Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Мысли о суициде меня посещали точно с 6 класса, может раньше, но не зацкливалась на них(да и периоды, чтобы на Землю упала бомба и ничего не стало). Я всегда была глупенькой и над этим часто многие смеялись (да, я обижалась, но старалась не показывать вида). Когда я стала браться за учёбу, то со мной общались только потому, что я умная и можно списать дз/самостоятельную/контрольную - и с этого момента я осознала, что меня ценят только за это и старалась достичь ещё больших успехов..Но в 8 классе я стала скатываться, словила очень жёсткое выгорание, и тот круг людей, который был со мной, который со мной "дружил" - он просто исчез. Мне было так обидно, что не оказалось другого способа как причинять себе вред, без разницы чем это было - главное, заглушить боль. И так было по кругу: учёба, выгорание, слёзы и новые силы учиться.
Сейчас я в 11 и на носу экзамены, а состояние никакое, ещё проблемы в семье стали давить. Я всегда знала, что родители ждали от меня чего-то большего, не тех двоек в начальной школе, как и в средней, не тех рассказов о том, что мне нравится или что я делаю... У нас с мамой разногласия каждую неделю, а с отцом я не хочу просто встречаться, каким он не пытался быть хорошим отцом.
С друзьями, которых я давно знаю, или с теми, с кем я хорошо общаюсь, я не чувствую связи или того, что есть какая-то отдача (я жёсткая терпила, которая старается принять то, что у человека может быть не так день или он не хочет говорить...и даже обидные шутки стараюсь пропускать мимо ушей и то, что мне причиняют те характеристики, которые далеко от меня) - и даже в этом я виновата, я сама отдаляюсь, чтобы своим состоянием не навредить им (ведь они ничем не заслужили ненависть к себе).
Я несколько раз пыталась совершать суицид, но каждый раз проваливался, ведь не хватало смелости до конца завершить дело. Мне страшно, так как я переживаю за собаку, ведь мама легко её усыпит, если меня не станет, а она ничего не заслужила, чтобы умирать сейчас.
Я эгоистичная тварь, которая каким бы образом не пыталась, но старалась на себя внимание проецировать. Я слабая личность, которая завидует людям, у которых полноценные семьи, у которых заработок выше среднего и они могут себе позволить лишнюю одежду. Я манипулятивная личность, которая через других старается утвердить то, что я правда хорошая, меня любят и ценят, но сама я это не чувствую.
Я себя вообще не чувствую живой, как бы эмоции и чувства не говорили наоборот. Люди вокруг не виноваты в том, что я такая, и мне правда хочется исчезнуть, ведь не чувствую того, что являюсь частью коллектива, как бы не старалась с ними поддержать связь. Я ощущаю себя пустой и невидимой среди людей, и от этого мне так больно становится.
Я хочу исчезнуть и мысль, что "было всё лучше у других без меня и они могли бы найти такого же человека, как я" только ухудшает состояние. Каждый день стараюсь больше спать, чтобы не прожить лишний час и не видеть мир. Только во сне мне становится легче, ведь я могу воссоздать всё, что захочу.
И для справки, мне прописывали лекарства, были утверждения, что у меня может быть БАР. Я посещала психолога, так и психотерапевта, но не чувствую и не чувствовала, что мне это помогало...
Я пыталась находить увлечения или хотя бы то, что мне будет нравится, но опять же чувство, "ЧТО ЭТО НЕ МОЁ, ЭТО НЕ ТО, ЧТО МНЕ НРАВИТСЯ, ХОТЯ ВСЁ НАОБРОТ"...
Я правда устала от всех мыслей и хочу стать ничем и никем.
Здравствуйте Ася.
В своём обращении Вы пишите о том, что испытываете периодически крайне подавленное состояние с раннего детского возраста. При этом Вам тяжело ладить с людьми, Вы крайне негативно воспринимаете себя и, периодически, проявляете интерес к смерти. Но, на что я хочу обратить особое внимание, так это на то, что Вы уже посещали специалистов, в том числе и из области психиатрии. И Вам диагностировали БАР. Если диагноз верен, то Ваше общее состояние лишь следствие, а причины лежат, как раз таки в этом заболевании. Объясню, что я имею ввиду. При биполярном расстройстве имеет место нарушение функциональных возможностей нервной системы на уровне обмена веществ внутри самой системы. Определённые ферменты, обеспечивающие человеку восприятие позитивных эмоций, организмом не вырабатываются в полном объёме. Либо вырабатываются со значительными сбоями. В таком случае, человек, между затяжными периодами дурного настроения может испытывать непродолжительные периоды прилива сил, приподнятое настроение, ощущения эйфории. А потом может наступить длительный период дурного настроения, когда человек воспринимает всё вокруг себя, да и себя тоже, как плохо отсканированную ксерокопию, сделанную с не менее плохо отсканированной ксерокопии. И в этом состоянии, действительно, крайне тяжело общаться с людьми, приходиться тратить много сил на то, чтобы притворяться, будто всё нормально, для того, чтобы ненароком не обидеть человека.
Но, не в этом суть... А дело в следующем. Человек, при подобного рода заболеваниях, должен не просто пройти курс лечения таблетками... Он должен быть готов к систематическому и длительному приёму медикаментов в соответствии с назначением врача. То есть это не та история, когда человек, как при простуде, пропил курс таблеток, пока всё не пройдёт, и не возвращается к этому. Возможно, в случае с БАР, может понадобиться более длительный вариант приёма медикаментов. И, для более качественного терапевтического эффекта, может понадобиться прохождение курса психотерапии с семейным психологом. Да, психолог должен поработать не только с Вами, но и прояснить некоторые вещи для Ваших родителей.
Ася, в своём обращении Вы нелестно отзываетесь о себя, ссылаясь на то, что хотите привлечь к себе внимание. Здесь я хочу с Вами не согласиться. Вы – живой человек. А человек – существо общественное. Мы – люди, не просто хотим внимания, понимания и тепла от других людей. Мы остро нуждаемся в этом! Это одна из наших базовых потребностей, если угодно. Но, в случае с таким заболеванием, как БАР, очень проблематично в полной мере получить удовлетворение от общения с другими людьми. Даже самыми близкими.
В связи с этим, полагаю, будет верным, если Вы, Ася, обсудите это со своими родителями и продолжите терапию. Не останавливайтесь на начатом. Тем более сейчас, когда Вы в 11м классе. Ася, Вы очень мужественная и сильная девушка. Буду откровенен, говорю это потому, что Вы нашли в себе силы осознать своё состояние, проанализировать его, и обратиться за помощью. И это несмотря на БАР. Полагаю, это достойно уважения и восхищения. Что касается самого диагноза БАР, что-ж, вопрос не простой... Но решаемый! Поэтому, повторюсь, не останавливайтесь, двигайтесь дальше. Искренне желаю Вам благополучия на этом пути.
С уважением Александр.
19 лет.
здравствуйте
я не знаю что мне нужно, чем заниматься и как это решать
где то с 2019 года(9 класс и огэ) я начала чувствовать что ничего не хочу от жизни, у меня резко испарились мечты и цели на будущее. просто то я вроде выбиралась из плохого самочувствия, когда нет желания двигаться, с кем то общаться, то обратно в него попадала
и вот я выпустилась в 22 году с колледжа и если честно я не помню все что было до 9 класса. после выпуска я взяла год отдыха потому что устала бегать везде и всюду. в этом году поступила в университет в другом городе, но не было радости от поступления. я приехала в общагу, заселилась и поняла что мне там очень плохо и дышать там тяжело. я звонила маме в истерике и говорила что не хочу там быть, я готова была просто выть от всего этого. сейчас думаем на заочку или академ, а я вообще не хочу ничего, у меня постоянная усталость и нет сил.и даже завтра едем в университет и у меня нет желания там появляться..и в общаге тоже, я готова вещи там оставить ,но не ехать.
сегодня я говорила с мамой и случайно проговорилась о том что 3 года назад у меня были мысли покончить со всем и теперь я боюсь что она станет винить себя в этом, хотя это я не рассказывала ничего ...я не знаю что мне делать дальше и как быть, может я просто преувеличиваю и можно потерпеть? я не знаю
Здравствуйте, Ксюша.
Вы испытываете сильное напряжение из-за текущей ситуации, связанной с переездом в общежитие и дальнейшей учебной деятельностью. Сейчас Вы пытаетесь понять, что с Вами сейчас происходит и как на это можно повлиять.
Ксюша, в текущих обстоятельствах Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о том, что Вы сейчас чувствуете и Вас беспокоит. Можно понять, что текущая ситуация оказывает на Вас сильное давление и становится причиной сильного стресса. В свою очередь, стресс постепенно приводит Ваш организм и психику к состоянию истощения. Это может проявляться в ощущении упадка сил, отсутствии мотивации что-либо делать, появлении негативных мыслей, в том числе, мыслей о собственной смерти. И в этом случае встает вопрос о том, чтобы дать себе возможность отдыха от тяжёлых переживаний и снять накопившееся нервное напряжение. Одним из способов справиться с постоянным стрессом является овладение специальными приемами, направленными на саморегуляцию психики и организма. К таким приемам можно отнести, например, различные дыхательные упражнения, с помощью которых возможно переключить своё внимание с тяжёлых для себя мыслей, успокоиться и совладать с интенсивными эмоциональными реакциями.
Следующим шагом Вы можете попытаться проанализировать и понять, чего именно Вы хотите добиться в своей и жизни и к чему стремитесь. Возможно, что в этом случае Вам будет проще найти для себя приемлемые варианты дальнейших действий и легче переносить возникающие на Вашем пути трудности.
Если Вы понимаете, что Вам становиться все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.
С уважением, Дмитрий С.
Здравствуйте. У меня есть проблемы. Последние пару лет я страдаю от недуга, мучающего мою психику. Если описывать симптомы кратко - потеря интереса к жизни, апатия, агедония, отсутствие мотивации и сил что-либо делать (порой даже простые действия мне приходиться заставлять себя делать), практически полное отсутствие каких-либо эмоций (за исключением негативных), раздражительность. Кроме того, у меня имеются проблемы со здоровьем, которые, как я полагаю, исходят от проблем с головой - у меня дёргается плоть. Порой нервный тик на глазу, порой на пальцах. Но чаще всего просто дёргается плоть. Отдельные куски мышц и мяса где угодно. Прямо сейчас дёргается задняя часть левого бока живота. Утром дёргалась бровь. Несколько месяцев назад у меня дёргался висок, и это было очень больно. Пока это писал начали дёргаться правая икра ноги. Ещё есть проблемы с сердцем. Оно иногда начинает болеть.
Что мне с этим делать? Это мешает мне учиться в институте. Мне в первую очередь требуется восстановить хотя бы минимальную работоспособность.
Здравствуйте, Максим Сергеевич!
Сразу хочется сказать вам, что вы поступили верно, когда решились поделиться своей проблемой, когда написали на сайт, обращаясь за помощью. Это верно потому, что на пути в восстановлению, к изменению сложившегося состояния важно предпринимать шаги, идти навстречу изменениям и попросить помощи – очень эффективный шаг, к которому, я надеюсь, вы будете прибегать и дальше по мере необходимости.
Ваше состояние может объясняться рядом причин. К сожалению, без возможности вас расспросить подробнее, я не могу точно сказать, что могло послужить развитию у вас такого состояния, но могу сделать некоторые предположения. По описанию психологических симптомов, в основном, если исходить из вашего описания, связанных с эмоциональной и волевой сферой, можно предполагать развитие некоторой депрессивной симптоматики, которая обычно сопровождается как раз апатией, снижением мотивации, проблемами с активностью, ощущением бессилия, преобладанию негативного фона настроения. Раздражительность может быть связана с истощением организма, с усталостью, накоплением напряжения. Причинами развития такого состояния могут быть как физические факторы, как например, сама работа головного мозга, если он недостаточно вырабатывает гормоны, так и психологические факторы, как например переживаемый или пережитый стресс, особенности мышления и прошлого опыта. Физические симптомы, которые вы описываете, могут носить природу тоже, как физическую, так и психологическую. Вы отметили, что считаете физические симптомы как раз проявлением «проблем с головой» или «недуга, мучающего психику», но это может быть не только по этой причине. Подергивания различных мышц тела могут возникнуть, как от стресса, перенапряжения, неврозов, тревожности, так и от недостатка важных элементов организме, от нарушений водно-солевого баланса и питьевого режима, бессонницы, неврологических особенностей и других физических причин. И в зависимости от того, какая причина является первоосновой, варианты дальнейших действий будут разниться.
Для начала, я рекомендую вам посетить невролога, сдать некоторые анализы, которые вам могут назначить. Перед тем, как начинать работу по данному аспекту, все же лучше убедиться, что нет именно физических причин возникновения подергиваний. Факторы могут совмещаться, т.е. одновременно могут действовать и психические особенности, и особенности функционирования организма, но этот вопрос я считаю важным прояснить – убедитесь, что иные причины, кроме психологических, исключены и не влияют на возникновение мышечных подергиваний. Тем более рекомендую обратиться к врачу из-за проблем с сердцем, которые вы упомянули.
Если по результат анализов ничего не обнаружиться, т.е. не будет оснований предполагать, что причиной стал недостаток веществ в организме или иные причины, связанные с работой тела, то действительно можно будет отдавать главенствующую роль за ваше состояние работе вашей психики. И тогда нужно будет обратиться за помощью к психиатру или психологу, для того, чтобы снять напряжение с психики, а также проработать возможные первопричины тревожности, стресса и депрессивного состояния. Возможно, что мозг не вырабатывает достаточного количества необходимых веществ, чтобы обеспечить эффективную работу психики, а для этого может понадобиться медикаментозная терапия, которую может прописать только врач.
Это основные шаги, которые я рекомендую вам предпринять в ближайшее время, потому что вам нужно прояснить причины возникновения своего состояния, чтобы начать это состояние изменять и вернуть себе работоспособность. Так как сейчас ваш физический ресурс крайне истощен, ваша психика не сможет справляться в полном объеме с возникающими проблемами, а поэтому и депрессивное состояние может усугубляться. Отчего вернуть активность станет еще тяжелее. Так что именно сейчас вам стоит начать с посещения терапевта, невролога, а если ничего не обнаружится, то психиатра, психотерапевта или психолога. Также, после того, как вы проясните причины возникновение физических симптомов, вы можете вновь написать на наш сайт обращение, подробнее описав ваше состояние, тогда вам окажут психологическую помощь и в дистанционном формате.
В любом случае, какая бы не была причина вашего состояния, сейчас вам безусловно тяжело. И получить поддержку в таких ситуациях, поделиться с кем-нибудь своими переживаниями бывает очень важно. А поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью. Надеюсь, что мои рекомендации и пояснения будут вам полезны в части того, как действовать дальше и в части того, что снизиться внутреннее эмоциональное напряжение. Удачи!
С уважением, Мария.
Здравствуйте. Меня зовут Татьяна, мне 29 лет. Я ещё нахожусь официально в браке, но мы уже год живем раздельно. С мужем мы вместе со школы, то есть 13 лет, двое детей (5 и 3 года). Я не знаю, где взять в себе силы, чтобы отпустить мужа. Я очень устала плакать. Я хочу не любить его. Мне кажется, что каждый мой день наполнен болью, я периодически думаю, что проще было бы умереть, чтобы этого всего не чувствовать, останавливают дети-им нужна мама. Может быть есть какие-то способы облегчить свою боль? Я не понимаю, как другие люди справляются. И вообще почему другие справляются, а я не могу.
Здравствуйте, Татьяна!
Вы переживаете сложный период расставания с мужем, с которым были связаны длительное время и рождены дети. В связи с этим Вы ощущаете каждодневную боль, усталость от постоянных слез, есть огромное желание отпустить человека и забыть все чувства и любовь к нему. Эти чувства держат в напряжении и возникают мысли о смерти как единственном способе избавления от страданий. Вам хочется облегчить боль разрыва и справиться с окутавшими эмоциями.
Татьяна, мне искренне жаль, что Вам пришлось столкнуться с такими интенсивными эмоциями и тяжелой ситуацией. Разрыв с любимым человеком всегда невыносимо сложно, а понимание того, что прежней любви больше не будет, вводит в отчаяние. Еще тяжелее тогда, когда чувства все еще живы и сильны к человеку. Разрыв отношений – это кризисное событие, которое сопровождается интенсивными переживаниями. Часто ситуация рассматривается как окончательный обрыв будущего, поскольку в нем и предполагаемых планах виделось присутствие значимого Вам человека. И в этом случае для человека наступает особая работа по переживанию потери отношений, ему необходимо пройти и эмоционально отрегировать несколько стадий, чтобы внутренняя боль утихла. Изначально человек встречается с фактом разрыва отношений, расставанием и признает его , соглашается , что человека рядом больше не будет, он будет без когда-то любимого. Возникают различные эмоции от злости, отчаяния, тоски до состояния удушающей и всепоглощающей боли, потому что возврата, вероятно, обратно не будет. Больно одному, больно с людьми, и особенно больно, – когда вынужден видеть ушедшего супруга. В этой связи ищутся различные эмоциональные причины избавления от страданий, например, закрыться желанием смерти. Позже страдающий встречается с гневом, который проявляется как реакция на невозможность заполучить обратно свои отношения, своего человека. Когда человек признает, что семья умерла, появляется сильнейшая злость на виновника этого – ушедшего супруга. Дальше приходит понимание того, что проявления гнева могут привести к непоправимым ошибкам, возникает реакция острого горя в виде тоски, отчаяния, безысходности. Здесь человек сосуществует в двух мирах – в прошлом, со своим супругом, и в настоящем, один. Встретившись с этим отчаянием, человек сам отпускает своего супруга, оставляет его только как воспоминание, в котором они по-прежнему вместе, с тем, чтобы продолжить жить дальше отдельной жизнью, идти своим путем. Соответственно возникает вопрос как жить дальше и найти свой путь. В данном случае стоит дать себе время адаптироваться к измененной ситуации. А позже, постепенно постараться менять свой обычный жизненный уклад. Вы можете попробовать «научиться» тем функциям , которые выполнял партнер в отношениях. Например, если его обязанностью в отношениях был заработок, Вы можете попробовать найти для себя работу, которая будет приносить удовольствие и доход, не будет мешать Вашей семье и воспитании детей. Или если муж отвозил детей в детский сад и на кружки , то Вы постепенно принимайте эту ответственность на себя. Бывает так, что чувства и эмоции могут окутать разум, в этом случае важно понимать, что эмоции никогда не будут больше Вас и не могут решить за Вас что-то. Вы больше окутывающей эмоции, Вы способны ее преодолеть. Встречайте ее, находите в теле и принимайте ее. Также Вы можете давать выход своим эмоциям. Не подавляя, не скрывая, а активно их выражая в чистом виде, каком они возникают. Кричите, плачьте, бейте подушку и т.д. Вы также можете искать помощь среди близких людей, родных, спрашивать опыт у Ваших друзей и примерять его на свою ситуацию. Общность объединяет и дает понимание, что Вы не одна столкнулись с таким событием. Постепенно Вам удастся достичь эмоционального спокойствия и Вы сможете преодолеть внутреннюю боль. Старайтесь не забывать про себя, восстанавливайте ресурсы, нормализуйте сон, подключите сбалансированное питание, подключайте минимальную физическую активность, включайте в свою жизнь снова те дела и радости, которые когда-то приносили Вам удовольствие и давали стимул для развития и поддержания состояния, а также проводите больше времени с детьми и будьте для них живой и любимой мамой.
Часто бывает сложно самостоятельно что-то организовать и помогать себе, найти поддержку со стороны. Болезненные ощущения расставания с мужем могут овладевать Вами. Или же могут возникать беспокоящие мысли, ощущения бессилия, да и вовсе невозможность снова живо эмоционально реагировать. В данном случае для оживления своих чувств или продуктивного разрешения проблемы Вы можете обратиться за консультацией к психологу за личной встречей в вашем городе в любом медицинском учреждении по ОМС или же можете записаться на прием в онлайн-формате, чтобы в сотрудничестве вместе со специалистом, продвинуться к разрешению трудностей и снизить интенсивность эмоций.
Удачи вам, цените себя, а также с заботой и бережностью относитесь к себе.
С уважением, Любовь.
Здравствуйте. Год назад я познакомилась с подругой, которая со временем стала мне близким человеком. Я могу ей доверить многое в своей жизни, общаемся мы ежедневно, но со временем наше общение начало слегка угасать, становится всё меньше тем для разговора. На данный момент я не имею иных друзей помимо её, поэтому мне не с кем обсудить эту проблему. И проблема заключается не столько в угасающем общении, сколько в моих мыслях, тревогах и полной потерянности. У неё есть другие друзья, с которыми она также ежедневно общается, но из-за травмы прошлого я начинаю ревновать её к ним. Я разговаривала с подругой на эту тему, и меня вроде как понимают и прощают, я предупреждаю, когда начинаю чувствовать себя не очень, и она благополучно меня успокаивает в этом, после чего какое-то время я хорошо отношусь к другим людям. Я старалась подружиться с её друзьями, чтобы исключить в себе чувство ревности, но, к сожалению, я лишь начинала злиться во время диалогов с ними и я не знаю почему. Они отзываются обо мне хорошо, а я не могу найти с ними контакт. Я на постоянно основе проглатываю свою злость и иные негативные чувства, часто которые начинают у меня выплёскиваться в надуманную обиду или чего хуже, в двухчасовую истерику. Ранее сказанные слова про проведение со мной больше всего времени, чем с остальными, дабы я не ревновала, окончательно выбили меня, так как воспринято мной было в не очень хорошем свете, а именно как должное, чувство жалости ко мне.
Ранее у меня была близкая подруга, с которой мы очень часто и хорошо общались, гуляли каждый день, часто созванивались, но наше общение спустя 3 года резко утихло. Её сообщения становились всё холоднее, а потом и в целом пошло игнорирование. После я узнала, что она нашла новую компанию, а от меня отвернулась "молчаливым" способом. Я предполагаю, что именно это и нанесло мне душевную рану и не могу проработать это в себе.Мне постоянно кажется, что рано или поздно нынешний близкий человек отвернётся от меня, скажет слова, которые могут сильно задеть меня, от чего я постоянно закрываюсь на какое-то время, хотя повода для обиды на меня нет. С этим стрессом я живу уже полгода и переживать его становится всё тяжелее, последние месяцы у меня крутились мысли уберечь себя, разорвав общение, или иные ужасного характера, подразумевающее в целом закончить своё существование из-за постоянных проблем как со взаимоотношениями, так и с тяжёлым детством и приобретёнными тревожностями. Я понимаю, что разрыв общения не является лучшим вариантом, ведь я хочу продолжить общение, очень, как и она, разрыв общения ей также может навредить, я это знаю, но я запуталась во всём, что чувствую, и временный отдых от человека меня только губит. Я ценю и берегу свою нынешнюю близкую подругу, я всегда рада выслушать её и помочь, если с ней что-то происходит, и я понимаю, что она может выслушать и меня, но мне страшно начинать с ней столь объёмный диалог, чтобы прийти к общему решению, мне стыдно за то, что я чувствую подобные негативные эмоции и постоянно надумываю то, что не является истиной. Подобные диалоги у нас были и в немалых количествах, я боюсь надоесть ей с постоянными проблемами касаемо доверия.
Здравствуйте, София!
Очень ценно, что вы осознали свои чувства и мысли. Уже только осознание проблемы является серьезным шагом на пути к ее решению.
Довольно часто за дружеской ревностью и страхом отвержения стоит страх одиночества. Поскольку ваша подруга на данный момент стала вашим единственным близким человеком, вероятность ее ухода может сильно пугать вас, ведь так вы останетесь в одиночестве. Получается, единственным источником близкого общения у вас оказалась ваша подруга. София, я вам предлагаю начать расширять свой круг общения, завязать новые приятные знакомства. Для этого вы можете найти тематические сообщества и клубы по интересам, которые есть в вашем городе. Вы можете начать работу по осознанию себя, своих интересов. Обретение такого рода независимости значительно снизит ваш уровень напряжения.
Конечно, ваш прошлый болезненный опыт также может влиять на характер ваших взаимоотношений с людьми, а сформировавшаяся обида часто напоминать о себе. Обиды лучше всего прорабатывать в кабинете психолога. Однако вы также можете помочь себе в этом самостоятельно.
Для самостоятельной проработки обиды используют технику «Письмо прощения». Письмо прощения – это психологическая техника, направленная на работу с накопившимися эмоциями по отношению к какому-либо другому человеку. Она заключается в том, что вместо высказывания человеку всего, что у вас накипело, вы выражаете ваши эмоции на бумаге, работая с каждым негативным чувством последовательно.
Как подготовиться к написанию письма?
1. Выберите конкретного адресата. В вашем случае – это ваша бывшая подруга, с которой вы перестали общаться.
2. Отведите себе на работу пару часов времени, в которые вас никто не побеспокоит. Желательно выбрать спокойное уединенное место.
3. Писать лучше от руки. Еще лучше, если взять для этого мягкий простой карандаш.
4. Приготовьте побольше бумаги – письма не всегда получаются короткими.
5. Будьте морально готовы к тому, что вы можете испытать чрезвычайно сильные эмоции в процессе составления письма (например, сильно разозлиться или расплакаться). Если такое произойдет – это нормально, ведь цель письма – выпустить эмоции наружу.
Письмо прощения имеет четкую структуру, ее важно придерживаться, чтобы не углубиться в жалость к себе и самокопание. Когда вы будете составлять его, вы почувствуете, как одно чувство исчерпывается до ощущения легкой внутренней пустоты и почти сразу же сменяется другим. Цель такого письма – дойти до ощущения любви к адресату. Трудно поверить, но после того, как вы выразите все чувства, оно действительно появляется.
Какая структура письма прощения?
1. Я злюсь на тебя за…/Я разгневана тем, что ты…/Как ты могла…/Как ты посмела…
2. Я обижена тем, что ты…/Мне было обидно, когда ты…/Я обижаюсь на тебя за…
3. Боюсь, что…/Мне страшно, что…/Я обеспокоена…/Я напугана…/Я не хочу, чтобы…
4. Мне больно оттого, что…/Мне было больно, когда ты…/Я испытала боль…
5. Я разочарована тем, что…
6. Мне грустно из-за того, что…
7. Мне жаль, что ты…/К сожалению, мы…/Я чувствую вину за то, что…/Мне стыдно, что я…/Прости, что я…
8. Я благодарю тебя за…/Спасибо тебе, что ты…/Я прощаю тебя…
9. Я люблю тебя./Отпускаю тебя с любовью.
Что сделать с письмом прощения потом?
1. Не отправляйте письмо прощения! Скорее всего, там будет слишком много неконструктивных негативных эмоций, и тех слов, которые бы вы ни при каких обстоятельствах не сказали вслух.
2. После завершения работы с письмом лучше всего не хранить его и даже не перечитывать, а порвать на кусочки и выбросить или сжечь. Вы уже выплеснули те эмоции, которые мешали вам жить – к ним возвращаться не стоит.
3. Если вы завершили ваше письмо, но чувства любви и прощения так и не испытали, а на душе остался ощутимый осадок – значит, выразить все чувства на этом этапе было для вас слишком сложным. Не пугайтесь, такое тоже бывает. В подобных случаях рекомендуется повторить письмо этому же адресату не раньше, чем через неделю.
София, желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.
С уважением, консультант службы.
Очень долго писать всю свою историю, если коротко как бы я не пытался любое мнение в обществе, меня может ранить, если я восприму както не так.
Я депрессивный человек, и довольно вспыльчивый, во время вспышки гнева, я всегда ссорюсь со всеми знакомыми к которым есть хоть малейшая обида, что в итоге приводит к разрыву любых отношений.
Меня слишком легко обидеть, пробовал отплакаться, но я разучился это делать с 14 лет, дальше я будто превратился в камень.
Как научиться не обращать внимание на мнение окружающих, на их слова в мою сторону, я привык одевать маску безразличности, или маску веселья, но грусть, печаль, злость, это всё накапливается.
И потом я взрываюсь как вулкан.
Здравствуйте, Денис!
В своем обращении Вы пишете, что с людьми, с кем имеется хоть какая-то обида, происходят ссоры. Связываете Вы это со своей вспыльчивостью, что в итоге приводит к разрыву отношений. Вы просите научить Вас не обращать внимание на слова, которые люди произносят в Вашу сторону. Вероятнее для того, чтобы сохранить с ними хоть какой-то контакт.
Денис, в Вашем вопросе мне видится следующая картина. Для того, чтобы остаться с кем-то, кто Вас обижает в контакте, нужно сделать что-то с самим собой: исправить свою обидчивость, научиться не обращать внимание. Т.е в этот момент ответственность за процесс общения будто лежит исключительно на Вас. Однако, хочу заметить, что и другой человек выбирает каким-то образом с Вами общаться. И эту ответственность важно другому человеку возвращать. Например, использовать технику "Я-сообщения". Благодаря этой технике у человека напротив появляется возможность обнаружить с чем именно Вы сталкиваетесь, что чувствуете, когда произносится та или иная фраза.
Гнев, о котором Вы говорите, может свидетельствовать о том, что долгое время злость скапливалась и не проявлялась. Злость, в свою очередь, возникает в ответ на нарушение физических и/или психических границ. Злость, как энергия, помогает себя защитить, отстоять мнение, обнаружить недопустимое отношение к себе и отдалиться, если защитить себя не представляется возможным. Важная ремарка, злость - это энергия для действий по защите себя. Однако, кричать, бить - это не злость, а враждебность. Соответственно, злость, которую долгое время Вы скапливаете, говорит о том, что в общении с другими людьми происходит нарушение Ваших границ. Вы себя останавливаете и когда злость уже невозможно сдерживать, она переливается через край в виде гнева. И это, действительно, приводит к разрыву отношений, т.к чего Вы хотели добиться, какую Вашу границу он нарушил собеседнику не ясно.
Когда будет подниматься злость в общении, попробуйте задать себе 2 вопроса, "Чего я сейчас хочу, но не могу получить? И как это связано с тем, с кем разговариваю?". И попробуйте вернуть это собеседнику, используя Я-сообщения.
Далее важно разбираться с убеждением, что Вы глубоко обидчивый человек, т.е. важно разбираться, почему то, что говорят другие настолько проникает в Вас. Велика вероятность, что в Ваших знаниях и представлениях о себе, имеются похожие убеждения. Соответственно, чтобы мнение окружающих Вас не ранило, Вам может понадобиться некоторая работа над самооценкой и уверенностью. Важно понять, что Вы являетесь уникальным и ценным человеком, и Ваша самоценность не должна зависеть от того, что говорят или думают другие люди. С этим вопросом хорошо справляется психотерапия, где появляется возможность нарастить собственную ценность.
Разработка позитивных убеждений о себе и своих способностях может быть полезным первым шагом. Попробуйте написать список своих положительных качеств и достижений, и возвращайтесь к нему в моменты, когда Вам кажется, что Ваша самооценка подвергается угрозе.
Также рекомендуем узнать больше о стратегиях эмоционального регулирования. Ваша вспыльчивость и склонность к ссорам, помимо того, что было описано выше, могут быть основаны на трудностях по управлению эмоциями. Поэтому стоит изучить методы, такие как глубокое дыхание, медитация или физическая активность, которые могут помочь снизить уровень стресса.
Важно упомянуть, что кроме самопомощи Вам может понадобиться профессиональная поддержка. Психолог или психотерапевт специализирующийся в области эмоциональных проблем и депрессии может быть полезным партнером в процессе изучения и решения этой проблемы.
Не забывайте, что важно двигаться вперед и стремиться к улучшению своего эмоционального состояния. Возможно, этот путь будет сложным и потребует времени и терпения, но помощь в выборе правильных стратегий может стать началом вашего исцеления.
Пожалуйста, помните, что Вы не одиноки в этом процессе. Есть много ресурсов и людей, готовых поддержать Вас и помочь достичь эмоциональной стабильности и благополучия.
С уважением, Юлия П.
Здравствуйте,я испытываю чувство вины когда отдыхаю.Точнее,когда нет сил уже даже встать,а я все равно считаю что сделал недостаточно и нужно больше,что я не имею права притворяться уставшим(хотя устал я на самом деле в самой большой степени).Что делать с мыслями о том что я не полноценный и никогда не стану таковым из-за того,что делаю недостаточно?
Здравствуйте, Дима.
Вы испытываете чувство вины из-за того, что позволяете себе отдыхать и имеете сложности с самооценкой. Сейчас Вы пытаетесь понять, как изменить своё отношение к себе и перестать испытывать негативные мысли и переживания.
Дима, прежде всего, следует сказать, что Вы правильно поступили, решив обратиться за помощью, и рассказали о том, что Вас беспокоит. Порой не всегда наши переживания и мысли поддаются контролю и не всегда понятны нам самим. И в такие периоды бывает необходимо обсудить свою проблему со специалистом и получить поддержку.
В данной ситуации необходимо понять, что отдых и возможность дать себе перерыв от своих текущих обязанностей, является необходимым условием для Вашей эффективности. Чем меньше Вы отдыхаете, тем больше растет внутренне напряжение и тем ближе Вы к состоянию истощения. В таких условиях, Вы можете допускать больше ошибок и медленнее решать повседневные задачи, и возможно, Вам было бы полезно целенаправленно планировать и включать свой отдых в текущую рабочую деятельность.
Дима, если Вы понимаете, что самостоятельно разобраться со своей проблемой для Вас слишком сложно, то попробуйте обратиться за очной психологической помощью, например в учреждения социальной защиты по месту Вашего проживания. Если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50.
С уважением, Дмитрий С.
мы из разных стран, поэтому познакомились в интернете и лично не встречались. этот человек был мне очень близок, и я его любила. очень сильно. узнала о том, что он собирается это сделать за 10 дней до самого события. возможно, я виню себя в том, что даже не пыталась его отговорить от этого, старалась быть понимающей и слышать его. и мне так жаль, что я сдалась заранее. не думала, что мне будет так плохо. какая-то часть меня умерла вместе с ним. впервые в моей жизни появился человек, который так сильно любил меня. мы обсудили практически все, по ночам смотрели вместе фильмы через специальный сайт. он был мне как родственная душа, которая всегда меня понимала и принимала. все, что мне раньше нравилось, не приносит больше того наслаждения. я чувствую себя пустой, во мне осталась только боль от его потери. я не знаю как мне двигаться дальше, я потерялась в своей жизни. что я люблю? что мне нравится? чего я хочу? не знаю. ничего не знаю. борюсь с желанием повторить его поступок, лишь бы не чувствовать всего этого, лишь бы снова быть рядом. оно съедает меня.
Здравствуйте, Даша!
Я искренне сопереживаю вашему горю. Потеря близкого человека – очень тяжелое событие, с которым, к сожалению, так или иначе, приходится столкнуться каждому из нас. Потеряв родного человека, мы теряем не только возможность быть вместе с любимым, но и часть себя. Однако даже с этим вы можете справиться.
Очень часто люди, которым пришлось пережить самоубийство близких людей, винят себя в случившемся. Кто-то даже видит себя как причину произошедшего, этот груз вины человек может нести на протяжении долгого времени. Однако, Даша, важно помнить, что мы не можем брать на себя ответственность за принятые другими людьми решения. Нам может казаться, что, если бы мы действовали по-другому, сказали бы что-то другое, то точно бы предотвратили самоубийство близкого. Однако в тех обстоятельствах то, что вы делали, было единственным, что для вас было доступно. Также далеко не всегда можно предотвратить суицид, и очень часто для этого нужна специализированная помощь: психотерапия или лекарственное лечение.
Сразу после потери близкого человека «просто смириться и отпустить», конечно, не получится. Примириться с потерей любимого человека возможно только спустя некоторое время, прощаясь с ним и проживая ваше расставание. Период проживания горя может занять продолжительное время, и очень важно, чтобы вы дали себе разрешение прожить ваше горе столько времени, сколько вам потребуется. Важно, чтобы вы помнили, что плакать, грустить, злиться, переживать разные чувства в связи с вашей потерей – это нормально, как и обращаться за поддержкой к другим людям.
Даша, разделив вашу боль с близкими, вы сможете облегчить свои страдания. В этот период вашей жизни очень важно, чтобы вы не были в одиночестве. Необходимо, чтобы рядом находились те люди, которые смогли бы помочь вам принять потерю друга. Если человек, скорбящий о своём близком, открывает душу другим, ему легче пережить свою утрату.
Со временем на этом пути вы можете ощутить, что какие-то слова остались невысказанными. Важно помнить, что когда мы теряем близкого человека, наши с ним отношения не заканчиваются, они продолжаются, но в ином качестве. У вас есть возможность попрощаться с ним и выразить все ваши чувства, невысказанные слова. Сделать это можно по-разному, например, через Бога (если это близко вам). Также вы можете выразить ваши мысли и переживания в письме другу, что сделать с письмом потом – вы решаете сами. Даша, вы можете найти и другие способы пережить ваше горе. Дайте себе время прожить ваше горе столько, сколько вам потребуется.
Также, при прочтении вашего обращения я задумалась, насколько достоверно то, что ваш друг погиб? Как вы об этом узнали? Возможно, если есть такая возможность, стоит проверить информацию, уточнить.
Если вы почувствуете, что вам это необходимо, вы можете поработать с психологом. В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50. Также вы можете начать диалог с психологом нашей службы в личном кабинете.
Даша, берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Финансовые проблемы достигли пика, кажется что уход из жизни единственный способ решить их. Как отогнать эти мысли и начать видеть выход из ситуации?
Здравствуйте!
Из письма становится понятно, как вам непросто. Состояние высокого эмоционального напряжения рождает сложности в самостоятельном нахождении способов справиться с накопившимися трудностями. Мысли о неразрешимости ситуации в моменте, увеличивают напряжение. Хочется избавиться от переживаний, чувств безвыходности, отчаяния, страха. Во время написания обращения, вы уже сделали первый шаг в совладании с собственным эмоциональным состоянием: стали искать способы, осознавать собственные чувства и состояние.
Эмоции рождаются из мыслей, из собственного восприятия нами происходящего. Распознать, осознать, обозначить эмоцию - необходимое умение. Что я чувствую? Что со мной происходит? Что я хочу этим сказать? Проговорить свои эмоции: «я злюсь», «мне страшно» и т.д.
Что чувствуете? Возможно тревогу, страх о том, что не пережить и не справиться. Страх являет образ того, что я бы не хотел, чтобы со мной произошло. Задайте себе вопрос и концентрируйтесь на том, что поддерживает и дает возможность справиться. Что поможет вам увеличить, восстановить силы? Составьте список таких действий для себя. Чувство безвыходности чаще связано с ошибками мышления. Поиск необходимой информации, расширение кругозора, взаимодействие с людьми, имеющими такие же трудности – может помочь взглянуть на ситуацию с другой стороны.
Также, для совладания с эмоцией, почувствовав высокий эмоциональный накал, можно попробовать посмотреть на ситуацию и себя «со стороны», разделить себя и свою эмоцию и «понаблюдать за ней», мысленно «отодвинуть» эмоцию на некоторое расстояние.
Под действием сильных эмоций, актуальное событие предстает перед нами сверхмасштабным. Важно не отождествлять собственную жизнь целиком с этим конкретным фактом, вызывающим сильные переживания. В опыте любого человека есть память не только о падениях, но и взлетах, не только о печалях, но и радостях, не только о трудностях, но и преодолении.
Осознав происходящее, принять на себя свою долю ответственности в ситуации. Все люди в своей жизни имеют опыт ошибок и неудач. Однако "путешествие за тысячу миль начинается с первого шага". Обратитесь ли за помощью к финансовым специалистам и юристам, будете искать варианты заработка, - важно начать действие.
Для того, чтобы ситуацию увидеть более ясно, порой важно замедлить темп, давать себе время на восстановление. Базовым фактором в нормализации эмоционального состояния является физический аспект. Режим дня, сон, полноценное питание, физические нагрузки, спорт, зарядка, прогулки, водные процедуры.
Существуют простые и полезные техники саморегуляции, которые могут помочь управлять своим состоянием. Возможно вы слышали о дыхательных методах, концентрации внимания, аутогенных тренировках и т.д. Подробное описание и подходящие конкретно вам техники можете найти в литературе по психологии или в открытом доступе сети «Интернет», или обратиться к специалисту-психологу очно.
Безусловно, в трудные моменты нуждаемся в поддержке близких и родных. Кому из окружения вы доверяете и можете поделиться своими переживаниями? Есть ли среди них те, кто готов оказать поддержку и помощь? Начать говорить с людьми, общение с которыми будет давать ощущение понимания, помогает в проживании сложных чувств, анализе ситуации.
В любое время у вас есть возможность обратиться на наш бесплатный телефон Горячей линии +7 (495) 989-50-50 для получения психологической помощи и поддержки.
Берегите себя!
Я ненавижу себя и свою жизнь. У меня нет друзей, я пыталась это исправить. Но единственное, что я получала от сверстников - насмешки и издевки. У меня есть родители, но их как бы нет. Папа со мной не общается. А мама все детство меня избивала палкой, шнуром от телевизора и т.д. Каждый день я слышала, что я страшная, толстая, тупая не только от одноклассников, а еще и от мамы... Недостаток любви я пыталась заглушить мимолетными отношениями, но это не помогло. В 14 лет меня изнасиловали, я считаю, что это моя вина. Никому так и не рассказала.. После этого я ненавижу людей, особенно мужчин, ведь со мной так поступили и никто не помог. Я не хочу и не могу так жить дальше. Я пробовала резаться, пить таблетки, утопиться. Я заглушала свою боль как могла: алкоголем, сигаретами. Ничего не вышло. Я слышу страшный шум в моей голове, вижу тени, у меня есть мысль о том, чтобы убить своих обидчиков. В голове картина, где я вся в крови...и на полу трупы. Я слышу шепот. У меня глубокая бессонница, я плачу каждую ночь, причиняю себе боль. Смерть - это единственный шанс, чтобы сделать все лучше.
Здравствуйте, Настя!
Из письма становится понятным, как ранены происходившими событиями, как остро нуждаетесь в понимании и поддержке. Искренне сожалею о том, что вам пришлось пережить насилие. Желание избавиться от высокого внутреннего напряжения, невыносимых эмоций, порождает мысли о смерти.
Очень хочется поддержать вас, Анастасия, и ваше решение обратиться за профессиональной помощью, в том числе написать обращение. Состояние, которое вы описываете, не возникло одномоментно и требует особого внимания, индивидуального подхода, внешней помощи. Поэтому рекомендую обратиться за очной консультацией к врачу-психотерапевту. Важно найти возможность и посетить специалиста. Возможно, это будут медицинские учреждения по месту жительства.
Кому из близких вы доверяете и могли бы довериться и попросить помощи? Поддержка от родных играет большую роль.
Вместе с вышесказанным, в настоящий момент важно позаботиться о физической составляющей. Режим дня, полноценное питание, сон, отдых прогулки на свежем воздухе, спорт. Важно, чтобы такая забота о себе не была однодневной мерой, а вошла в привычку.
При необходимости, у вас есть возможность обратиться на наш телефон Горячей линии +7 (495) 989-50-50 для получения психологической помощи.
Не оставляйте себя без поддержки! Не откладывайте визит к специалисту.