Вопросы
Добрый день! Я Вам вчера писал. У меня умерла кошка, через 5 дней после того, как ей поставили прививку от бешенства. С этого момента у меня появился страх заболеть этой болезнью. Со всеми с кем я консультировался, все говорят, что кошка не была бешенной, потому что у нее не было никаких признаков и ветеринарный врач при осмотре за день до ее смерти тоже никаких признаков не выявил и сказал что скорее всего это лейкимия. Но я все равно делаю себе прививки и заставил свою жену и 3 детей тоже делать, потому что очень испугался, несмотря на то, что все утверждают, что кошка на 99,99% не болела бешенством. В последние дни страх полностью меня сковал, я пытаюсь с ним бороться, но у меня не получается. Все говорят мне успокойся, что все хорошо, но мое внутреннее волнение не проходит. В эти выходные ничего не делаю, так как страх сковал меня. Что мне делать? Как быть? Как прийти в себя? Ведь мне нужно работать и растить своих 3 детей. Помогите мне пожалуйста. Да, кошку я отдал для вскрытия. Но плохие мысли меня так и одолевают.
Здравствуйте, Евгений. Ваша кошка умерла после прививки от бешенства, с тех пор у вас появился страх заболеть бешенством. Этот страх сковал вас, вы не можете ничего делать. У вас семья, трое детей, необходимо работать, но паутина страха опутала вас, мешает полноценно функционировать. Вы спрашиваете: «Как прийти в себя?»
Чтобы найти пути освободиться от оков страха, важно выявить, каким образом эти оковы появились. Задайте себе вопрос: «Что я делаю или не делаю, о чем думаю или не думаю, и это вызывает страх бешенства? Запишите свои ответы на лист бумаги, чтобы осознать, от каких умственных и поведенческих действий стоит отказаться, дабы не подпитывать свои страхи.
Из того, что вы написали в данном обращении, видно, что вам свойственно большое количество раз, с большим количеством людей говорить о то, что вас беспокоит. Как вы думаете, чем больше вы говорите, обсуждаете свои страхи, тем больше или меньше появляется сомнений в достоверности ответов этих людей? Страх от этого становится меньше или больше? Это очень похоже на то, как садовник поливает свой любимый куст в саду. И чем чаще он это делает, тем больше растет куст. Предлагаю вам довериться тем рекомендациям, которые здесь предложу. Итак, первое, что важно сделать – прекратить с кем либо обсуждать свои страхи, перестать «поливать» свой «любимый куст страха». Если у вас возникает потребность с кем либо это обсудить, тогда воспользуйтесь письменной практикой – на бумаге ручкой начните писать письмо тому, с кем хотите это обсудить. Обратитесь по имени к этому человеку, и пишите все, что вас беспокоит, что пугает. Когда выразите все свои мысли на лист бумаги, не перечитывая, сразу же уничтожьте написанное.
Предположу, что ваш пытливый ум ищет информацию в сети или у врачей относительно заболевания бешенства. Проанализируйте, чем больше этой информации вы получаете от разных источников, тем больше или меньше становится ваш страх? Итак, вторая рекомендация – полный запрет на поиск любой информации про бешенство и прививки.
Вас одолевают плохие мысли. Но даже в этом случае есть способы вернуть себе контроль над мыслями и чувством страха. Предложу вам немного странное задание, которое важно выполнять буквально. Итак, с 9:00-21:00 вам важно каждый час по 5 минут намеренно думать о самых ужасных последствиях бешенства, о том, что вас пугает и бросает в пот, думать о том, чего вы больше всего боитесь, и выписывать свои страхи на лист бумаги. По истечению 5-минутки, вы сразу же уничтожаете написанное, не перечитывая. За пределами этой пятиминутной пытки ваша задача блокировать свои размышления о том, чего боитесь. В том случае, когда приходит в голову самая первая негативная мысль, скажите себе: «Стоп, я сейчас об этом думать не буду, у меня есть специальное время для этих мыслей».
Выполняйте все эти рекомендации буквально в течение 2-х недель каждый день. Потом по необходимости. Если у вас есть возможность обратиться очно или по видео связи к психологу, обладающего компетенцией в работе со страхами, сделайте это, дабы вернуть себе состояние спокойствия.
С уважением, Ирина.