Вопросы
Здравствуйте! Не знаю к кому обращаться, поэтому пишу сюда.
Наверное, уже как 3 месяца спокойно спать не могу. В полусне начинаю ощущать, что сильно замедляется пульс/становится слабым и буквально через полчаса просыпаюсь с комом в горле, сухостью во рту, тошнотой, головокружением даже в лежачем положении, слабостью непонятной. Страх смерти близкой или внезапной появляется, чувствую, что с организмом что-то не так, кричать хочется, плакать, меня дергает. После такого пробуждения полностью успокаиваюсь я до часа.
Днем и во время засыпания бывают периоды когда "разучиваюсь" дышать и начинаю задыхаться, но такое состояние очень быстро проходит, как и тошнота.
Спать мне становится немного страшно из-за того, что такой приступ может повторится, да и сложно засыпать, т. к. накрывает бессоница и я могу несколько часов ворочаться в кровати. Давление на всякий случай измеряю и оно в норме, пульс тоже.Здравствуйте, Вероника!
В своем обращении вы говорите о том, что уже 3 месяца не можете спокойно спать, в полусне вы начинаете ощущать замедленный пульс, появляется ощущение кома в горле, сухость во рту, головокружение, тошнота, слабость. У вас возникает чувство страха смерти, хочется кричать и плакать. После таких приступов, вам становится страшно засыпать, потому что это может повториться, и вас одолевает бессонница. Вероника, разрешите поддержать вас в сложившейся ситуации. То, что вы написали в нашу службу, это первый шаг к выходу из сложившейся ситуации.
Вероника, очень часто эмоции, которые мы испытываем, отражаются на нашем теле. И эмоциональное напряжение и страх переходит в напряжение мышц, плохое самочувствие. Одной из причин, провоцирующих страх после пробуждения, можно назвать большое количество непроработанных негативных эмоций, а также стрессовое состояние, в котором может пребывать человек. Эти факторы могут приводить к резкому внезапному пробуждению, чувству страха и возникновению различных физиологических реакций. В такой ситуации очень важно позаботиться о себе.
В моменты подобных приступов попробуйте сместить свой фокус внимания с негативных эмоций, переживаний на ваше состояние здесь и сейчас. Для этого можно использовать технику "заземление 5-4-3-2-1". Когда вы замечаете, что напряжение усиливается, и мысли становятся тревожными, следуйте следующим шагам:
1. Найдите пять предметов одного цвета вокруг вас, и назовите их.
2. Услышьте четыре звука и назовите их.
3. Почувствуйте три ощущения: прикоснитесь к предметам или ощутите ткань одежды.
4. Заметьте два запаха и назовите их.
5. Ощутите один вкус и назовите его. Вы можете ощутить настоящий вкус или воображаемо представить его.
Данная техника поможет вернуться из тревожных мыслей в "здесь и сейчас".
Также, для снятия психоэмоционального напряжения Вы можете выполнить дыхательное упражнение «Дыхание по квадрату». С помощью дыхания мы можем изменить свое психоэмоциональное состояние, в данном случае – успокоиться. Примите удобную позу, можете закрыть глаза. Сделайте вдох на четыре счета, затем задержите дыхание на четыре, выдохните на четыре и снова задержите дыхание на четыре счета. Повторяйте это упражнение несколько минут, пока не почувствуете облегчение. Упражнение можно выполнять по 5–15 минут во время приступа тревоги или ежедневно для профилактики стресса.
Вероника, у вашего состояния могут быть разные причины. Поэтому важно пройти полное медицинское обследование. Для достижения эффективного результата необходима комплексная работа. Врачи, при необходимости могут назначить медикаментозное лечение, которое будет вас поддерживать, так же параллельно необходимо работать с мыслями, которые обуславливают конкретную реакцию. Эффективнее разбираться с этим в личной работе со специалистом - психологом.
Берегите себя. Помните, что у Вас всегда есть возможность обратиться за помощью и найти ее.
С уважением, консультант службы.