Вопросы психологу

Здравствуйте, Валерия!

В ваших словах я слышу столько боли и отчаяния.. Стрессовая работа, проблемы в отношениях с мужем, опасения из-за здоровья, страхи и тревоги, усталость.. Как будто вы столько всего контролируете, столько ответственности собрали в своих руках, но сейчас понимаете, что не можете нести это все одна. А заставляет опомниться от тяжелых чувств и мыслей только сын.

Валерия, прежде всего, мне очень хочется вас просто поддержать! Даже через текст ощущается ваше состояние, то, как вы устали от всего и как много всего сейчас одновременно навалилось.. И пусть кажется, что сил уже не хватает, но тем не менее вы здесь, вы рядом с сыном, вы пишете это письмо и делитесь самым ранимым и сокровенным.. Это важный и ответственный шаг! И своим ответом мне хочется как поддержать вас, так и помочь понять направление своих дальнейших действий.

Когда человек сообщает о суицидальных мыслях, есть два важнейших аспекта, которые важно обсудить и проанализировать:

1) Суицидальные мысли зачастую про ощущение безвыходности. Человеку кажется, что решения его проблемы нет, что раз всё и везде плохо, то лучше стать уже не может. А раз его проблема настолько велика, то единственное решение - это полный "выход" из сложившейся ситуации. На самом же деле в основе такого ощущения лежит страх последствий переживаемых трудностей и своих действий в них. Другими словами, суицидальные мысли связаны с избеганием проблем, с которыми человек сталкивается и с которыми, по его мнению, он не способен справиться самостоятельно. Валерия, у любой проблемы есть решение, и эта простая мысль наполнена глубочайшим смыслом, ведь даже если мы не можем изменить обстоятельства жизни, мы всегда можем изменить свое отношение к ней, в этом мы свободны. Для поиска решения необходимо ваше желание и время, а также вы можете обратиться за помощью к специалисту, который поможет разобраться в проблеме и своих мыслях.

2) Второй аспект связан с тем, что в основе суицидальных мыслей лежит чувство гнева, которое может быть направлено на кого-то другого или на самого себя. Проблема в том, что человек не находит способов выражать этот гнев и ем самым подавляет его, как бы запирает внутри. И тогда этот гнев начинает расти, как снежный ком. К сожалению, зачастую люди в подобном состоянии начинают направлять его на себя, принося себе вред и еще больше страданий. Здесь важно заметить и признать это чувство внутри и найти для него способ выражения. Если гнев возникает в адрес других людей, то важно учиться выражать его через искренний и экологичный разговор о своих чувствах ("Меня злит, когда ты делаешь это, а я не хотела бы испытывать подобных чувств. Можем ли мы найти компромисс в этой ситуации?"), через написание писем гнева (выражение в тексте всех своих чувств и мыслей по отношению к обидчику) или же физическую активность (побить подушку и т.п.). Важно: у чувства гнева всегда есть причины, поэтому анализ отношений с человеком и взаимодействия с ним позволит понять, почему это чувство зародилось и, соответственно, увидеть решение. Если же гнев направлен на себя, то необходимо начать с поиска причин такого чувства и для этого задать себе следующие вопросы. Когда и откуда оно появилось? Кто способствовал или способствует зарождению и подтверждению этого чувства? Что лежит в основе этого гнева: ощущение собственной неполноценности/ невписываемости в общество/личностной слабости и т.д.? Что подпитывает это чувство во мне?

В любой трудной ситуации мы находим для себя то, что поддерживает огонек света внутри, то, что помогает пройти через сложности, и в вашей ситуации это сын. В своем обращении вы написали про причины своих суицидальных мыслей и написали, что "всего лишь одна причина" заставляет вас держаться. А мне хочется предложить вам расставить акценты по-другому: у вас есть сын, который для вас дорог и ценен! Есть силы, чтобы держаться и дальше, чтобы выдерживать трудности. Возможно, вам сейчас так не кажется, но на самом деле вы очень сильный человек. И даже несмотря на свои личные трудности, вы находите силы быть мамой и видеть в этом ценность. Разве не это самое главное?

Валерия, в ваших словах мне больше всего слышатся чувства одиночества из-за отсутствия поддержки, а также страха и тревоги из-за ответственности, поэтому хочется остановить свое внимание на этом. Я не знаю подробностей вашей ситуации, но часто бывает, что близкие и родственники не знают и даже не догадываются о глубине наших чувств: не знают о проблемах, о наших переживаниях и сомнениях. Быть может, и в вашей ситуации они не помогают из-за того, что не знают всей картины? А если знают, то встает вопрос: как именно вы просили их о поддержке и действительно ли это люди, от которых можно ее ожидать? Что касается ответственности, мне кажется важным напомнить вам, что вы не просто так оказались там, где находитесь: не просто так получили свою должность, вы ее заслуживаете. Ваша тревога доказывает, что вы надежный и ответственный сотрудник, который искренне переживает из-за своих обязанностей, но помните, что вы уже способны справляться со своими задачами, а в экстренных случаях рядом всегда окажутся коллеги, которые будут готовы поддержать. Как я понимаю, ваша работа связана с эвакуацией людей при непредвиденных или чрезвычайных ситуациях, и эта работа действительно ответственная, но важно понять для себя, что вы умеете и можете, а в чем необходимо освежить знания, так как постоянное пребывание в тревоге не поможет вам лучше выполнять свои обязанности, а вот знания и информация помогут. 

Валерия, каждая из тех тем, которые вы написали, действительно важна и требует внимания. Мне не хочется писать вам какие-то общие рекомендации касательно каждой из них, потому как намного важнее понять картину шире и глубже, увидеть ее оттенки и самое важное в ней. Но мне хотелось бы помочь вам. В связи с этим я предлагаю вам позвонить на наш телефон доверия или другой известной вам службы и в живом разговоре с психологом поделиться своими проблемами, разделить со специалистом свои чувства и получить поддержку. Быть может, именно этот разговор поможет вам вспомнить о себе и своих желаниях и придаст сил и мотивации, чтобы попрощаться с тем, что приносит страдания, и обратить свои силы на помощь самой себе!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Аня!

Спасибо что вы обратились к нам!

В своем обращении Вы пишите, что сейчас Вы находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вы потеряли интерес к жизни, и вы не знаете, что с этим делать.

Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится. Если Вы понимаете, что из-за вашего психологического состояния начало появляться проблемы со здоровьем, то в первую очередь нужно обраться к врачу.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу, и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

По поводу появления у вас желаний по причинению себе вреда, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.

Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Олли!

Вас одолевают сложные чувства, с одной стороны вам нравится заниматься музыкой, а с другой стороны вас посещают мысли о бессмысленности занятий. Так же вас беспокоит отсутствие общения в школе. Олли, очень хочется поддержать вас, вы молодец, что несмотря на жизненные трудности вы работаете и стремитесь к своей цели.

По вашему обращению можно понять, что вы достаточно творческий человек. Занятие творчеством развивает виденье определённой картины мира, это прекрасно, что вы открыли в себе столько талантов. Я действительно рада, что сейчас вы нашли кружок, в котором вам комфортно.

Также прекрасно, что у вас есть цель стать художником-фрилансером и вы идёте к ней. Но стоит учесть, что можно развивать своё творчество в разных направлениях и в рисовании, и в музыке. Чувство ритма, такта и способности вашего голоса могут помочь вам в будущем, например, рисовать мультфильмы. Поэтому мне, кажется, важно развивать свои таланты с разных сторон, но если вам не нравится ходить на занятия в музыкальную школы, и вы себя заставляете каждый раз, то можно поговорить с родителями. Попробуйте объяснить им, что именно вам не нравиться, чем бы вы хотели заниматься и какие у вас планы на будущее.

Олли — это замечательно, что вы готовы всё своё свободное время посвящать рисованию, но нельзя забывать про основную учёбу, ведь для поступления вам также важны и базовые предметы. Мне кажется, у вас всё получится!

Желаю вам благоприятного исхода вашей проблемной ситуации!

С уважением, консультант Варвара!

Хадижа, здравствуйте!

Из вашего обращения чувствуется, как тяжело вам приходилось. Неоднократно родители применяли к вам физические наказания, а в школе вы подвергались буллингу. Когда вас домогался родственник, вы пытались рассказать об этом родителям, но, к сожалению, вы не получили от них поддержки; наоборот, вас снова избили. Сейчас вам по вполне понятным причинам тяжело выносить проживание с родителями на одной территории. Насколько я понимаю из вашего текста обращения и выбранной темы, вам тяжело настолько, что вас стали посещать суицидальные мысли.

Нередко, когда человек говорит о желании умереть, то, на самом деле, он хочет не смерти, а избавления от страданий. Но важно помнить, что есть и другие способы справиться с болью, такие способы, которые позволят позаботиться о себе. Например, когда вы чувствуете себя плохо, важно не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью - чтобы можно было поговорить обо всем с другим человеком (желательно - со специалистом), чтобы получить поддержку и попробовать изменить ситуацию. Также вы можете обратиться к специалистам нашей психологической службы по телефону 8-495-989-50-50, анонимно, круглосуточно и бесплатно. Также если вам ещё нет восемнадцати лет, вы можете обратиться на телефон доверия для детей и подростков по номеру 8-800-2000-122.

Хадижа, уже долгое время вы находитесь в ситуации, которая не безопасна для вас, но несмотря на это, в вашем обращении нет и слова про страх. Словно вы даже не боитесь, что вам могут сделать больно, даже в начале своего обращения говорите о противоположном, точнее о том, что вы стали желать того, чтобы вас избили или покалечили. Хадижа, очень важно и ценно то, что вы смогли довериться и приняли решение обратиться за помощью – уже огромный шаг на пути к улучшению вашего самочувствия.

Говоря о вашем вопросе, действительно, можно предположить, что имеющиеся у вас желания и фантазии имеют за собой причину, действительно, связанную с детско-родительскими отношениями. Если ребенок систематически подвергается любого рода насилию со стороны родителей, а по факту людей, со стороны которых подразумевается проявление любви и заботы, то в последствии психика ребенка может начать интерпретировать отношение родителей, каким бы плохим оно ни было, как проявление любви. Впоследствии такой ребенок вырастает, становится взрослым и ищет любви и заботы в том формате их проявлений, к которому он привык с детства. Это лишь одна из возможных причин ваших предпочтений. Для того чтобы найти точный ответ на свои вопросы, а главное понять то, как с этим справляться, необходима более глубинная работа с психотерапевтом.

С уверенностью можно сказать то, что вы описываете, требует серьезного подхода. Поэтому я настоятельно рекомендую вам обратиться к психотерапевту для глубинной проработки тяжелого опыта насилия. Вы можете обратиться в социальные центры вашего города и получить консультации со специалистом (бесплатные или по символической стоимости). Так же существуют различные центры, поддерживающие тех, кому нужна помощь. Вы можете осуществить поиск таковых самостоятельно в интернете. Если таких возможностей вы перед собой не видите, то попробуйте поработать с психологом в вашем учебном учреждении, если вы еще обучаетесь.

Также попробуйте вести дневник, записывая в него все своим мысли, эмоции и переживания. Такой метод позволит вам лучше разобраться и понять себя. А еще ваши записи в дневнике могут помочь в вашей работе с психотерапевтом. Для него дневник может стать вспомогательным материалом для сессий.

Хадижа, очень важно, что вы видите дальнейшую перспективу. Вам нужно пережить ещё год, а потом вы сможете съехать от родителей. Поэтому было бы хорошо, если бы вы попробовали спланировать свой отъезд. Что ему может поспособствовать? Попробуйте представить, что вы делаете для этого переезда, где вы живете, в какой обстановке, с кем и т.д. Возможно, это студенческое общежитие, значит, вам нужно сейчас хорошо учиться, чтобы набрать хороший балл по ЕГЭ и поступить в ВУЗ. А может, вы собираетесь снимать жилье, тогда стоит подумать о своих финансовых возможностях и, например, подкопить денег, устроиться на подработку и т.д. Ваши планы и их реализация зависит только от вас.

Помните, что вы не одна в своей борьбе и что существуют ресурсы и помощь доступные для вас. Искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александра. Вы находитесь в критическом эмоциональном состоянии, из-за которого начали задумываться о суициде. Вы связываете свое нынешнее состояние с травмирующим Вас событием, которое произошло между Вами и мужем, Вы столкнулись с изменой и старались это пережить, однако тревожащая пустота внутри – всяческие дает о себе знать.

Александра, мне бы искренне хотелось Вас поддержать и сказать о том, что нужно иметь колоссальное терпение, чтобы продолжать отношения после случившегося, в то время как Вы дали отношениям еще один шанс.

Как правило, женщины принимают решение оставаться в браке, поскольку в семьях уже есть дети, многим довольно тяжело решиться на бракоразводный процесс, поскольку он отнимает достаточно много моральных сил. Так или иначе, каждая женщина преследует не совсем свои интересы, а интересы семьи, детей.

К сожалению, такое явление как измена – нередкое событие в семье. Вы в праве переживать чувства несправедливости, душевной боли, непонимания, однако, если эти чувства настолько Вас ранили, и Вы в них погрузились до суицидальных мыслей – в таком случае крайне необходима сторонняя помощь. Эмоции, которые Вы в себе держите - должны находить выход, а рядом крайне необходима поддержка близких и родных людей. Помните, что Вы не одна и Вам есть на кого положиться и ради кого жить.

Сейчас, Вы можете испытывать разные состояния: не смотря на длительный срок давности ситуации, судя по Вашему обращению, Вы испытываете нелюбовь к себе, в первую очередь, поскольку Вам стало сложно заботиться о себе и своих чувствах. Вы словно потеряли себя после измены и не знаете, как жить дальше. Именно по этой причине Вас настигают мрачные, необратимые мысли.

 Дайте себе возможность поразмыслить о случившемся, восстановите свои ресурсы. После того, как эмоции станут не такими интенсивными, задайте себе вопрос, чего Вы хотите? Продолжать жить дальше в браке, с теми же чувствами? Уйти? Важно понимать свои чувства. Помните, что не каждая женщина сможет простить поступок мужа, но те, кто на это решается – проводят колоссальную работу над собой, особенно над своим эмоциональным состоянием. Суицидальные мысли возникают того, когда человек перестает видеть решение своих проблем и считает ситуацию безвыходной. К сожалению, каждый по жизни может сталкиваться с различными травмирующими ситуациями, которые оставляют определенный отпечаток на психике. Это обычная ситуация, которая требует проработки на многих уровнях. Безусловно, не всегда получается разобраться самостоятельно, поэтому помощь специалиста психолога – важная составляющая, чтобы улучшить качество своей жизни. Далеко не везде психологи предоставляют платные услуги, в социальных центрах есть психологи, которые бесплатно оказывают свою помощь. Попробуйте поискать на сайтах Вашего региона подобные центры и обратиться за помощью. К сожалению, в рамках консультации вопрос/ответ не представляется возможным задать Вам уточняющие вопросы, а Ваша история – должна быть услышана. В качестве дополнительной поддержки Вы можете позвонить на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Екатерина.

Я вижу, что в Вашем коллективе есть сложности с установлением контакта и пониманием друг друга. Вы чувствуете, что вас незаслуженно обижают, игнорируют, ущемляют ваши права. В то же время, возможно, Вашим коллегам сложно Вас понять и объяснить, чего они от Вас хотят добиться.

При описанных Вами состояниях может быть трудно контролировать симптомы (как психические, так и физиологические), это сильно деморализует человека, вызывает чувство бессилия и отчаяния. Поэтому очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас очень нужны полезные вещества), нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения).

В своём обращении Вы указываете на то, что Вас беспокоят панические атаки, из-за которых в разных коллективах Вы сталкиваетесь с непринятием со стороны коллег. Однако Вы фокусируетесь на негативных аспектах (заболеваниях, мыслях о том, что к Вам не обращаются, чувстве вины), вызываете у себя эмоциональные переживания, подвергая риску своё психоэмоциональное и физическое состояния вместо решения причины проблемы. Подумайте, как часто возникают ситуации, когда Вы чувствуете себя нехорошо или заболеваете в моменты, когда это выгодно (Вы устали, заскучали, не хотите что-то делать)? Очевидно, что в тех ситуациях, когда Вы жертвуете собой: остаётесь на работе в личное время, продолжаете выполнять задачи, находитесь в негативных состояниях, Вы тратите огромное количество своих ресурсов. А они имеют свойство заканчиваться. Вероятно, в эти моменты Вы и начинаете заболевать. Должно быть, Ваши коллеги знают, что Вы имеете большой опыт работы, видят, что Вы стараетесь и трепетно её выполняете. Однако они так же готовы к тому, что Вы в любой момент можете снова тратить рабочее время на стабилизацию своего состояния, заболеть, уйти на больничный. Полагаю, что такая нестабильность может вызывать опасения и сомнения в том, стоит ли Вас привлекать к выполнению задач.

Мне кажется, Ваша проблема достаточно сложная и глубокая для данного формата. Для того, чтобы изменить Ваше состояние, необходимо постепенно решать каждую из Ваших непроработанных проблем. Лучше всего это сделать с помощью личных встреч с психологом. Так у Вас будет возможность подробнее рассказать специалисту о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, начать планомерно работать над Вашим состоянием. Благодаря более длительному взаимодействию с Вами специалист сможет оказать Вам психологическую поддержку, направить Вас на решение проблем. Если такой возможности нет, то можете открыть диалог в личном кабинете на сайте нашей психологической службы. Там у нашего специалиста будет возможность задать Вам вопросы для более полного понимания картины и получать от Вас обратную связь.

В случаях, когда такая ситуация существенно отражается на жизни, когда мешает общению и социализации, обязательно стоит посетить такого специалиста как психиатр. Это человек с медицинским образованием, он может отследить определённые физиологические закономерности, которые могут приводить к таким ощущениям (например, причинами могут являться гормональные сбои, нарушения нервной системы, защемление сосудов и др.).

Если в какой-то момент почувствуете, что Вам нужна поддержка, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

С уважением, Ольга

Лейла, здравствуйте!

Слышу, как вы устали, какое испытываете отчаяние… Я искренне сопереживаю вашему состоянию, вашим чувствам. Очень ценно, что несмотря на всю боль и глубину ваших терзаний, на то, что вам сейчас крайне непросто, вы решили не оставаться наедине с собой, своими мыслями, проблемами, а нашли в себе силы и сумели обратиться за помощью. Это очень важный и ответственный шаг. Я полностью поддерживаю вас, Лейла, в стремлении помочь себе, позаботиться о себе. Но, к сожалению, в рамках данного формата работы, который не подразумевает ведение диалога, трудно выяснить все обстоятельства происходящего, чтобы понять почему у вас начались проблемы и физическим и ментальным здоровьем, почему у вас, как вы пишете, не осталось близких людей, почему вы не выходите на улицу, почему у вас появилась склонность к самоповреждениям (селфхарм) и т.д. Данная информация, в свою очередь, необходима для того, чтобы я могла сделать определеные выводы и дать конкретные рекомендации. Поэтому сейчас, Лейла, хочу попросить вас не оставлять себя в таком состоянии без поддержки и обратиться к нам на телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50 (мы работаем анонимно, круглосуточно) или же на детский телефон доверия 8-800-2000-122. Звонок по данному номеру бесплатный. Также вы можете обратиться на любой другой доступный в вашем регионе телефон доверия. В беседе со специалистом вы сможете более подробно обсудить то, что сейчас происходит в вашей жизни, с вами, поговорить о том, что беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют, найти силы и ресурсы справиться с трудностями и вместе рассмотреть возможные варианты решений, обсудить, что вы уже пробовали, подумать, что можно было бы еще предпринять, какие шаги смогли бы помочь вам почувствовать себя получше.

Также вы можете написать на нашем сайте в раздел «Личный кабинет». Там есть возможность построить диалог с психологом, что позволит глубже узнать о вашей проблеме и порекомендовать конкретные методы совладения с ситуацией. Поскольку вы говорите о том, что оплачивать визит к психологу нет возможности, вы можете обратиться в психоневрологический диспансер по месту жительства, где вам тоже смогут оказать помощь, причем бесплатно и в очном формате, что будет более эффективно. Во многих диспансерах есть кабинеты психологов, есть телефоны доверия. Также в некоторых поликлиниках есть кабинеты психологов. Есть телефон горячей линии, где оказывают помощь. Самый лучший вариант – обратиться к психологу очно. И посетить какое-то количество консультаций (которое можно оговорить со специалистом в процессе). Если в вашей школе есть психолог, попробуйте попросить его о помощи. Лейла, просить о помощи и поддержке в вашей ситуации это не только вполне естественно, но и необходимо.

Лейла, профессиональная помощь в вашей ситуации важна, но также важно и то, как вы относитесь к себе, как можете помочь себе справиться с тем эмоциональным напряжением. Поэтому в дополнение к вышесказанному мне представляется необходимым дать вам рекомендации, с помощью которых вы сможете поддержать себя. Вот несколько вещей, которые могут помочь вам в дальнейшей перспективе почувствовать себя лучше:

1. Техника "Дыхание по квадрату". Если вы понимаете, что нужно успокоиться, снизить тревожность, тогда можете использовать технику «дыхание по квадрату»: медленно и спокойно сделайте глубокий вдох животом на 3-4 счета, далее задержите дыхание на 3-4 счета, затем медленно выдохните на 3-4 счета и снова задержите дыхание на 3-4 счета. Повторяйте так, пока не почувствуете, что состояние приходит в норму. Следите за тем, чтобы у вас не закружилась голова, если это случилось, прекратите выполнение упражнения. В дополнение можете закрыть глаза, что поспособствует успокоению и расслаблению. Старайтесь дышать именно животом. Чтобы проконтролировать себя, положить правую руку на живот в районе пупка, а левую на грудь. Правая рука – контрольная, в ходе упражнения двигаться должна только она, левая рука должна быть неподвижна.

2. Постарайся всё-таки найти в своем окружении людей, которым ты смогла бы довериться и рассказать о своих переживаниях. Может быть это друг, родственник или учитель. Нередко разговор с другим человеком позволяет снизить напряжение и интенсивность эмоциональных переживаний за счет проговаривания того, что вас беспокоит.

3. Обращение к терапевту. Ваши симптомы могут указывать на некоторые проблемы со здоровьем. Поэтому рекомендую вам обратиться к своему терапевту с имеющимися симптомами. Возможно, что причина вашего истощения кроется в сфере физического здоровья, и помочь разобраться с этим может только врач.

4. Забота о себе. Сейчас вы обучаетесь в 11 классе. Это бесспорно очень напряжённое время для каждого школьника. Поэтому старайтесь выделять время для занятий, которые приносят вам радость, даже если это будет просто чтение книги или прогулка на свежем воздухе. Придерживайтесь режима сна, при котором вы будете спать не менее 8 часов в ночное время. Сон – это основной способ для организма полноценно отдохнуть и вернуться в режим работоспособности. Если ему будет недостаточно, то он не будет восполнять растраченные за день ресурсы, и вы будете чувствовать постоянную усталость, эмоциональную неустойчивость. Обратите внимание на режим питания (введите в употребление достаточное количество овощей, фруктов, воды и тд. Внесите в свою жизнь умеренную физическую активность. Чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Не обязательно начинать с изнурительных тренировок, пробежек и тд. Будет полезна даже обычная вечерняя прогулка в среднем темпе под приятную вам музыку.

Помните, что вы важны и что есть надежда на лучшее будущее. Не стесняйтесь обращаться за помощью, чтобы получить поддержку, которая поможет вам преодолеть эти трудности.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алана.

Вы испытываете сложности в построении близкий отношений и пытаетесь понять, почему человек, к которому Вы испытываете чувства, не отвечает Вам взаимностью.

Алана, можно понять, что сложившаяся ситуация имеет для Вас большое значение, и Вы не можете отпустить ее, и вынуждены раз за разом предпринимать всё новые попытки навязать свое общение человеку, который в этом не нуждается. И в данной ситуации, прежде всего, необходимо понять, что не всегда бывает возможным развитие доверительных отношений между двумя людьми, даже если на начальном этапе они могли испытывать друг другу симпатию. В этом случае Ваши настойчивые попытки установить контакт с человеком, который пытается от Вас отстранится, может привести к негативным реакциям в Вашу сторону. Особенно в тех случаях, когда Вы несколько раз нарушали его личные границы (читали личный дневник, заводили ложный контакт от другого лица, вторгались в его территорию без согласия, что, наверняка, еще больше оттолкнуло его от любого взаимодействия с Вами)

Сейчас Вы можете подумать о том, что пока Вы тратите время на человека, который не хочет с Вами контактировать, Вы упускаете возможность познакомиться и завести отношения с другими людьми, с которыми Вам было бы более комфортно и свободно общаться. Конечно, произошедшая ситуация может продолжать оказывать на Вас влияние и оставлять за собой чувство чего-то незавершённого, и здесь может быть важным вынести для себя определенный урок и сделать выводы, которые помогут Вам в будущем.

Конечно, разобраться в сложившейся ситуации самостоятельно может быть непросто, и при необходимости, Вы можете обратиться за очной психологической помощью.

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Светлана!

В своем обращении Вы пишете о своих переживаниях по поводу материнства, воспитывая двоих детей в одиночку, понимаете, что сложности несутся как снежный ком. Критической точкой стал инцидент в детском саду с Вашим сыном, после которого Вы обнаружили повреждения на руках ребенка от воспитателя. А ребенок в свою очередь больше не желает посещать детский сад. Вы в растерянности от того , как поступать в сложившейся ситуации. И эти переживания сопровождаются гнетущим чувством невозможности и некоторого бессилия постоять за своих детей.

Светлана, позвольте искренне поддержать Вас. Воспитывать самостоятельно маленьких детей большой труд и ответственность. В такой ситуации вопрос родительства всегда становится особо острым, поскольку хочется создать все условия для детей и их взросления. Стать хорошим родителем хочется всегда, быть надежной и заботливой фигурой для маленького человека, но это очень сложно и необходимо вкладывать большое количество сил, работать на износ и т.д. Так, встречаясь с малейшими трудностями, когда жизнь и без этого имеет свои шероховатости, порой, возможно встретиться с дискомфортом и эмоциональным напряжением, а также потерей внутренних сил и ресурсов. В этой связи тяжело сообразить о том как решать ту или иную проблему и нередко происходит недооценка личностных и родительских достижений. В таком случае, Светлана, важно остановиться и взглянуть на ситуацию, оценить свои силы и возможности, найти те аспекты, на которые Вы можете повлиять. Рассматривая ситуацию, которая Вас заставила усомниться в своих материнских возможностях, соглашусь с Вами она очень неприятна. Довольно обидно, когда человек с соответствующим образованием позволяет себе похожие действия в отношение двухлетнего ребенка. «Неаккуратные» игры, некоторое соперничество , различные эмоциональные реакции совершенно нормальны для ребенка в возрасте двух лет, поскольку он не может отдавать отчет своим действиям и еще не способен различить какие-то оттенки эмоций и чувств другого человека. И это важно понимать всем взрослым, которые окружают маленького человека, будь то родитель или воспитатель. Очень грустно, что воспитатель позволила себе такое поведение в отношении Вашего сына. Конечно, похожее поведение взрослого для ребенка стресс, который влечет за собой соответствующие реакции. И в таком случае реакции Вашего сына также адекватны ситуации: нежелание идти в сад и капризничать. В таком случае со стороны родителя особенно важно показать заботу и любовь к своему ребенку, дать тепло и ощущение безопасности рядом с Вами. Вы можете попробовать простыми словами объяснить реакцию воспитателя, сказав , к примеру: «она испугалась и не знала как поступить» и т.д. Своими словами и объяснениями Вы можете показать ребенку, что в детском саду нет опасности. Помимо этого, Вы можете побеседовать с воспитателем и обсудить нормальность ситуации в детской игре, а также попросить извинения в сторону вас и ребенка. Если такового не удастся, то Вы можете попробовать перевести ребенка в другую группу, к другому воспитателю, обсудив эту необходимость с руководством детского сада, а также поговорив с сыном, указывая на то, что опасности в новой группе быть не должно.

Светлана, чувство вины в таком ситуации совершенно нормально, поскольку с большим количеством дел и проблем Вы справляетесь самостоятельно. И такая показать такую слабость также нормально, поскольку проблема затрагивает особо важный аспект Вашей жизни – дети. В таком случае не стоит на себя навешивать вуаль с невозможностью защитить своих детей, важно собраться с силами, пополнить свои внутренние ресурсы и делать маленькие шажки к решению проблемы. Первый шаг к этому Вы уже сделали, написали к нам в службу в момент бессилия, точно также как и сделали шаг к защите своего ребенка. Важно не останавливаться и двигаться дальше.

Светлана, я желаю, чтобы данная ситуация завершилась благоприятным для Вас образом.

С уважением, Любовь.