Вопросы психологу

Здравствуйте, Марина. Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете трудности во взаимоотношениях с Вашим мужем. Вас не устраивают многие моменты, его поведения в Вашу сторону и Вы переживаете, что брак – может быть обречен на развод.

Марина, хочется поддержать Вас в непростых для Вас обстоятельствах и сказать о том, что если Вы обратились в службу – это говорит о том, что Вы хотите изменить ситуацию и работать над ней.

Вероятно, в Вашем браке наступил некоторый кризис, связанный с адаптацией совместного проживания. Насколько верно я поняла, ранее – у Вас не было совместного быта, а теперь – Вы узнаете друг друга по-новому, в новом качестве.

 Как правило, в браке у одного из супругов, иногда – одновременно, появляются некие претензии и те вещи, которые ранее воспринимались по одной модели поведения – сейчас могут видеться под другим углом. Это может быть связано с разными факторами, в том числе с личностными изменениями. Дело в том, когда появляются ряд претензий и недовольств – об этом нужно говорить и делиться своими переживаниями со своим партнером. Так будет проще и легче понять друг друга, чтобы не допускать конфликтов. Безусловно, не всегда одна из сторон в супружеских отношениях готова идти на разговоры, поскольку имеет страх задеть и обидеть чувства любимого человека и это нормально. К сожалению, при таких обстоятельствах «замалчивания» проблем, они имеют свойство только копиться и не решаться, вследствие чего часто происходят разводы. Постарайтесь для начала разобраться в том, как Вы себя ощущаете в браке сейчас, готовы ли Вы сами корректировать себя, чего ждете от партнера.

Марина, к сожалению, в Вашем обращении недостаточно информации о том, что происходит в Ваших отношения, поэтому, хотелось бы Вам порекомендовать обратиться с супругом к семейному психологу, который поспособствует решению Ваших проблем. В качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете обратиться на нашу горячую линию по телефону +7 495 989 50 50. Надеюсь, что в скором времени Ваша ситуация разрешится в наилучшую для Вас сторону.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Тамара. В своем обращении вы задаете конкретный вопрос: "Как избавиться от страха общения с людьми, выступления на людях?" Чтобы ответить на ваш вопрос, рекомендовать конкретные техники и приемы, важен диалог. В диалоге специалисту важно узнать о том, как давно вы страдаете этим страхом, с каими или какой ситуацией можете связать появление страха, что предпринимали для решения этой проблемы и др. Зная полную информацию о том, как возникает страх, как вы реагируете на него, что поддерживает его, можно наметить план для управления страхом. Рекомендую вам найти возможность обратиться очно на консультацию к психологу для решения вашей трудности.

С уважением, Ирина. 

Здравствуйте, Мария. Несколько месяцев вы испытываете проблемы со здоровьем, причина которых не ясна. Из-за них вы не можете находиться вне дома, вам трудно питаться, вас беспокоят неприятные ощущения. Вы обращались к разным специалистам, но никто не может вам помочь. Это очень сильно вас вымотало, вы чувствуете подавленность, апатию и безысходность. Вы устали от этого настолько, что возникают мысли о смерти.

Современная медицина рассматривает здоровье с точки зрения биопсихосоциальной модели, согласно которой на формирование заболевания влияет совокупность трех факторов. Это биологические (наследственность, физиология, анатомия), психологические (мышление, поведение и эмоции) и социальные (культура, окружение, социально-экономическая обстановка) факторы. Обращаясь к врачам соматического профиля, вы исследуете в первую очередь влияние факторов биологических. Но психика тоже может влиять на наше самочувствие и вносить свой вклад в формирование и развитие заболеваний. Психика может влиять на наше здоровье напрямую, через наше поведение, например, ведение нездорового образа жизни. Также заболевания могут проявляться под влиянием стресса или сильных эмоций. Симптомы заболеваний могут возникать благодаря процессам, не осознаваемым нами. Например, имеющиеся у внутриличностные конфликты могут приводить к возникновению симптомов, которые в дальнейшем способны приобрести хронический характер. Таким способом наша психика пытается избавиться от напряжения, вызываемого этим конфликтом. Вы уже обращались за помощью к психологам, но возможно стоит провести несколько консультаций с узкопрофильным специалистом, занимающимся проблемами соматизации и необъяснимыми с медицинской точки зрения симптомами.

Мария, организм человека – очень сложная система, на которую оказывает влияние множество факторов. Возможно, если попробовать подробнее разобраться в обстоятельствах, при которых возник ваш недуг, в каких случаях его проявления усиливаются, а в каких уменьшаются. Каким образом оно изменило вашу жизнь и поведение. Зачастую необъяснимые с медицинской точки зрения симптомы появляются тогда, когда организм неосознанно хочет с их помощью добиться каких-то изменений во взаимодействии с миром. Если исследовать эту сферу, возможно, откроются причины вашего состояния и пути к его преодолению, если у ваших симптомов нет физиологического основания.

Мария, вы оказались в тяжелой ситуации, выхода из которой не видите. Она причиняет вам много страданий, это приводит к ухудшению настроения, начинают возникать негативные мысли о себе, будущем и окружающем мире в целом. Несмотря на это, вы готовы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой. Если почувствуете что находитесь в критическом состоянии, либо вам просто захочется выговориться, можете позвонить в службу психологической помощи по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Даниил. Из Вашего обращения я поняла, что Вы не удовлетворены своей жизнью, тем, что происходит сейчас и тем, что с Вами может произойти, поскольку будущее Вам видится несколько неопределенным. Вы чувствуете, что нуждаетесь в поддержке, но никому не доверяете, Вам одиноко – но в то же время у Вас есть отношения и родственники, которые Вас окружают. Вы будто потеряли себя и смысл своей жизни, не зная какие меры предпринять.

Даниил, хотелось бы поддержать Вас в такой непростой период для Вас. Возможно, для Вас настал кризис, когда Вы задаете себе глобальные вопросы и не получаете ответов. Возможно, еще сейчас не можете воспринимать ту реальность с которой столкнулись, поэтому находитесь в поиске ответов. У любого состояния есть причина, поэтому необходимо лишь понимать эту причину Ваших переживаний.

Даниил, для того, чтобы разобраться с внутриличностным конфликтом, который у Вас возник, необходимо подойти к Вашему вопросу более глубоко. В рамках консультации вопрос/ответ нет возможности вести с Вами диалог, чтобы понять истоки возникшего отношения к себе, поэтому предлагаю Вам обратиться к специалисту в очном формате. Если у Вас нет возможности очного обращения, Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, в личном кабинете задать тему и получиться возможность онлайн общения с психологом службы.

Даниил, рекомендую не затягивать и обратиться в скором времени. Помните, что все проблемы – решаемы.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарина.

Вы пишете, что примерно год назад познакомились с парнем, который Вам понравился. Вам было очень хорошо вместе, Вы чувствовали радость от общения друг с другом. За время Вашего общения Вы смогли стать друг другу близкими людьми. Вы были влюблены друг в друга, и Вам не хотелось расставаться. Вы вместе думали о будущем: планировали отпуск, строили планы на жизнь… Но Ваши отношения, которые находились в самом начале их развития, были прерваны страшной трагедией, словно росточек молодого деревца, который только-только пробился на свет и распустил первые листочки, был загублен внезапным жестоким морозом. Сейчас Вам больно, потому что Вы переживаете утрату. Вы горюете по утраченной связи с дорогим человеком, по утраченным планам на будущее вместе с ним. Слезами Вы оплакиваете эту потерю, которую никак иначе невозможно пережить.

Дарина, переживания горя – это период сильного душевного волнения и боли. Мне кажется, сейчас Вам важно знать, что горевание - это процесс, у которого есть определенные стадии. И, как у любого процесса, у него есть начало и конец. Горе каждого человека уникально, но есть законы, по которым горе развивается, стадии, по которым оно протекает, приблизительные сроки горевания. В народе есть такая мудрость: нужно год прожить, чтобы боль отступила. Горюющий человек проходит несколько стадий, которые можно описать как шок, отрицание происходящего, гнев, депрессия, принятие. Дарина, по моему ощущению, сейчас Вы находитесь на переходном этапе между стадиями гнева и депрессии. Гнев горюющего человека может быть обращен на судьбу, на врачей, на ситуацию, но иногда гнев направляется на самого себя и сопровождается чувством вины, совершенно не имеющим реальных оснований.

Например, Вы пишете: «за день до его гибели,мы не много поспорили и диалог оборвался , больше мы не списывались,на следующей день он погиб. Итогом спора было то что я проигнорировала сообщение. Соответственно,у меня есть некое чувство вины перед ним ,и иногда я ощущаю себя виноватой за его гибель».

Дарина, правда в том, что Вы не можете быть виновной в произошедшем. Но чувство вины, которое возникает внутри Вас, является нормальным и естественным для Вас как для горюющего человека. Следующим этапом, который Вам предстоит пережить, будет период сильной тоски и душевной боли. В том случае, если Вы разрешите себе эту боль, Вы проживете ее и сможете прийти к принятию случившегося. Если же сейчас Вы будете винить себя за свои эмоции и стараться усилием воли переключать себя на новые отношения, эта боль не будет прожита, она останется внутри Вас.

Дарина, в нашей культуре существуют ритуалы, помогающие прожить горе: оплакивание, прощание, погребение, поминание, молитвы. Эти ритуалы помогают нам смириться с потерей, принять произошедшее, и потихоньку начать жить дальше.

Дарина, Вы пишете: «С этого момента,я не могу придти в себя. Каждый день я думаю об этой ситуации. Каждый день меня пробирает на эмоции. Кроме того,я постоянно возвращаюсь на кладбище,где он похоронен.» Дарина, слёзы, размышления о произошедшем, поездки к месту погребения парня - это Ваши способы, при помощи которых Вы проживаете свою боль. Этот период необходим. Подумайте, какие еще ритуальные действия, принятые в Вашей культуре, Вы можете совершить? Например, приготовить поминальную еду и раздать её окружающим в память о погибшем парне, заказать о нем молитву в храме, помолиться за него. Это можно сделать в одиночестве, но если есть такая возможность, лучше делать это вместе с другими людьми, которые, как и Вы, сейчас скорбят об этом человеке.

После смерти близкого человека мы, так или иначе, продолжаем реагировать на его эмоциональное присутствие, даже когда осознаем, что человека нет с нами. Чтобы понять, что мы потеряли вместе с ушедшим и чем были для нас эти отношения, мы возвращаемся к ним, раз за разом просматриваем и снова проигрываем их в памяти, снах, дневных грезах. Теплые воспоминания вызывают ощущения счастья, незавершенные спорные ситуации и конфликты заставляют нас вновь и вновь пережить разочарование, гнев, печаль. Задача работы горя состоит в том, чтобы возвращать нас вновь и вновь в те ситуации и состояния, до тех пор, пока мы спокойно не посмотрим на эти факты и не примем их такими, какими они были.

Дарина, пережить внезапную потерю особенно тяжело. Шок, сопровождающий внезапную смерть, может притормозить процессы горевания. Внезапная потеря лишает нас ощущения того, что мир – это безопасное место, а наша жизнь стабильна, заставляет нас искать объяснение произошедшему и испытывать вину за то, что мы не предотвратили утрату.

Проживание горя осложняется еще и в том случае, если окружающие и близкие люди не разделяют Вашу боль, не понимают значимость утраты для Вас. Вам может стать чуть легче, если Вы будете говорить о своей боли с теми людьми, которые понимают, что Вы чувствуете. Есть такая поговорка: "горе, разделенное на двоих- это полгоря". Важно общаться с людьми, которые знали и любили Вашего парня. Подумайте, кому из близких людей молодого человека сейчас также тяжело? Кому из них сейчас тяжелее, чем Вам? Подумайте, как Вы можете поддержать этих людей?

Дарина, горе человека, который пережил потерю близкого, видоизменяется со временем. В лучшем случае, горе становится светлой памятью. Благодарностью за время, проведенное вместе. В худшем случае, человек погружается в горе и надолго остается в нем. В этом случае задача человека – постараться найти силы и организовать для себя помощь, использовать для этого все доступные ресурсы, обратиться за поддержкой к специалисту. А задача специалиста – обнаружить, по какой причине и на каком этапе человек остановился в процессе горевания, и помочь ему найти выход. Дарина, если Вы чувствуете, что спустя длительное время Ваше состояние не меняется, рекомендую найти возможность обратиться к психологу лично. Возможно, потребуется несколько встреч для того чтобы Вы получили поддержку и почувствовали себя хоть немного лучше. Вы также можете звонить на нашу линию психологической помощи в периоды усиления тяжелых переживаний: 8-495-989-50-50.

С уважением, Александра Аф.

Здравствуйте, Настя. Из Вашего обращения я поняла, что Вам пришлось столкнуться с трудностями, которые Вам сложно решить и принять. В моменты, когда Вы нуждаетесь в поддержке – Вы ее не получаете, лишь отдавая свои ресурсы на решение проблем других людей. Вы чувствуете неопределенность, связанную с будущей профессией, имея сомнения и страхи.

Настя, хочется Вас искренне поддержать, Вы как будто встали на перепутье и не знаете, чего ожидать от жизни в дальнейшем. Определенно точно можно сказать, что в сложившихся обстоятельствах Вы находитесь в стрессе, который не дает Вам на данном этапе решить существующие проблемы. Безусловно, ситуация с долгами по учебе может Вас сильно волновать, также, Вы, вероятно, в кругу своих близких отдаете слишком много энергии, чем получаете. Помните, что в общении важен взаимообмен, когда наполняете Вы и наполняют Вас. Следовательно, у Вас не остается энергии и ресурсов на решение вопросов своей жизни, а это значит, что Вы истощены и нуждаетесь в отдыхе, как физическом, так и моральном.

Мы живем в мире, где ставим перед собой много задач и в желании все успеть иногда забываем об отдыхе и работаем на износ своих физических и психических возможностей. Стресс всегда побуждает к активности; при длительном воздействии стресса возникает истощение, при котором человек чувствует усталость, и возникают сопутствующие ощущения «загнанности в угол», мысли о невозможности повлиять на ситуацию, ухудшение самочувствия и т.д. Это значит, что пора сместить фокус внимания на себя и заняться реабилитацией своего состояния.

Настя, к сожалению, в рамках рубрики вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы. Ваша ситуация требует более глубокого анализа и рассмотрения. Рекомендую Вам обратиться за очной помощью к психотерапевту/психиатру, который даст актуальную оценку Вашему психическому состоянию, и, по необходимости, назначит Вам лечение.

В свою очередь, хотелось бы Вам порекомендовать обратиться к техникам саморегуляции, которые позволят Вам сбалансировать Ваше эмоциональное состояние. Например, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями и тревогой и для того чтобы успокоиться при сильном волнении. Сделать вдох и задержать дыхание. Пауза должна быть ощутимой (как правило, начинают с 7-10 секунд, по мере тренировки она может увеличиваться до 20 секунд), но посильной. Сделайте выдох и снова задержите дыхание. Повторите цикл 3-4 раза подряд.

Можно сделать несколько обычных дыхательных циклов. При необходимости – повторить.

Берегите себя!

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, София. Из Вашего обращения я поняла, что Вас волнует испытываемое Вами состояние, которое Вы не можете контролировать и которое мешает Вам жить.

София, хочется Вас искренне поддержать и сказать о том, что Вы большая молодец, что заботитесь о себе и своем состоянии.

Если Вы страдаете диагнозом, о котором упомянули Выше, продолжайте работать со специалистом в любом случае. Обратитесь к психиатру за консультацией, учитывая, возможную депрессию – необходим комплексный подход специалистов.

Безусловно, состояние может усугубляться из-за подросткового кризиса, однако стоит точно понимать с чем работать специалистам. Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием. В качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете позвонить на горячую линию для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122. 

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дмитрий. Из Вашего обращения я поняла, что Вы обоюдно со своей девушкой взяли паузу в отношениях, а теперь переживаете, как будут отношения складываться дальше. Вы беспокоитесь за тот период, когда Вы выйдете на связь после паузы, и не знаете, как себя вести.

Дмитрий, хочется Вас поддержать в такой эмоционально переживаемый Вами период. Построение отношений – не легкий процесс, учитывая, что Вы пытаетесь выстраивать их на расстоянии. Мне показалось, будто Вам обоим это дается трудно, поскольку не хватает физического присутствия рядом. Замечу, что Вы отмечаете для себя плюсы этих отношений, Вы наполняетесь общением и это взаимно. Если Вы обоюдно решили взять паузу – это решение принято взвешенно, вероятно, для того, чтобы понять какого Вам будет без общения друг с другом какое-то время. Постарайтесь этот период посвятить познанию себя, своих чувств, реализации возможного плана будущей Вашей встречи. К тому же, Вы обусловились, что, начав общение – Вы обменяетесь фотографиями, своим времяпрепровождением в отсутствии жизни друг друга. Также, предвкушая окончание месяца без общения – Вы можете порадовать свою девушку, придумав что-то необычное.

Прослеживается тот факт, что Вы дорожите этими отношениями и Вам близка Ваша девушка, поэтому стоит подождать окончания месяца и начать общение, которое будет наполнено эмоциями. Помните, что какие бы отношения не были – им нужна подпитка, в том числе эмоциональная, поскольку человеку важно чувствовать себя нужным в отношениях.

Дмитрий, в качестве поддержки, Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, создав тему обращения. Так, у Вас откроется возможность вести онлайн диалог со специалистом службы. Поскольку в рубрике вопрос/ответ не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы, Вы можете более подробно поделиться со специалистом своими чувствами и возможными страхами, которые у Вас присутствуют.

С Уважением, консультант службы.

Валерия, здравствуйте. Из вашего обращения я понимаю, какие трудности вы испытываете в принятии решения, несмотря на то, что вы понимаете, что это решение будет правильным.

Решение уйти из отношений с парнем, который не подходит вам по образовательному и финансовому статусам – станет по вашим ощущениям решением верным, в тоже самое время что-то вас останавливает. Возможно, от того чтобы принять окончательное решение и перейти к действиям, вас останавливает страх последующих за этим решением изменений. Поэтому предлагаю вам прямо сейчас взять листок и бумагу и составить таблицу. В этой таблице будет 3 колонки: 1. Решение, которое я обдумываю; 2. Риски, связанные с выполнением этих действий; 3. Риски, связанные с невыполнением данных действий. Строками (под первой колонкой) в вашей таблице будут ваши альтернативы: Альтернатива 1. «Остаться в отношениях с нынешним парнем»; Альтернатива 2. «Расстаться с нынешним парнем». Старайтесь записать как можно больше пунктов в каждую из колонок, пишите все что приходит в голову. С помощью данной техники вы сможете оценить реальные риски, ведь часто мы стараемся минимизировать риски, проявляя пассивность, откладывая принятие решения. Но в реальности определенную угрозу несет любое решение (в том числе и о том, чтобы ничего не предпринимать).

Также для того чтобы окончательно определиться, вы можете следом сделать таблицу в которой рассмотрите и плюсы, и минусы каждого решения. В столбик запишите два свои альтернативы касательно отношений: 1. «Остаться»; 2. «Уйти». Слева чуть выше ваших альтернатив напишите колонку «плюсы» и «минусы». Заполнять таблицу необходимо по часовой стрелке. Таким образом, сначала вам нужно будет записать плюсы того, чтобы остаться в отношениях, затем минусы того чтобы остаться в отношениях, далее минусы того чтобы уйти, и только в самом конце плюсы того чтобы уйти. Данная техника может помочь вам лучше понять то, чего вы действительно хотите.

Также нельзя не обратить внимание на то, что вам кажется, что вы играете роль спасателя в отношениях с парнем. Валерия, а действительно ли вы в перспективе спасаете парня? Возможно, ли что как раз таки наоборот? Попробуйте подумать и об этом.

В любом случае, я верю, Валерия, что вам хватит смелости принять то, чего вы хотите и реализовать своё решение в жизнь!

Берегите себя!

С уважением консультант службы.