Вопросы психологу

Здравствуйте, Максим. Из Вашего обращения я поняла, что Вы с самого детства ощущали себя ненужным, сталкивались с унижениями от родных людей. Сейчас, переживая расставание со своей девушкой, Вы более остро начали ощущать себя одиноким, не зная, как справиться с ситуацией.

Максим, хотелось бы искренне Вас поддержать в сложившейся ситуации, Вам пришлось непросто, в Вашей душе до сих пор остались непережитые травмы детства, которые имеют влияние на сегодняшний момент.

Каждому из нас хочется ощущать себя нужным и важным человеком в жизни близких людей и в обществе людей, которое Вас окружает. Как правило, семья, в которой растет тот или иной человек – дает фундамент для построения других межличностных отношений. И если в этот фундамент заложить негативные установки, ненадлежайшее отношение, насилие – могут возникнуть как проблемы социального характера, так и личностные, что существенно влияет на качество жизни.

К сожалению, ситуации, происходящей в Вашей семье Вы не написали, а именно – какие причины могли послужить тому, что Ваша мама к Вам так относится. Сложно предполагать в данном случае, но возможно, в семье имеются какие-то проблемы? Такое иногда случается в неполных семьях, в семьях, в которых кто-то из родственников имеет ту или иную зависимость. Так или иначе, в семье хочется ощущать себя в безопасности, комфорте, любви и заботе. Возможно Вы не совсем комфортно можете себя эмоционально ощущать, поэтому не стоит забывать о том, что поддержка в любом возрасте крайне необходима. Если у Вас есть другие родственники, друзья – обязательно поделитесь своими чувствами, не оставайтесь наедине со своими мыслями.

Помимо негативно влияющих факторов на Вас, которые идут с детства, Вы сейчас погружены в переживания, связанные с разрывом отношений. Безусловно, это всегда больно, когда отношения завершаются, а в душе остается некоторая пустота и чувство временной безысходности. В такие моменты можно обратиться к стадиям переживания горевания, когда человек теряет в своей жизни кого-то важно. Проживая все стадии, человек выходит на уровень ресурсного состояния, стараясь справиться с эмоциями и чувствами экологично (занятие спортом, творчеством, путешествия и т.д). Необходимо самостоятельно учиться наполнять свою жизнь новыми впечатлениями и проявлять открытость этому миру, не смотря на переживания.

В качестве контроля собственного эмоционального состояния, хочу порекомендовать Вам попробовать техники саморегуляции. Техники будут эффективны в моменты тревог, переживаний, состоянии стресса. Для того, чтобы нормализовать свое состояние от возможной тревоги, попробуйте применить следующее упражнение: сделайте глубокий вдох (2-3 секунды), задержите дыхание (1-2 секунды), выдохните (4-6 секунд), снова задержите дыхание (1-2 секунды). Считайте про себя – это поможет отвлечься. На выдохе представляйте, что выдыхаете напряжение, раздражение, усталость. Повторяйте 5-7 минут. Наш мозг устроен так, что мы не можем переживать и думать одновременно, поэтому чтобы уменьшить эмоциональный накал – нужно увеличить умственную активность, переключая внимание на любой внешний объект. Дайте себе мыслительную нагрузку (например: отнимайте от 100 по 7, придумывайте рифмы к словам). Мысленно или вслух проговаривайте действия.

Максим, к сожалению, в рамках консультации вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы, чтобы более глубоко проникнуть в Вашу ситуацию, поэтому, предлагаю Вам поделиться с нашим специалистом Вашей историей в режиме онлайн переписки. Для этого Вам нужно зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет с обращением выбранной тематики. В качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете обратиться на телефон горячей линии по номеру +7 495 989 50 50.

Берегите себя!

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Данил. Из Вашего обращения я поняла, что, в силу напряженной работы, Вы начали испытывать сильный стресс, что негативно сказывается на Вашем состоянии. Отсутствие внутреннего ресурса привело Вас к нестандартному поиску сил в виде алкоголя, отсутствия нормального сна, что усугубило Ваше состояние.

Данил, хотелось бы Вас искренне поддержать в такой непростой переживаемой Вами ситуации, из Вашего обращения видно, как Вы обеспокоены тем, что с Вами происходит, а это говорит о том, что Вы проявляете заботу по отношению к себе. Вам пришлось столкнуться с состоянием, которое у Вас возникло вследствие накопленного стресса, поэтому необходимо делать упор на восстановление физических и психических ресурсов.

Говоря о стрессе, мы говорим о взаимосвязи психического и физического. Мы живем в мире, где ставим перед собой много задач и в желании все успеть иногда забываем об отдыхе и работаем на износ своих физических и психических возможностей. Стресс всегда побуждает к активности; при длительном воздействии стресса возникает истощение, при котором человек чувствует усталость, и возникают сопутствующие ощущения «загнанности в угол», мысли о невозможности повлиять на ситуацию, ухудшение самочувствия и т.д. Если такая ситуация повторяется несколько раз, тогда следует говорить о хроническом стрессе.

Тревожность, сон, который не помогает восстанавливаться - это одни из симптомов, на которые необходимо обратить внимание в первую очередь. Все эти состояния, могут стать так называемым толчком к тому, что Ваше эмоциональное состояние меняется в сторону негативного, разрушительного течения. Очень важно понимать природу вашей тревожности и отследить моменты, в которых она повышается.

Что касаемо методов и приемах самопомощи, предлагаю рассмотреть варианты с использованием дневника и методов саморегуляции. Чтобы нормализовать свое состояние от возможной тревоги, попробуйте применить следующее упражнение: сделайте глубокий вдох (2-3 секунды), задержите дыхание (1-2 секунды), выдохните (4-6 секунд), снова задержите дыхание (1-2 секунды). Считайте про себя – это поможет отвлечься. На выдохе представляйте, что выдыхаете напряжение, раздражение, усталость. Повторяйте 5-7 минут. Наш мозг устроен так, что мы не можем переживать и думать одновременно, поэтому чтобы уменьшить эмоциональный накал – нужно увеличить умственную активность, переключая внимание на любой внешний объект. Дайте себе мыслительную нагрузку (например: отнимайте от 100 по 7, придумывайте рифмы к словам). Мысленно или вслух проговаривайте действия.

Также, попробуйте начать вести дневник. Записывайте туда все те ситуации, которые вызвали у Вас беспокойство, так будет проще понять, что именно у Вас вызывает тревогу, в какой форме это происходит и можно будет понять какая интенсивность состояния тревожности.

Работа с тревогой, а также другими состояниями, которые с Вами происходят должна осуществляться совместно с медицинским психологом /психотерапевтом и психиатром. Поскольку Ваше состояние не просто подавлено, но Вы испытываете физические изменения - необходимо начать действовать уже сейчас. Постарайтесь обратиться за консультацией очно, чтобы специалист смог продиагностировать Ваши состояния и составить с Вами план дальнейших действий. Поверьте, обратиться к специалисту совсем не страшно, важно, что Вы уже сделали первый шаг и боретесь за свое светлое будущее. Если Вы сомневаетесь, можете позвонить на телефон горячей линии по номеру 8 495 989 50 50. Специалисты сориентируют Вас в том, как построить план следующих действий и окажут Вам непосредственную поддержку, если Вы более подробно расскажите о том, что с Вами происходит в настоящий момент.

Берегите себя!

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алекс. Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете трудности с доверием по отношению к своей девушке. Вы ревнуете, у Вас появляются навязчивые мысли по поводу возможного предательства, но Вы дорожите отношениями, несмотря на то, что в отношениях происходит недопонимание.

Алекс, хочется поддержать Вас и сказать о том, что, написав в службу, Вы проявляете стремление избавиться от мыслей, которые влияют на Ваши отношения с девушкой, которую любите. Доверие – основной фундамент отношений, на котором строятся гармоничные отношения. Проблемы с доверием могут возникнуть в силу разных причин: возможный прошлый неудачный опыт, в котором девушка могла изменять, возможно, это действительно тревожный тип привязанности, о котором Вы говорите, возможно – это проблемы с самооценкой. Так или иначе, проявление подозрительности в адрес любимого человека может нарушить взаимопонимание, а это отражается на отношениях. Если мы предполагаем, что у Вас тревожный тип привязанности, то мы имеем дело со следующими характерологическими чертами: желание высокой степени эмоциональной близости с партнёром, страх отвержения, контроль. Отношения часто выходят на первый план, затмевая собой все остальные сферы жизни. Партнер может становиться центром жизни. Также, неуверенность в себе и, как следствие, ревность. Часто можете впадать в эмоциональную зависимость от партнера, склонны драматизировать, принимать близко к сердцу любые проблемы во взаимоотношениях, очень тяжело переживаете расставание.

Возможно, с самого детства у Вас была потребность в сближении, однако она не в полной мере удовлетворялась и теперь, Вы видите свою девушку в роли того, кто дает Вам те эмоции чувства, в которых Вы так нуждаетесь. С одной стороны, привязываться к людям это нормально, важно лишь понимать границы своего комфорта при этом. Судя по Вашим тревогам, Вы чувствуете внутренний деструктив и это мешает Вам. Хочется порекомендовать Вам придерживаться честности с собой и с партнером. Не скрывайте, что вам необходима эмоциональная близость и старайтесь решить между собой обоюдно те моменты, которые могут Вас волновать. Кроме того, важно проработать пережитые травмы. Возвращаясь о типе привязанности, хочется порекомендовать Вам обратиться за очной консультацией к психотерапевту, который в ходе диалога выстроит с Вами эффективную беседу и сможет сориентировать Вас в дальнейшей перспективе. Поскольку задать Вам вопросы в формате вопрос/ответ не представляется возможным, со своей стороны могу быть полезной в формате рекомендаций по самопомощи: Вы можете выполнять упражнение для проработки негативных эмоций во время тревожной активации. Задача состоит в том, что в момент, когда Вы почувствует себя покинутым - остановиться и выполнить упражнение.

1. Записать свою негативную мысль

2. Написать все аргументы «за».

3. Написать все аргументы «против».

Второе упражнение:

1. Во время активации тревожной привязанности нужно мысленно довести ситуацию до конца - то есть представить разрыв отношений.

2. Нужно побыть в состоянии, которое обязательно наступит после разрыва.

3. И потом спросить себя: «Эта ситуация действительно стоила того, чтобы разрывать отношения?».

Алекс, искренне верю, что Вы разберетесь в Вашей ситуации и в дальнейшем будете наслаждаться Вашими гармоничными отношениями.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Слава. Вы задаетесь очень глубоким вопросом в своей жизни, связанным с поиском смысла жизни, при этом ощущая себя совершенно потерянным. Мрачные мысли настолько Вами овладели, что задумались о том, чтобы все завершить.

 Слава, позвольте поддержать Вас, Вы переживаете сложный период поиска и не ощущаете смысла буквально во всем. Возможно, с Вами произошла какая-то болезненная ситуация, раз Вы задаетесь таким вопросом, либо Вы не удовлетворены своей жизнью здесь и сейчас. Безусловно, эти мысли могут не проходят бесследно, Ваши переживания становятся еще глубже, а в голове все больше вопросов, чем ответов.

Слава, ситуация, которая с Вами происходит сейчас имеет свойство меняться тогда, когда прикладываешь к этому усилие. Для начала, нужно разобраться в себе, в своих чувствах, эмоциях, ситуациях, которые Вас беспокоят. Почему вдруг Вы ощутили душевную пустоту? По какой причине, все для Вас стало бессмысленным? Возможно, это лишь субъективное ощущение и стоит начать об этом говорить своим близким? Одному, как правило, не просто разбираться во всех этих вопросах, поэтому в таких ситуациях очень кстати поддержка тех, кого Вы любите. В жизни случаются сложные периоды, опыт преодоления, вероятно, еще не был, поэтому запутаться в себе намного сложней. Задаваться вопросами о смысле жизни совершенно нормально, мы люди – социальны, нам важно взаимодействие друг с другом и нам свойственно стремиться к чему-то бОльшему и ставить перед собой разные цели. Вспомните, о чем Вы мечтали, о своих увлечениях, о том, что Вам нравится и по душе.

Если Вы поймете, что самостоятельно справиться с анализом собственной жизни сложно, обратитесь за очной консультацией к психологу, который поможет Вам разобраться в себе и в том, что Вы чувствуете. Также, всегда доступен телефон горячей линии +7 495 989 50 50.

Искренне верю, что Вам удастся решить все свои внутренние колебания и переживания.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Артем. В Вашем обращении я увидела информацию о том, что Вы в себе разочарованы, чувствуете себя ненужным, неопределенным. Вероятно, в важных сферах жизни, на свой взгляд, Вы не получаете удовлетворения, ощущая страх, что приводит Вас к мрачным мыслям.

Артем, хотелось бы Вас искренне поддержать в такой непростой период, который Вы проживаете. Вы, как будто, явно чувствуете, что в Вашей жизни идет все не так, как хотелось бы, однако, не знаете, как решить волнующие Вас ситуации. Возможно, Вас давно беспокоит то, что отношения с противоположным полом не складываются, а выбранная Вами работа – не приносит радости. Безусловно, когда мы чем-то в жизни не удовлетворены, первым делом обращаемся к самокритике, поиске причины. Иногда, на анализирование ситуации уходит больше времени, чем на ее решение и об этом стоит помнить.

Дело в том, что, выполняя каждый день привычную для себя деятельность, мы редко задумываемся о значимости себя в жизни и не проводим работу над собой, всецело доверяя мыслям, которые приходят в голову неосознанно. Если начать замечать, о чем Вы думаете, какие мысли превалируют в голове – Вы поймете, по какой причине появилась неудовлетворенность собой, какие страхи лежат не только на поверхности. Осознанность – важный шаг на пути к тому, чтобы начать действовать не привычным Вам способом, а делать что-то не свойственное для Вас, чтобы изменить свою жизнь к лучшему.

В Вашем обращении можно выделить две важные сферы, в которых Вы испытываете трудности, проявляя неуверенность и страхи – личная и профессиональная жизнь.

Если мы более подробно остановимся на теме личной жизни, то можно выделить несколько моментов:

1. Самооценка. Уровень самооценки определяет качество взаимоотношений с окружающими. Чем больше Вы себе нравитесь и уважаете себя, тем больше симпатии и уважения Вы вызываете у других людей. Поэтому, в разрезе разговора о личной жизни, необходимо обратить внимание на себя, отношения к себе и работать над самоценностью и уважением к своей личности. На пути к познанию своей самооценки, Вы можете выполнить упражнение: когда в голове возникнет внутренний диалог, в котором появляются критические мысли о себе (они появляются автоматически), как готовое убеждение о себе, попробуйте их отслеживать, записывать все негативные мысли по поводу себя. В конце дня перечитайте их и превратите каждую в положительный тезис, например: «У меня не получится это сделать»- в «Я уже смог сделать это и это, смогу научиться и этому». Повторяйте эти фразы каждый день в течение недели. Вскоре они начнут возникать у вас в голове сами собой. Таким образом, Ваше мышление о себе начнет меняться и у Вас смогут сформироваться решения, которые Вы долго не могли принять.

2. Способность завязывать близкие отношения. Здесь, мне хочется раскрыть данный пункт опираясь на то, что мы вступаем в близкие отношения, имея первоначальный интерес и симпатию,  проявляя себя, свои личностные качества и качества коммуникации. Учитывая, что мы социальные личности и у нас есть потребность в близких отношениях – мы вступаем в контакт, развивая дальнейшие события. Первый опыт такого взаимодействия мог уже случаться в раннем детстве, подростковом возрасте, юности. Опыт, как правило, играет важную роль в развитии взаимодействия между мужчиной и женщиной. Поэтому, если у Вас ранее отсутствовала потребность вступить в отношения в силу личных обстоятельств, а со временем появилась – в этом нет ничего страшного. Для каждого человека наступает свое время, по мере внутренней готовности. Возможно, в Вашей жизни случались моменты, когда девушки оказывали Вам знаки внимания, но Вы могли этого не замечать. Сейчас, ощущая в этом потребность и уже имея какие-то страхи, необходимо прояснить для себя, чего именно Вы боитесь и что будет, если произойдет с Вами самое, на Ваш взгляд, неприятное.

Если мы остановимся на профессиональном самоопределении и ощущении себя в гармонии, то можно столкнуться со временем с мыслями, что нынешняя работа – не совсем то, что Вы искали. Это может быть связано с тем, что Вашим интересам свойственно меняться, в картине Вашего мира могут происходить изменения и появляться на горизонте новые идеи, которые захочется реализовать. Это может послужить основополагающим шагом для того, чтобы улучшить свои компетенции, если профессиональная переподготовка будет необходима, что даст возможность расти как личностно, так и профессионально. На таком непростом пути могут мешать страхи, неуверенность в своих силах, в целом – в самом себе. Именно поэтому, какая бы сфера жизни не удовлетворяла Вас, необходимо начинать работу над своими автоматическими мыслями, которые, в обычной жизни, Вы не контролируете. Глубже, чем мысли – убеждения, которые, как раз-таки, останавливают Вас от действий в той или иной сфере, блокируя Вас в своих начинаниях и работе над собой. Так или иначе, процесс узнавания себя, определения негативных мыслей и убеждений – процесс интересный и необходимый для Вас.

Резюмируя вышеизложенное, мне бы хотелось акцентировать Ваше внимание на том, чтобы Вы обратили внимание на поток своих мыслей, отслеживали их содержания и приняли для себя истину, что далеко не все Ваши мысли характеризуют Вас так, как Вы о себе думаете, не все мысли – правдивы. Поэтому, в качестве самопомощи в этой теме, рекомендую Вам к изучению когнитивно-поведенческое направление. Рекомендую прочесть книгу Дж. Бекк, когнитивно-поведенческая терапия. Учитывая формат Вашего обращения, задать дополнительные вопросы не представляется возможным, поэтому Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете и создать тему, так, Вам откроется возможность онлайн беседы со специалистом, который поддержит Вас и проведет более глубокую беседу.

Артем, обратившись на наш сайт, Вы уже сделали большой шаг, проявив заботу о себе потребность разобраться в ситуации. Искренне надеюсь, что рекомендации пойдут Вам на пользу.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Руслан. Вам трудно найти взаимопонимание с мамой, из-за того, что по вашему мнению, она не поддерживает вас и не понимает. Кроме этого, вам тяжело из-за того, что происходят ежедневные конфликты, в результате того, что вы не выполняете ее просьбы, а она со своей стороны вас за это наказывает. У каждого из вас, что называется своя правда, свой взгляд на жизнь. Мама ведет себя так, потому что ее так учили, а также с течением времени она выработала свои «хорошо» и «плохо». А у вас - пока не хватает житейской мудрости, чтобы решить возникшие проблемы. Но мне понравилась ваша позиция – желание найти взаимопонимание с мамой и наладить с ней отношения.

Руслан, поверьте, что всех нас, могут в чем-то не устраивать наши родители. Обижаться на них ну просто нецелесообразно. А вот стать терпимее в отношениях вполне реально и это в ваших силах. Изменить отношение мамы к себе вы сможете, когда станете вести себя как взрослый человек, а именно, нести ответственность за свои поступки. И как только измениться ваше поведение/отношение, ей ничего не останется как, рано или поздно, изменить свое. Главное в этом деле набраться терпения и грамотно действовать. Первоначально начните с установления общения с мамой, расскажите ей о своем состоянии, что вас расстраивают ссоры, и вы переживает из-за этого. Кроме этого, поинтересуйтесь у нее, что накопилось у нее в душе, о чем она переживает, что ее беспокоит. Ведь только доверительный диалог и открытость помогут вам и ей посмотреть на ситуацию с различных сторон и понять в каком случае, и кто из вас был неправ. Также вы можете предложить маме проводить вечера вместе, делая, то, что хорошо получается и у вас, и у нее. Ведь совместная деятельность, также хорошо объединяет даже совершенно разных людей. Руслан, чтобы научится слышать и понимать других людей, очень часто бывает полезным смотреть на себя со стороны. И как вариант, попробуйте посмотреть на различные ситуации глазами мамы. Или, например, подумайте, что вам вдруг стало столько же лет, сколько и ей, как бы вы поступили в этом случае? Попробуйте, и возможно, что многое станет более понятным. Но также попробуйте не зацикливаться на негативе: нельзя отмечать в поступках мамы только плохое, иначе хорошего вообще никогда не увидите. Руслан, важно понимать, что над любыми отношениями нужно работать. Но если самостоятельно не удается решить конфликтные ситуации и предпринятые вами шаги не дадут того результата, которого вы ожидаете, можно попросить маму сходить с вами на консультацию к семейному психологу, чтобы обсудить ваши проблемы. А в ситуациях, когда тяжело справляться с эмоциями и обиды не дают трезво мыслить — всегда можно позвонить на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — в лице психолога вы точно найдете поддержку, и совместно сможете найти ответы на тревожащие вас вопросы!

Терпения и всего вам хорошего. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

К сожалению, я не знаю, что происходило и/или происходит сейчас в Вашей жизни, что заставляет Вас думать в негативном ключе. Но я точно знаю, что Вы сейчас, действительно, нуждаетесь в помощи и поддержке, о чем также говорит и Ваше обращение на наш сайт.

Порой человеку бывает самостоятельно очень непросто найти силы и ресурсы справиться с происходящими трудностями в его жизни, найти решения внутриличностных и межличностных конфликтов. В мрачном состоянии духа сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, увидеть жизненную перспективу. Здесь важен профессиональный взгляд со стороны. Но, к сожалению, Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я смогла сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика «Вопросы к психологу» не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Поэтому предлагаю Вам позвонить к нам в службу/на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50/на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе и получить помощь специалиста в ходе беседы. Вы сделали первый шаг, написав нам. Хочу попросить Вас не останавливаться на этом и найти возможность побеседовать с психологом в формате диалога. Так появится больше возможностей обсудить то, что Вас беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют. Есть шанс, что именно этот разговор сможет позволить Вам почувствовать себя полегче и посмотреть иначе на происходящие в жизни ситуации.

Также важно понять, что в такой период Вы не должны быть один/одна. Вы имеете право на поддержку, принятие и понимание как со стороны специалиста, так и со стороны близких, родных людей, друзей. Они одни из первых, к кому можно попробовать обратиться за помощью. Не бойтесь этого шага и осуждений. Каждый человек сталкивается с трудностями на своем пути и рано или поздно ощущает, что не справляется в одиночку. И хорошо, если в такой ситуации у человека есть тот/те, к кому можно было бы обратиться. Помощь и поддержка другого – ценный и сильный ресурс!

Сил Вам! Берегите себя и помните, жизнь - самое ценное, что у Вас есть.

С уважением, консультант службы.