Вопросы психологу

Лиза, здравствуйте!

В вашем обращении, чувствуется усталость от возникшей ситуации, которая возникла около 2 лет назад, когда вы подверглись буллингу в школе по поводу вашего веса, также слышали комментарии от ваших родственников с призывом сбросить вес. Могу только предположить, как вам было неприятно, обидно и тяжело сталкиваться со всеми возникшими обстоятельствами.

В итоге, Вы стали голодать, чтобы справиться с возникшей перед вами задачей по снижению собственного веса. Сначала у Вас не получалось, но потом начали есть по 600 ккл в день, что помогло вам сбросить вес. Сейчас, же Вы вновь стали голодать, но при этом можете срываться и начинать винить себя за то, что поели. Вследствие, чего Вы стали испытывать тревожность и беспокойство за собственные действия.

Лиза, давайте с вами порассуждаем, при использовании голодания для снижения веса, как вы себя чувствуете? Как это влияет на ваше физическое и эмоциональное состояние? Помогает ли Вам это? Может ли быть такое, что это оказывает негативное воздействие на ваш организм и состояние? Что это приводит к апатии и к желании спать?

Возможно, что данная стратегия поведения оказывает на вас негативное воздействие и подводит в повторяющуюся череду действий. Вы начинаете испытывать страх и вину, связанные с набором лишнего веса, используете стратегию с голоданием, которая забирает у вас дополнительные физические и психологические ресурсы. Организм не справляется с возникшей нехваткой ресурсов, и это приводит к потреблению необходимых ресурсов, в виде еды для сохранения вашего здоровья. Лиза, и вы вновь начинаете испытывать вину за совершенные действия, а также страх, что вес снова вернется.

Лиза, как вы считаете, стоит ли вам еще сбрасывать вес? Комфортно, но ли Вам сейчас? Может быть такое, что если вам перестали говорить о вашем весе, то ваша задача разрешилась? Думали ли Вы над тем, чтобы обратиться к диетологу, нутрициологу, чтобы он помог подобрать вам наиболее подходящий и эффективный рацион питания, который нес бы вам пользу? Быть может, ваш вес находится в рамках нормы и вам стоит его только поддерживать правильным питанием, не подвергая себя голоданию. И для этого Вы можете сходить к диетологу с соответствующим образованием, чтобы он мог проконсультировать по данному вопросу и сформировать такой рацион питания, который не только позволит следить за весом, но и улучшит состояние физического здоровья.

Лиза, в вашем обращении была фраза: «Я не могу отпустить некоторые ситуации, которым уже по несколько лет. Могу расплакаться из-за мелочи, не умею сдерживать свои эмоции». Вероятно, что вы держали все это эмоциональное напряжение в себе, и оно требует выхода. И ваша психика ищет способы, чтобы его сбросить. Рекомендую, вам обратиться к психологу в очном формате, чтобы вы вместе смогли проработать те ситуации, которые не можете отпустить и найти безопасный и комфортный способ для выхода ваших эмоций. Это может быть школьный психолог или специалист из социального центра в вашем населенном пункте, также Вы можете обратиться к родителям, чтобы нашли вам специалиста в очном формате.

Берегите себя!

С уважением консультант службы.

Здравствуйте, Вероника.

Я искренне сочувствую вам. Душевные страдания, порой тяжелее перенести, чем физическую боль..

Вероника, чтобы помочь вам разобраться в этой ситуации, просто необходим живой, проясняющий вашу жизненную историю, диалог с психологом. Вероника, порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.

Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно), а также, если вы еще подросток, то 8(800)-200-01-22. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Анастасия.

В Вашем обращении я увидела проблему заниженной самооценки: боязнь насмешек и оценки окружающих, сравнивание себя с другими, обесценивание себя и своих достижений.

Самооценка личности начинает своё формирование с раннего детства. В этот период малыш ещё не может самостоятельно оценивать свои поступки и действия, поэтому мнение о себе он составляет посредством внушения ближайшего окружения, в основном, при помощи родительских реакций на все его действия и поступки. Не уделяя детям любви, внимания и ласки родители в них зарождают заниженную самооценку.

Работа с заниженной самооценкой начинается с осознания собственных преимуществ и изъянов, удостоверения в том, что Вы обладаете замечательными качествами и сильными сторонами, которые достойны уважения и высокой оценки. Можно сыграть с самим собой в довольно простую игру, которая заключается в ежедневном свершении трёх вещей, которые доставляют Вам радость. 

Для того, чтобы изменить самооценку, не нужно работать с самой самооценкой - необходимо сформировать способности более адекватного восприятия себя, своих действий и реакций других людей, т.е. нужно научиться навыкам осознания себя и рефлексии. Рекомендую для этого попробовать следующую технику, где постепенно меняются деструктивные убеждения и нерациональные выводы о себе, которые впоследствии могут помочь наладить отношения не только с самим собой, но и с окружающими. В своих ответах на данное упражнение полагайтесь на факты, а не домыслы, попытайтесь рассуждать о себе объективно. Возьмите лист бумаги и ответьте на следующие вопросы:

1. Что Вы в себе цените? Какие качества? Пишите всё, особенно мелочи, не ищите чего-то глобального.

2. Какие Ваши сильные стороны? Они есть у всех, даже если Вы сегодня их не видите.

3. С какими трудностями Вам пришлось встретиться в жизни, даже небольшими?

4. Какие у Вас таланты? Пусть даже скромные, минимальные, обращаем внимание на любую мелочь. 

5. Что бы Вы в себе оценили, увидев это со стороны у другого человека?

6. Какие негативные качества у Вас отсутствуют?

Посмотрите на свои ответы, проанализируйте их. Работа над самооценкой - это не тема одного дня, однако данный метод поможет Вам посмотреть на Вас же с другой стороны. 

С уважением, Наталья. 

Милана, здравствуйте.

На протяжении достаточно длительного периода времени вы испытываете сильную усталость, отсутствие сил на какие-либо действия. У вас возникает ощущение одиночества и пустоты. Вы пробуете справиться со своим состоянием различными способами, в том числе используя причинение себе физической боли (порезы), у вас возникают суицидальные мысли. Но пока у вас не получается каким-то образом преодолеть возникшее состояние.

Хочу поддержать вас в том, что, несмотря на всю тяжесть описанного вами состояния, вы все же находите в себе силы открыто говорить о происходящем и обращаться за помощью. Тем самым вы делаете очень важный шаг на пути к изменению ситуации.

Исходя из описанного вами, есть вероятность, что возникающие симптомы могут быть связаны с дисбалансами в организме. Для того, чтобы исключить это, или же при необходимости начать своевременное лечение, вам лучше всего получить консультацию врача – эндокринолога или терапевта.

Возможно также, что ваше состояние здоровья ухудшилось в связи с длительной усталостью и какой -либо стрессовой ситуацией, происходящей в жизни. Подумайте, есть ли у вас кто-то из близких или друзей, к кому вы могли бы обратиться за помощью. Как просто за поддержкой, так и попросить помощи в каких-либо бытовых вопросах. Иногда в условиях усталости и отсутствия сил помощь других людей оказывается действительно очень большим ресурсом. Просто наши близкие могут не знать о том, что нам на самом деле нужна поддержка, потому что мы об этом не говорим и стараемся справиться со всеми проблемами самостоятельно.

Также рассмотрите возможность обратиться за профессиональной психологической помощью. Вы описали в обращении симптомы, которые могут быть предвестниками начинающейся депрессии. В данном случае своевременное обращение к специалисту является очень важным, так как на личном приеме психолог сможет провести диагностику, задать уточняющие вопросы и дать рекомендации, а при необходимости – направить к психотерапевту за назначением медикаментозной поддержки. Сейчас существует возможность посетить психолога в поликлинике по месту жительства бесплатно по полису ОМС. Если же у вас по каким-либо причинам не получается посетить специалиста очно, то вы можете воспользоваться психологической поддержкой в дистанционном формате, например, позвонить на линию «телефона доверия» в вашем регионе. Дистанционный формат общения не заменит очную консультацию, однако с поддержкой специалиста вам будет легче решиться на дальнейшие действия и спланировать конкретные шаги по постепенному улучшению своего состояния.

В дополнение, попробуйте организовать себе хотя бы небольшую возможность для получения положительных эмоций и восстановления сил. Это могут быть занятия, не требующие больших финансовых и временных затрат, например, просмотр любимых фильмов или книг, прогулки на природе, или что-то еще, что могло бы вас порадовать. Понимаю, что в состоянии усталости и отсутствия сил организовать что-то дополнительно очень сложно, но попробуйте начать хотя бы с маленьких шагов.

В свою очередь, хочу еще раз поддержать вас и желаю вам удачи в разрешении возникающих сложностей.

С уважением,

консультант психологической службы

Маша, здравствуйте.

Вы переживаете по поводу отношений с молодым человеком, которые длятся уже на протяжении двух лет. В ваших отношениях периодически возникают трудности, связанные с ревностью и тревогой молодого человека, но при этом вы хотели бы сохранять и развивать эти отношения. Однако сложность возникает и в том, что вам интересно общение и с другим молодым человеком, и вы не знаете, как поступить в этой ситуации.

Мне жаль, что у вас сложилась сложная ситуация выбора, и хочется поддержать Вас в том, что у вас есть смелость не оставаться наедине с тревожащими вас мыслями, а открыто говорить о том, что произошло, и обращаться за помощью.

Вы очень переживаете об отношениях с молодым человеком, а это значит, что они действительно имеют для вас определенную ценность. Несмотря на сложности, которые периодически возникают, вы пишете, что он очень хороший человек, и ваши чувства к нему не пропали. Возможно, сейчас вы понимаете, что вам хотелось бы немного больше свободы в общении, в том числе в общении с представителями противоположного пола. И это совершенно нормальное желание для юной девушки – возможность общаться с разными людьми и выбирать для общения тех, с кем комфортно вам. В целом, в течении жизни нам могут быть интересны в общении и даже симпатичны разные люди. И это далеко не всегда ведет к разрушению имеющихся отношений. Вполне возможно, что если желание некоторой свободы общения у вас появилось сейчас, то в будущем оно будет появляться и далее, даже если сейчас вы запретите себе думать об этом.

И здесь вам очень важно договориться – в первую очередь с собой, а во вторую – с вашим молодым человеком, о том, какие формы общения с другими людьми для вас допустимы и приемлемы (например, общение в рамках общей компании, по делу, дружеское общение и т д.), а какие – не приемлемы, пока вы находитесь в отношениях. Важно, что ваш молодой человек не сможет решить это за вас, даже если ему будет очень хотеться – в договоренностях подобного рода всегда участвуют оба партнера. Говорить об этом будет, скорее всего, очень непросто, но важно – именно с момента подобных договоренностей отношения переходят из романтической стадии в более взрослую и серьезную. Кроме того, у вас тоже пока может не быть готовых ответов на эти вопросы – и это тоже абсолютно нормально, вы сейчас только учитесь выстраивать отношения в том формате, который комфортен и подходит для вас.

Если вы понимаете, что для разрешения этого вопроса вам нужна дополнительная поддержка – вы можете обратиться за помощью к родным и близким, у которых был опыт успешного разрешения подобных ситуаций, и попросить поделиться опытом. Возможно, такой опыт был у кого-то из ваших подруг. Кроме того, вы можете проконсультироваться с профессиональным психологом, позвонив на «телефон доверия» для детей, подростков и молодежи (88002000122), звонок на него анонимный и бесплатный, позвонить можно из любого города. На линии работают специалисты – психологи, которые смогут выслушать вас и оказать необходимую поддержку

Вообще, это очень важный навык для молодых людей и для девушек – уметь прислушиваться к себе и понимать, что для вас в отношениях является важным и первоочередным, а о чем можно попробовать передоговориться. В любых отношениях очень важно не только уметь понимать себя и быть честной с собой, но и уметь разговаривать о происходящем с партнером. Вы сейчас находитесь только в начале этого нелегкого, но интересного пути. Желаю вам удачи и успешного разрешения всех возникающих сложностей!

С уважением,

консультант психологической службы.

Здравствуйте, Артем.

Вы описываете достаточно непростую ситуацию, связанную с отношениями как со сверстниками, так и в семье, с родными . Мне очень жаль, что жизненные обстоятельства сложились именно таким образом. При этом хочу вас поддержать в том, что вы находите в себе силы не просто молча переживать сложившуюся ситуацию, а открыто говорите об этом и обращаетесь за помощью. Тем самым вы делаете первый и очень важный шаг на пути к тому, чтобы каким-то образом изменить ситуацию.

Из текста обращения складывается ощущение, что вам сейчас очень не хватает поддержки. Но вы можете обратиться к друзьям и близким и попросить их об этом. Попробуйте для начала поговорить с мамой, более искренне и открыто, рассказать ей о своих чувствах и переживаниях по отношению к происходящему в школе, а также о том, что вам хотелось бы больше внимания и поддержки. При разговоре попробуйте использовать «я – высказывания», это метод межличностного общения, который помогает выразить свои чувства, потребности и ожидания без обвинений и критики в адрес собеседника.

Также вы можете обращаться за поддержкой не только к родителям, но и к другим людям, которым вы можете доверять – это может быть кто-то еще из родственников, или, например, кто-то из учителей, преподавателей кружков, секций и т.п. Также это может быть школьный психолог, в случае, если в вашей школе есть такой специалист.

Кроме того, обратиться за поддержкой вы можете на «телефон доверия» для детей и подростков (88002000122), звонок на него анонимный и бесплатный, позвонить можно из любого города. На линии работают специалисты – психологи, которые смогут выслушать вас и оказать необходимую поддержку. Со своими проблемами очень важно не оставаться наедине!

С уважением,

консультант психологической службы

Здравствуйте, Ника!

В своем обращении Вы пишете об усталости от общества и обязанностей перед ним, а также перед своим ближним окружением. Эта усталость и сопровождается отсутствием желания что-то делать, а иногда и незнанием. Остается ощущение только боли, опустошенности, будто потеряли себя, а окружающим на Вас все равно. Это эмоциональное состояние настолько сильно поглощает , что посещают мысли о суициде, и хочется понять как справляться с этим состоянием.

Ника, очень хочется поддержать Вас. Вы находитесь в состоянии (усталость, сложности в удовлетворении своих потребностей, ощущение боли, пустоты и тоски, мысли о суициде), которое действительно требует квалифицированной помощи и поддержки. И на самом деле очень хорошо , что Вы написали к нам в службу, сделали первый шаг на пути к себе, это говорит о переживании за свое здоровье и заботе, которую Вы можете проявлять в отношении себя. В своем обращении Вы упоминаете об убивающих социальных ролях хорошей дочери и подруги, которая принимает на себя несправедливый негатив со стороны близких людей, и это приходится терпеть. От этого Вам становится особенно тяжело, изменяется эмоциональное состояние, Вы подавляете свои эмоции, которые находят выход только через физические проявления, создающие дискомфорт. Ника, когда вы встречаетесь с установкой «хорошая подруга», «хорошая дочь», создается впечатление, что Вы должны быть удобны другим, должны проявлять соответствующие эмоции и активность в сторону других людей. Соответственно, кажется, что и в Вашу сторону должно быть такое же. Но это не всегда так. Столкнувшись с реальностью, например, с бурными реакциями подруги в вашу сторону, Вас одолевают тоска и разочарование, что забирает значительно больше сил, создает неуверенность в себе, своих силах и желаниях. И в этом случае, Ника, особенно важно помнить про свою ценность. Вы можете расставить границы и поступать в соответствии с Вашей внутренней ресурсной наполненностью. Не обязательно слушать всех людей, которые выливают все мысли, проблемы и эмоции на Вас. У Вас нет такой обязанности и важности. Не установлено такое правило, что Вы обязаны быть объектом, который априори впитывает информацию и негатив от другого. Если у Вас имеются внутренние ресурсы, силы и готовность , чтобы послушать человека, оказать ему поддержку, то Вы можете этого делать. А когда этого недостаточно, не стоит заставлять себя быть хорошей для другого. Не старайтесь впитывать в себя негатив другого человека, особенно если Вы никак не виноваты. В данном случае, Вы можете попробовать подруге и другим людям , которые «срываются» на Вас и требуют что-то, говорить о своих чувствах и эмоциях в этот момент , не принимая их сторону. Вы можете использовать прием «Я высказывание». Например, мне очень неприятно, что ты срываешься на меня без объективной причины, это меня особенно обижает. Таким образом, Вы сможете выстроить границу, которой не должен пренебрегать другой человек. И сможете дать понять, что с Вами обращаться таким образом нельзя, и Вы также можете испытывать другие чувства. Цените себя и заботьтесь о себе, не растрачивайтесь попусту. Похожим образом Вы можете общаться и с родителями, говорить им экологично о том , что может Вас ранить и , что особенно Вам не нравится. Конечно, вопросы взаимоотношений с родителями часто остро воспринимаются подростками, поскольку этот возрастной этап достаточно сложный в плане физиологических и психических изменений. Так, подростку становиться сложно находить себя в мире, сложно управлять чувствами и эмоциями, а также справляться с жизненными ситуациями и трудностями, на которые раньше не обращалось внимание. Подросток ищет себя, свое предназначение в мире, а также старается создать окружение, которое может быть ресурсным и поддерживающим для него, однако не всегда этого возможно сделать , поскольку те же отношения с родителями претерпевают некоторые изменения. И в таких случаях всегда нужно выходить на доверительный разговор с родителями , делиться своими чувствами и состояниями ,особенно тогда, когда Вам кажется, что с Вами поступают не так как нужно. Таким образом выстраиваются гармоничные отношения с родителями, растет уверенность в себе и своих силах и подростковый этап переживается не так болезненно.

Ника, Вы также пишете о том , что с каждым днем становится все сложнее просыпаться, есть, мыться, постоянная усталость и ощущается внутренняя боль. Эти симптомы очень похожи на депрессивное состояние и оно вызывает беспокойство. В этом случае его не стоит оставлять без внимания и я рекомендовала бы обратиться за помощью к специалисту. Вы можете обратиться к терапевту, который назначит необходимые обследования и анализы. Кроме того, поскольку причиной описываемого Вами состояния, может быть стрессовое событие (заболевание, травмы, ДТП, смерти близких, плохое отношение со стороны других людей и т.д.), важно обратить внимание и на это – основу того ,что вызвало беспокоящее состояние. Разобраться с этим Вы можете в сотрудничестве с психологом. Вижу, что Вы пишете о неприятии родителями этого решения, особенно оплачиваемой помощи психолога. Да, так бывает, что близкие отрицают у их ребенка состояние, требующее помощи специалиста, и поэтому пренебрегают его просьбами. В этом случае Вы можете ещё раз попробовать выйти на диалог с родителями, рассказать им о своих чувствах и переживаниях, показать, как важно для Вас разобраться с Вашим состоянием. В этом случае Вам также будет полезна техника «Я высказывание», о которой писала чуть выше. Если Вам не удалось установить контакт с родителями по этому вопросу, и нет возможности обратиться к психологу в частном порядке, существуют телефоны доверия для детей и подростков : 8-800-2000-122, где сможете рассказать о своей проблеме бесплатно и анонимно. А также, Вы можете позвонить к нам в службу: +7 (495) 989-50-50, Вы обязательно будете услышаны и Вам окажут поддержку.

Ника, я желаю Вам удачи, берегите себя.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Камилла!

Вы рассказываете о непростой семейной ситуации, где родной человек, а именно мама , на протяжении длительного времени больна алкоголизмом. В дни маминой трезвости Вы понимаете насколько она хороший человек. Однако, когда такие дни исчезают и мама поддается зависимости, Вы встречаетесь с конфликтами, скандалами и драками. В этой связи Вас одолевает грусть и беспомощность, Вы не знаете что делать в этой ситуацией.

Камилла, искренне Вам сочувствую, что Вы находитесь в столь сложной обстановке, поскольку это достаточно весомые давление и стресс для Вашего состояния. И не смотря на тяжесть своих переживаний, Вы собираетесь силами и пытаетесь найти помощь, поддержку, а также выход из сложившейся ситуации, чтобы помочь своей семье. Алкогольная зависимость – заболевание, которое влияет на все сферы жизни человека, разрушая не только здоровье , но и семейные ценности, отношения. Причины развития зависимости могут быть совершенно различными от генетической предрасположенности, эмоциональных проблем до жизненных неурядиц, неудовлетворенности личными потребностями и т.д. В такие моменты важно понимать , что Вы как ребенок не ответственны за происходящее , а также за последствия маминого поведения. За это несет ответственность только Ваша мама. И конечно же, лечение зависимости возможно, но может быть эффективным в случае, когда сам зависимый может осознать, принять свою проблему и имеет готовность избавиться от нее. Однако, для этого ему стоит прислушаться к людям близким и поменять многое в своей жизни , на что , порой, очень сложно решиться и собрать внутренние силы. В таком случае до зависимого человека стоит донести о необходимости задуматься о его здоровье, а также о здоровье семьи и семейных взаимоотношениях. Люди, которые больны алкоголизмом редко способны оценить свое поведение, а тем более не способны его исправить самостоятельно. Так, родным людям важно давать обратную связь больному человеку, поскольку он не способен давать себе отчёта о собственных эмоциональных реакциях и действиях. Часто как раз-таки семья выступает зеркалом, которое помогает отразить реальность и может обратить внимание алкоголика на его поведение. В Вашем случае, Камилла, Вы можете попробовать быть этим зеркалом для своей мамы, подобрав подходящий момент, и когда Вы можете рассказать ей об иных реальности и состоянии, в которых находится она. А также сообщить ей о том, что происходит с Вами в этот момент, что испытываете , какие чувства и эмоции (например, страх, грусть, беспомощность и т.д.). Конечно, это не единственный и не самый действенный способ, который может изменить сложившуюся ситуацию. Однако, это может быть первым шагом, способным дать толчок Вашей маме посмотреть на ситуацию Вашими глазами и ощущениями. Вы также можете вместе с отцом, другими значимым близкими, друзьями семьи попробовать замотивировать маму на обращение за квалифицированной помощью , например, к врачу-наркологу, который сможет подготовить план лечения.

Камилла, Вы пишете, что пытаетесь уйти с отцом от мамы, но этого, по-видимому, не удаётся. И хорошо, что в этой ситуации есть поддержка в лице Вашего отца, способного защитить от скандалов , драк и прочего негативного воздействия со стороны матери. Вы также вместе с папой можете дистанцироваться в моменты напряжения и ярких эмоциональных реакций со стороны мамы. Например, уйти в другую комнату или помещение, чтобы сменить обстановку, не вступать в конфликты, чтобы не усиливать злость матери, и просто набраться сил, побыть в безопасном для себя месте. Помимо этого, Вы можете также обращаться за помощью и поддержкой к бабушкам и дедушкам, дядям или тетям , а также к другим старшим товарищам , которые смогут быть эмоциональной опорой в сложные моменты, либо оказать необходимую посильную помощь.

Бывает и так, что близких людей, которым можно довериться в трудные минуты, нет рядом. В этом случае Вы можете обратиться на телефон доверия для родителей, детей и подростков 8-800-200-01-22, который работает круглосуточно и анонимно, где смогут оказать помощь и психологическую поддержку Вам и папе, а также по телефону нашей службы: 8-495-989-50-50.

Берегите себя!

С уважением, Любовь.

Оля, здравствуйте! Мне очень жаль, что Вы подвергаетесь давлению и травле со стороны одноклассницы. Вы правильно сделали, что обратились за помощью к психологу, потому что в сложный жизненный период человек не должен оставаться один на один со своей проблемой. Ему как никогда важно получить поддержку со стороны значимого окружения, а также помощь в решении проблем. Ценно, что Вы нашли в себе силы и смогли обратиться к психологу и поделиться своими чувствами.

Важно понимать, что травля часто движется по инерции - кто-то запускает процесс, а все остальные испытывают страх и не могут его остановить. Они не могут вступиться за Вас, защитить или даже высказаться против, т.к. сами боятся оказаться на Вашем месте. Давайте подумаем, действительно ли Вас сейчас некому поддержать из сверстников? Возможно с кем-то из ребят у Вас налажены нейтральные или даже тёплые отношения. Это могло бы стать для Вас опорой, островком безопасности в той ситуации, в которой Вы находитесь. Как Вы считаете, можете ли Вы сейчас кому-то из них довериться?

Если среди окружающих Вас сверстников нет таких людей, то нужно обратить внимание на других людей. Очень часто для преодоления травли необходима помощь взрослого:

1. Попробуйте выйти с близкими людьми на диалог, рассказать им о своих чувствах и переживаниях, о том, что сейчас Вы нуждаетесь в их поддержке и защите. Это нормально, каким бы ответственным и решительным человеком Вы ни были, существуют ситуации, для решения которых нам нужна помощь.

2. Обратите внимание на возможность обращения за помощью к школьному психологу, социальному педагогу и учителям. Вы имеете полное право на поддержку, принятие и квалифицированную помощь.

3. Если ситуация становится опасной для Вашего физического и эмоционального здоровья - возможно обращение в правоохранительные органы. Оно может потребовать много сил и терпения от Вас и Ваших близких. Существуют установленные правовые протоколы для защиты от преследования, но если Вы не достигли совершеннолетия, запустить их может только законный представитель (или педагог внутри школы).

Мне также хочется обратить внимание на Ваши эмоции, которые Вы испытываете, на те переживания, которые остро ощущаете в данный момент. Очень важно, чтобы Вы находили способ для их выражения, а не игнорировали и оставляли внутри.

Невыраженные эмоции могут накапливаться и уже затем перерастать, например, в хроническую усталость, или сформировать какую-то неконструктивную модель поведения. К тому же, среди последствий такого игнорирования своих чувств, часто можно встретить реальные физические ощущения и даже заболевания. Например, мышечное напряжение, сердечные атаки, головные боли и многое другое. Чтобы этого не произошло, необходимо вместо отказа и отрицания эмоций выбрать безопасный путь выражения своих чувств.

Обратите внимание на письменные техники, например:

1. «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже можно не перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.

2. Ведение личного дневника. В отличие от школьного, личный дневник Вы можете заполнять так как Вам удобно, отмечать туда планы на день и их выполнение. Писать о волнующих событиях и Вашей реакции на них. Записывать сны и тд. Выбирайте тот формат и то содержание, которое хотелось бы видеть Вам.

Оля, иногда, самостоятельно справиться с проблемой. Действительно, становится сложно. В таком случае, Вы можете обратиться за помощью к психологу очно или позвонив по телефону экстренной психологической помощи, который указан на нашем сайте. Именно в формате диалога со специалистом, Вы сможете озвучить свои опасения, более полно рассказать о своих чувствах и в формате совместной работы прийти к каким-то вариантам. Однако хочется напомнить, что так как Вам еще не исполнилось 18 лет, вопрос об обращении к стороннему специалисту необходимо принимать совместно с родителями.

Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Любое Ваше переживание нуждается во внимании. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.