Вопросы психологу

Здравствуйте, Кристина! Прежде всего я хочу вас поддержать, первый шаг сделан, вы обратились за психологической помощью к нам на сайт, а это значит, что вам не все равно на свое состояние. Вы пишете о том, что у вас достаточно часто меняется эмоциональный фон, вам некомфортно в обществе людей, вы часто начинаете интересующее вас дело, отношения, а потом бросаете начатое. Подумайте, когда такое состояние появилось впервые? Что предшествовало этому? Были ли такие состояния раньше? Попробуйте ответить на эти вопросы письменно. Перенесите свои переживания на лист бумаги, дайте вашим эмоциям выйти наружу. Пока негативные переживания заперты внутри, мысли могут быть спутанными. Изложив свои мысли на бумаге, вы четче поймёте, что вас беспокоит и, возможно, сбросите излишнее эмоциональное напряжение. Кристина, у меня есть предположение, что вы чувствительный человек и склонны к самоанализу, в связи с этим часто испытываете психологическую тревогу. Она является важной частью нашей жизни, однако, когда такая тревога становится чрезмерной и навязчивой, это мешает жить и функционировать нормально. В таких случаях мы сталкиваемся с тревожными расстройствами, можем видеть опасность там, где ее на самом деле нет, или преувеличивать ее масштабы. Одним из способов справиться с тревогой является осознание и принятие своих эмоций. Вместо того, чтобы подавлять или отрицать их, можно попытаться понять, что они пытаются нам сказать. Часто страх и тревога возникают из-за наших внутренних убеждений и ожиданий. Изменение этих убеждений и пересмотр своего отношения к ситуации может помочь справиться с негативными эмоциями. Также важно развивать навыки релаксации и саморегуляции. Медитация, глубокое дыхание, физическая активность помогут снять напряжение и успокоиться. Регулярная практика этих методов поможет нам стать более устойчивыми к стрессу и тревоге. Вам может подойти дыхательная техника «дыхание по квадрату»: сделайте глубокий вдох на 3-4 счета, далее задержите дыхание на 3-4 счета, затем выдохните на 3-4 счета и снова задержите дыхание на 3-4 счета. Повторяйте так, пока не почувствуете, что состояние приходит в норму. Следите за тем, чтобы у вас не закружилась голова, если это случилось, прекратите выполнение упражнения. Попробуйте делать это упражнение также и перед сном. Важно понимать и отслеживать мысли, которые приходят вам в течение дня, особенно перед сном. Они могут являться следствием потребляемой в течение дня информации. Обратите внимание какие видео смотрите в соц.сетях, какие фильмы предпочитаете, какие посты читаете. Перед сном не используйте гаджеты, лучше полежите в тишине, помечтайте. Вспомните три хорошие вещи, что случились с вами за день. Положительно настройтесь на следующий день. Почувствуйте расслабление в вашем теле. Потоком мыслей можно управлять и направлять его в положительное и созидательное русло. Этот навык тренируется. Помимо этого, будет полезной поддержка о стороны близких людей и профессионалов. Общение с друзьями, семьей или психологом позволяет нам выразить свои эмоции и получить поддержку и понимание. Вы можете обратиться на телефон горячей линии, указанный на нашем сайте (бесплатно и круглосуточно). Рекомендую вам обратиться к специалисту-психологу очно, он поможет определить причину вашего состояния, выстроить систему поддержки, а также жизненные ориентиры. Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!

Здравствуйте, Дария.

Читая Ваше обращение, видно, как Вам сейчас тяжело. Вам не с кем обсудить свое состояние и самочувствие. Вы пишите, что чувствуете тревожность, из-за сильного стресса потеряли довольно большое количество веса и три близких Вам человека прекратили с Вами контакт. Вас тревожат панические атаки, вечная усталость. Позвольте поддержать Вас, ведь в столь сложной сложившейся ситуации, Вы собрались с силами и обратились за помощью на наш сайт, а это уже большой шаг, ведь это напрямую говорит о Вашей готовности изменить ситуацию.

Дария, Вы написали, что раньше у Вас было расстройство пищевого поведения, которое долгое время было в ремиссии, однако сейчас из-за стресса, произошел «рецидив» и Вы потеряли семь килограмм.

Тут стоит сделать акцент, потому, что у большинства людей страдающих или когда-то испытавших на себе расстройство пищевого поведения (рпп), отмечают у себя непонимание своих чувств и эмоций.

Такое состояние называется «Алекситимия» и является частым спутником РПП. Когда есть трудность в понимании своих чувств и эмоций блокируется еще одна важная особенность – это понимание сигналов тела. Эмоции и чувства находятся в непрерывной связи с вегетативной нервной системой и чаще определяют наше физическое состояние. Когда нет идентификации чувств, мозг не может с точностью распознать потребность (потребности могут быть разные, например, в заботе, принятии, понимании, поддержке и т.д) и нарушается способность в понимании своего физического состояния. В результате, Вы чувствуете упадок сил и эмоциональную опустошённость.

Для того, чтобы улучшить ваше психоэмоциональное состояние, рекомендую выполнить упражнение «Заземление». Заземлять можно в ситуации, когда Вы переживаете паническое настроение, Вас охватывает сильная тревога или навязчивые мысли.

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.

Также, Вы написали, что три близких Вам человека отказались от общения, не объяснив причину. спросить у них. Вы имеете право быть в курсе таких решений и можете инициировать разговор. Скажите этим людям, что понимаете, что происходит. Узнайте, какие именно претензии и требования есть к Вам. Если это обоснованно, сделайте соответствующие выводы и решения по дальнейшему общению с этими людьми. Если Вы чувствуете, что претензии носят "издевательский» характер и задевают Вас как личность, то сформируйте соответствующие действия и отношения к этим людям. Всегда помните, что только Вы определяете как к Вам будут относиться другие и каких людей Вы хотите видеть рядом.

Также, для того, чтобы принять максимально рациональное для Вас решение, рекомендую выполнить технику «Квадрат Декарта». Необходимо задать себе последовательно четыре вопроса:

1) Что случится, если это произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск преимуществ от получения желаемого. Ответы на этот вопрос могут служить Вам мотивацией к принятию решения.

2) Что случится, если это НЕ произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск преимуществ от неполучения желаемого. То есть, что может случиться, если Вы откажитесь от Вашей затеи?

3) Что НЕ случится, если это произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск недостатков от получения желаемого. То есть, это та цена, которую Вы должны будете заплатить за реализацию принимаемого решения.

И последний вопрос,

4) Чего НЕ случится, если это НЕ произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск минусов от неполучения желаемого? То есть, отвечая на этот вопрос, Вы избавляетесь от мешающих факторов для реализации принимаемого решения.

Выполнив данную технику, Вы сможете проанализировать все преимущества и недостатки сделанного выбора и примите наиболее рациональное и подходящее именно для Вас решение.

У вас сейчас непростой период в жизни, Вам не просто находиться в таких условиях. Вам сложно справляться со своими переживаниями, и вы не находите поддержку у близких. Очень хорошо, что вы обратились за помощью к специалисту. Дарья, для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.

Не давайте страху будущего мешать Вам наслаждаться настоящим. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александра!

Очень ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию. Очень хорошо, что вы решили написать о своей проблеме, ведь это означает, что вы уже на пути ее решения.

Александра, скорее всего, сейчас вы проходите через кризис профессиональной адаптации, один из естественных и нормальных этапов профессионального становления специалиста. После завершения профессионального образования наступает время реального выполнения профессиональных функций, стадия профессиональной адаптации. Молодые специалисты приступают к самостоятельной трудовой деятельности. Новый коллектив и общение с разновозрастными коллегами, другая иерархическая система производственных отношений, новые социально-профессиональные ценности, иная социальная роль и, конечно, принципиально новый вид ведущей деятельности — все это создает в первые недели и месяцы работы большие трудности. Но не они становятся фактором возникновения кризисных явлений, основная причина возникающего кризиса — психологическая.

Молодому специалисту очень трудно справляться с чувством недостаточного уровня своей компетентности. При этом это чувство субъективно и не всегда соотносится с реальностью. Кроме того, специалист узнает о том, что некоторые его ожидания нереалистичны. Его обучение может не вполне соответствовать реальной работе, которую требуется выполнять. Ввиду недостаточности практического опыта, специалист может проживать ощущение профессиональной беспомощности. Также может оказаться, что сойтись с коллегами по работе — большая проблема. Истинные цели работы могут затеряться в лабиринте бюрократических процедур или трансформироваться под воздействием приказов начальников. Реальность может вызвать потрясение, результатом которого становится фрустрация, напряжение, депрессивные состояния, переживаемые молодым работником на этапе приспособления к новой ситуации.

Именно поэтому первые недели и месяцы многие специалисты вспоминают как один из самых сложных периодов за всю карьеру.

Александра, профессиональный кризис — это явление, с которым может столкнуться практически каждый человек от начала и до конца своей жизни. При этом с негативными проявлениями таких кризисов можно бороться, а сами потрясения, происходящие в рамках кризисных ситуаций, могут в итоге привести к позитивным результатам. Главное то, как вы выйдете из этого кризиса. И здесь есть два варианта разрешения кризиса: конструктивный и деструктивный.

Деструктивный вариант разрешения кризиса. Увольнение и смена специальности, что тоже является выходом, если вы на практике поняли, что работа не ваша. Вы можете принять решение прекратить работать в этом учреждении или вообще по специальности, и это нормально.

Конструктивный вариант разрешения кризиса. Вы можете активизировать свои профессиональные усилия для скорейшей адаптации и приобретения опыта работы. Здесь вы можете:

1. Поискать литературу и сайты, которые могли бы вам быть полезны, составить собственную библиотеку;

2. Войти в профессиональное сообщество (социальных педагогов, логопедов);

3. Пройти курсы повышения квалификации очные или дистанционные (это один из вариантов того, как можно войти в профессиональное сообщество);

4. Поучаствовать в конференции (необязательно в качестве докладчика, можно побыть слушателем);

5. Начать прослушивать бесплатные онлайн-лекции (на ютубе, рутубе, вконтакте, в телеграме и других платформах) по вашей специальности;

6. Также очень важна помощь наставников. Возможно, в вашей школе у вас есть коллега, к которому вы чувствуете, что можете обратиться за советом.

Любое действие, которое повысит вашу профессиональную уверенность, будет полезно.

Также важно скорректировать ваши мотивы труда. Основой такой корректировки является поиск смысла труда и смысла работы в данной организации.

Важно знакомство с коллегами и включение в неформальную активность: профессиональная адаптация проходит быстрее, чем социальная, но вторая вносит более существенный вклад на формирование чувство комфорта.

Я вам рассказала о том, как облегчить и ускорить адаптацию, теперь я уделю внимание тому, как вы можете поддерживать свое психоэмоциональное состояние в этот период. Адаптация – это всегда очень энергозатратный процесс, который может повысить уровень тревожности, вызвать депрессивные состояния и нестабильность эмоций. И здесь самое главное – это помнить, что вам нужно время, чтобы адаптироваться. Обычно адаптационный период длится от 3 месяцев до года.

Первое, что стоит сделать – это наладить режим сна и бодрствования, в норме взрослый человек должен спать не менее 8 часов в сутки. Обратите внимание на то, сколько вы спите. Если в течение долгого времени вы спите мало, работа мозга нарушается, появляется истощение.

Также обратите внимание на то, как вы питаетесь, каков ваш рацион. Кушаете ли вы вовремя? Чем вы питаетесь? Важно питаться так, чтобы ваш рацион был разнообразен и богат полезными веществами.

Кроме того, стоит решить вопрос с нагрузкой. Вы пишите, что «не отдыхаете нормально». Это серьезный фактор в ухудшении вашего самочувствия. Я вам предлагаю вспомнить, что вам раньше доставляло удовольствие. Подумайте, чего вам хочется прямо сейчас. Вы можете попросить близких помочь вам с организацией досуга.

Ну и, наконец, вспомните, как вы справлялись с жизненными трудностями ранее. Понятно, что с именно такой ситуацией вы ранее никогда не встречались. Однако проблемы, сначала казавшиеся непреодолимыми, возникали у всех, поэтому ресурс для нужного настроя вполне можно почерпнуть из прошлых успехов. Вспомните, как вы справлялись с периодами стресса ранее? Что помогало вам почувствовать себя лучше?

Также вы можете начать пролонгированную работу с психологом. Вы можете обратиться к психологу вашей школы. Также вы можете открыть Личный кабинет на нашем сайте и создать новое обращение. Работа в Личном кабинете будет вестись в формате переписки с психологом, она анонимна и бесплатна. В случае острых состояний в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой на Горячую линию нашей службы по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.

Александра, я искренне желаю вам успехов!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Диана!

Искренне сопереживаю вам, очень хочется поддержать вас в эту трудную минуту. Несмотря на то, что вы попали в очень сложную и психологически тяжелую ситуацию, вы ищите выход и обращаетесь за помощью.

Диана, вам стоит обратиться с вашей проблемой в Департамент труда и социальной защиты. Там работают специалисты разного профиля, и вы сможете получить социальную, юридическую и психологическую поддержку. Вас могут проконсультировать о том, какие у вас есть права, возможности в вашей ситуации.

Также вы можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей: 8 800 2000 122.

Диана, я искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Диана. Из Вашего обращения я поняла, что Вы в какой-то степени находитесь в зависимых отношениях с человеком, у которого имеются трудности с психическим здоровьем. Вам довольно сложно быть в таких отношениях, поскольку Вы в смятении от того, как себе вести, если по отношению к Вам проявляют агрессию и вовсе отталкивают Вас.

Диана, хотелось бы поддержать Вас в столь непростой ситуации. Безусловно, когда близкий человек испытывает трудности - Вы невольно становитесь участником той реальности, которая происходит с ним. Без опережений событий, не стоит судить о том, есть ли у Вашего молодого человека депрессия или нет. Диагноз могут поставить исключительно специалисты с медицинским образованием. В сложившейся ситуации необходимо направить вектор внимания и заботы на себя.

К слову, если говорить об отношениях, в них нередко случаются зависимость. Партнеры по отношению друг другу могут быть созависимы и выполнять разные роли. Созависимость – это своего рода форма адаптации человека. Человек, не имеющий опыта опираться на себя, на внутренние ресурсы, как правило, проявляет адаптацию, тем самым получает эти ресурсы извне. Зачастую, модель созависимых отношений люди получают еще от своих родителей. Это происходит, когда психика еще только формируется. Учитывая нестабильность эмоционального состояния в силу Ваших возрастов - накал «страстей» и эмоциональных реакций может быть ярким и интенсивным. Безусловно, без вмешательства взрослых - довольно сложно решить вопросы, касаемо состояния Вашего молодого человека. В этой ситуации, так как Вы находитесь в замешательстве какую выбрать модель поведения - необходимо думать также о собственном состоянии ресурсности. Помните, что помочь кому-то невозможно, если истощены сами. Если учитывать, что возможные трудности, которые возникли между Вами связаны с изменением состояния Вашего партнера - психиатрическая помощь необходима. Если Вы в хороших отношениях с его родителями - Вы всегда можете поделиться своими мыслями и переживаниями на этот счет. Также, во всех регионах существуют центры социальной защиты, где оказывают психологическую помощь бесплатно несовершеннолетним. В свою очередь, Вам вступать в какие-то конфликты, выяснение отношений и потребности взять ответственность на себя - не сделает ситуацию проще, возможно, как раз наоборот, стоит ослабить уровень вовлеченности в судьбу молодого человека, но не бросать, а наблюдать со стороны, зная, что за ним присматривают. В это время направить собственные силы на восстановление состояния внутренних ресурсов. Так, в ситуациях сильного стресса, рекомендуется выполнять различные техники саморегуляции.

Диана, в качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете обратиться на горячую линию для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122. Вы всегда можете в любое время начать диалог со специалистом и рассказать о том, что чувствуете на данный момент.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия!

На постоянной основе у Вас возникают конфликты с родителями. Разрешить их никак не удается, появляются мысли о причинении себе вреде, о смерти. Вам хочется получить помощи на пути к решению тех проблем, с которыми столкнулись, по этой причине Вы обратились в нашу службу.

Анастасия, мне жаль, что Вам не удается "выбраться" самостоятельно, выстроить теплые и доверительные отношения с родителями, основанные на взаимопонимании. Полагаю, что Вам очень непросто, тем важнее, что Вы позаботились о себе и решились обратиться за помощью и поддержкой к нам на сайт. Ценно, что Вы заняли активную позицию и захотела найти выход из сложившегося положения.

Предлагаю далее, Анастасия, рассмотреть возможные варианты Ваших последующих действий:

1. Попробовать выйти на диалог с родителями, рассказать им о своих чувствах, переживаниях, показать, как важно для Вас наладить отношения с ними. Возможно, в диалоге Вам будет полезна техника "Я-высказывание" (подробнее с ней можно ознакомиться в интернете). Она помогает описать свои чувства и сформулировать свои пожелания с опорой на собственные мысли и эмоции, стараясь не задевать и не обвинять в этом окружающих. Конечно, это будет непросто, возможно, родители не сразу пойдут к Вам навстречу, но со своей стороны Вы примете на себя свою часть ответственности за происходящее.

2. Анастасия, Вы не пишете об этом в своем обращении, но мне хочется узнать, есть ли у Вас ещё кто-то из близких? Если да, то знают ли они о том, что происходит, о Вашем состоянии? Подумайте, можете ли Вы поделиться с ними данной информацией? Могут ли они как-то помочь Вам, поддержать, повлиять на ситуацию?

3. Если Вы ещё являетесь школьником или студентом, можете попробовать обратиться к психологу и педагогам в своем учебном заведении. Также Вы можете, в случае необходимости, получить консультацию на детском телефоне доверия 8-800-200-01-22 (бесплатно, анонимно, круглосуточно; до 18 лет) или обратившись на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно, круглосуточно; старше 18 лет). Вы имеете полное право на поддержку, принятие и квалифицированную помощь.

4. В обращении Вы высказываете мысли о нанесении себе вреда, о смерти. Если Вы действительно сталкиваетесь с данными мыслями, особенно важно не оставлять их без внимания. Аутоагрессия - угрожающее жизни поведение, которое не является эффективным и действенным способом успокоения. Это необходимо понимать и осознавать и, конечно, с этим необходимо учиться справляться.

Анастасия, многие люди, испытывающие негативные эмоции, чувства, с которыми не могут справиться, считают, что физическая боль переносится легче душевной и потому заставляют свое тело страдать. Кажется, что это лучше, чем продолжать жить с виной, терпеть отчаяние, ненависть к себе, злость, ощущать собственное бессилие. Но селфхарм (самоповреждающее поведение) в реальности никому не помогает. Физическая боль позволяет лишь на несколько мгновений сместить фокус внимания с душевных переживаний. Это и объясняет, почему селфхарм кажется хорошим способом: человек концентрируется на внешней боли — определяет ее интенсивность и продолжительность, испытывает удовлетворение, когда боль утихает. Возникает ощущение, что он контролирует ситуацию, управляет ею. Иллюзия помогает ему ненадолго расслабиться. А это и есть цель селфхарма — успокоиться любой ценой. Но успокоиться по-настоящему всё равно не получится, зато возникнет вероятность приобретения привычки, которая наложиться на и так имеющиеся проблемы.

Вам может казаться, что самоповреждение — это способ справиться с проблемами. Но это вовсе не так. Сейчас Вы в тупике и Вам нужна помощь, чтобы из него выйти. А за помощью лучше обращаться к профессионалу. И в данном случае далее им может стать психиатр, психотерапевт или психолог. Многие специалисты рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию. В процессе работы психотерапевт прорабатывает проблему с пациентом — пытается изменить его негативные установки по отношению к себе. Если же здоровью и жизни грозит опасность, рекомендуется комплексный подход (психотерапия и медикаментозное лечение). Поэтому рекомендую Вам сделать следующий шаг и обязательно обратиться за помощью к специалисту очно. Если Вы уже достигли возраста 16 лет, Вы можете обратиться за помощью самостоятельно в ближайший психоневрологический диспансер. Если Вы ещё не достигли 16 лет, понадобится разрешение родителей.

Анастасия, к сожалению, рассмотреть Ваш запрос более детально я не смогу по причине того, что в Вашем письме недостаточно информации о Вас и происходящем. Узнать у Вас данную информацию в рамках рубрики "Вопросы психологу" тоже не является возможным. Но надеюсь, что все же что-то почерпнуть для себя из моего ответа Вам удастся.

Удачи! Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Написанное Вами обращение говорит об усталости от того состояния, в котором Вы сейчас находитесь. Бессонница, тревога, агрессия и апатия негативно сказываются на нашем психоэмоциональном состоянии. Мне очень хочется Вас поддержать. Вы делаете правильный шаг, обращаясь в нашу службу за помощью и делясь своими мыслями, чувствами и переживаниями.

Если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к психотерапевту, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.

Здравствуйте, Александр. Вы беспокоитесь о своем состоянии, которое периодически меняется из-за возникновения суицидальных мыслей. Ваша ситуация видится Вам так, что мрачные мысли возникают беспричинно, а обращение к психиатру, в свою очередь, Вы категорически не рассматриваете в силу собственных убеждений.

Александр, описанное Вами состояние, безусловно, заслуживает внимания и скорейшего разрешения ситуации. Прежде всего, следует учитывать, что на Ваше психическое состояние может оказывать влияние множество факторов, например, которые объективно сложно увидеть самостоятельно. Без вмешательства специалиста-психиатра - достаточно сложно будет разобраться в том, что Вас беспокоит. Учитывая, что Вы владеете не совсем актуальной информацией о постановке на учет, хотелось бы сослаться на Приказ Минздрава РФ от 11.01.1993 г. N 6 «О некоторых вопросах деятельности психиатрической службы». В приказе говорится о том, что обязательный учет с впервые в жизни установленным диагнозом психического заболевания - не предусмотрен.

Также, обращаю Ваше внимание, что согласно закону Российской Федерации от 02.07.1992 N 3185-1 «О психиатрической помощи и гарантиях прав граждан при ее оказании», постановка Вам психиатрического диагноза, не является само по себе основанием для ограничения Ваших прав и свобод. Ограничения на выполнение отдельных видов профессиональной деятельности и деятельности, связанной с источником повышенной опасности, могут накладываться по результатам обязательного психиатрического освидетельствования (по направлению от работодателя), однако подобные ограничения является временными (на срок не более пяти лет и с правом последующего переосвидетельствования), а также могут быть обжалованы Вами в суде. Таким образом, сейчас Вам может быть целесообразнее обратиться за психиатрической помощью как можно раньше, чтобы начать советующее лечение (если в нем будет необходимость), чтобы избежать осложнений и ухудшения Вашего состояния в будущем.

На данный момент Вы можете попробовать стабилизировать своё психическое состояние, если снизить влияние стресса в своей жизни. Также, постарайтесь контролировать Ваше состояние посредством техник саморегуляции. Это может быть как мышечное расслабление, так и дыхательные техники, которые Вы можете найти в интернете свободном доступе.

В качестве дополнительной поддержки Вы можете обратиться на горячую линию по номеру +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского"" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

 С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Олеся. Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете, что Ваш муж по Вашим ощущениям к Вам охладел, поскольку он редко выходит на связь, в связи с тем, что находится на СВО. Вы так сильно переживаете, что у Вас пропал аппетит, интерес к жизни.

Олеся, хотелось бы поддержать Вас и написать о том, что испытывать те или иные переживания в супружеских взаимоотношениях - то нормально. Вам кажется, будто Ваш муж охладел и не интересуется Вами, это то, что Вы испытываете на уровне эмоций и чувств. Если подключить в этом вопросе рациональный аспект, то можно найти ответ на вопрос почему так происходит. Учитывая обстоятельства, Ваш муж принял решение отправиться на СВО добровольцем, вероятно, по веской причине, чтобы не находиться в колонии. Возможно, это непростое решение было принято либо им самим, либо совместно с Вами для того, чтобы иметь какую-то альтернативу для того, чтобы быстрее оказаться рядом с дорогой ему семьей. Ваши переживания, связанные с отсутствием интереса, могут возникать в силу испытываемого Вами стресса. Именно по этому Вы столкнулись с физиологическими проблемами, такими как отсутствие аппетита, нормального полноценного сна. Ваша семья - это Ваша опора, в которой любящие люди - это основная поддержка. Ваше состояние нуждается в отдыхе, поскольку Вы эмоционально и физически истощены. Рекомендую Вам обратиться к психотерапевту-психиатру для консультации, поскольку если не работать с состоянием сейчас - Вы можете столкнуться с депрессией. Специалисты продиагностируют Ваше состояние, дадут соответствующие рекомендации исходя из Вашего состояния и улучшения не заставят себя ждать.

В качестве дополнительной поддержки, если почувствуете, что Вам необходима сторонняя поддержка, Вы всегда можете обратиться на телефон горячей линии по номеру +7 495 989 50 50.

В ситуации стресса Вы всегда можете обращаться к самопомощи, а именно - техникам саморегуляции. Существуют разные направления, Вы можете выбрать как дыхательные техники, так, например, и на мышечное расслабления. Выполнение упражнений помогут справиться с влиянием стресс-факторов и Ваше состояние начнет улучшаться.

С Уважением, консультант службы.