Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
В общем, я не знаю что уже делать, хочется просто кому-нибудь выговориться, возможно вам плевать, возможно дадите совет, проконсультируете
Короче, мы с девушкой в отношениях почти 3 года, я не представляю свою жизнь без нее, я не могу без нее мы выросли вместе, но этот год разрушил меня, мои мечты, планы и всю мою жизнь, она мне изменила в мае этого года, у нее была компания и когда она начала с ними общаться мне сразу это не понравилось, но я ей доверял, но она с этой компанией она поехала в другой город, повеселиться и отдохнуть, в клубе она напилась и поцеловалась с человеком, как она его называла другом, и это не обычный рядовой поцелуй, после клуба они занялись сексом на съемной квартире, где они все жили
По приезду она меня бросила, объяснив это тем что у нее долги по учебе, мне было ужасно больно и плохо, в конце концов она мне призналась через 2 недели, что у нее был секс и только один раз, с незнакомым человеком, я это простил и продолжал бегать за ней
И вот спустя месяц мы помирились, я выдохнул и успокоился ведь она со мной и еще через месяц я узнаю всю правду, что она мне изменила, что после того как она меня бросила она была целый месяц с ним, они занимались сексом, гуляли, и потом она вернулась ко мне, мне было очень больно я плакал при ней меня тресло и я не мог в это поверить, в итоге я ее простил и до 25 октября было более менее хорошо
да у меня не было к ней доверия, я везде видел подвох, что она снова изменит, что снова бросит, и 25 октября она сказала что хочет расстаться, что это не отношения а хуйня, что она мне изменила, а я ей простил, что я ей не доверяю, что контролирую, я опять бегал за ней, дико ревел при ней, умолял остаться, я плакал настолько сильно что у меня пошла кровь из носа, и сегодня решили, что возьмем перерыв неделю, вчера я у нее спросил любит ли она меня, хочет ли быть со мной она ответила да, сегодня спрашиваю она либо не отвечает либо говорит да успокойся, потом говорит нет, потом снова да
Я БЛЯТЬ В РЕЖИМЕ ОЖИДАНИЯ ИЛИ ЧТО
я не представляю свою жизнь без нее, я ей дал второй шанс после измены, почему она мне не может его дать, она игнорит психует говорит отъебись и при этом говорит любит и ценит, я не знаю что мне делать хочется просто уйти из этого мира и все мои страдания закончаться
я рассказал очень коротко и быстро
у меня куча комплексов, я каждый раз напоминаю ей измену, и не поступки она жалеет что смогла так поступить но я так часто выносил ей мозги и контролировал что она перегорела ко мне???
у меня куча комплексов и я не могу спать, не могу есть
я не спал уже 2 дня
что делать, и как с этим жить
Здравствуйте, Миша!
Вы описываете действительно сложную ситуацию. Очень трудно находится в отношениях, где не учитываются твои желания и интересы, особенно когда все усугубляется переживаниями и невозможностью повлиять на события. Миша, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Хочется поддержать Вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.
Миша, первое с чего стоит начать это с себя, со своей жизни. Попробуйте сконцентрироваться на себе. Ведь вы всегда есть у себя. Вы можете сами себе помочь. Предлагаю вам позаботиться о себе это может быть: уход за собой, выполнение повседневных бытовых дел. Попробуйте начать с самого простого. К примеру, Вы можете начать с плана на день. И пропишите его на небольшом листе бумаги. Каждый день может состоять из двух - трех пунктов, которые реализуемые. Не нужно требовать от себя больше, чем вы можете сделать. Попробуйте выделять время на физическую активность (прогулки на свежем воздухе), найти увлечение, которое вас бы радовало и не забывайте про себя.
Также, попробуйте вспомнить, что Вам нравилось до этого трудного периода? Что вы любили? Что вас увлекало? Что Вам доставляло радость? Ведь все то, что доставляет нам удовольствие и радость, всегда может облегчить такое негативное состояние. Задайте себе вопрос: «Чего Вы хотите от этих отношений?». «Что дают, а что забирают у Вас эти отношения?». Ответив на эти вопросы соотнесите их с Вашей ситуацией. И спросите себя: «Это то, что Вы хотели?». Когда Вы проведете такую работу над собой, Вам будет легче понять, почему вы держитесь за эти отношения, и нужны ли они вам. Возможно, когда Вы составите план на день и на будущую перспективу, Вам легче будет решать последующие ситуации. Попробуйте отключится от своей девушки, и переключится на себя. Ведь тот факт, что вы анализируете поведение партнера, говорит о том, что Вы забываете о себе, ставите в зависимость свою жизнь от других людей.
Миша, попробуйте, отпустите контроль. Конечно, вам очень хочется повлиять на ситуацию, хочется сохранить эти отношения или вернуть их на прежний уровень и для этого вы предпринимаете самые разные попытки: пытаетесь завести разговор, ищите компромиссы, уступаете где-то, выясняете отношения. Обратите внимание, что в основном инициатором наладить отношения выступаете Вы. Но всё это не приносит желаемого результата, а ваши действия лишь, напротив, могут вызывать раздражение у Вашей девушки. К сожалению, Мы не можем контролировать всё, да и так было бы довольно скучно жить. Подумайте над тем, насколько Вы сами готовы доверять другим? Всегда ли вы доверяете своему молодому человеку? Насколько Вы готовы довериться? Отношения — это всегда желание с двух сторон, признайтесь себе в том, что вы не можете влиять на чувства молодого человека, отпустите ситуацию и дайте другому возможность принять своё собственное решение.
Миша, естественно, что Вы нуждаетесь в помощи и поддержке Вашей девушки, хотите быть любимым, значимым и нужным. Предлагаю Вам сообщить Вашей девушки о своих чувствах и переживаниях. Попробуйте поговорить с ней прямо, открыто, что вас беспокоит, что, по – вашему, вызывает трудности в ваших взаимоотношениях. Во избежание проблем и недопониманий, о которых Вы пишите, выражайте свою позицию спокойно: постарайтесь донести, что вам трудно, что вы хотите полноценную и счастливую семью. Что Вы хотите быть любимым и вы нуждаетесь в поддержке и помощи Вашей девушки, что Вы хотите ясности в Ваших отношениях. Используйте «Я-сообщения» (говорите от первого лица, избегая обвинений и осуждения), сообщайте о своих переживаниях, давайте понять, что нацелены на решение возникшего вопроса.
Структура Я-высказываний состоит из 4 составляющих:
1. «Когда…» Следует безоценочно описать ситуацию, которая вызвала напряжение;
2. «Я почувствовал…», «Мне стало…» Выбрать слова для передачи личного переживаемого чувства;
3. «В связи с тем, что…», «Потому что…» Прояснить причинно-следственную связь этого чувства по отношению к событию, действию;
4. «Я хочу…», «Я нуждаюсь…», «Мне необходимо…» Предложить способ удовлетворения своего желания.
Нужно строить высказывания таким образом, чтобы они были направлены на вас, а не на внешний мир или собеседника, подчеркивая вашу собственную зрелость и ответственность. Когда вы обвиняете и перекладываете ответственность на чужие плечи, то это приводит к непониманию и конфликтам.
Мне показалось, Миша, что Вы немного запутались в себе и в Ваших отношениях с девушкой. Поэтому, я бы вам рекомендовала попробовать две эффективные методики, которые направлены на то, чтобы помочь человеку сделать процесс принятия решений более простым и осознанным.
Методика «Квадрат Декарта» – это системная, последовательная, но при этом простая техника принятия решений. Для наибольшей наглядности, анализ необходимо выполнять письменно, поэтому вам понадобиться лист бумаги и карандаш.
Суть техники заключается в последовательном, и максимально вдумчивом ответе на четыре вопроса:
1. Что будет, если это произойдет?
2. Что будет, если это НЕ произойдет?
3. Чего не будет, если это произойдет?
4. Чего не будет, если это НЕ произойдет?
Чем больше ответов вы напишите на каждый вопрос, тем лучше. Благодаря проделанной работе, вы сможете наглядно определить наиболее важные критерии вашего решения, а также определить значимость каждой из альтернатив.
Методика «Хочу-могу-надо» может помочь структурировать свои представления о ваших возможностях. Эта схема может выглядеть как таблица, состоящей из трех столбцов – «хочу», «могу», «надо».
«Хочу» — это ваши интересы, склонности, то, к чему лежит душа. Это занятия и действия, которые вы могли бы выполнять с интересом, по собственной инициативе. Постарайтесь почувствовать себя и свои потребности, проанализируйте, что приносит Вам удовольствие, а что, наоборот, вызывает внутреннее сопротивление.
«Могу» — это ваши способности, возможности здоровья, особенности вашей личности. Это уровень знаний и умений. В каких-то делах человек менее успешен, быстрее устаёт, начинает нервничать, злиться, теряться, а в других – за ним не угнаться, он занимается с удовольствием. Незнание своих способностей, состояния здоровья и физических особенностей и неумение соотнести их с требованиями профессии могут привести к ошибочному выбору.
«Надо» — это требования, накладываемые извне (например, обществом, окружением, работодателями, особенностями работы и профессии, возможностями среды и т.п.). Реализовывать некоторые планы, если имеются ограничения, бывает затруднительно. Но это также задает границы взаимодействия, очерчивает круг возможностей. Оцените, насколько Вы сможете реализовать свои планы в соответствии с возлагаемыми, в связи с этим выбором, требования.
Какой выбор Вы бы ни сделали, любой будет ценным. Выборов без сложностей, конечно, не бывает, но при готовности справляться с ними и имея представление о том, ради чего они преодолеваются, эти сложности возможно разрешать. Помочь справиться с трудностями могут близкие друзья, родственники (с которыми хотелось бы доверительно беседовать).
Вопрос Ваш заслуживает большего внимания. Настоятельно рекомендовала бы Вам обратиться к психологу на онлайн-консультации или очно. Он поможет Вам более глубоко разобраться в этой ситуации. Также Вы получите ту поддержку и опору, которые вам необходимы. В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50. Вы, также, можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.
Берегите себя и желаю Вам преодолеть все жизненные трудности!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, помощь нужна не мне, а моему другу, понимаете у него мама на грани смерти, она находиться в больнице, ему очень тяжело, я как друг за него переживаю. У него уже были попытки суицида, но его брат его останавливался, у него нету почты, но он хотел написать, не подскажите что мне делать, как быть, может ли он как то связаться с вами другим способом, не через сайт где нужна почта?
Здравствуйте Алиса.
В своём обращении Вы пишите об опасениях за своего друга. Искренне восхищаюсь Вами в Вашем стремлении помочь своему другу. Буду откровенен. Ситуация, описываемая Вами, требует комплексного и всестороннего рассмотрения. Тем более, если имеют место попытки суицида. Порою, человек, остро переживающий потерю близкого человека, для того, чтобы справиться с горем, бросает на это дело все мыслимые и немыслимые ресурсы. В первую очередь я подразумеваю психические ресурсы. В этой ситуации очень важна поддержка находящихся рядом близких, друзей. И не обязательно, в такие минуты искать для человека какие-то правильные слова. Возможно в эти минуты больше требуется без лишних рассуждений, просто быть просто рядом. Чтобы человек, краем своего сознания понимал, что он не один, что рядом есть люди, которые готовы помочь, поддержать.
Но, если горе настолько сильное и интенсивное, бывает и этого мало. Бывает, горе, буквально, возжигает все, и психические и физиологические ресурсы. Нервной системе просто уже не хватает внутренних микроэлементов, для того, чтобы нормально осуществлять передачу сигнала, нормально функционировать. И в этой ситуации может потребоваться помощь как психиатра, так и психолога, с последующей психотерапией и медикаментозным лечением. Тут, безусловно, необходимо обратиться к специалистам. Очно. По месту жительства, в ближайший диспансер, либо частную клинику.
Кроме того, Алиса, рекомендую Вам зафиксировать телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вопросы. Не медлите. Пусть Ваш друг звонит в любое время. В ситуации с Вашим другом, полагаю, важно именно быть услышанным. Искренне желаю благополучия Вам, и Вашему другу.
С уважением, специалист службы.
Такая банальная банальщина. Одиночество. Пока люди живут полной жизнью, моя жизнь отсутствует.Я начинаю думать о суициде.
Пожалуйста подскажите что я могу сделать в этой ситуации. Где и как познакомиться, или чем себя занять в этом одиночестве/пустоте?
Здравствуйте, Надежда!
Письмо наполнено грустью о самой себе. И я слышу Вас… Человек – существо социальное, так естественно хотеть понимания, принятия и взаимодействия. Важно, что ощущая сложные чувства, Вы решили обратиться на сайт, поделиться, начать говорить о том, что ощущаете и искать пути решения, преодоления такого состояния.
Как можно понять из текста, существует какая-то конкретная трудность в выстраивании отношений и общении. Не имея средств решения этой задачки, и сталкиваясь с негативными эмоциями в опыте общения, в конце концов, отгораживаетесь, закрываетесь, отстраняетесь, что не помогает справиться с ситуацией.
Однако что необходимо, чтобы научиться выстраивать контакты, доверительные, дружеские отношения? Научиться понимать себя и других, владеть навыками эффективного общения, гибко выстраивать собственные границы в отношениях – необходимые умения. Общение – это искусство, которому необходимо учиться. На эту тему написано много книг, в которых мы можем добыть полезную информацию. Предлагаю Вам начать изучать литературу на свой выбор. Все то, что покажется вам интересным по этой теме.
Также важно расширять границы общения. Спортивные секции, группы и коллективы по интересам и хобби, т.е. общение через взаимодействие. Возможно, это волонтерская деятельность, если покажется вам интересной. Посредством наблюдения и взаимодействия развивать свои знания, навыки и умения в этом вопросе.
Безусловно, прояснить причины и трудности в зависимости от конкретного случая, поможет очная консультация со специалистом.
Надежда, у вас также есть возможность в любое время позвонить на наш телефон горячей линии +7 (495) 989-50-50 для получения психологической поддержки.
Верю в Вас!
Как можно вникнуть в общество? Я понимаю, что я не самый привлекательный, умный или же остроумный человек, но постоянно чувствовать себя абузой надоедает. Нет успехов в личной жизни, нет настоящих друзей. Я не понимаю, может проблема во мне? Каждый раз мною лишь пользуются. Я всегда подстраиваюсь под каждого, теряя самого себя. Каждый день слышать от знакомых что от меня нет толку и прекратить с ними общение для меня стало уже обыденностью. Это сильно давит на эмоциональное и психологическое состояние. Дошло до того, что я начал придумать себе воображаемых друзей. Я могу поделиться этим лишь с вами. Прошу помогите, я не выдерживаю.
Здравствуйте, Артем. Читая Ваше письмо, чувствуется, что Вы ощущаете одиночество. Вас волнует, что Вы не можете быть самим собой и завести близких, партнера. Вам кажется, что Вас только используют, что Вас очень сильно обижает. Вас очень сильно тревожит, как Вы замечаете за собой, что придумываете себе воображаемых друзей.
Не могу представить, как Вам тяжело Артем. Ведь общение с людьми действительно является одной из главных потребностей любого человека. И когда человек не может выполнить свою потребность, то он может чувствовать себя очень несчастным. Тем более, когда человек ощущает беспомощность перед ситуацией, критично относится к себе во всем. В такой ситуации восприятие человека меняется, становится негативным, и в связи с этим трудно увидеть какое-либо решение. Поэтому, Артем, Ваше состояние естественно и в основном люди, оказавшись в подобной ситуации, чувствуют себя подобным образом и их преследуют такие же мысли, которые мучают и Вас. Главное, что Вы не молчите, делитесь своими переживаниями, анализируете ситуацию, прислушиваетесь к себе, желаете что-то изменить. Это очень важная и ценная деятельность, которая при должном подходе может поменять и изменить происходящее.
Общение – это прежде всего навыки, которые развиваются постепенно, по мере становления личности человека, сродни тому, как ребенок учиться купаться или играть на музыкальном инструменте. Поэтому вполне естественно, что ввиду некоторых обстоятельств эти навыки могут не сформироваться, но это не значит, что человек не сможет этому обучиться. Все возможно, если проявить усилия воли и мотивацию. Только как данный аспект будет меняться, если заниматься конкретно, как, например, в школе? Если проводить аналогии, то также, проявляя силу духа, можно обучиться игре на музыкальном инструменте, самостоятельно изучая инструмент и играя на нем. В такой ситуации может случиться так, что человек неправильно освоит инструмент, будет часто совершать ошибки и это естественно. А кто-то наоборот, мастерски и виртуозно освоит навык, потому что имеет задатки для этого. А какой был бы результат, если бы человек обратился к учителю по музыкальным инструментам? Как бы повысилось качество игры в том и другом случае? Все дело в том, что специалист может направить, подсказать, помочь натренировать навык, ориентируясь на свои знания, опыт, методику преподавания и т.д. При индивидуальной работе качество таких услуг еще и повышается в разы, потому что ориентируются именно на человека, выстраивая определенную программу обучения. В свою очередь, я Вам предоставлю выбор в рамках того, как можно двигаться самостоятельно и как совместно со специалистом.
Общение, как процесс – очень сложный, состоящий из различных компонентов. Но основных можно выделить несколько. Именно в рамках формирования навыков, которые помогут успешно влиять на общение, можно ориентироваться на данные аспекты:
1) уровень коммуникативных навыков. Здесь играет роль именно владение языком, возможность апеллировать разными словами, выражениями и метафорами, не зажатая и свободная поза, а также отсутствие неадекватных эмоций в интонации при общении, т.е. эмоции соответствуют ситуации. Например, при агрессивном общении агрессия будет адекватна, но при дружеском - нисколько;
2) Важным моментом является и то, каким Вы видите себя: за что Вы себя любите, чем Вы можете гордиться, какие сильные стороны у Вас, как вы показываете себя. Именно наличие адекватной самооценки, понимание себя могут успешно повлиять в общении;
3) Регуляция своих чувств и эмоций. Эмоции влияют на наше поведение. Если человек дает им волю в безопасных для себя условиях, они не держаться в нем длительное время, может их контролировать, то это может положительно повлиять на его уровень коммуникативных навыков.
При работе со специалистом я Вам предлагаю ориентироваться на психолога. Работа с психологом строится примерно по такому принципу, что Вы можете обучаться, работать над собой, постепенно улучшая свои результаты, достигая желаемого совместно со специалистом. Напомню, что со специалистом навыки могут развиваться в разы быстрее. Поэтому если есть возможность обратиться к психологу, то рекомендую так и поступить. Специалист окажет Вам индивидуальную помощь, исходя от Вашей ситуации и Ваших особенностей личности, о которых Вы расскажите ему во время беседы. При этом можно не бояться говорить о своих чувствах, т.к. специалисты работают в атмосфере конфиденциальности и анонимности, темы бесед не передаются третьим лицам. Задача психолога не просто разговаривать с Вами, а именно помочь Вам. И чем раньше Вы начнете с ним работу, тем быстрее можете освоить желанные для себя навыки.
Также, Артем, порекомендую еще в рамках эмоционального реагирования поискать для себя интересные занятия, где Вы можете проигрывать свои эмоции. Таким образом, через такую активность будут проявляться Ваши эмоции, которые накопились в результате неприятных ситуаций. Это будет уменьшать силу этих чувств. Важна любая активность, где можно сконцентрироваться на чем-либо. Через такие увлечения также у Вас могут появиться ресурсы, что дает дополнительную энергию. Можете их связать с эмоциями. Например, если агрессия на что-либо, то лучше всего могут помочь активные занятия: гимнастика, игра на музыкальных инструментах и пр. Если тревога, то что-то связанное с концентрацией внимания: работа с деревом, сочинение стихов, рисование и т.д. Также может помочь общение со своими знакомыми: попробуйте обсудить с ними Ваши чувства и состояния. Обсуждение своих чувств и эмоций с кем-нибудь может помочь выразить закрытые эмоции, дать им состояться. И через некоторое время после общения можно почувствовать себя легче.
С уважением, Анатолий.
Здравствуйте.
Мне 12 лет и я столкнулась с суицидальными мыслями из за матери и учителя.
У нас с мамой не самые лучшие отношения, она повышает на меня свой тон из за мелких причин(подушка не той стороной,забыла вытереть раковину или поставить предмет на место и т.п)
Она постоянно давит на меня из за деформации, говорит что скоро я буду инвалидкой, говорит что я виновата в этой деформации не смотря на то что воронка возле грудной клетки скорее всего появилась из за генов(у моего отца была такая же штука).
Она рассказывает всем родственникам о моей якобы "телефонной зависимости" из за чего все вокруг ругают и говорят мол "я без телефона помру". Она рассказывает что я сижу в телефоне 15 часов в день, хотя у меня имеется лимит в 2 часа.
Как то раз один недо шутник родственник стал про меня говорить не самые приятные вещи.
Моя мать делиться со всеми вокруг о том какая я плохая дочь. Когда мы убираемся она говорит: "дома есть взрослая девочка,а матери не помогает; ооойй вот бы кто то сам помог мне" Хотя я ей помогаю тем чем могу, она могла бы меня попросить что то сделать вместо того что бы жаловаться на меня. Но когда я начинаю ей это говорить она затыкает мне рот и доказывает что взрослые всегда правы.
Такие вещи происходят не впервые и из за чего появляются суицидальные мысли, мысли которая прям так и зовут начать заниматься селфхармом.Я уже пыталась этим заняться но к счастью дело не дошло до ножа.
Каждую ночь я засыпаю со слезами, а утром я все больше и больше начинаю ненавидеть себя.
Сегодняшняя ситуация добила меня морально из за чего пишу вам.
Мне написала кл.рук на счет оценок, я ей стала доказывать что сдавала тетрадки но учитель по этому предмету их не выставила. Я писала что слегка не довольно на что она мне говорила "Почему это ты таким тоном со мной разговариваешь?! Я сейчас маме напишу! "
Я ее опередила и написала маме, на что она подтвердила слова учителя о моем тоне. Когда она пришла домой мама стала доказывать что я не права и нельзя так огрызаться на взрослых, я ей стала что ни учитель ни кл рук не правы. Она отвечала: "Взрослые тоже люди они могут ошибаться" (кто бы говорил,на себя бы посмотрела) а после этой фразы она добавила: "У взрослых имеется опыт и с ними нельзя спорить" проще говоря доказывала что взрослые всегда правы. Я говорила ей что я тоже человек и могу выражать негатив на что опять доказывала что Я ВИНОВАТА и снова Я ВИНОВАТА.
Меня это всё достало, я хочу покой в своей душе, хочу побыть в теплом коллективе,хочу уйти из этого мира и перенеститься в свой, хочу просто что бы они понимали чуства тех с кем они контактируют
Что мне делать?
извините пожалуйста за непонятный текст и ошибки в словах
Здравствуйте!
В своем обращении вы упомянули о том, что испытываете определенные трудности в общении с мамой, чувствуете давление и критику с ее стороны. Могу только предположить, как Вам непросто сталкиваться с данными обстоятельствами, возможно, вы испытываете чувство обиды, грусти, агрессии по отношению к возникшей ситуации.
То, что вы обратились в нашу службу и нашли способ для того, чтобы поделиться собственными чувствами, может говорить о вашей готовности справляться с возникшими обстоятельствами.
При общении с вашей мамой вы можете использовать технику "Я-сообщения". Суть техники состоит в том, что вы формулируете свои мысли и чувства с использованием "я-сообщений". Например, вы можете сказать "Я чувствую себя плохо, когда меня не слышат и не поддерживают" вместо "Ты всегда меня ругаешь!".
Также, вы можете начать концентрироваться на положительных моментах вашей жизни и вашем развитии. Можно использовать следующую практику: записываете в блокнот или телефон, ежедневно несколько вещей, которые вас радуют в себе, в окружающем мире. К примеру, это может быть успешно решенное учебное задание, так и что-то, что вас вдохновляет в жизни (например, увлечение каким-либо хобби или увлекательная книга).
Для поддержания вашего эмоционального состояния, вы можете воспользоваться медитацией, дыхательными техниками. Например, вы можете найти безопасное и комфортное для вас место, сесть или лечь в удобное положение, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Данную практику можно выполнять 5-10 минут в день.
Есть ли у вас доверенный человек, кому вы доверяете, с кем бы вы могли поделиться вашими переживаниями и мыслями, попросить поддержку? Это может быть близкий родственник или школьный психолог, который окажет вам помощь и поддержку в сложившейся ситуации.
Если вы понимаете, что вам сейчас тяжело и вам нужна помощь, поддержка, то вы всегда можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон психологической помощи, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно. Все анонимно и конфиденциально.
Берегите себя! И помните, что вам есть к кому обратиться, когда вам тяжело.
С уважением, консультант службы.
Добрый день! Мне 25 лет. Год назад начала испытывать панические атаки в связи с переездом и сменой деятельности. Внезапно ловила приступы паники, сердце начинало учащенно биться, руки тряслись, организму казалось, что мне вот срочно нужно что-то сделать в сею же секунду. Я стала больше времени проводить в кровати, периодически не выползать из нее, почти не выбиралась из дома. Работа на тот момент была удаленная, поэтому единственный человек, с которым я общалась вживую - мой парень. Спустя полгода мы опять переехали в другой город. И вроде как, показалось, что ситуацию улучшилась, я уволилась с ужасно нервной работы, мы с парнем договорились, что я пару месяцев отдохну и с новыми силами вольюсь дальше в рабочую жизнь. Но я все также не выходила на улицу, не имела личных контактов с другими людьми. Через месяца 4 такой жизни стала замечать, что мой собственный мир стал вертеться только вокруг моего парня. Я была как собачка, которая преданно ждала его дома, готовила, убирала, а моя жизнь начиналась только тогда, когда он возвращался с работы. Самое ужасное, что я сама в это все себя загнала. А дальше мое состояние только ухудшалось. Я обращалась за помощью к психологам, но первый случай оказался не самым приятным, к сожалению, психолог оказался некомпетентным. Со вторым встреча не состоялась, потому что в назначенное время он не явился. Запись к третьему психологу отменила клиника, специалист от них ушел. После трех неудачных попыток обратиться за помощью, подумала, что не судьба. Чтобы попытаться выкарабкаться из этого состояния самостоятельно, я записалась на занятия йоги два раза в неделю. Но интересно это было первые три занятия, дальше превратилось в рутину. Моя семья ужасно давит на меня по поводу работы, считая меня бездельницей, наши и так непростые отношения усугубились в разы. Они меня финансово не содержат и никак не помогают, поэтому я совершенно не понимаю, зачем оказывается такое психологическое давление с их стороны. Разорвать полностью общение тоже не могу, потому что "это же семья". Видимо сепарация от родителей прошла не до конца. А месяц назад мое психологическое состояние ухудшилось еще больше. Меня накрывают внезапные истерики, любое мое решение, которое хоть чуть-чуть касается моей жизни, вызывает ужасающую панику, ни на что не могу решиться вообще. Почти не встаю с кровати, перестала не то, что выходить из дома, а даже что-то делать по дому. Преследуют суицидальные мысли. Мои истерики привели к тому, что я стала наносить себе физические увечья. Сперва во время истерики я сильно сжимала голову, как будто пыталась себя собрать, уменьшить, сжать в маленький комочек. Теперь при истериках я себя режу. Это не глубокие порезы, а просто рассечение кожи на бедрах, шрамов не должно остаться. Мой парень меня пытается морально поддерживать, но толку в этом нет. Я сама будто закапываю себя все глубже и глубже. К психотерапевту я записалась, на прием через 5 дней. Здесь просто решила выговориться. Спасибо, что выслушали!
Здравствуйте, Алина!
Слышу, как Вам тяжело и тревожно. Вы пишите о том, что у Вас наблюдались панические атаки, Вы сузили круг своего общения до минимума, по определенным причинам на Вас «давит» Ваша семья, в Вашу жизнь «пришли» истерики и физические увечья.
Алина, прежде всего хочется подчеркнуть, что Вы-большая молодец, что обратились за помощью к специалисту, это достаточно взрослый и смелый шаг, который не каждый в силе совершить. Вы осознаете наличие проблемы и стараетесь ее решить, это очень важно! Также Вы очень сильная, поскольку смогли практически в одиночку пройти через все эти трудные обстоятельства.
Алина, каждое эмоционально насыщенное событие (как в положительном, так и в отрицательном аспекте) в нашей жизни представляет собой криз. Переезд, смена места работы - все это - стрессовые факторы. А если это происходит еще и одновременно, то наши адаптационные механизмы не справляются, что может приводить к усталости, апатии, депрессиям, тревожным расстройствам и т. д. Человек может перестать выходить из дома и общаться с кем-то, кроме близких, что еще больше усугубляет чувство одиночества и изолированности. Таким образом, кризисный период начинается тогда, когда в жизни человека появляются новые условия. Эти условия сложны, потому что они непривычны для нас, они являются совершенно новым опытом, таким, с которым мы никогда раньше не сталкивались.
Что делать? Вы истощены. Вам необходимо восстановить свои ресурсы. Чтобы восстановить ресурсы, человеку необходимо перестроить свои мысли. Сфокусируйтесь на том, что можете сделать, а не на том, что вас беспокоит. Попробуйте сделать список вещей, которые Вам нужно сделать, и начните с самой важной. Это поможет Вам улучшить свою продуктивность и повысить уровень мотивации. Спросите себя: «Что я могу изменить?». Когда мы ощущаем усталость и изматывание, часто мы думаем, что мы не можем контролировать свою ситуацию. Однако, на самом деле, есть много вещей, которые мы можем изменить. Мы можем изменить свой график, свои приоритеты или даже свою точку зрения на проблему. Начните с того, что перечислите все ваши возможности, затем сосредоточьтесь на тех, которые могут дать Вам наибольшее удовлетворение и полезность.
Делайте то, что приносит Вам удовольствие, что делает Вас счастливой: это может быть чтение книги, поход в кино или театр, прогулки на свежем воздухе, путешествия. Важно понимать, что время для себя является не роскошью, а необходимостью для восстановления ресурсов. Питайтесь правильно. Правильное питание имеет большое значение для нашего физического и эмоционального здоровья. Избегайте излишнего потребления кофеина и алкоголя, которые могут ухудшить состояние вашего организма. Увеличьте потребление фруктов, овощей и белковых продуктов. Это поможет вам получить достаточное количество энергии и питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья. Установите регулярный график сна и бодрствования и придерживайтесь его.
Также необходимо помнить, что человек -существо социальное, и общение является необходимым условием для его нормального развития как члена общества и как личности, а также духовного и физического здоровья. Однако, у Вас базовая потребность в общении не реализуется, что также может приводить к истощению ресурсов и депрессивным состояниям. Существует масса способов познакомиться с совершенно разными людьми: посещение кружков и общества по интересам, обучение, общение с коллегами, возобновление старых связей, путешествия т. д.
Алина, когда мы находимся в стрессовой ситуации, мы часто чувствуем себя заблокированными и неспособными выразить свои мысли и чувства. Найдите способ выразить себя, может быть это творчество, написание дневника, беседа с другом илим очная консультация у психолога. Это поможет Вам осознать свои чувства, выразить их и разобраться с проблемой.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
МММ начну с того что каждый день испытываю стресс
Надоело уже от этого вижу как другие радуются мне становиться грустно.
нету желания делать вообще что либо, любимое дело тоже не нравиться делать.
Не получаю удовольствия от процессов в голову дофамин поступает в малых количествах \.
слова в виде займись чем то, не помогут я не раз прорбовал.
Отвлечься я тоже пробовал никакого толку, пробовал курить марихуану тоже нету толку нету почти ,
Эфекта не почувствовал ,алкоголь временно и не интересно. В общем я не знаю что меня может сильно радовать как раньше, чтобы както жить и радоваться жизни.
Здравствуйте, Fox. В своем обращении Вы пишите о том, что каждый день сталкиваетесь со стрессом. Вы искали разные способы для того, чтобы справиться с этим, однако Вам не удается.
Fox, хотелось бы Вас поддержать, поскольку жить в постоянном стрессе – очень тяжело.
Мы живем в мире, где ставим перед собой много задач и в желании все успеть иногда забываем об отдыхе и работаем на износ своих физических и психических возможностей. Стресс всегда побуждает к активности; при длительном воздействии стресса возникает истощение, при котором человек чувствует усталость, и возникают сопутствующие ощущения «загнанности в угол», мысли о невозможности повлиять на ситуацию, ухудшение самочувствия и т.д. Если такая ситуация повторяется несколько раз, тогда следует говорить о хроническом стрессе. Предположу, что стресс мог перейти в хроническую форму и поэтому Вам тяжелее стало справляться. Хронический стресс – состояние, которое сопровождается длительным напряжением, состояние требует постоянной повышенной адаптации. Безусловно, наши ресурсы не безграничны, поэтому необходимо работать с этим состоянием. Важно ограничить воздействие стресс-факторов, чтобы восстановить собственные ресурсы. Восстановление может осуществляться обычным образом, главное соблюдать режим отдыха, сна и бодрствования. Самостоятельно же, можно обратиться к методикам саморегуляции и выполнять дыхательные техники. Когда мы находимся в стрессе - дыхание учащается, слишком частое и глубокое дыхание может вызвать другие неприятные ощущения. В стрессовых ситуациях нужно сосредоточиться на дыхании. Обратите внимание на то, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Отпускайте все тревожащие мысли в этот момент. Проговаривайте про себя «вдох» и «выдох».
Fox, в силу того, что в ситуации необходимо разобраться, рекомендую Вам подключить к решению интересующего Вас вопроса специалистов медицинского профиля. Возможно, Вам понадобится сдать анализы на гормоны и продиагностировать Ваше общее состояние психики у психиатра. В качестве дополнительной поддержи Вы всегда можете по телефону 8 800 2000 122.
С Уважением, консультант службы.
Здравствуйте, дорогой психолог. Я Валерия, мне 12. Моей интернет подруге 11 лет. Она режет руки ножом до крови и через пару дней/часов планирует самоубийство. Срочно, что мне делать? Как её отговорить? Мне очень страшно за неë. Так же она начала более холодно относится ко мне и ко второй нашей общей подруге , совсем не пишет. Мы не знаем что делать, подскажите пожалуйста.
Здравствуйте, Валерия!
Вам стало известно о том, что подруга имеет суицидальные намерения. Вам страшно. Валерия, поддерживаю Вас в стремлении найти помощь. Сообщения и действия Вашей подруги действительно говорят о высоком риске совершения ею суицида. Поэтому в первую очередь необходимо незамедлительно обратиться в службу 112 и рассказать им всю имеющуюся у Вас информацию.
Кроме того, важно оценить, какую помощь в настоящий момент можете оказать ей Вы - поддерживать, мотивировать на обращение к психологу (проинформировать о контактах служб, куда она может обратиться за помощью). При этом необходимо осознавать границы своих возможностей. Вы можете помочь подруге, но Вы не несёте ответственности за её решения. Рекомендую Вам для прочтения статью "Если близкий человек хочет уйти из жизни", размещенную на нашем сайте https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni.
Валерия, полагаю, в актуальный момент Вы сами нуждаетесь в профессиональной поддержке. В таком случае прямо сейчас позвоните на телефон доверия: 8-800-200-01-22 либо на нашу Горячую линию для получения информационной и психологической помощи: 8-495-989-50-50. В диалоге со специалистом Вы сможете выразить свои переживания и обсудить возможные варианты помощи подруге. Не откладывайте свой звонок!
С уважением, Ольга
Признаться, меня часто посещают дурные мысли, не в плане аморальные, нет. Эти мысли мешают мне жить, развиваться, наслаждаться, я конечно понимаю, что все невечно, иногда нужно просто подождать, но боюсь в моем случае поможет только совет специалиста. Я работаю в ночную смену и у меня много свободного времени, повторюсь, у меня недуг, это мыслительный процесс, который каждый раз опрокидывает любой импульс к действию, а если я что-то делаю для себя, в плане развития, то и это действие тоже в конечном счете оставляется. Сначала мысль говорят, что все мои действия нацеленные на развитие навязаны обществом, что это всего лишь попытка походить на них и да, я нахожу в этом толику правды и мне наскучивает заниматься этим, причем, что бы это ни было, книга, хороший фильм, упражнения, ролики, всеее!!! Потом поток мыслей приводит меня к выводу, что любое движение бессмысленно, я бессмысленной, все вокруг меня бессмысленно и что единственным выходом из этого является суицид. Я верующий и сразу же отказываюсь от мыслей, но то состояние в которое меня вгоняют мысли как болото, такое мышление просто убивает мое желание жить. У меня вопрос, право не знаю, поможете ли, но как не входить в это состояние, как заглушить в себе эти мысли, как не войти в депрессию?
Здравствуйте, Амир!
Вы пишите о непростом состоянии, которое беспокоит вас продолжительное время. Вас часто одолевают различные мысли, которые мешают вам наслаждаться жизнью и получать удовольствие от повседневных занятий. Для вас это стало настоящим недугом, избавиться от которого самостоятельно становится сложнее и сложнее, и вы опасаетесь, что это приведет к более тяжелым последствиям.
Амир, хочется искренне поддержать вас! Бывает довольно сложно справляться с тем потоком мыслей, которые переполняют, вызывают негативные эмоции, лишают энергии и мотивации. В такие моменты мысли могут казаться нам правдивыми, мы погружаемся в эти размышления, даже если они не совсем соответствуют реальным обстоятельствам и не помогают нам. Однако порой стоит отнестись к мыслям как просто к мыслям.Само по себе появление мысли или волнения не обязывает нас вовлекаться в какие-либо действия или даже оспаривать эту мысль. Развивая позицию наблюдателя, осознанное отстранение, мы формируем навык сопротивления, совладанием с теми негативными последствиями и эмоциями. Из вашего теста заметно, что вы уже так или иначе отделены от своих мыслей, можете различать их и разделять.
Техника осознанного отстранения поможет вам сделать шаг назад и понаблюдать за мыслью как за фильмом на экране или за летящими по небу облаками. Попробуйте выполнять это упражнение по 10 минут в день: просто наблюдать за мыслями и ничего не делать. Именно в этом и заключается наша цель – ничего не делать, наблюдать и отпускать. Также, вы можете попробовать представлять свои мысли или неприятные чувства в виде маленького воздушного шара, который вы держите за ленту. Помашите им в воздухе. А теперь отпустите его в небо – пусть медленно поднимается все выше и выше, пока окончательно не исчезнет. Каждый день выполняйте это упражнение при возникновении тревожащих мыслей.
Также, если вы испытываете значительные трудности в совладании со своим состоянием, вам стоит обратить внимание на возможность обратиться за помощью в врачу-психиатру или психотерапевту. Специалист проведет диагностику и при необходимости назначит медикаментозное лечение или выдаст необходимые рекомендации для поддержания своего состояния. Также, вы можете обратиться за помощью к психологу, очно в вашем городе или онлайн, для работы с вашим эмоциональным состоянием и поиском возможных методов сохранения мотивации и смысла в собственной деятельности. Не стоит бояться обращаться за дальнейшей помощью - вы уже сделали большой шаг к улучшению качества совей жизни - не стоит останавливаться на достигнутом!
С уважением, консультант психологической службы.Столкнулся, с проблемой каждый день пустота в душе на протяжении нескольких лет но сейчас хочется просто что бы эта жизнь закончилась тревога социофобия грусть в душе и пустота
Здравствуйте, Аноним!
Вы пишите о непростом состоянии, которое преследует вас уже несколько лет. Вас беспокоит постоянная тревога, грусть и ощущение пустоты в душе. От этого состояния у вас стали появляться мысли о том, чтобы закончить жизнь. Вы хотели бы изменить это состояние, найти спокойствие и ощутить полноту жизни.
В теме своего обращения вы задаетесь вопросом "Что со мной". В действительности причиной описанного вами состояния могут быть различные причины: психические расстройства, травмирующие события в прошлом, резкие и неожиданные изменения в жизни, общие проблемы со здоровьем, потери. Обнаружив проблему, у вас появится понимание того, что послужило причиной вашего состояния, но не изменит его.
Учитывая то немногое, что вы описали в тексте обращения, вам стоит подумать о том, чтобы обратиться за консультацией к врачу-психиатру или психотерапевту, чтобы провести диагностику состояния и получить рекомендации о необходимости медикаментозной поддержки вашего состояния. Также, некоторые состояния могут быть связаны со сниженными показателями некоторых компонентов крови или витаминов и микроэлементов. Для уточнения состояния здоровья, вы можете обратиться к врачу-терапевту, и он назначит необходимые анализы, которые помогут понять возможные причины вашего состояния.
Не стоит бояться обращаться за помощью - ведь это то, что позволит вам почувствовать себя лучше. Вы уже сделали первый шаг к тому, чтобы улучшить качество своей жизни, не стоит останавливаться на этом пути, и вы обязательно достигните желаемого результата.
С уважением, консультант психологической службы.