Здравствуйте. Вас беспокоят негативные представления о самом себе. Самоуничижительные мысли постоянно терзают вас, из-за этого у вас возникли идеи бесцельности и бессмысленности существования. Это очень болезненные переживания, вы сильно устали от них и хотели бы изменить эту ситуацию. Очень ценно, что вы, несмотря на эти переживания, готовы рассказать о том, что вас беспокоит и обратиться за поддержкой.

Основная проблема, которую вы заявляете в обращении – слишком критичное к себе отношение. Поиск недостатков в себе является частью нашего способа решать проблемы, но иногда самокритичность выходит из-под контроля и начинает мешать нам продуктивно действовать, общаться и получать от жизни радость. Это может произойти в течение жизни из-за воздействия разных факторов, таких как особенности характера и темперамента, болезненный опыт или из-за особенностей стиля воспитания. Мы учимся мыслить таким образом, постоянно искать в себе недостатки. В случае неприятностей видеть в них исключительно свою вину, независимо от обстоятельств, которые могут свидетельствовать о обратном. Но мы можем научиться другому отношению к себе, которое может изменить нашу жизнь к лучшему.

Можно постараться развить в себе сострадательное к себе отношение, те черты, которые могли бы уравновесить самокритику. Не избавиться от него полностью. Ведь если мы перестанем видеть в своем поведении недостатки, это приведет к отсутствию развития. Развитие самосострадания лишь расширит ваши возможности, сделает поведение более гибким, позволит более полно проявлять себя. Для развития этих качеств могу предложить одно упражнение. Называется оно «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, действия или мысли, которые вызывают в нас недовольство и неуверенность в себе. Затем надо представить себе воображаемого друга, который безоговорочно любит и принимает нас со всеми недостатками и достоинствами. Чем ярче и четче мы представим такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее надо написать себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание, поддержку и понимание всех особенностей. Это упражнение может помочь вам развить такой важный навык, как сострадание е себе. Подобные упражнения можно выполнять самостоятельно, но эффективнее будет это делать, консультируясь со специалистом, психологом или психотерапевтом.

Другой аспект, над которым вы могли бы самостоятельно поработать, чтобы улучшить свое состояние, это тревожные мысли и образы, которые вас беспокоят. Хочу предложить вам попробовать один прием, который поможет развить способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на вас. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. В ситуации, когда вы чувствуете, что настроение меняется в худшую сторону, обратите внимание на мысль, которая причиняет вам страдание. Сначала попробуйте трансформировать эту мысль, добавив к ней фразу: «Я думаю, что…» Пусть это будет мысль: «Люди смотрят на меня с пренебрежением», тогда она будет выглядеть так: «Я думаю, что люди смотрят на меня с пренебрежением». После этого попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Можете попробовать мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Хочу отметить, что при выполнении этого упражнения не должно быть ощущения, что вы обесцениваете свои переживания, если оно возникает, стоит остановиться.

Также хотелось бы сказать, что состояние, которое вас беспокоит, может возникать из-за нарушения обменных процессов в организме. Поэтому хочу рекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля, в первую очередь к врачу - терапевту. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен объективно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в работе органов, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Также, если почувствуете что находитесь в критическом состоянии, можете позвонить в службу экстренной психологической помощи по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Вы столкнулись с очень болезненными переживаниями, но вы можете получить поддержку и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.