Здравствуйте, Элла! Позвольте выразить свои соболезнования вашей потере папы. Терять близких и любимых – болезненно, это выбивает из повседневной колеи, кажется будто жизнь не будет прежней.

Сейчас ваша семья проживает сложных период - и ваша мать, которая осталась одна, и вы, сострадающая ей. На нашем сайте есть статья о процессах горевания и утраты https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata, в которой вы можете почитать о том как протекает процесс горевания, а также истории людей, столкнувшихся с горем. Процесс горевания может длится 1,5-2 года, при этом если подавлять или отрицать собственное горе, то этот процесс будет растягиваться во времени. Кроме того, существует неоконченное горе, когда психика человека не справляется, не может принять трагические события. Стадии, которые вы прочитаете в статье не всегда следуют друг за другом, они могут меняться местами, смешиваться, повторяться несколько раз.

Важно понимать, что нет правильных или неправильных реакций переживания горя, всё индивидуально. Чем ближе были ваши родители друг к другу, тем тяжелее сейчас вашей маме. Большинство людей способны самостоятельно справиться с реакцией горя, прожить это. Важно уделить горю внимание, позволить себе прочувствовать его, пересмотреть утраченные взаимоотношения с умершим и перевести их в категорию воспоминаний. Для этого вам и вашей маме поможет следующее:

- дать себе время погоревать, настроиться на то, что это будет далеко не быстро.

- испытывать в этот период чувство вины и горя, тревогу, страх – это нормально.

- разговаривать о смерти, о своем горе и переживаниях – нормально. Не избегайте разговоров об умершем, воспоминаний о нем, о своих чувствах. Даже поощряйте это. Это позволит преодолеть горе.

- Замените слова «ушел», «покинул» на «умер». Это позволит осознать факт смерти.

- Плачьте, если хотите. Это шаг к исцелению.

- Не бойтесь оставаться одна, и не бойтесь оставлять одну маму (если не было предпосылок к тому, что она может навредить себе). Это даст возможность осознать потерю, пересмотреть свою жизнь сейчас.

- Не отвергайте помощь и внимание близких людей. Просто их присутствие будет полезно.

- Напишите прощальное письмо погибшему, расскажите о всем, что вас тревожит, что не успели сказать.

- дайте себе передышку небольшую от работы, если вы работаете. Но не засиживайтесь дома, выходите на работу. Предупредите коллег, начальство, что вы потеряли отца и не сразу будете работать в полную силу, но адаптируетесь.

- не злоупотребляйте лекарствами, это может препятствовать процессу горевания.

- выпишите на лист номера близких, телефоны экстренной психологической помощи (например, наш +7 (495) 989-50-50), которым вы можете позвонить в любое время. И если станет невыносимо справлять со своими эмоциями – немедленно звоните.

Признаки, когда необходимо обратиться к специалисту:

- устойчивые мысли о самоубийстве.

- неспособность следить за собой, обеспечивать всем необходимым.

- застревание на одной стадии горя длительное время (постоянное отрицание смерти, например).

- злоупотребление алкоголем, наркотиками.

- возникновение галлюцинаций, бреда и т.п.

Элла, поделитесь этой информацией с мамой, помните и верьте, что вам не всегда будет так больно, вы имеете право плакать и грустить, это нормально, это не навредит вам. Вы пройдете через это, как это сделали другие.

С уважением, консультант службы.