Вопросы психологу

Алиса, здравствуйте!

Мне очень жаль, что вам приходится проживать негативные мысли, которые сейчас вас наполняют. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в службу и делясь своими мыслями и чувствами. Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.

Сейчас из-за неприятных замечаний в вашу сторону касательно веса, вы перестали чувствовать себя красивой, перестали любить себя. Более того в теме своего обращения вы отметили, что вас посещают суицидальные мысли. Поэтому важно сказать, что если вы вдруг поймете, вам больно настолько, что эмоции и мысли выходят из под вашего контроля, позвоните на телефон нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50, где вам окажут экстренную психологическую помощь. По телефону можно поговорить со специалистом более свободно и подробно, чем на сайте. Диалог с психологом может позволить вам почувствовать себя легче, получить необходимую вам поддержку, уняв желание нанести себе непоправимый вред.

Алиса, из вашего обращения, я понимаю, что вам очень тяжело. Но почему так произошло, что слова окружающих так сильно на вас повлияли? А если же вы и действительно набрали вес то, что послужило причиной? И вообще, почему для вас важно быть не толстой? Разве только худые люди могут любить себя? Для того чтобы понять, что является причиной вашего состояния нужно ответить на множество подобных вопросов и разобрать вашу ситуацию детально. Для этого больше подойдет формат анонимной чат-переписки в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте. Так же было бы замечательно, если бы вы нашли возможность очного обращения к психологу. Это может быть психолог, оказывающий услуги на возмездной основе или же психолог в вашем учебном заведении, в том случае, если вы обучаетесь, например, в школе или университете.

Алиса, также вы могли бы подобрать себе аффирмации и поработать с ними. Аффирмации — это самоубеждающие фразы с позитивным смыслом, что-то вроде аутотренинга: «Я принимаю себя», «Я красивая, какая есть», «Я хорошая». Их говорят себе вслух или пишут, чтобы постепенно привыкнуть к этим мыслям, убедиться в них и почувствовать себя лучше. Есть распространенная идея, что аффирмации вообще не работают, что это странный метод. Но это не совсем так. Они могут не приносить эффекта только в том случае, если вы, говоря или читая их, осознаете, что это очевидная неправда. Например, «Я худая», если вы совершенно не худая. Обычно это значит, что аффирмация выбрана неправильно и нужно искать что-то другое — то, во что поверить будет легче. Так, например, высказывание «Я худая» лучше заменить фразой «Мое тело во многом устраивает меня».

Пожалуйста, помните, что самый большой ресурс для любых изменений и любви к себе находиться внутри вас!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юлия.

После измены у Вас появилось сильное чувство вины, это неприятное, но вполне нормальное чувство в данной ситуации.  Чувство вины - это сильная эмоция, которая может спровоцировать опрометчивые, импульсивные поступки, поэтому не стоит принимать каких-то серьёзных решений после случившегося.

В этой ситуации постарайтесь принять тот факт, что Вы такой же человек, который может совершать ошибки. Проявите сопереживание к самой себе, поймите, что Вы не идеальны и можете ошибаться. И сейчас тот случай, когда Вы поступили неправильно, но в будущем постараетесь исправиться и больше не совершать подобных действий. 

Кроме того, держать в себе чувства и постоянно контролировать свои мысли, чтобы, например, не рассказать лишнего, очень тяжело и может привести к определённым последствиям. Чтобы этого не произошло, Вы можете взять чистый лист бумаги и выразить в письме всё, что испытываете. Максимально детально и красочно опишите, что произошло, расскажите о своих мыслях и чувствах по поводу ситуации. Это поможет Вам облегчить чувство вины и взглянуть на ситуацию со стороны. В процессе письма Вы можете даже обнаружить какое-то решение. Если Вы переживаете, что кто-то другой может прочитать Ваши записи, то можете сжечь этот лист. Этот акт уничтожения также может помочь, ведь он будет символизировать, что измена и чувство вины не должны продолжать влиять на Вас.

Конечно же, легко корить себя из-за измены, но, зацикливаясь на прошлом, Вы делаете хуже только себе. Вина, как и все эмоции, меняет свою форму с течением времени. Вместо того чтобы думать, что Вам нужно что-то делать, чтобы освободиться от её влияния, наберитесь терпения и поймите, что она со временем утихнет. Старайтесь избегать негативных способов справиться с ситуацией, которые могут привести к депрессии, зависимости или другим эмоциональным проблемам. Также не стоит изолировать себя от других, бросаться с головой в работу или прибегать к суицидальным мыслям - ничто из этого не поможет справиться с непростой ситуацией.

С уважением, Наталья. 

Здравствуйте, Марина.

Вам сейчас очень нелегко, Ваш возраст требует признания, уважения и просто общения. Сейчас важно в себя в руки, поверить в себя, в свои собственные силы, возможности, Найти силы, справиться с ситуацией и вздохнуть полной грудью, снять, как говорят, камень с души. Действительно, иногда людям кажется, что все, никто и ничто не может мне помочь, но это не так. Вы, именно Вы ,сами можете себе помочь.

Часто чувство одиночества нас пугает, мы боимся не соответствовать требованиям коллектива, как-то отличаться от них. При этом все люди с разными индивидуальными особенностями и характером. Для кого-то легко и просто заводить поверхностные контакты, для кого-то важно иметь одного или двоих надежных друзей. Марина, давайте попробуем порассуждать. Возьмите лист бумаги и напишите, что дает эта ситуация Вам положительного, что отрицательного. Теперь в отрицательном постарайтесь найти хоть немного положительного. Дело в том, что ничего в жизни не бывает просто так. В результате падений мы становимся мудрее, накапливаем опыт, который в дальнейшем поможет нам уйти от подобного рода проблем. Взлеты радуют нас, повышают уверенность в своих силах, но если мы постоянно будем взлетать, не будет возможности разделять, что хорошо, а что плохо. Примите ситуацию, приняв ее, как должное. А теперь составьте план на дальнейшую жизнь. И здесь никто и ничто не помешает Вам помечтать. Напишите в своих планах, о том, что сейчас Вам кажется несбыточным. Теперь посмотрите на то, какой бы Вы хотели себя видеть в будущем. Что уже сейчас Вы можете сделать, что бы достичь этой цели? Марина, иногда людям не хватает практических навыков коммуникации, что бы начать диалог. ,Возможно, Вам будут интересны книги Патрика Кинга «Как легко завести разговор с любым человеком. Искусство умной, легкой и увлекательной беседы» «Интроверт. Как заводить друзей, быть приятным в общении и комфортно себя чувствовать в любой ситуации». В этих книгах дается практическое руководство к тому, как начать разговор, как поддерживать его.

С уважением, Татьяна

Здравствуйте, Светлана.

Манипуляция - это способ воздействия на окружающих, тонкая игра, которую некоторые люди используют для получения власти, желаемого. Действительно, очень сложно, когда человек является марионеткой в руках манипулятора, это может причинить вред как психическому, так и физическому здоровью человека. Одно из лучших средств борьбы с манипуляциями - это быть уверенным в себе. Когда вы уважаете и цените себя, вам легче повысить свою самооценку и стать менее уязвимым к манипуляциям. Важно понимать, что это вы начинаете сомневаться в себе и винить себя. При этом важно отдавать ответственность другому человеку, это выбор вашей дочери страдать и обижаться. Также важно уважать свои личные границы и четко определять, где их пересекать нельзя. Возможно, выстроить границы вам помогут такие книги как «Механизмы манипуляции – защита от чужого влияния» Роберта Левина, «Эмоциональный шантаж. Не позволяйте использовать любовь как оружие против вас!» Сьюзан Форвард. Возможно, вы захотите зарегистрироваться на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет» и в более длительной работе с консультантом проработаете историю с чувством вины и личными границами.

Светлана, если вы чувствуете, что вами пытаются манипулировать, не поддавайтесь на уловки. Лучше станьте пассивным наблюдателем и попросите человека ясно объяснить вам, что он хочет и зачем он так говорит. Это поможет защитить вас от манипуляций и заставит манипулятора прояснить свои истинные намерения.

Вовлекаясь в манипуляции, вы разрушаете сами себя, вредите целостности своей личности, жертвуете своими интересами и желаниями

Если вами манипулируют, можно действовать двумя способами: Первый – это признание. В мягкой форме обозначить границы, затем уточнить и признать реальную ситуацию, без борьбы и агрессии. Когда вы уточняете факты, история манипулятора «разваливается», и остаётся лишь разделить ответственность. Возможно, вы с дочерью обсудите те моменты, когда вы будете брать внука, либо оказывать ей помощь с ним. И те случаи, когда вы этого не сможете сделать. Второй способ – это отзеркаливание. Когда вами пытаются манипулировать, попробуйте, как в зеркале показать поведение вашей дочери. Показать, что она делает с вами. Возможно тогда ей придется выйти из детской позиции и разговаривать как взрослый со взрослым, пытаться найти общее решение, удолетворяющее интересы двух сторон.  

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Диана!

Прочитав Ваше обращение, я понимаю, как Вам сейчас трудно. Хорошо, что Вы не остаётесь со своими переживаниями наедине, стараетесь через это письмо выразить свои чувства, всю свою эмоциональную боль, которая накопилась и получить помощь. Это очень важно, потому что Вы осознаёте свои проблемы и хотите их решить, а это уже первые шаги, чтобы изменить ситуацию.

Очень часто в жизни приходится принимать некоторые жизненные обстоятельства, жизнь так устроена, что появление кризисных ситуаций неизбежно и нам необходимо уметь с ними справляться, быть стресс устойчивыми, уметь регулировать эмоции и научиться находить стратегии позитивного разрешения проблем, используя личностно-средовые ресурсы. Конечно, многие предпочитают избегать боли, связанной с появлением в жизни того или иного кризиса, ведь так намного проще, думаем мы, но борьба с реальностью или её избегание, напротив, усиливает боль. Повторюсь ещё раз, Вы большая молодец, что обратились к нам и рассказали о своей боли. Попробую дать Вам несколько рекомендаций, которые, надеюсь, смогут Вам помочь не отчаиваться и изменить уровень качества жизни.

Прежде всего, Диана, попробуйте понять, что болезни, к сожалению, но это факт, имеют место быть в жизни человека, могут появиться неожиданно и застать врасплох, нарушить планы, но очень важно также и понимать, что жизнь продолжается, и как она будет проживаться, зависит только от самого человека. Стоит подумать и реализовать те цели и планы, которые есть, заняться чем-то новым, реализовать мечты. Приведу одну цитату из Ницше: «У кого есть «зачем», тот выдерживает любое «как». Найдите «зачем» и увидите, «как» всё сможете! У каждого человека заложено большое количество внутренних личностных ресурсов, я уверенна, у Вас они тоже есть. Своим состоянием возможно осознанно управлять. Мышление и мыслительные процессы полностью в наших руках. Мы можем управлять своими мыслями и выбирать, фокусироваться ли нам на негативных или позитивных мыслях. Позитивное мышление не означает игнорирование проблем и отрицание неблагоприятной ситуации, а скорее – осознание того, что у нас всегда есть выбор, как мы воспримем событие и как на него отреагируем. Когда мы сосредоточены на позитивных мыслях, наше тело вырабатывает эндорфины – гормоны счастья, они приводят к повышенному уровню энергии и улучшению настроения, что в свою очередь влияет на общее физиологическое состояние организма, способствует улучшению здоровья и снижению уровня стресса. Приведу для Вас один пример из реальной жизни чемпиона по фигурному катанию Романа Костомарова, который оказался в трудной жизненной ситуации (подробнее, если Вам интересно, Вы можете прочитать на страницах Интернет), столкнулся с резкими изменениями жизни, но смог справиться и даже вернуть себе привычную жизнь. Вы можете посмотреть фильм «На дне вершины», который снят на основе реальных событий, где молодой парень несмотря ни на что дал себе шанс жить. Такой пример дарит веру в будущее и даёт понимание, что выход есть.

Диана, надеюсь, эта информация даст Вам силы и желание справляться с ситуацией, в которой Вы находитесь. Если Вам самостоятельно будет трудно разрешить ситуацию, рекомендую обратиться за консультацией к специалисту – психологу, психиатру, которые профессионально смогут помочь. Также Вы можете создать тему в рубрике "Личный кабинет" на нашем сайте, где абсолютно бесплатно, в режиме переписки со специалистом, Вы сможете получить консультации или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50.

Надеюсь, этот ответ будет полезен Вам!

С уважением, Татьяна

Здравствуйте, Даниил.

Вы испытываете тревогу и страх из-за того, что не уверены в своей значимости среди своих друзей. Сейчас Вы пытаетесь понять, чем может быть вызвано появление подобных мыслей и переживаний, и как с ними справиться.

Даниил, можно понять, что ситуации в который Вы сейчас оказались, действительно имеет для Вас большое значение и Вы правильно поступили, что решили рассказать о том, что Вас беспокоит. Можно предположить, что Ваша неуверенность в своей значимости может быть связанна с тем, что у Вас сейчас не слишком большой круг общения и Вы испытываете сложности в установлении новых знакомств. В том случае, если Ваши прежние друзья перестанут с Вами общаться, то это естественно может стать для Вас причиной сильного стресса. Чтобы более спокойно относиться к подобным ситуациям Вы можете подумать о том, что бы повысить свои навыки общения, начать учиться устанавливать новые знакомства и расширять привычный круг общения. Если у Вас будет больше друзей, то Вам будет проще смириться с тем, что некоторые из них могут Вас покинуть или прекратить общение.

Даниил, если Вы понимаете, что самостоятельно разобраться данном вопросе для Вас сложно, то в таком случае Вы можете попробовать обратиться на телефоны доверия и психологической помощи. Например, на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Милага.

В своем обращении Вы поднимаете много вопросов, это и взаимоотношения с родителями, и беспокойство о будущем (10ый класс, ваша будущая семья, вопрос о том, иметь или не иметь детей). Вы боитесь одиночества, и в то же время боитесь сближаться с другими людьми. Из вашего обращения видно, что Вам сейчас достаточно сложно, Вы не можете понять окружающих и понять себя. Происходят размышления о будущем и в то же время внутренний конфликт. Такое ощущение, что вы ходите в темном лабиринте и не видите куда идти. Вы уже обращались на телефон горячей линии, и увидели положительный эффект. Возможно, именно поэтому Вы понимаете, что Вам необходима помощь психолога, что бы разобраться в том, что сейчас с Вами происходит.

Милага, Вы написали в рубрику «Вопрос психологу», в этой рубрике предполагается однократный ответ на вопрос. Читая Ваше обращение, понимаешь, что сейчас Вам может больше подойти формат более продолжительной работы со специалистом. Возможно, Вы не увидели сразу, на нашем сайте есть рубрика «Личный кабинет», где вы можете работать со специалистом в длительном формате.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Елизавета!

Очень важно, что Вы внимательно относитесь к тому, что происходит вокруг Вас.

Прежде всего важно оценить ситуацию. Соберите информацию о ситуации, о своих чувствах, связанных с ней. Задайте себе вопросы:

1. Что свидетельствует за? Что свидетельствует против? 


2. Возможны ли другие объяснения?

3. Что в такой ситуации подумал бы кто-то другой?

4. Основана ли моя мысль на моем самочувствии или на реально произошедших фактах?

5. Какие логические ошибки я допускаю? 


6. Не забываю ли я о некоторых важных фактах и не переоцениваю ли значимость мелочей? 


7. Не рассуждаю ли я в экстремальных категориях? 


8. Не переоцениваю ли я вероятность угрозы определенного события?

9. Если случится то, чего я так боюсь, что в этом было бы ужасного?

Если Вы чувствуете себя в небезопасности, важно, чтобы вы не были одна и знали, куда Вы можете обратиться за помощью. Поэтому я настоятельно рекомендую Вам рассказать о происходящем с Вами близким людям, которым Вы доверяете. Совместно с близкими Вы сможете принять наиболее правильное в Вашей ситуации решение. В любом случае, Вы всегда можете вызвать полицию по номеру телефона 102 или 112.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Влада.

Вы стали понимать, что испытываете тревогу за ваши отношения с парнем, понимаете, что эти эмоции доставляют вам дискомфорт, но сами с ними справиться не можете. Влада, действительно, когда человек постоянно испытывает напряжение, тревогу, он не может расслабиться и наслаждаться моментом, настоящим, что происходит «здесь и сейчас». Могут быть разные причины такого поведения, начиная от уверенности в себе, склонности к гиперконтролю, страхам потери близкого, либо одиночества, или нарушено базовое доверие, и поэтому человек не доверяет всему миру. Так же причинами могут быть и прошлый опыт человека, например, вы когда-то уже переживали предательство любимого человека.

Влада, вы уже понимаете, что это состояние вам не нравится, и ищите пути решения. Это очень важный шаг. Сейчас важно понять, что запускает вашу тревогу, какие причины у вас ее зародили. Почему вы так реагируете в ваших отношениях. Таким образом, осознание причины ревности - это первый шаг. Попробуйте представить самый страшный вариант развития событий. Что с вами тогда произойдет? Какие варианты развития событий и решения ситуации, вы можете предпринять? Часто люди, встретившись со своим страхом лицом к лицу и признав его в себе, начинают понимать, что не так все ужасно. Они учатся его контролировать в этом случае. Это как для ребенка, который боится темноты, включить свет и дать возможность убедится, что в комнате ничего не изменилось.

Влада, если вы поняли, что причиной ваших эмоций является ваша самооценка, тогда важно перестать сравнивать себя с другими, а начать работать над своей самооценкой. Сейчас существует достаточное количество литературы, которая может помочь поверить в себя. Например, вы захотите познакомиться с книгой Недра Гловер Тавваб "Установи границы, обрети душевный покой. Как построить здоровые отношения с окружающими", либо Дэвида Бернс "Терапия одиночества. Как научиться общаться, дружить и любить"

Вы говорили о том, что вы следите за его соц сетями, постоянно представляете как может произойти измена. Когда человек зацикливается на жизни партнёра, он перестает жить своей, забывает о своих интересах. У него просто не хватает времени и сил на свою жизнь, хобби, интересы и увлечения. Подумайте, чем бы вам было интересно заниматься. Одни люди находят себя в занятиях йогой, другие увлекаются творчеством, музыкой. Как давно вы думали о себе и уделяли время и внимание себе? Это не говорит об игнорировании другого, а именно о том, чтобы фокус внимания переместить с ревности на свою жизнь. Осознать, что она прекрасна, многообразна и интересна.

Желаю вам построить гармоничные, счастливые отношения с любимым человеком.

С уважением, Татьяна.