Здравствуйте!

Вы пишете, что чувствуете себя измотанными в связи с интенсивным похудением, тренировками. Вы просите помочь вам, и, насколько я верно вас поняла, помочь остановиться худеть?

Иногда слова людей могут нас очень сильно ранить, они остаются у нас в памяти на долгое время, влияют на качество нашей жизни, на поступки. Поскольку все мы люди – существа социальные, общение нам необходимо. Но важно уметь ставить барьеры. Вокруг нас много как негативных людей, слов, так и наоборот. И поэтому умение ограждаться от первых и с благодарностью принимать вторых – позволит сохранить качество жизни, здоровье.

Важно понимать, что не всегда люди имеют в виду то, что говорят. Даже одну и ту же фразу человек воспринимает по-разному в зависимости от того, что его волнует на данный момент, тревожит. Также на понимание контекста влияет воспитание, представление о том, какая, к примеру, должна быть норма – и многие другие факторы, из которых складывается наша жизнь.

Как знать, вдруг ваша бабушка своими слова не хотела вас как-то задеть и обидеть. И комментарии как ее, так и бывшей вашей классной руководительницы значат несколько иное.

К сожалению, не знаю, как к вам обращаться, но попробуйте задать себе такой вопрос и поразмышлять над ним. Почему эти две ситуации оказались настолько запоминающимися, что вы скорее верите словам одной из бабушек и бывшей классной, но не верите словам других людей, которые говорят, что ваш вес является нормальным?

На данный момент я могу порекомендовать несколько техник для возможного облегчения состояния и работы с ним, но основной момент – это необходимость обратиться с очной встречей к психологу или психотерапевту. Поскольку при регулярной работе, личной встрече специалист сможет задать вам необходимые вопросы, получить от вас ответы, и попробовать вместе с вами выяснить, от куда исходят корни вашей проблемы. Вы можете обратиться на наш телефон психологической поддержки, указанный на сайте, или на любой другой, известный вам. Также можно открыть на нашем сайте рубрику «Личный кабинет», где вы сможете общаться со специалистом более продолжительное время. Для лечения можно прийти в психоневрологический диспансер вашего города и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно или получить направление к психотерапевту в поликлинике по месту жительства.

Техника «Письмо». Эта техника направлена на стабилизацию эмоционального состояния, позволяет отдалиться эмоционально от ситуации, и может послужить поиском в решении проблемы.

Возьмите листок бумаги и опишите события, которые вас волнуют, и чувства, которые они вызывают. Опишите все в красках, не подбирая слова. Далее представьте, что это письмо писали не вы, а ваш близкий друг/подруга/незнакомый вам человек. Напишите этому письму ответ, подумайте, как бы вы поддержали этого человека в описанной ситуации. Затем прочитайте вслух, что у вас получилось, и скажите эти слова самой себе. Именно это вам нужно сейчас услышать.

«Блокнот успеха». Заведите тетрадь, блокнот. Вспомните все ваши победы, достижения, моменты гордости за себя, начиная с самого детства. Опишите их, вспоминая все достижения, поблагодарите себя за них. Ситуации могут быть как незначительными (сходили на прогулку), так и крупными (покупка того, что вы давно хотели). Это будет ваш ресурс из прошлого для формирования успехов настоящего.

Постройте список своих качеств от самых простых до более значимых. Пишите всё, что придет в голову, даже если кажется, что это что-то само собой разумеющееся. Это может оказаться очень ценным для вас и полезным, так как данное упражнение помогает с определением сильных сторон. Можно поразмышлять в каких ситуациях и какие качества вам помогают.

«Практика благодарности». Записывайте каждый день на листке (или в телефоне) за что вы себе благодарны, за что вы благодарны вашему телу. Это могут быть и самые простые вещи, и более серьезные. Так вы научитесь себя благодарить и понимать, за что вы благодарны своему телу, как оно вас защищает, позволяет функционировать, жить, исследовать мир и делать много разных вещей и задач.

Также помните о качественном отдыхе, достаточном количестве сна, наличии в жизни положительных эмоций, хобби, увлечений, походов на мероприятия, любого другого приятного для вас времяпровождения. Это станет необходимым ресурсом для поддержания организма и вашего состояния в этот непростой период.

Помните, работа над собой, работа над изменением мыслей очень тяжела. Чем раньше вы начнете работать над ситуацией, учиться принимать и любить себя, тем быстрее ваша жизнь вернется в комфортное для вас русло. В ваших силах попробовать начать брать ситуацию под свой контроль. Я верю в вас и ваши силы!

Берегите себя!

С уважением, Полина