пор переживать разные чувства: обида, ощущение предательства, гнев, горевание, апатия и т.д. Ситуация складывается таким образом, что по факту Вы находитесь не в отношениях, но ментально – Вы еще живете в них и глубоко переживаете случившееся. Георгий, не ищите причину в себе, так бывает, что мы встречаем на своем пути людей, которые совершают ошибки по разным причинам, поэтому важно осознать свою ответственность и попытаться отпустить человека, который Вами не дорожил. Задайте себе вопрос, почему Вы все еще живете в прошлом? Что давали Вам эти воспоминания? Что именно не дает Вам отпустить завершившиеся отношения?

По большому счету, сейчас Вы проживаете своего рода горевание, поскольку расставание с любимым человеком приравнивается к своего рода потере. Подробней об этом Вы можете познакомиться со статьей нашего сайта https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata.

Георгий, жизнь не стоит на месте, в том числе Ваша. Иногда, приходится адаптироваться к совершенно новым жизненным сценариям, поэтому важно проживать свои эмоции и не забывать о решении текущих вопросов, которые встретились на пути. Стоит помнить, что в таких непростых ситуациях всегда помогает поддержка близких людей, на которых Вы всегда можете положиться. Не пренебрегайте общением с близкими в такой момент жизни, возможно, совместно найдется необходимый путь решения. Также, со своей стороны хотелось бы порекомендовать продолжать поиски себя, прощения своей бывшей жены и себя в том числе. Это непростой путь, который дает колоссальный опыт преодоления таких кризисных моментов.

Дайте себе шанс снова вдохнуть в себя жизнь, оглянитесь вокруг и начните замечать то, что происходит во внешнем мире. Продолжайте работать с психологом, а по необходимости Вы всегда можете позвонить на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50.

Искренне надеюсь, что Ваша жизнь изменится в лучшую сторону.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Фаина!

По Вашему письму чувствуется, что сейчас Вас переполняют непростые эмоции: чувство вины, обида на жизнь, тревога, отчаяние... По стечению обстоятельств Вы оказались в трудной финансовой ситуации, и это вызывает у Вас бурю переживаний, с которой не так просто справиться. Более того, в определенные моменты эта ситуация словно перекрывает для Вас ценность самой жизни, на первый план выходит желание спрятаться, уйти от трудностей. Фаина, в такой трудной ситуации очень важно продолжать прилагать личные усилия для того, чтобы чувство обиды на жизнь, недовольство собой, страх, желание спрятаться, уйти от жизни со всеми ее проблемами не брали верх над Вами.

Вы пишете о том, что знаете, как хотели бы прожить свою жизнь. Вы мечтаете о муже, о детях, о любимой работе, своей собаке, о доме у воды. Мне кажется, именно эти Ваши мечты могут быть тем, для чего стоит продолжать жить, находить в себе силы, вновь подниматься и расправлять плечи, независимо от того, насколько трудная проблема обрушилась на Вас. Независимо от того, что о Вас говорят другие, и даже независимо от того, насколько плохой Вы сами считаете себя в данный момент.

Для того, чтобы Ваша мечта получила шанс на жизнь, необходимо решить для себя, какие конкретные шаги Вы сами готовы предпринять в этой ситуации?

Да, действительно, выплатить большой долг не легко. Но это возможно. Тут поможет принцип разделения одной проблемы, которая кажется большой и неподъемной, на несколько маленьких задач, которые можно последовательно решить одну за другой. Скорее всего, одной из таких задач будет поиск поддержки, обращение за помощью. Вы пишете, что однажды уже смогли при помощи близких решить подобную ситуацию. Готовы ли Вы ради Вашего будущего еще раз обратиться за помощью? Да, возможно Вам придётся в очередной раз выслушать критику в свой адрес, возможно, что нужно будет договариваться и прилагать усилия для того чтобы добиться помощи для себя, но ведь Ваша жизнь и Ваше будущее стоят гораздо дороже этого!

Возможно, стоит также рассмотреть процедуру получения банкротства. Она также не легка, но может стать одним из вариантов выхода из сложившейся ситуации. Для того, чтобы получить бесплатную консультацию и помощь юриста по этому и другим вопросам, Вы можете обратиться в юридическую клинику при МГУ имени М.В. Ломоносова, вот их сайт: https://lawclinic-msu.ru/

Фаина, еще одной важной задачей может быть обращение к психологу для того, чтобы обеспечить для себя эмоциональную поддержку в трудной жизненной ситуации. В индивидуальной работе с психологом важно будет также проанализировать причину, по которым эта трудная финансовая ситуация повторилась с Вами вновь, научиться управлять финансовой стороной своей жизни.

Фаина, Вы уже начали самостоятельно оказывать поддержку самой себе, написав на наш сайт. Обращение за помощью - это очень ответственный шаг, и Вы уже совершили его. Предлагаю Вам позвонить на наш номер экстренной психологической помощи 8-945-989-50-50, где в режиме диалога с профессиональным психологом Вы сможете подробнее рассказать о Ваших мыслях и переживаниях, а также наметить план дальнейших действий. Еще раз повторюсь, что для решения возникшей ситуации очень важна Ваша собственная активная позиция, и хочу побудить Вас не опускать руки, а продолжать трудиться ради своего счастья и ради того, чтобы создать для себя такую жизнь, которую бы Вы сами хотели.

С уважением к Вам, психолог службы Александра.

Здравствуйте, Маргарита. Вы часто предаетесь мечтам, грезам, не охотно возвращаясь в реальную жизнь, которая требует от Вас включенности. Вы настолько можете погружаться в мир мечтаний, что с трудом переключаетесь на повседневные задачи, хотя и понимаете, что Вам необходимо это делать, чтобы достичь успехов в будущем.

Маргарита, Ваши переживания вполне нормальны, поскольку Вы понимаете, что если бОльшую часть времени посвящать мечтаниям, реальная жизнь своего рода «ставится на паузу». То, что Вы ранее обращались к психологам, говорит о том, что Вас заботит Ваша проблема и Вы хотели бы ее решить. Хотелось бы поддержать Вас в стремлении разрешить ситуацию, необходимо лишь учитывать, что недостаточно просто ожидать от психолога решения вопросов, важно прилагать собственные усилия.

Маргарита, в вопросах прокрастинации нужно учитывать ряд причин, которые, как правило, выделяются основными.

1. Особенности конкретной задачи для решения (задача, которую ставит пред собой человек, может казаться ему сложной и нет конкретного плана действий для реализации)

2. Характерологические особенности (повышенная отвлекаемость, которая возникает по разным причинам, высокие требования к себе, низкая мотивация, кризис возраста и т.д.)

3. Особенности конкретной ситуации (отвлекаемость из-за внешних причин).

Определяясь с причиной, можно найти свой подход для решения проблемы. Иногда, прокрастинация – это лишь временное явление, обусловленное, к примеру, переживаемыми кризисами в жизни. Важно лишь находить в себе мотивацию исправлять ситуацию и быть замотивированной в достижении этой цели.

Маргарита, в целом, понимая причину, мотивацию к обучению – Вы можете решить ситуацию, приложив собственные усилия. Ниже, хочется поделиться с Вами техникой, которая позволяет, прежде всего, поработать над мотивацией.

Задайте себе вопросы: «Для чего мне нужно выполнить это важное дело? Какова моя конечная цель? Что хорошего произойдёт в моей жизни, если я завершу выполнение дела?», «Что произойдет плохого, если я не начну действовать?»

Ответьте на эти вопросы письменно, пофантазировав, заглянув в своё будущее и представив, что Вы завершили важное дело, выполнение которого откладываете. Представьте, что все сложилось наилучшим образом и Вы довольны. Опишите, как сложится ваш день после достижения поставленной цели (выполнения важного для вас дела), опишите, как (с положительной точки зрения) это повлияет на вашу жизнь. Также, Вы можете выполнить технику наоборот, представить, что Вы отложили что-то важное и столкнулись с самой неприятной для Вас ситуацией, которая могла возникнуть.

Все техники и методы работы с прокрастинацией лежат в основе дисциплины и постоянного контроля над собой. Психике нужна конкретика и чёткая мотивация, которая даст энергию для выполнения поставленной задачи. Психика защищает от неизвестного, ведь неизвестность всегда пугает.

Маргарита, в качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете позвонить по телефону горячей линии для детей и подростков 8 800 2000 122.

Искренне надеюсь, что Ваша мотивация справиться с Вашей проблемой станет выше и Вы приложите усилия для достижения цели.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Данила. Вы переживаете болезненное расставание со своей девушкой, которая, в свою очередь дала Вам надежду на воссоединение отношений. Вы находитесь в некотором замешательстве от ситуации, и Вас посещают суицидальные мысли.

Мне бы хотелось Вас искренне поддержать. Вам больно и то, что Вам приходится переживать влияет на Вас и Ваши чувства. Ситуация, происходящая с Вами – неоднозначная. Вы расстались, но остались друзьями, с надеждой, что все еще возможно. Вероятно, в этих обстоятельствах Вы принимаете ту ситуацию, в которой Вас поставили, поскольку Вы хотите быть рядом с девушкой, не смотря ни на что. 

К сожалению, иногда один из партнеров может принять решение, к которому сложно быть готовым. Расставание - ситуация очень непростая и тяжелая эмоционально. Оставаться в дружеских отношениях, после романтических отношений довольно непросто, поскольку часто, один из партнеров надеется на то, что дружба все же завершится отношениями.

Данила, попробуйте проанализировать ситуацию, которая происходит между Вами. Вы расстались, но Вам дали шанс, после чего Вы узнаете не самые приятные подробности о ее личной жизни и продолжаете об этом думать. Возможно, Ваше восприятие ситуации связано с возрастом, поскольку Вы переживаете период подросткового кризиса. Так или иначе, подумайте над ценностью этих отношений, важны они для Вас или нет. Если «да», ответьте себе - почему.

Данила, очень важно выговаривать все негативные чувства, не держать их в себе. Хорошо, если есть друзья, близкие, которые способны выслушать и искренне поддержать. Также, Вы можете обратиться к психологу, который поможет Вам пережить этот непростой период. В качестве дополнительной поддержки Вы можете всегда позвонить на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Кира. В последнее время Вы стали чувствовать, что эмоциональное состояние усугубилось. Участились мысли о суициде, контролировать эмоции становится сложней, а рассказать близким о своем состоянии Вы не хотите, чтобы они не волновались.

Кира, позвольте поддержать Вас, вероятно, Вы чувствуете внутреннюю пустоту от того, что не в силах изменить ситуацию. Вы написали о том, что ранее испытывали подобное состояние и на то была причина, возможно та ситуация, которая повлияла на Ваше эмоциональное состояние еще имеет силу и Ваше состояние усугубилось по этой причине. Если Вы стали чувствовать себя плохо не только психически, но и физиологически – это говорит о том, что необходимо продиагностировать состояние своего здоровья. 

Кира, вне зависимости от возраста и «серьезности» переживаемых проблем, переживания любого человека заслуживают внимания. У вас есть близкие люди, родители, которым Вы важны и Вас выслушают при необходимости. Постарайтесь быть откровенной, самой собой. Совсем не обязательно надевать маску «жизнерадостной» девушки и молчать о том, что так ранит Вас. Суицидальные мысли появляются по причине, причины у всех бывают абсолютно разные, но остается неизменным то, что такие ситуации кажутся непреодолимыми, хотя на самом деле это может быть далеко не так.

Кира, если Вы ощущаете себя хуже и хотите изменить ситуацию, рекомендую Вам проконсультироваться со специалистами нескольких направлений: психиатр и психотерапевт. Психиатр установит, действительно ли Вы имеете дело с депрессией, а психотерапевт будет работать с Вами в направлении обсуждения Вашей эмоционально-чувственной сферы. Не забывайте, что в любой момент Вам могут подать руку помощи Ваши близкие и родные, которые Вас любят. А в качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете позвонить на номер горячей линии +7 495 989 50 50.

С Уважением, Татьяна.

Агапа, здравствуйте!

В своем обращении вы пишете о том, что вы испытываете ненависть к себе, вас мучают бессонница, головные боли, тремор рук, иногда вы чувствуете нехватку воздуха, и сейчас вам настолько тяжело, что вас стали посещать суицидальные мысли.

Очень важно, что сейчас не смотря на свое состояние вы смогли довериться и рассказать о своих чувствах и мыслях. Это очень ценно. Это важный шаг на путь к нормализации вашего состояния. Тем не менее самостоятельно бывает непросто найти в себе силы и ресурсы на сопротивление суицидальным мыслям. В мрачном состоянии духа бывает сложно объективно оценить проблемную ситуацию и свои возможности, а также увидеть жизненную перспективу. Поэтому здесь очень важен профессиональный взгляд со стороны. Поэтому если вдруг почувствуете суицидальный порыв, с которым вам трудно справиться, помните, что у вас есть возможность позвонить по круглосуточному телефону нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. По телефону можно поговорить со специалистом более свободно и подробно, чем на сайте, о большем рассказать, почувствовать, что другой человек готов вас услышать, постараться понять, отнестись к вашим переживаниям неравнодушно, помочь и поддержать.

Агапа, хотя вы упомянули, что не хотите обременять своими переживаниями своих подруг и семью, тем не менее важно найти того, кому вы сможете довериться. Если вы поделитесь своими чувствами с кем-то из близких, это может помочь вам получить необходимую вам поддержку и эмоциональное облегчение. Попробуйте найти кого-то из друзей или родных, кому вы доверяете, и расскажите о своих чувствах.

В вашей ситуации важен тот факт, что ранее у вас уже были подобные состояния, справиться с которым вам помогли прием таблеток по назначению терапевта, витамины, прогулки на свежем воздухе. Возможно, что сейчас вам необходима поддержка организма, подобная той, которая была получена вам ранее. В контексте происходящего, хорошим решением может стать повторный визит к терапевту, который сможет дать вам более подробные рекомендации касательно ваших симптомов и состояния.

Поскольку в своем обращении вы задаётесь вопросом что делать и как успокоиться, можно порекомендовать для успокоения дыхательные техники, например, технику «дыхание по квадрату»: сделайте глубокий вдох на 3-4 счета, далее задержите дыхание на 3-4 счета, затем выдохните на 3-4 счета и снова задержите дыхание на 3-4 счета. Повторяйте так, пока не почувствуете, что состояние приходит в норму. Следите за тем, чтобы у вас не закружилась голова, если это случилось, прекратите выполнение упражнения.

В долгосрочной перспективе хорошие результаты может дать ведение дневника. Попробуйте вести дневник, где вы будете записывать свои эмоции и мысли. Это может помочь понять, что вызывает ваши чувства, их причину и то, какие события или мысли усиливают ваше плохое настроение, а также что, наоборот, приводит вас в хорошее расположение духа. Со временем информацию, полученную в ходе ведения дневника, вы можете использовать для регуляции своего настроения и самочувствия, а именно вводить в жизнь больше того, что вас радует и сокращать воздействие факторов, которые ухудшают ваше самочувствие и снижают настроение.

Агапа, в своём обращении вы пишете, что в феврале готовились к экзаменам, из чего можно предположить, что сейчас вы обучаетесь. Если это так, то было бы здорово если вы смогли бы обратиться к психологу своего учебного учреждения. Если же такой возможности не имеется, вы можете обратиться за очной помощью к психологу в поликлинике по месту жительства или же на возмездной основе. Также напомню вам о возможности вести на нашем сайте анонимную чат-переписку с психологом в разделе "Личный кабинет".

Не забывайте, что вы не должны справляться со своим состоянием в одиночку. Важно обсудить свое состояние с профессионалами и получить поддержку от близких, которым вы можете доверить свои переживания. Ваше благополучие и здоровье важны, и есть люди, которые готовы помочь вам преодолеть эти трудности. Берегите себя!

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Алексей! 

Вам нужно закрыть сессию и в фантазиях разворачивается самый страшный страх, что Вы не справитесь. И, предположительно, будут иметь для Вас какие-то ужасающие последствия, как разворачивается в Вашем воображении. 

Первое, что мне хотелось бы сказать, это то, что Вы не одиноки в своих страхах и беспокойствах. Многие студенты испытывают тревогу перед сессией и боятся не справиться с экзаменами. Необходимо помнить, что 3 курса Вы уже прошли и закончили, тк Вас переводили на последующие. Важно себе присвоит этот опыт.

Возможность осознать свои страхи и негативные мысли – это уже большой шаг вперед. Попробуйте подумать, что именно Вас пугает в том, если Вы не сдадите сессию? Что можно будет сделать? Не сдадите всю сессию или какой-то конкретный предмет? Что можно еще предпринять, исходя из полученных ответов?

 Самоубийство или причинение вреда себе не решат проблемы. Алексей, сейчас попробуйте уделить внимание своему физическому и эмоциональному здоровью. Сейчас очень важно не оставаться одному, чтобы Вы смогли обсудить пугающие Вас последствия. Вы можете позвонить на телефоны доверия в Вашем регионе или к нам в центр. Совместно с психологом Вы можете разобраться в своих мыслях и эмоциях, а также разработать стратегии по управлению тревогой и стрессом. Не откладывайте свой звонок!

С уважением, Юлия. 

Здравствуйте, Надя!

В своем обращении Вы пишете, что находитесь на медикаментозном лечении. Ваша ситуация с обрывом приема антидепрессантов вызывает большое беспокойство. Не имея возможности продолжать получать указанные медикаменты из-за отсутствия финансовых средств, Вы испытываете ухудшение самочувствия и одновременно с этим чувствуете желание справиться с этим.

Надя, Вы можете обратиться к своему врачу. Важно обсудить Вашу ситуацию со  специалистом, который Вас ведет. Возможно будет подобраны альтернативные варианты лечения. Также имеет смысл получить информацию о программе бесплатной или субсидированной медицинской помощи, которая может помочь Вам получить необходимые лекарства.

Так как сейчас программа лечения уже была прервана, можно попробовать поиск других эффективных стратегий поддержки и самопомощи. Если получится хотя бы включить в свою повседневную жизнь физическую активность, даже самый незначительный объем, здоровое питание, достаточный отдых и сон, то не упускайте этой возможности. Можно вести дневник Ваших ежедневных достижений, что у Вас получилось сделать, добавлять каждый новый день по еще одному. Практикуйте различные техники релаксации, такие как дыхательные упражнения, йога или медитация. Также полезно общаться с поддерживающими людьми, быть активным на открытом воздухе и проводить время с домашними питомцами.

Надя, группы поддержки на данном этапе являются отличной опорой. Посещая подобные группы, Вы сможете выразить свои чувства, поделиться своими трудностями, и найти поддержку от людей, которые прошли схожий опыт. Подобное взаимодействие может быть полезным для Вашего эмоционального благополучия и помочь найти решения в текущем положении.

Не отказывайте себе в поддержке, которую Вы можете получить в центрах психологической помощи и на телефонах доверия. Важно помнить, что каждый человек уникален и то, что помогает одному, необязательно поможет другому. Не стесняйтесь пробовать различные подходы и определить, что работает именно для Вас.

Если Вам кажется, что текущее состояние угрожает Вашей жизни или безопасности, важно тут же обратиться за помощью в службу спасения - 112. 

Запомните, что Вы не одиноки в своей борьбе, и наличие поддержки со стороны может сделать процесс легче. Помните, что Ваше психическое здоровье важно, и есть ресурсы, которые Вы можете использовать, чтобы справиться с трудностями.

С уважением, Юлия.

Здравствуйте, Надежда. В своем обращении Вы пишите о том, что Вашей дочери нанесли психологическую травму, которая сказалась на ее психике и, в последствие, повлияла на принятие себя. Обращение к специалистам не привело к успеху и Вам бы хотелось понимать, какая психотерапевтическая помощь сможет вернуть Вашу дочь к полноценной жизни.

Надежда, очень жаль, что с Вашей дочерью произошла такая ситуация, мне бы искренне хотелось Вас поддержать и сказать, что Вы проявляете огромную заботу по отношению к ней.

Ситуация, в действительности, не простая. Иногда, применение медикаментозных препаратов влияет на гормональную систему, что необратимо приводит к изменениям, которые нужно принять. Помимо гормональных изменений, медикаменты влияют на эмоционально-чувственную сферу, которой, в такой период (подростковый), необходимо уделять особое внимание. Синдром отмены может повлечь за собой суицидальные мысли, если учитывать, что психика подростка, по большому счету, не сформировалась, и учитывая полученную психотравму.

Надежда, то, что Вы не теряете волю в поиске специалиста – это очень хорошо. Не многие специалисты работают с детьми в таком направлении. Рекомендую Вам комплексно подойти е решению вопроса: отслеживать в каком состоянии психика дочери, консультироваться с психиатром. Попробуйте найти в Вашем регионе клинического психолога, либо обратиться в кризисные центры для детей и подростков (такие центры существуют почти во всех регионах). Также, комплексные социальные центры населения оказывают психологическую помощь разным категориям лиц, оказавшихся в сложной ситуации. Также, обратитесь на телефон горячей линии по номеру 8 800 2000 122. (бесплатная горячая линия для детей и подростков и их родителей).

Надежда, надеюсь, что в скором времени Ваша ситуация изменится.

С Уважением, Татьяна.