Вопросы психологу

Здравствуйте, Яна!

Прежде всего, хочу сказать, что мне очень жаль, что вы пережили такие травматические события в детстве. Эмоциональное насилие, как правило, оставляет глубокий след в психике и вызывает различные эмоциональные реакции в будущем. Это происходит за счет того, что те чувства и эмоции, которые рождались в ситуации буллинга, обидчиками не принимались. В итоге они капсулируются и сохраняются до тех пор, пока не хватит ресурсов с ними справиться.

Данный вид атаки, травли называется буллингом. Чаще всего жертву выбирают из-за каких-то отличительных признаков, а окружение поддерживает травлю, тк сами боятся встать на место жертвы, в случае, если выскажут свое несогласие. 

 Понимаю, что вам сложно приходится видеть вашу обидчицу каждый день, особенно учитывая, что у вас семья и дети. Однако чувства и эмоции, которые всплывают, говорят о том, что вы помните тот страх, через который проходили в детстве. С одной лишь разницей, вы теперь не та беспомощная девочка, над которой измывались сверстники. Вы теперь взрослая женщина, кто в силах себя защитить. 

Яна, что можно делать? Первое, это пытаться заметить отличия между ситуацией из прошлого и вами в настоящем. Когда начинает стучать сердце, учащаться пульс, сосредоточьтесь на том, что вас так пугает. Затем подумайте, насколько устрашающая картинка далека от реальности. Если все же вам кажется, что эта женщина все еще является источником угрозы, то что вы можете сделать, чтобы защитить себя и своего ребенка. 

Также имеет смысл обратиться к психологу или психотерапевту, который поможет вам разобраться в своих эмоциях и внутреннем конфликте, связанном с данной ситуацией. 

Заботьтесь о своем эмоциональном и физическом благополучии. Найдите способы расслабиться и снизить уровень стресса в течение дня. Это может включать в себя медитацию, йогу, глубокое дыхание, занятия спортом или другую физическую активность. 

Также может быть полезно поговорить с вашими близкими о своих тревогах. Разделение эмоционального состояния с людьми, которым вы доверяете, помогает обрести опору в реальности, в которой у вас есть близкие и любящие вас люди. Они могут предложить поддержку, которая вам необходима.

Помните, что процесс исцеления требует времени, терпения и поддержки.

Здравствуйте, Анна. Вы тревожитесь по поводу того, что, на Ваш взгляд, неверно отреагировали в экстренной ситуации, которая случилась с Вами накануне. Вы, как мама, ставите в приоритет безопасность своих детей, поэтому в Вашем понимании – Вы должны защищать своих родных в первую очередь. Сейчас Вы испытываете негодование, возможный стыд из-за того, что в ситуации поступили абсолютно иначе.

Анна, хочется поддержать Ваше стремление разобраться в тревожащей Вас ситуации. Вы предъявляете к себе определенные требования в сложившихся обстоятельствах, но поступили не так, как ожидали от себя. Давайте поразмыслим над тем, на основе чего у человека формируется то или иное поведение в специфических и непредвиденных для него условиях.

Изначально, любая угроза безопасности создает эмоционально-психологический очаг напряженности, ресурс тратится на противодействие угрозе, т.е. создание таких условий бытия, которые бы минимизировали ощущение потери безопасности. С точки зрения физиологии мы всегда чувствуем приближение опасности и уже неосознанно применяем ту или иную модель поведения. Поведение людей в критических ситуациях делится на адаптивное и неадаптивное. Если в первом случае человек сохраняет способность рационально мыслить и предпринимать какие-либо действия, то во втором случае – действует хаотично, возможно даже неверно оценивая обстановку.

Анна, если разобрать Вашу ситуацию, Вы ушли с «небезопасного» места, оставив своих родных (в Вашей интерпретации). Вы ощутили чувство вины и теперь ругаете себя за то, что поступили в такой ситуации неверно. Как я уже писала выше, человек чувствует физиологически опасность и неосознанно выбирает разные стратегии поведения: либо убегает, либо борется, либо замирает. На способы реагирования также влияет состояние нервной системы, способность реагировать мгновенно или нет. Вероятно, если бы Вы почувствовали от собаки реальную опасность (если бы от нее ощущалась агрессия и т.д.), Вы бы поступили иначе. В Вашей ситуации Вы больше ощущали неловкость от действий собаки и Вам стало стыдно, поэтому Вам захотелось уйти из этой ситуации. Да, можно подумать о непредсказуемом поведении собаки и о том, что все же нужно было себя по-другому вести, но вернусь к тому, что Вы не ощутили опасность на таком уровне, чтобы необходимо было защищать своих близких.

Анна, думаю, стоит поразмышлять над тем, случались ли в Вашей жизни подобные ситуации, как Вы себя вели в них, какая угроза стояла перед Вами и как Вы оценивали обстановку в тот момент. Либо, можно отталкиваться от этой ситуации и вспомнить от самого начала до конца проявление эмоций в ситуации и выбор поведения на тот момент. Иногда структурный анализ дает возможность понять всю суть ситуации.

В качестве дополнительной поддержки Вы можете позвонить на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Гоша. С Вами случаются частые панические атаки, состояния тревоги, которые Вы не можете контролировать. Ваше эмоциональное состояние нестабильно и Вам бы хотелось со всем этим справиться.

Гоша, хочется поддержать Вас в такой непростой для Вас ситуации. Чувствуется, как Вам сейчас тяжело, и Вы действительно серьёзно переживаете за себя.

К сожалению, в данном формате консультирования довольно трудно полностью разобрать данную ситуацию. В работе с психологом очень важно наличие диалога между Вами и специалистом, поэтому я хотела бы ориентировать Вас на то, чтобы всё же обратиться за помощью к психологу и психиатру очно. Консультация психиатра важна, поскольку нужна диагностика Вашего состояния.

Хочется поделиться с Вами ссылкой нашего сайта, в которой более подробно описано про панические атаки и методы самопомощи. https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet. При необходимости ознакомьтесь подробней со статьей, освойте методы саморегуляции и обратитесь за поддержкой к родным людям. Не оставайтесь в таком состоянии в одиночестве.

Если же в какой-то момент Вы осознаете, что справляться самостоятельно больше не в силах, а помощь необходима немедленно, пожалуйста, обратитесь за помощью к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно), либо к специалистам любого доступного Вам телефона доверия. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте. Вы проживаете сложную жизненную ситуацию, которую переживаете внутри себя, надеясь на поддержку и понимание. Вы считаете, что случившиеся с Вами психологические травмы детства могли оставить на Вашем эмоциональном состоянии след и Вам бы хотелось, чтобы Ваша жизнь изменилась к лучшему.

Айя, позвольте поддержать Вас, Вы находитесь действительно в непростой ситуации, с которой можно и нужно работать. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Вы уже сделали верный шаг, начав искать помощь у специалистов, и не оставшись с этими ощущениями и эмоциями наедине. Но я бы хотела рекомендовать Вам обратиться за очной консультацией не только к психологу, но и к психиатру. Учитывая, что пережитые события могли повлиять на Ваше эмоциональное состояние, ко всему проему Вы начали чувствовать себя физически не здоровой.

Не стоит бояться специалистов-медиков, поскольку у психиатра есть соответствующее образование, которое позволяет не только комплексно оценить состояние, но и предложить комплексный подход к терапии, в случае если возникнет такая необходимость.

Если Вы понимаете, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь за помощью к специалистам психологической службы по телефону 8 800 2000 122 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

Надеюсь на скорейшее разрешение Вашей проблемы. Берегите себя!

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте. Ваша история о том, что Вы практически полностью не удовлетворены своей жизнью и Вас настигают проблемы, с которыми Вы не можете справляться. Вы выстраиваете барьеры между собой и социумом, переживаете все глубоко в себе и не видите дальнейших перспектив на улучшение ситуации, в силу чего у Вас возникли суицидальные мысли.

Мне бы хотелось Вас искренне поддержать, очень жаль, что Ваша жизнь видится Вам исключительно в мрачных перспективах. Ваша ситуация действительно неоднозначная, суицидальные мысли могут возникать тогда, когда человек находится в очень непростых жизненных ситуациях, на него постоянно действуют неприятные факторы и он не знает, что ему сделать, чтобы изменить свою жизнь. Однако, важно понимать, что такие ситуации могут только казаться непреодолимыми.

Жизненные трудности, которые у Вас происходит сейчас имеют свойство меняться тогда, если приложить к этому усилие. Для начала, нужно разобраться в себе, в своих чувствах, эмоциях, ситуациях, которые Вас беспокоят. Почему Вам сейчас все видится бессмысленным? Возможно, это лишь субъективное ощущение и стоит начать об этом говорить своим близким? Самостоятельно, как правило, не просто разбираться во всех этих вопросах, поэтому в таких ситуациях очень кстати поддержка тех, кого Вы любите. В жизни случаются сложные периоды, опыт преодоления, вероятно, еще не был, поэтому запутаться в себе намного сложней. Задаваться вопросами о смысле жизни совершенно нормально, мы люди – социальны, нам важно взаимодействие друг с другом и нам свойственно стремиться к чему-то бОльшему и ставить перед собой разные цели. Вспомните о чем Вы мечтали, о своих увлечениях, о своих целях.

Рекомендую обратиться за помощью к психологу/психиатру по месту жительства. Только при личном разговоре можно понять с чего все началось и в чем причины, а также выстроить стратегию работы со своим состоянием. Также по возможности обратитесь за консультацией к психиатру, для того, чтобы исключить развитие психиатрических синдромов, которые тоже могут сопровождаться мыслями о самоубийстве. В таком случае врач может назначить лечение, которое поможет организму.

Самое главное не оставайтесь со своим состоянием и мыслями наедине. Это все очень серьезно и важно для Вас. Если не слышат близкие, ищите помощь в социальных организациях, где могут Вам помочь.

Если необходимо выговориться, но Вы понимаете, что рядом нет того, кто сможет выслушать и поддержать, Вы можете позвонить на нашу горячую линию по номеру +7 495 989 50 50.

С Уважением, консультант психологической службы

Здравствуйте, Валерия. Предстоящие экзамены пугают Вас, отчего Вы очень сильно переживаете и тревожитесь. Вам трудно справляться со своими тревогами, поэтому у Вас возникают суицидальные мысли.

Валерия, хочется Вас искренне поддержать. Вы находитесь на рубеже чего-тот нового в жизни и Вас это слегка пугает. Это нормально в Вашем возрасте бояться чего-то, поскольку у Вас еще нет опыта преодоления трудных ситуаций.

Сейчас, Вы испытываете стресс на фоне переживаний об экзаменах. Стресс, в свою очередь, запускает процессы тревоги, которую Вы проявляете по поводу своего будущего. Это говорит о том, что необходимо минимизировать влияние стресс факторов и снижать тревожность. Мы живем в мире, где ставим перед собой много задач и в желании все успеть иногда забываем об отдыхе и работаем на износ своих физических и психических возможностей. Стресс всегда побуждает к активности; при длительном воздействии стресса возникает истощение, при котором человек чувствует усталость, и возникают сопутствующие ощущения «загнанности в угол», мысли о невозможности повлиять на ситуацию, ухудшение самочувствия и т.д. Когда мы волнуемся - дыхание учащается, слишком частое и глубокое дыхание может вызвать другие неприятные ощущения. В стрессовых ситуациях нужно сосредоточиться на дыхании. Обратите внимание на то, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Отпускайте все тревожащие мысли в этот момент. Проговаривайте про себя «вдох» и «выдох». Другой вариант дыхательного упражнения связан с контролем дыхания. В моменты страха и тревоги кажется, что нам мало воздуха, в такой ситуации необходимо считать до 4-х, вдыхая, задерживать дыхание на 1-2-3-4, медленно выдыхать.

Валерия, хотелось бы Вам порекомендовать более подробно отразить Вашу ситуацию и Ваши чувства посредством очного общения со специалистом психологом, это будет более эффективно в формате диалога. Также, можете позвонить на телефон горячей линии по телефону +7 495 989 50 50. Также, не стоит забывать, что в такой важный период друзья и близкие всегда рядом и Вы можете рассчитывать на их помощь и поддержку. 

Искренне надеюсь, что Ваша ситуация разрешится в скором времени.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Егор! 

Я сожалею о вашей потере. Понимаю, как трудно переживать утрату близкого питомца. Потеря собаки, которая была рядом с вами полжизни, вызывает сильную эмоциональную боль и запускает работу горя. Горевание - это процесс, в результате которого происходит прощание с тем, кто был дорог. Таким образом появляется возможность идти дальше, сохраняя светлый образ в памяти. Важно помнить, что горе по потере любимого питомца это естественная реакция, и каждый проходит через него по-своему. Ваша сильная привязанность к собаке говорит о том, насколько она была важной частью вашей жизни.

Для начала, позвольте себе выразить свои эмоции и плакать. Слезы помогают проявлению эмоций, которые появляются у вас в связи со значимой потерей значимого домашнего животного. Не надо себя обвинять за проявление горя и слез - это нормальная реакция на потерю. Выразите свою печаль, позвольте себе плакать, говорить о своих чувствах, делиться своим горем с доверенными людьми. Не бойтесь проявлять эмоции и принимать их как часть процесса горевания.

Горевание - это процесс, на который требует время. Нет каких-то конкретных временных рамок, у каждого человека этот процесс занимает разное время.  Будьте добры к себе и дайте себе время . Пытайтесь помнить все хорошие моменты, которые вы провели вместе, и ценить время, которое вы были рядом.

Егор, важно  найти поддержку и помощь. Обратитесь к друзьям, членам семьи или обретите поддержку в виде психолога. Разговаривайте о своих чувствах и потребностях, не стесняйтесь просить о поддержке в тяжелый период. Разделите свои воспоминания о питомце, поговорите о том, что его близость значила для вас. Можно также рассмотреть присоединение к группе поддержки, где вы сможете делиться своими чувствами с людьми, которые проживают подобный опыт. Если вы чувствуете, что не можете справиться с горем самостоятельно или оно слишком прочно осело в вашей жизни, укрепляя мысли о суициде,  рассмотрите возможность обратиться за помощью к психиатру. 

И помните, что ваша собака навсегда останется в вашем сердце и воспоминаниях, а вы были ответственным и заботливым хозяином и ваш питомец знал вашу любовь и общался с вами.

Здравствуйте, Варя.

Вы испытываете сложности в выстраивании близких отношений и Вам не хватает дружеского общения в Вашем текущем окружении. На данный момент, Вы не видите для себя возможности изменить текущую жизненную ситуацию, и не знаете, как поступить в данных обстоятельствах.

Варя, прежде всего, следует сказать, что Вы правильно поступили, решив обратиться за помощью, и рассказали о том, что Вас беспокоит. Можно понять, что текущая ситуация оказывает на Вас сильное давление и становится причиной сильного стресса. В свою очередь, стресс постепенно приводит Ваш организм и психику к состоянию истощения, что может проявляться в ощущении упадка сил, отсутствии мотивации что-либо делать, появлении негативных мыслей и многое другое. И в этом случае встает вопрос о том, чтобы изменить сложившуюся ситуацию, чтобы перестать испытывать на себе постоянное влияние стресса и дать себе возможность снять накопившееся нервное напряжение.

Для начала Вы можете попробовать разобраться в том, каким образом устроена иерархия отношений в Вашем классе, какие качества ценятся больше всего Вашими сверстниками, а какие вызывают порицание. Например, над кем-то могут смеяться из-за грязной одежды, а кем-то восхищаться за спортивные показатели. Одни Ваши увлечения могут вызывать интерес у Ваших одноклассников, а другие вызывать неприятие. Подумайте над тем, каким образом Вы могли бы привлечь положительное внимание к себе. Возможно, у Вас есть какие-то особые личные таланты, в которых вы могли бы совершенствоваться? Может быть, вы хорошо рисуете, пишите стихи, разбираетесь кино, музыке или иных темах? Как правило, люди, добившиеся успеха в каком-либо деле, пользуются уважением от своего окружения и им проще заводить знакомства. 

На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Также обратите внимание придерживаетесь ли Вы режима дня, не злоупотребляете ли какими-либо препаратами и веществами, хватает ли Вам времени на отдых и занятие любимыми делами и увлечениями. Все это может оказывать прямое влияние на Ваше самочувствие.

Варя, если Вы понимаете, что Вам сейчас нужна поддержка или у Вас осталась потребность обсудить свою ситуацию более подробно, то Вы можете позвонить на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122. Если Вы понимаете, что Вам сложно контролировать своё эмоциональное состояние и справляться с негативными мыслями, то Вы можете попробовать обратиться на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Карина, здравствуйте!

По вашему обращению видно, что прямо сейчас вы очень сильно страдаете. Вы переживаете сильные эмоции, которые трудно переносить, вы испытываете стресс и это очень тяжело. Депрессивный фон настроения, физические симптомы нервного расстройства, негативные мысли, самоосуждение, ощущение бессилия и безвыходности, конца – все это преследует вас и не дает почувствовать себя хорошо. Мне кажется, что на развитие этого состояния очень сильно повлиял испытываемый вами повседневный стресс, но еще больше влиять на усугубление вашего состояния могут те особенности мышления, которые у вас сформировались через пережитый опыт. Вы очень сильно осуждаете себя, на мой взгляд, несообразно тому, что вы делаете или чего не делаете. Эта несправедливость по отношению к себе еще отчетливее видна на фоне того, как вы прощаете людей вокруг, хоть понимаете, что они могут и использовать вас, и унижать. Себя вы называете «мерзкой», а про других говорите, что это просто манера общения. Для меня эта разница сразу бросилась в глаза. Некоторые жизненные события, которые вы описали, лично для меня, только лучше показывают, что особенности ваших мыслей усугубляют ваше эмоционального состояние. Вы бьете себя, режете, потому что думаете про себя, что вы плохая и не заслуживаете быть счастливой или живой. Из-за этих мыслей вы переживаете периоды аутоагрессии. Из-за негативных мыслей вы страдаете.

Но мысли, точнее их направленность, их особенности, их эффективность для вас можно поменять. Нам подвластны наши мысли и если мы захотим, они будут работать на нас, а не против нас, как сейчас. Мысли можно переписать и тогда многое в вашей жизни может поменяться к лучшему.

Сейчас вам тяжело. В такие моменты трудно поверить, что изменения к лучшему возможны. Хочется избавиться от страданий как можно быстрее. И конечно, мозг, привыкших себя осуждать, подбрасывает идеи о самоубийстве, как о единственном выходе из сложившейся ситуации. Так было с вами 5 лет назад, так с вами происходит и сейчас. Вы стали заложником своих негативных мыслей и они толкают вас на совершение опрометчивых поступков, последствия которых обернуть вспять невозможно. Вы так много пережили стресса, что пока просто не можете осознать, что надежда и другой, более эффективный выход совершенно точно есть, даже если он пока не виден, скрыт или только-только начинает зарождаться рядом с вами. Но как течет река, так и неумолимо течет время, а вместе с ним все меняется. Ничего не остается прежним. Так и боль утекает куда-то вдаль, растворяется, позволяя другим мыслям прийти на ее место. Так и ваша жизнь может измениться.

Вам кажется, что все кончено. Такие периоды в жизни случаются, даже много раз. Кажется, что впереди уже ничего нет. Что все, к чему мы стремились, уже не достижимо, что все, чего мы достигли – бессмысленно. На самом деле кончается не все, а только часть нашей жизни, ее этап, очередной, один из многих этапов нашего развития, нашего существования. Жизненные этапы похожи на ступеньки гигантской лестницы: мы может идти по одной ступеньке вперед и в какой-то момент оказаться перед стеной, непреодолимым препятствием, начинает казаться, что это конец, но стоит поднять голову, и мы сможем увидеть, что это лишь начало новой ступеньки. Да, нужно еще на нее забраться. Пережить расставание со ступенькой, к которой вы привыкли. Но преодолев страх, боль, страдания, мы оказываемся на новой ступеньке, где нам легко, где можно идти снова вперед. Возможно, чтобы добраться до новой ступеньки, нам понадобиться стремянка или лестница поменьше, что-то вспомогательное, что облегчить подъем – ресурс, цель, мотивация, что-то, что придаст нам сил. Тогда мы сможем забраться наверх. Вы сможете забраться на свой новый этап жизни.

Сейчас вам как никогда нужна помощь. Помощь специалистов психологов, психотерапевтов, психиатров. Эта и будет та самая стремянка, которая перекинет вас на новый этап. Ваше состояние действительно тяжелое, негативные мысли прочно засели в вашей голове, а поэтому и удар по ним должен быть массивным. Поэтому сейчас вам нужно обратиться за помощью к психиатру для помогающей медикаментозной терапией и к психологу для терапии ваших мыслей, чтобы научить вас противостоять мыслям негативным и принести в свою жизнь мысли позитивные. Это нужно сделать, чтобы вы смогли преодолеть этот сложный этап вашей жизни.

От себя хочу вам сказать несколько слов. Я считаю, что человек, который может любить детей, который прощает других людей, никак не может быть мерзким или недостойным того, чтобы с ним дружили, любили и заботились. Каждый заслуживает того, чтобы его любили. Вы тоже заслуживаете того, чтобы любили вас и того, чтобы вы полюбили сами себя. Поэтому я вам настоятельно рекомендую обратиться в психоневрологический диспансер или в частную клинику, чтобы вам смогли помочь. Не нужно бороться в одиночестве. Вы еще можете получить шанс увидеть новую страницу, новую ступеньку своей жизни. Надеюсь, что вы почувствуете облегчение и сможете порадоваться своей жизни. Удачи вам!

С уважением, Мария.