Вопросы психологу

Здравствуйте, Полина!

Вы переживаете сложные чувства в связи с тем, что доверились молодому человеку, испытывали к нему романтические чувства, которые он не оценил. Вы вините себя за то, что Полина, к сожалению, от обмана и самообмана нет универсальных способов. Не вините себя в том, что вы открыли настоящие чувства человеку, который воспользовался этим. Каждый может оказаться обманутым, этого не избежать. Важно, что вы были честной сами с собой в этих отношениях.

Сейчас важно принять обстоятельства, в которых вы оказались, позвольте себе отгоревать то, что вас не выбирают. Этот этап у каждого длится в своём темпе. В процессе эмоционального завершения отношений обращайтесь за психологической поддержкой до тех пор, пока вы не восстановитесь и не станете сами себе опорой. В этом вам помогут специалисты-психологи центра социальных служб по месту жительства, психологи телефона доверия или другой психолог, к которому вы обратитесь.

Предлагаю Вам выполнить упражнение - написать письмо бывшему парню, в котором отразить всё, что хочется, что не высказано. Перечитайте то, что написали, при необходимости – допишите недостающее. Отправлять это письмо парню не нужно, так как оно для того, чтобы вы упорядочили свои мысли. Если почувствуете, что есть потребность дописать что-то ещё, значит, пишите.

Также старайтесь в свой распорядок дня включать посещение новых интересных мест, освоение новой деятельности, общение с друзьями, совместную деятельность с ними, знакомство с новыми интересными людьми.

Все это поможет получать позитивные эмоции и видеть других людей рядом с собой.

Если хотите поделиться своими переживаниями более подробно и получить психологическую поддержку очно, помните, что в любое время суток, анонимно и бесплатно можете позвонить на любой доступный телефон доверия в вашем регионе.  Телефон психологической помощи нашей службы - 8-495-989-50-50, звонки можно осуществлять анонимно, бесплатно, круглосуточно.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Камилла!

Если я правильно поняла, в настоящее время Вы испытываете сильное психоэмоциональное напряжение. Проблемы с учёбой, в общении с родными, в построении дружеских отношений. Всё это привело к "огромной" моральной усталости. Совершенно естественно в такой ситуации хотеть отдохнуть, иметь возможность расслабиться. Но Вы словно не видите это возможным. И возникают суицидальные мысли.

Камилла, прежде всего хочется поддержать Вас в том, что Вы, несмотря ни на что, "цепляетесь за жизнь" и ищете возможность получения помощи (об этом свидетельствует Ваше обращение). Крайне важно сейчас обозначить свои ресурсы и обратиться на консультацию к специалисту, который поможет Вам справиться - даст рекомендации, назначит курс лечения при необходимости.

Обращает на себя внимание, что в этой сложной для Вас ситуации Вы задумываетесь о смысле бытия. Этой действительно важный экзистенциальный вопрос в жизни человека. И поиск ответа на него может стать интересной задачей. Да, мир несовершенен. И к этому можно отнестись по-разному. Например, можно ощутить себя творцом. И начать строить жизнь в соответствии с собственными ценностями. Меняться самой, совершенствовать мир. Поразмышляйте, что уже сегодня Вы можете изменить в своих мыслях, действиях, чтобы ощутить радость? Что Вы можете сделать для Другого, чтобы радость ощутил он? Возможно, сейчас Вам необходима пауза? - чтобы восстановить витальные силы, подумать о важном, заняться вопросами здоровья. Нужно ли Вам для этого брать академический отпуск? Или достаточно выходных, каникул?

"Стоит помнить, что время наибольшего приобретения мудрости и внутренней силы часто бывает временем наибольшего затруднения". (Далай-лама) Камилла, искренне надеюсь, что Вы преодолеете трудности и обретёте ту силу, которая позволит проживать осмысленную, наполненную жизнь. Берегите себя, всего Вам доброго!

Здравствуйте, Ира. В вашем обращении я слышу отчаяние и безысходность. Вы многое пережили. Очень хочется поддержать Вас в данной ситуации. Вы сделали выбор, что решили написать к нам на сайт.

Ира, прежде всего, предлагаю Вам обратиться к врачу, чтобы выяснить, что Вы можете сделать, чтобы нормализовать свое здоровье после передозировки препаратами. Терапия лечения ОКР предполагает не только медикаментозное лечение, но и психотерапию. В настоящее время доказанной эффективностью обладает когнитивно-поведенческая терапия и ее различные направления. На сегодняшний день доказано, что когнитивная психотерапия сравнима по эффективности с лекарственными препаратами и превосходит плацебо при обсессивно-компульсивном расстройстве легкой степени. Также отмечено, что психотерапия может быть использована для усиления действия медикаментозной терапии, особенно в случаях тяжело поддающихся лечению расстройств. В терапии ОКР применяют как индивидуальные формы работы, так и работу в группе. Следует сказать, что терапия рассматриваемого расстройства должна проводиться длительно, в течение не менее 1 года. Несмотря на то, что улучшение наступает значительно раньше (в течение 8-12 недель и ранее), прекращать терапию категорически нельзя. Исходя из этого, рекомендую вам обратиться к специалисту, объяснить ситуацию и начать терапию очно.

С уважением, консультант службы Оксана А.

Здравствуйте, Надежда. Из Вашего обращения я поняла, что, встретив, на Ваш взгляд, достойного человека, с которым сложились прекрасные отношения – Вы начали проявлять по отношению к нему негативные эмоциональные реакции. Из-за того, что Вам было сложно контролировать свои эмоциональные порывы в его адрес, а попытки изменить себя не увенчались успехом – Вы приняли решение расстаться.

Надежда, хотелось бы сказать о том, что партнерские, длительные и гармоничные отношения, безусловно, строятся на доверии, поскольку это является своего рода основой. Несмотря на то, что Ваш партнер был Вам близок, Вам казалось, что Вы ему не доверяете, однако в данном случае, Вы могли столкнуться с неким противоречием внутри себя: «Я не доверяю партнеру?» или «Я не доверяю миру или себе, в целом?».

  Дело в том, что, когда мы начинаем строить отношения, в этот период мы для себя начинаем понимать, насколько открыты мы можем быть, способны ли давать энергию отношениям, которые могут их подпитывать. Доверие к себе, доверие к близким, миру, доверие в отношениях – это чувство - как своего рода важная часть фундамента, на котором строятся большинство отношений и коммуникаций. Не исключено, что в сложившейся ситуации Вы могли прятать свой страх открыться в полной мере перед партнером за внешней холодностью и отчужденностью, подкрепляя агрессией, подозрительностью. Иногда, ощущение недоверия к миру, себе и окружающим лежит глубоко внутри нас и требует особого внимания в преодолении этой преграды.

Одним из способов развития и овладения навыком доверия является работа с психологом/ психотерапевтом, направленная на осознание и понимание своих эмоций и мыслей относительно доверия. Специалист сможет помочь идентифицировать возможные негативные убеждения или опасения, которые могут мешать доверять. С помощью терапии Вы можете работать над преодолением этих барьеров, развивая свою способность доверять другим и обретая ощущение безопасности.

Хотелось бы добавить, что, осознав момент важности доверия – открываются большие возможности во многих сферах жизни, в которых мы себя ищем и хотим ощущать себя гармонично с самим собой и миром.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Люда. Вы пишите о том, что испытываете трудности в завязывании близких дружеских отношений. Вам некомфортно общаться с вашими друзьями, при общении с ними Вы испытываете тревогу, испытываете чувство одиночества и не знаете как разобраться в этой ситуации. И мне очень хочется Вас поддержать в сложившейся ситуации.

Люда, сейчас Вы переживаете сложный, но очень увлекательный период - Вы растёте. На данном этапе Ваше тело и психика претерпевают изменения, что  абсолютно естественно, так как  в возрасте 11-18 лет у нас происходят гормональные изменения во всём организме, или, по-другому, это называется переходный возраст. Также происходят изменения в эмоциональном плане: Вы можете испытывать сильные эмоции, такие как гнев, раздражение, тревога, печаль, радость и т.д. Возможные перепады настроения являются нормой для данного периода, поэтому эмоции могут быть нестабильными. Подростковый возраст – это время для поиска своего места в обществе: наступает переосмысление своего представления о себе, своих желаниях, целях, окружении. Подростки стремятся найти свое место в социуме, определить свою роль и статус. К сожалению, в данный период могут также возникать сложности в отношениях со сверстниками: ссоры, недопонимания. Общение является важной деятельностью в подростковом возрасте, но сложности могут приводить к снижению самооценки, что абсолютно нормально. Может появляться самокритичность, страх неудачи, ощущение, что смотрят и оценивают. Человек начинает сравнивать себя с другими людьми, негативно относиться к себе, избегать общения.

Существуют разные причины, по которым могут возникать проблемы в общении. Важно понимать, что взрослая и детская дружба — это две разные вещи. Поддержание контакта может быть затруднено по разным причинам: это и нехватка времени, связанной с учебой, разными хобби, а также из-за разных интересов, о которых может стать трудно говорить со временем, так как идёт переоценка ценностей. Может быть есть что-то, что могло повлиять (предположим, произошла какая-то конкретная ситуация) на отдаление общения с друзьями?

Люда, очень важно поддерживать себя в этот непростой период, уделять внимание своему физическому и эмоциональному благополучию. Это может быть сложно, однако имеет большое значение для общего состояния и настроения. В первую очередь, важно соблюдать режим сна и отдыха. Старайтесь придерживаться регулярного расписания сна, спать по 7-9 часов, создавайте спокойную обстановку для сна. Важно также здоровое питание. Регулярные физические нагрузки могут помочь улучшить настроение и снизить уровень стресса. Кроме того, любимое увлечение также сможет улучшить эмоциональное состояние.

Вы пишете о том, что Вам не с кем делиться своими переживаниями, но, Люда, может быть, у Вас есть близкий, будь то родственник или другой важный для Вас человек, которому Вы доверяете и с которым можете поделиться теми чувствами, которые Вы испытываете? Если сейчас Вы считаете это по каким-то причинам невозможным, то Вы можете выплеснуть то, что испытываете, на бумагу. Описать все чувства, и если захотите что-то дополнить - дополняете и, не перечитывая, рвете части. Также, можно сжечь. Это более безопасный способ, чтобы выплеснуть те эмоции, которые поглощают Вас.

Люда, Вы можете получить консультацию психолога разными и удобными способами: дистанционно письменно, в формате телефонного звонка или в формате очной консультации (как например, вы можете обратиться за помощью к психологу Вашего учебного заведения, если такой имеется). Для обращения за дистанционной психологической помощью Вы можете зарегистрироваться и открыть «личный кабинет» на нашем сайте, Вам будет доступен формат письменного диалога со специалистом-консультантом..

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Влад. Вы обеспокоены отношениями с девушкой. У вас была ссора, и после того, как вы помирились, вы чувствуете, что отношения ваши изменились. Ваше общение стало менее теплым, вам сложно найти общие темы и у вас складывается ощущение, что она не хочет с вами общаться. Все это очень болезненно для вас, вы очень к ней привязались и боитесь её потерять. Влад, действительно, вы оказались в ситуации, которая может выбить из колеи и привести к апатии, подавленному настроению, тревоге, ведь отношения для нас очень важны.

Влад, попробуйте обсудить ваши опасения с девушкой. Попробуйте ей донести, что вас беспокоит и узнать, что она по этому поводу думает. Постарайтесь разобраться, действительно ли ее поведение и отношение изменилось и что вы вместе можете с этим делать. Моменты недопонимания очень важно обсуждать в отношениях, ведь если эти проблемы не разрешить, как только они появились, это может привести к серьезному конфликту. Постарайтесь донести, что именно вас беспокоит, и что вы хотите в сложившейся ситуации изменить. Для того чтобы этот разговор был содержательным и достиг поставленных целей, вам будет полезна техника «Я-высказывание», которая поможет описать чувства и сформировать пожелания опираясь на свои эмоции и мысли. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:

1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»);

2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»);

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»);

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).

Также хотел бы сказать, что инициировать такой разговор желательно в уравновешенном эмоциональном состоянии, чтобы принимать более взвешенные решения.

Влад, вы находитесь в подавленном состоянии, вы обеспокоены значимой для вас сферой жизни – отношениями с девушкой. Но вы должны помнить, что не только этот аспект жизни делает ее полноценной, осмысленной и счастливой. Постарайтесь обратить внимание и на другие важные для вас вещи. Возможно, это общение с родными и друзьями, разные ваши увлечения, хобби, учеба или работа. Постарайтесь заняться делами, раньше приносящими вам удовольствие, либо обратиться к естественной для вас системе поддержки – близким людям. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Василиса!

По Вашим словам, всё у Вас в жизни хорошо - есть друзья, семья, возможности. Но при этом в течение долгого времени Вас беспокоят суицидальные мысли. Осознавая наличие проблемы, Вы тем не менее не обращались за профессиональной помощью, надеясь, что всё пройдёт с возрастом. Не прошло. И в настоящий момент ситуация лишь усугубилась.

Василиса, в первую очередь хочется поддержать Ваше стремление найти возможность решить проблему. Для её решения, безусловно, важно понимать причину. Хотелось бы уточнить, есть ли у Вас предположение, с чем связано такое состояние? Или это не подлежит Вашему пониманию, контролю? Что Вы уже предпринимали, чтобы помочь себе? Рекомендую Вам позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия, чтобы обсудить эти вопросы и возможности получения помощи.

Василиса, людям с суицидальными мыслями и противоречивыми чувствами необходима поддержка. Чуткость близких и открытость к обсуждению этой темы могут предотвратить беду. Вы не написали о том, знают ли Ваши родные о том, что происходит с Вами. Если я правильно поняла, у Вас с ними хорошие отношения. Поделитесь с ними своими переживаниями, если ещё не сделали этого. Близкие люди смогут не только поддержать, но и помогут найти возможность получить профессиональную консультацию.

Кроме того, рекомендую Вам метод дневникотерапии. Он помогает отслеживать изменения в состоянии и, возможно, прояснит причины, которые провоцируют суицидальные мысли. Также важно проявлять о себе заботу - достаточно спать, правильно питаться, гулять на свежем воздухе, заниматься спортом, общаться с хорошими людьми и т.д. Эти простые рекомендации позволяют улучшить не только физическое, но и психоэмоциональное состояние.

Василиса, искренне надеюсь, что Вы внимательно отнесётесь к своей проблеме и найдёте способы её решения. Берегите себя!

Всего Вам доброго!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Вера!

Вы оказались в обстоятельствах, когда родители не оказывают ту поддержку, которую Вы ожидаете от них. В случае, когда тебя не слышат, не пытаются понять и поддержать, можно почувствовать отчаянье. Похоже, в вашей ситуации как раз и происходит что-то похожее. Вы нашли собственный способ справиться с этим отчаяньем, но он не помогает, а только доставляет новые страдания, переключая внимание с душевной боли на физическую.

Вера, очень важно, что вы написали на наш сайт, пытаясь найти лучшее решение. Вы совсем юная девушка, но у вас уже сформирована важная ценность – вы верите, что должно быть по-другому, должно быть лучше. И даже псевдоним вы выбрали себе как раз о надежде на лучшее.

Да, родителей не выбирают. Да, не у всех людей одинаковые стартовые условия жизни. Кроме того, нередко родители не готовы признавать свои ошибки в общении с детьми. Но все-таки человек больше любых обстоятельств, в которых он находится, потому что человека определяет то, как он может справляться с непростыми жизненными ситуациями. И Вы, Вера, написав на наш сайт, сделали очень важный и правильный выбор – пытаться влиять на ситуацию, обращаясь за помощью и поддержкой. Это жизнеутверждающее решение, показывающее, что на свою жизнь можно влиять, её можно улучшать. Такие решения называют конструктивными.

Теперь давайте рассмотрим разные варианты того, какие конструктивные действия можно дополнительно предпринимать в ситуации, похожей на вашу:

1. Помнить, что Вы не одна, рядом с Вами есть взрослые люди, к которым можно обращаться за поддержкой. Определить для себя, кто конкретно это может быть: кто-то из близких, педагогов, психолог, социальный работник, кто-то другой.

2. Звонить на любой доступный телефон доверия, когда важно выговориться и получить поддержку. Напоминаю, что всероссийский телефон доверия 8 800 2000 122 -работает круглосуточно, бесплатно, звонки можно осуществлять анонимно.

3. Узнать о других способах выражения интенсивных эмоций:

- познакомиться с приёмами саморегуляции: дыхательные техники, приёмы нервно-мышечной релаксации, приёмы визуализации;

- найти полезную деятельность, которая даст возможность почувствовать себя нужной: помогать другим людям, заботится о животных или что-то другое;

- найти деятельность, которая приносит радость, при необходимости обучиться чему-то новому и полезному.

Вера, берегите себя, обращайтесь на телефон доверия, продолжайте делать лучший для себя выбор.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарья!

Вы пишите, что сейчас у Вас есть проблемы с учебой, из-за нежелания учиться по данному направлению, и появились долги, что негативно сказывается на Вашем взаимоотношении с родителями, а также отнимает у Вас много сил и выматывает.

Ситуация, в которую вы попали, довольно распространённая. Это происходит потому, что понимание «мое — не мое» приходит только после того, как мы что-то попробуем. Менять решения относительно своего будущего — нормально. Однако, как и везде, есть свои сложности. И прежде чем принять важное решение, взвесьте все за и против, а также рассмотрите альтернативы.

Для того чтобы лучше разобраться в проблеме и принять верное решение, ответьте себе на следующие вопросы.

1. Чем бы вы хотели заниматься, если не учебой в вузе? Вы уже этим занимались? Вам точно это нравится?

2. Готовы ли вы принять ответственность и трудности, которые встанут на пути в связи с переходом в другой вид деятельности?

3. Готовы ли вы принять трудности и последствия, если решите совсем закончить обучение?

4. Готовы ли вы принять непринятие со стороны родителей, если решите бросить учебу?

Часто мы рассматриваем только две крайности. В вашем случае — либо бросить учебное заведение, либо посвятить время обучению, которое не нравится.

Вместо этого рассмотрите другие варианты: например, перевестись на другой факультет и изучать то, что по душе. Так вы будете учиться там, где интересно, а родители будут меньше переживать за ваше будущее, потому что высшее образование вы получите.

Подумайте о разных вариантах развития событий, расскажите родителям о том, что у вас есть не только желания, но и планы. Так они увидят в вас взрослого осознанного человека и, возможно, будут вести менее авторитарный диалог. Возможно, в итоге вы вместе придете к чему-то, что устроит и вас, и родителей.

Вы пишите, что учитесь на последнем курсе, возможно Вы могли бы рассмотреть вариант получить данное образование и в дальнейшем, устроившись на работу и начав обеспечивать себя, получить то образование и специальность, которое будет доставлять Вам удовольствие и в дальнейшем обеспечивать.

Также Вы могли бы обратиться очно к психологу и обсудить с ним беспокоящие Вас переживания. Если нет возможности обратиться за очной помощью, то Вы можете в дистанционном формате с психологом разобраться в ситуации более детально, для этого можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «горячей линии»: 8(495)989-50-50.

С уважением, консультант службы.