ВОССТАНОВЛЕННОЕ СООБЩЕНИЕ!

Здравствуйте, Татьяна! Из-за громких звуков вы чувствуете себя некомфортно, они вас раздражают, вызывают тревогу. Подобные ситуации действительно могут быть источником дискомфорта, вызывать много неприятных эмоций, мешать отдыхать и заниматься бытом.

Назойливые, громкие звуки, раздающиеся со стороны спортивной площадки, являются для вас источником тревоги и беспокойства. Для нормализации своего эмоционального беспокойства вы можете попробовать воспользоваться методами эмоциональной саморегуляции. Эти техники могут помочь отвлечься от негативных мыслей. Способов, с помощью которых можно регулировать свое настроение очень много. Они могут быть основаны на работе воображения, дыхательные техники, регулировать эмоциональное состояние можно с помощью напряжения – расслабления разных групп мышц, также есть методы, связанные с работой внимания и сознания. Приведу в качестве примера один из приёмов:

Нужно найти спокойное место, где ничего не будет вас беспокоить, вам потребуется 10-15 минут. Примите удобную позу: сядьте или лягте. Закройте глаза, прислушайтесь к тому, что происходит вокруг вас, постарайтесь распознать окружающие вас звуки (шум от бытовых приборов, звуки улицы). Перемещайте фокус внимания на себя: сосредоточьтесь на дыхании – почувствуйте, как воздух проходит через дыхательные пути, наполняет легкие, как двигается грудная клетка, сделайте 5-7 плавных дыхательных циклов (вдох на 1-2; пауза на 1-2; выдох на 1-2-3-4; пауза на 1-2). Представьте место, в котором вам уютно и спокойно (это может быть знакомое вам место или то, которое существует только в вашем воображении). Позвольте себе побыть в этом месте, рассматривайте детали, представляйте звуки, запахи, ощущения. Вы можете находиться в одном месте или в своем воображении перемещаться из одной локации в другую. Выходите из этого состояния плавно: вновь сосредоточьтесь на дыхании, сделайте несколько дыхательных циклов; пошевелите руками и ногами, почувствуйте работу мышц; прислушайтесь к окружающим звукам, медленно откройте глаза. Попробуйте отметить, как изменилось ваше состояние.

Это упражнение я взял из статьи в рубрике «Психологическое просвещение» на нашем сайте, там вы можете ознакомиться и с другими способами эмоциональной саморегуляции. Этих способов очень много. Можно пробовать и выбирать, что для вас будет наиболее эффективным. Важно помнить, что начинать осваивать применение этих приёмов нужно в уравновешенном состоянии, либо с переживаниями небольшой интенсивности, и когда у вас сформируется навык, они будут эффективно помогать и с сильными эмоциями.

Татьяна, возможно, ваши переживания связаны не только с объективно неприятным воздействием шума, но также с вашим субъективным отношением. Возможно, в вашем прошлом был неприятный опыт, и эти звуки каким-то образом связаны с ним, напоминают о нем, тем самым вызывая сильные эмоции. Попробуйте обдумать ваши переживания, это может помочь найти способ справиться с ними. Эффективно проанализировать ваш жизненный опыт и текущую ситуацию может совместная работа с психологом. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.