Здравствуйте, Диана! У Вас возникли проблемы с коммуникацией, и любой контакт с окружающими вызывает негативные эмоции и может закончиться плачем. Мне очень жаль, что Вы проходите через подобные трудности. Однако, желание и готовность работать над разрешением этой проблемы, и поиск поддержки на нашем сайте говорит о Вашей настроенности на изменения.

Затруднения в коммуникации могут иметь различные причины. Чаще всего психологические проблемы в общении возникают из-за неспособности находить темы для разговора и недостатка уверенности в себе. Это может быть связано с низкой самооценкой. Если мы долгое время избегаем общения, то возникающие проблемы могут закрепиться и серьезно повлиять на нашу личность, вызывая постоянную неуверенность или стеснение.

Для повышения уровня самооценки важно осознавать свою целостность, то есть видеть как свои положительные, так и отрицательные черты. Каждый из нас уникален и обладает своими особенностями, которые помогают нам чувствовать себя лучше в общении. Например, это может быть чувство юмора, жизненный опыт, привлекательная внешность или способности в определенной сфере. Я предлагаю Вам задуматься и найти эти качества в себе. Задайте вопросы: в чем Вы хороши? В какие моменты Вы чувствуете себя уверенно? Что придает Вам уверенность? Подумав над этими вопросами, можно осознать, что у каждого человека есть и свои слабости, и сильные стороны. Главное - видеть и использовать их для развития.

Важным шагом к решению вашей проблемы также может стать обращение к психологу, который поможет разобраться в причинах Вашей социальной тревожности и предложить подходящие методы. Вы сможете подробно рассказать о том, с какого момента все началось и как общение влияет на Вас и Вашу жизнь, после чего специалист разработает индивидуальные стратегии для улучшения коммуникации.

Помните, что при работе следует начинать с малого, например, поиска контакта с людьми в безопасной и контролируемой среде. Это могут быть анонимные чаты по интересам или групповые занятия со специалистом, где Вам придется взаимодействовать с другими людьми. Постепенно расширяйте свою комфортную зону, но не забывайте остановиться, если возникнет дискомфорт. Когда Вы почувствуете себя увереннее в простых ситуациях, постепенно увеличивайте сложность и частоту контактов. Попытайтесь общаться с людьми на работе или в учебном заведении.

Попробуйте изучить техники управления стрессом: навыки релаксации могут помочь справиться с тревожностью, вызванной социальными ситуациями. Методы дыхания и медитации, направленные на снятие напряжения, помогут отвлечься от тревоги и восстановиться.

Хобби и спорт также могут стать хорошим способом восстановления. Когда мы занимаемся чем-то, что нам нравится, то снимаем напряжение и можем найти новых единомышленников. Посмотрите, какие мастер-классы проводятся в вашем городе, и попробуйте записаться. Это будет возможностью приобрести новый опыт в интересующей Вас сфере и общении.

Стремитесь не судить себя строго: помните, что работа над собой — это процесс, и иногда наши прогрессы могут быть нелинейными. Будьте терпеливы и отмечайте даже небольшие шаги вперед.

Не забывайте, что все мы разные и каждый проходит через свои трудности. Важно помнить, что Вы не одна и что справиться с вашей проблемой возможно. Я надеюсь, что эти советы будут полезными для и помогут начать путь к улучшению навыков коммуникации и самочувствия.

С уважением, Консультант психологической службы.