Вопросы
Здравствуйте. У меня проблема. Я на грани отчаяния. Дело в том, что мы с девушкой в гражданском браке уже 7й год, на так вышло, что последние 2 года я провёл в тюрьме. Мы поддерживали связь ежедневно, а вчера я выяснил, зайдя на её страницу вк, что у неё есть другой. Отрицала всё до последнего, но под грузом доказательств признала, что уже год состоит в отношениях. Объяснила это тем, что не смогла одна тянуть ребёнка. Тем более у неё проблемы со здоровьем, требуется дорогостоящая операция, которую оплатит её мать. Говорит, что любит меня, но если расстанется с нынешним молодым человеком, то мать откажется ей помогать и предлагает мне выждать несколько месяцев, мол после операции вернётся ко мне и порвёт всё отношения с матерью и нынешним молодым человеком. Я вроде бы и простил её за это, понимая всю серьёзность ситуации, но не могу тоже это терпеть, очень больно и тяжело. Мне некому выговориться, не с кем посоветоваться. Я прекрасно понимаю, что решение за мной, но как бороться с тем, что кипит и бурлит внутри? Я в первые обращаюсь к психологу и, возможно, не могу правильно выразить свои мысли. Просто я безумно её люблю, но не могу поставить перед выбором - я или здоровье. Хотя, если ей верить, то нынешнего молодого человека она не любит и очень несчастлива с ним
Здравствуйте, Евгений!
Вы обеспокоены происходящими событиями в Ваших отношениях с девушкой. При этом, Вы не остаетесь наедине с этой ситуацией и пытаетесь найти поддержку на нашем сайте. Это свидетельствует о Вашей заинтересованности в решении личных проблем.
Если Вам трудно понять, чего бы Вам хотелось в настоящий момент, попробуйте проанализировать свои возможности на данном этапе, рекомендую Вам попробовать эффективную методику, которая направлена на то, чтобы помочь человеку сделать процесс принятия решений более простым и осознанным.
При возникновении выбора «Что делать? Как быть?», можно использовать технику «Квадрат Декарта». Разделите лист на четыре одинаковых квадрата и впишите в каждый по вопросу:
• Что будет, если это произойдет? Положительные последствия от принятого решения — в ответах на этот вопрос кроется ваша мотивация.
• Что будет, если это не произойдет? Нынешнее положение дел — плюсы отказа от потенциально возможного решения.
• Чего не будет, если это произойдет? У любого решения есть не только плюсы, но и минусы — вопрос поможет понять, чего вы лишитесь, если гипотеза станет реальностью.
• Чего не будет, если это не произойдет? Упущенные возможности — то, о чем можно забыть в случае отказа от гипотезы.
Благодаря данной технике можно взглянуть на ситуацию со всех сторон и оценить все плюсы и минусы. Это позволит Вам сделать верное решение во многих ситуациях возникших в жизни.
Чем больше ответов Вы напишите на каждый вопрос, тем лучше. Благодаря проделанной работе, Вы сможете наглядно определить наиболее важные критерии Вашего решения, а так же определить значимость каждой из альтернатив.
Также Вы написали о том, что «кипит и бурлит внутри». Очень важно давать «выход» негативным эмоциям и чувствам, сбрасывать это напряжение. Для контроля и регуляции психических состояний, в том числе состояния психического перенапряжения, вы можете использовать следующие приемы:
1. Метод регуляции дыхания состоит в повторении сочетаний глубокого вдоха с последующим продолжительным выдохом. Правильно поставленное брюшное дыхание вовлекает в дыхательный акт все легкие, увеличивая емкость, обычно задействованную в дыхании; улучшает насыщение крови кислородом. Двигающаяся диафрагма массирует органы брюшной полости, в первую очередь, печень, оживляя ее кровоснабжение. Спокойное упорядоченное дыхание способствует эмоциональному выравниванию. Дыхание — отличный индикатор изменений эмоционального состояния человека. Вспомните, как учащается ваше дыхание, когда вы взволнованны, как прерывисто вы дышите, когда чего-то боитесь. В минуты покоя вы дышите ровно и глубоко.
2. Метод мышечного расслабления. Можно воспользоваться прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону. Суть техники состоит в том, На короткий момент создать сильное мышечное напряжение, чтобы мышцы перенапряглись. Вследствие такого интенсивного напряжения мышцы расслабляются. Таким образом мы избавляемся от хронических мышечных блоков, стимулирующих стрессовое состояние. Сначала вам нужно будет напрягать все мышечные группы по отдельности. Для того, чтобы научиться чувствовать напряжение и расслабление в каждой мышечной группе. То есть сначала напрягли кисти, потом предплечья, плечи и т.д.
Евгений, ситуацию, в которую Вы попали, действительно тяжело переживать в одиночку. Вам может потребоваться поддержка специалистов. В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50.
С уважением, консультант службы.