Вопросы психологу

Здравствуйте, Алиса!

Тебе сейчас непросто. Переход из одной школы в другую и адаптация в новой , -это действительно напряжённая ситуация. Новые одноклассники, новые учителя, другие требования, новый распорядок - все это может вызывать стресс. Но это преодолимо.

Помни, что все люди разные, и тебе может потребоваться время, чтобы

найти новых друзей. Не стоит отчаиваться и думать, что ты никому не нужна

Оставайся собой, помни про старых друзей. Даже если вы не можете видеться так часто, как раньше, точно сможете поддерживать связь через интернет

или по телефону.

Новая школа – это ещё возможность начать все с чистого листа. Ты можешь выбрать новые увлечения, попробовать себя в новых сферах деятельности и открыть для себя новые интересы. Также, стоит попробовать себя в интересующих секциях, кружках. Там можно найти единомышленников и завести новые знакомства.

Не менее важно – помнить о своих старых добрых привычках. Продолжай заниматься тем, что тебе нравится, и не позволяй новым обстоятельствам изменить тебя.

Также, хочу обратить твое внимание на то, что различные самоповреждения это не лучший способ решения проблемы, уверена, ты и сама это чувствуешь.

В такой ситуации хочу порекомендовать обратится к специалисту социального центра по месту жительства, где можно получить профессиональную консультацию бесплатно и анонимно.

Помни, что ты можешь справиться с возникшими трудностями, если продолжишь работу вместе с понимающим и поддерживающим тебя взрослым. Успехов тебе на этом пути.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте!

Хочется Вас поддержать, чувствовать эмоциональное угнетение, и не знать, как с этим справляться – довольно сложно. Вероятно, из-за состояния бессилия Вы начали думать о смерти. Мысли о суициде могут говорить о том, что Вы столкнулись с непреодолимыми, на Ваш взгляд трудностями и не видите иного выхода. Часто, это совсем не так, как Вам может показаться. Ваша жизнь – самая важная ценность, которая у Вас есть.

Помните, у каждого есть возможности для того, чтобы изменить любую, на первый взгляд сложную ситуацию! У каждого из нас есть ресурсы, некая опора для того, чтобы преодолевать трудности, но в сложной ситуации мы о них забываем. Когда мы теряем опору, это может приводить к ощущению бессилия, к мыслям о том, что чтобы мы не делали, этого будет не достаточно для того, чтобы изменить. Именно сейчас как никогда ни было важно позаботиться о себе. Длительный стресс забирает ресурсы нашего организма, истощает его. И восполнение этих ресурсов, этих сил является одним из основных моментов. Это может быть гигиена сна, когда мы вовремя примерно в одно и то же время ложимся спать и просыпаемся, спим достаточное количество часов. Разнообразное, вкусное, полезное питание, хобби, возможны какие-то прогулки или прослушивание музыки, принятие теплой ванны или душа, творчество. Способов много, главное, чтобы это были те, что позволяют вам отдохнуть и дарят более приятное настроение. Если сейчас ничего не приходит на память, то что приносило Вам удовольствие раньше? Что Вы хотели раньше попробовать, чему уделить внимание, осталось ли это желание?

Предлагаю начать работу с нормализации психоэмоционального состояния. Так как Ваше настроение зависит от влияния внешних обстоятельств. И ситуация, в которой Вы оказываетесь, порой вызывает массу негативных переживаний, от которых хочется избавиться. Первоначально необходимы ежедневные физические упражнения и хороший полноценный сон. Вы должны спать столько, чтобы высыпаться, а тело и мозг получали достаточно времени для восстановления и отдыха. В моменты, когда Вы понимает, что начинаете терять контроль над собой и сейчас ваш ум сосредоточен на нанесении вреда своему организму, стоит переключить свое внимание на другие действия или другие эмоции, не связанные с этим желанием. Если рядом есть друг или случайный собеседник, попробуйте поговорить с ним, возьмите любую отвлеченную тему для разговора, например, обсудите выход на экраны нового фильма. Если рядом нет такого человека, которому вы доверяете вы можете попытаться направить силы на успокоение себя, например, можно применить приемы саморегуляции (дыхательные упражнения, медитация), прослушать расслабляющие композиции, поиграть с питомцами, посмотреть видеоклипы с морскими ландшафтами и т.д. Кроме этого, отвлечься от мрачных мыслей также может помочь ритмичная музыка, танцы, выполнение физических упражнений или простая прогулка на свежем воздухе. Применение этих приемов хорошо не только для тела, но и для психического здоровья. Они помогают очистить ум от ненужных и неправильных мыслей. Вместе с тем, попытайтесь отыскивать новые пути проявления эмоций, например, можно доверить собственные переживания дневнику, изобразить эмоции, создать коллаж, отражающий ваше эмоциональное состояние, выразить состояние посредством написания песни или сочинения стихотворения. Так же старайтесь сформировать у себя привычку говорить о себе лишь хорошее, хвалить себя за любые достижения, даже самые не значительные. А когда в Вашей жизни возникают конкретные ситуации, либо появляются некоторые люди, которые пробуждают у Вас желание уйти из жизни - постарайтесь избегать таких ситуаций и людей. Когда способов уйти от ситуации или от человека не предвидится, постарайтесь переключить собственное внимание на что-то другое. Никакие ситуации не длятся вечно. Пока все происходящее является для вас актуальным, попробуйте занять свой ум чем-то не менее важным для вас, чтобы избавиться от желания навредить себе.

Не стоит бояться обратиться за помощь и говорить о своих чувствах другим. В трудные периоды жизни может казаться, что нас никто не понимает, и возникает чувство одиночества. Зачастую окружающие даже не догадываются о глубине наших переживаний, так как привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. Подумайте, кому из близких людей (родственников, друзей, знакомых) Вы могли бы довериться и поговорить о том, что Вас беспокоит? Кто из них смог бы оказать Вам эмоциональную поддержку? Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Помните, что Вы не одна и есть люди, способные и желающие Вам помощь, стоит только обратиться за поддержкой!Также, Вы всегда можете обратиться за помощью на наш телефон доверия +7 (495) 989-50-50, чтобы в разговоре с психологом проговорить свои чувства, страхи и переживания, получить психологическую поддержку и попытаться найти выход из сложившейся ситуации. Телефон работает анонимно и круглосуточно.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия!

Вас не покидают мысли о суициде, Вы тяжело переживаете расставание с близким человеком, Вам все видится в темных тонах, Вы устали от этих переживаний, от ощущения, что Вы не живете, а существуете, тем не менее Вам хочется совладать со своим состоянием, преодолеть трудности и вернуть прежний вкус к жизни!

У каждого человека в жизни бывают трудные моменты, когда кажется, что выхода из какой-то ситуации нет и что смысл в жизни утерян. Каждому знакомо такое состояние, и каждый человек имеет право испытывать негативные чувства и говорить об этом, а не только быть всегда "на позитиве".

Когда человек переживает новый для себя опыт, даже если он негативный, у него появляются новые мысли, знания, умения, навыки и цели, но также появляются и новые неуверенности, возможно страхи и нехорошие мысли. Наш мозг устроен таким образом, что генерирует массу разных возможных способов разрешения ситуации, в том числе и такие как суицидальные мысли.  Но такие мысли обычно со временем замещаются более рациональными идеями и вариантами решения, которые в итоге и реализуются. Если человек способен самостоятельно отбросить малоэффективные стратегии решения проблем, то он обращает свое внимание на то, что происходит вокруг него и пытается изменить неприятную ситуацию, как-то справиться с ней. Если не может этого сделать, то ищет другие пути. Например, обращается за помощью, в том числе и к психологу или психиатру. Ваше обращение – это призыв о помощи, потому что Вы чувствуете, что не справляетесь с возникшими трудностями, однако, понять, что у Вас произошло, не зная Вас и Вашу ситуацию, очень трудно. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и Вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов Вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. 

Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы можно было сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации, а рубрика «вопросы к психологу», не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившихся с Вами событий и наметить пути решения проблем. Однако учитывая то, как Вы описываете свое состояние, рекомендуем обратится к психиатру для диагностики субдепрессивных и депрессивных признаков. Также Вы можете открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона). Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и действительно окажут поддержку и помощь.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Руру!

То, что с вами произошло три года назад, не делает Вас хуже и не характеризует как личность. С хорошими людьми иногда происходят очень нехорошие вещи, и они, не всегда могут на это повлиять.

Вы оказались в обстоятельствах, которые длительное время продолжают нарушать Ваше психологическое благополучие. Судя по тому, что Ваша реакция на произошедшее по сей день приносит огромное количество дискомфорта, вашей психике недостаточно ресурсов, для переработки данного опыта. Это еще называют психотравмой. Психотравма может случиться с каждым не зависимо от пола, возраста, жизненного опыта и внутренней силы личности. Когда травмируется рука или нога – мы идем к хирургу, когда травмируется психика – мы идем к психологу и психотерапевту. К сожалению, наши близкие не всегда в полной мере могут осознать и понять, что с нами происходит, и оказать нам должную поддержку, однако существуют специалисты, которые всегда готовы к этому и знают, что делать - психологи, психотерапевты, психиатры.

Вы большая молодец, что нашли в себе силы поделиться такой непростой жизненной ситуацией, и несмотря на отсутствие нужной поддержки, не оставляете попыток переработки случившегося.

То, что с Вами происходит – это реакция психики на ненормальные жизненные обстоятельства, она отравляет жизнь, мешает полноценной социализации. С этим состоянием можно и нужно эффективно работать, чтобы вернуть себе полноценную жизнь. Вы правы, что от противостояния в одиночку можно устать, ведь силы заканчиваются. Поэтому важно помнить, что есть способы найти себе соратников в этой непростой борьбе. Даже самым сильным иногда нужна помощь. Каждый человек имеет на нее право! Воспользуйтесь этим!

С 15 лет, по законодательству РФ, человек может анонимно обратиться за медицинской психиатрической помощью. Кроме того, существуют психологические службы в учреждениях образования (школах, колледжах, вузах), "горячие линии" и телефоны доверия:

 - "Горячая линия" МЧС России, доступная круглосуточно с возможностью анонимного обращения +7 (495) 989 50 50;

 - по номерам 8 499 791 20 50; 8495-637-70-70 можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления.

- круглосуточная "Горячая линия" с возможностью психолого-психиатрической помощи от научного центра социальной и судебной психиатрии В.П. Сербского: 8(495) 637-70-70.

Также Вы можете открыть тему в Личном кабинете на нашем сайте и начать диалог со специалистом.

Также вы можете облегчить свое состояние, освоив дыхательные техники, направленные на облегчение панических атак, они весьма просты в исполнении и очень действенны в моменте https://56.mchs.gov.ru/glavnoe-upravlenie/sily-i-sredstva/psihologicheskaya-sluzhba/professionalnye-rekomendacii

Полезно будет ознакомиться с дневником чувств и самоанализа, который поможет Вам в работе с тревожностью и паническими состояниями. Есть варианты с использованием приложения на телефоне: https://apps.rustore.ru/app/com.cbt.mindhealthy .

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александр!

Вы пишите о том, что находитесь в тяжелом психоэмоциональном состоянии: суицидальные мысли, находитесь в состоянии апатии, испытываете трудности в общении с окружающими. Возможно, подобное состояние является признаком депрессии. Александр, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Хочется поддержать Вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью. Это говорит о том, что Вы пытаетесь изменить свою жизнь к лучшему.

В силу своего эмоционального состояния, к сожалению, мы не можем видеть возможности, которые находятся рядом с нами. Мы тратим большое количество своих ресурсов на то, чтобы справиться со своим состоянием и хоть как-то обезопасить себя в неприятных для нас ситуациях. Поэтому очень важно, чтобы в такие моменты был человек, который сможет дать Вам свою поддержку и оказать помощь.

Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. Например, Ваши родители, родственники, возможно, друзья. Попробуйте с родителями выстроить диалог и попросить ту поддержку и помощь, которая вам необходима. Это самые близкие и родные люди, которым Ваша жизнь и здоровье очень важны, поэтому предлагаю вам следующий вариант решения Вашего вопроса.

Предлагаю Вам сообщить Вашим родителям о своем состоянии. Говорите с ними прямо, открыто, что вас беспокоит, что Вы испытываете тяжелые переживания, что Вам трудно. Выражайте свою позицию спокойно: постарайтесь донести, что вам трудно, что вы устали, что у Вас есть трудности, от которых хотите избавится. Используйте «Я-сообщения» (говорите от первого лица, избегая обвинений и осуждения), сообщайте о своих переживаниях, желаниях, давайте понять, что нацелены на решение возникшего вопроса и что Вам нужна помощь! Очень часто бывает так, что оказывается, близкие и родные люди даже не подозревают о глубине наших переживаний, что нам может быть трудно. В любом случае, поддержка значимых людей очень важна и является одним из важных ресурсов, попробуйте его использовать.

Александр, попробуйте занять активную позицию в решении вашей проблемы. Первое с чего Вы можете начать это - не закрываться от людей. Попробуйте искать тех, с кем Вам было бы комфортно. Это могут быть друзья или просто знакомые (с которыми можно общаться как лично, так и в интернете), с которыми будет возможно поговорить на отрешенные, легкие, ни к чему не обязывающие темы, или даже просто провести время вместе. Вы можете найти в интернете сообщества людей, с такими же трудностями, с которыми Вы столкнулись и таким образом сможете найти единомышленников и там получить ту поддержку и помощь, которые Вам необходимы.

Александр, для того чтобы Вы сами могли себе облегчить состояние, Вы можете воспользоваться приемами саморегуляции. https://56.mchs.gov.ru/glavnoe-upravlenie/sily-i-sredstva/psihologicheskaya-sluzhba/professionalnye-rekomendacii. Также попробуйте составить небольшой план на день: включите в него хотя бы 2-3 действия, которые Вам не тяжело выполнить. Запишите этот список на небольшом листе бумаги и повесьте на видное место (например, холодильник). Не надо себя перетруждать, составляйте план так, чтобы Вы объективно, исходя из своего текущего состояния, смогли его выполнить. Но при этом помните: в Ваших силах начать делать хоть что-то. Этими делами могут быть: уход за собой, чтение приятной книги, просмотр фильма, прогулка в парке (не забывайте добавлять хотя бы минимальную физическую активность). Так, составляя себе план на грядущий день, постепенно, маленькими шагами, Вы сможете задумываться и о планах на ближайшее будущее. Я обратила внимание на ваше искренне желание переехать, но Вам возможно мешает не законченная ситуация с семьей, что вполне возможно, так же могло повлиять на Вашу личную и романтическую жизнь. Возможно, Вам стоит сменить место работы. Конечно, менять что-то кардинально в жизни страшно, но, когда мы пробуем что-то менять, именно в этот момент жизнь начнет меняться и ваше внутреннее состояние. Попробуйте новое увлечение или вспомните что давно хотели попробовать. Возможно, что-то новое и интересное вдохновит Вас на изменения в Вашей жизни.

Александр, к сожалению, данный формат психологической помощи «Вопрос психологу» не подразумевает задать Вам дополнительные вопросы, чтоб более полноценно разобраться с вашим запросом. Александр, для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психотерапевта/психиатра/эндокринолога. Настоятельно рекомендую Вам получить консультацию у профильных специалистов (психотерапевта, психиатра, эндокринолога), чтобы оценить Ваше состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием. Вы можете обратиться к специалистам в частную клинику, в социальный цетр по месту жительства или поехать в другой город. Врач-психиатр проконсультирует вас по поводу того, в связи с чем могут проявляться такие симптомы, и какие медикаменты могут помочь вам почувствовать себя лучше. Клинический психолог предоставит Вам безопасное пространство для преодоления существующих проблем. То, состояние, которое вы описали, говорит о том, что сейчас оставлять своё состояние без внимания со стороны врачей особенно опасно.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:

8-495-989-50-50,

8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов). Вы, также можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.

Александр, Вы уже начали искать выход из ситуации и сделали первый шаг на пути к себе, написав на наш сайт. Не останавливайтесь на этом! Желаю Вам сил и терпения в преодолении жизненных трудностей и успехов в разрешении проблем!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ирина. В первую очередь мне хотелось бы поддержать вас, вы попали в действительно трудную жизненную ситуацию. Очень сочувствую вам, вы сейчас эмоционально подавлены, поэтому вам может быть тяжело двигаться вперёд, поэтому и желания нет что-либо делать. И вместе с тем, то, что вы обратились за психологической помощью говорит о том, что вам небезразлично ваше состояние. А это уже хороший показатель. 

 К сожалению вы дали мало информации о состоянии вашего здоровья. Продолжаете ли вы чем-то заниматься, насколько мобильны, как передвигаетесь, находитесь ли большую часть времени дома. Также вы не указали временной промежуток, когда случился инсульт, но исходя из общей картины могу предположить, что у вас возможно депрессия. Такое состояние характерно для людей, оказавшихся в такой ситуации. Часто человек с ограниченными возможностями не может выйти из дома без посторонней помощи. Это усугубляет депрессию, пропадает интерес к прогулкам, опускаются руки, не хочется заниматься делами, которые раньше приносили радость и давали смысл. Депрессия – состояние, из которого нужно выйти как можно скорее. Для ее лечения и профилактики нужен комплексный подход. Можно попробовать себя в надомной работе, выйдя из зоны комфорта и своих привычек. Не важен формат трудоустройства, важно быть активным и действовать. Еще один способ - повышение активности (прогулки, встречи с друзьями, хобби). Кроме того, рекомендуется уделить внимание нормализации сна, режиму питания. Вернуться к позитивному мышлению помогут близкие люди и средства реабилитации. Подумайте, есть ли кто-то из друзей, родственников, с кем можно поделиться трудностями, кто может помочь? Также рекомендую обратиться за очной помощью к психотерапевту, который работает с такими состояниями как депрессия, апатия. Специалист поможет вернуть волю и интерес к жизни, предложит упражнения для восстановления памяти, улучшению умственной активности, если такие симптомы у вас присутствуют. Такие специалисты также есть и в реабилитационных центрах, где можно комплексно подойти к вопросу восстановления после инсульта. Главное – это ваше желание. 

Ирина, очень прошу вас позаботиться о себе и подумать о том чего хотите именно вы для себя в своей жизни. Если вы чувствуете, что вам тяжело и требуются помощь и поддержка, то вы всегда можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон психологической службы, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для вас время, он работает круглосуточно. Все анонимно и конфиденциально. Помимо этого для того, чтобы пообщаться со специалистом нашей психологической службы в формате диалога, вы можете зарегистрироваться на сайте и написать обращение в формате личной консультации.

Желаю вам здоровья и разрешения вашей ситуации. 

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Аня! В последнее время Вы ощущаете сильную тревогу, из-за чего любая деятельность дается с трудом. Вы не хотите делиться своими переживаниями с близкими и семьей, потому что думаете, что они отвернутся от Вас.

Аня, из Вашего обращения у меня сложилось впечатление, что Вы устали ощущать тревогу, которая парализует Ваши действия и планы. Устали настолько, что в голове появляются тяжелые самообвиняющие мысли. И мне искренне хочется поддержать Вас, потому что ощущение страха и тревоги, может сильно влиять на самочувствие человека и осложнять его жизнь. У каждого из нас случаются непростые периоды. Проблемы накапливаются одна за другой и с каждым разом становится все труднее найти силы чтобы что-то решать. Однако то, что Вы обратились к нам на сайт показывает, что Вам не все равно на свое самочувствие и состояние, что Вы готовы прервать эту череду неприятных переживаний, просто пока пути решения проблемы скрыты от Вас. Ценно, что Вы нашли в себе силы обратиться за помощью к психологу.

Во-первых, хочу обратить внимание на Ваше физическое состояние. Вы писали о неприятных физических ощущениях в теле, возможно стоит обратиться к врачу, чтобы на основании Ваших симптомов и жалоб, он смог назначить лечение, если это необходимо. 

Также важно выстроить режим сна-отдыха-бодрствования. Подумайте о том, сколько часов в день Вы выделяете на сон? Ведь сон – это основной способ для организма полноценно отдохнуть и вернуться в режим работоспособности. Если ему будет недостаточно, то он не будет восполнять растраченные за день ресурсы, и Вы будете чувствовать постоянную усталость.

Вспомните свой рацион. Достаточно ли пищи Вы употребляете? Часто ли Вы испытываете голод? Еда – это энергия, которая помогает организму быть работоспособным. Помните, что эффективность деятельности в первую очередь зависит от того насколько Ваш организм готов работать. Если же ему не хватает чего-то, значит и эффективность будет снижаться. Считаю, что именно стремление к разумной сбалансированной жизни (где у Вас будет время и на сон, и на отдых, и на работу, и на заботы о родных), будет хорошим дополнением к решению текущей ситуации.

Если физиологические потребности Вашего организма удовлетворяются, Вы действительно следуете режиму, то обратите внимание на свое «внутреннее» состояние. На Ваши эмоции, на усталость которую Вы испытываете, на те переживания, которые остро ощущаете в данный момент. Очень важно, чтобы Вы находили способ для их выражения, а не игнорировали и оставляли внутри.

Невыраженные эмоции могут накапливаться и уже затем перерастать, например, в хроническую усталость, или сформировать какую-то неконструктивную модель поведения. К тому же, среди последствий такого игнорирования своих чувств, часто можно встретить реальные физические ощущения и даже заболевания. Например, мышечное напряжение, сердечные атаки, головные боли и многое другое. Чтобы этого не произошло, необходимо вместо отказа и отрицания эмоций выбрать безопасный путь выражения своих чувств.

Во-первых, попробуйте обратить внимание на общение с кем-нибудь. Это должен быть человек, которому Вы доверяете и которому сможете открыться. Самый простой способ – выговориться другому, выразить свои опасения и переживания, мучительные тревоги по поводу результатов анализов и частого недомогания.

Вы писали о том, что не делитесь с близкими своими чувствами. Конечно, иногда может казаться, что окружающие не способны нас понять, но зачастую, они просто не догадываются о глубине этих переживаний. Часто нам становится легче просто от того, что мы разделили с кем-то свою «боль», выразили чувства вербально и получили какую-то поддержку и обратную связь.

Во-вторых, если поделиться своими чувствами с другими людьми тяжело, то можно обратиться к письменным техникам. В таком случае эмоции и чувства найдут выражение на бумаге. Можно попробовать вести дневник, в котором Вы бы могли описывать то, что волнует и тревожит Вас, или то, что порадовало и вызвало положительные эмоции. Фиксируйте на бумаге свои мысли в любом формате. Можно подойти к этому вопросу творчески, а можно просто выписывать мысли на бумагу, выбирайте тот вариант, который будет Вам комфортен.

Или, например, можно использовать технику «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже можно не перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.

Аня, иногда, самостоятельно справиться с проблемой становится сложно. В силу разных особенностей нашей психики, мы не можем объективно оценивать наши поступки и действия. В таком случае, Вы можете обратиться за помощью не только к родным и близким, но и к психологу очно или позвонив по телефону экстренной психологической помощи, который указан на нашем сайте. Именно в формате диалога со специалистом, Вы сможете озвучить свои опасения, рассказать о своих чувствах и в формате совместной работы прийти к каким-то вариантам.

Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Любое Ваше переживание нуждается во внимании. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Саша!

Последние два года вы испытываете постоянный стресс из-за ухудшения состояния здоровья. У вас возникает ощущение, что вы потеряли надежду на выздоровление. За это время у вас ухудшились отношения с друзьями и с мамой: есть ощущение, что она вас не поддерживает. Стресс усугубляет и предстоящая сдача экзамена. На фоне переживаний у вас могут возникать чувства безысходности, печали и отчаяния, и вы пока не знаете, как с ними справиться.

Саша, мне искренне жаль, что обстоятельства вашей жизни сложились именно таким образом. К сожалению, порой с человеком происходят ситуации, над которыми он не властен, и несмотря на все усилия, он не может их преодолеть. К таким ситуациям относятся и тяжелые заболевания. Вы сделали очень важный шаг, обратившись за помощью в нашу службу, и сейчас важно продолжить поиск возможных решений и способов преодоления ситуации.

Из текста вашего обращения складывается ощущение, что вам сейчас действительно очень не хватает поддержки. К сожалению, так бывает, что наши друзья и близкие не могут поддержать нас тем способом, который был бы комфортен для нас. Например, на фоне собственной усталости, загруженности или стресса, который они переживают по-своему. Вы пишете о том, что с мамой возникают конфликты из-за учебы, что она предъявляет к вам высокие требования. Однако может быть, что это просто ее способ справляться со сложными ситуациями, такая своеобразная стратегия «быть сильной, несмотря ни на что». И вполне допустимо, что такая стратегия может не подходить вам, а вам, наоборот, было бы комфортно поделиться своими трудностями, чтобы вас выслушали и поддержали. В таком случае, доступным способом получить поддержку может являться обращение к специалисту-психологу. Если у вас нет возможности посетить очную консультацию специалиста, например, в той поликлинике или больнице, где вы проходите лечение, то вы можете обратиться за дистанционной психологической помощью. Такую помощь можно получить с помощью звонка на «Телефон доверия» в вашем регионе или на единый всероссийский телефон доверия для детей и подростков (88002000122), который работает круглосуточно, анонимно и бесплатно, позвонить можно из любого города.

Саша, сейчас у вас, по сути, происходит процесс переживания утраты – утраты прежнего образа жизни, некоторых социальных связей, привычных способов взаимодействия. Процесс признания того, что у вас действительно тяжелое заболевание, и это накладывает определенные ограничения – это сложный и не быстрый процесс, в ходе которого могут возникать самые разные чувства – от гнева и печали до уныния, бессилия, апатии. Однако по его завершению, как правило, наступает принятие этой ситуации и поиск возможностей и ресурсов, чтобы продолжать жизнь, несмотря на имеющиеся ограничения. Конечно, лучше, если в ходе этого процесса вас поддерживают и помогают вам последовательно проживать все сложные чувства и искать способы справляться с ситуацией. Лучше всего с этим справится подготовленный специалист-психолог, имеющий опыт работы с подобными случаями, который может работать как очно, так и дистанционно. А для вас в этом процессе очень важно не оставаться наедине со своими мыслями и чувствами, а своевременно обращаться за помощью и поддержкой.

В некоторых государственных организациях, а также в благотворительных фондах существуют программы поддержки людей с ОВЗ, в которых можно не только проконсультироваться с психологом, но и получить поддержку и консультацию по профессиональному самоопределению, или даже обучиться новым навыкам. Кроме того, среди участников подобных программ поддержки вы можете найти людей, которые уже пережили похожий опыт, нашли для себя способы справиться с ситуацией, и продолжают жить, и личностно и профессионально реализовываться. Также в сообществах для людей с ОВЗ часто проводят встречи просто «для души» - рисование, творчество, кулинария и т.п., позволяющие отвлечься от переживаний и зарядиться положительными эмоциями. Все эти встречи, как очно, так и онлайн, как правило, можно посетить бесплатно. Уточнить информацию о подобных программах можно в отделении социальной защиты вашего города, а также найти в свободном доступе в интернете.

В свою очередь, хочу еще раз поддержать вас и пожелать вам сил и удачи в разрешении всех возникающих сложностей.

С уважением,

консультант психологической службы

Здравствуйте, Софья. В своем обращении вы пишите, что недавно пережили опыт расставания, после чего жизнь словно распалась на до и после. Адаптироваться к новым реалиям сразу не получилось несмотря на то, что расставания не были осложнены негативными переживаниями. Сбитый распорядок дня привнес ощущение апатии и безысходности. Софья мне хочется поддержать вас в этот непростой период вашей жизни. Сейчас главное собраться и сделать все возможное для решения проблемы. Мне кажется, у вас есть на это силы и возможности, тем более первый шаг вы уже сделали, написав обращение на сайт нашей службы.

Расставание – это непростой период, ведь нам приходится существовать исключая из жизни человека, с которым планировали деятельность и времяпрепровождение. Поэтому в первое время может возникнуть ощущение пустоты, которую хочется заполнить, чтобы вновь включить себя привычный ритм деятельности. Возможно, именно поэтому вы и пытались активно найти себе вторую половинку.

В первую очередь я рекомендую вам наладить режим дня. Создайте свой план и постепенно выполняйте задачи. Чтобы не сорваться с него начните с малого и постепенно наращивайте список действий. Помните, что необязательно выполнять все и сразу, даже несколько выполненных пунктов могут стать достижением, которое поможет восстановиться. Результаты тоже могут прийти не сразу, главное не бросать задачи на полпути, а постепенно двигаться к цели. Верьте в себя и свои силы!

Общение с друзьями и близкими может также стать ресурсом для вас. Попробуйте высказать все то, что лежит на душе. Подберите время, когда близкие будут свободны и в хорошем расположении духа. Главное высказывайтесь честно. Можете рассказывать о своих чувствах или в целом описать состояние. Общение помогает нам освободиться от негативных эмоций посредством изречения мыслей, таким образом мы не копим негативные чувства и дополнительно можем получить поддержку со стороны окружающих. Вместе с близкими людьми также можно подобрать стратегию для решения проблемы на основе их прожитого опыта.

Помимо этого, вы писали, что у вас присутствует биполярное и пограничное расстройство личности. Если у вас есть страховой полис ОМС, то можете получить направление к любому из доступных вам психиатров без дополнительных затрат, в поликлинику по месту жительства. Если диагноз поставлен официально, то попробуйте обратиться к вашему лечащему врачу, для получения рекомендаций. Так вы сможете описать свое состояние, а специалист, в свою очередь, выслушает и постарается помочь.

Помните, что подавленное состояние и негативные мысли могут измениться не моментально, и с ними тяжело справиться в одиночку. Но при вашей готовности к изменениям, а также с поддержкой окружающих, можно делать небольшие, но уверенные шаги в сторону улучшения.

Если будете чувствовать, что не справляетесь - можете позвонить на телефон горячей линии нашей службы (номер указан на сайте, звонок анонимный и бесплатный). Надеюсь, ваша ситуация разрешится в ближайшее время.

Желаю вам сил, чтобы преодолеть все преграды на пути к своей цели. С уважением, консультант службы.