Вопросы психологу

Здравствуйте, Наталья!

Вы пишете о том, что длительное время переживаете тревожное состояние, которое выражается в панических атаках. Беспокойные реакции связываете с рабочими ситуациями. Насколько понятно из письма, коллегам не говорите о том, что Вас волнует, так как считаете, что можете лишиться работы, если кто-то другой узнает о том, что с Вами происходит. Наталья, очень важно, что Вы решились написать на наш сайт, это значит, что есть возможность дать Вам обратную связь.

Начну с того, что в системе МЧС России психологическая помощь предусмотрена для нуждающихся в ней сотрудников и членов их семей, независимо от их должности и звания. Первоочередной задачей нашего ведомства является своевременное оказание необходимой помощи и поддержки личному составу. При оказании психологической помощи специалист службы придерживается этических принципов, среди которых конфиденциальность, добровольное участие обратившегося, уважительное отношение к нему и многие другие. Для того, чтобы получить консультацию психолога вашего подразделения (или ближайшего к вашему), достаточно созвониться со специалистом и договориться о времени посещения. В процессе взаимодействия Вы сможете отреагировать накопившиеся эмоции, проработать волнующие темы, при необходимости, психолог подберёт индивидуальную программу, направленную на улучшение психоэмоционального состояния.

Кроме того, возможно стоит проговорить с руководителем подразделения организационные вопросы своей деятельности и обсудить варианты решений: выделение служебного автомобиля или выезд к месту происшествия ночью не в одиночку, а в составе оперативной группы. В любом случае, как Вы понимаете, проблема решается, когда о ней заявляют. 

Наталья, доверять другим или нет, конечно, зависит только от Вас. Но уже то, что Вы поделились своими переживаниями на нашем сайте – это смелый шаг на пути решения возникших трудностей. Продолжайте занимать активную позицию. При необходимости в любое время суток Вы можете обращаться на телефон горячей линии нашей службы +7(495) 989 50 50 (анонимно и по тарифам вашего оператора связи) или открыть тему в рубрике «Личный кабинет» для пролонгированной психологической помощи. 

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ренат. В обращении вы пишете, что в отношениях с женщинами чувствуете сильную ревность, в случае конфликта вам сложно контролировать себя, проявляете жестокость и можете применить рукоприкладство. Вы чувствуете, что ваш характер меняется, вы становитесь агрессивнее. Это мешает вам выстраивать отношения с женщинами, поэтому вы чувствуете подавленность и апатию, потеряли смысл жизни.

Ренат, очень важно, что вы смогли заметить, что ваше поведение, особенности характера, являются источником множества проблем, мешают вам жить той жизнью, которой хотите. Осознание собственных недостатков и слабых сторон дает возможность их исправления. Вы можете поставить себе цели и двигаться в их направлении. Я вижу, что в вас есть мотивация я желание добиться изменений, но вы столкнулись с тем, что самостоятельно не можете найти способы, с помощью которых можете добиться этих изменений. Поэтому очень важно, что вы не только желаете изменить себя и свою жизнь, но и готовы рассказать о своих трудностях и обратиться за поддержкой.

Ренат, судя по обращению, вы обдумываете свое прошлое, пытаетесь найти причины имеющихся у вас проблем. Действительно, многие особенности нашего поведения формируются в детстве, и на ваши отношения с женщинами могли повлиять отношения в родительской семье, агрессия брата и проблемы с уверенностью в себе. Вы имеете за плечами багаж жизненного опыта, имеете уже сформированные модели поведения и представления о том, как должны себя вести партнеры в отношениях. Несмотря на это, изменения возможны, только вы сами выбираете, как поступить в той или иной ситуации, каким образом реагировать, даже если вас переполняют эмоции. Вы уже предпринимаете попытки разобраться в сложностях, которые у вас имеются, но просмотра роликов может быть недостаточно, а формат «Вопрос психологу» не позволяет получить от вас более конкретную информацию о вашей ситуации, которая необходима для того чтобы дать вам рекомендации. Все наши эмоции, ревность, гнев и другие, несут в себе важные функции, они говорят нам о том, что для нас в этой жизни важно. Ревность возникает как реакция на страх потери значимых отношений, гнев тоже имеет в своей основе ощущение угрозы, опасности. Эти эмоции возникают у множества людей, но только в некоторых случаях приводят к разрушительным последствиям. Это происходит из-за двух процессов, благодаря которым мы попадаем «на крючок» этим эмоциям. Один из них – это слияние с эмоциями и мыслями, которые эти эмоции сопровождают. Мы погружаемся в переживания, начинаем видеть в них не только слова и образы, возникающие в сознании, а нечто большее. Они нас захватывают и начинаю управлять нашими действиями. Другой процесс – это избегание. Мы стремимся избавиться от переживаний, пытаемся всеми сила прогнать от себя эти мысли. Мы начинаем избегать их и с помощью каких-то действий. Например, начинаем контролировать переписки и звонки партнера, чтобы убедиться, что он нам не изменяет. Но в результате эти переживания только усиливаются и заполняют все большее пространство внутри нас. Эти два процесса, несмотря на кажущуюся противоречивость, очень часто идут рука об руку, приводя к тому, что переживания начинают управлять нашим поведением, делая жизнь менее наполненной. Помочь остановить эти процессы могут два навыка. Один из них – это умение наблюдать за своими мыслями. Это означает, что мы как бы «делаем шаг назад», мы учимся видеть беспокоящие нас мысли такими, какие они есть, Ничем особо не отличающимися от слов или образов, которые возникают у нас в сознании постоянно. Второй навык – это способность принять свои переживания, быть готовым встретиться с ними. Мы позволяем своим переживаниям и мыслям свободно течь через наше сознание: прийти, остаться и уйти, когда настанет их время. Можно попробовать освоить эти навыки самостоятельно, воспользовавшись литературой или видеоматериалами для самопомощи, изготовленными квалифицированными специалистами. Но эффективнее обратиться за помощью.

 Ренат, если вы чувствуете потребность в изменениях своего поведения, характера, могут потребоваться более решительные действия. Рекомендую вам обратиться за консультацией психолога очно или онлайн. Специалист поможет вам разобраться в причинах ваших трудностей, определить, в каком направлении работать и даст конкретные рекомендации. Берегите себя.

 С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Иван!

В своем обращении вы пишете о том, что ваша бабушка кричит на вас, контролирует, где вы и ваша мама находитесь. Вы хотите узнать, как объяснить бабушке, что нужно быть вежливее. Также вы пишете о том, что вы боитесь маму, не понимаете, как отвлекаете ее.

Иван, из вашего обращения я могу понять, что вас расстраивает неуважительное обращение бабушки по отношению к вам, и вы хотите его изменить.

В психологии есть правила, которые человек устанавливает в любых отношениях – личные границы. Они нужны для того, чтобы чувствовать себя комфортно и безопасно при взаимодействии с другими людьми. Благодаря личным границам человек знает, что для него допустимо в общении и какое поведение по отношению к себе он принимает.

Чтобы понять, что ваши личные границы нарушают, важно обращать внимание на собственные ощущения – дискомфорт при общении с другими. Попробуйте понаблюдать за собой и записать: при каких обстоятельствах и в каких ситуациях общение перестает быть для вас комфортным с бабушкой. Старайтесь выделять особенно неприятные для вас фразы или действия других, затем определите, что именно в них вас задевает. Это упражнение поможет вам определить, в каких ситуациях происходит нарушение ваших личных границ. Нередко проблема личных границ проявляется в отношениях с самыми близкими, например, с родственниками. Они часто продолжают считать детей, внуков, не отдельными личностями, а частью самих себя.

Иван, предлагаю вам поговорить с бабушкой, рассказать о том, что вам не приятно то, что она кричит на вас, требует сообщать ваше местоположение. Часто обсуждение ситуации может решить проблему и сделать вашу жизнь комфортнее. Чтобы разговор прошел успешно, важно придерживаться некоторых правил:

• Лучше всего начинать разговор, когда вы и ваш собеседник спокойны. Если кто-то из вас раздражен, расстроен или устал – отложите разговор, иначе конструктивного диалога не получится;

• Четко, без эмоциональной оценки опишите ситуацию, что вас не устраивает в ваших взаимоотношениях. Сформулируйте просьбу;

• Объясните, что вы чувствуете в описанной ситуации. Это поможет другому понять, почему вам важно разобраться в проблеме;

• Разговаривайте спокойно и вежливо, не перебивайте и не оскорбляйте собеседника. Это поможет человеку быстрее вас понять и повысит шансы на то, что он к вам прислушается;

• Старайтесь высказывать свои чувства и эмоции, мысли, старайтесь избегать обвинений в адрес бабушки.

Скорее всего, изменить ситуацию получится не сразу. Будьте готовы к тому, что может потребоваться несколько разговоров и больше времени.

Когда человек раз за разом нарушает ваши личные границы и разговоры об этом не дают результата, стоит определить, каким бы вы хотели видеть общение с этим человеком. Важно, чтобы ваше представление было реалистичным, такой вариант взаимодействия можно было осуществить в жизни. Когда решение проблемы заключается в том, что другому человеку нужно измениться, проблема никогда не исчезнет. Необходимо помнить о том, что вы можете контролировать только свое поведение. Эти мысли помогут вам определить реалистичный вариант взаимодействия с бабушкой.

Может случиться так, что бабушка не захочет прислушаться к вам. Предлагаю вам спросить у себя: если в отношении бабушки к вам ничего не поменяется, что бы вы могли сделать, чтобы изменить отношения? Возможно, вы могли бы обратиться за помощью к родителям или другим значимым взрослым? Составьте список из возможных вариантов.

Иван, из вашего обращения я могу также понять, что вы боитесь своей матери. Я могу предположить, что она часто говорит вам о том, что вы ее отвлекаете, что может расстраивать вас.

Предлагаю вам поговорить с мамой, объяснить, что вы не понимаете, каким образом отвлекаете ее, рассказать о ваших чувствах. Чтобы разговор прошел благополучно, используйте правила, описанные выше.

Хочу также отметить, что быть настойчивым в отношении своих потребностей и границ – это не грубо. Важно определять для других людей ваши границы, знать, как с вами можно, а как нельзя, не нарушая при этом границ других. То, что вы написали нам обращение, говорит о вашей смелости, желании изменить ситуацию. Я верю в то, что у вас все получится!

С уважением, консультант Варвара!

Здравствуйте, Иван! Вы испытывает трудности в понимании социальных норм, вам сложно общаться с матерью, вы плохо понимаете устную речь. Также вам сложно отличать достоверную информацию от недостоверной. Вы недовольны этими обстоятельствами, они вызывают у вас дискомфорт. Очень ценно, что вы пытаетесь разобраться в беспокоящей вас ситуации, готовы рассказать о своих трудностях и обращаетесь за помощью.

Восприятие и понимание устной речи и социальных норм могут быть сложными для некоторых людей. Однако важно помнить, что навыки общения можно развить и улучшить.

Социальные нормы - это неофициальные правила поведения и взаимодействия в конкретном обществе или группе людей. Они определяют, какие действия являются социально приемлемыми, а какие - неуместными. Социальные нормы включают такие аспекты, как манеры общения, этикет, уважение к чужой частной жизни и т.д.

Хочу дать несколько рекомендаций, которые могу вам помочь лучше разбираться в социальных ситуациях:

1) Наблюдайте за окружающими: Обращайте внимание на примеры поведения и общения, чтобы понять, какие действия приняты в данном обществе или среди людей. Наблюдение поможет вам осознать социальные нормы в различных ситуациях.

2) Практикуйтесь в общении: Участвуйте в различных социальных ситуациях и практикуйте общение с людьми. Чем больше вы будете практиковаться, тем более уверенно вы будете себя чувствовать и лучше понимать окружающих людей.

3) Будьте открытыми: Если у вас возникли вопросы или затруднения, не стесняйтесь задавать вопросы или просить уточнений. Люди обычно готовы помочь и объяснить вам, если вы попросите

4) Читайте литературу по улучшению навыков общения: Изучайте книги и статьи, посвященные этой теме. Это поможет улучшить ваше понимание социальных ожиданий и правил поведения.

5) Обратитесь за помощью к специалисту: Посетите психолога, который поможет вам улучшить навыки социального взаимодействия и понимания устной речи.

Необходимы время и практика, чтобы улучшить навыки общения с людьми. Не бойтесь ошибаться, это часть процесса обучения. Важно помнить, что навыки социального взаимодействия можно развить, главное - быть открытым к изучению и практике.

В обращении вы пишете, что вам сложно отличить достоверную информацию от недостоверной. Способность разобраться в точности полученной информации - это важные навыки, которые можно развить.

Прежде всего, начните с проверки источников информации. Используйте надежные и авторитетные источники, такие как академические статьи, книги, правительственные ресурсы или новостные организации с хорошей репутацией. Они обычно предоставляют достоверные данные и анализ. Будьте внимательны к деталям и фактам, предлагаемым источником. Проверяйте данные, ищите подтверждающие источники информации и проводите самостоятельное исследование. Критически относитесь к информации, особенно когда она кажется избыточной, чрезмерно эмоциональной или противоречивой. Постарайтесь выявить возможную предвзятость автора или имеющуюся мотивацию к искажению фактов.

Иван, очень важно, что вы стремитесь улучшить качество коммуникации с окружающими вас людьми. Я надеюсь, что у вас это получится, и вы улучшите свою жизнь.

 С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Нина!

Из Вашего обращения я поняла, что вы столкнулись с ощущением страха и тревоги после потери родного человека, особенно когда всплывают страшные образы в голове. Вы описываете, что эти картинки настойчиво и бесконтрольно появляются, когда закрываете глаза, засыпаете или находитесь в одиночестве дома. Вы хотели бы узнать, как избавиться от этих страшных мысленных образов.

Позвольте вас поддержать, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, с которым обязательно нужно работать.

Потеря близкого человека – очень тяжелое событие, с которым, к сожалению, так или иначе, приходится столкнуться каждому из нас. Каждая стрессовая ситуация, и тем более потеря близкого человека, оставляет отпечаток на психике человека. Важно позволить себе пройти процесс горевания и дать себе время, чтобы осознать свои эмоции и найти способы помочь себе справиться с ними.

Процесс горевания является сложным и индивидуальным для каждого человека. Люди, столкнувшиеся с потерей и находящиеся в состоянии горевания, проходят через несколько этапов. Понимание процесса горевания и его протекания может помочь нам лучше осознать и преодолеть этот процесс.

1. Отрицание и шок.

Когда человек узнает о случившемся, он испытывает шок, может не принимать то, что произошло, и искать опровергающие факты. В ход идут аргументы, не позволяющие реальной ситуации существовать, либо сама ситуация может выворачиваться нереалистичным образом. Психика просто отказывается принимать реальность такой, какая она есть. И это довольно логичный защитный механизм, который не дает сломаться под огромным грузом страшной информации, а на время сдерживает и ограничивает ее поток.

2. Гнев.

На данной стадии человек проявляет сильную эмоциональную реакцию к случившемуся. Он часто апеллирует к справедливости, которую не может найти, задается вопросом, почему именно с ним или его близким это происходит, а также пытается найти виноватого в случившемся. Поиск виновного - это возможность направить свой гнев адресно и быть услышанным. Несмотря на то, что событие в любом случае ужасно, принять идею, что что-то может произойти без причины, и ты никак не можешь это проконтролировать и повлиять на это, еще тяжелее. И потому поиск виноватого может на время создать иллюзию облегчения переживаний. Вообще гнев - довольно важная стадия, которая позволяет отреагировать то, что с нами происходит, а потому ею лучше не пренебрегать.

3. Торги.

На этой стадии человек ищет, что он может сделать, чтобы повлиять на происходящие с ним события. Это попытка нащупать контроль и возможность изменить ситуацию. При этом, торг не обязательно касается будущего, он может обращаться и в прошлое. На данном этапе человек пытается прокрутить все возможные варианты развития событий, найти лазейку и что-то изменить, исправить, даже если напрямую это не поможет. Это все еще про поиск надежды.

4. Депрессия.

Это отчаяние, пустота, безысходность, вызванные пониманием необратимости данной ситуации и отсутствием путей её разрешения в хорошую сторону. Факты не опроверглись, а обвинение других не имеет смысла, ведь это все равно ничего не изменит. И человек оказывается в болезненной действительности. Здесь может быть как сильная аффективная реакция (плач, истерика, крики), так и состояние апатии и отрешенности. Действительность может показаться бессмысленной, и человек может стать к ней равнодушен. Может появиться деструктивное (зависимости, опасное поведение) и самоповреждающее поведение. И в данном этапе очень важна поддержка близких.

5. Принятие.

Это признание того, что реальность изменилась. Эмоции начинают стабилизироваться, их выраженность снижается. Это, однако, не означает, что человеку становится хорошо и он теперь с позитивом смотрит на то, что произошло - это по-прежнему может быть дико больно, но теперь для него становится реальным с этим жить, как бы тяжело ни было. Теперь он может двигаться дальше в своей жизни, принимая горестный факт как свершившийся.

Проходя от одной стадии к другой, человек постепенно принимает реальность произошедшего. Далее ему нужно создавать новую реальность, новую картину мира, в которой уже нет близкого человека. Если возникает застревание на определенной стадии (т.е. человек находится на одном из этапов продолжительный период времени), то рекомендуется обратиться к специалисту.

Важно отметить, что, хоть данные стадии и пронумерованы, однако они не проходят линейно одна за другой. Некоторые стадии могут пропускаться, а некоторые могут проживаться человеком несколько раз, чередуясь по кругу с другими, поэтому данный список стоит воспринимать не как последовательность, а как набор характеристик, которые могут возникать в разных комбинациях и в разном порядке у каждого отдельного человека.

Нина, что касается возникновения образа вашего близкого человека в гробу, то когда мы сильно стараемся не думать о чем-то, это только усиливает присутствие этого образа в нашем сознании. Это связано с феноменом, называемым "эффектом белого медведя" - когда мы пытаемся подавить определенные мысли, они становятся еще более заметными и настойчивыми. И чем больше вы обо всем этом думаете, тем страшнее становится.

Вместо этого, я дам вам несколько рекомендаций:

Во-первых, вместо того, чтобы бороться с этим образом и пытаться от него избавиться, позвольте ему присутствовать. Просто признайте, что он у вас появляется, и дайте себе разрешение чувствовать свои эмоции по этому поводу. При таком осознанном принятии мыслей и эмоций, он начнет постепенно уменьшаться и терять свою силу.

Во-вторых, попробуйте осознанно рассмотреть свой страшный образ. Задайте себе вопросы, как эта картинка связана с вашим страхом и беспокойством, что она пытается вам сообщить. Понимание и осознание этих страхов может помочь вам справиться с ними и освободиться от них.

В-третьих, попробуйте активно направить свое внимание на позитивные и хорошие воспоминания о вашем родственнике. Представьте или вспомните те моменты, которые были особенно приятными и значимыми. Постарайтесь заменить тот страшный образ на приятные воспоминания с ваши близким.

В-четвертых, можете написать свои мысли в дневник или в отдельном блокноте. Это может помочь вам освободиться от них, так как они уже фиксируются на бумаге и больше не требуют вашего постоянного внимания.

В-пятых, один из способов противостоять этому, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или отвлечь свое внимание на что-то другое, например, заняться физической активностью, слушать расслабляющую музыку или делать что-то творческое. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Кроме того, постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите тем людям, которым доверяете, о своем состоянии и переживаниях. Выразить свою боль и горе вслух, поделитесь воспоминаниями о родном человеке. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. А также во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи, где люди, пережившие утрату, делятся своим опытом.

Нина, если вы понимаете, что у вас не получается самостоятельно изменить ситуацию, в таком случае я рекомендую обратиться к специалистам. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. Вы также можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вам представится возможность пообщаться со специалистом по телефону анонимно и рассказать подробнее о случившейся ситуации.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Милана!

Из вашего обращения я поняла, что вы чувствуете сильное эмоциональное и физическое истощение из-за сложной ситуации, связанное с родившимся ребенком от человека, которого вы не любите. Вы ощущаете связанные с этим негативные эмоции, такие как злость и желание избавиться от ответственности перед ребенком. Ощущение лишения свободы сильно влияет на вас, и вы чувствуете отчаяние и потерю интереса к жизни.

Позвольте Вас поддержать, решив, что Вы больше не хотите молчать, Вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который Вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но Вы смогли, и это начало Вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, с которым обязательно нужно работать.

Милана, то, что Вы описываете похоже на послеродовую депрессию, но для полного понимания ситуации и нахождения путей решения необходимо пройти диагностику у психиатра.

Казалось бы, рождение ребенка это радостное событие в жизни матери, однако каждая женщина уникальна, имеет свою собственную историю жизни, поэтому реакции на это событие так же могут быть различными. Важно помнить, что нет «правильной» и «неправильной» реакции на рождение ребенка. Некоторые женщины могут испытывать счастье от этого момента, в то время как другие могут испытывать абсолютно противоположные чувства, такие как грусть, страх, отвращение и даже ненависть по отношению к ребенку и/или к себе. Это нормальные и вполне естественные эмоциональные реакции, которые могут меняться со временем. Физические изменения в теле, гормональные сбои, новая роль матери и обязанности, связанные с этой ролью, изменения привычного течения жизни, накапливающаяся усталость от бессонных ночей, все эти факторы могут приводить к отсутствию желания и сил продолжать жизнь, которое вы описываете в вашем обращении.

Милана, чувство любви к ребенку может возникнуть сразу, а может появиться спустя время как результат вашего общения с ним, как следствие ваших усилий и вашей заботы. И в том, и в другом случае возникшее чувство будет подлинным. Одной из причин нелюбви к своему ребенку может быть то, что вы не испытываете чувство любви к отцу дочери. Крайне тяжело не проецировать образ нелюбимого человека на ребёнка. Вы можете видеть повадки, жесты и черты характера нелюбимого мужчины в своем ребенке, что будет вызывать негативные эмоции. Милана, в первую очередь необходимо постараться отделить образ ребенка от нелюбимого мужчины. Ваша дочь - это отдельная личность, со своими уникальными чертами характера и индивидуальностью.

Несмотря на нелюбовь, вам необходимо понять, что ваш ребенок не виноват в том, что вы не смогли его полюбить. Вы как взрослый человек должны полностью взять ответственность за свое поведение и осознать, как влияет ваш способ общения на будущее ребенка. Вы когда-то приняли серьезное решение родить ребенка, поэтому теперь необходимо найти в себе силы и желание быть ему матерью. Но для этого необходимо в первую очередь позаботиться о себе. Для того, чтобы услышать в себе любовь, важно обратиться за помощью, замедлиться, обратить внимание на свои потребности и нужды. Если есть такая возможность, попробуйте организовать для себя свободное время хоть на 1-2 ч в несколько дней, когда вы полностью переключаетесь от семейных забот и занимаетесь чем-нибудь другим. Одним из действенных и способов может быть, например, обучение чему-то новому (новой специальности, повышение квалификации, вождение, новые языки, кулинарные мастер-классы и др). Подойдет все, что поможет вам на время полностью переключиться и погрузиться в другие дела. Помните, что в состоянии, когда женщине не хочется даже вставать с постели, а все действия выполняются механически, любить кого-то очень сложно.

Помните, что столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к психиатру. Вы также можете обратиться в фонд поддержки матерей «Помощь уставшим мамам»: 8-800-222-05-45 или на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50 (анонимно, бесплатно, круглосуточно).

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Алишер!

Из Вашего обращения я поняла, что Ваши родители применяют по отношению к Вам физическое и психологическое насилие. Вы хотите получить помощь и узнать, как изменить сложившуюся ситуацию.

Позвольте Вас поддержать, решив, что Вы больше не хотите молчать, Вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который Вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но Вы смогли и это начало Вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Алишер, Вы находитесь в токсичной среде. Любое насилие, от кого бы оно не исходило, совершенно недопустимо. Особенно страшно и тяжело, когда так поступают самые близкие люди, от которых хочется понимания и защиты. Ваши реакции и эмоции естественны. Важно, чтобы Вы знали, что эта ситуация не Ваша вина, и Вы не заслуживаете такого обращения.

Можно попробовать выйти с родителями на диалог, рассказать им о своих чувствах и переживаниях, показать, как важно для Вас наладить отношения, и о том, что Вам больше никогда не хотелось бы слышать такие слова в свой адрес. Возможно, в диалоге с родителями, Вам будет полезна техника "Я высказывание"(подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации. Разумеется, это непросто, тем более что в Вас живут горечь и обида, и нет гарантии, что родители сразу пойдут к Вам навстречу, но со своей стороны Вы примете на себя свою часть ответственности за ситуацию.

Кто сейчас знает о происходящем в Вашем окружении? С кем Вы можете делиться переживаниями, кто относится с пониманием и сочувствием? Разделенная боль более переносима, а сочувствующий друг рядом помогает пережить невзгоды. Кроме того, понаблюдав за поведением своих родителей, Вы можете попробовать понять, что может смягчать их реакцию, а что наоборот усиливает. Насилию нет никакого оправдания, но когда надо выжить, продержаться до момента освобождения, такого рода приспособление может быть вполне оправданно.

Самостоятельно найти выход из сложившейся ситуации ребенку довольно сложно, поэтому Вам следует заручиться еще и поддержкой тех людей, которым Вы можете доверять (другим родственникам, учителю, классному руководителю, школьному психологу). Поделитесь с кем-то из них своими переживаниями, расскажите более подробно о том, что у Вас происходит в семье, попросите помощи и совета. Хотелось бы порекомендовать Вам обратиться на горячую линию для детей и подростков, по номеру 8 800 2000 122. Вам представится возможность пообщаться со специалистом по телефону анонимно и рассказать подробней о случившейся ситуации (звонок бесплатный). Расскажите специалисту о том, как долго Вы находитесь в данной ситуации, что чувствуете, это очень важно быть услышанным и почувствовать, что Вы не один. Также, хочется обратить Ваше внимание на то, что в семейном кодексе Российской федерации (в статье 56, пункте 2) сказано о том, что ребенок может самостоятельно обращаться за защитой своих прав в органы опеки и попечительства, а по достижении возраста четырнадцати лет в суд. Вы должны это знать на тот случай, если по отношению к Вам будет применяться насилие в семье, и Вам будет угрожать опасность. Берегите себя!

С Уважением, консультант службы

Здравствуйте, Деля! Вы оказались в довольно непростой ситуации для себя. Позвольте искренне поддержать Вас. Сейчас Вам предстоит сделать сложный выбор между заботой о своем будущем, благополучии и поддержкой, в которой нуждается Ваша мама. Конечно, это невыносимо тяжелый будет выбор, но он требует решительного шага и эффективного решения. По Вашему сообщению становится понятно, что Вы сильно переживаете за свою маму и хотите дать ей только лучшее, проявить любовь и заботу и , чтобы это было не в ущерб самореализации. Безусловно расставаться даже на некоторое время с близким человеком бывает очень трудно, особенно тяжело, когда это разлука на длительное время с близким человеком, который имеет заболевание. В этом случае, чтобы не потерять эмоциональной близости и не находиться в длительном напряжении, чувстве вины и других тяжелых эмоциях, Вы можете для начала обсудить всю ситуацию с Вашей мамой в искреннем и доверительном разговоре. Выслушайте маму, спросите о ее мотивации возвращению обратно в Россию, чего ей не хватает на прежнем месте. Таким образом Вы сможете уже найти особо болезненные и напряженные места для Вашей мамы, заранее сможете найти возможности для их реализации либо в том регионе, где Вы сейчас находитесь, либо по возвращении в Россию. Кроме этого , Вы можете рассмотреть вариант возвращения в Россию с Вашей мамой на некоторое время, чтобы поддержать ее в этом состоянии. Вы можете организовать для нее все условия проживания, найти оплачиваемую помощь (медицинские сестры, сиделки и т.д.), если она необходима, сможете найти специалистов, у которых мама будет находиться на контроле актуального состояния здоровья. Также Вы можете договориться с Вашими родственниками, находящимися в стране, чтобы они по возможности встречались с мамой, оказывали ей посильную помощь и поддержку. Помимо этого, существуют лечебные центры, где осуществляется комплексный уход за онкологическими пациентами, если необходима специализированная помощь. Вы можете найти таковые в России , а именно в том регионе, куда хочет вернуться Ваша мама. Деля, Вы замечаете, что у мамы часто появляются панические атаки. В этом случае Вы также можете обезопасить ее, познакомив с этим состоянием , причинами из-за чего может возникнуть такое состояние, а также научив ее некоторым техникам преодоления похожего состояния. Вы можете обратиться к статье «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» на нашем сайте, где все подробно описано (Что такое паническая атака и как ее преодолеть - Статьи - Интернет-служба экстренной психологической помощи (mchs.gov.ru) ). Также, Деля, если Вы понимаете, что психологическое состояние Вашей мамы не становится лучше, то Ваша мама может обратиться за помощью к онкопсихологу, который поможет разобраться в причинах возникновения такого состояния, принять актуальное заболевание, а также разобрать другие особо волнующие проблемы. К такому специалисту Вы можете записать на прием маму через онкологический центр, где имеется кабинет психолога, также вы можете обратиться к такому специалисту, найдя его в Интернет – ресурсах. Помимо этого, Вы можете воспользоваться ресурсом помощи онкологическим пациентам и их родственникам «Ясное утро» (Главная | Служба Ясное утро. Помощь онкологическим больным (yasnoeutro.ru)), где предлагается психологическая индивидуальная и групповая помощь, телефон доверия, юридическая, социальная помощь и т.д. Также у Вас и Вашей мамы есть возможность вступить в ассоциацию онкологических пациентов «Здравствуй», где предлагается всесторонняя помощь пациентам и их близким, это и возможность найти поддержку и помощь в глазах и лицах людей, которые проходят такой же путь, что и Ваша мама. Это некоторые варианты, которыми Вы можете воспользоваться, чтобы позаботиться о Вашей маме и начать налаживать свою жизнь. Так, проявив заботу о маме, организовав условия проживания для нее в России, на расстоянии от Вас, Вы можете вернуться обратно и продолжить свой путь, строить свое будущее без ущерба обоим. Безусловно, первое время этот вариант может быть довольно сложным , но к нему можно будет приспособиться, благодаря проявлению заботы о себе, своем эмоциональном благополучии. Вы можете попробовать найти источники поддержки и понимания в близком окружении, родственниках, друзьях, попросить помощи у профессионалов, с кем Вы искренне сможете поделиться своими переживаниями и чувствами. Может быть и другой вариант, вместе с мамой Вы вернетесь в Россию и останетесь в ней на более длительное время. В данном случае для реализации Вашего будущего Вы можете попробовать найти похожие возможности, с которыми Вы знакомы в прежней стране, Вы можете сохранить связи с людьми, которые окружают Вас сейчас, можете рассмотреть возможность с ними сотрудничать и обучаться в дистанционном режиме, либо внедрять полученные опыт и знания в другом месте в России и т.д. Попробуйте рассмотреть ситуацию и с этих сторон, возможно придут на ум и другие варианты, о которых не задумывались, но они могут быть вполне реализованными. В любом случае, Деля, какое бы решение было бы Вами не принято, в будущем у вас будет пространство и возможности для того, чтобы его изменить на благо Вам.

Я желаю Вам удачи.

С уважением, Любовь.

Анастасия, здравствуйте! Вы пишете о тревоге за здоровье детей и обеспокоенность их обычным состоянием. Такие навязчивые переживания сильно Вас беспокоят, из-за чего Вы не можете наслаждаться воспитанием детей и получать удовольствие от материнства. Анастасия, страх за здоровье детей совершенно естественное и распространенное родительское чувство, поскольку их здоровье – главный приоритет для родителей, они ощущают ответственность за его безопасность и счастливое существование. Да, некоторый уровень беспокойства совершенно нормальное явление, отражая родительскую бдительность для приема некоторых мер предосторожности. Однако, тут особенно важно понимать и видеть четкие границы между здоровыми переживаниями и чрезмерной тревогой, которая может быть разрушительной как для Вашего физического и психического благополучия, так и для благополучия Ваших детей, которые в последствии могут перенять тревожные проявления своей мамы. Вы уже заметили , что перестали получать радость от материнства, больше корпеете над детьми и их симптомами. И здесь особенно важно остановиться и посмотреть на то, что происходит на самом деле. Действительно ли все так плохо со здоровьем ваших детей? Насколько они нуждаются в Вашей помощи сейчас? Есть ли сейчас опасность для них? В данном случае, чтобы быть более уверенной и подкованной в плане медицинском, хорошим способом будет обращение к профильному специалисту. Вы можете обратиться, например, к врачу-аллергологу, врачу-иммунологу, чтобы точно понять что происходит с детьми, какие могут быть проявления, что стоит предпринимать в том или ином случае. Составить определенную схему профилактики, лечения и ухода за детьми, чтобы это не переходило в сверхценные идеи. Анастасия, мне искренне жаль , что возникают такие трудности, но Вы замечаете изменения на уровне собственного состояния. В такие моменты человек может сталкиваться с отсутствием ресурсов или их недостатком. Поэтому лучшие стратегии , как ни странно, наполнение ресурсами и их приумножение. Так, чтобы восстановиться и накопить силы, Вы можете наполнять свою жизнь приятными моментами, например, попросив мужа или близких родственников посидеть с детьми, с учетом , соответственно, моментов их здоровья, уделите себе время на процедуры для тела, волос, поухаживайте за собой, похвалите себя за проделанную работу в этот день, похвалите свое тело за то , что оно дало сил справляться со многими делами. Не стесняйтесь просить помощи у близких, не тревожьтесь сами, делегируйте ответственность не только на мужа, к примеру, но и на возможных близких друзей семьи, Вы можете обратиться к родителям Вашего мужа, либо к своим, включите в воспитание и общение с детьми бабушку и дедушку, по возможности. Вы также можете попробовать договориться со своим ближайшим окружением, которое готово оказать Вам помощь, на день, который будет предназначен только для Вас. А человек, в котором Вы уверены, сможет взять ответственность за ребенка и за быт, Вы способны будете отдохнуть так, как Вам необходимо. Поскольку организм истощается не только морально, но и физически, важно обратить внимание на физическое благополучие. Вы можете пересмотреть свое питание, сделать его качественным и сбалансированным, делегировав ранее ответственность , Вы можете нормализовать свой сон. Вы также можете обратиться к физической активности, это могут быть обычные прогулки, домашняя йога, можете в эту активность смело подключать своих детей, что благоприятно скажется на их состоянии и в целом на взаимоотношениях матери и детей. А также наполниться ресурсами Вы можете обратившись к своему прошлому опыту и к тому что Вы делали в те моменты, когда понимали , что никаких сил не хватает, от напряжения и тревоги очень тяжело. Обратитесь к себе и своим техникам, попробуйте встроить их в актуальную картинку. Анастасия, важно помнить , что отдохнувшая, наполненная энергией, помощью и поддержкой мама, делает счастливой в первую очередь себя, а потом и своих детей.

Анастасия, я желаю Вам удачи. Материнство — это сложный, но, тем не менее, прекрасный путь, постарайтесь находить радость в маленьких моментах.

С уважением, Любовь.