Лиза, здравствуйте.

Вы сейчас крайне негативно оцениваете себя, видите в себе массу недостатков и очень сильно от этого страдаете. Вы большая молодец, что не остаетесь наедине с такими неприятными и тягостными чувствами и нашли способ поделиться своими переживаниями.

Ваши страдания сейчас вызывают искреннее сочувствие. И, ни в коей мере не сомневаясь в их силе и болезненности, я позволю себе усомниться в их обоснованности.

Лиза, Вам 15 лет и это возраст больших перемен в любом растущем человеке. В это время большинство подростков сталкиваются с непростыми чувствами, в том числе с неудовлетворенностью собой и низкой самооценкой.

Меняется гормональный фон, нервная система часто неуравновешенна. Это проявляется в яркости и глубине переживаний, высокой чувствительности, колебаниях настроения, склонности часто любой даже незначительный эпизод воспринимать как ужасный и катастрофичный. Когда не получившаяся как задумано укладка воспринимается не как шаг на пути тренировки навыка, а как подтверждение собственной неумелости.

Меняется внешность и восприятие своего тела. В этот период часто человек начинает смотреть на тело не как на чудесное вместилище личности, дающее возможность ощущать, двигаться, взаимодействовать, а как на некую «картинку», пытаясь сравнить ее с имеющимися «стандартами». Особенно тяжело в этом плане современному подростку: культура потребления, пытаясь навязать товары и услуги, навязывает и определенные «параметры», к которым старается заставить стремиться. В то время как природа создает нас очень разными, по-своему интересными и прекрасными, принять это и полюбить становится подчас действительно непросто.

В переходном возрасте человек часто становится очень критичен и в том числе критичен к себе. Он слишком пристрастно себя оценивает, сосредотачиваясь на том, что считает недостатками и ошибками.

Конечно, мы глубоко убеждены и искренне переживаем, что внешность ужасна, личность неинтересна и такого человека совершенно невозможно любить. Лиза, парадокс состоит в том, что в такие периоды жизни наши мысли и мнения о себе, как правило, имеют мало отношения к реальности. Это похоже на то, как если бы в руке была лупа с дефектом стекла. Если смотреть сквозь нее, то увидишь лишь небольшой фрагмент реальности, к тому же искаженный, да еще и намеренно увеличенный.

То, насколько велик дефект этой «лупы», какими мы кажемся себе в этот период, во многом зависит от того, насколько склонны к «оцениванию» были те, кто окружал нас в детстве, и насколько внимательны, тактичны и психологически благополучны люди, окружающие нас сейчас. Помогают ли они нам увидеть нашу уникальность и сильные стороны, дают ли возможность почувствовать себя интересными и нужными.

Но самое главное, что, взрослея, человек может становиться все менее зависимым от мнения окружающих и может начать по собственной воле формировать позитивное отношение к себе. В этом плане важно понять: нелюбовь к себе – это просто привычка. Такая же, как и любая другая. Она формируется с детства при столкновении с неприятием или оценкой (даже положительной) со стороны значимых людей и в подростковом возрасте может усиливаться. Т.е. эта «лупа» сформировалась и некоторое время ощущалась как неотъемлемая часть собственных чувств и мыслей. А поняв, что хочется жить без самоугрызений и самобичевания, и решив избавиться от такой вот негативной «лупы», человек может эту привычку перестроить.

Как это сделать?

Сначала – начать замечать критикующий голос и замечать неконструктивную критику («я ужасна», «я уро» - яркие примеры неконструктивной самооценки). И останавливать критику, когда замечаешь ее.

Далее - невозможно сделать так, что в одночасье человек возьмёт и полюбит в себе всё, что ранее вызывало у него негативные чувства. Существенные изменения потребуют времени. Начинаем с небольших моментов, мелочей, которые вызывают позитивные чувства (если и это сложно – можно начинать с нейтральных характеристик). Ищем, находим, отмечаем то, что Вам действительно нравятся.

 Параллельно развиваем способность испытывать любовь как переживание, чтобы затем перенести это чувство на себя, на собственную личность. Учимся видеть, в чём в принципе проявляется у Вас это состояние и в какие моменты возникает. Задайте себе вопросы: «Что мне нравится?», «Что я люблю делать?», «Что меня интересует?». Всё, что Вас привлекает вовне - это маленькие фрагменты огромного чувства любви, которое живет внутри Вас. Любимая кружка, напиток, цвет, блузка. Любимое место в доме, в городе, в кофейне. Любимый кот.

Благодаря таким наблюдениям и переживаниям, Вы прикасаетесь к мимолётным ощущениям любви и это пробуждает и укрепляет это прекрасное чувство. Ваша психика чаще будет замечать приятные импульсы, постепенно меняя настроение на более спокойное и умиротворенное. Хотя бы несколько раз в день переводите внимание с самобичевания на то, что радует и приносит ощущение теплоты и нежности Обращайте внимание на мелочи. Вскоре Вы увидите, как подобное переключение поможет меньше на себя нападать.

Лиза, конечно, это путь небыстрый и непростой, но вполне реальный.

Я искренне желаю Вам прожить это непростое, но интересное время взросления с пользой для себя и прекрасными приобретениями на будущее.

С уважением, Виктория.