Здравствуйте, Яна!

С декабря прошлого года Вы заметили изменения в своем состоянии. Вас беспокоит чувство тревоги от возникающих вокруг звуков, стали заметны нарушился сна, появились головные боли, отсутствовала мотивация что-либо делать, даже было тяжело встать с кровати, вместе с этим появилось чувство одиночества. Подобное состояние Вам знакомо третий год, Вам хочется избавиться от него, хочется быть здоровой и научиться жить в спокойствии, счастье и без тревог.

Яна, много сочувствия к Вам появляется, примите мою поддержку. Вы действительно переживаете за свое здоровье и ищете возможность получения помощи. Состояние, описанное Вами, действительно вызывает беспокойство и часто эти симптомы (чувство одиночества, нарушения сна, невозможность встать с постели, зависание, раздражительность) могут быть признаками какого-либо расстройства, причины возникновения которого совершенно различны. Частой причиной такого состояния могут быть значительные изменения в жизни человека, кризисы или стрессы, которые могли значительно повлиять эмоционально. Либо это могут быть переживания, связанные во взаимоотношениях с близкими людьми, друзьями, а также в учебном заведении или на работе. Либо это может быть реакция на изменения в жизни, например, смена работы, переезд и т.д. И проявление подобных симптомов выступает в виде реакции защиты от тревожащих и дискомфортных воздействий. Однако, не всегда внешние причины могут быть источником актуального психического состояния, это могут быть изменения на физиологическом уровне, при недостатке необходимых веществ в организме, либо при сбоях в гормональном фоне и т.д. То есть причинами могут быть и медицинские показатели, которые могут быть не в норме. И тут, Яна, особенно важно обратиться к истинным причинам своего состояния, поскольку постоянная тревога и недостаток сил может значительно влиять на качество нашей жизни. Длительное пребывание во всепоглощающем напряжении, как психологическом, так и физическом, достаточно сильно истощает , сопровождается ощущением усталости. А невозможность установить причину такого состояния может вызывать дополнительные эмоциональные реакции, которые способны усугублять имеющееся состояние организма. Сила и ресурсы нашего организма небезграничные, продолжительное пребывание в нем может значительно отразиться на здоровье. В этом случае к возникшей проблеме необходимо отнестись комплексно. Для начала свое состояние Вы можете попробовать стабилизировать самостоятельно. Так, например, Вы можете постараться снизить влияние стресса в своей жизни, попробовать избегать стрессогенных факторов, уделять достаточно времени на свой отдых и сон, попробовать включить физическую активность и прогулки, сократить употребление психоактивных веществ (энергетики, кофе, алкоголь и др.), а также оградить себя от негативного информационного фона. Вы также пишете, что такие проявления знакомы третий год, а это значит, что у организма все-таки имеется ресурс для поддержания своего состояния в более благоприятном состоянии, осталось понять каков он и обратить на него внимание, возможно в другие моменты он будет полезен в более осознанном использовании. Сталкиваясь с состоянием тревожащим здесь и сейчас, а также с ситуациями, когда Вам будет сложно справиться со своими переживаниями, Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на расслабление и переключение внимания, по-другому их называют методы саморегуляции. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов, либо переключения внимания на органы Ваших чувств или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь перевести своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей на более комфортные. Более подробно с приемами саморегуляции можно ознакомиться у нас на сайте в рубрике «Психологическое просвещение» по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya .

Как я и говорила, с подобной проблемой необходим работать комплексно. В этом случае я бы рекомендовала обратиться Вам к специалисту психологу, с которым Вы сможете совместно разобрать возможные причины Вашего состояния, а также найдете возможные способы совладания с переживаниями. К психологу Вы можете записаться на приме в любой психологический центр в Вашем регионе, где психологическая помощь часто бывает бесплатной. Либо вы можете записаться на сеанс к психологу в формате онлайн, найдя специалиста по необходимым Вам характеристикам, в сети Интернет. Поскольку причиной возникновения подобных проявлений могут быть изменения не внешние жизненные, а медицинские, то в этой связи я бы рекомендовала Вам обратиться к Вашему лечащему врачу-терапевту по прописке. Специалист соберет Ваши жалобы, анамнез и даст направление на сдачу необходимых анализов. Возможно, такое состояние потребует медикаментозной терапии, чтобы купировать тяжелые симптомы. С этим вопросом я бы рекомендовала обратиться к специалисту, работающему с подобными состояниями – врачу-психиатру, либо врачу-психотерапевту, к которому можно записаться на прием в ПНД, либо другой клинике, где принимает данный специалист. Врач также обратит внимание на целесообразность принятия успокоительных, к которым Вы прибегаете в момент появления тревожного состояния, вероятно, может быть выписана более эффективная схема лечения. В процессе терапии, вероятно, Вам потребуется поддержка, поэтому попробуйте заручиться ей в лице Ваших близких и родных людей, которые смогут выслушать, понять и принять Ваши переживания. Конечно, бывает и так, что близких людей и специалистов рядом нет, а эмоции могут нахлынуть внезапно. В этом случае Вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50, где Вас выслушают и смогут дать поддержку совершенно бесплатно и анонимно.

Яна,Ваша проблема требует бережного и заботливого отношения, а также определенных и эффективных решений. Берегите себя. Удачи!

С уважением, Любовь.