Вопросы
Здравствуйте, есть проблема из за стресса и тревоги я себя накручиваю не осознанно что я одинок что я не кому не нужен в этом мире. Мир кажется серым и не уютным что места в нем для меня нету. Всё больше кажется что я не удачник по жизни. Все больше хочется умереть быстрее. И как бы со одной стороны я понимаю от куда тянутся мысли о самоубийстве. Ещё в школе когда в меня не верили что могу сдать огэ оставили на 2 год да и возраст был такой что особо не обдуманой ошибки решил покончить жизнь самоубийством наглататся таблетками но попытка была не удачной я просто проснулся об этом я не кому не рассказывал что я сделал и эта мысль со мной около 6 лет соответствино каждая стресовая ситуация вызывает мысли покончить эту жизнь к тому же я становлюсь без эмоциональным человек и хлоднокровным ко всем критикам в мою сторону и понимаю что если частые стрессы продолжатся может быть последней моей попыткой убить себя так после прошлой попытки особого страха нет умереть . Чувства по поводу жизни и смерти равны но все стресс сильнее иногда. Да и чувство одиночества тянутся так же долго как и мысли о смерти так как того как оставили на 2 год можно сказать я потерял много друзей Пишу чтобы хоть как-то не идти на крайние меры. Все же я бы обратился хотя бы психотерапевту но я испытываю тревогу очень сильную чтобы обратится даже это я отправлял это с большим трудом и тревогой. Как мне выбраться из этого замкнутого круга мыслей при стрессе и ходить с маской что все хорошо?
Здравствуйте, прочитав Ваше обращение, я поняла, что Вас очень беспокоит чувство патологической тревоги, одиночества и безнадежности, грусти и печали. Мир вокруг потерял краски, Вы чувствуете себя подавленно, появились суицидальные мысли, и более того уже была попытка. Такое состояние не может не беспокоить, ведь оно в негативном ключе влияет на качество жизни.
Суицидальные чувства могут создать серьёзные трудности. Продолжительность этих переживаний может отличаться. Часто возникает ощущение, что «я больше никогда не буду счастлив и что не осталось никакой надежды на улучшения». Однако, при своевременной помощи, большинство людей, имеющих опыт подобных переживаний, могут в дальнейшем жить самостоятельно, полноценно и счастливо. Мысли о самоубийстве не навсегда – многое можно изменить. Всегда можно найти новый смысл и снова начать жить.
Есть несколько шагов, которые Вы можете сделать прямо сейчас, чтобы остановить свои суицидальные мысли и намерения. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь Вам побороть суицидальные мысли и справиться с тревогой и стрессом:
1. Вы можете сообщить своему сознанию, что Вы в безопасности, рационально рассудив, есть ли сейчас повод для тревоги. В моменты когда, Вас будет беспокоить чувство тревоги, Вы можете задать себе вопрос: «Что я думаю, чувствую, испытываю тут? На что я так реагирую? Не напоминает ли мне эта ситуация опыт из прошлого? Эффективно ли сейчас тревожиться? Это мне помогает или мешает?
2. Подумайте о том, что стало причиной Ваших суицидальных переживаний, и поделитесь своими мыслями с теми, кому доверяете.
3. Найдите свои причины, чтобы жить. Вам может казаться, что мир будет лучше без Вас или что все бесполезно и нет смысла жить, но это не так. Вы можете:
- написать о том, чего с нетерпением ждете в будущем – например, Ваше любимое блюдо, образ Вашего близкого человека или выход нового сезона интересного Вам сериала;
- запланировать на завтра то, что Вам очень хочется сделать. Ваши планы не должны быть грандиозными или предполагать большие расходы;
- думайте о людях, которых Вы любите.
4. Научитесь управлять трудными переживаниями. Осознанно проживайте каждый день. Бывают хорошие дни и плохие дни. Постарайтесь сосредоточиться на каждом отдельном дне и ставьте для себя небольшие, достижимые цели.
5. Сделайте шкатулку счастья. Наполните коробку тем, что вызывает у Вас приятные воспоминания и приободряет, когда Вы чувствуете себя подавленным. В коробке может быть все, что имеет для Вас значение и помогает Вам, например: любимая книга, смешные цитаты, фотографии, письма, стихи, свои заметки и т.д.
6. Попробуйте внедрять в жизнь различные телесные и физические практики (массаж, теплые ванны, плавание, прогулки, йога и так далее). Все это поможет Вам успокоиться, расслабиться и сосредоточиться.
7. Помните о базовых факторах, которые влияют на наше ментальное здоровье: это гигиена сна, сбалансированное питание, физическая активность
Важно помнить, что мы не можем выбрать или прекратить собственную эмоциональную реакцию, но можем научиться регулировать ее. Поэтому я хочу Вам рекомендовать одну из техник саморегуляции «Пятерка». Данное упражнение поможет вам снизить чувство страха и сосредоточиться на важном.
Можно выполнять упражнение целиком или по частям, необходимое время – от 10 да 30 секунд.
• Сделайте паузу.
• Оглянитесь по сторонам и обратите внимание на пять разных цветов, которые Вы видите.
• Сосредоточьтесь и прислушайтесь – какие пять звуков доносятся до Вас.
• Отметьте пять телесных ощущений, которые Вы испытываете в данный момент (ощущение одежды на плечах, соприкосновение спины со стулом и т.д.)
Если внимание начнет ускользать, просто заметьте это и вернитесь к выполнению задания. Если в голову будут приходить мысли, скажите про себя: «Спасибо, я тебя услышал» - и снова вернитесь к заданию.
К сожалению, в рамках рубрики вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы, поэтому рекомендую вам обратиться к психологу очно, и для более глубокой и последовательной диагностики Вашего состояния, рекомендую обратиться к психиатру или неврологу. Также, Вы всегда можете обратиться в службу доверия или на горячую линию по любому известному Вам номеру.
С уважением, консультант службы.