Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
На протяжении нескольких лет меня мучает этот вопрос. У меня не осталось сил. Сейчас прохожу этап кризиса отношений, если их можно так сказать, а все это по-моей вине. Я очень люблю этого человека и не хочу, чтобы он уходил от меня. Осознала свою ошибку и готова унижаться перед ним, лишь бы он был со мной. Просто потому, что боюсь, что не справлюсь без него, что наложу на себя руки.
Я боюсь, что никогда не смогу полюбить кого-то так же сильно, как его. Боюсь, что не выдержу и вздернусь, но я помню, что у меня есть родные, но даже это теперь не останавливает меня. Теперь моя цель заработать себе на похороны и место на кладбище, чтобы не обременять этим родных.
Мне больно от того, что я более не вижу смысла жить. Пугает то, насколько жесток этот мир и то, что в нём уже не осталось надёжны на что-то хорошее и теплое.
Раньше я мечтала стать кем-то великим, писателем или даже художником, правда, даже любимое занятие не приносит мне более удовольствие. Сейчас, все то немногое, что держит меня на поверхности океана сожаления — мой молодой человек. Для меня он весь мир и, если он уйдет, я не вынесу этого. Он говорит, что я справлюсь, что я — сильная. Не хочу быть сильной, устала. Почему я не могу побыть слабой в твоих руках?
Если в какой-то момент я действительно не справлюсь, то напоследок перед самым концом хотелось бы увидеть его чудесную улыбку, в которую я когда-то влюбилась. Пожалуй, я действительно слабая и никчемная девушка.
Походов к психологу у меня не было, поэтому, я не знаю, что со мной и почему я такая: проблемы с памятью, головные боли, слезы иногда без причины, режусь переодически, слишком много ем и набираю в весе.
Что со мной не так?
Здравствуйте, Софа!
Судя по Вашему обращению, видно, как Вам сейчас тяжело. На данный момент Вы переживаете кризис в Ваших отношениях, Вас пугает риск остаться в одиночестве, Вы не можете принять жизнь без него, Вам хочется быть слабой с ним и пугает то, что придется справляться в этом жестоком мире самостоятельно. Вы чувствуете себя слабой и никчемной, Вы не видите смысла жить без него. Позвольте поддержать Вас, ведь Вы уже сделали большой шаг, собрались с силами и написали к нам на сайт за помощью, а это напрямую говорит о Вашей готовности изменить ситуацию и бороться.
Софа, чувства, которые Вы сейчас испытываете – отвращение к себе, слабость, периодические головные боли, проблемы с памятью, переедания, слезы без причин могут быть напрямую связаны со стрессом, которым Вы переживаете в связи с переломным моментом в Ваших отношениях. К сожалению, мы не способны управлять решениями других людей. Вы не знаете, чем может все закончиться поэтому прокручиваете в голове самый ужасный возможный сценарий, доводя себя до еще более негативного эмоционального состояния. Расставание – это событие, которое все равно так или иначе связано с переживанием утраты. И совершенно нормально, что подобные душевные страдания вызывают тяжелые негативные мысли. Вам может быть сложно принять такие изменения, кажется, будто жизни после этих отношений не будет. К сожалению, когда человек проживает процесс расставания, он не может сразу избавиться или заглушить эту душевную боль. Все происходит постепенно и в свое время. Ей нужно отработать ряд стадий и очень важно не пытаться их заглушить, а дать себе время прожить ее. Не бойтесь обращаться за поддержкой к своим близким, разговаривайте с ними о том, что переживаете. Есть ли у Вас такие люди, к которым можно обратиться за поддержкой? Очень важно прожить это состояние и дать ему состояться, так как после него наступает стадия принятия, когда боль, возможно, и не пройдет полностью, но с ней станет гораздо легче справляться и жить. Также не стоит забывать, что Вы не можете повлиять на выбор партнера, но Вы можете сделать все от Вас зависящее, чтобы вернуть отношения, а принятие окончательного решения находится уже вне зоны Вашей ответственности и контроля. К сожалению, в данном формате работы я не могу задать Вам уточняющих вопросов, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме. Попробуйте поговорить с Вашим партнером, обсудить с ним какие потребности в Ваших отношениях не были удовлетворены, что бы он хотел изменить, как Вы сами видите счастливые отношения. Отношения – работа обоих партнеров по удовлетворению потребностей друг друга. И очень важно, чтобы в этот процесс были включены оба партнера.
Я могу предположить, что тяжелые эмоции, которые Вы сейчас испытываете связаны конкретно не с фактом отсутствия партнера рядом с Вами, а со страхом одиночества, которое Вас тяготит. И этот страх одиночества делает вас зависимой от человека, находящимся рядом с Вами. Софа, Вы очень сильный человек и для того, чтобы облегчить Ваши душевные переживания рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу. Или если нет возможности обратиться к психологу очно, можете позвонить на нашу Горячую линию +7 (495) 989-50-50 или любой другой доступный Вам Телефон доверия, где Вы сможете проработать свое актуальное эмоциональное состояние.
Попробуйте найти новое хобби, не бойтесь знакомиться с новыми людьми и расширять круг своих знакомств, интересоваться их жизнью. Помните, что Вы важны сами по себе, без привязки к тем условиям и событиям, в которых сейчас находитесь. Не бойтесь терпеть неудачи при попытках выстраивания отношений с окружающими, ведь именно на практике, общаясь с разными людьми и порой терпя неудачи, мы учимся и набираемся опыта. Можно научиться выстраивать новые отношения с собой, с миром, с другими людьми, но для начала нужно проработать Ваш актуальный запрос и стабилизировать свое эмоциональное состояние. Помните, Вы и есть Ваш самый главный жизненный ресурс, который поможет Вам, несмотря ни на что, продолжать двигаться дальше.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте.Мне 34 года.Страдаю паническими атаками на протяжении 12 лет.Дело в том что 12 лет назад у моей мамы случился инсульт ,на тот момент я была беременна.Мама частично осталась парализована.После родов ,примерно через год у меня начались панические атаки .Было очень страшно,прыгало давление,тахикардия постоянно.Обследовала все что можно,все нормально было.Так в течении всего этого времени ,периодами я страдала от панических атак ,но уже не так часто.Вроде даже как стала об этом забывать.Тут бац и месяц назад случился инсульт у папы.Пока он не может ходить ,рука одна парализованна.И все мои приступы опять возобновились с новой силой.Таблетки я пью(антидеприсанты,которые мне прописал врач).Но даже от них слабый эффект.Когда прихожу к родителям то мне кажется что у меня все немеет,что отнимается речь и т.д.Мне очень тяжело видеть своих родителей в таком состоянии.Всегда задаюсь мыслью почему именно они ?Хочется чтоб они были здоровы.Очень переживаю за них .На фоне этих мыслей ,например вчера перед сном ,мне кажется что у меня кружится голова и я боюсь высого давления(измеряю АД оно в норме.пульс тоже)а мне кажется что у меня все трясется.И думать об этом не получается.Хочется как то попроще относиться к таким ситуациям .Думаю вот папа начнет ходить и я успокоюсь.А до этого момента меня мои мысли наверное "сожрут".Хочу жить обычной жизнью не корить себя ,не сетовать на судьбу.
Здравствуйте, Ксения!
Вы страдаете паническими атаками на протяжении длительного времени, которые начались с того момента как у вашей мамы случился инсульт. Какое-то время частота появления панических атак снизилась, но после того как инсульт случился у вашего папы приступы возобновились с новой силой. Ксения, позвольте поддержать вас в этот непростой период в вашей жизни.
Болезнь вашей мамы оказала травматическое воздействие на вашу психику и может являться причиной запустившей панические атаки. Ксения, вы можете научиться управлять паническим состоянием. Когда вас накрывает паническая атака вам необходимо дать своему телу активную физическую нагрузку (любые физические упражнения, например бег, прыжки, приседания). Эти действия помог переключить ваше внимание с атаки и снизить тревогу. Необходимо выполнять их до состояния усталости. Также можно наносить себе резкие болевые ощущения, например, уколоть или ущипнуть себя. Эти действия также помогут переключить внимание и прервать паническое состояние, не давая ему развиваться.
Ксения, на основе испытанного страха за здоровье ваших близких у вас теперь каждый раз возникает тревога по поводу того, что что-то может повториться или привести к какому-то неприятному исходу. Но постоянно думая о плохом, вы только усиливаете тревогу.
Чтобы снижать ее уровень, нужно наоборот не давать ходу негативным мыслям, ожиданиям, использовать дыхательные и медитативные техники для общего успокоения, а также в момент тревоги. Кроме того, могут помочь техники отвлечения внимания и переноса его на настоящий момент, как только возникает тревога, переносите мысли на то, что окружает вас, считайте предметы, рассматривайте цвета, занимайте себя чем-то кроме негативных мыслей.
Рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу. Или если нет возможности обратиться к психологу очно, можете позвонить на нашу Горячую линию +7 (495) 989-50-50 или любой другой доступный Вам Телефон доверия.
С уважением, консультант службы!
Здравствуйте, я пишу сюда, так как пробовала обращаться к близким людям по поводу своего состояния, но не нашла покоя в их советах и поддержке, я ни в коем случае не виню их, они всегда поддерживали меня как могли.
Началось это все, наверное, еще в 2020 году, когда я поступила в университет и очень разочаровалась в студенческой жизни, самом образовании и главное в себе. Эпизодами опускались руки, но я не в состоянии причинить вред себе или окружающим, однако тревожное состояние, бессонница, какое то отчаяние, напряжение в груди преследуют меня уже 3 года. Я регулярно отвлекаюсь от проблем и просто плыву по течению, но в итоге прихожу к истокам.
Главным образом это касается самореализации, я постоянно прокрастинирую, делая попытки реализовать себя на работе или в учебе при неудачах я все бросаю, боюсь снова браться.
Уже год прошел как я уволилась с работы, пробовала устроиться по специальности на каком то душевном подъеме, но снова ничего не вышло, чувствую себя ничтожеством, ведь я понимаю, что в действительности я способный человек..наверное, но будто мои умения нигде не нужны, я от этого теряюсь.
Последнее время ловлю себя на том, что просто хочу исчезнуть, но благодаря близким я никогда не смогу себе этого позволить добровольно и это очень хорошо, я знаю, что я разберусь с этой проблемой так или иначе и буду жить счастливо, просто нужно время.
Я бы хотела узнать, возможно есть какая то литература, которая помогла бы мне? Или я не понимаю масштаб проблемы и мне необходимо обратиться за помощью?
Простите, если мой вопрос не такой важный и я потратила ваше время, но я надеюсь, что ответ позволит мне понять как действовать дальше.
Спасибо за уделенное время, до свидания.
Здравствуйте, Анна.
Из Вашего обращения можно понять, что текущая ситуация вызывает у Вас сильные негативные переживания и Вы пытаетесь понять, что с Вами сейчас происходит.
Потребности в самореализации, связанные с учебной и трудовой деятельностью, являются крайне важными для личного развития и ощущения своего благополучия. Невозможность удовлетворения этих потребностей может оказывать на Вас сильное стрессовое воздействие. В свою очередь длительный стресс постепенно приводил Ваш организм и психику к истощению, что на данный момент может выражаться в сниженном настроении и мотивации, сложностях в контроле своего эмоционального состояния, а также появлении негативны мыслей. В таком случае важной задачей является анализ Ваших потребностей и нахождение способов их удовлетворить, чтобы прекратить воздействие постоянного стресса в своей жизни. Однако, чтобы разобраться в этих вопросах Вам может быть целесообразнее обратиться за очной психологической помощью.
Кроме того, Вам может быть необходимо обратиться за консультацией к психиатру, чтобы стабилизировать текущее эмоциональное состояние. Обращение за психиатрической помощью не обязывает Вас к чему-либо, однако позволит получить рекомендации относительно способов медикаментозного лечения (если в нем будет необходимость). По этому вопросу Вы можете проконсультироваться так же по номеру «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
Анна, на данный момент, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50.
С уважением, Дмитрий С.
Периодическое агрессивное отношение по отношению к окружающим, особенно к близким, неосознанное желание подавить их мнение, подчинить своей точке зрения. Обида на родителей, тк присутствовало в основном психологическое насилие с их стороны, так же физическое насилие родителей по отношению друг к другу, непонимание как к ним относиться и как контактировать при общении
Здравствуйте, Мария. У Вас возникают трудности во взаимоотношениях с окружающими, в особенности с близкими людьми. Вы заслуживаете похвалу за стремление понять причины такого поведения, обратив внимание на отношения с родителями. Это свидетельствует о том, что данная ситуация имеет для Вас значение, и Вы пытаетесь разобраться в том, что происходит вокруг и как это влияет на Вас. Описанное Вами отношение к окружающим, особенно к близким людям, может являться защитным механизмом от возможного повторного насилия или обиды, особенно если корни этих отношений в прошлом.
К сожалению, из Вашего сообщения не совсем понятно, какие эмоции Вы испытываете по отношению к происходящему и какого результата хотите достичь. В данной рубрике мне не представляется возможным задавать дополнительные вопросы. Можете еще раз более подробно написать на нашем сайте, что происходит в вашей жизни и какие эмоции вызывает это у Вас. Кроме того, можете создать личный кабинет, где специалист в онлайн-формате постарается более детально разобраться в Вашей ситуации и предложить индивидуальную работу.
Я могу предположить, что Вы хотите изменить свое отношение к окружающим. Важно помнить, что каждый из нас способен научиться реагировать по-другому. Для этого нужно время и собственное желание. В таких случаях бывает полезно обратиться очно к психологу или психотерапевту, чтобы проанализировать и понять источники проблем и разработать стратегии, которые позволят лучше контролировать агрессию и улучшить взаимоотношения с окружающими. Специалист может помочь Вам разрешить травматические ситуации из прошлого, а также научить эффективным навыкам коммуникации и управления эмоциями.
С уважением, консультант службы.
Четыре дня подряд в истерике: постоянные слезы и страх завалить зачëты на сессии. Куратор постоянно просила регистрироваться в и участвовать в каких-то мероприятиях, якобы будет плюсом в дальнейшем - реклама института и все дела. Участвовала много где, много где, но одно из мероприятий выпало на число зачëта по истории. Когда задала вопрос организатору мероприятия, как быть с зачётом, мне ответили, утрирую "успей всё". Я ничего на это не ответила. На тот момент было перераспределение ролей, на прошлом мероприятии я была на звуке и в этот раз почему-то посчитали, что тоже буду я. В день зачёта. На звуке. Я. В последний день организатор передала эту роль кому-то другому, предварительно высказав куратору при других каких-то вышестоящих, как же я (ученица с эТоЙ кафедры) всех их подвела. Как итог: куратор теперь меня ненавидит, а я не могу ни есть, ни спать, потому что через 6 часов с ней экзамен, и, вероятно, меня завалят просто из-за хотелки преподавателя... Шла на повышенную стипендию, а теперь вся надежда тает перед глазами. За несколько дней до этой всей ситуации, до этого всего конфликта, я подходила к куратору с просьбой, а теперь она отказывается всячески идти на контакт... Мне ужасно, ужасно жаль, что, вложив столько сил и времени, я стала козлом отпущения. Почему это вывалилось на меня? Множество мероприятий, в которых я участвовала, прошли успешно. Множество! А сейчас, из-за некорректного выбора слов организатора, на меня ополчился человек, от которого зависит не только экзамен, но и дальнейшее моё обучение Я просто не знаю, что мне делать... Я хочу отстоять...хоть что-нибудь. Но не знаю как сделать это без дальнейшего вреда себе. Меня буквально по использовали и выбросили, а я даже не знаю, как ответить. Я ужасно, ужасно унижена Есть ли какой-то способ выхода из всего этого? Перейти на заочку? с кем мне вообще поговорить о том, что в их собственном заведении ненавидят студента?? Как мне вообще решить эту проблему "официально"?? Чтобы не сделать хуже, господи
Здравствуйте, Тая. Из Вашего обращения я поняла, что Вы столкнулись с травмирующей Вас ситуацией, произошедшей в институте, которая оказывает колоссальное влияние на Ваше эмоциональное состояние. Вы оказались в непростом положении и чувствуете несправедливое отношение к себе.
Тая, хочется Вас поддержать в сложившихся обстоятельствах, те эмоции, которые Вы испытываете сейчас - это абсолютно нормально. Ваши намерения были искренними, Вы вкладывали свое время, усилия, а итог оказался для Вас неожиданным.
В первую очередь, Вам стоит обратить свое внимание на свое эмоциональное состояние и состояние физическое. Случившееся привело Вас к стрессу, поэтому сейчас Вы истощены и принятие какого-либо решения лучше отложить, пока Вы не восстановите ресурсы. (к слову, восстановление ресурсов зависит от соблюдения режима сна, соблюдения отдыха и, как правило, помогают справиться с эмоциями - хобби, творчество, спорт и т.д). Только после того, когда Ваше эмоциональное и физическое состояние немного восстановится, следует вернуться к решению ситуации.
Конфликты и недопонимания между людьми - частое явление, особенно, чревато выяснять ситуацию, когда эмоции «на пределе», в таких случаях можно все усугубить. Вы вполне можете попробовать пойти снова на диалог с преподавателем, объясняя все аргументировано и взвешенно, без участие ярких эмоций и недовольств. Конфликты решаются разными способами, важно выбрать конструктивный и дать возможность высказаться оппоненту, чтобы прояснить ситуацию с нескольких сторон. Постарайтесь пойти на диалог, заранее решив для себя, какие вопросы Вы хотите обсудить, чего Вы ждете от диалога. Это очень важно. Также, чтобы нормализовать свое состояние перед диалогом, рекомендую обращаться к техникам саморегуляции, которые позволяют справляться с тревогой, страхом, интенсивными переживаниями. Очень хорошо работают дыхательные приемы, которые Вы можете сделать самостоятельно.
Примите удобное положение. Сосредоточьте внимание на дыхании, закройте глаза. Сделайте несколько вдохов и выдохов в привычном для вас темпе. Затем сделайте глубокий вдох, мысленно считая до 7. Затем медленно выдыхайте на счет 11. После завершения упражнения медленно откройте глаза. Повторите упражнение 10 раз.
Тая, сожалению, в рамках рубрики вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы, поэтому рекомендую Вам более подробно рассказать о ситуации психологу в формате диалога. В рамках нашего сайта подойдет регистрация в личном кабинете, описание Вашей ситуации. За Вами закрепят специалиста, который сможет Вас проконсультировать онлайн.
С Уважением, консультант службы.
понимаю что более нет смысла находиться мне в этом мире. я не хочу социализации,не хочу развития. мое существование просто ебучее плацебо,а я- просто зритель за всей этой цитаделью пиздежа и лицемерия.
я понимаю что не найду в себе силы сделать этого. я очень слабая поэтому я просто сдамся и уеду отсюда,ограничив как либо взаимоотношения со своими родственниками и близкими. я устала от одиночества и непонимания кто я,зачем и для чего.
а уже после того как уеду- шмальну себе пулю в лоб.
терпеть это- я более не в состоянии. всем пис.
Здравствуйте, Полина!
Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. У вас возникли проблемы с вашим психологическим здоровьем, и вы не знаете, что с этим делать.
Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.
Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.
Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.
Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу, и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.
Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
По поводу появления мыслей о причинении себе вреда, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.
Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, консультант службы!
Здравствуйте, я не знаю как начинать такие разговоры, за последние годы мне стало очень плохо ментально, я часто испытываю тревоги приводящие к истерикам и навязчивым мыслям
Я хочу жить, я очень люблю жизнь даже со всеми её нюансами, но я также часто думаю о том, что можно просто наложить на себя руки и покончить со всеми этим
Здравствуйте, Кристина!
Вам сейчас очень тяжело. Ваше обращение говорит о том, что сейчас Вас посещают мрачные мысли, но также и о том, что Вы всё же ищете способ справиться с ними. Очень важно, что Вы говорите о любви к жизни и желании жить, несмотря на все те сложности, с которыми Вы столкнулись. Написав это письмо, Вы уже делаете шаг в сторону того, чтобы получить поддержку и помощь, не оставаться наедине с этим гнетущим состоянием.
Кристина, Вы пишете о тревоге, которая приводит к срывам и навязчивым мыслям. Это может во многом быть результатом стресса, долгого чрезмерного напряжения сил, переживания чувства одиночества внутри клубка проблем. Важно помнить, что такое состояние – не навсегда. Пока Вы живы, всё так или иначе может перемениться. Изнутри Вашей ситуации может быть сложно увидеть какую-то дальнейшую перспективу, шанс на благополучный исход – в таком случае может помочь профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с другим человеком. Пожалуйста, рассмотрите возможность очного обращения к психологу или психотерапевту при первой же возможности. Вы также можете в любой момент позвонить на телефон экстренной психологической помощи МЧС (+7(495)989-50-50), анонимно получить поддержку, более подробно и детально обсудить всю ситуацию и вместе со специалистом постараться найти выход.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы Инна.
Добрый день (возможно у вас будет утро или же вечер)!
Мне бы очень сильно хотелось бы выговориться:
Я чувствую себя неблагодарной, неспособной ни на что. У меня постоянные сдвиги в настроении, оно меняется со скоростью света. Сейчас, я счастлива буквально какая-то мелочь сказанная со стороны собеседника, или же просто само мгновение и я выключаюсь. Моё настроение переходит на нейтрально-безэмоциональное.
Мне очень тяжело контролировать себя иногда. Иногда я реагирую бурно. Слишком эмоционально.
Периодически у меня бывали тревожные мысли что что-то случиться с моими близкими, но я с ними работаю и их уже не так много.Меня смущает то. что иногда я просто заторможенная и пугливая. Какие-то звуки\ или же если я случайно столкнусь с кем-то лицом к лицу моя реакция: заторможенность либо же страх. (у меня не было никакого физического насилия, я и сама не знаю с чем это связано).
Панических атак у меня не было вроде как с 2020.
Я критична по отношению к себе, мне сложно себя принять. Иногда я это делаю, но чаще я постоянно недовольная собой. Я не знаю почему я такая и что со мной не так. Почему я вечно создаю проблемы и заставляю близких мне людей переживать за меня.
Мне кажется что я очень неблагодарна по отношению к людям вокруг меня, возможно, они делают больше добра по отношению ко мне чем я по отношению к ним. Или же вообще чем я этого заслуживаю.
Я не знаю чем мне заняться в жизни, я не знаю чего я хочу, что я умею и вообще способна ли я на что-то? Мне 24, а я просто ни на что неспособная. Я не понимаю, что со мной не так. Почему я такая.
Спасибо Вам большое за возможность, хоть немного высказаться.
Здравствуйте, Ирадэ. Как я поняла из Вашего обращения, Вас беспокоят появление тревоги и беспокойства по различным поводам, резкая смена настроения с преобладанием сниженного, иногда рассеянность, неспособность сконцентрироваться, ощущение безнадежности, проблемы с самооценкой и самоопределением, со всем этим Вы не можете справиться самостоятельно, своими силами, поэтому обратились за помощью.
Я хочу Вас поддержать в столь непростой ситуации, ведь данное состояние негативно влияет на качество жизни, а также ухудшает психологическую и социальную адаптацию, что мешает взаимодействию с людьми.
Тревожные предчувствия, возникающие у Вас, не ограничены какой-либо конкретной ситуацией и не появляются в результате воздействия стресса. При этом, Вы напряжены и испытываете страх, не находите себе места. Ирадэ, из всего вышеописанного, я могу предположить, что у Вас тревожное расстройство. Это одно из наиболее распространенных нарушений психоэмоциональной сферы, основными клиническими проявлениями которого являются выраженная тревога в сочетании со сниженным настроением.
Причины тревожного расстройства различны: наследственная предрасположенность, гормональные изменения, особенности личности, воздействие сильного стресса, эмоциональные переживания, а также воспитание и взаимоотношения с окружающими людьми. Чаще всего тревожные расстройства без должного лечения не проходят, а только прогрессируют и еще сильнее снижают качество жизни. Чтобы помочь Вам справиться с данным состоянием, я хочу дать Вам несколько рекомендаций:
1. Вы можете сообщить своему сознанию, что Вы в безопасности, рационально рассудив, есть ли сейчас повод для тревоги. В моменты когда, Вас будет беспокоить тревога, Вы можете задать себе вопрос: «Что я думаю, чувствую, испытываю тут? На что я так реагирую? Не напоминает ли мне эта ситуация опыт из прошлого? Эффективно ли сейчас тревожиться? Это мне помогает или мешает?
2. Сохраняйте и поддерживайте социальные связи. Мы по своей природе социальные существа, и для полноценной жизни нам нужно качественное общение. Не стесняйтесь говорить с близкими о том, что Вас тревожит в данный момент, таким образом, Вы сможете найти поддержку и сможете обрести чувство безопасности.
3. Попробуйте внедрять в жизнь различные телесные и физические практики (массаж, теплые ванны, плавание, прогулки, йога и так далее). Все это поможет Вам успокоиться, расслабиться и сосредоточиться.
4. Помните о базовых факторах, которые влияют на наше ментальное здоровье: это гигиена сна, сбалансированное питание, физическая активность.
Ирадэ, важно помнить, что мы не можем выбрать или прекратить собственную эмоциональную реакцию, но можем научиться регулировать ее. Поэтому я хочу Вам рекомендовать одну из техник саморегуляции «Мысли на бумаге».
Возьмите лист бумаги и выпишите все мысли, которые «крутятся» в голове, в хаотичном порядке, независимо от их важности. Делайте так до ощущения, что «все, в голове ничего не осталось». После такого переноса информация остается во внешнем мире, и нет необходимости удерживать ее в голове.
Тревожное состояние мешает сконцентрироваться в нужный момент, здесь и сейчас, в негативном ключе влияет на психическое и физическое состояние нашего организма, поэтому я бы еще хотела порекомендовать Вам дыхательные техники. Это поможет Вам расслабиться, снизить уровень тревоги и стабилизировать эмоциональное состояние.
Примите удобное положение. Сосредоточьте внимание на дыхании, закройте глаза. Сделайте несколько вдохов и выдохов в привычном для вас темпе. Затем сделайте глубокий вдох, мысленно считая до 7. Затем медленно выдыхайте на счет 11. После завершения упражнения медленно откройте глаза. Повторите упражнение 10 раз.
Ирадэ, сожалению, в рамках рубрики вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы, поэтому рекомендую Вам обратиться к психиатру/психотерапевту за консультацией. Помните, что подтвердить тот или иной диагноз может подтвердить специалист с медицинским образованием. Также, в качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете обратиться в службу доверия или на горячую линию по любому известному Вам номеру.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте .В 16 лет меня домогался мой старший брат, позже он предлагал вступить с ним в половой контакт, но я в прямом смысле выбивалась из этой ситуации, так как мои мать и бабушка не собирались как то вмешиваться в эту ситуацию. Сейчас мне 19, брат съехал, но мысли о суициде не пропадают уже долгое время, а убивать себя своими же руками я боюсь. Меня ничего не интересует, я травмирую себя различными способами, чтобы стало легче, но как правило, это временно и я снова режу себя. Ощущаю чувство дикого одиночества и усталости, сплю по 14 часов и больше. Нет аппетита от слова совсем, но я пытаюсь есть даже если не хочется. Не говорю другим людям о своём состоянии, потому что многие расценивают это как нытьё и говорят просто "возьми себя в руки". За этот год у меня пропало доверие к людям, а мысли о ситуации пожирают меня, я думаю об этом постоянно и плачу каждый день. Как мне перестать терпеть это?
Здравствуйте, Лера!
Очень жаль, что Вам пришлось пережить такую ужасную травму. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в службу. Ощущение, что вас поддерживают, крайне важно для восстановления после травмы.
Сексуальные травмы приводят к депрессии, тревожности и множеству других психологических проблем. Они снижают самооценку, могут даже вызвать ненависть к себе. Поэтому в это время крайне важно тщательно заботиться о себе.
Старайтесь игнорировать негативные мысли и больше времени уделяйте тому, что доставляет вам удовольствие.
Подумайте, когда вы чувствуете себя наиболее комфортно в своём теле? Когда вы счастливы, спокойны, довольны? Возможно, когда вы занимаетесь спортом, принимаете ванну, сидите на солнце, обнимаете домашнего питомца, медитируете, смотрите фильмы? Старайтесь каждый день делать для себя хотя бы одно приятное дело.
Люди, пережившие тяжелую травму, причиняют себе физический вред, пытаясь справиться с мучающей их эмоциональной и психологической болью. Чтобы справиться с травмой, есть следующие этапы:
Первый этап: восстановление границ своего пространства
Для начала необходимо вернуть чувство безопасности. Дело в том, что травмирующее событие ставит под угрозу нашу защиту. Можно сказать, что негативные эмоции буквально разрывают на части, из-за чего мы фактически ощущаем себя уязвимыми перед внешней агрессией. Для восстановления подойдут техники, которые буквально помогают почувствовать свое тело: контрастный душ, массаж, постукивание. Так мы сможем ощутить свои границы, внутри которых мы в безопасности – это границы нашего тела.
Второй этап: обретение земли под ногами
Травмирующее событие выбивает почву из-под ног. Кажется, что всё валится само собой, мы словно летим на большой скорости в безвоздушном пространстве. И ничего не можем с этим сделать. Будто мир уходит. Что делать? Заземлиться. В буквальном смысле.
Нужно встать голыми ступнями на землю и почувствовать: вот она. Мир под ногами есть, опора есть. Вы не падаете. Стоите. Самостоятельно, без чьей-либо помощи. Нет ощущения пугающего тумана. Мир вокруг не рушится: светит солнышко, поют птицы, шелестят деревья. Жизнь идет, всё в порядке. Почувствуйте это, дайте себе время, чтобы ощущение закрепилось.
Третий этап: поиск “допинга”
Данный этап очень важен. У каждого из нас есть свои способы заряда внутренней батарейки: кто-то читает книги, кто-то – смотрит фильмы, а кто-то находит себя в приготовлении любимых блюд. Определите, что для вас является источником сил.
Подумайте: когда вы ранее сталкивались с травмирующей ситуацией, что вам помогло восстановиться? Какие занятия успокаивали? С кем ощущали себя так, словно вас укутали в пушистый плед. И важно найти то, что энергию у вас наоборот отнимает: может, это токсичные коллеги по работе? Или бесполезный мониторинг соцсетей? После физической травмы вы минимизируете нагрузку на тот участок тела, который пострадал. То же самое и с психологической: для душевного и психического исцеления важно оградить себя от новых травм и исключить источник боли.
Четвертый этап: поиск блоков, анализ эффекта травмы
На данном этапе важно делать фокус на ощущения в теле. Это нужно для понимания, как конкретно волнения отражаются в теле. К примеру, девушка переживает из-за разрыва отношений с любимым человеком. В каком месте это проецируется физически? Это может быть боль в солнечном сплетении, ощущение комка в горле, зажима в грудной клетке и так далее.
Затем эти чувства стоит “прощупать”. Если есть чувство боли, то какая она? Даващая, колючая? А если это комок, каков он? По размеру, весу и материалу? Принцип, думаю, понятен.
Пятый этап: наблюдение за ощущениями
Когда вы научитесь отслеживать свои ощущения, травмирующий эффект снизится, поскольку появится чувство контроля своей жизни. Страх или обида еще будут, скорее всего, но можно контролировать их и следить за тем, откуда они идут, из какой зоны в теле.
На пятом этапе особенно важно наблюдать за собой и ощущениями своего организма. Проведите экспресс-проверку. Закройте глаза, спросите у себя: “Что я чувствую, когда вспоминаю то событие? Какие ощущения возникают в теле при мыслях о том (или о ком), что произошло?” Возможно, комок в горле, который испытываете из-за случившегося, начинает уменьшаться? Материал меняется и вес тоже? Или нет? Запоминайте свои ощущения.
Шестой этап: встреча с чувствами
Переживания, вызванные психологической травмой, деструктивны. По этой причине к ним нелегко возвращаться, чтобы перевести их в опыт и отпустить. Даже энергия, которая высвобождается в момент травмы, никуда не уходит, поскольку она очень сильная. Её нужно отпустить. Иначе она останется и со временем станет бомбой замедленного действия.
Поэтому контакт с переживанием дает возможность эту самую бомбу обезвредить. То есть, травму нужно разминировать. Есть разные упражнения, суть которых заключается в проигрывании сценария травмирующего момента и наблюдении за собой. Пример одного: принять удобное положение сидя, закрыть глаза, мысленно вернуться в момент психотравмы, вспомнить свои чувства. Затем остановиться на этих ощущениях, побыть в них, пока интенсивность не начнет спадать. То есть, вы погружаетесь в боль, а затем отплываете, когда сами чувствуете, когда легчает.
Седьмой этап: адаптация к нормальной жизни
Не важно, по какой причине нам больно. Важно одно: внутри болит. Из-за этого мы не можем реагировать на внешние переживанияя. Боль нами управляет. Поэтому мы словно живем в черно-белом кино, не ощущаем перемены погоды, не чувствуем вкуса еды. И так далее. Но после того, как мы дали волю разрушительной силе, то с удивлением можем увидеть, что мир интересный, яркий и в нем что-то происходит. Вокруг столько всего разнообразного, а мы не замечали! Да, не обращали внимания, поскольку восстанавливались.
В прямом смысле откройте глаза. Что видите? Что слышите? Какие запахи чувствуете? Что ощущаете в теле? Дальше переключитесь на мир вокруг: что в нем происходит? Любопытство, которое появляется на данном этапе, помогает окончательно восстановиться после травмы. Она не может жить вместе с энергией познания, которая двигает вперед. Травма же влечет назад.
Восьмой этап: движение дальше и закрепление успеха
После того, как тяжесть травмирующего события уйдет, у вас появятся силы и желание идти вперед. Это прекрасно! Важно оставаться под влиянием этой волны, не скатываться обратно. Может помочь аффирмация: “Я приношу благодарность за помощь, которая уже на пути ко мне. С радостью принимаю всё, что идёт в мою жизнь”.
После проработки психотравмирующего переживания вы избавитесь от потока негативных эмоций. Новая энергия зарядит вашу внутреннюю батарейку. Вы от всей души начнете благодарить судьбу за опыт, пусть и нелегкий. Но сделаете шаг вперед, в счастливое будущее. Только дайте себе время на восстановление. И всё будет хорошо.
Также, рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу и заручиться его поддержкой. Если же такой возможности нет, то можете открыть тему в рубрике "Личный кабинет" и в режиме переписке обсудить все беспокоящие Вас негативные мысли и чувства.
С уважением, консультант службы.
С 4 по 6 класс я подвергался травле со стороны моих одноклассников. С сентября 6 класса она частично прекратилась. Мне полностью стало пофиг на обзывание и шуточные драки, я научился переделывать их всех в юмор. Я перестал быть терпилой и неженкой. Я стал полностью весёлым человеком, умеющим шутить. Я начал гулять в разы больше чем раньше, у меня начали появляться друзья. Вся жизнь становилась лучше со стороны социума. Но все резко оборвалось, ну как сказать оборвалось, я так и продолжил шутить, продолжил гулять, но моё моральное состояние явно пошатнулось. Месяц назад два моих друга (которых у меня была немного) начали "тусить" с теми людьми, которые раньше издевались надо мной. Мне было как-то в начале плевать на это, тем более эти самые люди перестали жёстко подкалывать меня, и лишь могли иногда там обозвать меня в шутку (я им тем же отвечал). Позже во мне что-то резко щёлкнуло. Где-то недели две назад меня снова начали беспокоить оскорбления моих одноклассников, только к этим оскорблениям присоединились уже те самые два моих друга. Я стал волноваться по каждому поводу, как и раньше. Только раньше меня тревожили обзывательства только тогда когда мне их приносили, и действовала тревога всего минуты 2 и больше не возвращалась. А сейчас меня в буквальном смысле цепляет каждое слово, каждое действие другого человека. Их их за 2 недели (с того время как у меня началась сильная тревога) накопилось столько, что я теперь не могу даже спокойно есть, спать и просто жить. Каждую грёбаную свободную секунду я думаю только о том, что будет в школе, и что было. Даже после хороших моментов с одноклассниками у меня начинается тревога о прошлом и будущем. Меня теперь даже ранят слова родственников. Я будто стал мега неженкой. Что я только не делал, чтобы снова стать пофигистом. Смотрел видео с Ютуба, читал статьи, читал ответы на маил ру со своих и чужих вопросов, стал разговаривать как и мои одноклассники (более грубо), смотрел каналы крутых мужчин, успокаивал сам не себя, даже подстригся очень коротко. Самое печальное, что поделится с этой проблемой ни с кем не могу. Родителям все равно (а некоторым родственникам стесняюсь говорить). А посколько помощи той самой от близких и психолога нет, приходится разруливать и пытаться помочь себе самому. Воюю сам с собой один.
Здравствуйте, Андрей.
Вы испытываете трудности в построении дружеских и товарищеских отношений со своими сверстниками, и сейчас ощущаете признаки психического истощения из-за того, что сложившаяся ситуация оказывает на вас сильное стрессовое влияние. Сейчас Вы пытаетесь понять, как адаптироваться к условиям, в которых вынуждены, находится, а также научиться контролировать свое эмоциональное состояние.
Андрей, можно понять Вы сейчас находитесь в непростой ситуации и Ваши переживание и внутреннее состояние можно понять. Такое явление как школьная травля является недопустимым и то, что Вы смогли найти в себе силы и возможности противостоять этому самостоятельно заслуживает уважения. Конечно, нахождение я в состоянии постоянной борьбы, когда нет возможности расслабиться, может неблагоприятно сказываться на организме и психике. Это связанно с тем, что длительный стресс постепенно приводит к истощению внутренних сил и ресурсов, в связи с чем Вы и можете наблюдать у себя сейчас сложности с контролем своего эмоционального состояния и появление тревоги. В таком случае Вам может быть стоит на время сделать перерыв от тяжёлых для себя мыслей и переключить на какую-то новую для себя деятельность, завязать новые знакомства вне школы или найти интересные для себя увлечения.
Для того, чтобы справиться со школьной травлей Вы можете не только бороться, но и стараться заслужить уважение среди своих одноклассников, если сможете себя проявить себя и добиться результатов в какой-либо деятельности. Например, Вы можете попробовать серьезно заняться спортом или творчеством.
На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): ссылка. Также обратите внимание придерживаетесь ли Вы режима дня, не злоупотребляете ли какими-либо препаратами и веществами. Все это может оказывать прямое влияние на Ваше самочувствие.
Андрей, на данный момент, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.
С уважением, Дмитрий С.