Здравствуйте, Даниил. Надеюсь, что прежние рекомендации оказались Вам полезны. На данный период времени Вы переживаете из-за приближающегося призыва в армию. Ваш страх перед службой может быть очень сильным из-за вашего состояния психики. Правильно, что Вы не остаетесь наедине с проблемой и ищите информацию, которая может Вам помочь для улучшения психологического состояния.

В первую очередь стоит отметить, что зачастую слухи, которые распространены в интернете о службе в армии, могут быть ложными. Поэтому рекомендуется узнавать о подробности только в проверенных источниках или у людей, которым Вы доверяете. Также обратите внимание на свои права и возможности: Изучите законы и правила, касающиеся призыва на службу в стране. Возможно, у Вас есть основания для отсрочки или освобождения от службы из-за состояния здоровья.

Помимо этого, я хотела бы предложить несколько методов и советов, которые могут помочь Вам почувствовать себя лучше, снизить уровень тревоги и стабилизировать состояние:

• Старайтесь фокусироваться на позитивных мыслях. Говорите себе утверждения позволяющие приободрить Вас, например: "Я могу справиться с этим", "Я достаточно силен, чтобы пройти через это". Данный метод может помочь перестроить свое мышление и уменьшить страх. Также сосредоточьтесь на преимуществах ситуации. Помните, что армия может дать ценные жизненные уроки, такие как дисциплина, ответственность и командная работа. Сосредоточение на положительных сторонах может помочь увидеть службу в армии как возможность для роста и развития.

• Попробуйте использовать технику "дыхание по квадрату". Примите удобную позу, можете закрыть глаза. Сделайте вдох на четыре счета, затем задержите дыхание на четыре, выдохните на четыре и снова задержите дыхание на четыре счета. Повторяйте это упражнение несколько минут, пока не почувствуете облегчение. Эта техника позволит расслабиться и вернуть контроль над происходящим.

• Также можно использовать технику "заземление 5-4-3-2-1". Когда вы замечаете, что напряжение усиливается, и мысли становятся тревожными, следуйте следующим шагам:

1. Найдите пять предметов вокруг вас, и назовите их.

2. Услышьте четыре звука и назовите их.

3. Почувствуйте три ощущения: прикоснитесь к предметам или ощутите ткань одежды.

4. Заметьте два запаха и назовите их.

5. Ощутите один вкус и назовите его. Вы можете ощутить настоящий вкус или воображаемо представить его.

Данная техника поможет вернуться из тревожных мыслей "здесь и сейчас". Однако, если Вы замечаете за собой регулярные переживания, провоцируемые различными проблемами, необходимо работать с мыслями, которые обуславливают конкретную реакцию. Эффективнее разбираться с этим в личной работе со специалистом - психологом.

Вы также пишите, что у Вас шаткая психика, что может быть причиной повышенной тревожности. Поскольку Вы указываете различные диагнозы, я предполагаю, что Вы уже обращались за помощью к психиатру или медицинскому психологу. Попробуйте рассмотреть возможность повторного посещения для более подробной консультации, где сможете описать свое текущее состояние более детально. Специалисты постараются предоставить индивидуальные советы, которые помогут улучшить Ваше самочувствие.

Помните, что Вы не одиноки. Многие люди испытывают страх перед армией. При правильном подходе и поддержке можно преодолеть свой страх и справиться с любыми трудностями, с которыми есть вероятность столкнуться.

С уважением, консультант психологической службы.