Вопросы психологу

Здравствуйте, Соня. Ваше письмо наполнено болью и печалью: исчезло желание действовать, что-то планировать и появилась неуверенность в себе и своих возможностях. Безусловно, очень жаль, что вам пришлось столкнуться с такой проблемой, и вам приходиться испытывать такие непростые переживания. Большинство людей, столкнувшись с подобными обстоятельствами, считают проблемы неразрешимыми, испытывая при этом тяжелые чувства: безнадёжности и ненужности. Соня, толчком возникновения подобного состояния могут быть определенные стрессовые состояния и особенно хронический стресс. Защитные реакции у всех людей разные: кто-то все отрицает, кто-то боится, кто-то закрывает глаза на происходящее, кто-то реагирует очень бурно, а кто-то замыкается в себе, но в любом случае негативные эмоции, особенно долгие, подавляют умение радоваться мелочам и находить как внутреннюю гармонию, так и мотивацию что-то делать. Именно поэтому, хочу вас похвалить, вы молодец, что несмотря ни на что, вы пытаетесь искать выход из сложившейся ситуации, доверяете свои переживания и готовы принять помощь и поддержку. И очень важно на данный момент, ни в коем случае не замыкаться в себе, дать себе возможность отреагировать, выплеснуть те эмоции, которые накопились. Соня, очень важно в подобном состоянии обращаться за помощью и поддержкой к своим близким/родителям (так как они являются вашими законными представителями во всех органах), но как вы упомянули в своем обращении, у вас возникают сложности и непонимание при взаимодействиях с ними. Соня, попробуйте поговорить с родителями и донести до них свое состояние, поделиться своей болью. Ведь зачастую близкие люди даже не догадываются о глубине наших переживаний, о том, что они своими действиями/бездействием, словами причиняют нам боль. Ведь чаще всего мы замыкаемся в себе и не говорим им об этом, боясь услышать осуждение, непонимание или увидеть равнодушие. Вам важно научиться давать обратную связь родителям, говорить о том, что вас очень расстраивает такой стиль общения. Скажите, что для вас ценно всё, что они для вас делают, и вы благодарны им за это. Но также скажите, что вы нуждаетесь в их поддержке и объясните, что для вас значит получать поддержку, так как у них может быть совершенно другое мнение/видение/взгляд о поддержке. В таких разговорах полезно использовать технику «Я-высказывания», которая помогает выражать свои потребности, чувства, учитывать детали противоречий и находить приемлемое решение. Структура Я-высказываний состоит из 4 составляющих: «Когда…» - следует без оценочно описать ситуацию, которая вызвала напряжение; «Я почувствовала…», «Мне стало…» - выбрать слова для передачи личного переживаемого чувства; «В связи с тем, что…», «Потому что…» - прояснить причинно-следственную связь этого чувства по отношению к событию, действию; «Я хочу…», «Я нуждаюсь…», «Мне необходимо…» - предложить способ удовлетворения своего желания. При этом, делать это надо, не упрекая родителей, говорить о себе и своих чувствах в связи с их поступками. Благодаря такому подходу вы сможете понятным языком объяснить им то, что вас беспокоит и какое влияние ситуация оказывает на вас, рассказать о своем нынешнем состоянии. Если этот разговор закончится не так как вы хотите и прийти к решению данной проблемы у вас не получится. В этом случае, не нужно отчаиваться, следует принять позицию родителей, и попробовать найти других людей (родственники, близкие друзья, школьный психолог, педагоги), которым вы сможете доверить свои переживания, в вашем окружении они наверняка есть, только нужно внимательно присмотреться. Не стесняйтесь обращаться за помощью к ним. Также вы всегда можете обратиться за помощью по Всероссийскому телефону доверия для детей, подростков и несовершеннолетних- 8-800-2000-122. При звонке на этот номер вам не нужно называть свое имя и платить деньги. Позвонить можно с любого телефона - и городского, и мобильного. По этому телефону вы сможете поговорить с психологом или социальным работником, которые расскажут вам, что делать дальше и дадут адреса социально-психологических центров в вашем регионе, куда можно обратиться за помощью.

Берегите себя! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Катя. В своем обращении вы говорите о том, что чувствуете опустошение, апатию. Вы ощущаете утрату смысла жизни, ненависть к самой себе, у вас возникает желание причинить себе вред.

Вы пишете о том, что это состояние возникло из-за вашего пристрастия к азартным играм. Из-за них у вас долги и большое количество проблем. Судя по тому, что вы раньше употребляли наркотики, скорее всего у вас произошло замещение одной зависимости на другую. Такое часто происходит, когда зависимый человек считает, что для выздоровления достаточно просто отказаться от употребления. Этого может быть недостаточно, иногда нужно разобраться, что именно приводит вас к употреблению (я имею в виду не только употребление психоактивных веществ, но зависимое поведение вообще, будь то пьянство, наркомания, или игровая зависимость). Факторов, которые подталкивают человека к употреблению, очень много. Их можно разделить на 2 категории: внешние и внутренние. К внешним можно отнести людей, с которыми вы употребляли, или, как в вашем случае, играли. Стоит избегать разговоров об азартных играх, и вообще ограничить себя в общении с людьми, которые могут спровоцировать у вас срыв. Также одним из внешних факторов являются те места, в которых вы играете в азартные игры. Стоит стараться не попадать в такие места, чтобы они не вызывали у вас мыслей об игре. Это две базовые рекомендации, которые даются людям, которые хотят избавиться от зависимости. Однако причины есть не только внешние, но и внутренние. К ним относятся особенности характера, мышления, и организма, которые способствуют возникновению зависимого поведения. Такие черты как: тревожность, импульсивность, низкая способность противостоять стрессу, склонность к подавленному настроению могут провоцировать людей начать употреблять ПАВ или увлекаться азартными играми. Даже те эмоции, которые вы описываете в своем обращении, могут провоцировать срыв. Чувство вины, злость на саму себя, подавленность и ощущение бессмысленности могут стать препятствием на пути отказа от зависимого поведения. Эти эмоции лежат в основе цикла, характерного для зависимого поведения. Когда употребление приводит к проблемам и трудностям, они вызывают чувство вины, самообвинение, а эти сильные эмоции вновь приводят к употреблению. По мере того как крутится это «колесо зависимости», человек все сильнее и сильнее теряет контроль над своей жизнью. Для того чтобы вернуть этот контроль, нужно выйти из этого цикла. Некоторые люди считают, что могут сделать это самостоятельно, но большинству требуется поддержка. Существует много организаций, где можно получить такую поддержку, это в первую очередь государственные реабилитационные центры, обратившись к которым можно бесплатно получить помощь. Также существует большое количество групп поддержки, в которых люди со сходными проблемами делятся опытом по их преодолению.

 Катя, вы сейчас столкнулись с большим количеством трудностей, и очень важно, что не остались с ними наедине, а обратились к нам за помощью. Вы можете справиться со своей зависимостью, и я желаю вам в этом удачи. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алина.

Из Вашего обращения я поняла, что Вы чувствуете себя одиноко. Вам очень хочется снова чувствовать любовь матери, получать от неё поддержку. Однако сейчас она игнорирует Вас и Ваши нужды из-за того, что Вы намереваетесь прекратить обучение в ВУЗе. Также Вы переживаете о том, что не можете контролировать своё психоэмоциональное состояние, наносите самоповреждения. Однако это не означает, что Вы полностью беспомощны и ничего не можете сделать в этой ситуации. Обратившись на наш сайт, Вы сделали существенный шаг к разрешению проблемы, не оставшись с ней наедине.

Алина, я полагаю, что и Вам, и Вашей матери сложно принять, что Вы уже взрослый, сформировавшийся, отдельный человек. В таких отношениях, конечно, есть свои преимущества: Вы не несете ответственность, поскольку не принимаете решений, а мама может реализовать свои желания через Вашу жизнь. Однако важно понимать, что каждое действие несет за собой последствия. В данном случае Ваша мама переживает за Ваше будущее больше, чем Вы. Вы продолжаете учиться в ВУЗе, потому что она так хочет, вместо того, чтобы ставить себе цель. Подумайте, какие перспективы будут возможны при каждом исходе? Возможно, стоит выйти из зоны комфорта и взять на себя ответственность за свою жизнь, принятие решений и их последствий.

Для того, чтобы изменить Ваше состояние, необходимо постепенно и планомерно работать над ним, пониманием себя и Вашей позицией в отношениях с мамой. Лучше всего это сделать с помощью личных встреч с психологом. Так у Вас будет возможность подробнее рассказать специалисту о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, начать планомерно работать над Вашим состоянием. Благодаря более длительному взаимодействию с Вами специалист сможет оказать Вам психологическую поддержку, направить Вас на решение проблем. Если такой возможности нет, то можете открыть диалог в личном кабинете на сайте нашей психологической службы. Там у нашего специалиста будет возможность задать Вам вопросы для более полного понимания картины и получать от Вас обратную связь.

Если в какой-то момент почувствуете, что Вам нужна поддержка, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Яна!

Я искренне сопереживаю вам и сожалею о том, что вам приходится проживать такой непростой период в жизни. Очень ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию. То, что вы критически подошли к своему состоянию и приняли решение обратиться за помощью – уже огромный шаг на пути к улучшению вашего самочувствия.

Яна, ваше состояние, очевидно, связано с сильным стрессом, который вам пришлось пережить за короткий промежуток времени. Вы справляетесь сразу с несколькими утратами, и это действительно серьезный удар. В этот период очень важно, чтобы вы помнили о том, что так плохо вам будет не всегда, и со временем вы начнете чувствовать себя лучше.

Я вам предлагаю для начала попробовать начать работу не с психиатром, а с психологом. И, если психолог в работе с вами увидит, что вам необходима помощь психиатра, тогда уже обратитесь к психиатру.

Вы можете получить психологическую помощь в социальных центрах вашего города. Работа в них обычно проводится в очном формате бесплатно или по символической стоимости.

Также вы можете начать пролонгированную работу с психологом и на нашем сайте. Для этого вам нужно будет открыть Личный кабинет и создать новое обращение. Работа в Личном кабинете будет вестись в формате переписки с психологом, она анонимна и бесплатна. Также в случае острых состояний в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой на Горячую линию нашей службы по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.

Кроме того, в некоторых университетах, в которых есть факультеты психологии, существуют психологические службы, которые бесплатно оказывают помощь (как очно, так и онлайн), об этом вы можете найти информацию в Интернете. В этих службах, как правило, работают преподаватели, аспиранты, магистры или студенты старших курсов, обучающихся на факультете психологии.

Из вашего обращения я не поняла, работаете ли вы где-либо сейчас. Но я все же напоминаю вам о том, что если вы работаете в учебном учреждении, у вас всегда есть возможность работать с психологом этого учреждения. Работа психолога заключается в том, чтобы оказывать психологическую помощь не только учащимся, но и педагогам.

Яна, пока вы ищите возможность получения психологической помощи, вы можете помочь себе и самостоятельно.

Самое простое, что может улучшить ваше состояние – это здоровый режим сна и бодрствования. Взрослому человеку необходимо 8 часов сна в ночное время. Чтобы поддерживать здоровый цикл сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно время. Избегайте дремоты в утренние часы, выходите на яркий свет вскоре после пробуждения.

Также вы можете обратить свое внимание на ваше питание. Старайтесь не пропускать приемы пищи. Обратите внимание на то, есть ли в вашем рационе вкусная еда. Постарайтесь ограничить употребление кофеина и алкоголя, которые могут негативно повлиять на психоэмоциональное состояние.

И, конечно же, я вам напоминаю о том, что значительную помощь в трудных ситуациях всегда оказывают наши близкие. Вам совершенно необязательно справляться со всем одной. Очень важно, чтобы человек мог поделиться своей внутренней болью, разместить и проговорить свои переживания. Поразмышляйте, может ли быть такое, что вы закрываетесь от близких? Яна, иногда простой разговор с близким человеком (мамой, папой, подругой, другом и т.д.) может серьезно повлиять на самочувствие. Возможно, в процессе разговора вы осознаете что-то важное для себя, посмотрите на ситуации под новым углом, найдете решения.

Яна, ваши дети, даже если они маленькие, тоже могут вам помочь стабилизировать ваше состояние. Дети – это огромный психологический ресурс. Вы можете попробовать провести с ними отдых, сходить в лес, заняться тем, что не сильно напрягало бы вас, но в то же время дало приятные эмоции.

Искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Евгения!

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Вы испытываете сильное чувство тревоги и появились суицидальные мысли. Евгения, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Евгения, возможными причинами проблемного состояния, о котором Вы сообщаете, могут быть длительный период хронического стресса, негативные события, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. При длительном воздействии этих факторов происходит истощение внутренних ресурсов организма. В дальнейшем это может проявиться в виде повышенной тревожности, панических состояниях, навязчивых мыслях, нарушениях сна, аппетита, состоянии апатии и т.д, что может привести к депрессивному состоянию. Могу предположить, что-то происходит в Вашей жизни, что Вам сложно нести в себе.

Евгения, сразу хочется отметить, что в вашем случае очень важно стабильно принимать препараты строго так, как назначил вам ваш лечащий врач. Только так вы сможете стабилизировать свое состояние и почувствовать себя лучше. То состояние, которое вы описываете, может привести к возникновению панических атак.

Панические атаки (ПА) – серьезная проблема, к которой важно подходить комплексно. На нашем сайте есть очень информативная статья об этом: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet . Там описываются возможные причины ПА, а также способы самопомощи при приступах. Важными навыками в работе со страхом и тревогой – это использование сознательного переключения внимания и дыхательные техники. Поэтому стоит обратить свое внимание именно на них. Несомненно, это будет лучше работать в комплексе с лечением у специалиста.

К сожалению, Вы ничего не написали о себе о том, с чем Вам пришлось столкнуться, какие переживания Вы испытываете. Рекомендую все же Вам обратиться к психотерапевту. Он может скорректировать Ваше лечение и облегчить тяжелое состояние. Чтобы специалист имел возможность дать Вам развёрнутый ответ, необходимо описать свою жизненную ситуацию и проблему. Евгения, для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/невролога. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но также важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта, эндокринолога и невролога), чтобы оценить своё состояние комплексно.

Также настоятельно рекомендую воспользоваться телефоном доверия психологической помощи +7 (495) 989-50-50.

Не откладывайте посещение и свой звонок! Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, София!

Вы сильно переживаете за своего молодого человека, которому, с Ваших слов, трудно адаптироваться к армейским условиям.

София, помощь другому человеку несомненно вызывает уважение, но важно различать помощь и спасательство. Помощь – это поддержка словом, делом, советом. Спасать - это значит делать большую часть за спасаемого, жертвуя своим здоровьем, временем, финансами или чем-то другим. И здесь важно напомнить, что принимать решения за другого взрослого или изменять его поведение, Вы не можете, даже если это дорогой для вас человек.

В описанной Вами ситуации, как мне кажется, больше спасательства, о чём свидетельствует приобретенное Вами тревожно-депрессивное расстройство.  Это сигнал о том, что в первую очередь Вам стоит позаботиться о себе: найти ресурсы, опору, поддержку в лице близкого окружения и помогающих специалистов. Это позволит стабилизировать своё психоэмоциональное состояние, только тогда, Вы сможете быть эффективной при оказании помощи другому. Обращаю внимание, что в любое время суток можно обращаться за дистанционной психологической поддержкой на телефон доверия нашей службы +7 (495) 989-50-50.

Теперь давайте посмотрим, чем действительно можно помочь молодому человеку. Важно интересоваться его делами, чувствами; слушать то, чем он хочет поделиться, психологически поддерживать его; подчёркивать значимость этого человека в вашей жизни; подчёркивать позитивные личностные качества; обсуждать возможности; поощрять конструктивные (жизнеутверждающие) шаги, которые человек предпринимает, чтобы решить возникшие проблемы.

Важно сориентировать своего парня в том, что в лечебном учреждении можно запросить консультацию психиатра и сообщить специалисту о своём актуальном состоянии.

Также в госпитале всегда есть ответственное лицо, которое уполномочено содействовать военнослужащим, находящимся на лечении, в решении проблемных вопросов, связанных со службой в армии. Уту информацию можно получить у медицинского персонала.

Кроме того открыта «горячая линия» Министерства обороны РФ по проблемным вопросам на службе 8 (800) 737 77 37 (круглосуточно, бесплатно), «горячая линия» военной прокуратуры 7 (495) 693-64-17 (звонок по тарифам оператора связи).

Если в подразделении есть грубые нарушения воинской дисциплины, мешающие прохождению службы военнослужащему срочной службы, можно обращаться на официальные каналы, указанные выше, с целью получения профессиональных консультаций и юридической помощи. Дистанционную психологическую помощь молодой человек также может получить, позвонив на любой доступный телефон доверия или на телефон психологической помощи нашей службы.

София, со своей стороны Вы можете поддержать молодого человека, напомнив ему, что человек сильнее обстоятельств. Важно оставаться в активной жизненной позиции, что помогает справляться с трудными ситуациями. Именно конструктивные решения обогащают жизненный опыт, позволяют человеку личностно расти.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Агата!

Вы пишите о том, что сейчас вы переживаете довольно трудный период. Разрешите мне вас поддержать! То, что вы нам написали уже большой шаг. У каждого из нас может наступить момент ощущения, что выхода нет. И в такой ситуации важно дать себе и своему организму некую перезагрузку. Например, устроить выезд на природу или хотя бы просто прогуляться на свежем воздухе. Займитесь тем, что вам нравится и доставляет удовольствие. Возможно, это что-то творческое. Например, рисование, вязание, танцы и т.д. Это не обязательно должно занимать много времени, ориентируйтесь по свои возможностям. Сделав такой перерыв, попробуйте сесть за важные задачи снова.

Для того, чтобы справиться с перееданием я могу порекомендовать вам найти более альтернативные способы конструктивно справляться со стрессом и своими эмоциями. Для начала задайте себе вопрос: «Что я заедаю? Какое чувство/эмоцию?». Если вы научитесь понимать, что с вами происходит и осознавать, что вы чувствуете, это станет первым шагом избавления от заедания. Следующим этапом можно поискать альтернативные способы справляться со стрессом, чтобы вам было где разместиться с вашими чувствами, например. Это могут быть какие-то хобби или опять же творчество. Или, возможно, близкий друг/родственник или человек, с котором можно поговорить и поделиться своими переживаниями.

Также Вы пишите, что тяжело переживаете осознание того, что общение с человеком, который Вам нравится, пошло на спад. Вам непонятно, почему он без всяких объяснений перестаёт с Вами общаться. Вы испытываете чувство одиночества. Я бы хотела Вам порекомендовать чаще выходить из дома, общаться с интересными для Вас людьми, стараться проявлять себя в обществе, показывать свои уникальные качества и находить единомышленников. Также вы можете проанализировать ситуацию и задать себе вопросы: что способствует тому, что вы одиноки? Как бы вы хотели себя чувствовать рядом с близким человеком? 

Иногда смена точки зрения помогает стать добрее к себе и найти более здравый выход из ситуации. 

С уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Артем!

Вы описываете действительно сложную ситуацию. Очень трудно находится в ситуации, где не учитываются ваши желания и интересы, особенно когда все усугубляется переживаниями и невозможностью повлиять на события. Это усугубляется тем, что Вы находитесь в состоянии подавленности, испытываете чувство вины. Артем, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Хочется поддержать Вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Артем, первое с чего стоит начать это с себя, со своей жизни. Попробуйте сконцентрироваться на себе. Ведь вы всегда есть у себя. Вы можете сами себе помочь. Предлагаю вам позаботиться о себе это может быть: уход за собой, выполнение повседневных бытовых дел. Попробуйте начать с самого простого. К примеру, Вы можете начать с плана на день. И пропишите его на небольшом листе бумаги. Каждый день может состоять из двух - трех пунктов, которые реализуемые. Не нужно требовать от себя больше, чем вы можете сделать. Попробуйте выделять время на физическую активность (прогулки на свежем воздухе), найти увлечение, которое вас бы радовало и не забывайте про себя.

Также, попробуйте вспомнить, что Вам нравилось до этого трудного периода? Что вы любили? Что вас увлекало? Что Вам доставляло радость? Ведь все то, что доставляет нам удовольствие и радость, всегда может облегчить такое негативное состояние. К сожалению, Вы не сообщаете сколько Вам лет, но могу предположить, что Вы молодой парень с своими личными качествами, со своим мнением, мировоззрением и пониманием. Возможно, когда Вы составите план на день и на будущую перспективу, Вам легче будет решать последующие ситуации. Попробуйте отключится от этой ситуации и переключится на себя. Ведь тот факт, что вы анализируете поведение друзей, говорит о том, что Вы забываете о себе, ставите в зависимость свою жизнь от других людей.

Читая ваше обращение, я вижу, что сейчас вы находитесь в состоянии такой растерянности от ситуации, которая возникла с вами впервые. Вы чувствуете, что подвергаетесь буллингу, то есть психологическому давлению со стороны определённых молодых людей, выражающемся в том, что они оскорбляют и унижают вас. Безусловно, их поведение неприемлемо и скорее говорит о культуре этих молодых людей, а не о вас, я вижу, что вы это понимаете. Однако вы ответили, что дальше их давление на вас усилилось, им это понравилось.

Также хотелось бы отметить, когда жизнь наполнена негативными моментами, мы склонны верить, что выбраться из этого нет возможности. Однако, когда мы осознаем свои ошибки, это дает нам возможность предупредить их в будущем. Могу допустить, что в тот момент обстоятельства сложились таким образом, что Вы не могли поступить иначе. Не корите себя за то, что произошло. Все мы люди и всем нам свойственно ошибаться.

Артем, разумеется, стоит рассказать об этой ситуации вашим родителям, это будет для вас поддержкой и опорой. Самому разобраться в этой ситуации непросто, поскольку Вы уже знаете этих ребят и то, что их издевательства могут еще сильнее усугубиться. Сейчас такой период - через какое-то время вы снова сможете найти в себе силы и обрести новых друзей и знакомых. Для этого вам нужно восстановиться от негативных событий. Уделяйте больше времени себе и своим любимым занятиям - чтению, прогулкам, увлечениям и пр. Постарайтесь найти что-то, что принесет Вам положительные эмоции. Это позволит вам найти опору и поддержку в себе.

Артем, при любой трудной ситуации Вы всегда в любое время можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей.: 8 800 2000 122 или позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Вы, также, можете написать специалистам нашей службы открыть Личный кабинет.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Маша!

В Вашем обращении я вижу, что Вы болезненно воспринимаете свои ошибки, вам сложно простить себя за них и отпустить ситуацию. Из-за них вас «съедает», захватывает чувство вины, Вы испытываете чувство страха, беспокойства и тревоги за Вашу будущую карьеру. Маша, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния. Хочется поддержать вас в намерении найти поддержку. Важно и ценно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Маша, в первую очередь, позвольте искренне Вас поддержать, поскольку Вы находитесь действительно в непростой ситуации, с которой можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны. Поддержка родных и близких - очень важна в такой момент. Не бойтесь просить помощи и поддержки у тех, кому доверяете. В такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить совет. Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. Например, это могут быть ваши родственники или близкие друзья. Важно помнить, что, тревожась о вас, родственники пытаются позаботиться так, как могут.

Агрессия - сильное чувство и отследить его в моменте очень сложно. Агрессия имеет накопительный эффект, поэтому и выброс негативных эмоций часто кажется возникшим из неоткуда. Накопившийся стресс и переживания в данном случае из-за компании, в которой вы работали, несбывшиеся ожидания или плохие новости за неделю собираются в приступ неконтролируемой агрессии. Часть наших эмоций возникает неожиданно, и мы не контролируем их процесс, также они сами затухают без нашего участия. Чтобы уметь отслеживать подобное нужно наработать навык наблюдения за своими эмоциональными переживаниями. Первый шаг – научиться распознавать эмоции. Второй шаг – безопасно выражать свои эмоции.

Могу предположить, что в качестве возможной причины, которая запустила это проблемное состояние, может быть длительный хронический стресс. Трудности коммуникации, страх будущего и т.д. все эти факторы травматично влияют на Ваше психологическое состояние и постепенно истощают Ваши внутренние ресурсы организма. Также Вы пишите, что «я съедаю себя за сделанное». Хочется отметить, что любое продавливание, проглатывание, задавливание человеческих эмоций и состояний, несет эффект «сжатой пружины». Чем больше мы в себе давим и не разрешаем себе испытать и прожить то или иное состояние в моменте, тем велика вероятность, что весь спектр «задавленных» состояний выльется в троекратном размере. И это в свою очередь, несет значительно травматичный характер для психики. Маша, хочется сказать Вам, что не нужно бояться своих состояний и пытаться от них убежать.

Маша, чтобы научиться распознавать эмоции рекомендую вести эмоциональный дневник. Каждый день записывайте те ситуации, которые Вам хочется проанализировать. Анализ осуществляется по форме:

• Ситуация. Простая констатация фактов, что произошло, где, какие участники.

• Какие эмоции и чувства у меня возникли от ситуации? (обратите внимание на этот пункт особенно, потому что часто мы не понимаем, что чувствуем. Поэтому если понимаете, что чувствуете злость, уточните у себя: Я сейчас злюсь?)

• Что хотелось мне сделать в ситуации?

• Что сделала на самом деле? (часто мы хотим одного, но делаем совсем другое)

• Какие эмоции и чувства Я испытала после сделанного?

Важно, нужно вести дневник каждый день и со временем Вам не нужно будет записывать и анализировать свое состояние на бумаге, это будет происходить автоматически в уме, пока Вы еще будете находиться в ситуации.

Как только Вы научитесь распознавать свои эмоции можно двигаться дальше. Понимаете, что начинаете злиться, агрессия поднимается внутри, сделайте паузу, остановите себя, подумайте, как можно выразить свои эмоции так, чтобы собеседник не начал в ответ проявлять агрессию, или чтобы не обиделся.

Остановить в моменте себя можно с помощью методов саморегуляции:

• Дыхание. Дыхание по квадрату. Схема дыхания состоит из четырех тактов: вдох, задержка, выдох, задержка. Для большего комфорта можно закрыть глаза. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 и т.д. счетов.

• Также можно в ситуации изменить свое дыхание, делая вдох и длинный выдох, желательно выдыхать со звуком.

• Визуализация. Закройте глаза и представьте, что Вы оказываетесь в месте, в котором Вы любите находиться, где Вам спокойно и безопасно. Представьте это место как можно более подробно, нужно не только увидеть картинку, но и ощутить звуки, запахи, ветер или тепло солнца.

• Переключение внимания. Обратите свое внимание на то, что видите, оглядите место, в котором находитесь. Выделите 5 предметов, далее переключитесь на слух, выделите 5 звуков, которые услышите. Далее уведите внимание в тело, 5 ощущений какие чувствуете. Затем можно возвращаться в ситуацию.

• Также можно концентрироваться на телесных ощущениях. Закройте глаза, попробуйте почувствовать свою руку. Она расслаблена или напряжена. А лицо, шея? Переключайте ваше внимание с одной части тела на другую.

Маша, настоятельно рекомендую Вам получить полноценную очную консультацию клинического психолога/психотерапевта, чтобы оценить Ваше состояние комплексно. Вы можете обратиться к специалисту психологу по месту жительства. Можно найти специалиста, который ведет частную практику, либо обратиться в государственные организации (социальные центры помощи населению), где психологическую помощь можно получить бесплатно. Также Вы можете позвонить на наш телефон горячей линии +7-495-989-50-50. Также Вы можете открыть на нашем сайте Личный кабинет.

С уважением, специалист службы.