Вопросы психологу

Здравствуйте, Дмитрий!

Вы делаете ставки. На данный момент у Вас много накопившихся долгов. Ситуация видится безвыходной, по этой причине Вас посещают мрачные мысли о нежелании жить.

Дмитрий, в своем ответе я хочу поднять две важные, на мой взгляд, темы: лудомания (= игромания), о наличии которой смею предположить из информации, данной в Вашем обращении, и финансовые проблемы. Рассмотрим с Вами данные темы и то, что Вы объективны уже сейчас можете предпринять, чтобы помочь себе, поддержать себя... С чего начать свой «путь исцеления».

1. Лудомания - это опасная зависимость, приводящая к весьма негативным последствиям. Для людей с зависимостью важным шагом является обращение за консультацией к врачу-психиатру/врачу-психотерапевту, с чего я рекомендую Вам начать, Дмитрий. Врач определяет программу лечения, которая помогает преодолеть тягу. Попасть на первичный прием к специалисту Вы можете бесплатно, обратившись в регистратуру ближайшего психоневрологического диспансера. Но нужно понимать, что зависимость нередко связана с внутренней болью, нерешёнными проблемами, невозможностью реализовать свои потребности и т.д. Если Вы хотите поставит себе цель избавиться от неё, стоит обратиться к сути проблемы, и помочь с этим Вам может психотерапия. Вместе с психологом возможно установить причины возникновения проблемы, отреагировать подавленные чувства, дать им выход, найти внутренние ресурсы для преодоления ситуации.

Также, Дмитрий, существуют сообщества для людей с зависимостями, в рамках которых проводится работа по различным программам. Обратившись к данному виду помощи, Вы сможете увидеть, как другие люди справляются с похожей ситуацией, куда обращаются, как преодолевают конфликты, тем самым Вы приобретёте ресурс, на который можно будет опереться.

2. Накопившиеся долги. Дмитрий, финансовая сфера, действительно, во многом является базовой для ощущения покоя, безопасности и уверенности в завтрашнем дне. И потому, когда она страдает, мы чувствуем полное отсутствие стабильности, "теряемся". Данная тема часто является причиной стресса, неврозов, что в дальнейшем, мешает преодолеть данную ситуацию путем её осмысления и последующего составления четкого алгоритма её решения, так как конструктивный вариант решения проблем возможно реализовать только при чётком сознании и уверенности в собственных силах (к чему зачастую также не является возможным прийти, имея зависимость). Но важно осознать то, что данная проблема решаема, иногда не быстро, но, тем не менее, выход возможно найти. И здесь на чем я рекомендую Вам сконцентрироваться в первую очередь (но помните, что данные способы никак не отменяют посещения специалиста и разрешения основного вопроса, по причине которого на данный момент долги имеются): Дмитрий, важно перестать акцентировать внимание исключительно на проблемных моментах Вашей жизни, а переключать его и на занятия, которые приносят/могли бы приносить Вам радостные эмоции и удовольствие. Это могут быть, например, активные виды спорта, силовые тренировки, прогулки на свежем воздухе. Изначально, учитывая Ваш психоэмоциональный фон, Вам может сложно даться сама идея переключения внимания на иные виды деятельности, но это один из важных аспектов на пути, ведущем к преодолению нынешней ситуации.

Дмитрий, также важно наличие качественного общения, ведь, замыкаясь в себе, Вы начинаете ещё больше концентрироваться исключительно на негативных моментах Вашей жизни, на безвыходности и полном отсутствии каких-либо ресурсов для преодоления трудностей, разрешения проблем. Поэтому, если у Вас есть такая возможность, расскажите о Ваших проблемах близким, друзьям, знакомым, тем людям, которым могли бы довериться. Так Вы сможете выговориться, а также обрести поддержку. И... Пожалуйста, не забывайте об отдыхе, сне, питании, что станут источниками восстановления сил, восполнения энергии.

Сейчас, Дмитрий, важно не останавливаться и действовать. Вы понимаете, где основная трудность. Следовательно, необходимо направить всё своё внимание в эту область для её разрешения. Удачи Вам! И всего самого наилучшего!

Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ксения!

Вы пишете, что уже довольно продолжительное время испытываете сложности во взаимоотношениях с родителями, очевидно, ощущаете недопонимание между вами. Иногда нам хочется просто, чтобы нас приняли, не выставляли никаких требований и дали свободу делать то, что нам нравится. Ксения, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Несомненно, сложно находится в ситуации, когда не учитываются Ваши интересы и состояния. Вам хотелось бы изменить свою жизнь, чтобы Вам было комфортно и была возможность для достижения своих целей. Хочется поддержать Вас и напомнить, что в Ваших силах попробовать организовать вокруг себя благоприятную среду для достижения Вашего личного счастья, взять под личный контроль то, что зависит от Вас и Ваших решений.

Вы, как и ваши родители, безусловно, имеете полное право на свое мнение в любой ситуации. Диана, процесс выстраивания собственных границ и демонстрации своей самостоятельности, может быть достаточно длительным. Хоть Вы и не сообщаете сколько Вам лет, хочется сказать Вам, что родители не всегда понимают и принимают тот факт, что их ребенок уже взрослый. С чего можно начать, чтобы справится со сложившейся ситуацией? Начните показывать себя со «взрослой» позиции, обозначая свои мысли и видения ситуации, сообщите родителям прямо и четко, что вам нравится, что не нравится, что вы не хотите находится в ограниченном положении, что Вам необходимо личное пространство! Вы, таким образом, можете демонстрировать родителям свои представления, свою картину мира. Мы не можем изменить их реакции или как-то на это повлиять. Однако, Вы можете выстраивать свой внутренний стержень, свою внутреннюю опору, формировать себя как личность, которой Вы хотите быть. Ксения, можно попробовать обозначать родителям, что для вас важно, чтобы к вам прислушивались, чтобы Вы могли действовать самостоятельно. Можно обсудить с родителями сферу и часть каких-либо задач, где вы уже можете действовать отдельно от них, и рассказать, что это необходимо, чтобы вы могли проявлять себя, что это будет для Вас ценным опытом.

Ксения, вероятно, на данный момент все Ваши моральные, физические ресурсы исчерпаны. Для их восстановления необходимо найти положительные эмоции. Да, в такие моменты бывает очень трудно заметить что-то положительное, но это возможно. Например, в творчестве, прогулках, общении с друзьями. Не забывайте и о физической активности. Приятные впечатления можно получить от прогулок на роликах, самокатах, походов в бассейн, спортзал и т.д.

Следующий шаг, который Вы можете сделать — это сообщить Вашим родным о своих чувствах и переживаниях. Говорите с ними прямо, открыто, что вас беспокоит, что Вы испытываете тяжелые переживания, что Вам трудно. Во избежание проблем и недопониманий, о которых Вы пишите, выражайте свою позицию спокойно: постарайтесь донести, что вам трудно, что вы устали, что вы бы хотели, чтобы Ваши интересы и мнения учитывались, что вы тоже их дочь, Вам необходимы их помощь и поддержка, что Вы ограничены во всех смыслах этого слова, что Вы уважаете и любите своих родных и благодарны им за все, что они для вас делают. Используйте «Я-сообщения» (говорите от первого лица, избегая обвинений и осуждения), сообщайте о своих переживаниях, желаниях, давайте понять, что нацелены на решение возникшего вопроса и что Вам нужна помощь! В такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить совет. Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. Например, это могут быть ваши родственники или близкие друзья.

Хочется отметить, Диана, что вы очень сильный, волевой человек: у вас есть собственное независимое мнение и видение жизни. В данный момент очень важно, чтобы вы не сдавались, работали над тем, чтобы создать то будущее, которое вы хотите увидеть.

Ситуацию, в которую вы попали, действительно тяжело переживать в одиночку. В такой ситуации оказать вам психологическую помощь в рамках одного ответа в рубрике "Вопросы психологу" не представляется возможным. Более продуктивным может оказаться обращение в рубрике "Личный кабинет", где вы сможете вести переписку с психологом нашей службы или позвонить на горячую линию этой же службы: +7 (495) 989-50-50. Также вы в любое время можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей.: 8 800 2000 122.

Ксения, очень важно Вам обратить внимание на свою ценность и значимость. Вы уже сделали важный шаг к достижению Вашей цели, когда обратились за помощью. Также помочь Вам в этом непростом пути может психотерапевт или психолог, ведущие консультации как очно, так и онлайн.

Вы можете организовывать свою жизнь как захотите и окружать себя тем, что Вы любите. Желаю Вам успехов в достижении своего счастья.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Богдан!

В вашем обращении Вы описываете, что испытываете трудности во взаимоотношениях с мамой. Несомненно, сложно находится в ситуации, когда не учитываются Ваши интересы и состояния. Вам хотелось бы изменить свою жизнь, чтобы Вам было комфортно и была возможность для достижения своих целей. Хочется поддержать Вас и напомнить, что в Ваших силах попробовать организовать вокруг себя благоприятную среду для достижения Вашего личного счастья, взять под личный контроль то, что зависит от Вас и Ваших решений.

Богдан, возможно, то, что происходит сейчас с вашей мамой, похоже на эмоциональное выгорание. Это состояние возникает, когда человек находится в состоянии длительного психического и физического напряжения. В результате, если ситуация не меняется, человек истощается. Эмоциональное выгорание может включать в себя такие проявления: ощущение хронической усталости, потеря интереса к работе и семье, отсутствие положительных эмоций, нарушения сна, отстраненность, раздражительность, пассивность.

Можем ли мы как-то помочь человеку в таком состоянии? Конечно, можем. При этом очень важно обратить внимание на собственные ресурсы: насколько вы психологически готовы оказывать кому-то поддержку (ведь это очень энергозатратное дело).

В первую очередь, вы можете дать понять вашей маме, что вы рядом и беспокоитесь за нее. Можно напрямую спросить у мамы, как она себя сейчас чувствует, что ее тревожит. Главное здесь – дать понять ей, что вы рядом и готовы ее поддержать.

Если ваша мама решит поделиться с вами своими тревогами, приготовьтесь ее выслушать. Иногда даже простая возможность выговориться может существенно облегчить состояние человека. Вам необязательно придумывать советы и способы выхода из ситуации, ваше присутствие и поддержка – лучшее, что вы можете дать вашей маме сейчас.

Возможно, вы можете сделать что-то еще для мамы. Если вы чувствуете в себе силы, вы можете спросить у нее, нужна ли ей помощь в чем-то конкретном. Однако лучше подходить к этому осознанно и не брать на себя слишком много, чтобы вы сами не перегружались и смогли выполнить обещание. Может быть, ваши братья и сестры тоже могут взять на себя часть забот, чтобы вы все вместе могли распределить нагрузку, которая лежит на вас с мамой.

Богдан, вы также написали о том, что качество вашего с мамой общения снизилось. К сожалению, такое может быть, когда человек сильно устает. Это не значит, что ваша мама стала вас любить меньше, это значит, что у нее не остается сил на сдерживание своих непосредственных эмоций и вдумчивое общение с вами. На мой взгляд, важно научиться давать обратную связь маме, говорить о том, что вас очень расстраивает такое общение. Такое общение не сближает, а разъединяет вас, маму и дочку, самых близких людей.

В таких разговорах полезно использовать «Я-высказывания». Я-высказывания — это техника, которая помогает выражать свои потребности, чувства, учитывать детали противоречий и находить приемлемое решение. Структура Я-высказываний состоит из 4 составляющих:

1. «Когда…» Следует безоценочно описать ситуацию, которая вызвала напряжение;

2. «Я почувствовал…», «Мне стало…» Выбрать слова для передачи личного переживаемого чувства;

3. «В связи с тем, что…», «Потому что…» Прояснить причинно-следственную связь этого чувства по отношению к событию, действию;

4. «Я хочу…», «Я нуждаюсь…», «Мне необходимо…» Предложить способ удовлетворения своего желания.

Нужно строить высказывания таким образом, чтобы они были направлены на вас, а не на внешний мир или собеседника, подчеркивая вашу собственную зрелость и ответственность. Когда вы обвиняете и перекладываете ответственность на чужие плечи, то это приводит к непониманию и конфликтам.

Я уверена, что вы сможете найти слова, которые помогут вам с мамой вернуться к доверительному и теплому общению.

Богдан, изменить наших родителей мы не можем, если ваш папа был таким с момента вашего появления на свет, то он таким и останется. В этой ситуации мы можем лишь принять родителя таким, какой он есть, и научиться с ним взаимодействовать так, чтобы это было конструктивно для нас. Возможно, сейчас вашей маме тоже нужна какая-то поддержка, тогда вы можете выполнить с ним те же рекомендации, которые я дала выше. Главное – опирайтесь на свои ощущения и эмоции в этой ситуации.

В такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить совет. Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. Например, это могут быть ваши бабушка и дедушка, друзья, братья и сестры.

Богдан, к сожалению, Вы не даете подробного описания причин случившегося с Вами и как долго Вы находитесь в таком состоянии. Данный формат психологической помощи «Вопрос психологу» не подразумевает задать Вам дополнительные вопросы, чтобы более полноценно разобраться с вашим запросом. Более продуктивным может оказаться обращение в рубрике "Личный кабинет", где вы сможете вести переписку с психологом нашей службы. Сообщения в чате будете видеть только вы и психолог. Также вы можете обратиться к школьному психологу. Вы имеете полное право на поддержку, принятие и квалифицированную помощь.

Богдан, желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей. В случае необходимости Вы в любое время можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей.: 8 800 2000 122 или позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Написанное Вами обращение, может говорить о том, что сейчас наступил момент, когда необходимо разобраться с событиями и мыслями, которые заставляют Вас делать такие выводы о себе, своей жизни, а также – заставляют рассматривать возможность ее завершения. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим.

Иногда может казаться, что все потеряно и нет сил, чтобы выбраться из трудных жизненных обстоятельств. Но всегда можно постараться разобраться в сложившейся ситуации и найти, подходящее Вам, решение. Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение. 

Из-за стресса теряется возможность справляться со сложными ситуациями. Любая мелочь может выводить из равновесия. 

Расскажите о своем состоянии хотя бы одному человеку. Пусть даже самому себе. Говорить с кем-то о том, что Вы «без сил» и под воздействием стресса – сложно. В связи с этим, могут начинаться проблемы с коммуникациями и с друзьями.

Рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Надежда!

Вы пишете о том, что длительное время чувствуете себя плохо, часто болеете, но медицинских причин врачи найти не могут. В похожих ситуациях важно подобрать правильную стратегию действий, в которую включить возможность получения разных мнений специалистов:

1. Проконсультироваться у врачей более высокой квалификации для подтверждения или опровержения диагноза. Такую консультацию лучше получить в лечебном учреждении при научно-исследовательском институте.

2. Параллельно обратиться к психологу социального центра, где вам могут предоставить бесплатную психологическую помощь. Начать очную работу с психологом важно, так как нередко наблюдаемые проявления в теле относятся к психосоматическим вопросам. И без психолога или психотерапевта в таких ситуациях не обойтись.

Если коротко, психосоматика – это направление в медицине и психологии, которое изучает, как чувства и переживания влияют на физическое здоровье человека.

Факторами психосоматических проявлений могут выступать стрессовые события, в том числе длительно переживаемый стресс.

Для профилактики психосоматических проявлений опытные психотерапевты рекомендуют соблюдать психогигиену, в которую входит ограничение негативного информационного потока, отделение рабочих вопросов от личных (место работы, номер телефона и другое), выполнение допустимой физической нагрузки, как эффективного способа преодоления усталости и раздражения, владение приёмами саморегуляции. 

Также важно прорабатывать с психологом наиболее волнующие вопросы. Насколько понятно из письма,  такими темами для Вас могут быть вопросы взаимоотношений в семье: определение вашей актуальной семейной роли, отношения между Вами и супругом, роль вашей мамы в семейной структуре вашей семьи и другое. Хуже от этой работы точно не будет, а вот позитивные изменения в психоэмоциональном состоянии – это важный результат, который влияет и на все другие жизненные сферы.

Психологическая помощь в социальных службах предоставляется бесплатно по предварительной записи.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ирина.

Судя по Вашему обращению, я вижу какие тяжелые эмоции Вы испытываете. Вы совсем не ожидали услышать настолько болезненные слова от мужа, которого очень любите. Вам казалось, что Ваши отношения находятся в гармонии и оба партнера получают удовольствие, однако, Ваши ожидания не оправдались. Вы не знаете, что делать, болезненные эмоции наполняют Вас. Позвольте поддержать Вас, ведь в столь сложной сложившейся ситуации, Вы собрались с силами и обратились за помощью на наш сайт, а это уже большой шаг, ведь это напрямую говорит о Вашей готовности повлиять на ситуацию.

Ирина, чувства, которые Вас переполняют и заставляют чувствовать себя болезненно плохо могут быть напрямую связаны с тем, что Вы не знаете, как можете изменить ситуацию, в которую Вы попали. К сожалению, мнение других людей нам неподконтрольно, мы не можем заставить их думать о нас тем или иным образом. Но когда мы не можем изменить ситуацию, в которую попали, мы лишь можем поменять к ней свое отношение. Это вызывает у вас негативные эмоциональные переживания. Очень важно это понимать и не давать себе застревать в этом состоянии. Ирина, попробуйте сместить Ваш фокус внимания на себя. В моменты, когда Вам становится грустно, подумайте, как Вы можете себя поддержать? Чтение любимой книги, просмотр интересного фильма или сериала, теплая ванна, прогулка на свежем воздухе или приятная успокаивающая музыка, новые хобби и увлечения.

 В Вашем обращении Вы упомянули, что муж замечает лишь ссоры и множество проблем, при этом, Вы этого не замечали или не обращали на это никакого внимания. Но это Ваше представление о ситуации, а как видит ее Ваш супруг? Пробовали ли Вы поговорить с мужем на эту тему? Рекомендую Вам поговорить с ним на эту тему открыто и честно. Очень важно, чтобы данный диалог между вами проходил конструктивно, где Вы объективно описываете ситуацию, беспокоящую Вас, без излишних эмоций и экспрессии. Помимо этого, необходимо описать свою эмоциональную реакцию на эту ситуацию, объяснить причины вызванного чувства, высказать пожелания и предложить как можно больше альтернативных вариантов решения. Очевидно, что выстраивание подобного рода диалога требует включенности и заинтересованности обоих партнеров, поэтому важно иметь терпение и не давать эмоциям овладеть Вами. Отношения – это продукт, над которым должны работать оба партнера, находить компромиссы для удовлетворения потребностей обоих. Постарайтесь наполнить свою жизнь приятными моментами в отношении с мужем. Поговорите с ним честно как Вы можете помочь ему чувствовать себя лучше в этих отношениях, чтобы не только Вам в них было хорошо и комфортно.

Для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.

Ирина, не теряйте надежду и веру в себя. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Мила!

В своем обращении вы пишите, что очень устали и, как следствие, испытываете сильные негативные эмоции, с которыми не можете справиться самостоятельно. И вы абсолютно правильно делаете, что пытаетесь найти помощь среди близких и обращаетесь в нашу службу за консультацией.

Вы пишите, что не так давно вам пришлось столкнуться с тяжелыми переживаниями относительно диагноза вашего старшего сына. И мне так хочется вас поддержать в это непростое для вас время и сказать, что вы, Мила, на самом деле очень сильная женщина. Я уверена, что вы очень чуткая и заботливая мама. Я бы даже сказала лучшая мама для своих детей. И конечно же вы им сейчас очень нужны. Ваше тепло, любовь, принятие и внимание – это фундамент здоровья (психологического и физического) ваших детей. Вы пишите, что приняли своего старшего сына таким, какой он есть, и это уже огромный шаг, и можно сказать 50% успеха. А ведь принять могут и готовы далеко не все. И конечно стоит сказать, что женщинам в этом плане проще, у нас есть материнский инстинкт, работают сильные узы привязанности, что не сказать о мужчинах. Им в этом плане принятие дается немного сложнее, и это обусловлено особенностями их психики, физиологии и историко-социальными факторами их развития и т.д. Очень многие мужчины, столкнувшись с подобными трудностями, и вовсе уходят из семьи. И вашему мужу, безусловно тоже трудно смириться и принять особенность вашего сына. Но тут вы абсолютно правы, чем быстрее ваш муж примет ситуацию такой какая она есть, тем быстрее можно начать что-то делать для лечения, реабилитации и адаптации вашего ребенка. И помочь можете тоже вы, ведь у вас для этого есть все необходимое.

Мила, Вы не просто женщина, которая сидит с детьми и заботиться о них, вы создали и (позвольте так выразиться) выращиваете и делаете из каждого из своих детей Человека! Каждый день вы проделываете колоссальный труд, который часто не замечают и обесценивают окружающие. И конечно же вы очень устали. Порой один ребенок выматывает очень сильно, а у вас двое, к тому же один из которых с особенностями развития. Соответственно ему будет требоваться больше внимания и сил. Как вы сможете ему помочь, если ваши собственные силы на нуле? Если автомобиль вовремя не заправить бензином, в конце концов он остановится. Поэтому в первую очередь вам стоит позаботиться о себе. Помните, как в самолете, наденьте маску сначала себе, а затем ребенку.

Мила, я не знаю вышли ли вы уже на работу или нет. И если нет, то пересмотрите список ваших ежедневных домашних дел, я уверена найдется то что можно не делать или отложить. Если вы не высыпаетесь ночью, нужно поискать несколько свободных часов днем и отдыхать пока дети в садике. Если вы уже вышли на работу, то стоит рассмотреть вариант вернуться обратно в декретный отпуск, по законодательству вы имеете полное на это право. Мила, сон, здоровое регулярное питание, прогулки на свежем воздухе – это основа ваших сил и хорошего настроения. Если вы не высыпаетесь вы будете резко реагировать на любой раздражитель. Может нарушится ваше восприятие окружающей действительности, может страдать внимание, память, мышление и другие психические процессы. Стоит только наладить сон вы заметите как вырастет ваш уровень нервно-психической устойчивости, вы будете мягче реагировать на те вещи, которые в настоящий момент времени вызывают злость и приступы агрессии. По статистике большинство женщин с маленькими детьми признаются, что когда улучшается их сон, то снижается уровень агрессии, улучшается самочувствие, повышается социальная активность, все трудности начинают восприниматься не как проблемы, а как небольшие препятствия, понижается тревога и улучшается настроение. Поэтому восстановить сон – это самая главная задача. Помните, что мелатонин вырабатывается с 20:00-22:00, поэтому важно ложиться не позднее 22:00. Важно чтобы в комнате, где вы спите, было темно, и постарайтесь исключить гаджеты у себя и у детей за час до сна. Кстати беспокойный сон вашего младшего сына может быть следствием вашего внутреннего беспокойства. Если нормализовать ваше психоэмоциональное состояние, скорее всего и ваш сын будет лучше спать.

Мила, в настоящий момент судя по вашему обращению, я могла бы предположить у вас симптомы депрессии, однако я не врач и не могу ставить диагнозы. К тому же данная рубрика не позволяет мне как следует погрузиться в исследование вашей проблемы. Но я могу рассказать вам об особенностях течения этого расстройства и об опасностях с ним связанных. Так, например, человек, который долгое время (более двух недель) испытывает плохое настроение, сначала перестает получать радость от жизни. Многие клиенты жалуются на апатию и нехватку сил. А раз сил не хватает, то не хочется никого видеть, и ни с кем общаться. Постепенно снижается круг социальных контактов, человек запирается дома и его начинают посещать мысли «я никому не нужен». А раз я никому не нужен, то и общаться нет смысла. Нет общения – нет ресурса и сил справиться. Нет ресурса и сил – депрессия только усугубляется. И так получается замкнутый круг. И если ничего не предпринимать, человеку с симптомами депрессии становится все равно, некоторые перестают ходить на работу, перестают кормить своих детей и осуществлять за ними элементарный уход, у многих начинают появляться суицидальные мысли, понижается внутренняя критика по отношению к этим мыслям. Им кажется, что, если они так думают, значит так и есть на самом деле. Хотя это далеко не так. Некоторые мои клиенты признаются, что им бывает трудно вставать с кровати и выполнять простейшие вещи по дому: чистить зубы, мыть посуду, переодеваться. Некоторые наносят себе порезы и раны, чтобы заглушить внутреннюю боль. А некоторые и вовсе считают, что самый быстрый и простой способ – это уход из жизни. Таким клиентам показана медикаментозная терапия, которую может назначить только врач-психиатр, или даже лечение в стационаре. Если есть опасения обращаться к районному психиатру, можно обратиться в любой коммерческий медцентр, где есть соответствующий специалист(психиатр, психотерапевт).

Итак, мы видим, что депрессивные тенденции на самом деле достаточно опасны как для самого человека, так и для окружающих (например, детей) и лучше до этого не доводить. Мила, я бы порекомендовала вам обратиться к психологу в вашем городе для профилактики и предупреждения развития депрессии. Или можно зарегистрироваться в личном кабинете, чтобы специалист в диалоге с вами смог прояснить все нюансы и помочь вам справиться навязчивыми мыслями, трудными переживаниями, дал вам необходимую поддержку в такое непростое для вас время.

Как я слышу из вашего обращения много ваших сил уходит на ссоры и конфликты с мужем. И как естественная защитная реакция при отсутствии понимания в паре хочется выйти из таких отношений. Мила, в любых ссорах человеком, как правило начинают управлять эмоции. И вы знаете, что под воздействием эмоций человек перестает себя контролировать и причиняет боль дорогим и близким людям, а потом жалеет об этом. В тот момент, когда человеком управляют эмоции, кора головного мозга, отвечающая за рациональную, логическую часть не работает. Поэтому для предупреждения эмоциональных срывов предлагаю попробовать вести «Дневник напряжения». Вам необходимо будет завести тетрадь или блокнот, в котором вы будете с интервалом 3 часа замерять уровень вашего эмоционального напряжения и оценивать его в баллах, где 0 - я расслаблена, 10 - я сейчас взорвусь!

Например, я встаю в 6 утра и оцениваю уровень напряжения в 2 б. (Я выспалась мне хорошо, но нужно вставать и собираться на работу). В дневник я пишу 6:00 – 2 б.

Далее…

9:00 – 5б (на планерке мне сделали замечание).

12:00 – 4 б. (Обед, но висит много задач).

И так далее. Для того чтобы не забыть – можно воспользоваться будильником.

Ваша задача не допускать, чтобы уровень вашего напряжения был выше 7 б.

Если чувствуете, что напряжение растет и подбирается к высокой отметке – это звонок для вас! Напряжение нужно сбросить. Для этого нужно сделать перерыв, прогуляться на свежем воздухе, совершить пробежку или сделать что-то для себя.

Можно так же выпускать напряжение из тела через такие телесные практики как:

¾ Покричать в подушку, максимально из глубины выпуская наружу весь негатив;

¾ С силой отжать полотенце;

¾ Порвать бумагу;

¾ Почертить с силой каракули;

¾ Ударить по дивану кулаком, столько раз сколько потребуется.

Можно придумывать свои способы, только важно помнить о том, что энергия должна выходить адресно. Например, если вы «выпускаете пар» с помощью биты и подушки, то представляйте вместо подушки своего обидчика или ситуацию, на которую вы злитесь. Не бойтесь, это не приведет к тому, что данная картинка сбудется. Она так и останется в вашем воображении. Второй важный момент, способ должен быть безопасным для вас и окружающих. И третий момент – выпускать пар нужно до полного опустошения. Вы почувствуете это состояние, когда покажется ну все, достаточно. Таким образом, вы освободите свой «внутренний контейнер» и в дальнейшем сможете выдерживать придирки мужа, какие-то ссоры, детские истерики и другие стрессовые факторы, повысится ваша устойчивость к ним.

Кроме того, очень важным остается приобретение и закрепление навыков саморегуляции, которые я и большинство моих коллег в обязательном порядке рекомендуют для самопомощи при сильных эмоциональных переживаниях, длительном стрессе, повышенном напряжении, агрессии и других сложных состояниях. Методы саморегуляции помогают «остыть» от эмоционального накала и «включить» неокортекс, тогда включается критическое мышление, логика и рациональная рассудительная часть, способная принимать здоровые адекватные решения тем самым снижая риск наступления необратимых последствий. Вы можете поискать в методы саморегуляции в сети интернет, или посетить раздел нашего сайта Деятельность ® Психологическое просвещение (https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya). Там есть некоторые статьи, которые помогут вам выработать дополнительные ресурсы (особенно обратите внимание на статьи про методы саморегуляции с помощью дыхания, воображения, физических упражнений).

Итак, давайте подведем итог, и составим алгоритм ваших действий:

1) Важно в первую очередь нормализовать сон.

2) Обязательно выходите гулять. Если пока нет желания общаться с друзьями, гуляйте одна. Но гулять нужно не просто так, а фокусировать свое внимание на том, что происходит вокруг, а не на собственных переживаниях. Это поможет отключить ваш ум и немного отдохнуть от навязчивых мыслей.

3) Обратитесь за помощью к специалисту. Если считаете, что вам нужна медикаментозная поддержка – то к врачу-психиатру, или к психологу для поддержки эмоциональной.

4) Ведите дневник напряжения для отслеживания его уровня и применяйте телесные практики для сброса накопившегося негатива.

5) Применяйте методы саморегуляции, которые позволят вам в короткие сроки по своему желанию изменить свое настроение и состояние.

В любом случае, если вы будете чувствовать, что вам сложно справляться, вы можете получить психологическую помощь. У нашей службы есть телефон Горячей линии +7 (495) 989-50-50, по нему вы можете позвонить в любое удобное вам время.

Мила, я искренне желаю вам много сил, энергии и терпения. Помните, так тяжело будет не всегда. На смену кризисному периоду обязательно придет период спокойствия.

С уважением, Светлана.

Здравствуйте, Фарангиз!

Из вашего обращения понятно, что на протяжении длительного времени у вас наблюдается ухудшенное психологическое состояние и возникают панические атаки, которые оказывают влияние на ваш сон, аппетит и сопровождаются физическими симптомами.

Хочу поддержать вас в том, что вы не остаетесь с переживаниями по поводу данного состояния в одиночестве, а обращаетесь за психологической помощью. Почувствовав первые признаки панической атаки, постарайтесь покинуть помещение, в котором вас настигла атака, лучше всего выйти на улицу. Можно достать телефон и позвонить кому-нибудь, отвлечься на информацию в интернете. Если сменить местоположение вам не удается, к примеру, это случилось в автобусе, постарайтесь переключить внимание. Наилучший способ – пересчитывать любые объекты, которые найдете под рукой. Можно отвлечь себя, изменив свои телесные ощущения: ущипнуть, слегка потянуть за волосы, ударить себя с небольшой силой. Попробуйте активно менять мимику: надуйте и сдуйте щеки, сводите и разводите губы в улыбке, закрывайте-открывайте глаза. Обязательно контролируйте свое дыхание, вам нужно устранить избыток кислорода в крови. Для этого делайте глубокий, длинный вдох и шумный продолжительный выдох. Старайтесь, чтобы весь воздух выходил из легких. Самый действенный способ для восстановления дыхательного спокойствия – подышать в пакет или сложенные ладони.

Если сами вы не в состоянии справиться с паническими атаками и наладить свой психоэмоциональный фон, постарайтесь донести родителям необходимость обращения за помощью к квалифицированному специалисту психологу. Психотерапия – неотъемлемая часть лечения панических приступов. Именно она позволит вам дойти до самой сути, понять, почему с вами происходят подобное. Наряду с «диагностикой» проблемы, она позволяет найти способы ее решения.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Никита!

Читая Ваше обращение, видно, как Вам сейчас тяжело найти выход из сложившейся ситуации. С самого детства Вы находились под чутким контролем и влиянием родителей, из-за чего уже во взрослом возрасте у Вас сохранилась обида на них, что Ваше мнение никогда не учитывалось, а помимо этого возникли проблемы с самоопределением. Вы не знаете, чего хотите, каких поставить целей, как выразить свои чувства, любовь, уважение из-за чего могут возникать с людьми недопонимая. Из-за сложившегося тяжелого эмоционального груза Вас преследуют плохие мысли о суициде. Никита, позвольте поддержать Вас, ведь Вы уже сделали большой шаг к изменению ситуации. Собравшись с силами, Вы смогли написать на наш сайт за помощью, а это напрямую говорит о Вашей готовности и желании повлиять на сложившуюся ситуацию.

Для того, чтобы решить клубок эмоциональных переживаний, стоит для начала разобраться в чем лежит их первопричина. Связано ли это с обидой на родителей? Или может с тем, что они не прислушивались к Вашему мнению из-за чего у Вас появились проблемы с самоопределением? Несмотря на то, что Вам тяжело сейчас выражать Ваши чувства и эмоции Вы постарались порадовать Вашу маму, заказав ей цветы, однако, не получили ожидаемой реакции. Никита, к сожалению, мы не можем контролировать эмоции и отношения к нам других людей, но мы можем контролировать нашу собственную оценку ситуации. Попробуйте сместить Ваш фокус внимания на себя. В моменты, когда Вам становится грустно, подумайте, как вы можете себя поддержать? Чтение любимой книги, просмотр интересного фильма или сериала, теплая ванна, прогулка на свежем воздухе или приятная успокаивающая музыка, новые хобби и увлечения. Помимо этого, очевидно, что сохранившаяся обида на родителей до сих пор гложет Вас, поэтому могу порекомендовать Вам попытаться поговорить с ними на эту тему открыто и честно. Очень важно, чтобы данный диалог проходил конструктивно, где Вы объективно описываете ситуацию, беспокоящую Вас, без излишних эмоций и экспрессии. Помимо этого, необходимо описать свою эмоциональную реакцию на эту ситуацию, объяснить причины вызванного чувства, высказать пожелания, которые помогли бы Вам чувствовать себя более уверенно и комфортно и могли бы избавить Вас от лишних негативных мыслей. Поделитесь с ними как они могут помочь Вам чувствовать себя лучше, как Вам сейчас важна их поддержка и понимание.

Для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.

Никита, не теряйте надежду и веру в себя, и не позволяйте чужому негативному мнению на себя влиять. С уважением, консультант службы.