Вопросы психологу

Здравствуйте, Дарья!

В своем обращении Вы говорите о том, что Вы поступили не в тот университет, где хотели бы обучаться, а учебный процесс требует от Вас особых усилий. Вы чувствуете себя некомфортно в новом коллективе, Вам непросто в незнакомом городе, есть потребность в поддержке и принятии со стороны окружающих. Позвольте поддержать Вас, ведь в сложившейся ситуации, Вы собрались с силами и обратились за помощью на наш сайт, а это уже большой шаг, ведь это напрямую говорит о Вашей готовности изменить ситуацию.

К сожалению, чувство одиночества бывает разрушительным, оно крушит надежды, заставляет разочаровываться в себе и других людях. Но есть у него и другая, положительная сторона — оно позволяет осознать свою обособленность от других людей, увидеть индивидуальность, открыть свой уникальный и неповторимый внутренний мир. Давайте постараемся посмотреть на чувство одиночества с этой позиции. Вы говорите о том, что раньше у Вас были интересы - компьютерные игры. Сейчас Вы поняли, что Вам это не интересно. Возможно, Вы захотите провести эксперимент и походить на разные секции, для того что бы лучше понять себя, найти свои интересы. Например, это могут быть спортивные секции, танцы, различные кружки. Попробуйте себя в разных сферах, для того что бы понять себя. Возможно, найдя свой интерес, Вы и найдете тех людей, с которыми Вам бы было интересно общаться.

Очень часто люди нас воспринимают такими, какими мы сами себя преподносим им. Поэтому очень важно изучить себя и помнить, кто же мы на самом деле. Я Вам предлагаю выполнить упражнение на познание себя.

Дайте ответы на нижеследующие вопросы. Объём ответа должен составлять 5-6 предложений. Не торопитесь, вполне естественно, если вы будете делать это упражнение с перерывами в течение 3-4 дней. Самопознание и саморазвитие не любят торопливости и поверхностного отношения к себе.

1. Что вам нравится в себе больше всего?

2. Что бы вы хотели изменить в себе? Что вам не нравится?

3. Что вы любите больше всего делать? Ваше любимое занятие или занятия?

4. Что вы не любите делать? К какому занятию (занятиям) у вас не лежит душа?

5. Если бы ваша жизнь в ближайшее 3 года изменилась в лучшую строну, то какие это были бы изменения?

6. Что уже сейчас вы можете сделать, чтобы в вашей жизни произошли такие позитивные изменения?

7. Какие внутренние переживания, чувства и эмоции вам доставляют беспокойство в последнее время?

8. О чем вы мечтаете и фантазируете? Какие ваши желания и потребности стремятся выразить себя с их помощью?

9. Какие возможные причины лежат в основе тех проблем и затруднений, с которыми вы сталкиваетесь в жизни?

10. Какие внутренние переживания, чувства и эмоции вам доставляют удовольствие?

11. Есть ли в вашей жизни люди, с которыми вы предпочли бы не общаться? Почему?

12. Что можно сделать такого, чтобы этих людей стало меньше? Почему вы до сих пор этого не сделали? Чему можно научиться у этих людей?

13. Если у вас есть хобби, то, что оно дает вам? Что может ваше хобби рассказать вам о вас самих?

14. Есть ли в вашей жизни люди, с которыми вам легко, просто и приятно общаться? Чему можно научиться у этих людей?

15. Что можно сделать уже сейчас для того, чтобы таких людей стало больше?

16. Что уже сейчас вы можете сделать для того, чтобы улучшить свою жизнь?

Для коррекции и формирования новой коммуникативной способности (навыка), очень важно понять первоисточник Вашей трудности. Трудности в общении, как и многие другие, имеют за собой ряд причин и могут быть связаны с большим кластером психических процессов. Например, коммуникативные процессы и трудности связанные с ними, могут зависеть от особенности нервной системы и Вашего характера. Особенности воспитания также играют огромную роль в формировании навыков взаимодействия с окружающим миром. Очень важно обратить внимание, на то, как протекало Ваше детство, давали ли Вам выражать свои эмоции, прислушиваются ли к потребностям, дают сформировать свои границы в общении и так далее. К сожалению, в данном формате работы, я не могу задать Вам уточняющие вопросы, чтобы более детально разобраться в причинах, вызвавших подобное состояние, поэтому прошу Вас ответить на них для себя самостоятельно.

 В большинстве учреждений, на первом курсе изучаются обязательные общеобразовательные предметы, а включение в Вашу конкретную специальность начинается только лишь на последующих курсах. Поэтому сейчас процесс обучения может казаться рутинным и неинтересным. К сожалению, у меня нет информации о том какое именно образовательное учреждение и факультет, были избраны Вами. Но могу сказать, что если Вы осознанно подошли к выбору профессии, и находите ее престижной, полезной, прибыльной и востребованной, то в дальнейшем процесс изучения станет для Вас увлекательным и захватывающим! Если же нет, то всегда есть возможность перевестись на другой факультет внутри Вашего или в другое учебное заведение. Для успешной адаптации важно наладить режим дня, то есть режим сна, отдыха, прогулок, питания. Все это внесет в жизнь стабильность и позволит эффективно сочетать учебу и досуг.

В такой период как никогда важна поддержка. Скажите, можете ли Вы поговорить о том, что Вас беспокоит с близкими, членами семьи или друзьями? Какую поддержку и помощь Вы ожидаете от них получить, какая Вам нужна? Как правило, близкие не знают, как нам помочь. Для кого-то лучшим утешением будет совет, кому-то нужно просто быть рядом, для кого-то важно высказаться, чтобы его выслушали. Подумайте, чего Вам хотелось бы больше всего, как другие могут помочь? Так же Вы можете позвонить на наш телефон доверия, +7 (495) 989-50-50. Помните, что только Вы определяете то, как Вы проживете свою жизнь, ведь наше мышление, наш взгляд на вещи во многом позволяет преодолевать любые испытания и жить так, как нам хочется и как мы можем.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Аня!

Сейчас Вам невыносимо тяжело и одиноко, Вы чувствуете усталость, на протяжении длительного времени Вас преследует желание совершить попытку суицида, уже даже были проявления селфхарма, вместе с этим беспокоит страх плохо сдать экзамены.

Аня, позвольте искренне поддержать Вас. Очень нелегко находиться в таком состоянии. Мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с внутренней болью, заставляющей думать о собственной смерти. Однако, в этот невыносимо сложный период для себя, Вы находите силы попросить помощи. И здесь хочется Вас очень поддержать, что находите возможность получить помощь, чтобы справиться с довлеющей ситуацией и чувствами. Часто так случается, когда человек сталкивается с тяжелой, безвыходной ситуацией, и возникает ощущение беспомощности, тяжести, в голове возникает желание избавиться скорее от страданий, которые приходится терпеть. У многих такое стремление сперва проявляется мыслями о том, что проще всего будет прекратить жизнь полностью, чтобы не страдать дальше. В голове создается ложный образ того, будто это надежный и единственный выход из сложившейся ситуации. Но в сложных ситуациях мозг находится в стрессе и мысли перекрываются интенсивными эмоциями, переживаниями. В этот момент не приходят другие идеи, помогающие справиться с ситуацией, и часто ощущается, что смерть – единственный способ избавления от проблем. Но так только кажется, страдания не исчезнут, а будут только интенсивнее и больнее. И какой бы невозможной ощущалась ситуация, из нее всегда найдется более эффективный выход.

В своем письме Вы пишете о селфхарме. Конечно аутоагрессивные попытки не могут возникнуть внезапно, такие состояния могут быть вызваны тяжелым стрессом, кризисными событиями, переживаниями по поводу проблем в семье и дружеских отношениях, трудностей на работе или учебе, неурядиц в личной жизни и т.д. Возможно так, что за этими проявлениями, которые Вы описываете, таятся чувства и переживания, касающиеся актуального положения дел или ситуации, которая возможно произошла как раз-таки 6 лет назад. Попытайтесь вспомнить что происходило В вашей жизни в тот период, были ли какие-то особо острые и эмоционально насыщенные моменты, которые могли повлечь за собой изменения Вашего состояния. Важно это для понимания актуального состояния сейчас, потому что проявления селфхарма, чувство одиночества и мысли о суициде выступают в виде сигнала со стороны организма и психики о неизведанных причинах того, что с Вами происходит. В этом случае можно провести параллель с высокой температурой как с сигналом патологических процессов в организме. Если мы начинаем лечиться, то необходимо понять причину ее возникновения, а не просто симптоматическое лечение. В этом случае я также рекомендовала бы Вам обратиться с данной проблемой к специалисту. Вы можете записаться на прием к психологу, чтобы найти причины возникновения такого состояния, а также совместно разработать план и найти пути решения этой проблемы. Найти специалиста Вы можете найти через сеть Интернет, чтобы встречаться в онлайн формате. Либо же Вы можете сходить на прием к специалисту , обратившись в медицинское учреждение по прописке, где сейчас открыты кабинеты клинических психологов. Также я бы рекомендовала записаться на прием к врачу-психиатру, поскольку Вы длительное время испытываете желание совершить суицид, а также были попытки самоповреждающего поведения, это также может быть результатом возможного депрессивного расстройства. В этом случае врач-психиатр сможет поставить вам точный диагноз, а также сможет подобрать схему лечения.

Аня, Вы пишете о Ваши переживаниях за предстоящие экзамены. Эти переживания совершенно нормальны и естественны в этой ситуации. Ведь человеку небезразлично свое будущее. Когда кажется, что скоро возникнет неудача, порой люди начинают переживать, как будто это уже происходит или случилось. Таким образом, психика пытается справиться, привыкнуть, чтобы не было сильно больно. Поэтому жить с ожиданием наихудшего может казаться невыносимо тяжелым. К сожалению, ситуация экзамена, с которой сталкиваются все учащиеся, неизбежна, а психика пытается справиться с этим давлением при помощи эмоций. В такой тяжелой для Вас ситуации Вы можете заручиться поддержкой со стороны ближайшего окружения: родители, друзья и т.д., так Вы сможете почувствовать уверенность в себе и своих силах. Потому что, каким бы ни был человек, всегда есть шанс того, что все получится, если приложить достаточно усилий.

Конечно, не всегда мы способны собрать себя внутренне и найти силы для самостоятельной работы, а также не всегда рядом может быть поддержка близких. И в такие моменты бессилия и отсутствия поддержки рядом Вы можете позвонить в нашу службу по номеру +7 (495) 989-50-50 (бесплатно и анонимно). Вы будете услышаны и получите помощь.

Берегите себя!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Макс! По Вашему обращению видно как нелегко Вам сейчас. Вы находитесь в некомфортной для себя атмосфере, к которой довольно сложно адаптироваться. Хочется избавиться от этой тяжести и найти выход из сложившейся ситуации.

Макс, позвольте искренне поддержать Вас. Обучение – сложный и энергозатратный процесс, для которого необходимо большое количество ресурсов, чтобы усваивать знания, устанавливать взаимоотношения со сверстниками и преподавателями, и в целом, поддерживать себя в комфортном состоянии. Сложнее процесс обучения становится, когда он имеет особый вес, накладываются определенная ответственность и важность, высокий уровень дисциплины, отсутствие свободного времени на личные интересы и общение с друзьями , изучение дополнительных предметов, подготовка к возможной дальнейшей службе и т.д. В таком случае может накапливаться сильное психоэмоциональное напряжение, способное держать длительное время и не давать развития во всех жизненно важных сферах человека. Здесь очень важно найти эффективный выход из ситуации или иные способы безболезненного ее преодоления. Если Вы понимаете, что обучение в кадетском классе Вас сильно тяготит, отсутствует свободное время, мотивация к обучению значительно снизилась, то Вы можете выйти на искренний и доверительный диалог со своим близким окружением, родителями, людьми, которые направили Вас осваивать знания в этом учебном учреждении. Вы можете рассказать о своих чувствах, трудностях, с которыми сталкиваетесь в процессе учебы, поделитесь всеми своими переживаниями, а также попробуйте предложить другие альтернативные варианты обучения. Вы можете попытаться с родителями совместно договориться и выйти на компромисс. Если эти попытки не реализуются, то также Вы можете поговорить с другими родственниками – бабушки, дедушки, дяди и тети, которые имеют вес и авторитет в глазах Ваших близких. Возможно, поговорив с кем-то из них, Вы найдете отклик Вашим чувствам и путем разговора взрослых Вам помогут преодолеть имеющиеся трудности. Конечно, Макс, может быть и вариант, когда мнение близких не меняется и изменить происходящее вряд ли получится. Здесь возможно изменить свое отношение к происходящей ситуации, Вы сможете найти для себя ресурсы для дальнейшего обучения. Например, Вы можете установить контакт с людьми, которые помогут в будущем, в сложные моменты в учебе, также Вы можете найти для себя верных и добрых друзей, потому что общение в кругу сверстников и единомышленников – важная часть социальной и личной жизни, необходимой для подростка. Знания, которые Вы получите, также могут быть хорошей основой для овладения новой специальностью в будущем. А также, если в будущем Вы рассматриваете возможность дальнейшей службы, то обучение в кадетском классе будет для Вас преимуществом. Помимо этого, Вы сможете воспитать в себе значимые качества личности – дисциплинированность , ответственность, лидерство и т.д. Кроме того, если Вы понимаете, что данные способы не подходят Вам, Вы можете обратиться к психологу в учебном учреждении, в котором обучаетесь. Или же можете найти специалиста в сети Интернет, либо в Вашем регионе. Совместно с психологом, Вы сможете разобрать подробно проблему, найдете возможные стратегии выхода из ситуации, отыщете необходимые ресурсы для восстановления.

Макс, я желаю Вам удачи. Пусть ситуация разрешится благоприятным для Вас образом.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Камила. В своем обращении Вы пишете о расставании с мужчиной, к которому Вы испытываете сильные романтические чувства. Вам тяжело, мысли только об этом человеке, внутри теплится надежда на возвращение его обратно, чтобы восстановить потерянное. Все эти чувства очень мучительны и Вы не знаете как с этим справиться.

Камила, очень хорошо, что Вы нашли силы и способ заботы о себе, обратившись за помощью, написав нам в службу. Это самый важный первый шаг на пути оказания помощи себе. Столкнувшись с желанием возлюбленного о «новой жизни», Вы остались в неопределенности. Вроде бы и кажется, что все разрушено, не найдет развития дальше, будущего нет, не будет и других людей, а вроде бы и он снова вернется, потому что сказал о любви. Это ощущение не дает посмотреть на настоящее положение дел, туманит разум, кажется, что ситуация безвыходная. На самом деле, в момент потери чего-то важного мы испытываем большой спектр эмоций. И в данном случае Вам необходимо дать себе время , чтобы «переболеть» и прожить эти переживания и потерю в целом. Несомненно, отпускать кого-то, кто стал так дорог, невыносимо сложно. Но это процесс, с которым нужно соприкоснуться. За это время человек проходит через некоторые стадии:

1. Отрицание. Столкновение с потерей, переживание шока, невозможность понять и согласиться с тем , что это произошло именно сейчас и именно с ним. Это своего рода – попытка защититься от реальности, сохранить прежнюю жизнь и свой покой.

2. Гнев, агрессия. Сильное чувство гнева – это реакция на разрушение того, что было важно и дорого; неуёмное желание наказать того, кто к этому разрушению причастен.

3. Торг. Попытка найти пути возвращения к прошлому, поиск того, что могло бы изменить случившееся, исправить непоправимое.

4. Депрессия. Здесь человек впадает в уныние: ему не хочется поддерживать связь с людьми, ни с кем разговаривать, ничего не хочется делать. Мысли о будущем воспринимаются только в мрачном свете, понимание полной безнадёжности.

5. Принятие. Какими бы не были сильными чувства, приходит время, когда человек начинает осознавать и принимать новую реальность, понимать, что это неизбежно и с этим надо продолжать жить. Начинает контролировать ситуацию и принимать новые решения.

Каждым эти стадии проживаются индивидуально: кто-то «перепрыгивает» через стадию, кто-то зацикливается на одной. Всё зависит от личных обстоятельств, возраста, типа личности, состояния здоровья, образа жизни. Важно знать, что происходит с Вашей психикой в момент утраты и проживания такой потери. Это Ваша психологическая защита, Вы живой человек и это реакция организма на происходящее. Постарайтесь это понять и принять, в этом случае Вы сами себе сможете помочь.

Конечно, встретившись с ситуацией разрыва отношений, мы приобретаем определенный опыт и делаем выводы для себя. Этот случай как раз-таки может быть для Вас возможностью пересмотра темы взаимоотношений между мужчиной и женщиной. Вы можете задаться вопросами готовности построения нового союза, возможно, внутренне Вы пока что готовы к другому, например, саморазвитию, самопознанию, построению своего будущего и т.д. Не заставляйте себя заходить в новые отношения, если нет особых чувств и готовности. Тем не менее, если Вы ощущаете необходимость романтических отношений и готовность к ним, Вы можете рассмотреть свои ценности, что приемлемо для Вас в них, с чем способны мириться, а с чем нет, что Вам хочется от этих отношений и от другого человека в целом. Так, подключая анализ своих мыслей и желаний, Вы сможете сделать осознанный и разумный выбор партнера и отношений в будущем, когда острые чувства и эмоции угаснут. Сталкиваясь с этой критической точкой и заканчивая этап прошлый, важно понимать что это произошло с Вами, Вы достаточно переживали и потратили много ресурсов. Здесь, встречаясь с завершением старого, начнется новое, когда Вы к этому будете готовы и наполнены ресурсно. Для этого необходимо дать себе время прожить расставание и все переживания, эмоции, с которыми Вы столкнулись. Здесь также важно, Камила, не забывать о себе и своих потребностях. Особенно важно сделать попытку уделить больше внимания самой себе. Пробуйте заниматься и увлекаться теми делами и хобби, которые приносят особую радость и удовлетворение. Развивайте свои навыки, участвуйте в интересных мероприятиях , встречайтесь с друзьями. Мысль о расставании с человеком может отойти на второй план, а в последствии и вовсе уйти. Помните также, что важно заботиться о себе и о своем благополучии. Проявляйте заботу и любовь к себе.

Вы также можете заручиться поддержкой ближайшего окружения – родители, браться или сестры, близкие друзья, кто может быть Вам опорой в тяжелые эмоциональные дни, которые Вас примут и дадут теплоту, любовь.

Камила, сейчас Вам нелегко, но я желаю Вам найти сил, чтобы справиться с этой ситуацией. Удачи!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Мария!

В своем обращении Вы пишете об изменении своего состояния в ноябре – декабре 2023 года. Стали замечать нарушения сна, его нестабильность, появилась боязнь не заснуть. И сопровождается это неприятными ощущениями, звоном в голове, головокружениями, плаксивостью, тревожными мыслями, крутящимися в голове и не дающими нормально жить. На фоне неспокойного сна Вы стали более восприимчивы к стрессу, даже начали искать причины своего состояния в интернете, результаты поиска которого значительно Вас потревожили. Вы понимаете, что это состояние сильно тяготит, хочется преодолеть данную ситуацию и получить помощи.

Мария, позвольте искренне поддержать Вас и выразить Уважение к Вашему стремлению получить помощь в таком непростом состоянии. Невозможность заснуть, постоянные навязчивые мысли, плаксивость, подрагивание в руках – довольно беспокоящие симптомы, которые не следует оставлять без внимания. Такие признаки часто могут проявляться в ответ на какие-то стрессовые, кризисные события или ненормальные события, другие проблемы в различных сферах жизни, которые отражаются на ценностях, внутренних силах, психологическом состоянии, что значительно влияет на состояние человека. Вы уже сами упомянули один из жизненных отрезков, после которого заметили изменение состояния, однако сами не оцениваете его как особо стрессовое. Тем не менее, стрессовая, активная и энергозатратная работа в течение восьми лет, где отпуск не воспринимался отдыхом, почти не давал возможности восстановить свои внутренние силы, накладывает определенный отпечаток на состоянии психологическом и физиологическом. Уволившись с работы, отдохнув в родном городе были новые события – переезд из квартиры в свой дом, который также не оценивался как стрессовый. Однако, и тут, Мария, важно понимать, что переезд также стресс для организма, это новая обстановка, к которой необходимо привыкнуть, создать уют после длительного проживания в другом месте. Эти факторы не стоит исключать из всех возможных, которые оказывают значительное влияние на состояние организма.

Вижу по Вашему сообщению, что похожие симптомы когда-то у Вас уже проявлялись, а прерывистый сон Вы заметили на протяжении последних двух лет. Здесь также важно взглянуть на Вашу жизнь и на наличие стрессовых моментов в то ,время ,когда проявились тревожные симптомы. Конечно, Мария, бывает и так, что причинами такого состояния не всегда могут быть какие-то ненормальные события. Часто это могут быть какие-то изменения на уровне тела – физиологические особенности организма, изменения гормонального фона, заболевания, недостаток важных элементов и витаминов в организме и т.д.. То есть какие-то физиологические проявления, которые запускают внутренние процессы, работу систем и органов, что приводит к изменению состояния. И , порой, изменение качества сна, боязнь заснуть, тревожные мысли и т.д. могут быть напрямую связаны с сигналами нашего тела и изменениями в нем, нежели с внешними событиями в жизни. В этом случае особенно важно прислушиваться к этим сигналам организма, брать на контроль, с чем необходимо обратиться для начала к врачу-терапевту по прописке, который даст направление на сдачу необходимых анализов, а после них, по необходимости назначит визит на прием к смежным специалистам, к которым Вам уже рекомендовали обратиться Ваши знакомые. Мария, в такой ситуации особенно важно самостоятельно не выявлять у себя расстройства, а в содружестве со специалистом доходить до истины рожденных проблем.

Тем не менее, пока Вы не обратились к врачу, попробовать нормализовать свое состояние Вы можете самостоятельно при помощи простых методов саморегуляции. Это могут быть как дыхательные методы, так и мышечная релаксация. Например, примите удобную позу: лежа на спине; сидя, откинувшись на спинку кресла (позаботьтесь, чтобы была поддержка головы и шеи) или заняв «позу кучера» (в положении сидя, обопритесь запястьями на колени, наклонитесь вперед, расслабляя мышцы шеи, плеч, спины). Закройте глаза, прислушайтесь к звукам, которые вас окружают, сделайте несколько привычных для вас дыхательных циклов, сконцентрируйтесь на дыхании. Представляйте, что мышцы ног становятся теплыми и тяжелыми, постарайтесь как можно лучше почувствовать эту тяжесть и тепло, переходите к мышцам бедер, ягодиц, пресса, почувствуйте, как поднимается и опускается грудная клетка, когда вы дышите, расслабьте руки, плечи, шею и мышцы лица. Побудьте в этом состоянии некоторое время (от 5 до 30 минут), продолжая ощущать тяжесть и тепло. Можете представить, что вы находитесь в спокойном, приятном, безопасном месте. Или же можете попробовать следующее дыхательное упражнение: примите удобную позу. Далее необходимо сделать глубокий, медленный вдох на три счета (1..2..3), задержать дыхание на 2 секунды, а затем плавно выдохнуть, досчитав до шести. Данное упражнение необходимо повторить в течение нескольких минут. Выдох должен быть в 2-3 раза медленнее, чем вдох. Важно стараться делать вдох через живот, что позволяет в большей степени задействовать нижние отделы легких. Для этого необходимо при вдохе немного выпятить брюшную область, и только затем поднять грудь и грудную клетку. В начале выполнение данного упражнения может показаться сложным, поэтому расположите одну руку на животе, а другую на груди, для контроля за дыханием и лучшим пониманием выполняемых действий. Похожим образом Вы можете контролировать свое состояние и достичь эффект расслабления, которое необходимо для перехода в состояние сна. Если Вы также понимаете, что ни один из методов не срабатывает, а симптомы, которые Вы описываете остаются или наоборот ухудшаются, то я бы рекомендовала обратиться Вам к специалисту психологу. Вы можете записаться к нему на прием через сеть Интернет, подобрав для себя специалиста, по необходимым требованиям. Либо же, Вы можете обратиться в медицинское учреждение, где имеется кабинет психолога, или любую психологическую службу, находящуюся в вашем регионе. Так, совместно с психологом , Вы сможете понять причины возникновения данного состояния, разобрать Ваши переживания, а также найти пути , стратегии решения данной проблемы.

Мария, берегите себя!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Надя!

Самоповреждения, суицидальные мысли, беспорядок в мыслях... Надя, Вы описываете симптомы, которые требуют серьёзного внимания. Безусловно, поддерживаю Ваше стремление найти помощь. Суицидальные мысли могут возникать, когда человек ощущает безнадежность, отчаяние, когда страдания становятся невыносимыми. Очень важно, чтобы в такой период рядом оказался тот, кто поможет. К сожалению, Вы не написали о том, что уже предпринимали для решения проблемы. Рекомендую Вам прежде всего обратиться за медицинской помощью. Врач назначит обследование и, при необходимости, лечение. Также, чтобы получить экстренную психологическую помощь, Вы всегда можете позвонить на нашу Горячую линию (или другой доступный телефон доверия). Не откладывайте свой звонок, позвольте помочь Вам. Берегите себя, Надя, всего Вам доброго!

Здравствуйте, Марина!

В течение длительного времени Вас беспокоят чувство пустоты, апатия. Вы пытаетесь понять, что можно сделать, чтобы помочь себе.

Марина, прежде всего важно разобраться в причинах такого состояния. Оно может быть вызвано, например, жизненным кризисом, наличием депрессивного расстройства и другими факторами. К сожалению, в Вашем письме нет информации, которая позволила бы составить предположение об этом. Поэтому рекомендую обратиться на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия, чтобы детально обсудить Вашу жизненную ситуацию со специалистом и рассмотреть варианты получения помощи. Марина, Вы также не написали о том, что уже предпринимали для того, чтобы вернуть радость бытия и наполненность жизни. Иногда бывает достаточно изменить образ жизни (достаточный и качественный сон, здоровое питание, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, общение с хорошими людьми и т.д.), привнести какую-то новизну (новые знакомства, увлечения, род деятельности). Но, если методы самопомощи не помогают, важно получить профессиональную помощь - медицинскую или психологическую. 

Марина, Вы сделали первый важный шаг - признали наличие проблемы. Не останавливайтесь. И Вы сможете изменить качество своей жизни.

Берегите себя!

С уважением, Ольга

Николай, здравствуйте! Из вашего обращения чувствуется, что сейчас вы переживаете утрату романтических отношений с девушкой, и хотите понять, как выйти из этого тягостного состояния.

Мне бы хотелось вас искренне поддержать. Вам больно и то, что вам приходится переживать влияет на вас и ваши чувства. Ситуация, происходящая с вами – неоднозначная. Вы расстались, хотя отношения были теплыми и ссор между вами не было.

К сожалению, иногда один из партнеров может принять решение, к которому сложно быть готовым. Расставание - ситуация очень непростая и тяжелая эмоционально. Поэтому очень важно сейчас дать себе возможность прожить те эмоции и чувства, которые вас захватывают, а не «бежать» от них. Вы хотите поскорее выйти из этого состояния, но если вы действительно любили всей душой, то позвольте себе как следует оплакать эти отношения.

После расставания зачастую нам приходится заново адаптироваться, так как планы на жизнь, которые мы строили вместе с партнером меняются или становятся несбыточными. Поэтому период расставания с любимым человеком напоминает период утраты, который мы переживаем при потере чего-то эмоционально значимого. Считается, что на полное восстановление после разрыва отношений требуется хотя бы один год. За этот год человек может пройти следующие стадии: 

1) Отрицание – период, когда вам трудно принять, что ваши отношения действительно закончились. Вы продолжаете надеяться, что взаимная любовь еще может быть спасена.

2) Гнев – появление негативных эмоций, которые иногда трудно распознать и признать даже для себя. Это может быть злостью на партнера, самого себя или судьбу за то, что это произошло.

3) Торг – вы предлагаете самые разные варианты, которые позволят вам остаться вместе. Вы обещаете измениться. Вы хотите стать идеальным партнером. Вы стараетесь взять на себя всю ответственность за ваши отношения.

4) Депрессия – наступает момент, в котором присутствует ощущение туманности будущего и потери ориентиров, плаксивость сменяющаяся скудностью эмоций, тревога, бессонница. Именно этот этап может принести изменение, переоценку ценностей. В конце этой стадии человек может понять, что жить как раньше уже нельзя, старое поведение и смыслы уже не приносят благо. В этот период важно задавать себе следующие вопросы: в чем еще радость жизни? Для чего мне дан этот опыт? Каким я хочу стать человеком после этого опыта?

5) Принятие. Оно приходит не за один день, оно требует времени. Это происходит постепенно, сопровождается грустью и болью, но эта боль не раздирает душу. Триггеров становится все меньше. Важно помнить, что это тоже этап, а не конечная точка. Принятие сопровождается откатами. И это нормально. Но со временем эти откаты все меньше и реже. А удовольствия и радости жизни все больше.

Николай, также очень важно проговаривать все свои переживания и негативные чувства, не держать их в себе. Хорошо, если есть друзья, которые смогли бы понять, что сейчас вам очень важно, чтобы вас выслушали. Попробуйте сказать им об этом, о том, что вам важно их присутствие в вашей жизни, их поддержка и способность выслушать. Также, вы можете обратиться к психологу, который поможет вам пережить этот непростой период. В качестве дополнительной поддержки вы можете всегда позвонить на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

В последнее время вы находитесь в состоянии стресса, очень переживаете из-за возникающих мыслей, вам не нравится ваша внешность, и к тому же в последнее время у вас ухудшилось состояние здоровья (волосы, зубы). Кроме того, у вас есть ощущение, что вам не к кому обратиться, страх, чувство одиночества. Вам очень сложно справиться с этим, и у вас возникают мысли о смерти.

Хочу поддержать вас в том, что у вас есть смелость открыто говорить о том, что вас тревожит. Таким образом, вы уже сделали первый шаг к разрешению возникающих сложностей.

На протяжении достаточно длительного периода времени вы пытались справиться с возникающими мыслями и чувствами самостоятельно, но сейчас у вас есть ощущение, что вы не справляетесь и вам нужна помощь и поддержка, но вы не знаете, к кому и как можно обратиться, чтобы получить ее. Очень ценно, что вы находите силы не просто переживать происходящее наедине с собой, а ищете возможности выхода, в том числе обращаетесь за помощью.

Важно понимать, что мысли о суициде могут быть вызваны не только переживаниями и жизненными трудностями, но и являться показателем дисбалансов в организме. Исходя из симптомов, которые вы описали, сначала лучше пройти медицинское обследование или проконсультироваться с врачом - эндокринологом или терапевтом, это поможет разобраться с причинами происходящего. Записаться к врачу можно бесплатно, в поликлинике по месту жительства. Если вам уже есть 15 лет, то вы можете записаться на прием к врачу самостоятельно. Если же вам еще нет 15 лет, то обратитесь за помощью к родителям и попросите помочь вам записаться к врачу. Помимо этого, вы можете обратиться к психологу или психотерапевту, для помощи в восстановлении эмоционального состояния. Такого специалиста также можно посетить бесплатно в поликлинике или в психоневрологическом диспансере. Возможно, специалист порекомендует вам медикаментозную поддержку, которая придаст силы на дальнейшие действия, или даст иные рекомендации, которых следует придерживаться. Не стоит бояться или стыдиться обращения за помощью, Вы обращаетесь к специалисту не потому что вы слабый человек, который не справляется, а наоборот, проявляете себя как взрослый, ответственный человек, который решает возникающие жизненные трудности.

До тех пор, пока вы не посетили врача, вы можете начать понемногу начать заниматься восстановлением своего здоровья и жизненных сил. Даже если поначалу будет очень сложно, попробуйте начать с небольших шагов: сформировать свой режим дня, расписание дел и старайтесь придерживаться его, добавляя каждый день разные виды отдыха: прогулки на свежем отдыхе, общение с друзьями, занятие спортом, хобби, творчеством и т.д. Также старайтесь питаться сбалансировано. Стресс, слезы и ухудшение состояния здоровья могут быть признаком того, что вы не получаете необходимых для вашего организма витаминов.

В целом, из вашего обращения складывается ощущение, что вам сейчас очень не хватает поддержки. Вы можете обратиться за профессиональной психологической поддержкой на линию бесплатной психологической помощи для детей, подростков и молодежи (88002000122), которая работает круглосуточно, анонимно и бесплатно, вне зависимости от региона проживания или на телефон экстренной помощи психологической службы МЧС России +7(495)989-50-50. При возникновении мыслей о суициде, очень важно не оставаться с ними наедине и обращаться за помощью, не дожидаясь ситуации крайней необходимости.

Вы не пишите о том, с какого момента и в связи с чем у вас впервые стали возникать мысли о смерти. Возможно, в вашей жизни случилось какое-то неприятное событие, ссора с кем-либо из близких, сложности в учебе или что-то другое. Для того, чтобы помочь вам разрешить сложившую ситуацию, и попробовать найти решения и способы выходов, важно знать больше информации о том, что произошло. Вы всегда можете рассказать о произошедшем, поделиться своими мыслями и переживаниями со специалистом «горячей линии» по телефонам, указанным выше или же написать психологу в формате "личного кабинета" на нашем сайте.

В дополнение, рассмотрите возможность обратиться за поддержкой к кому-то из близких. за поддержкой к семье, к родителям, однако иногда бывает такое, что родители, из-за своей личной жизненной ситуации, усталости, стресса, просто не могут найти время и силы, чтобы поддержать тем способом и в той мере, которая подходит для нас. В таком случае, можно попробовать поискать поддержку и вне семьи. Например, вы можете обратиться за поддержкой к кому-то еще из родственников (например, бабушки-дедушки, дяди-тети, старшие братья и сестры, в том числе двоюродные, и т.п.), или к другим взрослым, кому вы можете доверять (к психологу по месту учебы, к учителям или преподавателям). Как люди, обладающие большим жизненным опытом, возможно, они помогут вместе с вами подумать над способами разрешения сложностей, и посмотреть на ситуацию, с другой стороны.

В свою очередь, еще раз хочу поддержать вас и пожелать вам сил в преодолении всех возникающих сложностей!

С уважением, 

консультант психологической службы