Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте, меня беспокоит моё психологическое состояние которое длится очень долгий промежуток времени. Меня зовут Алексей, мне 19 лет, являюсь студентом и проживаю не в родном городе, вдали от родных и друзей. Моя проблема состоит в том, что я как бы сказать... Боюсь людей, не доверяю им, стесняюсь, страшно знакомиться с новыми людьми. Я не могу завести диалог с новыми людьми, найти хороших друзей или человека который мог бы меня поддержать в любой момент(свою любовь) Иногда мне кажется, что люди находящиеся рядом со мной сейчас в новом городе(мои новые друзья) не совсем меня понимают, я чувствую, что не могу обратиться к ним за поддержкой и выговорить всё что у меня на душе и послушать их сторону по этому мнению. Я не могу обратиться к родителям и рассказать им об этом, потому что я уверен, что они меня не поймут и ничем помочь не смогут(был опыт с обращением к ним) так же у меня есть брат, который мне очень дорог, но обратиться я к нему не могу, потому что мы недавно с ним поссорились очень сильно и его жизнь сейчас наполнена семьёй и вряд-ли у него будет время для меня. Меня очень тревожит, что я нахожусь в своем мире, где я постепенно угасаю, потому что чувствую одиночество, что я неприятен людям, что я не могу им довериться и я не могу ощутить поддержки от кого-то. Я понимаю своей головой, что я имею много возможностей что-либо сделать в своей жизни, но из за данных скребущих кошек на душе, я просто как будто тону в своих эмоциях и загонах, меня очень сильно это беспокоит.
Здравствуйте, Алексей. Вы переживаете непростой период. Переезд в другой город разделил Вас с близкими людьми, отчего возникло ощущение, что в новом окружении не получится найти понимания и поддержки. Из-за этого возник страх, который ухудшает Ваше внутреннее самочувствие. Вы молодец, что не остаетесь с этой проблемой наедине и пытаетесь разобраться в своих чувствах, а самое главное просите помощи. Это может говорить о готовности и желании исправить возникшую проблему.
Переезд — это сложный этап в жизни многих людей, требующий адаптации к новой среде. Часто возникают трудности в установлении связей с новыми людьми, ведь они также могут находиться в похожей ситуации и переживать подобные Вам эмоции. Психологический аспект адаптации связан с приспособлением к требованиям общества и удовлетворением собственных потребностей, мотивов и интересов. Вливаться в новое социальное окружение может быть сложно, особенно если вокруг нас много людей с разными характерами. Может возникнуть страх проявления собственной индивидуальности, ведь в таком случае может измениться наш привычный статус.
Важно не забывать, что знакомство и поиск друзей по интересам – это процесс, на который требуется время и терпение. Существуют различные способы, которые могут помочь справиться с этими трудностями и постепенно преодолеть свои страхи и неуверенность. Начать можно с малых шагов - попробуйте знакомиться с одним человеком или присоединиться к какой-то активности или клубу, где Вы сможете общаться с людьми, у которых есть общие интересы. Новое общение может повысить не только внутреннюю уверенность, но и навык коммуникации. Каждый разговор, каждое взаимодействие дают опыт и новые знания, которые Вы сможете применять дальше. Более того, общение с людьми очень помогает в целостном осознании себя.
Также стоит задуматься о поиске поддержки. Можно попробовать обратиться к специалисту - психологу или консультанту, который сможет помочь разобраться в эмоциях и найти пути решения проблем. Они помогут лучше понять себя, работать над самооценкой и постараются научить эффективным стратегиям для преодоления страха и неуверенности.
Дополнительно, для выражения собственных чувств рекомендую вести личный дневник. Это позволит отследить свои эмоции и ощущения за день, проанализировать, какие из них возникают чаще всего и преобладают над другими, а также увидеть, что именно приводит к возникновению тех или иных чувств. Возможно, описывая происходящее, получится отметить закономерности и разработать стратегию разрешения Вашей проблемы. Помимо этого, ведение дневника позволит не копить негатив внутри себя, ведь он будет выражен на бумаге.
Помните, что подавленное состояние и негативные мысли могут измениться не моментально, и с ними тяжело справиться в одиночку. Но при вашей готовности к изменениям можно делать небольшие, но уверенные шаги в сторону улучшения.
Желаю Вам сил, чтобы преодолеть все преграды на пути к своей цели.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, прошу Вас о помощи, я нахожусь в затруднительной ситуации, переживаю невыносимую душевную боль, иногда мне приходят импульсно мысли о суициде и это кажется единственно верным выбором, я не могу больше находиться в таком угнетающем и разрушающем состоянии, в котором нахожусь сейчас. Близким я не могу сказать о своем таком состоянии, поскольку боюсь за их здоровье, не причиню ли я им такими помыслами сильную боль. Предыстория такого состояния - разрушительные отношения, которые я начала в том году перед новым годом. Мы начали встречаться, перед этим пару недель переписывались, он рассказал своим друзьям. что влюбился, затем он приехал жить ко мне. Первая его истерика случилась через неделю по пустяковой причине - он хотел идти в магазин за продуктами вечером 30 декабря, а я предложила утром, он убежал в магазин без предупреждения, психуя у дверей, что он уже настроился идти в магазин сегодня ... Я тогда не придала значения его такой реакции, поскольку в переписке он казался обстоятельным и спокойно отвечал мне на любой вопрос, который меня волновал, в тот же вечер я почувствовала себя ужасно одинокой и проплакала достаточно долго, пока он спал в другой комнате ... Мы встретили новый год и мне казалось, что он начинает себя вести отчужденно - часто молчал, был замкнут в себе, казалось что-то его постоянно напрягает. Потом он начал убегать от меня к своим друзьям в другой город - первый раз это случилось перед его днем рождения, на старый новый год мы поссорились, он внезапно вскочил и убежал где-то сидел несколько часов - такие реакции меня начинали нервировать, так как эта внезапность казалась какой-то специальной ... Перед своим днем рождения он собрал свои вещи и уехал праздновать с друзьями, все, что он заработал - он пропил в другом городе, на сообщения не отвечал, затем я позвонила и он приехал обратно. Думаю тогда я уже любила его, а он меня - нет. Затем все опять было относительно спокойно, потом опять произошла истерика и он опять рванул к своим друзьям, надо было тогда уже остановиться и не делать шаг навстречу, у него началось самоповреждающее поведение - он стал резать себе руки, либо лезть в драки. Затем его друзья позвали в другой город, сладко обещали, что меня встретят и позовут в гости, но друзья его меня не встретили, а сам молодой человек приехал только через час после прибытия моего поезда, я час простояла на вокзале, думала меня никто не встретит и уже решала, что отправлюсь сейчас за билетом обратно. В итоге нам пришлось ехать обратно ко мне домой из другого города на такси, так как у него тогда не было паспорта ... Позже он опять уехал к своим друзьям, на этот раз я позвонила только несколько раз в тот день. как он уехал и решила для себя, что с меня хватит. Потом он вообще потерялся и его друзья не могли найти его, не было ни в сети, телефон выключен, мы стали ждать, сидели все на нервах, он ни с кем не контактировал две недели, хотели уже писать в поисковый отряд ... Он вернулся обратно ко мне торжественно обозначив, что он меня любит, в итоге он опять убежал, попал в аварию и сломал себе таз, пережил сложную операцию, его привезли ко мне домой, он не мог ходить, затем он постепенно восстановился, но я не видела какой-то благодарности в свой адрес, как будто он был совершенно отчужденный и пустой, игнорировал мои вопросы и присутствие, вяло реагировал на нежность ... я говорила с его матерью, которая надеялась, что у нас все хорошо и он, пережив такую травму больше не будет совершать деструктивных действий, но это оказалось не так. Иногда во время наших руганей я могла послать его нахуй, так как он не мог меня услышать и понять, часто передразнивал меня и перебивал, говорил только о своих желаниях, своей боли, позже он выставит это, как будто только я его оскорбляла и "пальчиком манила", так он скажет своему другу. Вишенкой на торте стало то, что я решила сходить с знакомыми в гости, после чего он молча сделал вывод, что я ему изменила и опять свалил, на этот раз он мне изменил, как он сказал в отместку за якобы мою измену. Вот он опять приезжает обратно, молит о прощении, обещает не пить и около месяца он ведет себя спокойно, затем у него появляется безумная идея уехать в другой город нам на заработки, я спросила пришлет ли он денег - на что он распсиховался, сказал, что мне нужны его деньги и начал опять злобно собираться, ушел. Самое отвратительное, что он тут же у своих друзей нашел себе новую девушку и переехал к ней жить, а приехал он к ней, как раз за день, когда у нас должен был быть год отношений ... Он знал, что я это все увижу в социальных сетях, а его нынешняя женщина ликовала, что он теперь с ней - меня просто предали и выкинули, так я себя чувствую. В общем, меня эмоционально раскачали, не знаю, что теперь делать, как собрать себя, как опять стать эмоционально стабильной, желающей жить, верить людям, потому что всего сделанного уже не хочется кого-то лечить и спасать ... Возможно есть какие-то анонимные чаты с такой же проблемой, как и у меня, подскажите, пожалуйста, как вылезти из отчаяния, разъедающего ощущения предательства и подлости, как спасти себя теперь, спасибо Вам.
Здравствуйте, Галина!
Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в тяжелой ситуации. Вы сейчас переживаете расставание с партнером. Вы описываете сильные эмоции, такие как боль, чувство безысходности, а также Вам приходят мысли о самоубийстве. Вы хотите получить помощь и узнать, как справиться с этим состоянием.
Позвольте Вас поддержать, решив, что Вы больше не хотите молчать, Вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который Вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но Вы смогли и это начало Вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.
Галина, уход из жизни – это не решение проблемы. Ваша жизнь – в ваших руках. Вы можете полностью её изменить, если только этого захотите. Важно помнить, что каждый человек уникален и имеет ценность.
Отношения не заканчиваются в тот момент, когда происходит физическое расставание. Процесс расставания чаще всего является болезненным, особенно если люди находились вместе продолжительный период времени. Вы сейчас переживаете утрату, и то, что сейчас с Вами происходит, называется горевание. Горевание это сложный процесс, состоящий из нескользкий этапов.
Далее я подробнее распишу каждый из этапов для того, чтобы Вы понимали, что с Вами может происходить, какие чувства Вы можете испытывать и на каком этапе находитесь сейчас.
Первым этапом является отрицание. Когда человек только сталкивается с тем фактом, что отношения подошли к концу он может испытать шок от случившегося. Раньше Вы отдавали все свои силы одному человеку… А теперь, кажется, что ваш мир разрушен, и принять это невозможно. На этом этапе Вы можете даже надеяться, что в конце концов Вы и Ваш бывший партнер сможете снова быть вместе. Для того, что бы психика могла справится с такой травмирующей ситуацией включается защитный механизм отрицания. На данном этапе человек может отказаться принимать новую реальность, будет всеми силами отрицать произошедшее.
Вторым этапом является гнев. Данный этап сопровождается сильной эмоциональной реакцией. Так же человек может задаваться вопросом: «Как до этого могло дойти? Почему это произошло именно со мной? В чем я виноват?» Гнев и злость могут быть направлены не только на партнера, но и на себя. Однако стоит заметить, что не смотря на казалось бы отрицательный посыл данного этапа, он весьма важен, ведь именно на этом этапе человек проговаривает свои эмоции, а значит дает им право на существование, разрешает себе злиться.
Третьим этапом являются торг. На этом этапе человек предпринимает попытки вернуть своего партнера. Человек начинает искать, что он может сделать для того, что б исправить ситуацию, что можно изменить, поправить, как стать лучше и т.д. Иногда торг может быть направлен на ситуации, которые уже произошли: «Вот, если бы я тогда повела себя иначе, тогда бы этого не произошло.»
Четвертым этапом является депрессия. На данном этапе человеку может казаться все бессмысленным, он может прибывать в состоянии апатии, отрешенности. Могут наблюдаться проблемы со сном, отсутствие аппетита, общее снижение эмоционального фона, а также слабость.
И наконец, пятым и завершающим этапом является принятие. На данном этапе происходит принятие новой реальности, эмоции начинают стабилизироваться, а их острота снижается. Человеку по-прежнему может быть больно, но теперь для него становить реальным жить с этой болью. Теперь он может идти дальше по жизни, не отрицая тот горестный факт разрыва отношений, а осознавая его.
Важно заметить, что в некоторых случаях этапы могут проходить не линейно друг за другом. Некоторые из них могут пропускаться или же проживаться по несколько раз.
Для того чтобы нормализовать Ваше состояние необходимо постараться найти ресурсы, позаботится о себе.
Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам в этом процессе:
1. Первый шаг, который Вам необходимо сделать, — это осознать свою ценность и право на здоровые и уважительные отношения. Вы достойны понимания, принятия, заботы, поддержки, любви.
2. Завершите ситуацию, выразите и проработайте чувства.
Для этого рекомендую выполнить технику «Пустой стул». Вам понадобятся два стула, на один садитесь Вы, другой остаётся пустой и располагается на приемлемом от Вас расстоянии. Вы сидите напротив пустого стула и представляете на нём бывшего партнера, которому хотите что-то сказать. По ходу действия, у Вас могут начать появляться вопросы, которые Вы хотели задать ему, но не могли этого сделать. Затем Вам предлагается пересесть на пустой стул и вжиться в роль того человека с которым Вы только что общались – и Вы начинаете диалог с самим собой, давая ответы на вопросы со стороны бывшего партнера. Данная методика помогает не только получить разрядку, высказав всё, что накопилось, но также способствует пониманию своих истинных внутренних эмоций, а также осознанию вещей, о которых Вы даже ранее не задумывались. Когда Вы поймёте, что разговор завершился, поблагодарите собеседника, а после выполнения данной методики переключитесь на приятную деятельность. К этой технике можно обращаться несколько раз, если вам становится тяжело.
3. Примите тот факт, что думать о человеке в такой ситуации — это естественно, и перестать заставлять себя избавляться от таких мыслей.
Ведь, речь идет о каком-то значимом человеке, с которым у нас были важные отношения, была сформирована привязанность, которая не может исчезнуть в один момент. Часто такие воспоминания и мысли могут быть болезненными. Но важно разрешить себе прожить эту боль, чтобы начать двигаться дальше. Совершенно нормально, если воспоминания могут время от времени накатывать болезненной волной.
4. Позаботьтесь о себе.
Проанализируйте, по какой причине Вы позволяете к себе так относиться? Вы всегда должны четко знать, как с Вами можно обращаться, а как нельзя. Заботьтесь о себе, о своем психическом здоровье и постарайтесь принять меры, чтобы этого не допускать. Делайте то, что приносит Вам радость и удовлетворение, даже если это может казаться эгоистичным. Уделяйте время своим целям, увлечениям и заботе о себе. Развивайте самоуважение: принимайте себя такой, какая Вы есть, со всеми своими достоинствами и недостатками. Постановка и достижение целей, развитие своих навыков и интересов помогут вам повысить уверенность в себе и чувство собственной ценности.
5. Не бойтесь просить о помощи.
Выбраться из такого состояния в одиночку непросто, поэтому в первую очередь важно найти того, кто сможет помочь Вам справиться с тем, что происходит. В качестве поддержки Вы можете обратиться к подругам, родственникам или знакомым, которым доверяете. Не лишайте людей возможности позаботиться о Вас и поддержать Вас, со временем этот опыт превратиться в Ваш ресурс, на который Вы сможете опереться.
Галина, если Вы понимаете, что у Вас не получается самостоятельно изменить ситуацию, в таком случае я рекомендую обратиться к психологу. Специалист может помочь Вам разобраться в сложной ситуации. Кроме того, можно позвонить по телефону экстренной психологической помощи, который указан на нашем сайте.
С уважением, консультант службы.
Очень долго нахожусь в ощущении, что в большинстве случаев люди меня игнорируют так, словно я не нахожусь рядом или меня вообще не существует. Чувствую себя никем. Из-за этого появляется дурацкое желание сделать какую-либо глупость, лишь только бы понять, что я еще существую, даже не смотря на то, что это слишком по-детски. Такое поведение приводит к еще большей отвергнутости, изолированности и чувству одичества в толпе. Когда совсем тяжело, не хочу существовать. Не то, как если бы я не появилась на свет или бы умерла, а просто исчезнуть, раз этого все так "хотят". Не хотят, а настолько все равно. От этого невыносимо. Еще больше сложно от того, что абсолютно нет понимания что с этим делать. Мириться с этим невозможно, но что менять, совсем неясно.
Александра, здравствуйте!
Исходя из вашего обращения, я могу предположить, что вы испытываете внутренне чувство одиночества. Ощущение безразличия со стороны людей вызывает невыносимые переживания. Для всех людей важно участие окружающих — это базовые потребности в признании, принятии, общении и любви.
В первую очередь хочу вас поддержать. И особенно хочется отметить вашу способность к самоанализу. Вы написали нам, и это первый шаг, который говорит о вашей активной позиции. Готовности изменить ситуации.
Внутренне одиночество – сложный феномен. У каждого человека, кто его испытывал, есть свои причины возникновения, и от них будет зависеть, что именно необходимо сделать далее. Первое, что важно сделать – это исследовать причины вашего самочувствия. Хотелось бы подробнее узнать вашу историю. К сожалению, из вашего обращения непонятно, что именно стало причиной в вашем случае. Когда вы это почувствовали впервые? Сколько вам было лет? Что именно там происходило? Или есть какие-то сферы в которых вы не чувствуете себя реализованной, это так же может влиять.
Я согласна с вашим желанием быть в активной позиции, но также я понимаю ваш страх что можно все усугубить.
Александра, к сожалению, формат психологической помощи «Вопрос психологу» не дает возможности задать вам дополнительные вопросы, которые необходимы, чтобы прояснить важные детали и полноценно разобраться с вашей проблемой. В своем обращении вы описали множество фактов и ситуаций, рассмотреть которые трудно без дополнительной информации. Поэтому я рекомендую вам открыть диалог со специалистом нашей службы в Личном кабинете.
Кроме того, в любое время можно обращаться за психологической помощью по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте.
Мне совсем недавно исполнилось 18 лет, но на меня уже навалилось куча проблем. У меня нет родителей, я живу в квартире матери которая досталась мне по наследству, но так же мне досталось куча ее непогашенных долгов. Я нигде не учусь, пыталась 3 раза устроиться на работу, но нигде долго не задерживалась т.к у меня нигде ничего не получалось. У меня очень плохая память, трудно усваиваю информацию и проблемы с коммуникацией, очень страшно общаться с людьми, не знаю даже по какой причине. У меня совсем нет никакой помощи и поддержки, совсем приходится справляться самой. Даже банально нет друзей, мне очень трудно поддерживать общение, проще не выходить из дома и ни с кем не общаться. Но у меня не получается. Чувствую себя изгоем в этом мире, смотрю на своих ровесников и завидую им
Каждую ночь у меня происходят панические атаки и в целом я очень тревожный человек. У меня уже опускаются руки, ничего не получается ни в каких сферах жизни. Недавно я начала заглушать боль селфхармом, и долгое время меня преследуют суицидальные мысли.
Наверное мне надо обратиться к специалисту, но у меня нет никаких средств и опять же таки я боюсь коммуницировать, даже с врачами
Здравствуйте, Виктория!
Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в тяжелой ситуации. Вы столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. У Вас каждую ночь случаются панические атаки, и, чтобы заглушить боль, Вы занимаетесь самоповреждением. Вы чувствуете усталость от жизненных обстоятельств, отсутствие поддержки и из-за этого появляются суицидальные мысли. Вы хотите получить помощь и узнать, как справиться с этим состоянием.
Позвольте Вас поддержать, решив, что Вы больше не хотите молчать, Вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который Вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но Вы смогли и это начало Вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, с которым обязательно нужно работать. В данном формате консультирования проработать Вашу проблему будет затруднительно, поэтому я настоятельно рекомендую Вам обратиться за полноценной очной (или дистанционной) консультацией к психологу или психиатру. Совместно со специалистом Вы сможете проработать все волнующие Вас моменты.
Ситуации сильного стресса, длительный период хронического стресса, фоновая и ситуативная тревога, драматичные события, создают фон хронического стресса постепенно истощающего внутренние ресурсы организма. Это в дальнейшем может проявляться в виде панических состояний. Во время панической атаки человека охватывает страх смерти, либо страх сойти сума и совершить неконтролируемые действия и поступки. Организм в ответ на панику реагирует стрессовыми симптомами, включая учащенное сердцебиение и дыхание, приток крови, слабость, головокружение. Человек начинает прислушиваться к своим внутренним ощущениям. И чем больше человек находит у себя признаков нездоровья организма (тахикардия, одышка, дрожь в теле и мышечное напряжение и пр.), тем хуже физически начинает себя чувствовать. Тем больше растет страх. Возникает замкнутый круг.
Как себе помочь, если ПА началась?
1) Для начала стоит постараться успокоиться и направить свой контроль на купирование приступа паники. Возможно, мысль о том, что от панической атаки никто не умирает поможет собраться и начать активно себе помогать.
2) Выпейте теплой сладкой воды или чая, любой сладкой газировки или другого напитка. Это поднимет уровень сахара в крови, который при панических атаках снижается.
2) Обратите внимание на свое дыхание. В ситуации стресса, паники дыхание человека становится поверхностным, вдохи короткие неглубокие, частые, что приводит к гипервентиляции легких. Поэтому возьмите дыхание под контроль. Дыхание регулируется нервной системой и, при определенной цикличности вдохов и выдохов, может ею управлять. Один из простых методов, это "дыхание квадратом". Эффект основан на особой концентрации внимания и накопления углекислого газа в крови. Это блокирует "выброс" норадреналина и серотонина, и приводит к мышечной релаксации. Сделайте плавный, достаточно глубокий вдох - за четыре секунды. Затем задержите дыхание - на четыре секунды. Затем сделайте плавный выдох - за четыре секунды. И после выдоха снова остановите дыхание - на четыре секунды, за которые постарайтесь максимально расслабить все мышцы тела, желательно улыбнуться, или представить улыбку. Затем снова вдох следующего цикла.
3)Техника «5,4,3,2,1». Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно или вслух назовите их. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух. Почувствуйте три ощущения на Вашем теле и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.
4) Метод резиновой ленты. Носите вокруг запястья резиновую ленту. Почувствовав приближение панической атаки, оттяните ее, и пусть она с достаточной силой щелкнет Вас по руке. Резкое болезненное ощущение отвлечет внимание от подступающих симптомов и даст время применить и другую технику для контроля страха, например, замедленное дыхание. А иногда и самого ощущения бывает достаточно, чтобы остановить приступ.
Виктория, что качается самоповреждений, они позволяют на несколько мгновений сместить фокус внимания с душевных переживаний. Человек концентрируется на внешней боли — сам определяет ее интенсивность и продолжительность, испытывает удовлетворение, когда боль утихает. Возникает ощущение, что он контролирует ситуацию, управляет ею. Иллюзия помогает ему ненадолго расслабиться. Но успокоиться по-настоящему всё равно не получится; вместо этого появляется только нездоровая привычка, которая постепенно перерастает в зависимое поведение. Каждый раз, когда Вам станет плохо и возникнет желание нанести себе повреждения, прислушайтесь к себе, своим ощущениям , эмоциям. В такие моменты рекомендуется давать себе возможность отреагировать эмоции любыми способами, без нанесения вреда своему телу. Существует несколько способов:
1. Это может быть любая физическая активность, куда энергия от сильных эмоций может быть направлена. Вы можете пробежаться по парку, просто выйти на длительную прогулку, можете побить боксерскую грушу, подушку, прокричаться где-то в открытом пространстве, порвать бумагу , старую одежду и т.д.
2. Упражнение «Шкатулка счастья». Выпишите на небольших листочках или стикерах самые яркие воспоминания, которые приносили вам радость. Сверните их так, чтобы не было видно, что на них написано, после чего положите в шкатулку или банку. Каждый раз, когда Вам станет плохо и возникнет желание нанести себе вред, доставайте по одному свертку и читайте. Так Вы можете изучить и осознать, что хорошее происходило в Вашей жизни и что именно вело к этим радостным моментам.
3. «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже можно не перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.
Виктория, иногда, попадая в сложную ситуацию, нам может казаться, что нас никто не поймет, можем бояться, что нам не захотят помочь. Но в большинстве случаев оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, так как привыкли выражать эмоции иначе или же погружены в личные трудности. Расскажите о своем состоянии тем людям, которым доверяете и попросите у них помощи и поддержки. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций, в борьбе с депрессивным состоянием. Кроме того, во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи для тех, кто попал в трудную жизненную ситуацию. Вы можете обратиться к ним не только разово, но и за продолжительной консультативной помощью. Они тоже могли бы дать Вам ощущение поддержки и понимания.
Помните, что столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД Вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по Вашему желанию. Кроме того, Вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).
С уважением, консультант службы
Не хочу больше жить И все, а денег нету
Алсу, здравствуйте!
Если вы чувствуете, что вам сейчас очень плохо и одной это выдерживать тяжело - вы можете позвонить нам по телефону. В разговоре есть возможность более подробно поговорить о том, что сейчас происходит в вашей жизни, о вашем психологическом состоянии, о том, что вас сейчас больше всего беспокоит. Иногда взгляд со стороны помогает более полно увидеть ситуацию, увидеть те ресурсы, возможности и выходы, которые можно не заметить в состоянии усталости и тоски, да и просто это возможность поделиться своими переживаниями со специалистом, выговориться, получить поддержку.. иногда это помогает вынырнуть из отчаяния и увидеть в своей жизни не только трудности, но и то, что придает ей смысл и ценность, и это может дать силы на то, чтобы эти трудности преодолевать.
С уважением, АннаДобрый день, ощущаю сильную тревожность, не могу находиться одна и ходить в общественные места для меня пытка. Чувствую что внутри я на грани и пытаюсь купировать успокоительными. Часто сталкиваюсь с тахикардией и перехватыванием дыхания. Сейчас эмоционально подавлена после ссоры с близким человеком. Не знаю как справиться.
Буду благодарна вашей помощи
Здравствуйте, Ксюша. Вы находитесь в состоянии страха и беспокойства из-за происходящего вокруг Вас. Ощущение напряжения, которое охватывает в людных местах, достигает такой интенсивности, что приводит к физическим симптомам. К тому же, осложняющим фактором является расставание с молодым человеком, которое только усугубляет Ваше уже непростое состояние. Ксюша, мне очень жаль, что Вам приходится сталкиваться с подобными эмоциями, и я хочу выразить свою поддержку. Вы делаете все правильно, стремясь разобраться в том, что происходит, и искать помощь. Это свидетельствует о том, что данная ситуация волнует Вас и Вы готовы ее разрешить.
Тревога — это эмоциональное состояние, вызванное беспокойством и неуверенностью в отношении будущих событий. Она является естественной реакцией на стресс, но может стать изнурительной, если становится слишком сильной или продолжительной. Однако в случаях, когда симптомы тревоги переходят на физический уровень, необходимо обратиться за помощью к специалистам. Исходя из этого, в первую очередь я хочу порекомендовать Вам обратиться к психологу, который сможет подобрать индивидуальный подход к Вашей ситуации. Он определит проблему и подберет программу помощи, подходящую именно Вам. Также можете позвонить на телефон горячей линии нашей службы (номер указан на сайте, звонок анонимный и бесплатный).
Вы пишете, что подавлены из-за ссоры с молодым человеком. Попробуйте проанализировать свою проблему, возможно именно ухудшение отношений стало отправным пунктом к возникновению симптомов нарушения дыхания и тахикардии. Будьте внимательны к своим мыслям и эмоциям. Поддерживайте позитивный внутренний диалог с собой, занимайтесь самоанализом и работайте над развитием навыков управления тревогой. Также может быть полезным ведение дневника настроения, чтобы отслеживать личные тревожные триггеры и понять, что их вызывает.
Не забывайте также о помощи со стороны друзей и близких людей. Поддержка необходима каждому, и иногда, чтобы нам стало легче, стоит поговорить с родными о своих чувствах. Это позволит определить границы Вашей проблемы, обозначить и понять, как возникают симптомы. Помимо этого, опора со стороны близких позволит чувствовать себя комфортнее и, возможно, подарит внутреннюю уверенность для разрешения негативного состояния и проблем.
Также, при возникновении тревоги, старайтесь использовать техники саморегуляции, например, дыхательные упражнения. Фаза вдоха всегда связана с напряжением, а фаза выдоха — с расслаблением. Поэтому, чтобы успокоиться, необходимо сделать короткий, но глубокий вдох и медленный выдох. Я хочу Вам предложить одно упражнение, которое может помочь в ситуации сильной тревоги.
Упражнение «Антистрессовое дыхание»: медленно выполните глубокий вдох. На пике вдоха на миг задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь представить себе, что с каждым вдохом вы наполняетесь энергией, свежестью и легкостью, а с каждым выдохом избавляетесь от неприятностей и напряжения. Повторите действия примерно 3-5 раз.
Надеюсь, эти советы помогут справиться с тревожностью и негативными эмоциями. Если симптомы сохраняются или усиливаются, рекомендую обратиться за помощью к профессионалу, который сможет предложить Вам дальнейшую поддержку и руководство.
С уважением, консультант психологической службы.
Здравствуйте. Человек угрожает суицидом, если я прекращу общение. Что делать?
Здравствуйте! Известие, что человек хочет уйти из жизни является большим испытанием. Вы можете испытывать самые разнообразные чувства - от вины, что не находите подходящих слов, чтоб помочь, до злости, что человек не готов вас услышать; вы можете ощущать ответственность за действия и жизнь другого человека, и гнев от того, что человек словно манипулирует вами.
К сожалению, в вашем обращении нет детальной информации о происходящем для более конкретных рекомендаций. Например, как давно человек высказывает говорит о суициде? Были ли раньше ли у этого человека попытки суицида? и пр. Поэтому предлагаю ознакомиться со статьей, размещенной на нашем сайте https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni Рекомендую ее к прочтению, чтобы разъяснить для себя происходящие и взять на заметку некоторые рекомендации (в статье они представлены).
Важно понимать, что вы не можете нести ответственность за действия и выборы других людей. Однако, если существует реальная угроза, срочно обращайтесь в службу 112.
Несмотря на то, что желание жить - это персональная ответственность самого человека, вы можете предложить телефон нашей экстренной психологической помощи, человеку, который говорит вам, о том, что хочет умереть или воспользоваться сами этой возможностью, если вам понадобится поддержка.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте меня мучает постоянное чувство тревоги, меня очень часто все раздражает, я много сплю, пока я сплю скреплю зубами потому что мне плохо. Я ругаюсь со своим партнером постоянно и из-за моей тревожности я боюсь мы расстанемся, я не хочу умирать но мысли словно стали посещать меня. Мне очень плохо
Здравствуйте, Анна! Вам свойственно постоянные чувства тревоги и раздражения, это негативное влияет на ваши отношения, вас стали посещать суицидальные мысли. Хочу поддержать вас в том, что вы обратились за помощью. С таким состоянием сложно справиться самостоятельно, вокруг все воспринимается в серо-черных тонах и кажется, что это никогда не изменится. Взгляд со стороны поможет увидеть, что решение есть.
Как правило, тревога возникает 1) как реакция на стресс; 2) при длительном подавлении собственных эмоций (страх, злость, обида, гнев); 3) при соматических заболеваниях – когда организм не может доставить до мозга важный болевой сигнал, он провоцирует чувство тревоги. Поэтому первым шагом рекомендую вам обратить внимание на свое здоровье, провести, так называемый, чек-ап своего организма.
Следующим шагом следует работа с психологом. Вы уже обратились к нам, и я дам вам несколько рекомендаций того, что вы можете делать самостоятельно, но для работы с постоянным чувством тревоги необходима неоднократная беседа с психологом, который поможет разобраться в причине и совместно вы разработаете пути выхода из этого состояния. Вы можете найти психолога самостоятельно либо создать тему у нас на сайте в личном кабинете, там доступен формат диалога со специалистом.
Итак, что вы можете сделать самостоятельно: 1) проанализируйте, что у вас вызывает стресс и постарайтесь избегать его причины; 2) Если вам свойственны перфекционизм и ответственность, то распределите задачи по степени их важности и беспокойтесь только о самых важных, игнорируя незначительные мелочи; 3) Обращайте внимание на свои потребности. Если вы не хотите идти гулять – не идите. Выделите себя обязательное время каждый день для себя любимой. Когда вы делаете то, что хотите, и никто вас не беспокоит; 4) Научитесь делегировать задачи по работе, по дому, заботу о родных.
Суицид кажется быстрым решением проблем, но, думаю, глубоко внутри вы понимаете, что это не так. Пока вы живы – у вас есть бесчисленное количество возможностей все изменить, а специалист-психолог вам в этом поможет, поддержит и направит.
Желаю вам ресурсов и терпения на непростом пути познания и помощи себе. С уважением, консультант службы.
Тяжело писать словами то, что в голове сидит уже несколько лет, я даже не представляю как разговаривать со специалистом об этом всем, если придется. Пытаюсь бороться с этим самостоятельно, убеждать себя, что все хорошо, что это ложные чувства, тревоги и страхи и они того не стоят и со временем я переосмыслю, что-то пройдет, что-то не станет таким значительным, подавляя их в себе. Если бы у меня получилось справиться с этим, я бы сюда не писала, конечно, это не лучший вариант, нужно обращаться напрямую, если в осознанном возрасте понимаешь, что с этим справиться самостоятельно не получается. Это суицидальные мысли, которые появились еще со школьных времен, но единственное, что я проработала со временем, это не думать об этом на постоянной основе, тогда на мир и на себя, я смотрела будто через туманную пелену, все казалось таким серым и апатичным. Моментами это утихает, я живу обычную жизнь, наполненную и радостными и грустными моментами, училась, сейчас работаю. Есть трудности, неопределенные моменты, но это все я стараюсь разрешить. Но на днях эти мысли снова дали о себе знать и причиной тому послужила семейная проблема. Я уже давно не живу с родителями и отношения в семье у нас не такие теплые и близкие. Но они моя семья и никак иначе я реагировать просто не могу. Сколько не говорилось и не обсуждалось, всё полностью пропускается мимо ушей и игнорируется. Также мои подростковые попытки обратиться за помощью к родителям в том, что я нуждаюсь в психологической помощи. Пока не случилась попытка. Но снова все возвращается на круги своя. Поэтому это является одной из причин появления таких мыслей. На днях я снова столкнулась с этим, но на этот раз чувствовала я это намного острее и мне стало страшно, что я потеряю контроль и это произойдет. Потому что ничего не держит и не мешает мне это совершить, кроме как неподходящее время и место. И тогда я решила, что попробую найти чат психологической помощи, потому что таким образом у меня более менее лучше получается излагать свои мысли - в письменной форме. Я хочу попробовать разобраться с этим от начала и побороть в себе то, что мешает мне жить. Но на этот раз сделать я хочу это с кем-то, кто имеет опыт работы с этим, а не с левыми людьми. Которые, к сожалению, не могут мне помочь.
Варвара, здравствуйте!
В своем обращении вы пишите о том, что в течение своей жизни вы боретесь с суицидальными мыслями. Периодически они пропадают, и вы живёте наполнен радостными событиями жизнь, но в тяжелые моменты жизни суицидальные мысли снова вторгаются в вашу жизнь. Вы стараетесь, достаточно критично относиться к этим мыслям, старайтесь их контролировать их, но в недавнем времени вам стало страшно, что вы потеряете контроль над этими мыслями и всё-таки совершите ошибку. Такие мысли, действительно, могут вызывать страх. Поэтому важно сказать, что если вдруг вы снова почувствуете подобный страх и ощущение, что вы не сможете сопротивляться суицидальным мыслям, то постарайтесь не оставаться наедине с этими мыслями, а получить поддержку, например, от людей которым вы можете довериться, рассказать о своих чувствах и мыслях. Главное в этот момент не оставаться одной. Если же вы понимаете, что на данный момент вы не можете говорить о подобных мыслях со своими близкими, вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи по номеру +7 (495) 989-50-50. По данному телефону можно поговорить со специалистом более свободно и подробно, чем в рубрике «Вопросы психологу». Диалог со специалистом может позволить вам почувствовать себя легче, получить поддержку и, возможно, увидеть в своей жизни не только тяжелые, болезненные моменты, но и то светлое и хорошее, что в ней было, есть и может еще произойти в будущем.
Варвара очень ценно, что у вас есть понимание того, что с данной проблемой нужно и можно работать с соответствующими специалистами. Но сейчас всё в рамках рубрики «Вопрос психологу» невозможно проработать данную проблему. Для этого потребуется время и диалог с психологом, в процессе которого можно понять какие убеждения являются основой для данных мыслей, в каких ситуации активируются эти мысли, а главное, как вы можете обезопасить себя, что может помочь вам справляться с ними.
Поэтому постарайтесь ближайшем времени обратиться к квалифицированному психологу для работы по данному запросу. Вы вправе сами выбирать направление, в котором вы будете работать с психологом, а также подходящего вам психолога, работающего в данном направлении, с таким опытом работы, который вызывать у вас доверие.
Так, например, вы можете выбрать любой понравившийся вам центр, оказывающий услуги психологической помощи на возмездной основе. Также вы можете обратиться за бесплатными консультациями психолога в психоневрологический диспансер или поликлинику по месту жительства в своем городе, однако в таком случае выбирать психолога не приходится, как и на нашем сайте в разделе «Личный кабинет», где у вас так же будет возможность вести чат-переписку с психологом. Психолог в данном случае будет вам назначен автоматически. Это анонимно и бесплатно, переписку будете видеть только вы и ваш психолог.
Варвара, помните, что вы не обязаны справляться со своими суицидальными мыслями в одиночку и существуют специалисты, которые компетентны вам помочь. Вам остается только выбрать специалиста, которому вы готовы довериться и начать работу. В любом случае, стоит помнить, что вы можете прекратить работу с психологом, если поймете, что он вам не подходит.
Желаю вам найти своего специалиста. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Добрый день. Последнее время появились мысли о самоубийстве...
Я женат, есть дочь (9лет). Своего жилья нет. Живём с тёщей и тестем. В прошлом году мой двоюродный брат погиб в Украине. В этом году парализовало мою бабушку. Отношения с моими родственниками сильно ослабели. Есть кредит. Есть долг в 200 тыс рублей. Я работаю 3 через один по 12 часов в магазине запчастей. Жена работает 5/2. Но денег не хватает, что бы погасить все долги. С женой начали отдаляться. С дочерью отношения не лучше. Не хватает времени, что бы быть вместе. От тёщи и тестя никакой моральной поддержки, наоборот одни упреки. Жена и дочь под их влиянием. Оскорбляют меня, считают неудачником. Домой приходить последнее время не хочется, хотя хочу видеть жену и дочь чаще.
Здравствуйте, Денис!
К сожалению, с момента отправления вашего обращения прошло достаточно много времени, и я могу предположить, что эта ситуация уже неактуальна.
Денис, на момент отправки вашего обращения вы переживали непростой период вашей жизни. Вы пишите о том, что у вас появились суицидальные мысли. Очень часто человек, размышляющий о суициде, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, связанных с ситуацией, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль. Смерть начинает восприниматься, как способ уйти от дискомфортных ощущений и тяжелых переживаний, возможность спрятаться. Однако из поля зрения человека совершенно уходит то, что переждать и снова вернуться уже не получится. Многие из тех, кто совершил попытку самоубийства и выжил, рассказывали о том, что чувствовали в момент, когда смерть казалась неотвратима. Они жалели о своем решении и проблема, ставшая причиной их поступка, уже не казалась такой безнадежной.
Иногда на нас сваливаются слишком сложные и тяжёлые проблемы, которые нужно решать, и это нас подавляет. Справиться с ними помогает следующий способ. Разбейте вашу проблему на очень подробные, мелкие шаги или действия. Их должно быть столько, сколько нужно, чтобы решить проблему. А затем начинайте выполнять эти шаги, но только в порядке очерёдности, по одному за раз.
Вы можете попробовать этот способ решения проблем. Ответьте на следующие вопросы:
1) В чём заключается проблема? (опишите её – максимально конкретно, как только можете)
2) Перечислите все варианты решения проблемы («мозговой штурм»).
3) Вспомните, как вы решали подобные проблемы в прошлом?
4) Что бы вам посоветовали ваши друзья?
Денис, ваше состояние, очевидно, связано и с сильным стрессом, который вы переживаете ежедневно. Иногда физическая усталость и эмоциональное выгорание могут сильно влиять на мысли и поведение человека. В этот период очень важно, чтобы вы помнили о том, что так плохо вам будет не всегда. Постарайтесь давать себе возможность отдохнуть, хотя бы один день в неделю освободить от дел. Ходите на работу новыми маршрутами, гуляйте на улице по возможности. Очень хорошо помогают справляться с эмоциональным напряжением умеренные физические нагрузки. При этом не следует чрезмерно нагружать себя и допускать физического истощения.
Серьезно влияют на ситуацию и отношения с близкими. Вы пишите о том, что не чувствуете поддержки со стороны тещи и зятя, жены и ребенка. Денис, многие сложные ситуации во взаимоотношениях помогает решить простой честный разговор. Делились ли вы с женой тем, что с вами происходило? Знала ли она о том, что вы нуждались в ее поддержке? Знаете ли вы о том, что переживала ваша жена? Интересовались вы ли ее чувствами, мыслями, потребностями? Ситуация с финансами действительно непростая, но вы, как супруги, на одной стороне. И важно, чтобы между вами был налажен доверительный контакт, чтобы вы вместе смогли справиться с происходящим.
То же самое можно сказать и о вашей дочери. Поверьте, папа для девочки – это одна из ключевых фигур в ее жизни. И успех, богатство и прочее – абсолютно не определяющие критерии во взаимоотношениях с собственным ребенком. Я вам предлагаю подумать о том, что еще повлияло на ваши отношения с дочкой, помимо того, что, возможно, она попала под чье-то влияние.
Если вам нужна будет срочная психологическая помощь, вы в любое время можете позвонить по номеру телефона нашей Горячей линии: +7 (495) 989-50-50. Вы также можете открыть Личный кабинет и начать пролонгированную работу с психологом в формате переписки (бесплатно и анонимно).
Денис, я искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы Юлия.