Вопросы психологу

Здравствуйте, Данил!

Спасибо за то, что Вы описали Ваши чувства и переживания. Вам непросто. Ваше состояние здоровья требует от Вас психологической отваги, мужества, выдержки. Немного порассуждаю вместе с Вами: среди моих знакомых есть немало людей, которые страдают серьезными заболеваниями: рак, СПИД, онкология, рассеянный атеросклероз и прочие. Многие из них задаются вопросом: "Почему именно Я?". Задают его годами, десятками лет и...не находят ответа. Внешнего ответа они не находят, но продолжают искать его внутри. Мир несправедлив по своей сути. Это больно, но это так. Не каждый честный человек богат, и далеко не каждый нечестный плохо устраивается в жизни. Мы понимаем, что в мире все не так или многое организовано не совсем так как нам говорили в детстве.

Данил, да, физическое состояние сильно влияет на настоящее: сложно не концентрироваться на болезнях, когда есть постоянный уровень дискомфорта и боли, кроме того человек начинает постоянно тревожиться о своем будущем.

Поэтому очень важно на протяжении лечения важно быть в контакте с врачом и делать всё, что может максимально улучшить качество жизни, а также стараться возвращать фокус в настоящее. Если происходит что-то хорошее — обращать на это внимание. Планируя свой день, включать в него дела, которые приносят удовольствие прямо сейчас: еда, телесные практики, общение. Дела, которые связаны с вашими ценностями и смыслами. Также у Вас, Данил, могут быть вещи, которые хотелось бы когда-нибудь сделать, но пока не получилось: например, вырастить сад — можно попробовать уже сейчас посадить цветы перед домом.

Никто не знает, что ждёт в будущем и кто умрёт раньше: человек, у которого есть диагностированная болезнь, или человек, который просто вышел из дома и сел в машину. Поэтому, возвращая фокус в настоящее, мы должны напоминать себе, что будущее ещё не случилось. Но, конечно, не стоит забывать о нём совсем — важно полноценно взаимодействовать с врачами и проходить необходимое лечение.

Когда ставится диагноз, у людей часто появляется ощущение, как будто они могли проконтролировать возникновение болезни: кто-то может думать, что это наказание или испытание. Но такие мысли не помогают — к сожалению, хронические и неизлечимые болезни просто случаются, это стечение обстоятельств. Никто не виноват в том, что заболел, и никакие прошлые ошибки не могли к этому привести.

Кети Вирант, психотерапевт, которая помогает хроническим больным справиться со своим состоянием более 15 лет, предлагает перестать бороться против неопределенности, так как эта борьба истощает наши силы. Ее пациентам становится легче, когда они отпускают свои страхи перед будущим, начинают жить по принципу “здесь-и-сейчас” и принимают неопределенность как “естественный ритм жизни”. Жизнь по принципу “здесь-и-сейчас” означает чувствовать и осознавать каждый приятный момент, без оглядки на прошлое и будущее. Он также значит иметь смелость строить долгосрочные планы, чаще соглашаться на спонтанные предложения.

Данил, важно принять свое состояние. Если болезнь есть – ее нельзя отрицать. Вместе с болезнью в жизнь приходят ограничения и новые обязанности, которые нужно соблюдать, чтобы прожить долгую жизнь. Важно принять, что жизнь больше не будет такой, как раньше или такой как у других, но это не катастрофа. Ведь жизнь продолжается, и вместе с ней приходят теплые вечера с близкими, новые идеи, яркие моменты и впечатления.

Живите «здесь-и-сейчас». Пациенты с хроническими болезнями не могут найти гармонию в душе из-за того, что вспоминают то, как хорошо было раньше, до болезни или думают о том, как могло бы быть, если бы болезнь не пришла в их жизнь. Или наоборот – их постоянно беспокоит будущее и то как болезнь может разрушить их планы. Альтернативой этому мышлению будет ориентация в настоящее. Нужно отпустить прошлое и быть готовым принять любое будущее. Жить по принципу “здесь и сейчас” – значит полностью быть в настоящем моменте, без тревог о будущем или прошлом.

Данил, рассмотрите возможность заняться майндфулнес практикой. Практика майндфулнес – это развитие осознанности. Она поможет изменить мышление, научит думать о настоящем и наслаждаться жизнью “тут и теперь”. Люди, которые обучаются технике “осознанности” более спокойные и жизнерадостные. Они испытывают меньше стресса от повседневных вещей. Для развития осознанности достаточно сесть в тихом месте, расслабиться, сконцентрироваться на дыхании или на ощущениях тела и обратиться к аффирмациям. Например, на каждом вдохе говорить себе: “У меня все хорошо”. Также эффективно для этих целей помогут занятия йогой и освоение дыхательных упражнений. Кетрин Бушнелл из Американского общества боли сообщила, что йога притупляет восприятие боли. Практиковать майндфулнес и йогу можно от 5 до 30 минут в день.

Данил, оставайтесь открытым с близкими, разрешите близким Вам помочь. Жить станет проще, если впустить в нее близких людей. И она станет легче, если позволить другим себе помочь. Стремление взять на себя больше, чем возможно негативно влияет на здоровье, утомляет, усугубляет некоторые симптомы. Близкие люди помогут не только психологически, но и физически – в работе, выполнении рутинных дел. Никто не посчитает слабостью призыв о помощи. Серж Гудман как-то высказался на этот счет: “Сила человека заключается в способности признавать свои слабости”.

    Стройте планы на будущее. Ставьте цели и мечтайте. Это придаст сил и мотивации бороться дальше. Планирование долгосрочных целей станет доказательством оптимизма и веры в то, что болезнь не помешает реализации важных планов. Это простое действие также поможет снова вернуть смысл жизни и надежду. Обязательно нужно включать в планы родных и близких. Для человека важно знать, что  у него всегда есть поддержка.

    Данил, берегите себя, любите себя! Цените каждый день Вашей жизни!

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Александр. Из вашего обращения я вижу, что вы переживаете тяжелый кризис, суть которого заключается в болезненном и резком переходе из одного состояния в другое. Вы активный и общительный человек, внезапно столкнувшийся с тем, что все ваши социальные связи (дружба, отношения, место в коллективе) рушатся почти одновременно, оставляя вас в полной растерянности и изоляции. Это не просто череда неудач, это системный сбой в том, как вы привыкли выстраивать отношения с миром.

Предлагаю разобрать ситуацию по частям. Ваша гиперактивность, которая в детстве отталкивала сверстников, - не просто черта характера. Скорее всего, это повышенная потребность в активности и трудности с саморегуляцией. В 8-м классе вы, по сути, не «поймали контакт», а научились на время компенсировать эту свою особенность, найдя группу, которая вас приняла. Однако работа официантом, с её высоким стрессом, нехваткой времени и необходимостью постоянно контролировать эмоции, стала триггером. Ваша нервная система, и без того склонная к перегрузке, не выдержала. Ваши ссоры с друзьями были, своего рода, неосознанным способом сбросить накопленное напряжение. Увольнение лишило вас не только работы, но и статуса, а главное, привычной среды, где можно было эту энергию "сбросить".

Далее вы совершили серию поступков, которые со стороны ваших друзей и подруг выглядят как предательство (уход к девушке друга, создание новой компании), но изнутри, вероятно, ощущались как поиск нового, более безопасного и комфортного места. Суть в том, что вы действовали импульсивно, под давлением эмоций и острой потребности в принадлежности группе единомышленников. Вы не контролировали свою агрессию и слова потому, что, по сути, и не умели этого делать, так как ваша гиперактивность трансформировалась в эмоциональную неустойчивость в моменты конфликтов. Вы становитесь заложником собственных, сложно поддающихся контролю, чувств и эмоций.

Не думайте, что вы "плохой" или "токсичный" человек. Вы просто пытались строить отношения (дружеские и романтические), не имея ключевого навыка - навыка эмоциональной саморегуляции и рефлексии. Вы не успевали остановиться и спросить себя: "Что я сейчас чувствую? Почему я хочу это сказать? Каковы будут последствия?". Ваши действия диктовались сиюминутным порывом: дискомфортом, обидой, желанием быть принятым.

Сейчас вы оказались в ситуации социальной депривации. И это, как ни парадоксально, является для вас возможностью услышать себя. Потому что все старые, болезненные для вас схемы общения себя исчерпали и разрушились. Возникает закономерный вопрос: что делать теперь?

1. Принять паузу и изоляцию как лекарство, а не наказание. Вам сейчас необходимо остаться наедине с собой для того чтобы, наконец, услышать самого себя без шума компаний, ссор и необходимости кому-то что-то доказывать. Эта пауза является способом разорвать замкнутый круг импульсивных поступков.

2. Начать учиться разбираться в своих эмоциях. Для этого вы можете завести дневник. Каждый день кратко описывайте: какое было самое сильное чувство за день? (Злость, обида, тревога, одиночество). В какой ситуации оно возникло? Что я хотел сделать под его влиянием? Что я сделал на самом деле? Вашей целью здесь является наблюдение за своими эмоциями  и установление связи между событием, эмоцией и реакцией. Главное - без осуждения.

3. Обратиться за профессиональной помощью к психологу. Гиперактивность, трудности с контролем импульсов - с этим довольно непросто справиться в одиночку. Школьный психолог или специалист из центра помощи семье и детям (часто такие консультации бесплатны для подростков) могут дать вам конкретные инструменты: техники для управления гневом, упражнения для снижения тревоги, стратегии для выхода из конфликта. Знайте, что обращение за профессиональной помощью - это не стыдно. Это как пойти к тренеру, если хочешь научиться играть в футбол, но не знаешь правил.

4. Сосредоточиться на том, что вы МОЖЕТЕ контролировать. Ваша энергия и активность - это ваш ресурс. Направьте энергию не на людей, а на деятельность: спорт (особенно плавание, бег, единоборства, они помогают регулировать нервную систему), творчество, учебу, хобби. Вам нужно найти выход для своей гиперактивности, где она будет вашей силой, а не разрушительным фактором.

Сейчас вам может быть больно и пусто. Но именно сейчас, в этой точке, начинается ваш настоящий рост не как "души компании", а как человека, который учится понимать себя, управлять своими сильными сторонами и строить отношения осознанно, а не импульсивно. Первый и самый трудный шаг - остановиться и признать, что старые способы построения взаимоотношений не работают. Вы уже сделали первый шаг, написав этот текст. Следующим вашим шагом должен стать не поиск новой компании, а установление новых правил игры для самого себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Соня.

Из Вашего обращения я смог понять, что Вы находитесь в конфликтных отношениях с соседкой в общежитии и подвергаетесь моральному давлению и угрозам с её стороны. Сейчас Вы пытаетесь понять, как можно повлиять на сложившуюся ситуацию и найти способ, чтобы себя защитить.

Соня, Вы правильно поступили, что решились написать нам своё обращение и рассказали о своей проблеме и эмоциональных переживаниях. Прежде всего хочу Вам сказать, что агрессивное поведение и угрозы к Вам действительно являются недопустимыми, и Вы в этом не виноваты. Понимаю, что сейчас Вы можете находиться в состоянии сильного эмоционального напряжения и психического истощения из-за постоянного стресса, вызванного данной ситуацией, однако не стоит сдаваться и опускать руки. Учитывая, что к Вам применялось физическое насилие и озвучивались угрозы, то сейчас Вам, вероятно, следует обратиться в полицию, чтобы обезопасить себя от подобных случаев и призвать к ответственности свою соседку. Этого не стоит бояться или стесняться, так как Вы имеете полное право на безопасные условия своего проживания в общежитии и уважительное к себе отношение. Также Вы можете попробовать обратиться к руководству своего учебного заведения и учреждения социальной защиты по месту своего проживания. Главное, помните, что Вы не одна и всегда есть люди, которые смогут Вам помочь справиться с данной ситуацией.

Также Вы можете попробовать подумать о том, как выработать в себе такие личные качества, которые позволят Вам эффективно противостоять подобным ситуациям. Если Вы сможете стать более уверенной в себе и поймете свои сильные стороны, то Вы сможете изменить представление окружающих о себе в лучшую сторону и добьётесь их уважения и признания. Это может стать для Вас полезным ресурсом, для того чтобы в будущем добиться значимых для себя целей и успеха.

Соня, если Вы понимаете, что сейчас Вам слишком сложно самостоятельно справиться с негативными мыслями и переживаниями, Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.

С уважением, Дмитрий С. 

Здравствуйте, Никита. В вашем обращении я очень ярко вижу две мощные, одновременно существующие в вас силы. С одной стороны – это сила чувств: страсть, влечение, привязанность и желание быть рядом. Вы пишете, что «впервые за 5 лет испытываете такие чувства» – это говорит о значимости этих переживаний для вас. С другой стороны - сила вашего «Я», вашего разума, который заботится о будущем: о карьере, тренировках, о построении фундамента жизни. Столкновение этих двух сил создает те самую невыносимые переживания, о которых вы пишете. Это чрезвычайно болезненное состояние, и ваша растерянность абсолютно закономерна.

Обратите внимание, как вы описываете возможные сценарии: либо «полностью окунуться и тонуть», либо «разорвать и уехать навсегда». Это похоже на выбор между двумя противоположностями. Мне интересно, рассматривали ли вы когда-нибудь третий вариант – возможность выстроить такие отношения, в которых можно и быть близким, и оставаться собой? Часто, когда чувства настолько сильны, наш разум склонен видеть только крайности. Страх потерять себя заставляет бежать, а тоска по близости – бросаться в омут. Поиск баланса между этими полюсами – это и есть искусство построения зрелых отношений. Вам 18 лет, ключевая задача в этом возрасте – отвечать на вопросы «Кто я?», «Каково мое место в мире?». Встреча с взрослой, опытной женщиной, переживающей сложный период, могла дать ощущение зрелости, «скачка» во взрослую жизнь. Иногда в таких интенсивных связях мы влюбляемся не только в человека, но и в тот образ себя, который отражается в его глазах – в данном случае, образ мужчины, героя, спасителя. Это прекрасное и важное чувство, но важно постепенно отделять этот романтический образ от повседневной реальности, которая включает в себя и её детей, и последствия развода, и ваши карьерные планы.

Вы спрашиваете, правильно ли поступаете. Как психолог, я не могу дать вам единственно верный ответ, потому что у меня его нет. Он существует только внутри вас. Моя задача – помочь вам этот ответ найти. «Правильный» выбор – это не тот, что избавит вас от боли (и тот, и другой путь будет болезненным), а тот, который будет наиболее соответствовать вашим глубинным ценностям и поддерживать целостность вашей личности. Если резюмировать то, что я вижу: вы оказались в сильнейшем внутреннем конфликте между потребностью в любви и потребностью в автономии, между желанием взрослой страсти и страхом перед обязательствами, которые еще не вписываются в ваш жизненный план. Любой резкий, импульсивный шаг – будь то окончательное бегство или эффектное возвращение – скорее всего, будет действием из страха или тоски, а не из зрелого решения.

Сейчас, в момент острой боли и смятения, постарайтесь не принимать судьбоносных решений, а дать себе время и пространство для того, чтобы эти чувства и мысли устоялись. Воздержитесь от эффектных жестов (поездка с гитарой). Они могут нанести повторную травму и вам, и ей, особенно учитывая её уязвимое положение (развод). Вместо немедленного действия я мог бы предложить вам несколько упражнение для самостоятельной работы. Оно нужно не для того, чтобы найти ответ за вас, а для того, чтобы помочь вам самому этот ответ обнаружить.

Возьмите чистый лист бумаги, ручку или карандаш. Убедитесь, что вас никто не потревожит 20-30 минут. Проведите через весь лист длинную горизонтальную линию. Это — ось всех возможных форматов вашего взаимодействия с этой женщиной. Теперь нам нужно обозначить два гипотетических, почти абстрактных полюса. Левый полюс - нет контакта. Нет информации о ней. Жизнь полностью сосредоточена на себе: тренировки, карьера, саморазвитие. Чувства к ней подавлены, заблокированы или вытеснены. Это позиция максимального контроля над своим временем и энергией, но и потенциального эмоционального опустошения. Правый полюс - Отношения полностью вас поглотили. Тренировки заброшены, карьерные планы отложены. Ваши мысли, чувства, ежедневные решения неразделимо связаны с ней. Это позиция максимальной страсти и близости, но и полной потери автономии. Поставьте на этой шкале точку, в которой вы чувствовали, что ваш разум начал затуманиваться. Рядом опишите в нескольких словах ваше состояние. Потом поставьте вторую точку, обозначив то, где вы находитесь после разрыва. Вы не на левом полюсе (ведь чувства и мысли о ней есть), но явно сместились. Также опишите это состояние. Теперь самое важное. Взгляните на пустое пространство между этими двумя точка. Это — поле нереализованных возможностей. Ваша задача — наполнить его. Забудьте на время о реализме и «правильности». Просто представьте себе разные форматы отношений, которые не являются ни полным слиянием, ни полной изоляцией. Представьте себе, что вы проживаете неделю в каждом из этих новых вариантов. Какой кажется самым привлекательным? Почему? Что нужно, чтобы удержаться в этой точке? Составьте писок личных правил (не для неё, а для себя), которые вам помогут в ней удержаться. Например: «Если я замечу, что хочу пропустить тренировку ради спонтанной встречи, то я должен сначала завершить запланированное». После того как вы сделаете это упражнение, возможно, вы почувствуете, что ваш первоначальный вопрос изменился.

Предложенное упражнение — лишь первый шаг. Если чувства окажутся слишком сильными, а внутренний конфликт — слишком болезненным, то рекомендую вам обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Виктория!

Если я правильно поняла Ваш рассказ, то Вы обеспокоены собственным здоровьем, у Вас возник страх о наличии заболевания: бешенства. Вы хотели бы узнать, как преодолеть этот страх и справиться с возникшей тревогой о собственном состоянии.

Виктория, паника и страхи относительно здоровья – явление распространенное, особенно, когда речь идет о серьезных заболеваниях. Однако Ваши чувства и переживания на этот счет по-своему уникальные и требуют внимания. Давайте попробуем рассмотреть ситуацию более детально.

Важно понимать, что риск заражения бешенством минимален даже при прямом контакте с животным, которое ведет себя нормально и выглядит здоровым. 

Признаки заболевания появляются достаточно быстро, а симптомы заметны для окружающих: животные становятся более агрессивны, отказываются от еды, демонстрируют странное поведение. Ваши наблюдение указывают на обычное поведение животных, что значительно снижает вероятность инфекции. 

Также контакт с животным, обитающим на туристической базе, подразумевает контроль и профилактику инфекционных заболеваний, включая бешенство. Сотрудники и руководство баз стараются соблюдать санитарные нормы, заботятся о безопасности гостей в том числе. При этом передача вируса бешенства человеку возможно через укусы больных животных или глубокие царапины, через которые попадает слюна животного. Простое касание поверхности шерсти крайне маловероятно приведет к инфицированию.

Инкубационный период после контакта может длиться разное время, но обычно заболевание появляется гораздо раньше пяти месяцев. Отсутствие симптомов спустя столько времени свидетельствует о том, что риска заражения нет.

Сопоставляя факты об особенностях этого заболевания и Ваши личные наблюдения, можно предположить, что реальных угроз для беспокойства о наличии бешенства – нет.

Говоря о Вашей тревоге, иногда сильный стресс, навязчивые мысли способны вызвать физические симптомы, такие как: неприятные ощущения в горле, шее. Это происходит из-за выброса гормонов стресса, которые запускают реакцию внутри организма. Чтобы снизить уровень тревоги и улучшить свое эмоциональное самочувствие, стоит попробовать предпринять следующие шаги:

1. Обратитесь к врачу-терапевту, чтобы исключить любые соматические причины Вашего самочувствия. Врач сможет собрать анамнез и назначить обследование в случае необходимости.

2. Попробуйте использовать техники релаксации, дыхательные упражнения, чтобы снизить беспокойство, переключить внимание. 

Дыхание - попробуйте дышать медленно и осознанно. Сделайте глубокий вдох через нос, на 2-4 секунды задержите дыхание, а затем сделайте медленный выдох через рот. Повторите эту технику несколько раз подряд.

Техника «5-4-3-2-1». Это позволит переключить фокус на «здесь и сейчас». Попробуйте назвать 5 любых предметов в комнате; 4- предмета, которые можете взять в руки; 3- звука, которые слышите; 2- вещи, которые можете понюхать; 1- продукт, который можете попробовать на вкус. Затем продолжите обращать внимание на Ваше дыхание и ощущения от дыхания в теле – в носу, горле, в животе.

3. Ведите дневник мыслей. При возникновении разных беспокойных мыслей записывайте их, лучше это делать на бумаге, но для удобства можете использовать телефон. Выписывайте всё, что волнует и тревожит. Так, Ваши мысли начинают выглядеть менее угрожающими.

4. Постарайтесь ограничить доступ к источникам информации, способствующим усилению тревоги (например, чтение статей о бешенстве).

5. Уделяйте время прогулкам на свежем воздухе и занимайтесь физической активностью, так как это способствует снижению уровня стресса и улучшению общего самочувствия.

Виктория, Ваша забота о собственном здоровье показывает высокую ответственность. Однако излишняя тревога может стать источником дополнительных переживаний. Берегите себя и будьте здоровы.

С уважением и поддержкой, консультант службы.

Здравствуйте Булат.

Действительно, проваливаться в сон в моменты эмоционального и психического напряжения – это может быть выработанная привычка, по типу психологической защиты. Есть, также, вероятность, что это явление обусловлено нарушением функционирования нервной системы. Но, об этом Вам лучше проконсультироваться с врачом. Неврологом или психиатром.

Вы пишите о том, что пытались решить эту проблему самостоятельно. Не выходило. Так, может быть Вам попытаться решить эту проблему вместе? Попробуйте обсудить с девушкой эту проблему. Причём, попробуйте сделать это в спокойной обстановке, в формате доверительного общения. Рассказать ей суть сложившейся ситуации, и, постараться найти, совместно, выход из неё.

Что касается неких практик, техник саморегуляции, можно попробовать подобрать для Вас некий комплекс упражнений. Но, для этого, желательно более детально ознакомиться с Вашей проблемой. Когда это начало проявляться, при каких обстоятельствах Вас начинает клонить в сон? Важно узнать предысторию. И для этой цели Вы можете продолжить общение с нашим специалистом в интерактивном формате, но не через разовое обращение, а используя вариант интернет-консультирования, через наш сайт. Это позволит более качественно проанализировать и разобрать Вашу ситуацию. Для этого нужно зарегистрироваться на нашем сайте, и начать общение с нашим специалистом через личный кабинет. Искренне желаю Вам благополучия.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте.

Из Вашего обращения я смог понять, что Вы испытываете сильные эмоциональные переживания из-за негативного опыта в построении близких отношений, при которых Вам пришлось пережить принуждение к интимной близости. Сейчас Вы пытаетесь понять, как можно принять произошедшую с Вами ситуацию и к кому обратиться за помощью.

Прежде всего хочу Вам сказать, что Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме и о том, какие переживания она у Вас вызывает. В данном случае Вы, конечно, не должны себя чувствовать виноватой, и полученный ранее сексуальный опыт не характеризует Вас с негативной стороны. Ваша потребность рассказать о своих личных проблемах и негативных переживаниях вполне естественна, и обсуждение этой темы может быть необходимо, чтобы в полной мере осознать и принять то, что с Вами произошло. Однако важно внимательно подходить к выбору людей, с которыми Вы хотите поделиться подобной информацией, чтобы не получить нежелательную для себя реакцию.

Сейчас Вы столкнулись с ситуацией, когда при попытке построить близкие отношения Ваш партнёр не смог поддержать Вас и принять Вашу позицию. Это, конечно, неприятно, однако не стоит отчаиваться. Все люди разные, и не стоит разочароваться во всех сразу. У Вас есть множество возможностей для того, чтобы найти для себя более подходящего партнера, которому Вы сможете действительно доверять и делиться значимыми для себя переживаниями. Главное — внимательно подходить к поиску подходящих для себя людей и понимать, по каким критериям Вы их первоначально оцениваете. 

Если Вы понимаете, что самостоятельно разобраться в данной ситуации для Вас слишком сложно, то Вам, может быть, стоит попробовать обратиться за очной психологической помощью, например, на базе учреждений социальной защиты по месту своего проживания. Также Вы можете попробовать общения с психологом в диалоговом формате в разделе «Личный кабинет» на данном сайте.

Если сейчас Вы понимаете, что сейчас Вам становится всё сложнее справляться с негативными мыслями и переживаниями и Вам необходима поддержка, Вы можете обратиться за помощью на телефоны доверия и психологической помощи в своем регионе или к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Автор, Вы столкнулись с серьезными сложностями в поиске работы. Эта ситуация очень сильно Вас выматывает настолько, что появились мрачные мысли и самоповреждение, Вы в поисках ресурса.

Мне искренне хочется Вас поддержать в столь не простой ситуации. Стоит сказать, что обратившись на наш сайт, Вы все таки надеетесь разрешить свою проблему, и это похвально! У большинства людей бывают такие ситуации, когда мы настолько сильно увлечены актуальной проблемой и замечаем только плохие моменты. А когда это все длится продолжительное время, то могут опускать руки и порой кажется, что это никогда не закончится (ощущение замкнутого круга)/ из этого не выбраться. Но на самом деле всегда можно найти какие-то варианты решения проблемы.

Ситуация с поиском работы является для Вас сильными источниками стресса. Все люди реагируют на стресс похожим образом, сначала идет мобилизация внутренних ресурсов человека. В это время активно предпринимаются действия, направленные на преодоление трудностей. Но иногда ситуация затягивается и ресурсов не хватает. Тогда наступает состояние истощения, и появляются безразличие, усталость, пропадает желание что-либо делать. Многим людям в таком состоянии помогает внимание к своим базовым потребностям (еда, сон, физическая активность), бывает так, что ими начинают пренебрегать.

 В такой ситуации можно попробовать задать себе вопросы: «что для меня в данный момент является самым важным?», «какие проблемы я хочу решить и какие потребности удовлетворить в первую очередь?». Ответы на эти вопросы могут помочь обратиться к своим ценностям, и найти в этих ценностях мотивацию и смысл для преодоления трудностей.

Занятия, которые приносят удовольствие, какие-то увлечения, хобби тоже помогают повысить жизненный тонус. Когда находишься в тяжелой ситуации, могут возникнуть мысли: «У меня столько проблем, мне срочно нужно их решать, как я могу развлекаться и праздно проводить время?» Однако очень важно периодически переключаться с проблем на что-то, что вызывает яркие положительные эмоции. Многим помогает ведение четкого распорядка дня, в котором отведено время для поиска выхода из трудной ситуации. В общем, для более эффективного преодоления трудностей важно создать условия, которые помогают восполнять запас сил, повышают мотивацию.

Обращаю внимание на самоповреждения - это может свидетельствовать о том, что таким образом Вы пытаетесь снять накопившееся напряжение и переключить внимание с неприятных для себя мыслей на болевые ощущения. В данном случае Вы можете попробовать овладеть более безопасными методами и приемами саморегуляции и расслабления. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте психологической службы Психологическое просвящение https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya

Пусть дальнейшие действия будут из желания поддержать себя и создать опору, на которую сможете опираться в сложные моменты.

Искренне желаю Вам сил в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя, с уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Виктория! В обращении Вы написали, что после смерти матери молодого человека, Вам тяжело находиться в квартире парня. Вы чувствуете себя не комфортно. Такое ощущение могло сложиться по разным причинам. Например, Ваше состояние может быть связано с тем, что сейчас преобладает достаточно напряженная атмосфера дома в связи со смертью матери парня, также это может связано с тем, что ранее были конфликты либо с матерью, либо с молодым человеком. Во всех этих случаях ощущение "меня как будто кто-то выгоняет" срабатывает как защитный механизм психики. Вероятно, Вам настолько не комфортно, настолько высоко внутреннее напряжение, что есть потребность сбежать из этого места, чтобы снизить интенсивность переживаний и напряжения. 

Виктория,  есть еще ряд вопросов, которые помогли бы прояснить всю картину происходящего с Вами. Однако, Вы выбрали формат однократной консультации, в котором отсутствует возможность вести с Вами диалог и задавать уточняющие вопросы. Поэтому предлагаю Вам создать на нашем сайте личный кабинет с обозначением темы обращения. Так за Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжить работу в формате переписки столько, сколько это Вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только Вам и Вашему консультанту. В данном формате специалист сможет задать Вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения.

С уважением, консультант службы.