Вопросы психологу

Здравствуйте, Екатерина. Вы столкнулись с состоянием, которого никогда в своей жизни не испытывали и теперь ощущаете страх, что способны кому-то навредить.

Екатерина, позвольте Вас подержать, это нормально тревожиться о том, чего ранее с Вами не происходило. Вам бы хотелось понимать, что с Вами происходит, поскольку Вы хотите избежать возможных последствий, о которых думаете.

Екатерина, к сожалению, в рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Вы уже сделали верный шаг, начав искать помощь у специалистов, и не оставшись с этими ощущениями и эмоциями наедине. Но я бы хотела рекомендовать Вам обратиться за консультацией к психиатру. В разрезе Вашей ситуации, Вы можете сделать следующее:  попробовать проконсультироваться, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

Если Вы понимаете, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь за помощью к специалистам психологической службы по телефону +7 (499) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

Надеюсь на скорейшее разрешение Вашей проблемы. Берегите себя!

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Анастасия!

По Вашему письму чувствуется, что для Вас очень важно общение с близкими по духу людьми, и при этом сложно найти тех людей, с кем Вы могли бы чувствовать себя комфортно и естественно. Вы сравниваете себя с окружающими, Вас глубоко задела оценка Вашей младшей сестры, которая подкрепила Ваше представление о себе как о «недостаточно взрослом» человеке.

Вы верно замечаете: если отвлечься от сравнения с другими, то Ваше поведение и Ваш круг интересов вполне естественны. В своём письме Вы перечисляете то, что важно для Вас: творчество, учёба, чтение, видео и игры. Касательно последнего – в этом Вы не одиноки: зачастую вокруг игр складывается большое творческое коммьюнити из людей самого разного возраста, своего рода круг по интересам. В принципе, каждый из упомянутых Вами интересов может стать почвой для общения и последующей дружбы.

Взросление – не единомоментный процесс, и у всех людей он протекает в своём темпе. При этом хочется отметить, что важным признаком взрослого человека является понимание своих ценностей. Вы не обязаны насильно перестраивать их, чтобы искусственно подогнать себя под чужие мерки зрелости. Вы пишете, что с недавнего времени начали проявлять инициативу в общении, и каждая новая попытка увеличивает Ваши шансы завязать дружбу, которая будет в интерес и в радость обоим. Дайте себе время и не отказывайтесь от того, что действительно важно для Вас. Рано или поздно в Вашем окружении появятся люди, близкие Вам по духу и взгляду на мир. При этом общение с людьми, чьи интересы не схожи с Вашими, также может оказаться полезным – оно расширяет кругозор, позволяет увидеть больший спектр новых возможностей. Возможно, что и Вы, и Ваш собеседник откроете в таком разговоре что-то занимательное для себя. Новый опыт – тоже важная часть развития и взросления.

Если Вы почувствуете, что Вам нужна дальнейшая поддержка, Вы можете обратиться по телефону доверия 8-800-200-01-22. У Вас будет возможность анонимно побеседовать с психологом, подробнее рассказать о Ваших мыслях и переживаниях и обсудить возможные решения и действия.

С уважением, Инна.

Здравствуйте, Мадамин!

В Вашей жизни сейчас происходит что-то, что вызывает страдания, что актуализирует вопрос о смысле жизни.

Прежде всего хочется поддержать Вас. Очень важно, что в сложный для себя период Вы ищете возможность получения помощи. К сожалению, Вы не описали подробно Вашу жизненную ситуацию, поэтому не видится возможным дать Вам развёрнутый ответ. Поэтому прошу Вас позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия. Вы сможете получить поддержку психолога, вместе со специалистом детально обсудите Вашу ситуацию, рассмотрите варианты получения профессиональной помощи.

Мадамин, важно понять, что в актуальной ситуации можно предпринять, на что направить внимание, чтобы прийти к осознанию смысла. "В жизни нет иного смысла, кроме того, какой человек сам придает ей, раскрывая свои силы, живя плодотворно". (Фромм Э.) Поразмышляйте, ответьте на вопросы: Что в своей жизни Вы проживаете как хорошее? В чём Вы испытываете дефицит? Как, по-Вашему, можно восполнить его? Что здесь зависит от Вас, а на что Вы повлиять не в силах? На что (кого) Вы можете опереться в этом вопросе? Каковы Ваши ценности? Какой Вы хотите видеть свою жизнь? Как можете приблизиться к этому? Находя ответы на эти вопросы, действуя в согласии с внутренним голосом, можно стать творцом своей биографии и ощутить ценность проживаемой жизни.

Берегите себя, всего Вам доброго!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Юлия.

Судя по тому, что вы написали, видно, как вам сейчас тяжело. Вам одиноко, внутри боль от разочарования, связанное с неоправдавшимися ожиданиями, накрывает чувство тревоги, руки опускаются, а в голову все чаще лезут плохие мысли. Позвольте поддержать Вас, ведь в столь сложной сложившейся ситуации, Вы собрались с силами и обратились за помощью на наш сайт, а это уже большой шаг, ведь это напрямую говорит о Вашей готовности изменить ситуацию.

Юлия, чувство тревоги очень часто может быть связано с тем, что Вы не знаете как правильно поступить в той или иной ситуации или как Вы можете на нее повлиять, когда ситуация как будто бы находится вне Вашего контроля. Когда эмоции берут верх, становится еще труднее выйти из кризиса. Поэтому важно найти способы вернуть себе спокойствие, чтобы наметить новые цели и задачи. Вспомните, что ранее вам помогало вернуть себе стабильное состояние психики, что помогало успокоиться? Также важно прийти к осознанию того, что мешает вам иметь внутренний эмоциональный баланс. Спросите себя: «Какие мои мысли и действия способствуют тому, что я чувствую себя очень плохо?» Если вам свойственно погружаться в мысли о своих неудачах, то как вы думаете, чем больше вы об этом думаете, тем лучше или хуже вы себя чувствуете? Отследите, что на уровне действий вы изменили в своей жизни, и это усугубило ваше внутренне состояние? Свойственно ли вам сейчас дистанцироваться от мира людей, от общения, прятаться в 4-х стенах? Если так и происходит, то отследите, такая тактика помогает вам или усугубляет и без того нестабильное эмоциональное состояние? Отследив деструктивные способы мышления и поведения, вы сможете осознанно их пресекать, выбирать другие мысли и действия, что может помочь вернуть себя себе. Возможно, что для стабилизации эмоционального есть смысл обратиться к врачу психиатру, чтобы на медикаментозном уровне дать телу и психике поддержку.

Также Вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей службы +7 (495) 989-50-50 или на любой другой доступный телефон доверия, где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие Вас вопросы.

Также, предлагаю Вам перенести фокус внимания на себя. Попробуйте ответить на следующие вопросы: «Почему мое состояние зависит от того, есть ли кто-то рядом со мной?», «Чего именно я боюсь? «От чего испытываю страх?». Когда мы понимаем причину эмоций, которые мы испытываем, нам становится гораздо легче их контролировать. Действительно, человек, в любом случае, является членом социума, и это напрямую предполагает общение с множеством людей, это неизбежно. Кто-то выстраивает это общение беспроблемно, кому-то приходится прикладывать некоторые усилия. Самое главное – это не разочаровываться и не сдаваться при неудачных попытках, а трансформировать это в опыт, который нас чему-то может научить! Не бойтесь пробовать, ведь именно в общении мы можем научиться преодолевать трудности в построении отношений с людьми. Попробуйте не ставить себе слишком жесткие цели – открыть новое дело, завести семью, детей, а начните с малого – начните постепенно присматриваться к людям, интересоваться их жизнью, видеть в них положительные качества, пробовать что-то новое. Попробуйте найти новые или заняться уже полюбившимися хобби – ведь именно они позволяют нам отвлечься от бытовых проблем и вспомнить, что самый главный жизненный ресурс, который у нас есть – это мы сами. Но также, для того, чтобы решить базовые потребности в материальном благополучии попробуйте обратить свое внимание на поиск новой работы, а также обрести новый круг общения.

С уважением, Виктория.

Здравствуйте, Евгений.

В этой ситуации, просто необходим живой, проясняющий вашу жизненную историю, диалог с психологом. Евгений, порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.

Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно), а также, любые другие телефоны доверия доступные вам. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь. 

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте Глеб.

В своем обращении вы пишите, что у вас часто появляются навязчивые мысли, а эмоциональное состояние бывает непредсказуемым.  Это очень неприятное состояние и я искренне сопереживаю, ведь сейчас вам приходится проходить через все эти испытания. Вы молодец, что решили написать на наш сайт, тем самым сделав первый шаг для улучшения вашего положения.

Подобное негативное эмоциональное состояние может быть вызвано как внешними явлениями, так и внутренними переживаниями. Это серьезный сигнал о том, что психика находится в уязвимом состоянии и сама не справляется. И как вы отметили нередко такое состояние является следствием возникновения панических атак.

В первую очередь я хочу порекомендовать вам обратиться к психологу, который сможет подобрать индивидуальный подход к вашей ситуации. Он определит проблему и подберет программу помощи, подходящую именно вам. Также можете позвонить на телефон горячей линии нашей службы (номер указан на сайте, звонок анонимный и бесплатный).

Выговаривайтесь близким людям. Поддержка необходима каждому и иногда для того, чтобы нам стало легче стоит поговорить с родными о своих чувствах. Это позволяет определить границы вашей проблемы – обозначить и понять, как возникают симптомы. Помимо этого, опора со стороны близких людей позволит чувствовать себя комфортней и возможно подарит внутреннюю уверенность для разрешения проблемы.

Дополнительно я хочу вам рассказать о нескольких упражнениях, позволяющих облегчить негативное состояние при панических атаках.

1. Упражнение «Отвлечение внимания».

Эта техника поможет переключиться с тревожных мыслей на внешнюю обстановку. Внимательно посмотрите вокруг себя и найдите:

 - 5 вещей, которые можно увидеть

 - 4 вещи, которые можно потрогать

 - 3 вещи, которые можно услышать

 - 2 вещи, которые можно понюхать

 - 1 вещь, которую можно попробовать на вкус.

Попробуйте задать себе задачу: назвать все синие предметы в комнате, все предметы квадратной формы и т.д.

2. Дыхательные упражнения (Дыхание по квадрату).

Сделайте глубокий вдох за 4 секунды. Задержите дыхание на такое же количество времени. Выдыхайте в течение 4 секунд, вновь задержите дыхание на такое же время. Повторите 7-10 циклов дыхания.

Этот метод является одним из самых простых и эффективных. Ваш организм начнет наполняться кислородом, а заданный темп дыхания поможет подавить паническую атаку.

3. Метод резиновой ленты.

Носите вокруг запястья резиновую ленту. Почувствовав приближение панической атаки, оттяните ее, и пусть она с достаточной силой щелкнет вас по руке. Резкое болезненное ощущение отвлечет внимание от подступающих симптомов и даст время применить и другую технику для контроля страха, например, дыхание по квадрату. А иногда и самого ощущения бывает достаточно, чтобы остановить приступ.

При первых симптомах проявления панических атаках важно не сидеть сложа руки и терпеть, а сразу начать выполнять упражнения, иначе в следующий раз панику будет пережить сложнее. Управлять собой и своими ощущениями в период таких ситуаций - в ваших силах. Задача - научиться регулировать свое поведение и свои мысли во время приступа, это поможет легче с ним справляться.

Помните, что работа с подавленным состоянием и паническими атаками не решится моментально, по щелчку пальцев. Поэтому важно, чтобы вы не оставались один со своей проблемой. Обращение к психологу очно – это важный шаг. При вашей готовности к изменениям, а также с поддержкой окружающих, можно делать небольшие, но уверенные шаги в сторону улучшения вашего психологического состояния.

Желаю вам сил, чтобы преодолеть все преграды на пути к своей цели. 

С уважением, Владлена.

Добрый день, Хари!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы долгое время страдаете из-за различных нарушений пищевого поведения: вызываете рвоту после еды и пьете слабительные. Вам сложно контролировать себя и свои мысли о еде. Ваша проблема действительно требует очень большого внимания.

Хочу отметить, насколько ценно и важно, что Вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью. Это невероятно значимый и ответственный шаг, первый шаг на пути к стабилизации Вашего состояния.

Ваше описание проблемы действительно напоминает симптомы расстройства пищевого поведения. РПП - это не просто проблемы с едой, а серьезное расстройство. Нарушения пищевого поведения приводят к ухудшению качества жизни и представляют настоящую опасность для здоровья. Это высокий риск развития осложнений, высокий показатель депрессий и тревожного расстройства.

Данное расстройство характеризуется тяжелым течением и практической невозможностью справиться самому, без профессиональной помощи. Ограничения и излишний контроль над потребляемой пищей истощает эмоциональные и физические ресурсы. Из-за того, что ресурсы организма истощаются, учащаются срывы, а в след за срывами - акты очищения. Зачастую за отношениями с едой скрываются более серьезные вопросы, чем просто вопросы контроля веса. Многие психологические проблемы лежат в основе нарушения контакта человека с собственным телом.

Для постановки точного диагноза необходимо обратиться к врачу-психиатру или врачу-психотерапевту. Расстройство пищевого поведения - это болезнь, которую важно лечить совместно с врачом. Обратиться за помощью Вы можете в психоневрологический диспансер по месту жительства, это бесплатно. На приеме специалист проконсультирует Вас по поводу Вашего состояния и назначит необходимые медикаменты. Также, если это потребуется, и если в Вашем ПНД есть такие специалисты, параллельно с медикаментозным лечением Вам может быть предложена работа с психологом/психотерапевтом. Кроме того, существуют клиники, которые принимают анонимно (то есть не передают информацию о Вас в государственные больницы). Врач-психиатр проконсультирует Вас по поводу того, в связи с чем могут проявляться такие симптомы, и какие медикаменты могут помочь Вам почувствовать себя лучше. Клинический психолог поможет Вам преодолеть существующие проблемы. То состояние, которое Вы описали, говорит о том, что без помощи со стороны врачей особенно опасно. Это лучшее, что Вы можете сделать сейчас, чтобы помочь себе и облегчить свое состояние.

Важно понимать, что РПП - это не пожизненный диагноз. Позаботьтесь о себе! Не откладывайте свой визит к врачу.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Дарья!

Совершенно недавно Вы стали мамой и почти сразу же столкнулись с трудностями материнства, Вы понимаете, что сильно устали, на плечи упала большая гора ответственности. Понимаете , что уже невыносимо слушать плач ребенка, невозможно отдохнуть, чтобы физически восстановиться, невозможно уделить время для себя и просто побыть в одиночестве, в своем безопасном месте, чтобы внутренне наполниться энергией. И усугубляется это положение претензиями мужа о недостаточном внимании с Вашей стороны к нему. Сейчас Вам невыносимо тяжело и Вы морально истощены, ощущаете, что нет поддержки , а состояние каждый день становится хуже и сопровождается это мыслями о суициде.

Дарья, с этими чувствами и состоянием самостоятельно справиться поистине нелегко и ваша ситуация вызывает столько сочувствие к Вам. Очень хорошо , что Вы нашли в себе силы на то , чтобы написать на наш сайт и попросить помощь, поддержку. Действительно , в таком состоянии кажется , что с ситуацией справиться практически невозможно и видится один единственный выход, поскольку внутренние силы организма и ресурсы исчерпаны. Однако, Дарья, в такие моменты всегда важно остановиться и посмотреть на сложившуюся ситуацию, рассмотреть все стороны проблемы. Задайтесь вопросами: Какова моя ситуация? Что со мной? На что я способна повлиять в данной ситуации? Какой я хочу видеть свою жизнь? Как я могу приблизиться к своему идеальному варианту жизни? Посредством ответом на эти вопросы Вы сможете посмотреть на ситуацию немного под другим углом, попробуете проанализировать ситуацию и сможете найти примерные векторы выхода из ситуации. Сейчас Вы и Ваша семья в целом претерпевает кризис. Вы перешли на новый жизненный этап. Рождение ребенка меняет Вашу семейную структуру и семейные роли, теперь у Вас не только роли мужа и жены, но и роль родителей, которая несет за собой некоторые обязательства и ответственность. Конечно же к этому и любым последствиям подготовиться невозможно. И то , что Вы сейчас испытываете такие эмоции в сложившейся ситуации – абсолютно нормально. Происходит адаптация к новым условия, формируются новые связи , складывается новый опыт, поведение и т.д. Безусловно, ситуация представляется стрессовой, однако, она дает стимулы для развития Вас как личности, Вас как женщины, Вас как жены и Вас как матери.

В своем обращении Вы также говорите о муже, который считает, что ему уделяется недостаточно внимания и Вы выражаете свои опасения по поводу возможного разрыва отношений из-за этого. Дарья, так часто бывает в семьях с новорожденными детьми. Мужчина может проявлять ревность к ребенку. Возможно это тогда, когда мужчина видит сосредоточенность своей женщины на ребенке, она уделяет ему внимание, кормит грудью и ухаживает. В такие моменты мужу тяжело справляться со своими эмоциями и одно из распространенных – проявление обиды. Здесь Вы можете сказать мужу об особенностях и потребностях новорожденных детей, в особенности, почему им требуется много внимания. Вы также можете предложить своему мужу вовлекаться в совместные семейные занятия по уходу за ребенком, чаще которые свойственны мужчинам, например, совместное купание и совместная семейная прогулка, где муж везет коляску и может обратить внимание на капризы ребенка, жена наблюдает или направляет действия мужа. Важно совместное сотрудничество, забота и любовь. Конечно, родительство накладывает свой отпечаток на семейную жизнь, но семейные роли всегда остаются семейными ( мама и папа для ребенка), а супружеские супружескими (муж и жена, мужчина и женщина для друг друга). В таком случае, чтобы избежать новых недовольств и ревности со стороны мужа, Вы можете выйти на искренний и доверительных разговор с Вашим мужчиной, где Вы скажете, что муж остается тем же любимым и важным человеком , его ценность не меняется нисколько, а становится более весомой. Вы можете своими словами показать мужу его важность посредством обсуждения актуальных его интересов, проблем , успехов на работе и возможных планах, особенно можете и даже будет лучше то , если Вы сможете обсудить совместное будущее. И конечно же важно проявление любви и заботы с обеих сторон. Да, это может быть достаточно тяжело, но работа над взаимоотношениями часто влечет некоторые трудности, а иногда и взаимные жертвы.

Кроме того , Дарья, Вы беспокоитесь о своем состоянии , об отсутствии личного пространства и постоянном напряжении , даже отсутствии возможности хоть как-то удовлетворить свои базовые потребности. Мне искренне жаль , что такое приходится Вам испытывать. В моменты, когда человек понимает , что ему тяжело и он истощен, отсутствуют ресурсы совсем, либо их недостаточно. Поэтому лучший способ восстановления состояния – наполнение ресурсами и их восстановление. Так, чтобы восстановить ресурсы и накапливать силы, Вы можете наполнять свою жизнь приятными моментами, например, попросив мужа посидеть с ребенком, уделите себе время на процедуры для тела, волос, поухаживайте за собой, похвалите себя за проделанную работу, похвалите свое тело за то , что оно дало Вам выносить ребенка и сейчас позволяет справляться со многими делами. Не стесняйтесь просить помощи , делегируйте ответственность не только на мужа, но и на возможных близких друзей семьи, Вы можете обратиться к родителям Вашего мужа, включите в воспитание и общение с ребенком бабушку и дедушку, по возможности. Также сейчас очень много сервисов , которые могут оказывать квалифицированную оплачиваемую помощь, это может быть та же уборка, либо няня на несколько часов. Так, делегируя ответственность на других людей, Вы можете позволить себе с мужем выделить немного времени для свидания, времени для вас обоих, что очень необходимо обоим. Вы также можете попробовать договориться с мужем на день, который будет предназначен только для Вас, где муж, либо другой человек , в котором Вы уверены, сможет взять ответственность за ребенка и за быт, а вы способны будете отдохнуть так, как Вам необходимо. Поскольку организм истощается не только морально , но и физически , важно обратить внимание на физическое благополучие. Вы можете пересмотреть свое питание, сделать его качественным и сбалансированным, делегировав ранее ответственность , Вы можете нормализовать свой сон. Вы также можете обратиться к физической активности, это могут быть не только прогулки с коляской, а например домашняя йога, есть варианты занятий и с новорожденными детьми. А также наполниться ресурсами Вы можете обратившись к своему прошлому опыту и к тому что Вы делали в те моменты, когда понимали , что никаких сил не хватает и невыносимо тяжело. Обратитесь к себе и своим техникам, попробуйте встроить их в актуальную картинку. Дарья, Вы можете наполниться ресурсами , достаточно остановиться в момент и попытаться для начала минимально распределить хотя бы помощь. Важно помнить , что отдохнувшая, наполненная энергией, помощью и поддержкой мама, делает счастливой в первую очередь себя, а потом ребенка и мужа.

Конечно это только небольшая часть восстановления Вашего состояния, но важен большой комплекс психологической помощи и поддержки. Для этого Вы можете обратиться в любые психологические службы и центры Вашего города за консультацией психолога, а также в мед. учреждения по полису ОМС, бесплатно, либо можете записаться к специалисту на сессию онлайн.

Дарья, я желаю Вам найти гармонию с собой и семьей. Берегите себя!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Анна!

Уже два месяца Вы находитесь в подавленном состоянии, ощущаете бесконечное чувство усталости, понимаете , что нет тяги ни к людям , ни к любимым делам , которые приносили когда-то удовольствие и положительные эмоции. Вы понимаете , что такое состояние только мешает и оно неправильно и ищете помощи , потому что ничего не можете с собой сделать.

Анна, позвольте вас поддержать в этой ситуации. Находясь в таком состоянии , Вы все-таки нашли в себе силы, чтобы обратиться за помощью, тем самым Вы показываете заинтересованность в том , что с Вами происходит и относитесь к себе с заботой.

Состояние, которое Вы описываете действительно вызывает беспокойство и часто такие симптомы (постоянная усталость, подавленное настроение, потеря интереса к любимым людям и вещам) могут быть следствием депрессивного состояния, причины возникновения которого совершенно различны. Часто такие проявления могут возникнуть вследствие пережитых кризисных событий (смерть близкого , заболевание, переезд, развод и т.д.) как защитная реакция на стрессовое событие. И для того ,чтобы диагностировать точно депрессивное состояние, а также понять примерный план дальнейших действий, я бы рекомендовала комплексно подойти к решению проблемы, обратившись за помощью к специалистам : психолог , способный помочь в содружестве с Вами найти корни возникновения актуального состояния, а также способы его преодоления. К психологу Вы можете записаться на прием как в онлайн-формате, так и в оффлайн-формате. Возможно, такое состояние потребует медикаментозной терапии, чтобы купировать тяжелые симптомы. В этом случае Вы также можете обратиться к специалисту, точечно работающему с депрессивными расстройствами и состояниями – врачу-психиатру, либо врачу-психотерапевту, к которому можно записаться на прием в ПНД бесплатно по ОМС.

Конечно, Анна, большая часть ответственности за наше состояние лежит на наших плечах, в этом случае мы способны самостоятельно что-то делать для себя, чтобы гармонизировать свое состояние. Например, Вы можете сместить фокус внимания на себя, пытаясь оказать бережность и заботу к себе при помощи других дел, которые могут вызвать живые эмоции в вас. Можете попробовать устроить для себя день заботы с процедурами для лица и тела, попробуйте поухаживать за собой, понаблюдайте за своими ощущениями ,эмоциями и мыслями. Сместите фокус внимания на новые увлечения, способные возродить приятные воспоминания, например, сходите в театр, музей или на прогулку в парк. Пробуйте делать все приятное, пока в Вас что-то не начнет загораться и жить. Также не забывайте про помощь и поддержку родственников и близких. Любимые нам люди – большой ресурс для нас, давайте им быть любимыми для вас и сами будьте любимой. Вы также можете попробовать добавить больше физической активности. Помимо тяжелых и кардио тренировок существует большое количество направлений, способных наполниться положительными эмоциями . Это может быть йога, пилатес , либо танцы. Выберите для себя то , что особо откликается в душе. Такими ловкими хитростями Вы сможете найти восстановить в себе некоторые ресурсы для борьбы с подавленным состоянием.

Анна, я желаю Вам гармонии и внутренних сил для преодоления такого состояния. Удачи Вам!

С уважением, Любовь.