Вопросы психологу

Здравствуйте, Илья!

У вас есть любимая девушка, которая дарила чувство поддержки, безопасности и понимания. И сейчас, в ее жизни наступил непростой период, из-за чего все стало не так, как было раньше. Могу ли я предположить, что это событие "выбило почву у вас из под ног" и теперь вы не знаете, что делать дальше?

Илья, жизнь каждого из нас наполнена чередами взлетов и падений. И я искренне рада, что в вашей жизни есть такой человек, который любит вас, понимает и принимает. С одной стороны, поддерживать отношения на расстоянии - трудно, с другой стороны - вы больше можете ценить те моменты, которые проводите вместе. В любых отношениях есть свои нюансы, главное - это работать над ними. Ведь любые отношения - это работа обоих партнеров. Они готовы слушать друг друга, быть рядом, поддерживать, давать чувство безопасности, уверенности, стараться слушать и слушать другого. Мы проходим вместе через череду приятных событий, но также и готовы помочь в трудной ситуации. Иногда мы можем уставать от этого, чувствовать упадок сил, особенно, когда партнеру плохо. Но тем и проверяются настоящие отношения, когда, не сдавшись под чередой неприятностей, вы помогаете себе и партнеру преодолеть любые невзгоды.

Илья, то, что вы чувствуете тоску по ней - это нормально. Насколько я могу судить, вы достаточно давно состоите в отношениях, первая влюбленность могла пройти, и сейчас может приступить настоящая проверка чувств. Когда мимолетное, легкое состояние утихает, первый флер эмоций затухает, мы начинаем более ясно видеть партнера, его достоинства, недостатки, принимаем их. Тогда мы можем говорить о более серьезных чувствах и намерениях.

Я понимаю, что вам сейчас очень непросто, перестать ощущать привычную опору и поддержку может быть весьма болезненно. Но, Илья, возможно теперь ваш черед быть тем, кто подставит плечо в трудную минуту? Вы говорите, что ваша девушка выгорела. Имеется ли у вас представление, с чем это может быть связано? Может, что-то произошло в ее семье, друзьями, в школе или другом учебное учреждении? Какая поддержка ей необходима в данный момент? Даже находясь на расстоянии, нас может греть осознание того, что мы не одни проходим через это что всегда можем, если не встретиться, то поговорить поделиться своими переживаниями с кем-то. Попробуйте, если чувствуете в себе готовность и желание, спросить о том, как вы можете ее поддержать, чтобы она чувствовала себя лучше?

Выгорание происходит непросто так, как правило это предшествуют длительные стрессовые события, которые потихоньку изматывают человека как физически, так и эмоционально. Человек тратит на борьбу, на преодоление трудностей свою энергию, и если он в этот момент не заботится о себе или ему не хватает тех сил, что у него есть, или они не успевают полностью восстановиться, то человек потихоньку устает все сильнее и сильнее, пока в один момент не заметит, что он уже ничего не хочет. Качественный сон, отдых, еда, снижение нагрузки - одни из тех вещей, которые могут помочь постепенно восстановить то, что было потрачено. Этот процесс не быстрый, он требует времени и, желательно регулярного, восполнения сил. И иногда человек может уставать ждать, не наблюдая быстрых результатов.

Илья, подумайте о том, чего вы хотите, как вы можете поддержать близкого вам человека. В жизни каждого из нас случаются трудные временами, главное то, как мы с ними справляемся. Мы можем уходить от них, можем стараться активно решать эту проблему, можем переосмысливать это. Как вы считаете, Илья, как будет лучше именно для вас?

С уважением, Полина

Здравствуйте Ольга!

Вы уже достаточно длительное время страдаете от депрессии и недавно у вас появилось желание совершить суицид, но вас останавливает от этого ваш сын. Ольга позвольте поддержать вас в столь тяжёлый период жизни! Вы молодец, что решили обратится за помощью!

Я очень беспокоюсь о вашем эмоциональном состоянии, на данный момент вы испытываете негативные чувства, в связи с вашей проблемой. В нашей жизни случаются моменты, когда больно, страшно, очень грустно, обидно, посещают мрачные мысли, что лучше уже и не будет. Хочется опустить руки и ничего не делать, а лучше сделать так чтобы не мучиться. И такие мысли посещали каждого хотя бы раз в жизни, но так и не доходили до действий по разным причинам. Например, понимания как больно будет родственникам или что есть ещё дела, которые нужно закончить. Так вашем якорем стал сын, за которого вы переживаете и не хотите причинить ему боль, понимаете, как ему будет сложно без вас. Видимо вас связывают очень сильные и тёплые чувства, а это значит, что такой человек может стать вашем ресурсом (ресурс – это энергия, люди, действия, то, что помогает нам справляться с тяжёлыми моментами в жизни) и смыслом на данный момент. Может вам по пробовать больше времени проводить с сыном, например на выходных пойти вместе прогуляться по парку или дома сыграть в какую-то совместную игру. Возможно, именно это улучшит ваше эмоциональное состояние.

На самом деле депрессия — это достаточно тяжёлый клинический диагноз и не каждый врач знает как с ним работать, возможно, что вам необходима обратится к другому психотерапевт, который сможет грамотно подобрать вам терапию, в том числе медикаментозную.

Позвольте также для улучшения вашего эмоционального состояния дать вам несколько рекомендаций:

• Занимайтесь любимыми делами. Ещё найти ресурс поможет занятие своим любимым делом. По пробуйте составить список мероприятий или дел, которые приносят вам радость и удовольствие, после этого возьмите за правило каждый день выполнять хотя бы один пункт из списка;

• Помощь окружения. Возможно, у вас есть близкие друзья или родственники, с которыми вы можете поговорить и доверить свои чувства. Может быть именно они смогут оказать вам помощь и поддержку в трудную минуту;

• Совершайте активности. Не обязательно для этого заниматься спортом, достаточно будет лёгкой физической активности: прогулка по парку, поход по магазинам, игры с ребёнком и т.д.

И помните, что вы сами управляете своей жизнью и можете сделать её такой, какой вы хотите её видеть. Надеюсь, у вас всё получится! Но если у вас снова появятся мрачные мысли вы всегда можете обратиться к нам за помощью открыть личный кабинет или позвонить по телефону экстренной психологической помощи.

С уважением, консультант Варвара!

Здравствуйте, Злата!

В своем обращении Вы пишите, что после потери смысла жизни, которым для Вас был некий человек, стали прибегать к деструктивному поведению, а именно нанесению себе телесных повреждений. В свою очередь, невозможность поговорить и получить помощи, приводит к развитию негативных мыслей («вскрыться и забыть все это») и эмоций.

Злата, сейчас очень важно понять с какой целью Вы наносите себе телесные повреждения. Может быть таким способом, Вы стремитесь к эмоциональной разрядке (нанося себе повреждения, усиливая боль потери) или же видите в самоповреждении способ решения сложившийся ситуации (что человек вернется к Вам).

Пожалуйста помните, что боль, которую Вы испытываете не навсегда! Это лишь один из этапов Вашей жизни, который нужно пройти. Эмоции и состояние, которое Вы описываете в своем обращении, имеют под собой причину и обоснованность. Реакция плача является самым адаптивным способом справиться с внутренней болью, а Ваше желание увидеть и вернуть человека вполне нормально. Однако, повреждения, что Вы оставляете на себе, не смогут помочь Вам вернуть человека и решить ситуацию. В данном случае, очень важно проанализировать проблему и выстроить новый способ поведения.

Злата, в первую очередь, могу порекомендовать Вам, обратиться за помощью к специалисту психологу. Вместе с ним Вы сможете определить причины нанесения себе повреждений и выстроить новые способы отреагирования негативных эмоций. Если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к психологу, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.

С уважением, Дарья.

Здравствуйте. 7 лет назад вам пришлось расстаться с любимым человеком и этот промежуток времени для вас был очень тяжёлым и истощающим, вы чувствуете бессилие и опустошенность. Конечно, за это время вы пытались строить новые отношения, но, к сожалению, так и не смогли забыть прежние отношения и переживания возвращаются снова и снова, «накатывают» воспоминания, сны, возникает желание следить за его жизнью и прочее.

Очень хорошо, что вы нашли в себе силы и обратились за помощью, тем самым вы делаете первый шаг для решения вопросов и улучшения качества жизни (без мучительных воспоминаний и множества переживаний, связанных с этим человеком). Первоначально, убедитесь, что воспоминания, приносящие вам боль, это не голос совести (если вы поступали с человеком откровенно плохо, то это чувство вины, а не воспоминания). Если это так, то вам необходимо поработать с этим негативным чувством. Если же это не так, то, те чувства от отношений, разорванных 7 лет назад, вы не пережили, а как-бы «закапсулировали» и все время держите внутри себя. Вам нужно понять, что возвращение к воспоминаниям о разрушенных отношениях (не важно: к хорошим или к плохим) только вредит вам и никак не способствует, тому, чтобы «отпустить» человека. Наш мозг устроен таким образом, что думает о том, на что направлено наше внимание в данный момент. А внимание подобно лучу фонаря или прожектора, оно освещает только одну область. Поэтому вы можете думать или помнить в конкретный момент только одну вещь, один объект. Это именно так и никак иначе. Поэтому вам нужно направить луч вашего внимания на другой объект. Да, специально, усилием воли, через «не могу». А чаще даже через «не хочу». Уберите все, что может напоминать (переписка, фото, письма, открытки и т.д). При появлении воспоминаний — старайтесь переключать внимание (не важно на что отвлечься, главное сразу). Избегайте фильмов, книг и песен с романтическим сюжетом, особенно тех, которые были связаны с этим человеком. Оставьте только приключения, научные, научно-фантастические, ужасы, комедии, боевики (по вашему интересу). В общем все, что имеет мало общего с реальностью и отношениями, особенно с драматическими отношениями.

Но самый действенный способ справиться с вашей проблемой – это обратиться к специалисту психотерапевту или клиническому психологу для оценки актуального состояния и проведения индивидуальной психотерапии.

Берегите себя! Внутреннего спокойствия, терпения и успехов. С уважение, консультант службы.

Здравствуйте, Яна!

Насколько я поняла из вашего обращения, вам предлагают начать встречаться два мальчика. И сейчас вам предстоит выбрать, с каким из них вы будете. К одному из них вы испытываете большую симпатию, и, мне показалось, что вы даже сделали свой выбор. Однако на ваше решение пытается повлиять второй мальчик, угрожая вам тем, что навредит себе, если вы выберете не его.

Яна, начать хотелось бы с шантажа, которому вы сейчас подверглись. Шантажисты используют угрозы навредить себе в качестве средства манипуляции и контроля над другими людьми.

Может показаться, что уступка манипулятору позволит сохранить его жизнь и здоровье. Это не так. Манипулирующий угрозами, видя эффективность такого оружия, привыкает использовать его регулярно и приучает к нему окружающих. Однако важно помнить, что ответственность за свою жизнь и здоровье несет шантажист, а не жертва манипуляции.

Не принимайте угрозы на свой счет. Помните, что шантажист ответственен за свои собственные действия, и вы не обязаны удовлетворять его требованиям. Не чувствуйте себя ответственной за его возможные поступки.

Яна, я вам очень рекомендую обратиться за помощью и поддержкой к взрослым, чтобы защитить не только Диму, но и себя. В первую очередь стоит поставить в известность о ситуации своих родителей, они могут поддержать вас и помочь определиться с дальнейшими действиями. Также вы можете получить помощь и от школьного психолога.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Андрей!

Завершение отношений – это действительно сложный во всех смыслах процесс. Такие события всегда выбивают землю из-под ног, в жизни многое меняется. Что уж говорить о внутренней боли, которая сопровождает уход близкого и любимого человека. Ваши эмоции – это естественная реакция на сложный жизненный этап в вашей жизни. Однако все же вы хорошо справляетесь. Очень важно то, что вы обращаетесь за помощью, продолжаете справляться с жизненными задачами (ищите квартиру), пытаетесь найти способы облегчить свое состояние.

Андрей, ваши отношения длились довольно долгое время – целых четыре года, и вы любили свою девушку, поэтому ждать, что вы легко и быстро переживете расставание, не приходится. Разные люди по-разному переживают расставание: от легкой грусти до душевной боли и отчаяния, от разочарования до гнева и мучительных обид, от тоски до одиночества и опустошения. Переживания ослабевают, когда человек начинает переосмысливать происходящее и свои оценки этому. В ходе этого меняются его представления о себе, о людях, взаимоотношениях, о мире.

Что затягивает процесс переживания и мешает переосмыслению?

1. Дезадаптивные убеждения и нереалистичные представления о себе, о людях, об отношениях, о жизни (например, «Я не смогу быть один», «Наш союз должен быть вечен» и т.д.)

2. Поиск ошибок и виноватых, застревание в обидах. Торги, такие как, «если бы я сделал по-другому, то она бы осталась…»; «Она обязана была остаться со мной после всего, что я для нее сделал»

3. Контроль за жизнью партнера: пристальное внимание к информации о ней, слежка за ее страничками в соц. сетях. Такое поведение только подкрепляет связь: актуальная потребность (в близости, любви) –> удовлетворение через отношения исключительно с этим партнером. Переключение внимания помогает ослабить эту связь и увидеть разные варианты и возможности для удовлетворения потребности.

Как вы можете помочь себе пережить расставание?

Очень важно понимать, что ваша боль останется с вами не навсегда. Дайте себе время, чтобы пережить, переосмыслить происходящее. Переживание расставания проходит те же стадии, что и переживание любой значимой потери. До принятия реальности такой, как есть, человек встречается с отрицанием этих событий внутри себя, чувством вины, агрессией, подавленностью. Эти процессы могут происходить не единожды.

Также попробуйте переключить внимание на свою жизнь. Прислушайтесь к своим потребностям, наметьте цели и задачи, как долгосрочные, так и каждодневные. Заведите ежедневник, в который вы должны будете заносить (и потом обязательно выполнять!) хотя бы одно дело в день.

Важный фактор, помогающий прожить утрату (а завершение отношений с любимым человеком – это утрата) – ваше окружение. Если у вас есть такая возможность, общайтесь с верными друзьями. Говорите не только о насущных делах, но и о расставании, проговаривайте ваши чувства. В такие моменты очень важно, чтобы рядом был кто-то, кто разделил бы с вами страдания, даже если вам хочется быть одному. Также можно начать консультироваться с психологом. Работа с психологом может помочь вам справиться с вашим нынешним состоянием, определить, как вы можете справляться с новыми обстоятельствами. Например, пролонгированную работу с психологом можно начать на нашем сайте в разделе Личный кабинет. Работа будет вестись анонимно, бесплатно, в формате переписки.

Также я вам напоминаю, что попытки забыться с помощью алкоголя лишь усугубят вашу боль, поэтому постарайтесь ограничить употребление любых веществ.

В этот период, когда вам кажется, что жизнь никогда больше не подарит вам счастье, хочется напомнить вам важную мысль. Боль утраты – это не только боль разрушения, но и боль рождения нового. Возможность отпустить ее подарит вам чувство обновления и переживание связи с собственной жизнью.

Андрей, я желаю вам сил и терпения в проживании этого непростого жизненного этапа.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алина!

Вы большая молодец, что написали в нашу службу. И я искренне надеюсь, что уже при написании вашего обращения вы стали чувствовать себя легче, благодаря тому, что смогли разместить свои чувства.

Ваша история пронизана большой болью… В своей жизни вы столкнулись с множеством трудностей, многие из которых закономерно повлияли на вашу нынешнюю жизнь.

Алина, в вашей жизни не всегда будет так, как сейчас. Все зависит от того, какой путь вы выберете сами. Несмотря на непростое детство, вы уже выросли, и у вас есть ценная возможность регулировать свою жизнь самостоятельно, принимать независимые решения. Вы можете самостоятельно придать смысл своей жизни. 

В своем обращении вы пишите о том, что сейчас у вас есть трудности в коммуникации с окружающими, и вы ощущаете одиночество. Вы описываете себя как закрытого и недоверчивого человека, сообщаете о том, что иногда испытываете агрессивные реакции. Алина, восстановить свое базовое доверие людям и научиться чувствовать себя комфортно в обществе, стабилизировать свое состояние возможно. Для этого необходима работа над собой, и это будет непросто. Но, Алина, судя по тому, как вы умеете отслеживать свое внутреннее состояние и поведение, насколько вы рефлексивный человек, я могу точно сказать, что вам это под силу.

И при этом вам совсем необязательно справляться с этим всем одной. Я с вами согласна в том, что вам необходима поддержка, как и любому другому человеку. Алина, вы всегда можете снова написать в нашу службу, и мы будем рады вас поддержать и помочь. Вы можете начать пролонгированную работу с психологом в формате переписки на нашем сайте. Для этого необходимо создать Личный кабинет и создать новое обращение. Переписка может вестись длительно, она анонимная и бесплатная.

А пока я вам пропишу то, что вы можете выполнить самостоятельно.

Алина, вы прекрасно умеете выражать в словесной форме то, что переживаете. Эту замечательную способность я предлагаю вам использовать для того, чтобы помочь себе проживать негативные мысли.

Вы можете начать вести дневник, где вы в свободной форме могли бы выражать свои переживания. Можно рисовать, лепить, вязать, короче говоря, начать заниматься любым творчеством, которое придавала бы вам сил. Вы писали о том, что вы занимались спортом, и он был для вас отдушиной, поддерживал вас в даже самые сложные периоды вашей жизни. Почему бы вам не вернуться в спорт снова?

Алина, вы также пишите о том, что в вас живет чувство вины по отношению к вашей сестре. Чувство вины действительно переживается довольно мучительно, но и с этим также можно многое сделать. Самое простое, что вы можете сделать – просто поговорить с сестрой доверительно. Вы могли бы рассказать ей о своем чувстве вины, о сожалениях, которые вы переживаете, вы можете попросить прощения. Человек может принять извинения, а может и не принять, но искренние извинения, раскаяние всегда существенно облегчают состояние и хотя бы частично снимает груз вины.

Вы также пишите о том, что у вас есть подозрение о том, что у вас может быть депрессия. Алина, сказать точно, есть она или нет, я не могу. Но наличие депрессии у вас не исключено. Если вы будете чувствовать, что состояние ухудшается, вам необходимо будет обратиться к психиатру. Психиатр – это врач, задача которого не «закрыть в психушке», а помочь человеку, вылечить его. Более того, госпитализация проводится в редких случаях, например, когда человек становится опасным для себя и других. В любом случае, вы можете обратиться к психиатру частной клиники по своему выбору. Есть клиники, которые принимают анонимно (то есть не передают информацию о вас в государственные больницы). 

В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.

Алина, вы такая юная, но уже очень многое преодолели. Я уверена, что вы справитесь и с этими трудностями, главное, не забывайте о том, что вы можете обратиться за помощью и вы теперь знаете, где ее можно получить (например, в нашу службу). Я искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Аноним!

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Могу допустить, что Вы переживаете жизненные сложности, которые видятся Вам невыносимыми и непреодолимыми. Безусловно, поддерживаю Вас в стремлении найти помощь. Это большой, серьёзный шаг. В тяжелой ситуации так важно, чтобы рядом оказался человек, который поддержит, поможет найти ресурсы и силы, для преодоления этого периода. Мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью. Вы не должны быть один в такой период, и имеете полное право на поддержку, помощь и понимание.

Очень часто, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает и боимся, что нам откажут в помощи. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, одноклассники). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-своему так, как они умеют, или погружены в свои личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

Аноним, что-то происходит в Вашей жизни, что Вам сложно нести в себе. К сожалению, Вы ничего не написали о себе о том, с чем Вам пришлось столкнуться, какие переживания Вы испытываете и сколько Вам лет. Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, я Вам настоятельно рекомендую, обратиться к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно), 8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов). Также Вы можете открыть тему в Личном кабинете на нашем сайте и начать диалог со специалистом.

Берегите себя! Не откладывайте свой звонок!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Катя!

Вы приняли таблетки и написали к нам в центр. И Ваше обращение позволяет говорить о том, что Вы ищете помощи. Ваше решение вызывает тревогу за Вас и беспокойство. И для того чтобы продолжить разговор, хотелось, чтоб Вы были в безопасности. Катя, нужно срочно вызвать службу спасения, позвонив 112, сообщить о приеме препаратов и проконсультироваться о дальнейших действиях!

Катя, я не знаю, что произошло у Вас. Но очевидно, что это приносит Вам боль. Боль, с которой трудно совладать. И возникают суицидальные мысли, намерения. Мысли о суициде часто бывают следствием кажущейся безвыходности из какой-то сложной ситуации. Это могут быть конфликты или сложные жизненные условия. И тем не менее что бы это не было, всегда важно разбираться под каким углом еще можно посмотреть на ситуацию, которую выдерживать уже невыносимо, что можно сделать, какими ресурсами Вы обладаете или где Вы можете их запросить. Катя, эти вопросы нужно решать совместно с психологом - лицом, который даст ту опору, которой так не хватает в моменте, когда мы уязвлены.

Вы можете позвонить к нам в центр или на доступный телефон доверия в Вашем регионе. Не откладывайте свой звонок!

С уважением, Юлия П.