Вопросы психологу

Юлия, здравствуйте!

Если состояние настолько невыносимое, что хочется причинить себе вред, или даже вообще уйти из жизни - важно обращаться за помощью. Это может быть звонок на телефон психологической помощи (как вариант экстренной помощи в тот момент, когда переполняет внутренняя боль и вы чувствуете, что готовы что-то с собой сделать), обращение за очной психологической помощью, консультация у врача-психотерапевта или психиатра (т.к. нередко такие сильные негативные эмоции могут возникать на фоне депрессивного состояния, тревожности, апатии). В любом случае важно понимать, что даже если вы сейчас не видите выхода, это вовсе не значит, что его нет - просто, возможно, для того, чтобы его найти, одних только ваших сил сейчас не достаточно, и нужно, чтобы кто-то вам помог. И даже если таких людей вы вокруг себя не видите (иногда такое тоже бывает, к сожалению), вы всегда можете обратиться за помощью и поддержкой к специалистам.

С уважением, Анна

Здравствуйте, Кристина!

Апатия, сонливость, потеря аппетита, отсутствие сил... Безусловно, эти симптомы не могут не беспокоить. Хорошо, что Вы осознаёте необходимость получения помощи и ищете её.

Вы пишете о том, что "депрессия прогрессирует". Хочется прояснить, диагностировал ли Вам это расстройство врач? И тогда - наблюдаетесь ли Вы у специалиста в настоящий момент, проходите ли курс лечения? Или Вы делаете такой вывод, анализируя своё состояние? К сожалению, Вы не написали об этом. Поэтому предлагаю Вам для детального разговора о своём состоянии и о дальнейшей возможности получения помощи позвонить на нашу Горячую линию.

Кристина, депрессия — серьезное психическое расстройство. При подозрении на его наличие важно обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту или психиатру. Депрессия отнимает у человека силы, лишая способности действовать. И тогда крайне тяжело ней справиться. Важно понимать, какими причинами вызвана депрессия. Различают её виды: психогенная депрессия (развивается как реакция на психотравмирующее событие), эндогенная депрессия (вызвана изменением уровня гормонов и нейромедиаторов), экзогенная депрессия (возникающая при различных соматических заболеваниях, в результате поражения головного мозга, при употреблении психоактивных веществ). Поэтому в первую очередь требуется комплексное медицинское обследование, а затем определение тактики лечения. Это может быть комплексная терапия, включающая прием медикаментов и психотерапию, либо безмедикаментозная. Но, в любом случае, это является компетенцией специалиста-медика. 

Берегите себя!

Денис, здравствуйте!

Спасибо, что находясь в сложной ситуации, в трудно переносимом эмоциональном состоянии, вы не бросили себя, а сделали первый шаг к тому, чтобы изменить ситуацию – обратились за помощью. Это был верный шаг и мне хочется поддержать вас в том, чтобы вы и в дальнейшем не боялись при необходимости обращаться за помощью, да и сейчас постарались получить помощь как можно более полную.

Из вашего обращения я поняла, что основная проблема, которая вас беспокоит, это вовсе не то, что вам кажется, будто вы ничего не умеете, а общее, гнетущее состояние, плохое самочувствие, преобладание депрессивного фона настроения, преобладание пессимистических мыслей, негативной самооценки. Т.е. в целом, причиной может являться увеличение депрессивного эмоционального фона. На это указывает потеря интереса, выраженная разница между состоянием утром, днем и вечером, возникающие мысли о суициде, тревожность по многим поводам, быстрая потеря чувства удовлетворения, особенно если деятельность не дает положительных эмоций сразу, а также самоосуждающий фон мыслей.

Мне кажется, что именно эти мысли о том, что вы ничего не умеете, ничему не можете научиться, что вы будто бы не умеете ничего делать правильно, а делаете все только плохо и больше никак. Именно эти автоматически возникающие в вашей голове мысли и вынуждают вас думать, будто бы это правда. От того вы испытываете угнетение, потерю интереса, потерю удовольствия. Т.е. начиная какое-то дело с любопытством, вы в него погружаетесь, учитесь чему-то, но в какой-то момент мысли нашептывают вам, что у вас ничего не получится. И вы начинаете в это верить, потому что эти мысли часто посещают вашу голову. Это как чертенок, сидящий на плече и подпитывающий вашу низкую самооценку. Отсюда и апатия, и суицидальные мысли от безысходности. Но это, конечно же, поправимо.

Наши мысли нам подвластны. Пусть автоматические мысли, т.е. мысли, которые возникают в голове помимо вашей собственной воли, где-то на подсознании, и не сразу нам подчиняются, но если сознательно работать над этим, противостоять этим мыслям, а на их место водружать новые, более эффективные мысли, более реалистичные, более приятные, то со временем вы увидите, что можете многое, что многое у вас получается, что фон настроения улучшается.

Конечно, эффективнее всего работать в формате консультирования вместе с психологом, который подскажет, как этому научиться и сможет вовремя подсказать, как поменять метод совладания с неприятными мыслями. Поэтому одна из моих рекомендаций состоит в том, чтобы вы попробовали обратиться к психологу с запросом на проработку автоматических мыслей своей несостоятельности.

Другая рекомендация касается самостоятельных упражнений по управлению мыслями. Вам нужно научиться отслеживать такие мысли, как «у меня ничего не получается и не получится», «я безнадежен», «я ничего не умею», «я все делаю неправильно». Определите круг ситуаций, в которых такие мысли возникают у вас чаще всего и постарайтесь заметить их появление. Поначалу это может быть трудно, но самый главный признак – изменение настроение, увеличение печали, грусти, раздражения. Чувствуете, что настроение изменилось, подумайте, что могло на это повлиять и какие негативные мысли в вашей голове появились в этот момент.

После того, как вы научитесь эти мысли осознавать, отслеживать, вы можете перейти к тому, чтобы им противостоять. Есть несколько способов: 1) отвлечение внимания: постарайтесь отвлечь свои мысли каким-либо действием; 2) включение внутреннего радио: когда мысли твердят вам, что ничего не получится, что вы ничего не умеете, представьте, что внутри вас есть радио. Вы к нему подходите, крутите колесо увеличения громкости и эти мысли потихоньку зашумляются приятной музыкой; 3) опровержение: постарайтесь опровергнуть возникшие мысли. Какие факты могут говорить об обратном тому, что вам диктует автоматическая мысль? 4) убеждение: постарайтесь чаще повторять себе, что даже если сейчас не получается, это не значит, что не получится. Главное, что вы продолжаете делать, а значит в будущем вы увидите результаты своих трудов.

Упражнения сработают, если их применять каждый день. Выделите себе время на это или используйте в актуальном моменте.

Естественно, что ничего не получится сразу. Ни у кого не получается все сразу. Можно понимать это разумом, но сложно принять это сердцем. Но на самом деле, это самое «сердце» хранится у нас в голове в форме подсознательных мыслей. И если уж оно так как-то появилось, то сможет и измениться или вовсе покинуть нашу голову, наше сердце настоящее, и нашу душу.

Наша мысли – субъективная реальность. Она может меняться. И я знаю, основываясь на практике, что если что-то делать, не сдаваться, продолжать пытаться, то в итоге что-то начинает получаться. Терпение вознаграждается. И я надеюсь, что вы совсем скоро сможете убедиться в том, что вы можете не только научится многому, но и уже многое умеете и можете. Продолжайте изучать, пробовать, даже если в какой-то момент нет удовольствия или интереса. Иногда нужно побороть желание бросить, и продолжать. Удачи вам!

С уважением, Мария.

Здравствуйте, Алексей!

Первое, что необходимо сделать в этой ситуации - буквально взять девушку за руку и отвести её к психотерапевту или к психологу. Желательно, чтобы Вы сходили на консультацию к специалисту вдвоём. В этом случае у Вас обоих будет возможность в безопасной обстановке обсудить Ваши чувства и мысли, а также договориться по поводу того, каким образом Вы будете строить Ваше взаимодействие дальше. Это имеет смысл сделать независимо от того, планируете ли Вы продолжать отношения или нет - для того чтобы проговорить волнующие Вас переживания, обсудить острые вопросы, попробовать понять друг друга. 

Алексей, в случае, если у Вас есть информация о том, что Ваша девушка намеревается совершить суицид, или если Вы понимаете что угроза суицида высокая, а также если девушка называет Вам конкретное время и место, где она планирует это сделать, необходимо срочно сообщить об этом в оперативные службы, позвонив по номеру 112. На указанный Вами адрес приедет бригада скорой медицинской помощи и девушке будет оказана поддержка.

Алексей, Вы также всегда можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи 8-495-989-50-50 (анонимно, бесплатно, круглосуточно).

С уважением, Александра Аф.

Здравствуйте, Милана!

В своем обращении вы описываете, что эмоционально реагируете на разные события, и вам сложно поделиться с кем-то своими переживаниями. Вы беспокоитесь, что вас никто не поймет, а часть событий, которые вызывают эмоции, другим могут показаться мелочами, и они могут обесценить то, что важно для вас. Столкнуться с таким действительно неприятно, и от этого хочется закрыться. Милана, хочется вас уберечь и от вашего обесценивания собственных переживаний, ведь причины, по которым вы плачете, значимы для вас.

Милана, вы можете задать себе вопрос: почему вы хотите сдерживать эмоции? Что будет происходить если вы их будете выражать?

Вы пробовали управлять эмоциями и снизить эмоциональную чувствительность. Эмоции — это наша сигнальная система, которая реагирует на внешний и внутренний мир. Каждая эмоция формировалась эволюционно, мы с ними родились, и это неотъемлемая часть жизни любого человека. Конечно, есть индивидуальные особенности: кто-то более эмоционально чувствительный, кто-то меньше, и это нормально, но мы, зная свои индивидуальные особенности, во время взросления учимся понемногу узнавать, какие мы. Исследовать, что нам говорят наши эмоции. Знакомиться с ними и учиться правильно их выражать. И тогда они становиться нашими помощниками. Каждая эмоция нам сообщает о чем-то конкретном. Существует пять основных эмоций: страх, тревогу, печаль, гнев и радость. Страх говорит нам о реальной опасности которая есть прямо сейчас. Тревога нам сообщает о возможных опасностях, которые могут произойти. Печаль мы чувствуем, когда что-то теряем нам становиться грустно. Гнев мы ощущаем, когда нарушили наши границы он нам поможет заметить это и восстановить их. Каждая эмоция нарастает, пока мы не обратим внимания на нее и не отреагируем ее. Отреагировать или прожить эмоцию значит:

1) заметить эмоцию (Что со мной происходит в теле? какая это эмоции? их может быть одновременно несколько);

2) оценить, на сколько она выражена;

3) определить, с чем связана эмоция (если это печаль, то что я теряю в данный момент, какую потерю оплакиваю?);

4) выбрать, в зависимости от того какая эмоция как ее отреагировать.

Ниже я опишу варианты того, как можно отреагировать основные эмоции, чтобы их интенсивность снизилась. Важно при этом, чтобы вы делали это в моменты уединения.

Когда вам грустно, и хочется плакать, найдите место, где это можно сделать. Выделите для себя время, когда вы можете грустить и плакать, выберите время и поставьте себе таймер на 15-20 минут. В течение этого времени постарайтесь находиться в моменте печали, попробуйте сформулировать, почему появилась печали. Можно в этот момент укутаться пледом, лучше в положении лежа или сидя, предварительно подготовите себе горячий чай или воду, можно дополнительно поставить грустную музыку, погрузитесь полностью в процесс проживания чувств. Как только прозвенит таймер, постарайтесь переключиться на ощущения в теле: как оно себя чувствует? Если вы укатаны пледом, сосредоточьтесь на ощущениях от пледа, какая у него текстура. Охватите взглядом комнату, можно проговорить про себя или вслух, где вы находитесь и какие предметы вас окружают, может, вы чувствуете какой-то запах. Попейте чай.

Если вы злитесь, вы можете выпустить пар через посторонние предметы, например, покричать в подушку или побить ее руками, также можно потопать ногами. После того, как интенсивность эмоции пройдет, подумайте, как именно вы можете восстановить свои границы. Например, обсудить с человеком, что вам было неприятно, и попросить его больше так не поступать, предложить приемлемый вариант.

Если вам тревожно, и вы чувствуете беспокойство о будущем, постарайтесь сформулировать сценарии происходящего и придумать план, что вы будете делать, если этот тревожный сценарий будет развиваться. Если вам не хватает информации, подумайте, откуда вы ее можете взять. Обычно это люди, которые обладают профессиональной информацией или официальные источники. После тревога снизиться, и вы можете постараться переключиться на что-то приятное, любимые занятия и хобби.

Если вам страшно, это означает, что то, чего вы боитесь, происходит прямо сейчас. Здесь важно подумать, что вы сейчас можете сделать для своей безопасности.

Выбирать, какие эмоции нам проживать в ответ на что-то, мы не можем. Однако мы можем выбирать, как их проживать, как к ним относиться. Попробуйте услышать, о чем они вам говорят.

Также вы можете использовать эмоциональную чувствительность как своё преимущество. У эмоционально чувствительных людей есть врожденный дар – эмпатия – умение распознавать эмоции и чувства другого человека, понимать его внутреннее состояние. Эта способность может быть вам полезна в общении с другими людьми. Также, когда вы научитесь влиять на свои эмоции, выражать их, вы сможете это применить к другим. Вы можете применить свою способность в поддержке близких людей.

Эмоциональная чувствительность, высокая или низкая – это врождённое качество. Оно не может быть плохим или хорошим. Важно, как вы смотрите на это сами и каким образом будете применять свою способность.

Желаю вам успехов!

С уважением консультант службы.

Мария, здравствуйте!

В своем обращении Вы пишете о тяжелом расставании со своим молодым человеком, с которым были отношения на расстоянии. Сейчас Вам особенно тяжело, терзает желание написать, чтобы не было напряжения у обоих, но в то же время Вы не понимаете и не знаете чего хотите.

Мария, позвольте искренне поддержать Вас, действительно непросто находиться в таком состоянии, а также переживать расставание, будто что-то очень важное исчезло из жизни. Потеря отношений часто переживается человеком как утрата, которая сопровождается грустью и тоской о человеке и любви к нему. Особенно тяжело она переживается, когда расставание было сложным. Вы пишете в письме «я не знаю чего хочу», это одна из реакций на утрату. Однако, это незнание – та точка , которая дает начать Вам новый этап жизни, предоставляющий шанс пересмотреть свои романтические взаимоотношения с этим молодым человеком, задуматься о том , что устраивало в них, а что нет. В целом Вы можете пересмотреть тему взаимоотношений между мужчиной и женщиной, задаться вопросами готовности построения нового союза, возможно, внутренне Вы пока что готовы к другому, например, саморазвитию, самопознанию, построению своего будущего и т.д. Тем не менее, если Вы ощущаете необходимость романтических отношений и готовность к ним, Вы можете рассмотреть свои ценности, что приемлемо для Вас в них, с чем способны мириться, а с чем нет (тот же формат встреч – онлайн или вживую), что Вам хочется от этих отношений и от другого человека в целом. Так, подключая анализ своих мыслей и желаний, Вы сможете сделать осознанный и разумный выбор партнера и отношений. Сталкиваясь с этой критической точкой и заканчивая этап прошлый, важно понимать что это произошло с Вами, Вы достаточно переживали и потратили много ресурсов. Здесь, встречаясь с завершением старого, начнется новое, когда вы к этому будете готовы и наполнены ресурсно. Для этого необходимо дать себе время прожить расставание и все переживания, эмоции, с которыми Вы столкнулись. Например, если Вы чувствуете боль и тоску, дайте себе возможность поплакать, прокричаться, побить подушку , тем самым Вы и выразите возможную злость к ситуации. Мария, Вы также спрашиваете «что ему написать, чтобы нам обоим стало легче». По Вашим словам я поняла, что Вы самостоятельно приняли решение о разрыве отношений, поскольку молодой человек совершал достаточно много ошибок. В этом случае Вы можете подумать о необходимости письма ему. Что Вам хочется сделать своим сообщением? Почему Вам хочется облегчить его состояние? Готовы ли Вы отдавать свои ресурсы для утешения молодого человека, который поступал не должным образом с Вами? Здесь я бы порекомендовала обратиться к этим вопросам и опять же оценить свою готовность написать ему. Однако, самое главное, что бы я рекомендовала Вам, отнестись к себе с заботой и бережностью, оценив для себя все условия и риски ситуации.

Мария, тяжесть расставания может приносить сильный эмоциональный дискомфорт и в этом случае может потребоваться поддержка. В этом случае Вы можете попросить помощи у своих близких друзей и родственников, которые способны будут выслушать Вас, ободрить , поделиться своим опытом и т.д. Если такая возможность отсутствует, то в случае, когда требуется безотлагательная помощь, Вы можете позвонить к нас в службу по номеру +7 (495) 989-50-50, Вас обязательно выслушают и поддержат.

Мария, берегите себя.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Виктория!

Как я поняла из Вашего обращения, в Ваших взаимоотношениях с мужем возникли трудности, из-за которых Вы испытываете желание уйти. Данная ситуация кажется Вам безвыходной, от чего Вы находитесь в отчаянии, не зная как поступить. Позвольте Вас поддержать в такой непростой жизненный период. Спасибо, что не смотря ни на что, нашли в себе силы и обратились за помощью!

Решение о разрыве брака является очень серьезным, и может быть основано на множестве факторов и ситуаций. Попробуйте поразмышлять над тем, с какого момента Ваши отношения с мужем изменились, что могло послужить тому причиной, если был какой-то серьезный конфликт, то на почве чего он возник? Были ли раньше небольшие недопонимания, или недовольство друг к другу копилось уже в течение какого-то времени? Не происходило ли в вашей совместной жизни каких-нибудь тяжелых ситуаций, кризисов, потерь? Если Вы хотите восстановить с ним отношения и готовы попытаться это сделать, то важно понимать причину, когда все свернуло не туда, от этого будет завесить, что можно сделать в данной конкретной ситуации. Какие шаги были предприняты для решения этой ситуации, поступала ли от партнера готовность работать над восстановлением отношений? Ведь стараться все делать в одиночку – очень сложно, а отношения – это работа командная.

Попробуйте поговорить с вашим мужем, объяснить, что Вы чувствуете, используя технику «Я-высказывание», когда мы говорим о своих чувствах, переживаниях, не оценивая действий другого человека. Например, «Мне больно от этой ситуации, я хочу попытаться ее разрешить, так как ты мне дорог». Выразите все, что Вас беспокоит, и постарайтесь услышать, что Вам скажут в ответ, готов ли Ваш муж поделиться своими переживаниями, готов ли он Вас услышать и работать вместе с Вами? Если Вы будете чувствовать дискомфорт во время разговора, если некоторые действия будут противоречить Вашим нормам и убеждением, от чего Вы не готовы и не хотите отказываться, то тогда стоит подумать над тем, готовы ли Вы и дальше идти по жизни с этим человеком, будете ли Вы с ним потом снова счастливы?

В моменты, когда нам тяжело, когда происходят серьезные значимые для нас события, важно заботиться о себе и получать поддержку близких. Подумайте, что Вам раньше приносило радость, от чего вы ощущали комфорт, чувство безопасности? Может любимый фильм или сериал, интересная книжка, теплая ванна, ваше хобби или увлечение, встречи с близкими или друзьями, разговор по душам с дорогим для Вас человеком? Помните, в это время о необходимости полноценно, вкусно и разнообразно питаться, соблюдать гигиену сна, высыпаться, сохранять привычную для Вас повседневную деятельность. Когда привычный мир, можно сказать, уходит у вас из-под ног, всегда важно ощущать некоторую стабильность, которая не позволит вам потеряться. Привычный распорядок дня, повседневные обязанности могут также поддержать Вас в этот непростой для Вас период. Если Вы поймёте, что Вам экстренно необходима помощь и поддержка, пожалуйста, обратитесь к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия.

Берегите себя! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Очень важно и ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам.

Ваше нынешнее состояние (апатия, усталость, каша в голове, плаксивость и т.д.) можно объяснить физическим истощением. Вы пишите, что работаете и учитесь одновременно, а это очень большая нагрузка на организм. Такое истощение очень сильно влияет на работу мозга и может вызывать описанные вами симптомы. Чтобы улучшить ваше нынешнее состояние, я настоятельно рекомендую начать с нормализации вашего режима.

Первое, что стоит сделать – это наладить режим сна и бодрствования, в норме взрослый человек должен спать не менее 8 часов в сутки. Обратите внимание на то, сколько вы спите. Если в течение долгого времени вы спите мало, работа мозга нарушается, появляется истощение.

Также обратите внимание на то, как вы питаетесь, каков ваш рацион. Кушаете ли вы вовремя? Чем вы питаетесь? Важно питаться так, чтобы ваш рацион был разнообразен и богат полезными веществами.

Кроме того, стоит решить вопрос с переработками. Сколько дней в неделю вы можете уделить исключительно отдыху (своим делам, интересам, приятным для вас вещам и т.д.)? Есть ли возможность избежать переработок? Очевидно, что такой график вам не подходит. Настоятельно вам рекомендую скорректировать ваш график так, чтобы вы могли полноценно отдыхать.

Также настоятельно рекомендую вам обратиться к врачам: неврологу, эндокринологу, психиатру. Дело в том, что те симптомы, которые вы перечислили, могут вызываться также гормональным дисбалансом. Назначение необходимых вам препаратов может существенно упростить и ускорить стабилизацию вашего состояния. Чтобы получить консультацию врачей, вы можете обратиться в поликлинику вашего города или записаться на прием через ГосУслуги. Также можно начать работу со специалистами частных клиник вашего города по вашему выбору.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кира!

В своем обращении вы описываете ситуацию, в которой ваши с мамой мнения относительно вашего будущего не сходятся. Кира, вы ответственная за свою жизнь и только вы знаете, как вам будет лучше. У меня сложилось впечатление, что вы точно знаете, чего вы хотите, и, более того, уже практически приняли решение. 

Со своей стороны я могу лишь помочь вам в том, чтобы сделать процесс принятия вами решения более осознанным. Я рекомендую вам попробовать эффективную методику "Квадрат Декарта".

Методика «Квадрат Декарта» – это системная, последовательная, но при этом простая техника принятия решений. Для наибольшей наглядности, анализ необходимо выполнять письменно, поэтому вам понадобиться лист бумаги и карандаш.

Суть техники заключается в последовательном, и максимально вдумчивом ответе на четыре вопроса:

1. Что будет, если это произойдет?

2. Что будет, если это НЕ произойдет?

3. Чего не будет, если это произойдет?

4. Чего не будет, если это НЕ произойдет?

Чем больше ответов вы напишите на каждый вопрос, тем лучше. Благодаря проделанной работе, вы сможете наглядно определить наиболее важные критерии вашего решения, а так же определить значимость каждой из альтернатив.

Кира, вы можете также поразмышлять, чего вы сами хотите от своей жизни? Что для вас действительно важно? Какой вы бы хотели видеть свою жизнь и что вам нужно для этого сделать? Все эти вопросы также могут быть полезными в принятии вами решения.

Желаю вам успехов!

С уважением, консультант службы.